Начало лета.

Счётчик намерил за май чуть больше 400 км. Поскольку измерения не точны скорее всего, нет смысла ориентироваться на более точные цифры.

Май, конечно, напреподносил сюрпризов. Причиной которых, разумеется, я сам, но всё-равно. Сначала длительная простуда, затем то ли растяжение, то ли намятие мышц или сухожилий стопы, что помучило больше 10 дней. Потом умудрился слегонца себя травмировать пранаямой. Ну, нельзя поднимать руки во время дыхательных упражнений. Ну, ведь знаю. Но то ли потребность хоть какой-то нагрузки на руки, то ли "бес" попутал. В общем, немного переборщил. Пару дней реабилитировался. В общем-то, легко отделался. 

С ногой чего только не делал, мазал всякими мазями. Троксевазин был, по-моему, наиболее действенен. Мочевой компресс, естественно. Было сразу полегче, но не проходило. А при такой травме надо добиваться излечения. Полумеры тут могут быть с неприятными последствиями. Естественно сменил колодку с асикса на мизуновскую. И как-то в один прекрасный день потихонечку пошёл. Ожидал ухудшения к вечеру, но вроде стало расходится. На следующий день добавил нагрузки, побегал по холоднющей утренней росе в перемежку с прогретыми участками и: "о, боги!", кажись полегчало. Небольшое ощущение дискомфорта есть. Стараюсь его учитывать и особо не злоупотреблять. Надеюсь, что в целом обошлось.

Движение всё равно лечит от всего. Но вот как его применять и сколько выдерживать покоя от нагрузок при травмах и проблемах, вопрос не праздный, даже наверно тонкий. Считаю, что не было бы подстуды - не было бы проблем с ногой. То есть это своего рода осложнение. Ещё мне помогло утреннее вкушение подорожника на голодный желудок. Когда происходит моментальное всасывание и ощущение действия. Подорожник вещь вообще полезная на голодный желудок. Подживляет немного больные места. Создаёт правильную среду. Вообще живая растительная пища и растительность - это гораздо больше в нашей жизни, чем мы себе думаем.

ПИТАНИЕ.

Клубника, абрикосы (уже есть кранодарские), практически половина рациона. Помидоры, огурцы (пробую, парниковые, пресные - не беру) ещё значительная часть. Последнее время стал лениться шелушить семечки. И хороших семечек не попадается. Наверно, не сезон. Иногда яблоки, но это сейчас редко с пониманием, что хорошо сохраниться до этого времени натуральный фрукт вряд ли может. Апельсины иногда. Из добавок кисломолочка (ряженка, домашняя простакваша), каши немного, изредка я бы даже сказал. Что ещё, а ну, небольшое количество сливочного масла и растительного, последнее так получается не каждый день, в основном с овощами пареными, запечёными, когда они бывают. Ну, как-то так. Со сливочным маслом есть некоторая проблема, нормального, качественно приобрести довольно проблематично, даже у фермеров.

ФИЗКУЛЬТУРА.

Были планы на начало этого сезона, но они отложились из-за упомянутых проблем. Различные соревновательные аспекты всё-также кажутся мне не очень подходящим делом. Есть изменения и в общих режимах, и в принципах на которых нужно, видимо, отдельно остановиться. Ну, как-нибудь удели внимание этой теме. Одно могу констатировать совершенно конкретно - небольшой позитивный прогресс в физическом развитии имеет место быть. Без насилия над организмом(с загогулинаи небольшими, но это как бы неизбежно, пробы и ошибки никуда не денешь), в рамках регулярности и последовательности. Для меня сие означает, что где-то там в перспективе более сбалансированная модель функционирования нашего организма, чем я её себе сейчас представляю, существует. И это хорошо. Не только для меня, но возможно и для других.

Так что моя маленькая лаборатория худо-бедно продолжает свою работу))). 

О пранаяме.

То есть об углубленном, расширенном, контролируемом (аяма) дыхании (прана). Последнее время я стал к занятиям с дыханием относится несколько упрощённо. Как жизнь показала - напрасно.

Вообще-то, пранаяма, скорее практика развития, нежели способ улучшения своего состояния здоровья. Улучшение состояния в результате регулярных практик скорее приятный бонус. Означающий, что если следуешь по пути развития, самореализации, то здоровье, укрепление организма необходимый, по-сути первоначальный этап. Многие этими и довольствуется. Ну, тем йога и хороша, что диапазон уровней довольно широкий. Каждый может выбрать себе свой подходящий уровень реализации.

Когда я тут немного приболел (подстудился, перегрурзился или вирус какой приобрёл, или инфекцию) и пракшалана сразу не дала желаемого результата по исцелению от недуга, первая мысль, которая пришла - пранаяма. Тем более при простуде нагрузки чреваты осложнениями (что, впрочем, меня не обошло своим вниманием, но об этом попозже). Эффект был достигнут практически сразу и это положительный момент. Отрицательный заключался в том, что оказалось что практику очень длительного вдоха, выдоха, задержки я отчасти утратил. Для меня сие было удивительно. То есть с годами всё, что регулярно не подвергается профилактике - закрепощается, теряет эластичность довольно быстро. Хотя, в общем-то некоторые дыхательные упражнения я выполнял регулярно. Но не в том объёме как видимо следует, не столь тщательно и последовательно.

Утренняя пранаяма (глубокие, длинные, контролируемые дыхательные упражнения) всё-таки наиболее эффективна. От неё наилучший эффект именно в плане для всего организма. Вечером тоже хорошо, в основном для более продуктивного сна. Утренняя же позволяет весь оргнизьм практически прокачать, пожалуй, даже не намного менее эффективнее, чем длительное, интенсивное движение на свежем воздухе. Но эффект всё-таки разный. И как показал практика нужно и то и то для сбалансированного функционирования. Если отсутсвует в регулярной практике пранаяма происходит некоторое закрепощение грудной клетки (мышц, суставов), отсюда возникают потенциальные угрозы в длительной перспективе. Всё нуждается в профилактике, это нужно помнить всегда.

К тому же утром ЖКТ наиболее свободен. Как бы вечером не делал паузу между последним приёмом пищи и дыхательными упражнениями, всё-равно ощущение некоторой помехи будет присутствовать. Погрузиться полностью в тему с планом, пониманием программы дальнейших действий на будущее, ощущения эффектов можно гораздо лучше, когда ничего не мешает. Пожалуй, это бесспорный факт в моём опыте. Отсюда следует, что в некоторые дни утренняя пранаяма вместо интенсива, пожалуй, обязательное мероприятие. Причём, в том, что не каждый день с утра есть своё рациональное зерно.

С самими упражнениях можно ознакомиться, наверно, в инете, что называется от "классиков". Кроме того, я по собственному опыту могу сказать, что для многих в этом вопросе лучше начинать со знающим человеком. И ещё, кроме того, существует точка зрения, что пранаяма, это всё-таки следующая ступень, чтобы приступать к её непосредственному изучению и включению её в свои регулярные практики, нужно подготовить тело. То есть пройти этап изучения как асан, так и общеукрепляющих занятий. Однако, я всё-таки склонен считать, что простейшие упражнения в качестве элементарной гигиены по уходу за организмом, начиная от вентиляции лёгких, известной из спортивных дисциплин, регулярно практиковать может каждый. Даже, по моему мнению, на это следует обратить внимание.

Трудно без глубоких дыхательных упражнений безпроблемно функционировать. Я всё-таки не решился на приём антибиотиков. Что-то меня всё-время останавливало. Но не уверен, что так надо делать и другим. Уходит гораздо больше времени на преодоление подстуды, болезни, потом на восстановление. Очень долго получается. Это если ещё без осложнений. А риск их получить при недуге простудного характера, в общем-то гораздо больше. Возможно пропив подходящий антибиотик можно было быть давно "в строю". Лучше это или хуже сейчас даже не могу объективно оценить.

Себе я даю такие оправдания, что как бы пограничный возраст заставляет вырабатывать сейчас такие привычки с которыми уже вряд ли буду расставаться в дальнейшем. Поэтому попробовал вот таким образом попытать ресурсы организма и возможности подготовки. Потом когда-нибудь попозже вернусь ещё, наверно, к этой теме. Стоит или не стоит иметь ввиду антибиотики. Но то, что они в современной жизни должны быть под рукой - это, на мой взгляд, обязательно. Можешь обойтись без них - возможно повышаешь уровень своего развития и своих возможностей (а возможно и нет), не можешь - не повод для самокритики и огорчения. Скорее повод для наблюдений, изучения реакций организма, выводов. Как-то так.

ПИТАНИЕ

Не то, чтобы существенная часть рациона, но ежедневнно желанная, оживляющая, как-то всё приводящая в тонус - молодая дикая зелень. С утра побегаешь, пожуёшь, всё - день в правильной стезе. Не пожуёшь, как будто чего-то не додал организму и ему явно немного не по себе. Юная дикая зелень - это реальное подспорье в безпроблемном функционировании нашего организма. Наверно, сие можно признать как важным фактом нашего существования.

Самодельная простокваша из настоящего молока так же часть рациона. В теме о пракшалане вернусь к этому поподробнее.

Появилась, как недели две более-менее настоящая клубника. Хотя и дорогая, но, что делать. Печку для овощей приспособил из свой старой СВЧ в которой есть режим конвенции и гриля. Внутри всё железное, не пластмассовое, как в мультиварках. Хотя и весьма возрастной агрегат, но вполне себе пока функционирует. Запечь молодую краснодарскую картошку, морковь вполне можно в качестве разнообразия.

Овощи превращать в пюре ленюсь. Наверно, зря. По осени, наверно. вернусь к этой теме.

ФИЗКУЛЬТУРА

Физические нагрузки сейчас очень ограничены. Значительную долю этих нагрузок пытаюсь компенсировать с помощью пранаямы, заодно восстанавливаю уровень в этих занятиях когда-то в прошлом мною достигнутый. В результате, как я себе планирую, должен появиться более сбалансированный симбиоз ежедневных упражнений не подрывающий иммунитет, а только его укрепляющий. К этой теме постараюсь вернуться в посте про "коррекцию принципов", незагадамши, как мама говорит))).

Ну, как-то так в двух словах.       

     

 

Ещё немного о небольшой проблемке.

Побегал по мокрой грунтовке с чернозёмом. По грязи, попросту говоря. В принципе, для разнообразия считаю, что полезно. Но в этот раз так получилось, что ночью, утром шёл дождь и удалось выделить время только ближе к обеду. Естественно, немного перекусив с утра. И вот по результатам такого бега, разминки появилось ощущение травмы в районе подошвы ноги. Болит. Ходить труднова-то. Причём, иногда вроде расходится, а потом болевые ощущения усиливаются.

Йодную сеточку, естественно. Спортивную мазь применяю. Сегодня эластичным бинтом воспользовался, который не доставал уже не помню сколько. Уже третий день, наверно. Всё никак не проходит. Связываю, что получил травму с тем, что позволил себе немного подкрепиться до занятий. Считаю сие важным моментом.

На голодный желудок, если так прилично сказать, мышцы, мне кажется, более эластичные, более насыщенные, поскольку кровь не задействована в переработке пищи. Тем более с годами. И напротив, если в качестве некого питания воспользоваться небольшим количеством живой, растительной пищи эффект прямопротивопопложный - облегчение болевых ощущений, причём, практически, сразу.

Так я сегодня и занимался. Болевые ощущения усиливаются, останавливаюсь, нахожу что-нибудь съедобное: вновь растущие молодые ёлочки, верхушку молодой крапивы, молодую сныть (сейчас её почти уже нет), молодой подорожник или цветки одуванчика (в дождик они закрыты и немного другие по вкусовым качествам). Становится легче, правда не навсегда. Через какое-то время болевые ощущения возвращаются. Но, считаю, что лечебный эффект от такого питания имеет место быть. Причём, я так предполагаю, что касается он не только. например, травм, типа растяжений.

Последнее время обратил внимание, что "после вчерашнего", когда еда бывает довольно разной, а бывает и явно избыточной, важно не только побегать с утра, организовать разрывчик между пищей в ЖКТ, но и вот приобщиться к естественной, абсолютно здоровой, живой, растительной пищи. Даже от таких, довольно небольших количеств возникает очень хороший, оживляющий эффект.

В общем, получилось не столько о проблемке, которая, разумеется будет преодолена, сколько о об особенностях в питании, движении, физкультуре в это замечательное время года.          

"После дождя, тёплого и доброго..." (с)

Вкуснейшие молодые елочки, сочная, влажная после дождя и росы крапива, юная сныть, потрясающие по питательности и вкусовым качества цветочки одуванчика, вместе с утренним дождиком, т.е. со влагой, во влажной среде - не просто питание этого замечательного времени года, это - настоящее наслаждение. Ну, и питание, конечно, настоящая ЕДА!

