"Злючная" подстуда.

Так получилось, что каждый день общался с кем-нибудь, кто крепко простужен. Или просто такая инфекция гуляла, не знаю. Буквально недавно выдувая конденсат с носа на утренней разминке, обратил внимание, что конденсат буквально "висит" в воздухе мелкой "дисперсией". Так, видимо, и инфекция выдыхаемая у одних, попадает к другим :).

В общем, воспалились верхние дыхательные пути. Промывание ЖКТ сразу выполнить не было возможности, ну, отполаскивал содой, обильное питьё (каждый час-полтора тёпленькой просто водички) и ещё сынок привёз из Таиланда мазь, типа "звёздочки" в большой банке. В общем, эффекта особо не ощутил, но вроде если переносицы помазать и лоб над переносицей, вроде небольшой эффект есть.

Поболел малёк, поотполаскивал, попромывал носик солевым раствором, потом через пару дней промыл ЖКТ (пракшалана). Вроде как отпустило. Ну, простуда в этот раз была какая-то дюже "злючная". Удивительно, но буквально каждый месяц что-нибудь подобное строго по графику.

Апрель. Впечатления.

Наконец на стадионе оттаяла дорожка чистого асфальта. В лучах раннеутреннего солнышка уже вполне можно малёк позагорать, несмотря на несколько прохладный воздух. В этом году тепло явно припозднилось. Но в каждом отрицательном есть свой положительный момент. Когда жарко, на самом деле, позаниматься можно толь только пару часов после восхода. А сейчас погода явно располагает в течении всего дня найти себе подходящие условия на свежем воздухе.

В питании основной упор в проходящем месяце был на яблоки краснодарские. Килограмм 12-15 в неделю уходило легко, ещё и подкупал каких-нибудь других, если что приглянулось. Затаривался на неделю на рынках выходного дня. Это, в общем, основная еда. Сильный позитивный момент этого месяца, что стал после яблок (3-4-5 штук) стал ощущать РЕАЛЬНОЕ ТЕПЛО. Сей факт весьма радостен. Поскольку, как я понимаю, организм потихонечку восстанавливает функцию синтеза белков из аминокислот. По-моему, - это здорово! Испытывать тепло при питании растительной пищей - большой плюс с точки зрения поддержания здоровья и возможностей организма.

На втором месте после яблок, наверно, идут эээ каши. Ну, вернее такие кашные похлёбки на воде без всего. Тёпленькие, а, ну, да с чайной ложечкой топлёного сливочного масла. Хоть они и подкисляют чуток и как бы не самая лучшая еда, но с другой стороны, альтернативы я пока не вижу. Идеально, каши раз в два дня (лично для меня) и с точки зрения вкусовых ощущений (манна небесная) и с точки зрения общей регулярности работы организма. Каши стабилизируют процессы усваивания. Ну, в общем, каши остаются существенной долей в рационе.

На третьем месте в апреле, наверно, зелень (1-1.5 кг в неделю), апельсины (!) кг-полтора-два в неделю. Вернул их в рацион, вроде зажили эти раздражения, правда заживали как-то болезненно, с глубокими трещинками, кое-где остались шрамчики. Вот. Ну, добавил по одной штуке в день, исключительно в части разнообразия. Сюда же, наверно попадёт раз-два в неделю - печёная картошка и морковка, примерно в равных долях. Вообще, с овощами получается довольно забавная картина. Ими вполне можно было бы сырыми питаться, если бы не ЗУБЫ. Зубы такую нагрузку не держат. От яблок то они и то на пределе. Каши, кстати, в этом плане тоже полезная вещь, помогают сглаживать нагрузку на зубы и дёсна. Вот, но если допустим овощи (свекла, морковка, капуста, тыква...) превращать в пюре, то усваиваются довольно неплохо. Я бы сказал даже хорошо. Но возиться с ними получается очень долго. пока помоешь - почистишь, пока потрёшь или порежешь, потом в пюре, в общем, у меня столько терпения и времени нет, очень много времени на это всё получается.

Супы практически ушли из рациона. Почему-то на фоне всего остального, супы усваиваются хуже всех, чисто по ощущениям.

