Может, конечно чисто для меня. Всё-таки у каждого свои параметры. Но штука здесь в том, что интенсив короче полутора часов не прокачивает организм. А бегать лучше начинать когда организм действительно хорошо разогрет. А потом побегать в удовольствие меньше часа, ну, сорока минут как-то явно маловато-то для нормальной нагрузки.
Вот и получается, что три часа - это некий оптимум ежедневных (5-6 раз в неделю) физических нагрузок. Конечно, немало людей, которые занимаются и поболее чисто для себя. Но это уже вариации образа жизни, жизненных целей и т.д.
А так, что-нибудь близкое к трём часам более-менее нормальный ориентир. Можно пробовать брать на вооружение. Разумеется с коррекцией на свои особенности. У каждого они есть.
Дикорастущая зелень до сих пор может служить некоторой добавкой к питанию. Полынь пожевать, стрелки подорожника, крапиву, молодая, после дождя встречается, весьма полезное дело. Боярышник созрел. В этом году особенно крупный, хотя и не столь обильный как в прошлом. Всё никак не научусь его размножать. Именно тот куст, который плодоносит. Но обязательно разрешу эту проблему.
Арбузы, дыни сейчас очень хорошо могут способствовать некой очистки организма, поэтому очистительные процедуры в это время не очень актуальны, если, конечно. нет каких-то ярко выраженных проблем. Если проблемы есть, то очистки - это реальный путь и повышения иммунитета и способ поддержать силы своего организма и справиться с негативными проявлениями. Чистки, очистительные процедуры - это важный инструмент выживания в нашем современном мире.
Сейчас ещё очень хорошая погода для занятий. И для того, чтобы начинать, и для того чтобы поэкспериментировать со своим организмом в части и нагрузок и режимов, и даже в глобальном смысле - образа жизни. Осень, как бы, время окинуть взглядом изученное и усвоенное и что-нибудь подходящее наметить на будущее.
Без последнего элемента, заниматься чисто механические, на мой взгляд, не очень здорово. Уход за своим организмом - это живой процесс. Такая исследовательская работа. Весьма творческая и разнообразная. Поскольку нагрузки, дыхание, питание, погодные условия, опять же общественно-полезная деятельность, всё это порождает массу вариаций, разнообразия в формах и подходах и даже мотивациях.
Но это задачи вполне посильные, интересные и главное, разрешая их ощущаешь полезность усилий. Что тоже очень важно, что всё это не зря и не попусту, и не надуманность.
Из того, что на мой взгляд нуждается в некой систематизации: и возможно будет добавлено в мой блог в дальнейшем:
- среда обитания для нормального развития и становления личности;
- жилое и рабочее пространство, которое не отягощает и не усугубляет трудности жизни;
- выбор профессии (общественно-полезного занятия);
- самодиагностика состояния здоровья;
- проблемы внесения изменений в образ жизни в серьёзном возрасте, особенно при наличии хронических заболеваний;
- принципы и подходы продуктивного существования (жизни), в части существенных отличий от сложившихся стереотипов;
- пробуждения сознания (особенно актуально для тех, кого по каким либо причинам оградили в юном и молодом возрасте от реальной жизни);
- проблемы предрасположенностей ( к образу жизни, болезням, вплоть до кармических), заложенных воспитанием, генами, окружающими обстоятельствами, выбором индивидуума;
- принципы сосуществования людей с различными жизненными подходами.
среда, 24 сентября 2014 г.
четверг, 18 сентября 2014 г.
Возвращение навыков.
Наконец потихонечку возвратил ранее наработанный уровень утреннего интенсива, когда за два часа пробегал 20 километров. Отчасти сему обстоятельству способствовало небольшое несчастье. В интенсиве по пересечёнке как-то намедни использовал давно не применяемые сапоги, а потом ещё на следующий день совершил свой утренний вояж в них же. А пятка уже намялась в первый день. В результате разболелась пяточная область так, что не наступишь. Пару дней поболело, но с этим надо было что-то делать (разумеется йодная сеточка, спортивная мазь). Поскольку неоднократно проверено, что мелкие воспалительные процессы буквально рассасываются за время занятий (2-3 часа), то ориентация на бег во время утреннего интенсива пришла сама собой. Тем более, что техника бега которую я предпочитаю подразумевает касание земли внешней стороной стопы, затем переход на внутреннюю сторону стопы и только затем небольшое фиксирование пяткой поверхности (касание земли происходит в точке перпендикуляра к поверхности от центра тяжести тела, шаг так получается коротенький, но зато это наиболее безопасный бег и для суставов, и для позвоночника). Таким образом на пятку практически нет нагрузки и при этом происходит обильное, кислородонасыщенное кровоснабжение. Разумеется бег с дыханием исключительно НОСОМ (на мой взгляд, лучше бежать потихонечку, но дышать носом, неспешно раскачивая организм, чем бежать быстрее и дышать ртом).
