Новый Свет.

Новый свет встретил двадцаточкой интенсива. Порадовало солнышко. В который раз вспоминаю замечательную фразу из фильма "Сеньора робинзона":

"Солнышко взошло и все радуются!"

На солнышке, даже на морозе приятное ощущение тепла. Чаша стадиона залитая солнышком буквально соблазнила, дабы уделить ей внимание и от души позаниматься. Чем и не преминул воспользоваться. Ощущения - как летом, разве что чуть-чуть потеплее одет (футболка с длинным рукавом, лёгонький свиторок, флисовая жилетка). Поларексовая курточка перекочевала в рюкзачок, ещё как только с ходьбы перешёл на бег.

Морозный воздух, промёрзший снежок, солнышко создают просто отличную атмосферу для упражнений. Легко, непринуждённо и с удовольствием позанимался, выполнив, практически всю обычную летнюю программу, к которой склоняюсь при благоприятных погодных условиях. Стали появляться мысли, что ещё чуть-чуть побольше солнышка и можно подумать о том, что можно позагорать. Наверно, этой зимой как-нибудь так и получится.

В отличие от стадиона на брусьях и турниках оказалось не так комфортно. Подмерзают руки. Всё-таки морозик не слабый. Ну, и ладно. Значит в другой раз.

На рынке затарился хурмой, морковкой, яблоками, как обычно привычно нагрузившись двинулся в сторону дома, зная, что в этот первый день нового солнца надо бы и йговские упражнения выполнить в полном объёме.

Вот так я встретил новый свет. С чем, собственно говоря, всех и поздравляю.       

Морозец.

Сибиряки не те, кто мороза не боится или тепло одевается, а тот кто своевременно согревается (не горючим разумеется), т.е. тот, кто поддерживает нужную для разогрева степень активности.  Это я, как сибиряк в какой-то мере, по факту рождения говорю. Хотя давно не представляю, что такое уверенно за минус 30, не говоря уже о больших морозах.

Морозы, как уже неоднократно отмечал, не так уж и проблематично для интенсива на свежем воздухе, проблемы в адаптации и правильном подборе одежды. Поскольку холода наступили довольно резко, то у меня сейчас некий дискомфорт относительно равномерного распределения температуры тела. Где-то чрезмерно жарко, где-то чуть-чуть подмерзает. Такие вот особенности. Куртка из поларекса в этом году всё время мне кажется чрезмерно жаркой для интенсива и тем более лёгкого бега. Видимо, организм окончательно освоился на питании без животных белков. И, в общем, считаю, что сие хорошо.

ПИТАНИЕ.

По вкусовым, питательным качествам и удовольствию сейччас однозначный лидер - спелая, сладкая хурма. И по ощущениям организма, усваиванию, и по, как бы это сказать, энергетической ценности. Проростки подсолнечника как-то более-менее стабильно обосновались в рационе. Появился новый качественный поставщик ряженки. Один, два раза в неделю появляется в моём рационе. Ну, а так яблоки, пареные овощи, особенно морковь и квашеная капуста время от времени, такой быстрой закваски, она видимо, частично что-то сохраняет, а вот эта кислота организмом воспринимается как нехватка чего-то. Хотел сказать идёт как арбуз, но разумеется сравнивать невозможно. Желтки, каши, иногда пасты сохраняются в рационе, но не в больших количествах, не таких как раньше. Лучшая еда, конечно - спелые сладкие фрукты первейшей свежести, остальное - виды компромиссов и разнообразия.

ФИЗКУЛЬТУРА.

Объём занятий сейчас в районе минимума. Частенько в пределах десяточки и полутора часов. иногда даже меньше, как обстоятельства и ощущения организма. По возможности и необходимости догоняю требуемый объём нагрузок организму в помещениях. Но особо не заморачиваюсь. Тонус, ощущения, внимательное отношение к организму подсказывает, что небольшое снижение нагрузок на некоторый срок даже предпочтительно.

СОН.

Сон в помещении, конечно, этот не совсем то. Но что делать? Ночная температура в спальном помещении у меня частенько в районе 9-12 градусов. В принципе, вполне нормальная температура, главное, чтобы был приток свежего воздуха. Это всё-таки ключевой момент для сна. Дневная редко выше 17, при этом частенько спокойно хожу босиком, ну, или в лёгких х/б носочках. Частенько только в футболке и эээ, ну, типа бридж, коротеньких домашних брючках. Главное, это разогрев организма хотя бы раз в день и прокачивание его кислородом, тогда явно чувствуешь себя теплее в течении дня.

НОВЫЙ ГОД.  