Несколько раз добавлял в рацион ряженку из Бончарово. После занятий - 0.5 литра, 4%-ой жирности. Мне всегда нравились топлёные молочные и кисломолочные продукты. Ну, в общем, несколько раз было даже очень вкусно. Но потом, такое впечатления, что организм то ли насытился чем-то, чего ему не хватало, то ли качество изменилось, не знаю, наговаривать на производителя не хочу, ну, в общем, пока отказался. Побаловался немного и типа хватит.

По выходным (раз в неделю) немного разнообразит рацион домашняя выпечка на яйцах от мамы(домашние). На муке, воде, с основным наполнителем (процентов 80) в виде яблок. Идёт очень хорошо. Усваивается отлично, никаких отрицательных признаков не наблюдаю. Ну, разумеется, без злоупотреблений, раз в неделю, а то и реже.

В общем, где-то так. Такой скудненький рациончик, надо сказать. По ощущением чего-то не хватает. ... остатки мороженных ягод идут в ход, пару раз грибы из последних запасов. А, капуста ещё была квашеная домашняя из одного велочка. Как только вот была готова, денёк постояла в холодильнике, организм набросился просто. Буквально вот один-два раза по чуть-чуть. И всё. Больше явно - не подходящая еда...

Сложно, в общем всё. Но положительные стороны вселяют небольшой оптимизм.

Жизнь на лезвии ножа.

Этот пост был задуман давно. В принципе, делать ему на блоге особо нечего, поскольку он, практически, личный. Но это с одной стороны. С другой же, мне так представляется, что картинка будет не полной, если не сказать пару строк, хотя бы один раз на эту тему. Кто знает, может моя история не так уж и уникальная и каждый в той или иной степени сталкивается с чем-то подобным.

Не знаю, как так получилось, то ли сам себя загнал в угол, то ли "судьба такой", то ли время своими обстоятельствами наложило рамки существования, не знаю. И вряд ли когда-нибудь смогу объективно сие оценить. В конце-концов сложилось так, как сложилось и любую свою жизнь, по-большому счёту, есть смысл ценить. Так полагаю ;).


В общем, сначала, лет так почти 20 назад, начался для меня процесс ограничений жизненного диапазона. Практически, во всём. В питании, в своём проявлении, во взаимоотношениях с людьми. Вернее, как бы, новая волна этих ограничений. Ясное дело, что воспитание, взросление, выработка неких правил и подходов изначально существовала. Но эти начальные правила не закрепились "на всю оставшуюся жизнь". Так уж получилось ;). Система начала сбоить и всё пришлось начинать сначала. Самый большой "прикол" в том, что этот процесс, в дальнейшем, все эти почти 20 лет так и не приобрёл законченного вида, а как мне представляется, продолжается. Может быть, сейчас уже значительно в меньшей степени, но продолжается, факт, выводя эти рамки в такую плоскость, что пространства между границами, практически не остаётся. Оно, это пространство настолько узко, что больше напоминает "лезвие ножа". Можно ли так жить? Выходит что можно.

p.s. Пост был записан 15 апреля. И в связи с этим не упомянуть о дне рождения Леонардо было бы, наверно, не совсем правильно. Вообще, никогда особым поклонником его не был. А вот один мой родственник, архитектор, всегда трепетно относился к фигуре Леонардо и может рассказывать о нём долго-долго. Конечно, Леонардо был выдающейся личностью. Безусловно, величайший человек. Как-то был фильм о нём, о его последних годах жизни и там, в конце был такой сюжет, что Леонардо стоит на балконе и говорит, что тот кто создал этот мир был (может и есть) совершенен. Он создал совершенный мир, бесподобный, мир совершенного Творца. Полностью согласен с этим жизненным настроем. Только вот не помню, я сам стал добавлять или эта фраза уже была в речи Леонардо, что не совершенен в нашем мире только один элемент - это Человек. Остальное - бесподобно, неподражаемо, фантастично и безумно, безумно красиво, как только может что-либо быть по-настоящему красивым, мда.