Где-то часа через полтора пятка явно зачесалась и как известно ещё из детства, коль чешется, значит проходит, что собственно говоря и требовалось.
Конечно, активной нагрузке сейчас весьма способствует погода. Сегодня с утра где-то в районе 4, 5 градусов тепла. Вчера около нуля, а то и минус. С постепенным потеплением по мере занятий. В общем, погода - лучше не бывает.
ПИТАНИЕ.
Значительная часть рациона сейчас - дыни, арбузы. Чернослив так же радует. Кабачки. Иногда для небольшого отягощения картошечка, немного даже своей, вообще - нежнейшей. Помидоры свои ещё немного остались, огурчики уже всё. А ещё солёненькие грузди (!) и квашенная капустка в качестве пикантнейших небольших добавочек к рациону. Благородные грибочки с минимальной обработкой сейчас тоже в рационе, сейчас сезон.
Небольшое наблюдение.
Сегодня наблюдал картину, которой давно уже не было. Подтянутые, спортивно одетые мужчины элегантно делили бутылочку на двоих.... В основном сейчас картины другого плана. Люди разного возраста уделяют внимание своему здоровью. Двигаются, бегаю, ходят с палками по скандинавскому варианту. И сие радует. Качество окружающей жизни, как мне представляется, напрямую связано со здоровьем людей. Чем здоровее нация, тем выше качество жизни. Простая формула. Доступная к реализации, практически, вне зависимости от чего бы то ни было.
Где-то часа через полтора пятка явно зачесалась и как известно ещё из детства, коль чешется, значит проходит, что собственно говоря и требовалось.
Конечно, активной нагрузке сейчас весьма способствует погода. Сегодня с утра где-то в районе 4, 5 градусов тепла. Вчера около нуля, а то и минус. С постепенным потеплением по мере занятий. В общем, погода - лучше не бывает.
ПИТАНИЕ.
Значительная часть рациона сейчас - дыни, арбузы. Чернослив так же радует. Кабачки. Иногда для небольшого отягощения картошечка, немного даже своей, вообще - нежнейшей. Помидоры свои ещё немного остались, огурчики уже всё. А ещё солёненькие грузди (!) и квашенная капустка в качестве пикантнейших небольших добавочек к рациону. Благородные грибочки с минимальной обработкой сейчас тоже в рационе, сейчас сезон.
Небольшое наблюдение.
Сегодня наблюдал картину, которой давно уже не было. Подтянутые, спортивно одетые мужчины элегантно делили бутылочку на двоих.... В основном сейчас картины другого плана. Люди разного возраста уделяют внимание своему здоровью. Двигаются, бегаю, ходят с палками по скандинавскому варианту. И сие радует. Качество окружающей жизни, как мне представляется, напрямую связано со здоровьем людей. Чем здоровее нация, тем выше качество жизни. Простая формула. Доступная к реализации, практически, вне зависимости от чего бы то ни было.
четверг, 4 сентября 2014 г.
Важно - не перегреваться!
Часто наблюдаю одежду на бегающих не дышащую. По себе как бы понимаю, что чем тело лучше контактирует с воздухом, тем приятнее и легче нагрузки. Избыточная, ограничивающая одежда реальная снижает нагрузочную способность, увеличивает нагрузку на сердечную мышцу.