Впрочем, спасибо краснодарцам, их огурцы. помидоры, фактически грунтовые (плёночкой прикрывают) - вполне съедобные и питательные продукты. И запахи настоящие, и вкусовые качества вполне.

Темы на будущее, чтобы не забыть:

- целительная сила пранаямы;
- корректировка "принципов";
- ...(что-то ещё хотел...эээ... забыл), а
- об особенностях пракшаланы.

Продолжение проблем.

Вирус, инфекция не отпускает (полагаю, что всё-таки вирус). За последние годы много всяких проблем со здоровьем происходило, но этот случай, на мой взгляд, следует рассмотреть поподробнее. Подстуды в последние годы проявляли себя в основном тем, что к вечеру, например, повышалась температура. Организм боролся (сжигал вирус, инфекцию, подстуду, как я понимаю) два, три дня. Сие особо не добавляло дискомфорта, даже в качестве разнообразия вполне себе ничего. Ночной сон действовал как лекарство. С утра, по крайней мере, чувствовал себя почти здоровым. Бодрым, отдохнувшим.

С этой инфекцией (полагаю, что это всё-таки инфекция, возможно на фоне каких-то моих ошибок или особенностей, которые я упустил из виду) по-другому. Во-первых, никакой температуры. Во-вторых, любое дуновение, чуть охлаждение тут же вызывает ухудшение ситуации, подпухание лимфы и неприятные симптомы с этим связанные. С утра, скорее усталость. Не говоря уже о "ватных" ногах.

Невольно вспоминаешь разговоры с искушёнными бегунами о том, что онкология имеет место и у бегунов (онкология в моём представлении - это следствие длительного воспалительного или микро-воспалительного процесса протекающего в организме). Я сие связывал с неблагоприятной средой обитания (много времени современный человек проводит в автомобиле, на дороге, сидением в офисах - сидячий образ жизни, большая тема про питание), но возможно дело не только в этом.

Например, при нагрузках типа бега могут возникать перегрузки организма при усилиях "через силу", а обменные процессы могут не успевать. К тому же при беге зачастую и вдох и выдох могут быть не полноценными. Т.е. может получаться либо недостаток кислорода, либо ситуация, когда происходит удаление продуктов дыхания не до конца (как правило, у спортсменов, по моим сложившемся представлениям). И возможно такой фактор, как нерегулярность нагрузок или их избыточность. и то, другое способно наносить травму. а травма - это воспалительный или микровоспалительный процесс.

Поэтому, возможно у моей ситуации более сложные причины, чем мне представляется. Во-первых, я стал больше заниматься, интенсивнее. Больше бегать. Значительно быстрее. За последние пару месяцев, практически, без дней отдыха (последнее несколько связано с задержавшейся в этом году зимой). Ну, и более вольное отношение к организму в плане возможной простуды со счетов не сбрасываю. Возможно комплекс причин, возможно просто вирус, цеплячий и крепко сидящий. Хм.

Кое-что, видимо, нужно пересмотреть. Но об этом в следующий раз. По мере опробывания намеченных планов и победы над инфекцией.

p.s. Подбаливать в такое время очень обидно. Но, бывает, что сделаешь. Проблемы нужно решать в тех условиях и обстоятельствах с которыми с ними сталкиваешься.

И - не удачи, или об экспериментах над иммунной системой.

Ни кому не советую, и не рекомендую! Не нужно перегибать. Выходить за рамки того, где дальше край. Особенно с возрастом. Но, что со мной поделаешь, то ли природное любопытство, то ли бестолковость, то ли безответственность или не серьёзность, не знаю.

Промокнув очередной раз, да при таких обстоятельствах, что только через час смог переобуться. При этом, одет был явно легче, чем надо, плюс сильный, холодный ветер сделали своё недоброе дело. Варианты были, но подумал, что ерунда, типа закалён. Ага.

Заболел. Пытался и пытаюсь справиться без антибиотиков. Потекло из носа, чего уж не было не знаю сколько лет. Другие неприятные особенности. Да, ещё обидно, что перед теплом. Все наслаждаются тёплой погодой, а меня подстужает от любого дуновения и разности температур. Хуже не придумаешь.

Без активного движения трудно восстановиться, но при болезни нагружаться - это опасно. И в части возможных осложнений и в части нагрузки на сердечную мышцу. Даже не знаю, благо или нет, что в праздники. Давно так сильно и не к месту не заболевал.  Вот ведь неприятность и не задача.

Кажется и заболел и заболел. Эка невидаль. Но, на самом деле, остаётся два момента:

1. Пользоваться, не пользоваться антибиотиками?
2. Рамки более-менее безпроблемного существования нужно уметь блюсти.

Вот и вспоминаются в таких случаях такие примеры, как Н.Ф.Фёдорова, когда человек всю жизнь обладал нормальным здоровьем, много ходил пешком, потом друзья уговорили в мороз одеть шубу и проехать в санях, типа так безопаснее, в результате человек простудился, заболел воспалением лёгких и умер. Да и пример Левши, наверно, тоже, что-то похожее. 

Меры, разумеется, сразу применял все, которые известны. Добавил ещё процедуру дыхания солевым "туманом", "изготовленным" в кофемолке по методу одного украинского изобретателя. Борис Георгиевич (коллега по бегу, ровесник моей мамы) как-то посоветовал, всё не было повода попробовать. Попробовал, как-нибудь подробно остановлюсь на особенностях этой процедуры.

ПИТАНИЕ. 

Сныть вполне заменяет собой лист салата. Даже, наверно, более эффективно. Молодую сныть организм воспринимает "охапками". Явно, подходящая еда. Цветки одуванчиков кое-где появились. Это более-менее настоящая еда. Клубника пока никакая. По крайней мере более-менее съедобной пока не встречал. Огурцы, помидоры тоже пока всё, на мой взгляд, условно съедобное. Пареная морковь или измельчённая в блендере (дабы от зубов чтоб что-нибудь осталось) вполне себе еда. Пареные мороженные помидоры - просто великолепный томатный сок, если так запарить, чтобы шкурка не трескалась. Вообще, подумываю о какой-нибудь мини-печке. Чтобы по-быстрому при случае запечь картошку, морковь, свеклу, яблоко, кабачок или что-нибудь подобное. Чтобы быстро и не большую порцию и в маленьком объёме, т.е. экономичную. С таймером на каждый продукт, современную. Наверно такие есть. Ещё не искал.

ФИЗКУЛЬТУРА. 

Сейчас только неспешные, небольшие прогулки по тёплому, но не жаркому солнышку. Ничего не сделаешь.

Успехи на ниве очистительных практик.

Так сложились обстоятельства, что сначала за 2-3 дня пару раз промок под дождём, потом с питанием, в общем, бананами пару дней питался. Мне и раньше говорили, что все импортные фрукты по приезду в Россию обрабатываются химией (ядовитыми газами), но не придавал особо значение, думал выветриваются.

В общем, подсадка иммунной системы у меня проявляется двумя способами. Либо сильными головными болями, либо вспухающими лимфатическими узлами. И то и другое крайне не приятно и требует немедленных действий. Всё это на фоне подстуд, как правило.

Каждый раз искренне удивляюсь, как связано всё в организме. Стоит только начать промывание солёной водой, продвигая её по ЖКТ, как эффект болевых ощущений, что головы, что лимфы на глазах исчезает. Это удивительно и показательно в том плане, как мне представляется, что всё начинается в ЖКТ. Именно после того, как там баланс негативных проявлений смещается, за тем идут проявления в других местах: подстуда, лимфа, головные боли.    

Не знаю, может сие не претендует на обобщение для всех, может быть это лично мои особенности на фоне моих проблем со здоровьем, подсадки иммунной системы моими болезнями, может быть, не знаю. Не претендую на общую тенденцию для всех. может быть у других таких положительных эффектов не будет, и может быть даже возможны какие-то негативные реакции при тех же практиках. Не знаю. Не претендую. Но о свои практиках, делюсь может быть для опыта, примера, как бывает.

Но в общем, эффект на лицо. Вообще, это удивительно, может возрастное, конечно. Как организм очищаясь - оживает. Энергичность, лучший тонус, аппетит, большая лёгкость на подъём, как будто десяток, другой лет с плеч долой. Не знаю, связано ли это с особенностями захимиченной едой нашего времени, может лично мои проблемы с трудностями ЖКТ (пищеварения в частности), не знаю. Но реально всякий раз удивляюсь как ребёнок, насколько можно себя лучше чувствовать применяя столь довольно не затейливые средства.

Есть ли какие противопоказания и негативные моменты в этом деле? Полагаю, что есть. Даже мой пример ещё не показателен ввиду того, что всё познаётся на длительной практике. А мой 20-летний опыт оздоровительных практик, поисков, изучений на примере своего организма вряд ли можно считать поводом для обобщения. Мало того, что индивидуального в каждом человеке довольно много. Ещё и особенности применения тех или иных приёмов могут сильно разнится. Нюансов всё-таки очень много. Не опишешь их все. А если даже опишешь, не факт, что каждый читающий поймёт как я понимаю, когда записываю. Каждый поймёт что-то по-своему, на что-то не обратит внимание, о чём-то я не догадаюсь как правильно записать.

Но всё-равно, пример считаю, пусть будет озвучен. Всё что делается по-существу, по сути не противореча своей внутренней сущности, на мой взгляд, оказывает только положительное влияние. Пусть и микроскопическое. Ну, что могу.    

Дыхание носом - это система.

Именно так нужно относиться к дыханию носом под нагрузкой. Система, которая не так банальна, как может показаться. Весьма продуктивная, позволяющая плавно наращивать нагрузки без насилия над организмом. Система, имеющая, как мне представляется, максимально возможный оздоровительный эффект без риска травм в т.ч. сердечной мышцы (основная проблема, особенно с возрастом). Система, которая требует бОльшей внимательности, чем обычная физкультура, большего времени для занятий, если так можно сказать, система, которая меняет ОБРАЗ ЖИЗНИ, хочет этого человек или нет. Система, которая неизбежно подвигает на более широко и свободо мыслие. Нужно вам это или нет - решайте сами. Я только за то, чтобы решение о своём развитии или не развитии, или о сознательном ограничении развития, человек принимал отдавая себе отчёт, что это его решение, а не дань обстоятельствам или заблуждениям.

ПИТАНИЕ.

Пошла молодая крапива. Сочная, сладковатая, практически не колючая (только стебель), в общем, реальная еда, подкрепление в условиях всей остальной "химической" продукции. Теперь уже жить можно. Первая еда - это дыхание, носовое, ритмичное, глубокое, которое поддерживает жизнь тех бактерий в лёгких, которые своей жизнедеятельностью подкармливают нас (так мне представляется). Теперь вот и младая зелень пошла. Хорошо бы не пропустить берёзовый сок. Но обычно, я этот период пропускаю, не успев сориентироваться.

В остальном - яблоки, апельсины, морковь, капуста в малой доле. Желтки иногда. Как-то кальмары попали на мой стол. Морская капуста (плохо усваивается, а так вкусная). В качестве добавок - каши, макароны. Ну, в общем, питание сейчас, конечно, какое-то очень ограниченное. Ну, ничего.

ФИЗКУЛЬТУРА. 

В физкультуре наметился новый ориентир. За два часа - 25 км. Не всегда, время от времени. При дыхании носом, разумеется. Со средней скоростью чуть больше 12 км в час. Очень хорошие ощущения. Ходьбы, даже такой интенсивной, которую я практикую, до 8 примерно километров в час когда "разгонюсь":), стало не хватать. Т.е. организм разогревается, а рукам холоднова-то и немного страдает кожный покров голени, как буд-то подмерзает. В общем, похоже, что к ходьбе организм адаптировался естественно стремясь к экономии энергии. Ходьба организм не напрягает вообще. Разогрев и прокачка, конечно, происходит, но так, очень не спешно.

С лёгким бегом ситуация немного иная. Немного труднова-то (по времени или по пройденному расстоянию) перевести организм в состояние "включено"(второго дыхания) при дыхании носом, когда начинает присутствовать некое гармоничное сочетание между движением, дыханием и общим состоянием. Когда в такое состояние организм переходит, кажется, что бег может длиться очень долго. Т.е. не чувствуется ни утомления, ни тем более усталости. Такой неспешный длительный бег очень хорошо способствует дальнейшим упражнениям. Они делаются легче, становишься как на пружинках, соответственно эффективнее, ну, и посему отказывать себе в дополнительном удовольствии вроде ни к чему. Бег в 3 - 5 км такого эффекта не даёт. Длительная интенсивная ходьба, пожалуй, тоже.

