Физические упражнения. Небольшое вступление.

Прошло довольно много времени, с того момента, когда публиковал Общие режимы. Но идёт время, что-то меняется, происходят изменения в организме, накапливается опыт, что-то переосмысливается.

Сейчас много разговоров (И Слава Богу, раньше то этого почти не было), на тему полезности физических упражнений, объёма упражнений для разного возраста, и это отлично. Единственно, для неискушённого ума тяжелова-то отфильтровать, что подходит, а что не очень. Что правильно, а что под сомнением. 

Много молодых людей пытаются реализовать себя в этой сфере. Врачи или люди с медицинскими специальностями, в довольном большом количестве пользуются видео-сервисами, наглядно демонстрируя те или иные подходы. На мой взгляд, это всё очень неплохо. Цифровые технологии могут быть полезны и способствовать оперативному обмену опытом и наработками людям со всей нашей территории))).  

Тема эта очень большая. Но я попробую внести в неё некоторую свою системность и изложить таким образом, чтобы было приятие, настрой на то, что эти подходы доступны каждому, буквально, на любом жизненном этапе. Конечно, лучше изучать и осваивать, пока есть силы и нет серьёзных хронических заболеваний. Но жизнь, обычно устроена "от противного". Т.е. по мере того, как "прижимает", идёт поиск и опробование тех или иных подходов.

К сожалению, чем сильнее человек и чем у него больший запас жизненных сил, тем дольше он успешно противостоит каким-либо недугам и старческим процессам без целенаправленных усилий, тем труднее ему бывает потом переломить ситуацию в свою пользу, когда возникают серьёзные проблемы со здоровьем. И не всегда это бывает успешно. 

Но, тем не менее. Жизнь очень разнообразна. И каждому даются те или иные шансы. Кто-то может ими воспользуется, кто-то нет. Но выбор остаётся у каждого. И шансы тоже.

Время сейчас, конечно, весьма своеобразное. Очень много отягощающих факторов. И психологических, и экологических, и политических. И многих других. Но! У человека всегда есть, остаётся и будет -  сам человек. И сей момент даёт надежду, какие бы не были обстоятельства. А обстоятельства, конечно, сейчас.... ладно. 

Значит, у меня, все упражнения, как-то само собой, за годы или десятилетия практик разложились на составляющие. Это упрощает понимание и позволяет легче найти свою стезю в этом море информации. Я их поделил, в общем, все на блоки.  

Блоки могут быть очень разные по объёму, и собираются каждым индивидуально, в зависимости от надобностей. Да и с годами всё это претерпевает изменения. Но с блоками проще ориентироваться и проще набирать себе свою программу. 

Полагаю, что такой подход, если он активно не задействован, в будущем найдёт широкое распространение. Ближайшие будущие поколения, в силу очень разных причин, и в силу более жёсткой жизни, которая неизбежно ждёт человечество, вынужденны будут быть гораздо более ... тренированными что ли. И значительно лучше подготовленными в части необходимых инструментов самовосстановления, потенциального безпроблемного функционирования, и я бы даже сказал. большей ответственности за себя, своё здоровье, а может даже силу во многих аспектах её проявления. В отношении себя и в отношении окружающих. Тоже большая тема, но ... ладно, попозже, как-нибудь.

Времена не будут легче. Жёстче будут наверняка. Но они будут возможно ...честнее что ли. Что позволит людям быть в большей степени Человеками. Конечно, ни кому не хочется желать более трудной жизни, но может это необходимый этап ... очищения что ли, лучшего видения ориентиров каждому и обществу в целом. 

Мда. 

На тему йоги.

Для молодых людей, конечно, это больше из разряда физкультуры, гимнастики, растяжек. Для более зрелых, это в большей степени необходимая гигиена в отношении мышечного каркаса, суставов, прокачки лёгочного аппарата. Для очень взрослых людей, на мой взгляд, это ещё и возможность такой сосредоточенности по налаживанию контакта с высшим.  

Последнее время всё чаще обращаю внимание на факт триединства) человеческой сущности. Тела, как биологического механизма (материальной сущности), духа (нематериальной сущности и "Я". Которое как бы и тело и дух. Есть не мало людей, которые считают, что нематериального начала не существует. Есть так же не мало тех, кто считает, что душа вечна и верит в механизмы перевоплощения, многократного воплощения нематериального начала в материальном теле.

Я не знаю наверняка. У меня нет механизмов, техник, методик, по которым можно было бы в этом смысле определить что-то наверняка. Но с годами, как и многие другие люди, приходишь к чисто интуитивному ощущению, что нематериальная сущность каким-то образом взаимодействует с окружающим миром помимо сознательных контактов тела и ума.

Более того, чем обширнее этот контакт, тем быстрее находятся решения, о которых раньше не мог даже предположить. И в простых каких-то надобностях, типа строительных работ и в сложных, в поисках подходов, в преодолении болезней тела, например. Сложная это тема, конечно. Но йога помогает, как бы, это сказать, не только наладить этот контакт, но и стабилизировать его во времени.

Вообще, такое чувство, что идеально, когда он вообще не прерывается. Но, это высший класс, для меня, с моим крайне ограниченным контактом, всё время ускользающим за бытием и проблемами, буквально, не достижимая мечта.