Уже несколько лет для себя отмечаю астрономический Новый Год. Когда день начнёт увеличиваться. Тем более, он в этом году знаменитый. Можно даже сказать - знаменательный. Но это ладно. Здорово, когда день начинает прибавляться. Всё-таки такая цикличность времени - замечательно придумано. Одно время - для того, чтобы преодолевать трудности, наращивать успехи, достижения, другое, чтобы удерживать достигнутое, подводить итоги и обдумывать следующие шаги. Здорово, ничего не скажешь. Ну, ещё будет время пару слов сказать по этому поводу.   

"Включение тепла".

При таком питании, без животных белков, нужно хотя бы раз в день просто разогреться. Для меня это 3-4, 5 км интесивного движения. Если такого разогрева не происходит, к вечеру, именно к вечеру, ощущаешь недостаток теплоты в организме. Если же всё-таки разогреться, именно не в течении 5-10 минут, а более продолжительно, то такого небольшого дискомфорта не чувствуешь.

В общем, можно, наверно, констатировать, что процесс адаптации к такому преимущественно сыро-моно питанию с некоторыми добавками состоялся. Интересно, что организм стал более "живым" что ли в плане восприятия любых источников тепла. т.е, такое ощущение, что впитывает тепло при появлении такой возможности. И при этом довольно спокойно воспринимает больший диапазон прохладных температур. А вот к перегреву, к избыточному теплу отношение такое, что лучше побыстрее себя освободить от лишнего утепления.

ПИТАНИЕ.  

Арбузы закончились в доступной форме (т.е. по ходу, по случаю), организм немного разочарован. Всё-таки арбуз сочетает в себе и энергию и лёгкость усваивания и некий такой "промывочный" эффект, когда в ЖКТ особо ничего не задерживается. Это очень неплохо, когда есть больные места. Более концентрированная еда, даже сырая растительная, как ни странно, несколько труднее усваивается (к тому же неизбежная химия в привозных фруктах, а то и овощах тоже, видимо, даёт о себе знать) . В общем, сие открытие для меня этого осеннего сезона.

ФИЗКУЛЬТУРА.

Несколько более холодная погода всегда требует время на адаптацию организма к привычным объёмам нагрузок. При относительно резкой смене погоды частенько ограничиваюсь десяточкой без упражнений и турников. В принципе, свои 5 000 км в этом году, я вроде как уже за кормой оставил.

Марафон.

Как  люди бегают! Как бегают! Сие действительно достойно восхищения!

Условия проведения марафона можно сказать очень-очень неплохие. Парковые дорожки - вполне удобны для бега. Немного, метров сто, место, где немного черпаешь водички на не чищенной, заснеженной внутри-дворовой дорожке и это не очень здоровский момент. А так, организованно всё довольно хорошо. Я тоже принял небольшое участие. Пока не разметили дистанцию и волонтёры не образовались на всех поворотах, ориентировал по дистанции первых стартовавших. Ну, побегал немножко тоже. Приходилось двигаться и по ходу, и назад, чтобы отстающие не заблудились. Мне казалось, что мне легко хватит сил на всё. Ан нет. Не так всё просто. В общем, счётчик насчитал около 25 км. По факту, наверно, немножко поменьше. Для себя сделал вывод, что возможно бегать стоит побольше в моих ежедневных практиках.

Ссылки на фотки потом размещу.

ПИТАНИЕ
Пару слов о питании. Хотелось уделить немного внимание эээ... "ритмичности" питания. Но попозже, наверно.

Так вот. О "ритмичности" питания. Существует такая точка зрения, что питаться лучше по часам. Чётко, строго и регулярно. Ну, все знают про желудочные соки своевременно вырабатываемые и т.д. Но вот с чем сталкиваюсь я.

Во-первых, регулярность в питании НАДОЕДАЕТ. Не знаю как это объяснить. Но обязательно время от времени нужны какие-то встряски что ли. То ли небольшое голодание. Раньше я практиковал голодание раз в неделю на воде 36 часов. То ли пропуск время от времени "времени приёма пищи". То ли что-нибудь типа ограниченного питания. И обязательно смена продуктов. Со сливочным маслом у меня такая история получается. Раньше я старался по ложечке, ну, условно говоря, каждый день добавлять в рацион. А сейчас пропускаю несколько дней. А потом появляется потребность в сливочном масле. И такой подход организм воспринимает явно с большим удовольствием.

Во-вторых. При преимущественном питании сырой растительной пищей как такого желудочного сока для усвоения пищи, в общем-то, особо не требуется. Т.е. настраиваться на еду - нет такой особой необходимости. А при употреблении концентрированной пищи на основе животных белков, то оно, конечно, понятно, почему регулярность имеет такое большое значение. А вот хорошо ли это и как долго организм способен функционировать безпроблемно не наживая себе бед в режиме питание концентрированной пищей, это уже индивидуально. Для меня это не подходящий вариант, что уже проверенно жизнью. Впрочем, другая сторона в длительно перспективе тоже мне до конца не известна. Возможно в больше степени можно говорить лишь на сегодняшний день о качестве жизни.