В общем, бегать стал немного побольше, но опять же, без какого либо насилия, следуя принципу, что всякая нагрузка - в удовольствие. Это важно. Чем старше становишься, тем критичнее, на мой взгляд, этот момент.

p.s. Пробег (ходьба, бег) за апрель составил чуть более 500 км.   

Возрастные особенности.

Как-то пришлось целый день простоять за рабочим столом. Устал. При том, что считаю себя человеком тренированным. Так же, когда подолгу забываешь про какой-нибудь блок упражнений, после их выполнения, можно испытывать небольшой мышечный дискомфорт в течении одного-двух дней.

Всё это говорит о том, что с возрастом организм становится устроенным немного по-другому. Т.е. всё в нуждается в большой заботе в организме, внимании, но и про отдых забывать не нужно.

С годами получается так, что чем старше становишься, тем больше требуется времени и внимания каждому суставчику, каждой мышце, не так как в молодости. Когда дал организму общую разминку и все мышцы в тонусе. Совсем не так.

Поэтому ушу, цигун и йога - это просто кладезь полезной информации. Важно, конечно, подобрать себе подходящие рецепты собственных практик. Но в конечном счёте они всё-рано буду сводиться к аккуратному, последовательному, внимательному и регулярному прорабатыванию мышечного каркаса и суставных соединений.

Чем раньше (по возрасту) приобретёшь понимание и привычку практиковаться, тем, наверное, безпроблемнее дальнейшее функционирование организма можно обеспечить. Лучше, наверно, не откладывать на поздние года.       

Охота за "холодком".

Как бы там не задержалась зима, весеннее солнышко делает своё дело. В это пограничное время очень хорошо можно прочувствовать, как более тёплая окружающая среда откровенно расслабляет. Появляется больше лени, меньше энтузиазма, оптимизма. Вроде бы должно быть наоборот. День прибавляется, солнышко создаёт благоприятную для организма обстановку. Но жизнь, похоже, именно так и устроена.

Холод, голод, болезни, болячки и недуги - похоже лучшие учителя и тренеры человечества! Именно они способствуют и прогрессу сознания, и пробуждению творчества, и развитию сообразительности, и культивированию такого качества как энергичность. До какой-то меры, наверно, тоже.

(Где-то там есть порог, когда что-то в человеке, под воздействием неблагоприятных обстоятельств, разрушается, причём если тело, физику ещё можно реабилитировать хотя бы частично, то психика, ментал могут быть трасформируемы, как бы сказать, безвозвратно что ли. Но это так, чисто интуитивно).

С другой стороны, люди в горы ездят, чтобы добиться такого эффекта, как загорание при снежном покрове под лучами тёплого солнышка. А у нас сейчас, пожалуйста. этого сколько хочешь.

С раннего утра, пока парковые дорожки не раскисли, можно ещё и побегать, практически, по сухому, хотя и скользкому покрытию.

Но холодок, утренний, парковый холодок, всё таки даёт уникальные ощущения. И вообще, сменность сезонов и температурного диапазона, с моей точки зрения, это одно из необычностей нашей территории, которая весьма способствует личному развитию.

Причём, способствует само по себе, просто потому что живёшь в таких условиях. Хорошо бы достоинствами уметь пользоваться. Нам, как мне представляется, всем сие не помешает.      

Очистительные практики.

Много людей сейчас болеют. Среди знакомых и близких в т.ч. Я почувствовал, что со мной то же что-то происходит несколько дней назад. Правая сторона лимфоузлов на шее стала проявляться небольшим вздутием. У меня это слабое место, которое первое реагирует, по крайней мере последнее время, когда что-то не так.

По опыту меры нужно принимать сразу, не затягивая. Включил отполаскивание маслом в ежедневном режиме. Последнее время иногда делаю перерывы в этой процедуре и применяю её не каждый день. Средство очень эффективное, судя по одной из передач Малахова (случайно как-то именно этот момент попал на глаза) даже эффективнее, чем я раньше предполагал. Т.е. он утверждал, что за 15 минут этой процедуры, практически, вся кровь проходит через челюстной отдел, тем самым подвергается очистки. Не знаю насчёт всей крови, но инфекцию тянет очень хорошо, облегчая неприятные ощущения при простуде, избавляя от заедов, трещинок на губах, от инфекций под коронками и т.д.

Попытка применить чеснок скорее закончилось не очень удачно. Всё-таки захимиченность раннего чеснока, наверно, превышает все возможные и невозможные нормы.

Поэтому решил не откладывая выполнить очистительную процедуру под названием шанк-пракшалана. Не могу сию процедуру рекомендовать все по целому ряду причин. Но я как-то приспособился, она мне реально помогает. Просто, я даже не знаю, чтобы я без неё делал. В этот раз решил внести некоторые изменения. Обычно стараюсь в предыдущий день либо голодаю, либо провожу на воде, либо на кисломолочке, в общем, хотя бы очень сильно ограничиваю рацион пищи, которая может создать затруднения в процедуре. Но поскольку в этот раз реализовать ограничения и подготовку провести не удалось, пришлось пойти немного  другим путём.

В общем, по раннему утру, ещё до восхода пробежался десяточку. Потом выполнил несколько комплексов гимнастики и только потом приступил к процедуре. Вот каждый раз, когда выполняю процедуру, буквально с первых стаканов как буд-то снимаешь с себя то, что поддавливает и подтравливает. Наступает реальное облегчение. Некоторые ограничения и и кое какие особенности не очень большая цена, ну, ещё разве что немного времени.

Такой подход, вообще-то, не рекомендуется. Но я попробовал и результатом остался вполне доволен. После пракшаланы наступает некоторый упадок сил и физически нагрузки, как бы, не рекомендуются. Поэтому в дальнейшем, возможно буду практиковать опробованный в этот раз вариант.

Сейчас я обхожусь примерно тремя литрами солевого раствора. Это, в общем, очень экономно. Для глубокого промывания ЖКТ общенародным способом потребуется полведра, как минимум. Ну, ещё литр у меня уходит на промывание желудка при завершении процедуры. Гранёный стакан наполняю не до краёв, поэтому стаканы (порции) у меня не по 250 грамм, а где-то по 200. Как-то уже так привык. В упражнениях есть некоторое разнообразие. Помимо строго рекомендованных я ещё добавляю 3-4 вида. Кроме того, в выполнении основных упражнений есть некоторые нюансы, объяснить которые текстом мне довольно проблематично. Но, в принципе в результате практик к ним со временем можно придти самостоятельно.

Честно говоря, я не очень представляю, как можно в нашем мире прожить без регулярных очистительных процедур. То ли я такой ослабленный с врождёнными недостатками, не знаю, но жизнь моя была бы просто невозможна, не овладей я ими своевременно и не применяя регулярно. Последний раз выполнял пракшалану где-то месяца полтора назад. И вот уже явно (по тому что выходило) время подошло. А подстуда, даже если я где-то переборщил с практиками закаливания, лишь следствие состояния ЖКТ.

Поэтому, медицина, конечно, это всё замечательно. Прогресс всё-таки не стоит на месте, но без самоконтроля своих состояний, без умений по уходу за своим организмом, без понимания своего тела не очень разумею, как сегодня людям вообще жить. Не знаю. С годами особенно.

В общем, очистительные процедуры, это, на мой взгляд, современная элементарная гигиена. Не больше, не меньше.

Вот такой регулярный опыт в реальной жизненной ситуации.             

Рацион в межсезонье.

Сложное время. Зима задержалась, организмы давно уже просят тепла. Больные места, болячки на этом фоне обостряются.

Мандарины, апельсины организм уже не воспринимает как вкусную, всегда угодную еду. Видимо, происходит насыщение тем или иным видом питания.

Яблоки те, которые вполне пригодны для употребления уже закончились или не долежали).

Сухофрукты, после их всех обработок, как еду давно уже не воспринимаю (может и напрасно, тут краснодарцы привозили сушёный дикий абрикос - вкуснее конфет я не пробовал в своей жизни).

Зелень побаиваюсь, так же как и парниковые огурцы, помидоры. Дорого и очень-очень опасаюсь химии.

Каши, макароны, пасты основной едой быть не могут, так чисто добавки. Но один то раз в день точно, а то и пару. Но опять же, только на фоне основного питания в виде фруктов, овощей.

Желтки иногда так и остаются в рационе.

Рыбу, курицу уже и не помню когда себе позволял, для меня это, в общем, не еда. Так, если только чисто иногда попробовать в качестве разнообразия. Но нет ни желания, ни необходимости. (Всё-таки полагаю, что люди стали питаться теплокровными существами большей частью из-за необходимости выживания, нежели как естественной пищей. Может и ошибаюсь, но думаю, что как-то так. По крайней мере, совершенно точно, что избыточная калорийная пища реально опасна для здоровья).

Молочная продукция. Вернее кисломолочная. С хорошими поставщиками, на самом деле, как была проблема, так и есть. Появляются новые, но всё как бы далеко от того, как бывает от своей коровки. В рационе у меня масло сливочное, иногда ряженка и иногда творог. То больше, то совсем редко, но в рационе остаётся.

Грибы. Мороженые, сушеные. Не часто, может раз в неделю.

Ягоды мороженые. Вот значительная доля рациона. Чай, кофе не пью, практически, вообще. Т.е. чай может один раз пил за последний месяц, а может и за два один раз. В основном на ягодах напиток и просто вода.

Морковь. Это просто овощ спаситель. Но насыщение происходит быстро. много как-то не идёт.

Капуста. Иногда в охоточку может составлять половину дневного рациона. Иногда квашу. Действие похоже на арбуз, но это, конечно, не то. Квашеная капуста немного подсаживает иммунку.

Чеснок. Иногда хочется. Но, в общем, яд. Чуть больше, чем требуется, организм плохо переносит.    

Ну, в общем, вот такой примерно рацион в этот период. Скоро пойдёт берёзовый сок, хорошо бы не пропустить. Денёчек хотя бы на соке побыть. Потом сморчки должны пойти. хорошо бы не пропустить. Потом крапива, подорожник, одуванчики, сныть - ну, это уже другая жизнь, другой рацион.

Вот и это всё на фоне ежедневных физических нагрузок, ходьбе, беге, иногда скоростном беге, полностью пересматривая калорийную теорию питания.

Как-то так в двух словах.   

"Мороз и солнце - день чудесный" (с).

Не в апреле, конечно. Но если уж так складывается, что ж теперь. Наверно, один из последних дней (утро), когда суховатый морозец и ясное, уже весеннее солнышко.

Но всё-равно, сейчас лучшее время подкрепить себя, подкрепить сердечную мышцу, попробовать сбросить немного возраст с плеч и попытаться поменьше зависеть от своих недугов и проблем со здоровьем.

Но сразу хотелось бы предостеречь:

1. Скользко, травмоопасно! Местами очень скользко. Максимум внимания, концентрации, если хотите, собранности, особенно пока организм не разогрелся. Получить травму, особенно если уже годы, в начале сезона - худшее, что можно придумать. Поэтому - аккуратней, аккуратней и ещё раз аккуратнее. (Поскальзываюсь регулярно, иногда с падением).

2. Весна. У некоторых людей довольно активно самовыражение. Некоторые не стесняются в выражениях и своём поведении (чего только в след не услышишь). Особенно на фоне алкоголя. Частенько подростки, особенно если большая группа и уже немного разогрелись горячительным. В общем, улица, она и есть улица. Здесь нужно как-то настроиться, тоже нужна собранность и, в общем-то, аккуратность. И если так можно сказать, взвешенность в реакциях, если эти реакции вообще уместны.

3. Собачки. Тоже отчасти весна, отчасти собачья жизнь в городских условиях, когда в четырёх стенах целый день, а потом на весеннюю улицу не проходит безболезненно для собачьей психики. Бывает, что собачки проявляют агрессивность. Ну, всегда по ситуации надо смотреть. Иногда достаточно замедлить, по возможности, ход или даже остановиться, иногда, бывают такие случаи, когда вполне уместен крик или поругаться как следует, в основном в адрес хозяина, который позволяет своему животному вести себя агрессивно. Но чаще достаточно не поддаваться на собачий настрой, сохраняя внутренне спокойствие. Животные это очень хорошо чувствуют и на любой отвлекающий маневр реагируют снижением чрезмерной активности. Иногда достаточно просто пообщаться с хозяином, постоять рядом, чтобы собачка привыкла. В основном чрезмерная непонятная активность у собачек от проблем с нервной системой.