Что даёт стремление к такому контакту? Первое, что бы я ответил - улучшает характер. Практически, все негативные эмоции жёстко его обрубают. И ты остаёшься наедине со своими замороченностями. А у нас их, у каждого - море. 

Второе, это лучшая способность к обучению. Как-будто не изучаешь, а просто получаешь расширенный доступ к навыкам, приёмам. Всё лучше изучается и осваивается. 

Третье. Улучшается способность к самовосстановлению. Конечно, всё это в определённых пределах и практически неуловимо. Может это даже чисто мои подходы, для моей индивидуальности, не знаю. Но, мне так представляется, что в этом есть какая-то закономерность. 

Ну, это вот, как минимум. Есть другие, более сложно-уловимые. явления или проявления, я бы сказал, но они очень уж сложно-идентифицированы с моём сознании. 

Есть ли здесь какие-либо противоречия с религиозными убеждениями? Считаю, что нет. Личное развитие, это обязательный атрибут здоровой, нормальной жизни. К тому же, как показывает жизнь, наша незнание окружающего мира столь велико, что даже не стоит на эту тему переживать. 

Религия вполне себе понятный инструмент. Во многом, я бы даже сказал, необходимый для организации общественной, социальной жизни и жизни индивидуума. Я бы, сказал, что это такой, первый круг безопасности что ли. С особенностями, понятно, куда ж, без них. Основой всего являются люди, а люди разные. 

А йога, это инструмент личной гигиены и личного развития и соответственно, как комплексный механизм в организации относительно безпроблемного функционирования. Разумеется, не только йога. Не чем из достижений современного мира и не очень современного не нужно пренебрегать. Но, как некий базовый инструмент, вполне имеющий право на существование. 

Ну, примерно так, я к этому отношусь.   

Шанк-Пракшалана. Окончание и дополнение.

Много вопросов возникает по-поводу вымывания полезных бактерий. Я так для себя этот вопрос однозначно не решил. По первости не обращал на это внимание. Потом какое-то время после процедуры пропивал бактерии из аптеки. Ну, быстрее всё стабилизировалось. Вымывает или не вымывает, вопрос для меня не прояснённый. Но, последнее время об этом не задумываюсь особо. Где-то сложилось представление, что организм приспосабливается. И если такая процедура в жизни присутствует, то бактерии привыкают восстанавливаться сами. Организм адаптируется. 

Каждый организм уникален. У каждого свои обстоятельства. Поэтому выводы по этому вопросу мне сделать сложно. Мне приходилось делать и по нескольку процедур в течении двух-трёх недель. Там временами прихватывало, что других каких-то решений не видел. Не могу сказать, что были какие-то проблемы с восстановлением флоры. Хотя вариант пропить немного бактерий вполне себе рабочий.   

Дополнение по процедуре.

1. Температура раствора. Чуть тёпленькая, с учётом того, что по мере выполнения процедуры, температура раствора будет падать. Раствор комнатной температуры будет организм охлаждать. Поэтому делаю чуть потеплее тёпленькой и полотенчик на крышечку.

2. Объём стакана. Нет никакого резона наполнять стакан прям до краёв. Скорее даже наоборот, если будет наполнение чуть больше двух третей, это даже лучше, поскольку получится больше упражнений на тот же объём выпитого раствора, т.е. будет меньше шансов для переполнения ЖКТ без "выхода".

3. Процесс питья раствора. Если возникает ощущение, что неприятно пить, до это означает, что ЖКТ переполнен. И продвижению в ЖКТ есть препятствия. Какой-то клапан недооткрылся или  не открылся. Такой у меня ориентир. Ещё момент, сначала отрыжка воздухом происходит при выполнении 1-го.2-го упражнения, потом при выполнении 3-го,4-го.  

4. Качество выполнения упражнений.  Их надо выполнять вдумчиво. Без особой спешки. С хорошей фиксацией. Если по 1-му,2-му упражнению более-менее всё понятно, то 3-е и 4-е упражнения, даже выполняемых в упрощённом режиме, потребуют больше усилий и сноровки, но их всё-рано нужно качественно выполнять с хорошей фиксацией в крайних положениях. Естественно дыхание должно соответствовать. Сердечную мышцу перегружать не нужно. Всё как бы должно быть в удовольствие с пользой в состоянии не напряжения, но сосредоточенности. И с холодной головой. Не навредить, не повредить, но сделать всё качественно и как надо. 

5. Простукивание - постукивание. Всё-таки решил уделить этому моменту отдельный пункт. После каждого упражнения очень эффективно аккуратное простукивание кулачками правого, левого подреберья, область желудка, живота. Бывает этого достаточно, чтобы клапана дооткрылись. В противном случае, делать ещё серию упражнений, если явно продвижение не то, что требуется. 

6. Подсчёт стаканов. Раньше записывал каждый стакан на листочках для заметок. Ставил дату, время начала, окончания и складывал в архив. Предполагал, что когда-нибудь потребуется для исследования. Скопилось их у меня больше сотни и, в общем, не потребовались(. Последнее время каждый стакан отмечаю предметами. Банками от воды, шашками, что под руку попадётся. Подсчёт нужен для ориентира, на каком этапе процедуры находитесь.