Впрочем, в этом несовершенстве Человека, наверно, есть своя позитивная сторона. Или может ВЕЛИКАЯ НАДОБНОСТЬ непостижимая для человеческого ума. Может быть. Кто знает?

Всякие разности.

Вдох-выдох.
Усилие на вдох для сложных, силовых и тяжёлых упражнений. Для динамичных, с палочкой, например, резкость - на выдох. Так у меня сложилось(но всё здесь двумя словами не объяснено. Есть нюансы имеющие значение).  Исходил из того, что главное, чтобы в момент усилия мышцы и, прежде всего, сердечная мышца полноценно была снабжена кислородом. Как я понимаю, кислород для нас - это как качественное масло для двигателя. Т.е. гибкость, эластичность, прочность максимальная при обильном снабжении кислородом. Следую я такому подходу уже много лет и судя по тому, что сердечная мышца в части укрепления имеет малюсенькую позитивную тенденцию, методика, видимо, подходящая для укрепления сердечной мышцы, даже после перенесённой травмы. Судя по тому, что сердечная мышца позволяет потихонечку увеличивать нагрузку (а она всегда основной индикатор) дыхательная система для физкультуры получается более-менее адекватная.

Вот ещё небольшое наблюдение: расслабляющие упражнения, между силовыми, я делаю с глубоким, относительно быстрым и плавным вдохом и длинным, максимально длинным выдохом. На счёт если, то вдох где-то на 4, а выдох на 6-8-10(тоже есть нюансы). Но это расслабляющее упражнения, которые объясняются необходимостью более глубоко удаления продуктов дыхания после силовых упражнений. И для того, чтобы в последующем кислород мог наилучшим образом попасть в каждую клеточку и окислить там что-либо не подходящее и вывести из организма. так мне представляется.

Что касается рекомендации М.Н. Задорнова, в части хождения со значительно увеличенным выдохом или постепенным его увеличением, могу сказать следующее: в целом, не совсем корректная, на мой взгляд, рекомендация. Т.е. при холодном воздухе практически гарантированна простуда, при тёплом - скачки давления. Даже если аккуратно и по чуть-чуть. Общая рекомендация - особо не экспериментировать с дыханием во время физических нагрузок. Следуя пранаяме и регулярной физкультуре вдох будет побыстрей, выдох поэффективнее будет удалять продукты дыхания из организма без негативных последствий. По мере практик, разница между длительностью вдоха и выдоха будет немного увеличиваться. Вот, это как бы, корректный подход. А вот когда наоборот, т.е. сначала разницу между вдохом и выдохом увеличивайте (даже аккуратно) и будет вам иммунитет - это как бы с ног на голову, поменять причину со следствием.

Другие рекомендации М.Н. Задоронова.

В части масла, качественного (облепихового, оливкового, подсолнечного) до еды в небольшом количестве, за 20 минут до еды. Эффект есть - сие факт. Единственно подходы и границы применения этого метода надо всё-таки уточнять более конкретно. Ну, меня после пяти, шести дней немного почистило, как при чистке печени. Извиняюсь за подробность, но "вывернуло", в общем. Порадовало, что ничего порченного или с плохим запахом не было. Пища вся (яблоки, каши, зелень, морковь печёная) была вполне в приличном виде. Но много желчи и она как-то спровоцировала "чистку". Но метод - работает. Это я точно ощутил. Есть некоторая положительная тенденция. Кстати весьма уместная на излёте зимы. Спасибо М.Н. Но всё-таки при таких рекомендация, подходы, приёмы, конкретные границы, для столь известного человека, лучше обозначать и указывать. Иначе как-то немного "попсово", извините, получается. При такой популярности и известности сие, на мой взгляд, ни к чему. Метод и его возможные вариации намерен дальше изучать. Как его приспособить для себя и где пограничные условия, чем они определяются, в общем, ещё поизучаю.