А в остальном, реально лучшее время для изменения своего образа жизни, изменения качества жизни, которая происходит здесь и сейчас, а не вчера, завтра или когда-нибудь, не зависимо от того сколько лет за плечами, что с перспективами и обстоятельствами. В любом случае равномерно интенсивное движение с дыханием НОСОМ, это реальное подспорье в нормальной самостоятельной жизни. Хотел применить термин "ответственной", но даже не знаю, наверно и ответственной тоже.
         

Лень, пути преодоления.

Лень, вообще-то, отчасти защитная функция. Позволяющая и критически отнестись и лишний раз подумать о том, как себе не навредить. Т.е. это качество лени скорей достоинство, чем недостаток.

Когда же всё-таки принимаешь решение как-то двигаться в плане оздоровительных процедур, укрепления иммунитета, то неизбежно сталкиваешься с проблемой лени.

Основной способ, который предлагаю взять на вооружение, это концентрация на приятных, привлекательных моментах, не те, которые возникнут после, а те, которые подразумеваются в процессе. Такие зацепочки сознания, памяти, приятных впечатлений. На мой взгляд, такой подход несколько сглаживает процесс и втягивания, да и иной раз вообще начало интенсива. Который по разным причинам может даваться с трудом.

Здесь важно чрезмерно не перенапрягаться от каких либо мыслей, соображений или реакций организма. Как-то стараться спокойной распределить свои силы, помня: не через силу, а с долей удовольствия. Может быть чуть-чуть не спешить с темпом, пройтись сначала, чтобы организм немного разогрелся. Ещё может быть вообще какую-то грань чрезмерности не преступать, что особенно хочется, часто по неопытности.

А дальше, когда организм разогревается уже немного проще. Зачастую организм радуется каждому движению, отзываясь и привычно реагируя на нагрузку.

Ещё бывает в процессе интенсива, грустиночка или желание как-то побыстрее закруглиться. Здесь, на мой взгляд, следует повнимательнее отнестись к этому чувству. С чем оно связано. Может быть чем то организм ослаблен, может есть какие-то другие причины, которые следует учесть, перенеся большую нагрузку на какой-нибудь другой день.

В целом, лучше оценивать какой-нибудь значительный промежуток, а не каждый день в отдельности. Неделя, две, месяц. Общую динамику, ощущения чего больше, чего меньше хотелось бы, планы, что ближе, что дальше на будущее.

Как-то так о лени в двух словах.

p.s. Ещё один момент в качестве подспорья - время от времени заниматься с кем-нибудь. Физкультура - дело индивидуальное, но иногда и в качестве разнообразия очень даже помогает, немного отвлекает от своих трудностей ненапряжное общение, даже кратковременное. Даже в большом городе в нашей стране (со своим колоритом, в чём-то диковатой и замороченной) тех кто относительно регулярно уделяет внимание физкультуре на свежем воздухе не так уж и много. Многих знаешь. Поздороваться и перекинуться парой слов уже, как это ни странно может показаться, подспорье. Так люди поддерживают друг друга (всем трудно, у всех свои трудности, особенно в нашей стране).

Вот, а если вместе пробежаться или хотя бы интенсивно пройтись, то очень хорошо отвлекает и помогает подсобраться, особенно если занятия как-то даются с трудом. Сам это понимаю и иногда пользуюсь и другим не отказываю составить компанию, даже если на кружок или полкружка.

На первых порах, одно, два занятия, если уж совсем как-то чувствуешь себя не удобно в одиночку, можно договориться с кем-нибудь. Чисто вот как-то преодолеть барьер, больше, наверно, психологический, чем лени как таковой.  

Наконец-то позагорал!

Контакт открытого тела со свежем воздухом, особенно как сейчас - морозным, под весенним солнцем, это, наверно, одна из лучших оздоровительных практик.

Не знаю, можно ли это рекомендовать всем. Большинство людей на улице сейчас довольно хорошо одеты в плане утепления. А кайф в открытом теле на морозце под солнышком. :)

В общем, добрый час разминался под лучами уже по весеннему тёплого солнышка, разминая мышцы и суставы, чередуя с небольшими добавками в виде силовых упражнений.

Отличненько, чего и всем желаю.

Апельсины и мандарины покупать сейчас на рынке особо смысла нет. По вкусовым качествам относительно сетевых магазинов выигрыш небольшой, а цена отличается сильно. Краснодарские яблоки выручают, спасибо братцам-краснодарцам :)

Производители молочной продукции претендующие на отличное и очень хорошее качество сейчас на рынке представлены, примерно в 5-6 вариантах. Выбор есть. Качество, реально, по моей шкале ближе к хорошему и чуть хуже.

В общем, подводя итог коротенькой заметке - ВСЕ НА УЛИЦУ, ДВИГАТЬСЯ, ДЫШАТЬ. Избавляться от сиделостей от офисов, машин, перееданий или не совсем подходящего питания для более-менее сбалансированной жизни. Которая, безусловно в руках каждого человека!

Последнее, наверно главный посыл. Удачных выходных, проведите их с пользой для себя и своего здоровья.

p.s. доб. от 2.04.:
Общий пробег за март составил к моему удивлению около 450 км. За март не заглядывал в результаты подсчётов. Как он (счётчик ) так насчитал не знаю. Это на уровне сентября прошлого года. Между этими месяцами остальные пробеги были ниже по значению. В феврале счётчик вообще насчитал около 200 км, но почти две недели телефон был отключён ввиду того, что забыл в поездку взять с собой зарядное устройство. А так по февралю пробег составил где-нибудь на уровне 300 км, так полагаю. Но, в целом тенденция стандартная. Продолжительность светового дня неумолимо увеличивается и благодаря этому возникает больше возможностей для активного пребывания на свежем воздухе. Каждый год в марте идёт активный прирост набега. Но в этом году просто март был несколько прохладный, однако на тенденцию сие не сильно повлияло, что должно говорить о том, что уличная температура в меньшей степени оказывает влияние на продолжительность оздоровительных практик, чем продолжительность светового дня! Вот такой вывод и такое наблюдение.     

Пару слов о физкультуре.

Март явно как февраль. С одной стороны более продолжительная холодная погода по весне переносится труднее, в общем-то, всеми. А с другой дополнительные возможности и для оздоровительных процедур, и для укрепления сердечной мышцы. Разогрев от движения и прохладный, немного морозный свежий воздух прекрасно работают. Такое сочетание и укрепляет, и стимулирует обмен веществ, и подлечивает, и опять же возможности для разнообразия. Чего только стоит баражирование по сугробикам лёгким бегом. Опять же солнечный свет многократно отражённый чистым, белым снегом дарит замечательные ощущения.

Ещё раз кратенько по основным подходам в физкультуре:

Интенсив (ходьба, бег) на СВЕЖЕМ воздухе - это фундамент, основа оздоровительных практик. Я бы сказал, практически, ежедневных и необходимых каждому.

Разминка суставов и мышечного каркаса просто необходимая часть гигиены тела, внутренней конструкции тела.

Цигун, ушу, йога - это возможность добраться до самых, самых ... уголков тела. Йога в общераспространённом смысле - это библиотека приёмов ухода за организмом. Не знаю люди её разработали или сие дары наших создателей, но факт остаётся фактом. Эффективность йоговских упражнений, особенно после разогрева (а я считаю, что йоговские практики физических упражнений следует применять только после тщательного разогрева), на основе моего опыта, очень высока.

Силовые упражнения - это по вкусу. Общая практика такова, что в качестве разнообразия силовая физкультура скорее потребность организма, чем что либо ещё. Разнообразие, добавки различной физкультуры просто необходимость, чтобы не надоедало.

В заключении ещё раз напоминание, что во всём нужна аккуратность, тщательное прислушивание к организму и, как бы сказать, в удовольствие что ли. Это всё трудно довольно в условиях нашей жизни, когда многие находятся в постоянном стрессе. И в чём-то такая ситуация скорее замкнутый круг. Разорвать его дело не такое простое, но попробовать, пожалуй, смысл есть. 

p.s. Последнюю встречу Нового года отметил длительным интенсивом по морозному (-17 с утра было) парку и длительной, неспешной разминкой под ослепительно-чудным солнышком. Такое сочетание солнышка и морозца создали атмосферу праздника. Уходить не хотелось, на брусья, турник взбирался уж по несколько заходов, а даже до лёгкого чувства усталости дело так и не дошло. Белочка с упоением хрумкала яблочка, синички, снегири, ещё какие-то пташки активно шелушили семечки, в общем, каждым занимался своим любимым делом. Физкультурников практически не было. Но атмосфера праздника от этого не страдала. Всё-таки здорово это - весенне солнышко и крепенький морозец.

Рынок, как всегда. встретил приветливо в лице старых знакомых. Не все решились сегодня торговать яблоками, но непринуждённое общение под лучами весеннего солнышко всем немного прибавило хорошего настроения. Впрочем, моему чувству удовольствия вряд ли что могло помешать. И само это ощущение мне было приятно осознавать. С Новом годом, сограждане, теперь уже наступившем окончательно)))     

О подходящем питании пару слов.

Вчера самой подходящей обувью для интенсива оказались... сапоги! Такие, из вспененного, типа ПВХ. Со стелькой ортопедической по цене, как сапоги. Но в результате комплект получился очень удобный. Юзаю его уже несколько сезонов в основном за грибами, ягодами. Вчера применил для интенсива. Нормально. Ноги сухие, задачи и по променаду, и по чистке машины решены. Иногда, видимо, вполне подходящий вариант. Но у нас не очень принятый. А в Голландии, например, вполне обыкновенный.

Так вот,  о питании. На первое место по безусловной безопасности, абсолютно всем подходящести, вообще универсальности во всех смыслах я бы предложил поставить - свежий воздух. Примерно 78 процентов азота, 21 процент кислорода, влажности (водяного пара), видимо, организму вполне достаточно для успешного синтеза цепочек белка в конечном итоге. Разумеется, для тренированного организма, разумеется, наиболее эффективно при ритмичной, регулярной, длительной нагрузке, разумеется не в полной мере достаточно для питания, но точно совершенно - конкретно еда. На солнышке, как мне представляется, более эффективно.

Не знаю, отдаю ли я себе отчёт в этот момент, когда набиваю эти строки, во всём многообразии эффекта по усваиванию свежего воздуха организмом, вполне возможно на этом пути мне ещё предстоит удивиться, может быть и не один раз, но эффект я вполне ощущаю, понимаю его ценность. 

Заменить полностью еду воздух, наверно, всё-таки не может (в повседневности и общей доступности), но потребности в количестве пищи, при некоторых навыках и тренировках, пожалуй, что всё-таки снижаются. Это очень интересный эффект. Раньше я себе такого даже представить не мог, хотя мне обращали внимание не существования сего эффекта. Теперь же задумываюсь об исследовании на своём примере такой вот продвинутой особенности человеческого организма.

На второе место я бы предложил поставить качественные фрукты, овощи (в обыденном представлении), зелень первейшей свежести. Но продукты такого рода, запасы их, к сожалению, в нашей местности не очень то доступны. В основном приходиться ориентироваться на некие компромиссы. Они, эти компромиссы могли бы занимать четвёртую строчку в безопасном, подходящем питании.

Третью строчку я бы отдал проросткам, особенно подсолнечнику. Проростки подсолнечника - это вполне, вполне подходящая, вкусная, калорийная  (по ощущениям), питательная пища. Весьма-весьма подходящая и легко усваиваемая. Чего не скажешь о просто семечках - не пророщенных (!).

Термообработанные овощи (пареные, печёные, иногда возможно варёные в качестве разнообразия). Возможно какие то фрукты. Например, бананы, при регулярном их питании. В ежедневном рационе у меня бананы вообще не живут. (нет лучше питания в дорогу). Но в ежедневном питании с ними что-то не то. Возможно, это одна из причин почему их по месту произрастания зачастую употребляют в термообработанном виде.

Каши, макароны, пасты в небольших количествах - вполне допустимые добавки. Важно, как бы сказать, ни чуть лишнего. Т.е. концентрированная пища, а каши это еда более концентрированная чем фрукты, уже тяжелее усваивается и может вызывать небольшой "подсад" организма. Это, на мой взгляд, нужно всегда иметь ввиду. 

Молочная продукция. Масло сливочное. Считаю, в нашем климате обязательно к употреблению. Чайная ложечка сливочного масла - продукт просто необходимый организму. Если кто-то может регулярно жить на авокадо, полностью заменяя сливочное масло, ну, хорошо, что скажешь. Но у меня авокадо в рационе лишь время от времени и очень быстро надоедает при постоянном употреблении. Творог в небольших количествах время от времени, считаю, что вполне подходящий продукт после вышеперечисленных. Я ещё иногда употребляю ряженку, но это уже вопрос, на мой взгляд, индивидуальный. Кефир, на мой взгляд, иногда вполне уместен и организмом воспринимается хорошо.