7. Количество стаканов. Как уже отмечал, десять более чем достаточно. Нормально, когда после 5 стакана - эвакуация. Дальше уже идёт переполнение. Если после 6-го, при начале процесса выхода, то придётся не один раз посетить "горшок".  Ну, это опять же индивидуально, от многого зависит. Голодание в предыдущий день упрощает процедуру. 

8. Принципы проведения процедуры. Появился позыв - значит на "горшок". Не терпеть, не ждать завершения упражнений. Любой позыв приоритетен перед всем. После очередного выхода можно сразу приступать к следующему стакану. Упражнения каждый раз начинать сначала.   

9. Дополнение по завершению.  После 8-10-ти стакана, по принятию решения об остановки питья раствора - продолжать выполнять упражнения. В какой-то момент достаточно выполнить первое, второе. В какой-то - полный комплекс. Принцип один, пока выходит - продолжать делать упражнения. Может быть ещё десяток и даже больше выходов. Лучше выводить весь раствор, со всем, что он там осмосом вытянул. солёная вода тянет на себя всю плохую воду из организма. После того, как больше ничего не выходит, я делаю, как минимум ещё полный комплекс. После этого перейти к промыванию желудка, естественно тщательно вымыть руки. Промывание желудка промывать оперативно, но аккуратно, не травмируя от энтузиазма горло.

10. С утра, перед началом. Скипятить одновременно солевой раствор, чайник для последующего промывания и рис довести до кипения, немного поварить, накрыть полотенцами, чтоб доходил. Рис предварительно 5-6 раз тщательно промыть. И залить водой чуть больше, чем требуется. Если воды будет недостаточно, то в рисе останутся твёрдые включения, это недопустимо или нежелательно, как минимум. Чайник и солевой раствор поставить охлаждаться либо в холодную воду (быстрее), либо на балкон. Чайник в воду ставить не надо), до окончания процедуры он на балконе прекрасно охладится. Пока охлаждается солевой раствор как раз можно чуть-чуть размяться, повыполнять простые, без физической нагрузки, упражнения. 

Ну, как то так, примерно. В целом, конечно, это процедура не простая. Она вовсе не панацея. Скорее это из разряда профилактических мер. Хотя Шри Йогендра пишет в своей книжке, что и сложные случаи лечили таким образом, но это как бы было 100 лет назад. 

Я конечно изложил не так академично, не теоретически правильно, а с практического опыта. Процедура, считаю, очень не простая, не примитивная. Спустя 100 лет подробную практическую часть от человека, который её выполнял даже не несколько десятков раз, вполне считаю можно изложить. Плечо нормальное, лет через 300 думаю зайдёт массово-привычно, как норма). 

Ещё хотел отметить, что мне никогда не удавалось уложиться меньше, чем в два часа. Чаще - два с половиной на основную процедуру до первой еды. Читал в своё время, что люди управляются за 40 минут. Не знаю. Если останавливаться  на 6 стаканах, не заниматься перфекционизмом  -  до чистой воды, то можно время процедуры существенно сократить. Но опять же, на подготовку нужно время, на завершение, приборку. 

Потом, нужно отдохнуть после процедуры. В рекомендациях не советуют ничем больше не заниматься в этот день. Но это, как бы, может быть у них, когда они там всё время на свежем воздухе. Серьёзные физические нагрузки в этот день ни к чему. А вот неспешный променад по свежему воздуху вполне себе тема. Воздух - оживляет. Ритмичное движение на свежем воздухе в организме выстраивает правильные биохимические процессы. Особенно после такого стресса для организма, как Шанк-Пракшалана.

Есть ли противопоказания?  Конечно есть. Я не могу эту процедуру рекомендовать. Это реально сложная процедура и можно себе навредить. Она обязывает к значительным ограничениям в питании, употреблении алкоголя. Не многие готовы это выдерживать, как показывает практика. Поэтому, это исключительно для информации, для выбора ориентиров в дальнейшей жизни, для осмысливания своего образа жизни. 

Ну, вот так вот. Вроде бы все основные моменты. Почин Шри Йогендры, считаю, что я со своей стороны отработал). Продолжил начатую линию).  

p,s,2. Рис лучше ни на что не заменять. Такие идеи со временем могут появиться. Рис - оптимален для первой, второй и я бы сказал третьей и четвёртой еды). Естественно, как любую крупу, промывать. Пять, шесть раз.  

p.s. 3. Теме питания после пракшаланы надо бы было уделить отдельное внимание. Больно она важна. В рекомендациях у Шри Йогендры написано, что через сутки можете вернуться к обычному (привычному) своему рациону. И это важно потому, что у всех свои предрасположенности и способы регулировки своих особенностей. На счёт через сутки или через двое, это тоже дело очень-очень индивидуальное. Сырые фрукты-овощи недопустимы в первые сутки, двое. Но, у всех разные организмы и нужно как-то понять, какой подбор рациона обеспечит нормальный стул. Чтобы и не прохватило и не закрепило. Ну, что, ну такая жизнь... Термообработанное должно быть в приоритете, как минимум, на какое-то время. Возможно придётся подбирать опытным путём.      

Шанк - Пракшалана. Продолжение - 3.