С моей точки зрения, нет смысла таким образом пытаться себя "быстрее", "эффективнее" привести в порядок или поддержать. Реально работают РЕГУЛЯРНЫЕ ежедневные нагрузки, т.е. буквально 5, 6 раз в неделю(силовые можно как угодно чередовать с другими упражнениями, скорее даже по ощущениям). Ну, и аккуратное питание с ощущением "лёгкости" в ЖКТ. И тогда как бы и поддержка себя, и стабилизация веса произойдёт сама собой. Мне представляется такой подход, как более подходящий с точки зрения, чтобы себе не навредить.
Сейчас очень подходящее время вступить на стезю регулярных оздоровительных практик, а для продвинутых несколько увеличить степень интенсива, пораскачивать немножко организм посильнее. За первые несколько дней сентября я разменял уже сотню километров. Процесс некоторого восстановления после череды сложных жизненных обстоятельств наконец обрёл почву под ногами. Считаю, что во многом благодаря подходящими погодным условиям. Ну, и проходящее время подлечивает разумеется.
Чем хороши сейчас погодные условия, так это удачным сочетанием возможностей полного дыхания с минимальным риском подстудиться, с наибольшими нагрузками. Сейчас по утру прохладненько ( в поймах рек и ручьёв ещё похолоднее), свежо и достаточно тепло. Это просто отличное время. Тем, кто задумывается о том, что уже пора и откладывать нет никакой возможности, то самое время сдвинуться, начать делать регулярные первые шаги. А дальше по ощущениям. Не лениться, разумеется, не оправдывать себя чем бы то ни было. И всё получится. И образ жизни потихонечку подкорректируется, и самочувствие улучшится. Лень, отсутствие времени и сил, и трудности изменения образа жизни - это вообще набор глобальных проблем современных людей.
Но всё начинается с осмысления жизненных ориентиров, приоритетов и перспектив своей жизни. Если эту линию горизонта человек для себя прочувствовал, то изменения образа жизни и проблемы лени они сами собой отойдут на второй план. Без активного движения нет возможностей для человека более-менее гармонично функционировать и сосуществовать в отношениях с другими людьми. Это не значит, что проблем не будет, это значит будет больше возможностей, разнообразия в их разрешении. Что само по себе уже дорогого стоит.
ПИТАНИЕ.
Сейчас в Подмосковье пора подберезовиков. Кое где и белые пошли. А я так вообще в грузди ударился. Что-то захотелось солёненьких груздей по маминому рецепту. После последних дождей и подосиновики стали активно появляться. Лес, здорово "подсох" после такого лета. Почва очень сухая. И местами до сих пор ещё от суши не отошёл. Но всё же в тех местах, где грибница традиционна распространена и есть влага, тепла сейчас хватает, грибы, в общем, проявляют себя в полной мере. Ну, и грибники, разумеется. Бесконечные делегации по всем направлениям северного направления Подмосковья. Так каждый год в конце августа, начале сентября. Потом поток немного сойдёт на нет и грибы можно будет собирать в гораздо менее шумных компаниях.
Арбузы сейчас реальное питание. Мелкие стараюсь не брать. Они какие-то не очень стабильные по дозрелости что ли. Они вроде все спелые, трескаются и тяжёлые, но не все мелкие нужной степени зрелости, хотя спелые. Как это объяснить, не знаю. Стараюсь выбирать более-менее однородные по цветовой гамме, чтоб звенел, это признак спелости и относительно не мелкий, ну, больше 5, 6 кг как минимум. Хотя 10 килограммовые не очень удобны для питания. Арбуз лучше съедать сразу, как его открыли. Некая гарантия первейшей свежести. Хотя если несколько долек полежат в прохладный денёк ничего страшного не случиться.
В дороге иногда бананы, хотя летом их стараюсь не есть вообще. Они как-то не очень у меня усваиваются. Но они сейчас такие сахарные и питательные бывают, для дороги это бывает так здорово, что грех отказываться от столь простой, подходящей и относительно доступной еды.
Немного жаль испанских персиков. Когда они не переморожены в процессе хранения и доставки, и в сезон, да ещё и урожай удачный - весьма подходящая еда для этого времени года. Можно только ими и питаться. У нас много где растут эти фрукты, но неразвитая система выращивания и доставки из этих регионов фактически лишает северных людей возможности лакомиться этим замечательным фруктом. Ну, ладно, как есть, так есть, переживём.
Охота за качественными молочными продуктами от честных фермеров продолжается с переменным успехом. Крупы в рационе, но летом их потребление минимально.