Желтки. Инода, мне кажется, просто необходимая добавка к рациону.

Ещё осталось масло подсолнечное холодное жима. оливковое - в моём рационе присутствует, хотя в общем-то в очень скромных количествах. Жиры в каком то виде в любом рационе, на мой взгляд, в небольшом количестве должны присутствовать.

Вот. Далее, я бы расположил, условно даже не подходящую, а допустимую еду, особенно для людей взрослого возраста, которая, на мой взгляд, при каких-то обстоятельствах может быть употреблена, но регулярное её присутствие в рационе представляет, на мой взгляд, опасность для здоровья. Об этом был пост некоторое время назад, ниже.

Вот как-то так мне представляется на сегодняшний момент.   

Пару слов о весеннем солнце.

Чаша стадиона заполненная солнечными лучами и ослепительно белым, искрящимся снегом приняла как родного. Ощущение тепла, свежести, лёгкого морозика, устойчивого основания (плотный наст, который держит мой вес) располагает принять с удовольствием солнечную ванну в лёгком, необременительном движении бега, разминки на мышцы и суставы, небольшого количества силовых упражнений. Разделся, сколько смог себе позволить на первый раз. Наобщался с друзьями и коллегами по оздоровительным процедурам. Уходить всё равно не хотелось.

Местные собачки, проживающие тут, откормленные заботливыми гражданами, млеют от солнышка и почти не реагируют на прохожих. Разумеется до момента пока не появится какая-нибудь собачка с неоправданным желанием доминировать. Белочки и птички, несмотря на откровенно весеннее солнышко, ведут себя скорее с ленцой, чем по весеннему задорно. Впрочем, солнечные лучи откровенно жаркие. Тепло, явно избыточное тепло расслабляет.

Свои двадцать километров по прохладному, морозному лесу (парку) я уже почти как час оставил позади, но уходить не хотелось. Слишком организм истосковался по солнечным дням. Их было не много в этом зимнем сезоне, да и не всегда утром застаёшь солнышко. Спокойно-расслабленное настроение овладело всем организмом. Ощущение тепла, внутреннего тепла, порождённого скорее самим организмом от потребления морозного воздуха пронизанного солнечным светом если не откровенно, буквально кормит, то явно подкрепляет и даёт силы. Раньше не обращал внимание на такой, довольно забавный эффект. Может быть его и не было. И он только-только стал проявлять себя.

Но всё хорошее когда-нибудь заканчивается. Впрочем, почему заканчивается? Просто что-то одно сменяется другим, в чём есть свои плюсы и свои минусы.

Главное - не перегружать организм, избегать любых "пере", последовательно и желательно плавно одно сменять другим.... Строить планы и неспешно, вдумчиво их исполнять. Глядишь и что-то будет получаться. Практически, всё довольно просто, если так можно сказать. :)

Опасности питания.

Этой теме решил уделить отдельный пост ещё и потому, что до конца не могу разобраться с тем, что представляет для организма наибольшую опасность. Для моего в первую очередь, ну и для других, может быть в меньшей степени, а может и не в меньшей, но просто по-другому. Если у меня от неподходящего питания сразу сдаёт ЖКТ, то у других, при более устойчивом ЖКТ могут накапливаться другие проблемы и давать о себе знать и сразу, и постепенно в течении длительного времени.

Чисто по своим ощущениям и наблюдениям прихожу к выводу, что наибольшая опасность для организма человека таится в термообработанных животных ЖИРАХ. Пока не знаю как это доказать, но склоняюсь к тому, что именно термообработанные жиры доставляют наибольшие проблемы моему организму ввиду его устройства. Или недостатков от рождения. Термообработанные растительные жиры тоже, как известно, содержат в себе некие канцерогены, поэтому не раз многие продвинутые люди указывали на сковородки, как "источник" возникновения проблем со здоровьем. Но в супы тоже многие добавляют масла для "вкуса".

"Советская" система питания вообще была основана на калорийном подходе. Многие, правда, кухни мира очень любят всё обжаривать на масле. Сие сильно удивляет. И мне неизвестна статистика последствий такого подхода. Для активной физической работы и так полагаю, непродолжительной жизни, возможно такой подход может и работать. Пока организм относительно молодой и способен справляться с негативными воздействиями. Но если иммунитет ослаблен и есть проблемы со здоровьем, то реакции организма могут наступить очень быстро. Опять же проблемы возникающие в более зрелом возрасте могут иметь в глобальном смысле очень простую подоснову (термообработанные животные жиры).

В общем, предлагаю обратить внимание тем кто задумывается о причинах своих недугов и о безпроблемном функционировании своего организма на такие мои соображения. И как-то попробовать понабирать статистику, поэкспериментировать дабы удостовериться или опровергнуть данное предположение. У меня есть основание полагать, что именно термообработанные животные жиры приносят организму в питании максимальный вред и защититься и обезопасить себя от их воздействия возможно глобальная задача современного человечества, но за исключением тех, для кого ежедневное пропитание вообще большая проблема. К сожалению, таких на Земле, даже в 21 веке ой как не мало.

Ну, и в качестве напоминания своей точки зрения ещё раз хочу подчеркнуть, что второе по значимости в части опасностей для питания я считаю животные белки. Не очень хочется особо останавливаться на этой теме, поскольку и инфы в инете более чем достаточно, да и дело это весьма-весьма индивидуальное.

Ну, а третье, это, наверно, вообще избыточное питание. Вообще, любое. Даже более-менее подходящее. Т.е. любое питание превращается в неподходящее, если его слишком много. Это слишком понятие многофакторное. Но при желание каждые сию меру может для себя понять.

Вот как-то так.

Добавлю немножечко. Прежде всего о бульонах. Особенно мясных. Впрочем и куриные и рыбные я бы поставил в тот же ряд. Т.е. то, что хорошо для восстановления сил вовсе не подходит в условиях ежедневного рациона и безпроблемного функционирования. В конце-концов хочется рыбы, курицы или даже мяса, лучше с обильной зеленью или фруктами кусочек съесть, но бульоны - это реально опасная штука. Опять же повторяю для организма во взрослом возрасте. На фоне обильного питания вообще. Когда кушается хорошо, да ещё крепко калорийно. Последнее, на мой взгляд, одна из ключевых проблем сегодняшнего мира. На основе которой многие болезни находят свою благодатную почву.   

Скользко!

Очень травмоопасно. Не помню, чтобы столько раз падал, сколько в этом сезоне. И навзничь, и вперёд, и вбок, и как только не получалось. Обошлось особо без травм, поскольку, наверно, везло, успевал сгруппироваться и опереться на полусогнутый сустав. В основном, локтевой, иногда коленный. Так получалось, что падения приходились на разогретый организм. Наверно, сие обстоятельство в основном уберегало от серьёзных повреждений. Так, немного поболит коленный или локтевой сустав или запястье. В зависимости от того, на что в основном легла нагрузка. Ну, и, разумеется, когда разогреешься, более свободнее себя чувствуешь, а ледок, особо скользкий, при этом где-то поджидает.

Сейчас, когда днём солнышко, практически, весеннее, наледь на дорожках особенно скользючая. Если около домов, надо отдать должное городским службам и бригадам южных тружеников, очищенно до асфальта, то про парковые дорожки, видимо, немного подзабыли, даже песочком не посыпают. Ну, а на лесных тропинках, в этот период, нужно быть особенно осторожным.

В общем, скользко. Как-то нужно поберечься, обратить внимание на сей травмоопасный факт.

РАЦИОН  остаётся, практически прежний. Яблоки, апельсины, мандарины, киви. (В провинции всё немного подешевле. Торговые сети туда добрались и активно конкурируют между собой на радость покупателям. В этом, возможно, мы стали ближе к Европе). Капуста, морковь, слегка попареные прижились в рационе. Каши какие-нибудь ежедневно. Иногда картошка печёная, либо варёная, либо паренная (редко). Обратил внимание, что после пракшаланы, на второй день, термообработанная картошка хорошо подкрепляет. Иногда ряженка. Термообработанный творог редко, но иногда бывает. Помело, когда подходящее по цене (не по 70 рублей) и состояния спелости (жёлтая кожура, хотя рассмотреть это довольно проблематично). Мороженые ягоды (такие лёгкие компотики, чуть-чуть в кипяточек), мороженые, сушёные грибы. Ну, как-то так. Добавки иногда случаются и более калорийные. Кусочек рыбки или даже курицы, но это в питании в основном экзотика, в поездках или так по случаю. Проблемы, как я сегодня понимаю свой организм, не совсем в этом, но об этом, видимо в отдельном посте.

ФИЗКУЛЬТУРА в основном проистекает в ближайшем парке с фонарями. Со спусками, подъёмами вокруг речушки, ручья. Отъезжал на более чем 2 недели, дык образовалось такое разнообразие и в занятиях, и в интенсиве на свежем воздухе. То ж хорошо.

Впечатления от морозного сезона.

Сначала, позанимавшись как-то на турниках в мороз, немного отреагировала спина. (На будущее, не нужно в относительно сильный мороз хвататься почти голыми руками за железяки). Потом долго не мог приспособиться подобрать одежду для ходьбы и для бега одновременно. Пришлось даже какое-то время разделять. В один день - побегать, одевшись полегче, в другой походить.

В особо сильные морозы, по моим Подмосковным меркам, вспоминались во время интенсива, рассказы Джека Лондона. Он хоть и прожил не очень длинную жизнь, но всё-таки подмечал некоторые её особенности очень точно. Особенно, когда выпадало позаниматься вечером, по темноте (благо есть парк с фонарями в относительной близости, который вообще-то, особенно пр коротких днях и морозной погоде здорово меня выручает)

Пробеги за декабрь и январь очень близки, где-то около трёхсот километров.

В рационе львиное преимущество за мандаринами, апельсинами, яблоками. Ну, немного каш, ложечка сливочного масла, иногда столовая ложка подсолнечного холодного жима, либо оливкого. Ну, и бывают исключения. Типа, приехала мама, привезла с собой приготовленной щуки, ну, попробовал, в охоточку пошло. Так же консервированные томаты. Ничего и это в качестве исключения оказалось к месту. Ну, и так, бывают и макароны качественные (пасты) бывают уместны. Рацион, в общем, не очень разнообразный, но вполне достаточный, особенно радует, что когда даже недосуг подкрепиться, одно, два яблока или пара цитрусовых дают организму и тепло и энергию.

А, ряженка иногда бывает, но очередной производитель перестал удовлетворять по качеству, поэтому не часто и по очень мало, так чисто символически. Капуста ещё пареная и морковь частенько бывает в рационе. До нового года свежеквашенная капуста очень радовала организм. Сейчас, в связи с обстоятельствами не до неё, ну, наверно ещё побалую организм.

В общем, морозный сезон, откровенно радует. В этом сезоне активно задействовал маршрут с многочисленными и затяжными спусками. подъёмами (видимо, надеюсь попасть в этом году к морю). И эти спуски, подъёмы так радуют. То ли разнообразием, то ли постоянной сменой ощущений, в общем, организм просит именно такого тренировочного опыта.

Ещё одна особенность в том, что двадцатиминутные круги стали скучноваты. Вот сорокаминутные или близко к этому вполне комфортны. Это особенность чисто этого сезона. В целом стал больше бегать и меньше разминаться (особенности морозной погоды, так полагаю). И ещё как-то стало меньше времени.

Вот такие вот особенности к концу января.        

Новый Свет.

Новый свет встретил двадцаточкой интенсива. Порадовало солнышко. В который раз вспоминаю замечательную фразу из фильма "Сеньора робинзона":

"Солнышко взошло и все радуются!"

На солнышке, даже на морозе приятное ощущение тепла. Чаша стадиона залитая солнышком буквально соблазнила, дабы уделить ей внимание и от души позаниматься. Чем и не преминул воспользоваться. Ощущения - как летом, разве что чуть-чуть потеплее одет (футболка с длинным рукавом, лёгонький свиторок, флисовая жилетка). Поларексовая курточка перекочевала в рюкзачок, ещё как только с ходьбы перешёл на бег.

Морозный воздух, промёрзший снежок, солнышко создают просто отличную атмосферу для упражнений. Легко, непринуждённо и с удовольствием позанимался, выполнив, практически всю обычную летнюю программу, к которой склоняюсь при благоприятных погодных условиях. Стали появляться мысли, что ещё чуть-чуть побольше солнышка и можно подумать о том, что можно позагорать. Наверно, этой зимой как-нибудь так и получится.