 Как заканчивать? Продолжать процедуру до совсем уж чистой воды, с моей точки зрения, смысла не имеет. Поскольку, даже после того, как перестаёшь пить воду, она ещё будет выходить после трёх-четырёх серий упражнений. Сначала от небольшого количества упражнений. Буквально от одного-двух. Затем придётся делать полный цикл. И само-собой, получится почти до чистой воды. Можно вполне уложиться в 8-10 стаканов. И это будет не очень обременительно, вполне нормально для самочувствия и сил.

Т.е. после того, как принято решение остановиться, нужно ещё поделать несколько серий упражнений, дабы прогнать воду по тракту ЖКТ и выгнать как можно больше воды. Так мне видится. Получается. естественно по-разному, но ориентир примерно такой.

Мда. Забыл некоторые моменты для начала. 

1. Первый момент. Это запас кипячёной, охлаждённой воды для промывания желудка. Примерно литр, полтора, два, уж как получится. Литра, в принципе, должно хватить, ещё останется. Но, нужно понять процедуру. 

2. Рис лучше промыть и довести до кипения до начала процедур и пусть он постоит, он почти будет готов к концу процедуры. Останется только подогреть, может довести до кипения, он должен таять во рту. Никаких жёстких крупинок быть не должно. после процедуры, весь тракт ЖКТ будет очень-очень нежным, очищенным и чувствительным к любого вида раздражениям. Поэтому нужно проявлять аккуратность в питании. 

После того, как решаю заканчивать с процедурой, выполняю три-четыре серии упражнений, затем нужно промыть желудок. Делается это обыкновенно. Но аккуратно. Выпил кружку, полторы, две и быстро, не мешкая, можно даже сказать, мужественно, два пальца в рот, давишь на основание языка. Но, опять, не очень усердно. Регулируя этот рвотный эффект, чтобы не было травм горла. Если выполнять упражнение с чрезмерным энтузиазмом, можно нанести себе травмы даже с кровоподтёками. Так не нужно. Аккуратненько.  

Вопрос с желчью, он такой, очень индивидуальный. При промывании может выходить желчь. Я обычно стараюсь её вымыть, иначе она будет травмировать слизистую. Но если пить соду предварительно в течении недели или больше, то, вообще-то с желчью вроде как проблем нет. Ещё понаблюдаю. Но, процедура проходит более чётко и "академично". 

В момент промывания желудка клапана закрываются и "сифон" перестаёт работать. Ополоснуться душиком после всех мытарств вполне себе в тему, но контролируя время. 

Далее в рекомендациях следует указание, что не ранее чем через полчаса и не позже, чем через час (если я что-то не путаю), нужно обязательно покушать рис с 40 граммами сливочного масла. Масло, конечно, натуральное имеется ввиду, но не домашнее!!! И по моим наблюдениям лучше вообще 72 процентное. Молочных включений в нём быть не должно. По времени обычно ориентируюсь на 40-45 минут от завершения промывания до начала еды. 

Не пить между первой и второй едой. Ну, вторая еда может быть через часа полтора-два. Особенно отмечено в рекомендациях, что - не голодать. Т.е. тракт должен работать, но ориентир - очень аккуратное питание. Я на рисе день, два спокойно и это вполне комфортно. Потом начинаю добавлять травок. Термообработанную морковь. Какую-нибудь другую кашу хорошо проваренную. И далее очень аккуратно, хорошо термообработанную пищу, избегая мяса, молочки как минимум недели две-три. Ну, мясо у меня вообще редко в рационе. А молочка? Последнее время тоже почти исключил, даже качественную, от хорошей хозяйки и коровы. Но это дело индивидуальное. 

Ну, вот как-то так о Шанк-Пракшалане.  Более-менее подробно. Хотя и текста Шри Йогендры для пытливого ума вполне достаточно. Но, нюансы есть, да, и они преодолимы. С такими разъяснениями, полагаю, что ясности в этом вопросе немного побольше. 

Может чего ещё забыл, потом, после очередной процедуры, полистаю, может чего добавлю. 

Всем добра. 

Шанк - Пракшалана. Продолжение - 2.

Какой объём воды? 2.5 - 3 литровая кастрюля будет норм. Ну, по-первости брал 5-литровую кастрюлю. Но это, в общем, ни к чему. Хотя, понятно, что по первости 10-ю стаканами дело не ограничится. Но, увлекаться особо не стоит.   

Соль использую любую, какая есть. От каменной будет скорее всего больше грязи, которое выпадет на дно, что в общем-то и не так критично. Соль со всякими "Е" не покупаю. Морская соль, тоже тема такая. Лучше, чисто природную соль без каких либо добавок. 

Сколько? Ну, минимум, наверно, это десертная ложка, без горки на литр. Где-то какой то потенциальный максимум, это столовая ложка с горкой на литр. Это, в общем, такой диапазон и кому как. Для особо нежных и чувствительных можно сделать отвар из шелухи лука. Сам не делал. В принципе, на мой взгляд, нет смысла заморачиваться. В крайнем случае, слабосолевой раствор скорей всего будет подходящ для, ну, почти всех, кто заинтересуется этой темой. 

Кстати говоря, своими ощущениями пренебрегать не стоит. Если есть чувство, что это не ваша тема, то, с большей долей вероятности, это действительно не ваша тема. Есть йоговская клизма. У Шри Йогендры она тоже описана, если кому нужно, могу прокомментировать некие моменты. Это тоже весьма реальное, эффективное средство очищения. В конце-концов есть и много других подходов. Один японский туалет только чего стоит).