Кстати, по-поводу мёда (как-то давно исключил из рациона), что употреблять его стоит только с прохладной или чуть тёплой водой, я честно говоря, не знал. У меня от мёда немного "чугунела" голова, т.е. чрезмерное выделение желчи происходило. А с прохладненькой или чуть тёпленькой водичкой - действительно нормально усваивается. Верну в рацион в гомеопатических дозах. Ну, типа чайной ложечки в неделю. Вот ведь, бывают забавные вещи в жизни. Может и знал когда, но забыл за ненадобностью или в силу "погружения" в другие проблемы. А тут раз - натолкнулся - и вот тебе полезная рекомендация. Мда, "чудны дела твои господи" (с). Но в данном случае, именно "чудны".   

Солнцеедение.
Время от времени попадается на глаза или на слух это тема. Что отмечу: все мы в той или иной степени солнцееды, теплоеды и т.д.. Если находиться в темноте или при искусственном освещении, то калорий, энергии в виде пищи потребуется организму больше. Для меня это совершенно очевидный факт. Понятно, что длительное пребывание на свежем воздухе и под солнечными лучами способствует более интенсивному обмену веществ, что естественно вызывает лучший аппетит. Но разумное пребывание на свежем воздухе и в солнечных лучах точно позволяет восполнять энергию из питания, в меньших объёмах. Т.е. солнце и тепло дают энергию. Сие, по-моему, факт. Настолько этот механизм развит и насколько он может быть усовершенствован, это вопрос. В принципе, открытая тема для исследований. Наверняка и здесь нас ждут открытия.


Категоричность.
Всякая категоричность в отношении питания, физкультуры, движения, на мой взгляд, в подавляющем количестве случаев - НЕ ДОПУСТИМА. Очень часто встречаю категоричные мнения, но считаю, что это не тот метод с помощью которого можно реально оказать людям содействие в их усилиях по поддержанию здоровья, восстановлению. С чем сие связано, у меня есть предположения, но, полагаю, что причины не существенны. Жизнь у всех разная, каждый выживает как может.

Резистивность организма.

Резистивность - сопротивляемость неблагоприятным обстоятельствам, способность к сопротивлению.

Всё чаще обращаю внимание на тот факт, что в конечном итоге общая характеристика организма выражается примерно таким термином. В нём (термине) заключена некая конечная техническая характеристика.

Выражается сие в способности сохранять ясность мышления под нагрузкой, под длительной нагрузкой, в результате ограниченного питания или вовсе без него и т.д.

Достигается сие не только в результате практик, связанных с регулярной разнообразной физической нагрузкой, но и в результате осмысленного подбора подходящего питания. В целом тема сложная и очень-очень многообразная. Мы все очень разные, у каждого из нас очень много своих особенностей.

Но всё же, например, питание, практически безбелковое и сильно ограниченное с точки зрения калорийности - пробуждает в организме заложенную изначально способность к синтезу белков самим организмом. При обычном питании, общепринятом, эта функция практически атрофируется. и несмотря на то, что существует поговорка: "пока толстый сохнет - худой сдохнет", на самом деле, организм привыкшей к белковому, калорийному питанию, в случае его отсутствия, даже при должной упитанности, испытывает очень сильные психологические страдания. Что, конечно же, очень сильно отнимает силы и явно не способствует ЯСНОМУ МЫШЛЕНИЮ. А стремление к ясному мышлению в любых обстоятельствах - подспудная цель всех практик. Опять же привычка обходиться безбелковым, некаллорийным питанием, с лёгким чувством голода, позволяет очень спокойно переносить ограничения в питании, голодание, усваивание неординарных, с точки зрения современного человека, видов питания типа: грибы, кора, трава и т.д... Опять же сохраняя полную способность к адекватному, относительно ясному мышлению.

Здесь же хотелось бы добавить такой момент, что приучать организм к неким "стерильным" видам существования, вряд ли хорошая практика. Т.е. всевозможные добавки, время от времени, практически, в гомеопатических дозах, т.е. незначительных, несущественных относительно дневного рациона, на мой взгляд, следует ...употреблять. Яд, в виде алкоголя, кстати, в т.ч. Но, опять же, исключительно в таких целях и ДОЗАХ, чтобы организм не забывал, что это такое, и имел навыки справляться с такой пищей без особых проблем. Во всяких обстоятельствах может оказаться жизнь каждого человека. А как теперь мне известно из опыта других людей, книг и собственного опыта, сравнительно очищенный организм подтравливается легко, можно даже сказать, что гораздо легче, чем зашлакованный. Это некий парадокс, возникает вопрос: а зачем тогда? Но ответ в том, что сил справляться с проблемами у сравнительно очищенного организма и поддерживаемого в должном тонусе реально - больше.