В отличие от стадиона на брусьях и турниках оказалось не так комфортно. Подмерзают руки. Всё-таки морозик не слабый. Ну, и ладно. Значит в другой раз.

На рынке затарился хурмой, морковкой, яблоками, как обычно привычно нагрузившись двинулся в сторону дома, зная, что в этот первый день нового солнца надо бы и йговские упражнения выполнить в полном объёме.

Вот так я встретил новый свет. С чем, собственно говоря, всех и поздравляю.       

Морозец.

Сибиряки не те, кто мороза не боится или тепло одевается, а тот кто своевременно согревается (не горючим разумеется), т.е. тот, кто поддерживает нужную для разогрева степень активности.  Это я, как сибиряк в какой-то мере, по факту рождения говорю. Хотя давно не представляю, что такое уверенно за минус 30, не говоря уже о больших морозах.

Морозы, как уже неоднократно отмечал, не так уж и проблематично для интенсива на свежем воздухе, проблемы в адаптации и правильном подборе одежды. Поскольку холода наступили довольно резко, то у меня сейчас некий дискомфорт относительно равномерного распределения температуры тела. Где-то чрезмерно жарко, где-то чуть-чуть подмерзает. Такие вот особенности. Куртка из поларекса в этом году всё время мне кажется чрезмерно жаркой для интенсива и тем более лёгкого бега. Видимо, организм окончательно освоился на питании без животных белков. И, в общем, считаю, что сие хорошо.

ПИТАНИЕ.

По вкусовым, питательным качествам и удовольствию сейччас однозначный лидер - спелая, сладкая хурма. И по ощущениям организма, усваиванию, и по, как бы это сказать, энергетической ценности. Проростки подсолнечника как-то более-менее стабильно обосновались в рационе. Появился новый качественный поставщик ряженки. Один, два раза в неделю появляется в моём рационе. Ну, а так яблоки, пареные овощи, особенно морковь и квашеная капуста время от времени, такой быстрой закваски, она видимо, частично что-то сохраняет, а вот эта кислота организмом воспринимается как нехватка чего-то. Хотел сказать идёт как арбуз, но разумеется сравнивать невозможно. Желтки, каши, иногда пасты сохраняются в рационе, но не в больших количествах, не таких как раньше. Лучшая еда, конечно - спелые сладкие фрукты первейшей свежести, остальное - виды компромиссов и разнообразия.

ФИЗКУЛЬТУРА.

Объём занятий сейчас в районе минимума. Частенько в пределах десяточки и полутора часов. иногда даже меньше, как обстоятельства и ощущения организма. По возможности и необходимости догоняю требуемый объём нагрузок организму в помещениях. Но особо не заморачиваюсь. Тонус, ощущения, внимательное отношение к организму подсказывает, что небольшое снижение нагрузок на некоторый срок даже предпочтительно.

СОН.

Сон в помещении, конечно, этот не совсем то. Но что делать? Ночная температура в спальном помещении у меня частенько в районе 9-12 градусов. В принципе, вполне нормальная температура, главное, чтобы был приток свежего воздуха. Это всё-таки ключевой момент для сна. Дневная редко выше 17, при этом частенько спокойно хожу босиком, ну, или в лёгких х/б носочках. Частенько только в футболке и эээ, ну, типа бридж, коротеньких домашних брючках. Главное, это разогрев организма хотя бы раз в день и прокачивание его кислородом, тогда явно чувствуешь себя теплее в течении дня.

НОВЫЙ ГОД.  

Уже несколько лет для себя отмечаю астрономический Новый Год. Когда день начнёт увеличиваться. Тем более, он в этом году знаменитый. Можно даже сказать - знаменательный. Но это ладно. Здорово, когда день начинает прибавляться. Всё-таки такая цикличность времени - замечательно придумано. Одно время - для того, чтобы преодолевать трудности, наращивать успехи, достижения, другое, чтобы удерживать достигнутое, подводить итоги и обдумывать следующие шаги. Здорово, ничего не скажешь. Ну, ещё будет время пару слов сказать по этому поводу.   

"Включение тепла".

При таком питании, без животных белков, нужно хотя бы раз в день просто разогреться. Для меня это 3-4, 5 км интесивного движения. Если такого разогрева не происходит, к вечеру, именно к вечеру, ощущаешь недостаток теплоты в организме. Если же всё-таки разогреться, именно не в течении 5-10 минут, а более продолжительно, то такого небольшого дискомфорта не чувствуешь.

В общем, можно, наверно, констатировать, что процесс адаптации к такому преимущественно сыро-моно питанию с некоторыми добавками состоялся. Интересно, что организм стал более "живым" что ли в плане восприятия любых источников тепла. т.е, такое ощущение, что впитывает тепло при появлении такой возможности. И при этом довольно спокойно воспринимает больший диапазон прохладных температур. А вот к перегреву, к избыточному теплу отношение такое, что лучше побыстрее себя освободить от лишнего утепления.

ПИТАНИЕ.  

Арбузы закончились в доступной форме (т.е. по ходу, по случаю), организм немного разочарован. Всё-таки арбуз сочетает в себе и энергию и лёгкость усваивания и некий такой "промывочный" эффект, когда в ЖКТ особо ничего не задерживается. Это очень неплохо, когда есть больные места. Более концентрированная еда, даже сырая растительная, как ни странно, несколько труднее усваивается (к тому же неизбежная химия в привозных фруктах, а то и овощах тоже, видимо, даёт о себе знать) . В общем, сие открытие для меня этого осеннего сезона.

ФИЗКУЛЬТУРА.

Несколько более холодная погода всегда требует время на адаптацию организма к привычным объёмам нагрузок. При относительно резкой смене погоды частенько ограничиваюсь десяточкой без упражнений и турников. В принципе, свои 5 000 км в этом году, я вроде как уже за кормой оставил.

Марафон.

Как  люди бегают! Как бегают! Сие действительно достойно восхищения!

Условия проведения марафона можно сказать очень-очень неплохие. Парковые дорожки - вполне удобны для бега. Немного, метров сто, место, где немного черпаешь водички на не чищенной, заснеженной внутри-дворовой дорожке и это не очень здоровский момент. А так, организованно всё довольно хорошо. Я тоже принял небольшое участие. Пока не разметили дистанцию и волонтёры не образовались на всех поворотах, ориентировал по дистанции первых стартовавших. Ну, побегал немножко тоже. Приходилось двигаться и по ходу, и назад, чтобы отстающие не заблудились. Мне казалось, что мне легко хватит сил на всё. Ан нет. Не так всё просто. В общем, счётчик насчитал около 25 км. По факту, наверно, немножко поменьше. Для себя сделал вывод, что возможно бегать стоит побольше в моих ежедневных практиках.

Ссылки на фотки потом размещу.

ПИТАНИЕ
Пару слов о питании. Хотелось уделить немного внимание эээ... "ритмичности" питания. Но попозже, наверно.

Так вот. О "ритмичности" питания. Существует такая точка зрения, что питаться лучше по часам. Чётко, строго и регулярно. Ну, все знают про желудочные соки своевременно вырабатываемые и т.д. Но вот с чем сталкиваюсь я.

Во-первых, регулярность в питании НАДОЕДАЕТ. Не знаю как это объяснить. Но обязательно время от времени нужны какие-то встряски что ли. То ли небольшое голодание. Раньше я практиковал голодание раз в неделю на воде 36 часов. То ли пропуск время от времени "времени приёма пищи". То ли что-нибудь типа ограниченного питания. И обязательно смена продуктов. Со сливочным маслом у меня такая история получается. Раньше я старался по ложечке, ну, условно говоря, каждый день добавлять в рацион. А сейчас пропускаю несколько дней. А потом появляется потребность в сливочном масле. И такой подход организм воспринимает явно с большим удовольствием.

Во-вторых. При преимущественном питании сырой растительной пищей как такого желудочного сока для усвоения пищи, в общем-то, особо не требуется. Т.е. настраиваться на еду - нет такой особой необходимости. А при употреблении концентрированной пищи на основе животных белков, то оно, конечно, понятно, почему регулярность имеет такое большое значение. А вот хорошо ли это и как долго организм способен функционировать безпроблемно не наживая себе бед в режиме питание концентрированной пищей, это уже индивидуально. Для меня это не подходящий вариант, что уже проверенно жизнью. Впрочем, другая сторона в длительно перспективе тоже мне до конца не известна. Возможно в больше степени можно говорить лишь на сегодняшний день о качестве жизни.

Вот такие соображения про "ритмичность" или регулярность питания.

ФИЗКУЛЬТУРА.
За ноябрь пробег составил чуть меньше, чем в прошлом месяце, но где-то недалеко от 400 км. Сокращение светового дня, дождливость, резкая смена погоды дали о себе знать. Плюсом, для меня сейчас является тот факт, что в одной из парковых зон пару лет назад установили фонари и дорожки всегда в тёмное время суток освещены. Должен признать, что это очень большое подспорье в это время года. Поскольку иногда приходиться переложить интенсив на вечер, особенно после поездок по загазованным дорогам и улицам. Прокачка свежим воздухом организма, лёгких просто реальный способ оживлять себя немного и вернуть к более-менее нормальному состоянию.

Рекомендация. После дороги гулять и дышать. Быстро, медленно, как получиться, но гулять и дышать. Мне кажется, что организму сие просто необходимо. Прокачать организм свежим воздухом. Он, как бы, оживает и уходят всякие неприятные ощущения и в состоянии и в настрое ума.        

Снежок, морозец - хорошо!

Жаль, не надолго. Впрочем, когда плюсовая температура или близкая к нулю тоже есть масса положительных моментов. Вопрос скорее в адаптации, в приспособлении к окружающей обстановке.

У нас, 1 декабря, в следующую субботу, в лесопарковой зоне очередной марафонский забег. 13-й по счёту. В честь контрнаступления под Москвой в 41. Подробности: http://www.bim-run.ru/
Боря приобщил немного помогать с "тихоходами". Они стартуют на часок пораньше. Основная дистанция - 8 кругов по 5 км, плюс небольшая добавочка в 2 км с небольшим, которая у тихоходов в начале. Участники из многих городов (нескольких десятков). Желающих, я так понял, уже больше возможностей дистанции.

ПИТАНИЕ.
Про ноябрь, наверно, можно сказать, как о бенефисе с аншлагом в адрес арбузов. Сначала немного чистил, потом стал усваиваться очень хорошо. Арбуз, наверно, один из лучших фруктов в наших климатических условиях. Всерьёз подумываю о грамотном фрукто-овощехранилище. Арбузов, за весь период, ушло где-то штук 70 начиная с середины сентября. До этого срока отношение к арбузам было весьма подозрительное. А вот далее ощущение, вкусовые качества, усваивание было только лучше и лучше. Вообще, мне старший товарищ (26 года рождения) ещё лет 15-20 назад настоятельно говорил: "посиди на арбузах, посиди на арбузах". А я всё никак не мог приспособиться и понять, как из этого подхода извлечь положительный результат. И вот спустя столько лет всё-таки, слава Богу, вроде как дошло. Теперь вот думаю, чтоб была возможность загрузить поздние арбузы, штук 50 хотя бы в грамотное хранилище, было бы дело. Ещё с пару месяцев можно было бы продуктивно подкрепляться. Ну, как есть, так есть, ладно. Может быть ещё надо по оптовым базам поездить, присмотреться. Арбуз, это наверно, наиболее существенный момент в ноябре. А так, и яблоки, конечно, немного апельсин, очень редко бананы, всякая экзотика - немного и редко. Иногда желтки, иногда каши или макароны ( пасты). Ещё квашеная капуста. Что-то не смог себе отказать в удовольствии чуть-чуть приобщиться, заквасить и подкрепиться :).

Вообще, про питание, наверно, я должен акцентировать внимание на таком моменте, что "зажимать" себя на чём-то очень определённом, бескомпромиссно в части питания, считаю - не правильно. Ещё потому, что жизнь всё-таки довольно длинная и всякое насилие над организмом оно чрева-то в т.ч и в том, что потом когда-нибудь однажды человек может "забить" на весь свой опыт и пуститься во всё "тяжкое" в питание. Вот тут то он сразу и попадает в группу риска. Да чего там в группу риска - сразу становится объектом для пышного цвета всевозможных болезней. Сие не выдумка, сие - жизнь. Поэтому добавки из обычного питания, на мой взгляд, в той или иной степени всё-время должны присутствовать. А уж по ощущениям, особенно если тонкая связь с организмом установлена, прислушиваться к себе и мониторить состояние организма, сравнивая (не забывая!) ощущения. Дело это не простое, не сразу налаживаемое, но возможное. Сей факт стоит иметь ввиду. Т.е. всё, что касается питания - очень, очень плавно, взвешенно, аккуратно, всё время мониторя ситуацию. Это такая важная человеческая работа. Абсолютно необходимая каждому человеку.