Чистую воду скипятить, в момент закипания или чуть раньше добавить соли, соль прокипятить. Потом остудить. Можно в холодной воде, можно на балконе. Пока будет остывать можно немного размяться, что даже следует сделать. Без силовых упражнений, чисто разминка мышц и суставов и вообще так собраться, настроиться. Пока остывает как раз будет для этого время. 

Время? Утром, конечно. Чем раньше, тем лучше. Начиная с 4 часов. У меня этот занимает примерно 2.5 часа до первой еды. А то и три. 

Что требуется? Собственно, остывшая до, примерно, 30 градусов кастрюля с водой. Кружечка для зачёрпывания на блюдечке и стакан, из которого будете пить. Нужно разделить, чтобы руки воды не касались. Кастрюльку лучше прикрывать крышечкой и полотенчиком, чтобы она быстро не остывала. Горячую воду пить не стоит, она будет всасываться. Холодную тоже не стоит, будете мёрзнуть. Потребуется ещё коврик или ковёр, на котором будет выполнять упражнения. Не занятый туалет поблизости). 

Далее всё просто. Выпиваешь стакан воды, особо не медля, выполняешь упражнения. Но! Есть нюансы. Желательно, чтобы уже после первого упражнения произошла отрыжка воздухом, сигнализируя о том, что раствор пошёл из желудка дальше. В принципе, ничего, если это произойдёт после второго упражнения. И даже ничего, если после второго стакана. 

Но! нужно понимать, что если этого не происходит и вода накапливается в желудке, то дальше появится рвотный эффект и ваш раствор выйдет через рот. Если так случается, наверно, в этот день больше ничего делать не стоит. Так может произойти после третьего или четвёртого стакана. В моей практике, как минимум один раз так точно было из того, что я помню. 

Поэтому помимо упражнений, целесообразно постукивание в области желудка кулачками. Небольшой променад, хотя бы по пять шагов туда-сюда, с наклонами , хотя бы один, два раза. В общем, ориентир, это отрыжка воздухом. Произошла, продолжаю дальше выполнять упражнения и пить солевой раствор. 

Третье упражнение. С первом и вторым упражнением, в принципе, всё понятно. Третье упражнение выполняется на полу с упором на локти и носки. Но оно вполне себе эффективно, если оно вообще лёжа выполняется. Это скрутка по-сути дела. Её просто надо хорошо фиксировать поворотом, лежа на животе. Дышать при выполнении всех упражнений нужно полноценно, в ритм. В третьем и четвёртом упражнении можно подышать животом. 

Несмотря на, что в рекомендациях присутствует посыл "не мешкая". Его не стоит воспринимать буквально. В данном случае "не мешкая" означает "сосредоточено", не отвлекаясь, в мыслях, посылах, интересах. Тут важна сосредоточенность на процессе. Всё-таки это организм. Он единственный и неповторимый. Поэтому в отношениях с ним нужна предельная аккуратность, тонкое чувство грани возможного, дабы не навредить, не повредить и не сломать что-нибудь. Аккуратно, очень аккуратно. Что-то не получается, не идёт. Закончить и всё. Солевой раствор, это в принципе, физраствор. Вреда он не причинит. Главное не правильными или не подходящими усилиями не навредить.

Четвёртое упражнение. Можно выполнять по разному. Есть упрощённая версия. Основная многим будет не под силу. Делайте, как получается. На мой взгляд, это не так важно. 

Третье упражнение очень важное. Ему надо уделять особенное внимание. Оно должно получаться. 

Начиная с четвёртого, пятого стакана можно ожидать начало эвакуационного процесса (хотя в рекомендациях написано, что после шестого, но в некоторых случаях это может произойти и после восьмого стакана). Мне сразу становится легче жить, когда это происходит. Даже если был упадок сил после голодания с утра. После первой эвакуации у меня идёт прирост энергии, сил, растёт чувство уверенности и улучшается общее самочувствие.

По мере того как происходит эвакуация, нужно сразу пить следующий стакан, не заканчивая начатую серию упражнений. По мере того, как откроется "сифон" усилий придётся прикладывать всё меньше и меньше, а процесс будет идти своим чередом. При этом не стоит пренебрегать постукиваниями область живота кулачками, небольшим променадом в размере пяти шагов туда, сюда с наклончиками. 

Если тяжело, не пренебрегать небольшим отдыхом, шавасана в этом случае, как нельзя лучше, не теряя сосредоточенность на процессе.  

Что здесь нужно отметить? Даже не смотря на то, что пил соду в течении трёх недель, из глубины ЖКТ всё-равно выходят "материалы" с сильным неприятным запахом. Т.е. сода не панацея "от всего". Не всё она достаёт. Это важный момент.

Гигиена. Обязательно тщательно мыть руки с мылом после каждой эвакуации. Да, и выход смазывать после двух раз либо гомеопатической мазью календулы, либо любым чем-то подобным. Наверно, можно подсолнечным маслом, что обычно в йоге, при очистительных практиках, применяется. 

p.s. Подробности физиологии, полагаю, что сейчас не так стыдно излагать, как может показаться. Особенных на фоне всех этих гендерных загогулин. Полагаю, что здоровые потенциально люди должны позаботиться о своём здоровье сами, как минимум. По крайней мере, иметь такую возможность. Может это меня и сподвигло на большую подробность. 