Основные направления, крупными мазками по повышению РЕЗИСТИВНОСТИ организма остаются всё те же:

1. Пранаяма в части части ухода за лёгочным аппаратом (Снабжения кислородом всех клеточек в организме и полное удаления продуктов дыхания с одновременной профилактикой мышц и суставов грудного отдела). В повседневности владение и практикование пранаямы - это возможность, как бы сказать, заменять кислородную маску в каких то критических ситуациях и мощный инструмент по восстановлению сил. Ну, в общем, дыхание - это первая еда. Постановку дыхания для пранаямы самостоятельно освоить довольно проблематично, лучше если в этом окажет помощь опытный человек.

2. Движение. Интенсивная ходьба, прежде всего. Бег (много особенностей, желательно их понимать, как говорят старые бегуны: бег с пятки - береги колени, бег с носка - береги позвоночник. Ну, а так, к этому бы добавил, что асфальт - это тема для обдумывания. Любое однообразие может быть не безопасно, ну, в общем, моментов много здесь). Бег желательно ставить с опытным, понимающим человеком. Динамические упражнения любого плана, подходящие по ощущениям (ощущения со временем меняются и это, как бы, хорошо, главное - не терять эту связь, тщательно прислушиваясь к своему организму) из, например, Цигуна, Ушу, Тай-ци, Йоги..., такие, какие, как бы, организм с удовольствием принимает - те и хороши. Железки, снаряды, тренажёры - это дело, исключительно индивидуальное. В целом, индикатор - сердечная мышца. И понимание того факта, что пока организм доступен для физ-ры(особенно на свежем воздухе), со многими проблемами реально можно справиться, если здесь возникают проблемы - это уже совсем другая история.  

3. Питание. Это самый сложный момент. Питание должно быть подходящим для каждого конкретного организма. Оценки подходящести они, в общем, есть. Важно научиться их таковыми считать. Всякий категоризм в этом вопросе, полагаю, неуместен. Это, на самом деле, наверно, один из самых сложных вопросов. Пойми я это лет 20 назад, ...эх!

4. Всевозможные методы и виды очисток организма, особенно в случае возникновения каких либо проблем. На первое место поставил бы ПРАКШАЛАНУ. Фактически, в каком-то смысле, это аналог капельницы, только несравнимо более эффективный. Но, разумеется, не единственный. В общем, к каждой системе в организме человека, люди на протяжении тысячелетий разработали свои методы очистки и профилактики, помимо общеукрепляющих. Лучше ими хотя бы отчасти владеть и применять с разумной или подходящей регулярностью.

5. (потом как-нибудь...)

Март. Краткие итоги.

Весна явно задерживается. В том году 1 апреля я переселился на балкон. Было тепло. Сейчас как-то не очень хочется. Да и мороз по ночам градусов до 10, наверно. По-крайней мере, раннеутренний морозец пробирает до косточек.

ФИЗКУЛЬТУРА

Общий пробег за март (интенсивная ходьба плюс бег) составил около 500 км. 400-450-500 км - это где-то в районе штатного режима. Показатель, разумеется, косвенный, поскольку ещё всяких занятий, упражнений, поделенных на комплексы накопилось за время практик не мало. Их я всячески чередую, стараясь разнообразить нагрузку. Если их последовательно выполнять за один день, то 12 часов непрерывных занятий вряд ли будет достаточно, чтобы выполнить всё. Точно будет недостаточно. Даже, наверно, суток не хватит... :). Хотя, знаю одного человека, который занимается больше 8 часов в день ежедневно, причём с толком, т.е. без негативных последствий для организма, скорее даже исключительно в плане роста тонуса, а не усталости. Зима, как уже отмечал, даёт разнообразие в плане нагрузок при ходьбе и беге за счёт разности покрытия день ото дня. Опять же температурный диапазон добавляет разнообразия. Морозик, как хороший тренер слегка подгоняет. Обувь, время от времени, надо менять. В более тёплые месяцы смена покрытия, отчасти, выход из положения. Асфальт, грунт, гравийные дорожки, пересечённая местность с дорожками, песочек опять же, ну это ближе к морю :)). Что в этом году, наверно, есть смысл рассматривать ближе к осени. Так мне представляется. В Крыму в этом году зимой, как я понял, было попрохладнее, чем обычно. 
 