АРИТМИЯ.
В связи с частым присутствием такой проблемы у людей, даже активно занимающихся на свежем воздухе, решил поделиться чисто своими наблюдениями и соображениями по этому вопросу. Чисто по моим наблюдениям, причины по которым эта проблема имеет место быть две:
- избыточное калорийное питание;
- недостаток полноценного дыхания, либо, как бы сказать, когда усилий больше, чем дыхания.
При этом у меня сложилось убеждение (я не врач, но так чисто по своим наблюдениям), что при ежедневном интенсиве от часа, при дыхании носом и при не отягощающем питании аритмии, как правило, быть не должно. Если она имеет место быть, значит что-то из двух пунктов не так. Речь идёт о довольно широком диапазоне возрастов и состоянии здоровья. Такое у меня сложилось убеждение, проверенное на практике. Насколько оно верно, я не знаю, но эффект, когда аритмия исчезает при изменении образа жизни по этим моим пунктам, причём в течении 3-4 недель, как восстанавливалось давление, исчезала аритмия и человек просто оживал, активизировался и существенно улучшал своё состояние здоровья, наблюдал.

ФИЗКУЛЬТУРА.
На днях заезжал в спортмагазин, заинтересовал один тренажёр (я вообще не сторонник тренажёров), вот такой: тренажёр . Мне показалась весьма подходящая конструкция для двора у дома. 
А так самое проблемное сейчас, это подбор одежды при смене температурного режима. Но рюкзачок в этом смысле отличное подспорье. Сейчас посмотрю, какой у меня, оказался очень удобный и одежду сложить, и на рынке загрузиться, удобная вещь, типа вот такого, очень похож, по крайней мере: рюкзак

В остальном, главное - заниматься, двигаться на свежем воздухе и прислушиваться к своему организму. "Физкультура - это творчество" (с). Всё время какие-то подвижки в плане акцентов происходят. И нужно очень тщательно мониторить своё состояние, дабы и не навредить, и не травмироваться, и не переборщить и т.д. и т.п.

А снежок, однако, нас всех немного порадует.         

Осенний РАЦИОН.

Скоро похолодает. С рынков почти исчезнут фрукты, овощи. Кое что можно будет найти в магазинах, но это уже немного другой ассортимент. Хранить "солидные" запасы всякой снеди на балконе станет проблематично. Сейчас почти не использую холодильник. Запасы ягод в морозилке только. Да немного сливочного масла. Грибы в этом году в основном сушил. В рационе они присутствуют не часто. Как-то не очень хочется. Мешок краснодарских дынь, несколько арбузов, разных яблок, капуста и морковь себя чувствуют на балконе вполне уютно и хорошо сохраняются пока. Но грядут холода, поэтому подведу небольшой итог о питании.

Первое питание на все сезоны - это, как уже многократно отмечал, дыхание. Длинное, ритмичное дыхание при интенсивном движении на свежем воздухе. Как это не странно может показаться, но объёмов еды в день занятий требуется (!) меньше. Почему это происходит, наверно, лучше поискать у тех авторов, кто связан с питанием космонавтов. Предполагаю, что  регулярно активно задействованный лёгочный аппарат способствует, видимо, размножению правильных бактерий, которые усваивают воздух, а выделяют при этом простейшие белки. Тем самым немного подкармливая наш организм. Фантастичный вариант? Полагаю, что да. Но факт на лицо. В день, когда позаниматься не удаётся питания нужно больше. Возможно, когда человек двигается активно на свежем воздухе длительное время просто лучше усваивается то, что есть в организме. Может работает и то и другое. Но есть вот такой момент.

Первая еда после занятий - это сочные фрукты (оптимальный вариант). Как и учили авторы трудов на эту тему. Сейчас у меня это арбуз. Вот уже почти как месяц. Дыни сейчас очень-очень иногда. Если только кто-нибудь привезёт, как краснодарцы, спасибо им. Это процентов 50 ежедневного рациона. Ещё треть - яблоки. Разные. В основном стараюсь покупать свои, но и всякие колхозные, совхозные российские. Но здесь можно попасть на "голимую" химию. Причём понять это можно, как правило, по реакции организма, а не по вкусовым качествам.

Ну, а вечером овощи. Иногда каши, иногда даже макароны(из твёрдых сортов пшеницы без добавок) с помидорами или так, или с кабачками. Всякое однообразие надоедает - это абсолютный факт. Время от времени организм просит какое-нибудь разнообразие. Молочные продукты почему то у меня почти сошли на нет. Творог раз в неделю, но в очень символических количествах. И сливочное масло. В районе чайной ложечки, наверно, ежедневная часть рациона. И подсолнечное холодного жима где-то, наверно, столовую ложку в день, но не всегда. Иногда желтки, не часто, но пару раз в неделю точно.

А ещё проростки. Но скорее не как еда, а скорее как добавка в середине дня. Семечки подсолнечника очень даже не плохо.

Ну, вот, примерно такой рацион. Тепло организм производит довольно быстро при любой мало мальской нагрузке, но при этом без вспотеваний и усталостей. Вес чуть больше 70. Работой физкультуру я, как бы, назвать не могу. Поскольку стараюсь следовать своим принципам где-то здесь, по-моему, неоднократно озвученными. Но смысл в том, что "в удовольствие". И при этом всегда маленькая позитивная тенденция имеет место быть. Главная ценная тенденция или практический результат - это, конечно, качество жизни, меньшее давление проблем, недугов и возраста. Ну, есть и бонусы.

Вот как-то так в двух словах о рационе до наступления морозов. Проблем с теплом не испытываю. Скорее ощущаю довольно хорошую устойчивость в более широком диапазоне температур. Особенно, с учётом того, что фрукты с балкона практически не грею. Т.е. могут полежать пару часов в помещении, но у меня не жарко, и всё равно организм от прохладных фруктов и греет и не испытывает особого дискомфорта.

Вот примерно так, ну, что-то может и забыл, потом добавлю. 

Что касается крахмалов (каши, макароны) то такая штука. Они, конечно, немного отяжеляют.  Каши подкисляют. Картошка термообработанная тоже даёт некоторую тяжесть. Это факт, к тоже в многочисленных источниках подтверждённый. Это более тяжёлая еда, нежели сырые фрукты, овощи, зелень. Но как показывает лично мой опыт, пока, по-крайней мере, чисто по ощущениям, иногда немного организм даже с удовольствием воспринимает эту еду. Тут важно, как мне кажется, этот баланс чувствовать. Потому, что когда через чур, это уже точно не для здоровья. А вот немного иногда, и подкрепляет, и питает, и вполне себе даже еда. Такое вот пока ощущение и наблюдение.  

Древний бег.

Этот термин применят один сыромоноед из Германии. Потом если найду ссылку, размещу. В общем, он имеет виду бег по лесам, полям без особых дорожек и тропинок, наверно. Я тоже иногда ломлюсь через чащу, просто без дороги напролом и мельком вспоминаю этого немца. В принципе, у нас с ним довольно много общего, ну, не об этом. В общем, сегодня, сантиметров пятнадцать девственного, никем не тронутого снега, упругого - необычные впечатления и весьма востребованные организмом. Потом, правда, снег стал на натоптанных дорожках превращаться в лёд, снегопадик сменился дождём, но подростки из лыжной секции и коллега Андрюха успели понарезать круги на лыжах. Погода сегодня и удивила и порадовала разнообразием нагрузок и впечатлений.

ПИТАНИЕ

После физкультуры приспособился подкрепляться арбузами. Молочные продукты остались в виде ложечки сливочного масла и немного, грамм 100, творога, может быть раз в неделю. Ряженка из рациона ушла, очередной производитель качественной молочной продукции перестал делать поставки. Иногда простокваша из качественного молока с закваской из качественной сметаны - немного, но организм очень так хорошо воспринимает сей продукт. Такое впечатление, что кисломолочные бактерии просто с радостью поселяются туда, где их ждут:). Но опять же в небольших количествах и очень редко. Проростки немного вернулись в рацион. Ну, так чисто в качестве небольшой добавки, но радует, что организм сей продукт с удовольствием принимает. Картошку иногда стал варить(печёная не идёт, надоело, наверно, организму). Надо сказать, что вареный картофель очень неплохо подкрепляет организм. Это заметно. Особенно после пракшаланы (соблюдая рекомендации). Каши в рационе стали меньше присутствовать. Иногда желтки. Цветная капуста в этом году воспринимается как-то не очень, но иногда присутствует в рационе (мне кажется, что это наиболее захимиченный продукт). Помидоры, огурцы, ну, яблоки, капуста сейчас дешёвая, но много её не идёт. Что ещё? Иногда, наверно реже, чем раз в неделю - выпечка. В целом, ощущение от питания, что ещё есть о чём подумать, с чем поэкспериментировать.

Вот ещё такой момент, после яблок, апельсин приспособился нейтрализовывать кислоты огурцом. Авторитетные люди советуют салатным листом, но он не всегда есть.

p.s. Сегодня на удивление было симпатичное утро для занятий. Лёгкий морозец дающий, наверно, наиболее комфортные ощущения от свежего воздуха. Такое впечатление, что от такого состояния воздуха прибавляется сил. Реально, относительно сухой воздух с лёгким морозцем усваивается организм очень хорошо. Возможно именно такая погода неплохое время для подключения к ежедневным практикам на свежем воздухе (начинающим лучше ориентироваться на надёжное покрытие). Под ногами ломающейся наст, кусочки льда, подмороженная земля создают немного сюрреалистический эффект. Конечно, нужно быть осторожным, но этот вид "древнего бега" тоже весьма привлекателен в своём разнообразии. Снежок "подсвечивает" пространство, не так темно. Это плюс наступающего времени. Хотя снежок, так полагаю, ещё растает. Стал обращать внимание насколько организм стал чуток к солнышку. Даже небольшое его появление дают организму много тепла. Возможно здесь даже больше психологического эффекта, а запас сил позволяет временами не очень сильно обращать внимание на обдувание ветерком. Ещё понаблюдаю за этим. 

p.s.2. За октябрь пробег чуть меньше 400 км. Погода, уменьшение светового дня вносят свои коррективы. В целом, ничего особенного, всё более-менее как обычно.      

Чередование.

Основной приём разнообразия в ежедневной оздоровительной физкультуре - чередование нагрузок, комплексов, площадок для занятий. Недельный цикл, как правило, основной. У меня так сейчас получается, что в основном в неделю раскладывается набор практик. Кроме того, что-то вписывается в больший цикл. Хорошо, когда есть бОльшие возможности для разнообразия в плане не только смены площадок для ежедневных занятий, но и в плане время от времени кардинальной смены местности, климатического пояса, видов нагрузки.

Скука, монотонность, рутина, приевшееся времяпровождение - вообще не очень приятные особенности человеческой жизни. А в плане ухода за своим организмом ещё и, в общем-то, опасны ввиду потери некой собранности, естественной концентрированности и чреваты возможным получением травмы. Что бывает одной из причин для того, чтобы сделать временный перерыв, который частенько становиться постоянным.

В общем, чередование комплексов, нагрузок, площадок, климата, если есть возможность, а так же спуски, подъёмы, грунт, асфальт, утяжелители, веса, игры - это не способы развлечения молодёжи и не методы подготовки спортсменов, это необходимый атрибут обыкновенной человеческой жизни при стремлении к её некой сбалансированности.

Силы и энтузиазм имеет смысл как-то рассчитывать с таким "прицелом", чтобы не потерять интерес для организации своего образа жизни, продвинутого, как его теперь, наверно, буду называть. 

В связи с понижением температуры, довольно резким:

Просто обращаю внимание. Все люди взрослые с одной стороны, а с другой, лучше обратить внимание, поскольку жизнь состоит из мелочей и не всегда есть возможность обо всём подумать за ворохом ежедневных забот.

 ДЫХАНИЕ
Эксперименты с более глубоким дыханием опасны при понижении температуры. Лучше вернуться к привычному способу, которые позволит точно не простужаться. Но всё равно, особенно в холодное время наиболее безопасно и эффективно для оздоровления - дышать носом. И вдох и выдох. Эта позиция довольно часто вызывает удивление, особенно у людей отдавших много времени спорту, да и у других зачастую тоже.