Что касается рекомендаций по питанию, то в инструкциях они довольно чётко изложены. Но, единственное, что нужно, на мой взгляд, более аккуратно отнестись к питанию в первую неделю, две. и можно попробовать разные травки для лечения каких-то хронических проблем. После Пракшаланы это будет неожиданно более успешно, чем можно себе представить или ожидать. 

Далее...

Шанк - Пракшалана, подробно как никогда. Продолжение - 1.

    Итак, где-то перед Новым годом, ввиду обстоятельств, когда некогда было собой заниматься, кушать приходилось по разному, не всегда в рамках своих подходов, в определённый момент стало понятно, что всё воспалилось. Очаги воспаления в ЖКТ, как я теперь уже знаю после обследований, чрезмерное желче-выделение соответственно, с учётом моих проблем с желчным, не столько и не тогда, когда нужно, в общем, боли, до головокружения и потери сна, сил. В общем, полный набор. Единственный положительный момент, что в обстоятельствах появился небольшой просвет, позволяющий немного переключиться на себя. Но, немного и тоже в  определённых рамках.

Тут немного отвлекусь на пару лет назад. Потом будет понятно почему. Где-то больше двух лет, наверно уже трёх, у меня появились сильные боли в правой части ЖКТ, подреберья. Ничего из моих подходов не помогало. Было это как раз в арбузной сезон. Я плотно сидел на арбузах. И в те времена мне помогала газированная, минеральная водичка. Снимала болевые ощущения, особенно ночью. 

А потом, вот эти боли. Пракшалана никак не повлияла. До этого, она всегда помогала. А здесь никакого эффекта и... немного запаниковал. Походил в поликлинику. К дежурному врачу. Это что-то с чем-то. Потом к участковому. Сделали анализы, провели исследования. Гастроскопию и колоноскопию делал в платной клинике по знакомству со скидкой, что позволило вписаться во вменяемые для меня деньги, определили моё состояние, назначили лечения. 

Так вот то, что таблеточная медицина весьма продвинулась, для меня было немного неожиданно. Лишний раз убедился, что таблетки, как временная мера, вполне могут оказать помощь. Но излечения не произошло. продолжало побаливать. Ну, разве, что вполне себе сносно. Почти в тех пределах, к которым я почти привык, постоянно испытывая боли в той или иной степени.  

Кто страдает воспалением ЖКТ, тот легко поймёт о чём речь. Кто таких проблем никогда не испытывал, просто примите к сведению, что воспаление ЖКТ, это долго и болезненно, если не навсегда с проблемами. 

Таблетки, конечно, удивили и я понял. что они делают. Т.е. непривычную для меня пищу, типа мясного или куриного бульона, нет проблем усвоить. Но, разумеется, пока пьёшь эти таблетки, а дальше всё возвращается к тому же, с чего начал. Или почти к тому же.

Ещё одну вещь вынужден констатировать, что болячки, болезни, они обладают чудовищной приспосабливаемостью. Ну, это как бы так, к сведению. Дабы сверить немного ориентиры.

Так вот. В этот раз размышляя, что мне делать. Находясь довольно далеко от потенциальной квалифицированной помощи (и то, как бы, ещё размышляя, оно надо?), подумал надо полистать инет, так чисто больше, чтобы отвлечься. 

На глаза стали попадаться ролики о соде и особенно заинтересовало, это обилие комментариев и их разнообразие на счёт разных обстоятельств. Чего я там только не прочитал про соду. И подумал, что, наверно, надо, по крайне мере, попробовать.

Когда начал пить соду, первая мысль была, что тогда, два-три года назад, нужно было не к врачам идти, а соду пить. Скорее всего было бы более эффективно и быстрее. Ну, может так, может не так, "кто её знает" (с).

В общем, сода, перед голоданием, в день голодание, для дальнейшей пракшаланы оказалась очень даже в тему. Буквально "пятый элемент". Которого не хватало для включения всего комплекса полноценно в работу.  

Шанк-Пракшалана, подробно как никогда).

 Шри Йогендра 100 лет назад сделал эту практику доступной западному человеку (насколько мне известно), я попробую внести свой микроскопический вклад для лучшего понимания особенностей при её выполнении. Поскольку вынужденно дружу с ней уже, видимо, не десяток лет, значительно больше. Точно не помню.

Мой старший товарищ, с которым я познакомился где-то в начале 90-х на почве проблем со здоровьем у меня и моего, тогда маленького сына, дал мне основные подходы для понимания правил ухода за организмом. Но его очистительные практики основывались на йоговской клизме (извините за подробности). Мне это как-то не очень зашло. Было какое-то интуитивное чувство, что надо что-то ещё поискать.

В те времена на Белорусской был магазин. Назывался "Путь к себе". Много там интересного я для себя находил. но вот однажды появилась эта книжка от Шри Йогендры, по-моему "Личная гигиена йога", что-то типа этого. Тоненькая, очень простенькая, по-сути популярная йога. Но в ней я нашёл описание Шанк-Пракшаланы. И сразу было чувство, что это то, что надо. 