ПИТАНИЕ

В марте супчиков почти не употреблял. Почти, потому что не помню. Как-то не хотелось. Грибы, запасённые с осени, пару раз. Отличная еда. Хорошо усваивается, питательная, никаких негативных впечатлений. Каши перешли в разряд ежедневного рациона после занятий. Так же как и мороженная ягода (чёрная смородина только у меня не идёт - кислая очень, остальное: кизил, вишня, черешня, клубника - очень хорошо), слегка термообработанная с небольшим количеством воды. Такой концентрированный компотик. Очень вкусный. Масло - так же ориентируюсь, примерно на две чайные ложки топлёного масла (собственного топления, чего там только нет, в этом несчастном масле, когда его растопишь). Основная еда в марте - яблоки(килограмма по полтора в день). Причём, зимние сорта, отечественные. Импортные не представляю как можно использовать в качестве ежедневной еды. Впрочем, сие, уже теперь по-собственному опыту, касается всего импорта. Цитрусовые (хватило меня где-то на месяц, дальше негативные реакции). Бананы  - примерно на два месяца (дальше явное подтравливание организма). Импортные яблоки, буквально через неделю, а то и день, два вызывают не очень хорошие реакции, а когда и просто понимаешь, что неподходящий продукт - не хочется. Пробовал запекать, но удивительно, импортные яблоки, некоторые сорта становятся просто, как бы сказать, противными. Можно употреблять только через силу.  Ну, а это точно ни к чему.

В общем, я честно говоря, не очень понимаю, как люди могут питаться импортными фруктами постоянно. Для меня это загадка. Может быть у них такие крепкие организмы, может просто молодые, не знаю, но для меня факт - на лицо. И это ещё с учётом того, что я время от времени применяю пракшалану. Которая вымывает из организма буквально всё - всякое скопление токсинов и химии. Как люди не промывая регулярно ЖКТ употребляют захимиченные фрукты, овощи - для меня полная загадка. Но думаю, что всё равно - это очень опасно, даже если организмы крепкие. Обломать своё здоровье можно очень здорово. Т.е. на сегодняшний день, рассуждение о том, что лучше употреблять захимиченные фрукты, овощи, чем любое что-то другое для меня крайне спорно. Людям бы рекомендовал тщательнее прислушиваться к своему организму, дабы себе не навредить. 

Из овощей: картофель, морковь в запечённом или пареном (не люблю) виде. Раз в три, четыре дня по-вечерам. Зелень, довольно часто. Почти каждый день. Ограничиваю лук, но чуть-чуть зеленого лука себе позволяю. Очень неплохо идёт кинза. Петрушка, укроп - похуже, несколько жестковаты эти виды зелени. Понимаю, что они подхимиченны, поэтому без фанатизма. 

Что касается калорийности и калорийного подхода, то должен заметить, что последние несколько лет (может 5-6) потребление калорий у меня процентов на 30-40 было ниже того, что я ежедневно затрачиваю. С осени прошлого года эта разница достигла почти двух раз. Это я к тому, что калорийный подход, это некий косвенный параметр, который стоит иметь ввиду, но при этом отдавать себе отчёт, что он не отражает в полной мере потребностей организма.  

По-поводу горячей ежедневной еды в холодное время. Тем, кто проводит ежедневно значительное время на свежем воздухе - она просто необходима. Таков для меня итог этого сезона. Для тех же, кто проводит почти всё время в помещениях, возможно сие и не обязательно, но такой образ жизни здоровым или полноценным я признать не могу. Там, какое бы не было питание возникают другие перекосы, на мой взгляд, опасные для здоровья.      

Ну, вот, какие-то вот такие, кратенько, результаты. :).