 ФИЗКУЛЬТУРА
 При смене сезона и изменении температуры в сторону понижения возникает некая коллизия. С одной стороны надо одеваться чуть теплее, но соответственно и взмокаешь быстрее. А взмокаешь - неизбежно подстудишься. Поэтому я стараюсь одеваться так,  чтобы при выходе было прохладненько. Но тут же нужно учитывать, что в этих условиях времени на разогрев организма, мышц нужно побольше. Поэтому бег, разминки мышц и суставов нужно немножко отложить и не спешить с этим. Пока организм не будет к этому готов. Обращаю на это внимание потому, что за тёплые время вырабатываются привычки и не всегда успеваешь переключиться. А здесь нужно аккуратненько войти в новый сезон без подстуд и травм, которые не нужны. Небольшой рюкзак - хорошее подспорье. В прохладное время без него совместить интенсивный променад и бег не представляется возможным, ну, разумеется речь идёт об интенсиве больше чем один час.

ПИТАНИЕ
В сентябре значительной долей рациона оказались дыни (процентов 30, а то и больше). "Эфиопка" краснодарская - безоговорочный лидер по соотношению вкусовые качества-цена-усваиваемость. В октябре пошли арбузы, которые почти всегда спелые и усваиваются более-менее. Доля в рационе арбузов, наверно, в октябре приблизилась к 50 процентам. Почему то не торгуют арбузами те, кто их выращивают, это, такой не очень приятный момент, но что делать. Организм довольно не плохо натренировался и холодный арбуз всё-равно даёт тепло, не сразу, но и ощущение прохлады тоже наступает уже когда близок к насыщению. Такой, забавный момент.   

Осеннее настроение.

За сентябрь общий пробег составил около 450 км. Физкультура реально немного скрашивает разные жизненные обстоятельства. К тому же позволяет чувствовать себя получше. Иной раз даже с дороги пойдёшь побегаешь, подышишь и вроде как и восстанавливаешься, несмотря, иной раз, на значительную усталость.

Преимущественное фруктово-овощное питание тоже значительное подспорье, чтобы всевозможные загогулины с организмом не утягивали в область проблем. Можно лучше контролировать ситуацию и более своевременно применять меры в случае надобности. Всякое однообразие, конечно, надоедает, от этого никуда не денешься, но ориентир есть, а уж как приспосабливаться - это дело практически индивидуального искусства.

Вес всё-таки немного прибавился. Сейчас стабильно в районе 70 кг. Этого считаю маловато. Ещё минимум килограмм 5 желательно к весу добавить. Но, разумеется, не живота. 


Основные направления, которым, видимо, буду уделять внимания в дальнейших практиках:

- дыхание под нагрузкой (виды, способы, эффективность);
- добавки (не сырой растительной пищи, а термообработанной, макарон и т.д.) разнообразного питания в рационе (опробование, анализ последствий и ощущений);
- традиционно, изучение различных упражнений, их эффективности, ну, смены их время от времени, в силу потребности разнообразия и дабы предостеречься от потенциальных травм при регулярных однообразных нагрузках;

...(подспудно обдумывая задачу максимум в виде поиска путей исцеления и стараясь всё-таки не растерять приобретённого. Предполагаю, что проблемы здесь будут, надеюсь их избегать)

Потом, может ещё чего-нибудь добавлю, сейчас не припоминаю, вроде ещё что-то было.

А, тема ядов ещё, ну, это в любом случае отдельная тема и скорее всего частный опыт. (К ядам в данном случае я отношу ...эээ... солевые растворы, алкоголь, различные растительные яды, типа чистотела, болиголова крапчатого, мухомора...)

"БЕГУЩИЕ ГРАЦИИ".

15 сентября в нашем городе под эгидой Управы района Матушкино, Муниципалитета Матушкино, Редакции журнала "Бег и мы" будет проводиться:

 ОТКРЫТЫЙ, НЕСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЖЕНСКИЙ ЗАБЕГ.

Старт в 11.00 на площади Юности. Дистанция 3 км по удобной, комфортной лесопарковой зоне. Финиш на площади Юности.

Из Москвы (хотя не знаю, как там с точки зрения пробок будет, наверно, имеет смысл сначала помониторить дорожную ситуацию в инете) от метро Речной вокзал автобус номер 400 до остановки площадь Юности. На электричке от станции Крюково и потом автобусом до остановки Электрон или площадь Юности (есть те которые идут по Панфиловскому проспекту, а есть те которые по Центральному, подходят и те и те, просто площадь Юности и ст. Крюково, если так можно сказать, находятся на разных концах одного большого круга. По времени, примерно, одинаково, по остановкам, наверно, меньше по Панфиловскому).

Уведомительная регистрация (имя и фамилия) либо на электронную почту womenrum@mail.ru,
либо SMS на телефон 8 903 624 2806.

Пробег - не соревновательный, большой частью в популяризаторских, оздоровительных целях для привлечения внимания к здоровью собственных организмов. Т.е. пробег, забег, интенсив, променад, как будет угодно и желанно. Главное, чтобы была хорошая погода, хорошее настроение, ну, и, как бы, возможность поучаствовать коллективно в ритмичном движении и дыхании для собственного удовольствия и здоровья.

Приглашаются все желающие как жительницы нашего города, так желающие немного отвлечься от повседневности с других населённых пунктов и Москвы, конечно.

Парковка небольшая есть на площади Юности, а есть побольше у кинотеатра Электрон. Она, наверно, даже будет поудобнее. Всю это рядом и сравнительно удобно, на мой взгляд, для подобного мероприятия. Ещё есть парковка за кинотеатром Электрон. Может быть и ею можно будет воспользоваться тоже. На площади Юности, за кинотеатром Электрон (надеюсь будет работать, обычно сейчас вроде всегда работает) - общественный туалет (станционарный, подземный).

Традиционно, на площади Юности, так думаю, будет функционировать рыночек выходного дня. Иногда там бывают и продавцы собственной продукции. В основном, конечно, перекупщики с оптовых рынков.

p.s. Помочь в организации, к большому моему сожалению, не смогу (нужно ехать за мамой). Жаль, но надеюсь не в последний раз. Вообще, тема несоревновательных, массовых, оздоровительных мероприятий, она, на мой взгляд, потенциально очень востребована. Именно - не спорт, а физкультура для общего тонуса, иммунитета, уверенности в своих силах и чтоб к врачам (в идеале) ходить только на профилактические обследования. 

Статья Бориса:

http://www.zelenograd.ru/news/7839/

Результаты:

http://www.zelenograd.ru/news/7870/

По-моему получилось очень хорошо.

Эпилог к первой части.

Которую можно назвать ещё и так: "Элементарные приёмы ухода за организмом человека".
Меньше половины пройдено в интенсивной ходьбе, беге от запланированного пробега для укрепления организма и преодоления или, по крайней мере, приобретения контроля над недугами. Изначальный ориентир в 42 тысячи километров продолжает быть актуальным. План, в общем, работает, эффект имеет место быть. 

Дальнейшие гипотетические планы, как уже отмечал мысленно связаны с "поисками путей исцеления", но это так, чисто гипотетически, поскольку отдаю себе отчёт, что хорошо бы не терять то, что имеешь, а уж сверхзадачи они хороши, как некие мечты или, по крайней мере, потенциальные ориентиры. Пусть они такими и остаются.

Хорошо бы ещё организовать фото-коллекцию упражнений (была такая задумка, чисто в качестве примеров, ну, это как получится, выложить фотки никогда не проблема).

p.s.1. Август завершился пробегом чуть больше 500 км. Это на 200 км меньше, чем в прошлые, ближайшие месяцы. Погода, всякие обстоятельства. Но, впрочем, на мой взгляд, более чем нормальный результат для регулярных оздровительных практик. После дождей появились опять цветочки одуванчиков, шмели ими активно занимаются. Один из выводов этого сезона, что молодую крапиву, молодой подорожник, цветы одуванчиков можно находить в течении всего лета, особенно после дождей.

p.s. 2. Как-то по случаю, посетил завидовские лесные массивы. Народу много. Не как на стоянках в супермаркете, но много. И своим ходом и на машинах, ну, вроде все с полными лукошками, что, как бы, и хорошо. Фоточки добавлю здесь в последний альбом:
Лето 2012, ягоды, грибы, цветочки, как только сложится немного времени для обработки. В этот раз не поленился, взял с собой фотик, но что там получилось, ещё не смотрел. А, со змейкой повстречался в этот раз, очень красивой, чёрной-чёрной, с небольшим белым ободочком на голове, но сфоткать не успел :(. впредь следовало бы быть посообразительней. :)) 

...
p.s.3. Заболели икры при нагрузке. Никак не мог понять в чём причина. Собрался уже мазями спортивными попользоваться. Причина оказалась проста - босота. Слишком длительная, чем, видимо, для организма позволительная. Т.е. делаешь упражнения, бегаешь босыми ногами, вроде вполне нормально, ан - нет, где-то перебарщиваешь, организм подстужается, возникают болевые ощущения. Стоило прервать практику бегать босиком, болевые ощущения, практически, сразу исчезли. Выводы, мне кажется, очевидны, но момент и пример весьма показательный, поэтому счёл возможным обратить внимание. Берегите себя! В заботе об организме важно не перебарщивать!    

Общие режимы, август 2012 (дополнение).

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ.

Свежий воздух в течении дня, наверно, это главная оздоровительная процедура. Как он нас подлечивает, как это происходит, механизмы, разумеется, в полной мере мне неизвестны. Но то, что ритмичное движение и дыхание на свежем воздухе буквально ОЖИВЛЯЕТ, какие бы напасти не наваливались на организм, для меня сие - бесспорный факт. Неоднократно на блоге обращал внимание, что дыхание - это первая еда. Возможно, в этих моих интуитивных ощущения имеет место и "сермяжная правда", заключающая в том, что во время регулярного (т.е. почти каждый день), глубокого, ритмичного дыхания в лёгких создаётся благоприятная среда для неких полезных бактерий, которые преобразуют воздух (азот) в (!) в необходимый организму БЕЛОК. Повторяю, возможно такой механизм имеет место быть. Но работает он или деятельность полезных бактерий становиться заметной или ощутимой для организма ТОЛЬКО в результате ежедневного прокачивания свежим воздухом лёгочного аппарата, например...

Последствия у этого предположения довольно многочисленны. И с ними как-нибудь потом. Пока просто акцентирую внимание.

СОН. 

Пока продолжаю спать на балконе и сон на свежем воздухе, даже при наличии всевозможных шумовых эффектов, сравнивать со сном в помещении не имеет смысла. Это реально оздоравливающая процедура. Снижающая и болевые ощущения, и позволяющая действительно организму полноценно отдыхать. Как уже не раз отмечал, лучший сон, это когда прикладываешь голову к подушке, потом открываешь глаза, а уже время подъёма. У меня, конечно, так бывает далеко не всегда, но всё-таки бывает и это радует.

p.s. Как-то был день, подвижность в которой была ограничена. Позаниматься не удалось и так как-то день сложился. В конце того дня, засыпая, чувствовал, что как-то прохладнова-то и в том момент подумалось, что синтез белков в организме происходит при относительно активном образе жизни. Возможно, эти процессы: активный образ жизни с ежедневной физкультурой на свежем воздухе и синтез белков очень сильно между собой связаны. Т.е. мало того, что нужно восстановить эту функцию организма, так ещё нужно понять тот уровень активности при котором эта функция исправно, на уровне работает.  

ДОБАВКИ К ПИТАНИЮ.

Решил выделить этот в отдельный раздельчик. Дело в том, что всё-таки очень много нюансов в настройке системы организм-питание. Одно дело чему отдаешь предпочтение в питании в качестве основного. Другое, различные ощущения от того, к чему на протяжении долгого времени не обращался. У меня вот так вот с чаем произошло. Ни чая, ни цикория, наверно, последние полгода, а может и больше, я не пробовал, да как-то и не хотелось. Из жидкости, разве, что вода присутствовала в рационе. В основном с утра, омыть желудок, ну, может иногда в течении дня. А тут, то ли побегал по дождику, то ли организм пока не привык к изменению температуры, ну, в общем, кружку зелёного чая с бадьяном организм просто впитал с таким удовольствием, что даже передать ощущения невозможно. Видимо, при всяком однообразии в питании, какой-то недостаток веществ, элементов в организме накапливается и его, в общем-то, получается, что надо или даже необходимо искать пути, как восполнять, через, например, тщательное прислушивание к своему организму. Об организации такой тонкой связи уже как-то отмечал. Сейчас, в общем-то, прихожу к выводу, что она (связь) просто необходима для того, чтобы в какую-нибудь загогулину "не уронить" свой организм.

Обо всём, в общем, не напишешь, потом поразмышляю, наверно, ещё кое-что добавлю.