По-сути, я сегодня пишу эти строки благодаря тому, что тогда имел возможность познакомиться с описанием этой процедуры. Потом я эту книжку покупал пачками и раздавал своим знакомым). Правда, энтузиазма особо ни у кого не видел. Но для меня этот момент был просто спасительным кругом.

Описание процедуры в книжке довольно чёткое, вполне достаточное для самостоятельного освоения. Но, со временем стало понятно, что есть нюансы. Вот на них попробую сегодня сконцентрироваться. Сами упражнения легко найти в интернете. На многих сайтах, даже есть некоторые вариации, если кому-то не даётся 3, 4 упражнения. Собственно упражнений всего четыре. Ничего особо сложного нет, если понять принцип и правила безопасности!

Если начинать с конца, что бывает более эффективнее для понимания, то главное, что надо запомнить, что после процедуры очищается слизистая ЖКТ до, буквально, нежного состояния. И любое грубое воздействие критично для поражения слизистой.

Поэтому никаких таблеток неделю, а лучше две, мясное, молочное отложить на будущее, на неделю, две, три. Хоть в инструкции и написано, что через сутки можете вернуться к обычному рациону. Не стоит через сутки. Возвращайтесь к обычному рациону через неделю, как минимум,  будет нормально, а лучше через две-три недели. 

При такой очищенной слизистой всевозможные травы и настои (не на спирту разумеется, алкоголь лучше вообще исключить на длительный период), приобретают потрясающее действие. Даже слабо заваренные настои на третий, четвёртый день и в ближайшую неделю оказывают очень эффективное действие. Начинаешь понимать, как работают те или иные травы. 

После пракшаланы, не голодая разумеется, как и сказано в инструкции, но аккуратно, вдумчиво питаясь, можно серьёзным образом себя подлечить, буквально, травами, с очень высокими результатами. Если накопились проблемы, которые надо решать, после пракшаланы самое время ими заняться. Аккуратно и вдумчиво. 

Таким образом поддерживать себя вроде бы совсем простыми механизмами становится более чем реально. Возможно не панацея, но тут как бы, непонятно есть ли она, вообще панацея.

В моём ближайшем окружении на даче, все, кто последние три-пять лет делали операции, связанные с ЖКТ, онкологией, .... их больше нет. Пандемия, конечно, тоже здорово подобрала. Мой возраст, плюс, минус, прям как косой. 

Мда...

Голодание 24-36 часов.

Знаком с этой темой давно. Наибольшее впечатление, наверно, на меня произвела рекомендация Порфирия Иванова. Он вызывал доверие, вызывал доверие его опыт и жизненный путь. Хотя литературы на эту тему в 90-тые ходило много. Подход этот практиковал время от времени, но как-то не закреплялось сия практика на регулярной основе. Может не ощущал эффекта. Либо отвлекали жизненные обстоятельства. Наверно, всё-таки главная причина была в том, что переносилось эта процедура с долей дискомфорта. Не не то, чтобы с дискомфортом, а не в радость. Не в удовольствие. Поэтому никак не приживалась.

Особенность оздоровительных практик в динамике жизни, в течении многих лет или даже десятилетий в том, что организм меняется. Меняются биохимические процессы, меняются жизненные силы, приобретается опыт. Поэтому из года в год всё не одно и тоже. И одна и та же процедура с годами приобретает несколько иной эффект и по разному переносится организмом.

Иной раз приобретается какая-то новая информация, случаются иные обстоятельства и полузабытые подходы или подходы. которые не вызывали особого энтузиазма или не очень вдохновляли, вдруг приобретают иной эффект, иное действие, ранее не испытанное.

Так вот у меня произошло с этим суточным голоданием раз в неделю. Ситуацию изменила сода, как я предполагаю. Хотя я стал более грузным, увеличился вес, размер жировой прослойки, а это тоже очень влияет на реакции от чего-то подобного, как голодание или ограниченное питание. В общем, после двух-трёх недельного приёма соды, под грузом очередного ухудшения состояния в силу объективных причин, некогда было собой заниматься, такое суточное голодание прошло необычайно успешно, я бы сказал.

Совершенно не было никакой потери сил. Никакого недомогания или дискомфорта. Скорее наоборот. Сплошные плюсы. Во-первых, отсутствие потери сил. Во-вторых, возможность в любой момент выполнить какие-нибудь упражнения, разучить ли новые, выполнить подходящие, в общем. как угодно, что очень порадовало. В-третьих, осознание того факта, что при этом отличная подготовка к промыванию солёной водой. Причём безпроблемная, скорее даже радостная. Чего никогда раньше не было с суточным голоданием. 

Тут, конечно. надо сделать некоторую ремарку. Если сравнивать с молодостью работу своего организма, то после двух-трёх часов на свежем воздухе в молодости, а если ещё и на морозе, да ещё после тяжёлой физической работы, то ощущение голода бывало ярко-выраженное, аппетит будь здоров, а ощущение в животе, как будто там ничего нет. Сейчас же при очень скромном завтраке, хоть целый день занимайся тяжёлой физической работой, чувство голода не возникает, а в организме, такое впечатление. что питания ещё на неделю. Понятно, что это чисто такое, субъективное ощущение, но тем не менее. 