Капусты (цветная, брокколи ) только из своего огорода. Белокочанная - идёт в основном на засолку, сейчас стоит. Скоро будет свежеквашенная. Кабачки - практически ежедневная вечерняя еда. Иногда с томатами и желтками.
Ну, вот примерно такой рацион сейчас. Печень трески - иногда, когда хорошего качества и в качестве разнообразия. Ну, и зелень с огорода. Ягоды кончились. Хотя в этом году очень крупный, красивый боярышник. Но созреет он попозже. Яблоки конечно. Но опять же хочется без хим обработки. Своих в этом году очень мало.
Чему сейчас уделяю внимание, так это некоторой работе со снами. Кое чему хочу научиться. В зависимости от того как будет складываться, может уделю время для освещения этой темы. Она важна. Так же явно привлекает моё внимание тема более интенсивного творческого процесса. Раньше я немного гордился своей способностью находиться в этом состоянии. А сейчас мне так представляется, что эти состояния могут более длительными и плодотворными. Это совсем другое качество жизни. Которое особенно ценишь с годами.
В общем, подводя итог, можно сказать, что сейчас не такое просто время. Вопрос успешного функционирования, реализации человека в жизни с сохранением активного жизненного потенциала вовсе не банальная тема и задача. Научная основа была бы идеальной платформой, основанием для здравой организации жизни, но видимо ещё пройдёт много-много лет, десятилетий, а может и значительно больше, прежде чем подходящие, нужные знания, информация будет своевременно предоставлена каждому для усвоения и осмысления. Поэтому в наше время, в наших сегодняшних условиях в основном каждому стоит рассчитывать на свои силы, на своё разумение и свой опыт. Ну, и на какую, никакую, а может и важную и полезную, как кому повезёт, информацию в книгах, сети и от общения с близкими и друзьями.
Вот такие, как мне представляется, жизненные обстоятельства на сегодняшний день у нас для каждого и такая информация о моих практиках и ориентирах.
С моей точки зрения, нет смысла таким образом пытаться себя "быстрее", "эффективнее" привести в порядок или поддержать. Реально работают РЕГУЛЯРНЫЕ ежедневные нагрузки, т.е. буквально 5, 6 раз в неделю(силовые можно как угодно чередовать с другими упражнениями, скорее даже по ощущениям). Ну, и аккуратное питание с ощущением "лёгкости" в ЖКТ. И тогда как бы и поддержка себя, и стабилизация веса произойдёт сама собой. Мне представляется такой подход, как более подходящий с точки зрения, чтобы себе не навредить.
Сейчас очень подходящее время вступить на стезю регулярных оздоровительных практик, а для продвинутых несколько увеличить степень интенсива, пораскачивать немножко организм посильнее. За первые несколько дней сентября я разменял уже сотню километров. Процесс некоторого восстановления после череды сложных жизненных обстоятельств наконец обрёл почву под ногами. Считаю, что во многом благодаря подходящими погодным условиям. Ну, и проходящее время подлечивает разумеется.
Чем хороши сейчас погодные условия, так это удачным сочетанием возможностей полного дыхания с минимальным риском подстудиться, с наибольшими нагрузками. Сейчас по утру прохладненько ( в поймах рек и ручьёв ещё похолоднее), свежо и достаточно тепло. Это просто отличное время. Тем, кто задумывается о том, что уже пора и откладывать нет никакой возможности, то самое время сдвинуться, начать делать регулярные первые шаги. А дальше по ощущениям. Не лениться, разумеется, не оправдывать себя чем бы то ни было. И всё получится. И образ жизни потихонечку подкорректируется, и самочувствие улучшится. Лень, отсутствие времени и сил, и трудности изменения образа жизни - это вообще набор глобальных проблем современных людей.
Но всё начинается с осмысления жизненных ориентиров, приоритетов и перспектив своей жизни. Если эту линию горизонта человек для себя прочувствовал, то изменения образа жизни и проблемы лени они сами собой отойдут на второй план. Без активного движения нет возможностей для человека более-менее гармонично функционировать и сосуществовать в отношениях с другими людьми. Это не значит, что проблем не будет, это значит будет больше возможностей, разнообразия в их разрешении. Что само по себе уже дорогого стоит.