Сода, в общем, что-то такое с организмом делает, что ощущение, что в организме более слаженная работа что ли происходит. Меньше отвлекающих факторов, которые отнимают силы и ресурсы и всё функционирует более упорядочно, в результате чего организм может значительно дольше продолжать находится в комфортной зоне, не страдая, не получая питания из вне. Как он распоряжается тем. что накоплено внутри, остаётся только догадываться. Но, видимо. распоряжается. 

В общем, употребление соды перед голоданием, в течении какого-то времени, позволяет включить суточное голодание в еженедельный цикл или двухнедельный цикл с должной долей комфорта и, видимо, с ощутимой пользой соответственно. 

Разгрузка происходит. А если ещё завершать суточное голодание очистительной практикой, то это, наверно, наилучшее сочетание: сода-голодание-очистительная процедура.

В этом контексте суточное голодание приобретает полный, полезный функционал. Хотя и сама по себе процедура вполне себе самодостаточна. И если заходит, то как бы хорошо. Но у меня вот получается вот так. Просто для примера о том, как бывает.    

Сода.

Тема "соды" возникла лет 25 назад и вызывало массу вопросов. Отношение к ней было очень осторожное. Информации было мало, хотя, как выясняется, научные труды на эту тему существовали и тема в научной среде была не так уж плохо проработана. Но, до всего не докопаешься. Что то проходит мимо. 

В общем. в те далёкие времена публичной информации было мало. Практики ещё меньше. На свой страх и риск если только пробовать. В последствии кто-то пил соду по выходным, кто-то пропивал по неделе время от времени. Была информация о том, что другие народы довольно активно её употребляют. Мой опыт время от времени никаких особых результатов не демонстрировал. Было непонятно, что будет в длительной перспективе. 

От изжоги соду я не помню, чтобы применял. А если и применял, то изредка и с опаской наверняка. По молодости изжоги, гастриты мучили меня постоянно. Я собственно с ними жил или они со мной. Впрочем, другие средства тоже особо не лечили, так больше применялись потому, что была такая общераспространённая практика. 

А тут я что-то озадачился этой темой ввиду очередного кризиса, который образовался просто в результате жизненных обстоятельств. Когда и собой заниматься некогда, и есть приходиться зачастую как получиться, ну, организм и возмутился. 

И что-то меня торкнуло, что таблетки всерьёз мне не помогут и надо как-то более продвинуто мыслить, может даже не перспективу. Стал смотреть, что люди обсуждают, какие новые тенденции появились. На что можно обратить внимание. Обнаружил, что довольно много тем по соде. И самое главное - очень много разноплановых комментариев. Которые даже интереснее оказались самих видео. 

Ну, в общем, показалось, что сода - это в моей ситуации, более подходящий вариант. Я помню дискуссии были по-поводу качества, объёма, способа её употребления. Я в своё время остановился на варианте гасить не крутым кипятком, охлаждать и фильтровать. Не стал заморачиваться, взял эту технологию за основу и по утрам, вместо просто воды, стал пить содовый раствор. 

Первые впечатление были хорошие. Прям реально снизились болевые ощущения, сначала запахи прибавились, потом они ушли. Но потом, правда,всё заболело ещё сильней и я понял, что надо предпринимать следующий шаг. Но это уже, неверно, в следующем посте. В целом, сода себя показала хорошо. И в дальнейшем я нацелился на использовании этой практики в своих оздоровительных процедурах. Ну, просто, я так понял, что без соды мне будет сложно удерживать какой-то баланс даже при более благоприятных обстоятельствах. Это такой вывод сложился на тот момент. что было дальше, продолжу в следующих постах. Незагадамши, как мама говорила. 

Спорт и оздоровительная физкультура.

Кратенькая заметочка на предмет того, что до сих пор можно часто слышать даже от известных, публичных людей, в своих высказываниях, не понимание разницы.

Спорт, это для достижений. Когда тело, воля. разум нацелены на результат. И не так важно публичный или личный. Публичный, конечно, опасней для здоровья. Личный можно подкорректировать по ходу дела. Хотя люди иногда устремляются не отдавая себе отчёт в последствиях. 

Оздоровительная физкультура - это скорее процесс. Процесс на уровне элементарной или личной гигиены в развёрнутом понимании. Где цели формируются не на основе ориентиров на достижения, а на основе стремления к безпроблемному функционированию.

Согласен, что разница не такая большая, можно и не заметить. Но она существенная. 

Спорт - это довольно опасное для здоровья направление деятельности. Очень часто бывшие спортсмены весьма больные люди к пенсионному возрасту. Продолжительность их жизни вовсе не высокая, ну, может за редким исключением. Травмы опять же. Всё не без последствий. 

Может быть, конечно, чисто психологически, занятие спортом, выглядит более престижно, брутально, но это, на мой взгляд, стереотип. В реальности же оздоровительная физкультура, являющая частью образа жизни, может давать весьма потрясающие результаты. В части выносливости, жизнеспособности и даже личного развития в более широком смысле. Развития способностей, широты мировоззрения, улучшения характера. Да и не только.

Оздоровительная физкультура, может быть не очень престижное словосочетание, но так ли это важно, по большому счёту?

Спорт - увлечение, хобби, профессиональная деятельность.

Оздоровительная физкультура - жизненно-необходимая, элементарная личная гигиена.