ПИТАНИЕ.
Сейчас в Подмосковье пора подберезовиков. Кое где и белые пошли. А я так вообще в грузди ударился. Что-то захотелось солёненьких груздей по маминому рецепту. После последних дождей и подосиновики стали активно появляться. Лес, здорово "подсох" после такого лета. Почва очень сухая. И местами до сих пор ещё от суши не отошёл. Но всё же в тех местах, где грибница традиционна распространена и есть влага, тепла сейчас хватает, грибы, в общем, проявляют себя в полной мере. Ну, и грибники, разумеется. Бесконечные делегации по всем направлениям северного направления Подмосковья. Так каждый год в конце августа, начале сентября. Потом поток немного сойдёт на нет и грибы можно будет собирать в гораздо менее шумных компаниях.
Арбузы сейчас реальное питание. Мелкие стараюсь не брать. Они какие-то не очень стабильные по дозрелости что ли. Они вроде все спелые, трескаются и тяжёлые, но не все мелкие нужной степени зрелости, хотя спелые. Как это объяснить, не знаю. Стараюсь выбирать более-менее однородные по цветовой гамме, чтоб звенел, это признак спелости и относительно не мелкий, ну, больше 5, 6 кг как минимум. Хотя 10 килограммовые не очень удобны для питания. Арбуз лучше съедать сразу, как его открыли. Некая гарантия первейшей свежести. Хотя если несколько долек полежат в прохладный денёк ничего страшного не случиться.
В дороге иногда бананы, хотя летом их стараюсь не есть вообще. Они как-то не очень у меня усваиваются. Но они сейчас такие сахарные и питательные бывают, для дороги это бывает так здорово, что грех отказываться от столь простой, подходящей и относительно доступной еды.
Немного жаль испанских персиков. Когда они не переморожены в процессе хранения и доставки, и в сезон, да ещё и урожай удачный - весьма подходящая еда для этого времени года. Можно только ими и питаться. У нас много где растут эти фрукты, но неразвитая система выращивания и доставки из этих регионов фактически лишает северных людей возможности лакомиться этим замечательным фруктом. Ну, ладно, как есть, так есть, переживём.
Охота за качественными молочными продуктами от честных фермеров продолжается с переменным успехом. Крупы в рационе, но летом их потребление минимально.
Капусты (цветная, брокколи ) только из своего огорода. Белокочанная - идёт в основном на засолку, сейчас стоит. Скоро будет свежеквашенная. Кабачки - практически ежедневная вечерняя еда. Иногда с томатами и желтками.
Ну, вот примерно такой рацион сейчас. Печень трески - иногда, когда хорошего качества и в качестве разнообразия. Ну, и зелень с огорода. Ягоды кончились. Хотя в этом году очень крупный, красивый боярышник. Но созреет он попозже. Яблоки конечно. Но опять же хочется без хим обработки. Своих в этом году очень мало.
Чему сейчас уделяю внимание, так это некоторой работе со снами. Кое чему хочу научиться. В зависимости от того как будет складываться, может уделю время для освещения этой темы. Она важна. Так же явно привлекает моё внимание тема более интенсивного творческого процесса. Раньше я немного гордился своей способностью находиться в этом состоянии. А сейчас мне так представляется, что эти состояния могут более длительными и плодотворными. Это совсем другое качество жизни. Которое особенно ценишь с годами.
В общем, подводя итог, можно сказать, что сейчас не такое просто время. Вопрос успешного функционирования, реализации человека в жизни с сохранением активного жизненного потенциала вовсе не банальная тема и задача. Научная основа была бы идеальной платформой, основанием для здравой организации жизни, но видимо ещё пройдёт много-много лет, десятилетий, а может и значительно больше, прежде чем подходящие, нужные знания, информация будет своевременно предоставлена каждому для усвоения и осмысления. Поэтому в наше время, в наших сегодняшних условиях в основном каждому стоит рассчитывать на свои силы, на своё разумение и свой опыт. Ну, и на какую, никакую, а может и важную и полезную, как кому повезёт, информацию в книгах, сети и от общения с близкими и друзьями.
Вот такие, как мне представляется, жизненные обстоятельства на сегодняшний день у нас для каждого и такая информация о моих практиках и ориентирах.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)