Вот такие соображения про "ритмичность" или регулярность питания.

ФИЗКУЛЬТУРА.
За ноябрь пробег составил чуть меньше, чем в прошлом месяце, но где-то недалеко от 400 км. Сокращение светового дня, дождливость, резкая смена погоды дали о себе знать. Плюсом, для меня сейчас является тот факт, что в одной из парковых зон пару лет назад установили фонари и дорожки всегда в тёмное время суток освещены. Должен признать, что это очень большое подспорье в это время года. Поскольку иногда приходиться переложить интенсив на вечер, особенно после поездок по загазованным дорогам и улицам. Прокачка свежим воздухом организма, лёгких просто реальный способ оживлять себя немного и вернуть к более-менее нормальному состоянию.

Рекомендация. После дороги гулять и дышать. Быстро, медленно, как получиться, но гулять и дышать. Мне кажется, что организму сие просто необходимо. Прокачать организм свежим воздухом. Он, как бы, оживает и уходят всякие неприятные ощущения и в состоянии и в настрое ума.        

Снежок, морозец - хорошо!

Жаль, не надолго. Впрочем, когда плюсовая температура или близкая к нулю тоже есть масса положительных моментов. Вопрос скорее в адаптации, в приспособлении к окружающей обстановке.

У нас, 1 декабря, в следующую субботу, в лесопарковой зоне очередной марафонский забег. 13-й по счёту. В честь контрнаступления под Москвой в 41. Подробности: http://www.bim-run.ru/
Боря приобщил немного помогать с "тихоходами". Они стартуют на часок пораньше. Основная дистанция - 8 кругов по 5 км, плюс небольшая добавочка в 2 км с небольшим, которая у тихоходов в начале. Участники из многих городов (нескольких десятков). Желающих, я так понял, уже больше возможностей дистанции.

ПИТАНИЕ.
Про ноябрь, наверно, можно сказать, как о бенефисе с аншлагом в адрес арбузов. Сначала немного чистил, потом стал усваиваться очень хорошо. Арбуз, наверно, один из лучших фруктов в наших климатических условиях. Всерьёз подумываю о грамотном фрукто-овощехранилище. Арбузов, за весь период, ушло где-то штук 70 начиная с середины сентября. До этого срока отношение к арбузам было весьма подозрительное. А вот далее ощущение, вкусовые качества, усваивание было только лучше и лучше. Вообще, мне старший товарищ (26 года рождения) ещё лет 15-20 назад настоятельно говорил: "посиди на арбузах, посиди на арбузах". А я всё никак не мог приспособиться и понять, как из этого подхода извлечь положительный результат. И вот спустя столько лет всё-таки, слава Богу, вроде как дошло. Теперь вот думаю, чтоб была возможность загрузить поздние арбузы, штук 50 хотя бы в грамотное хранилище, было бы дело. Ещё с пару месяцев можно было бы продуктивно подкрепляться. Ну, как есть, так есть, ладно. Может быть ещё надо по оптовым базам поездить, присмотреться. Арбуз, это наверно, наиболее существенный момент в ноябре. А так, и яблоки, конечно, немного апельсин, очень редко бананы, всякая экзотика - немного и редко. Иногда желтки, иногда каши или макароны ( пасты). Ещё квашеная капуста. Что-то не смог себе отказать в удовольствии чуть-чуть приобщиться, заквасить и подкрепиться :).

Вообще, про питание, наверно, я должен акцентировать внимание на таком моменте, что "зажимать" себя на чём-то очень определённом, бескомпромиссно в части питания, считаю - не правильно. Ещё потому, что жизнь всё-таки довольно длинная и всякое насилие над организмом оно чрева-то в т.ч и в том, что потом когда-нибудь однажды человек может "забить" на весь свой опыт и пуститься во всё "тяжкое" в питание. Вот тут то он сразу и попадает в группу риска. Да чего там в группу риска - сразу становится объектом для пышного цвета всевозможных болезней. Сие не выдумка, сие - жизнь. Поэтому добавки из обычного питания, на мой взгляд, в той или иной степени всё-время должны присутствовать. А уж по ощущениям, особенно если тонкая связь с организмом установлена, прислушиваться к себе и мониторить состояние организма, сравнивая (не забывая!) ощущения. Дело это не простое, не сразу налаживаемое, но возможное. Сей факт стоит иметь ввиду. Т.е. всё, что касается питания - очень, очень плавно, взвешенно, аккуратно, всё время мониторя ситуацию. Это такая важная человеческая работа. Абсолютно необходимая каждому человеку.

АРИТМИЯ.
В связи с частым присутствием такой проблемы у людей, даже активно занимающихся на свежем воздухе, решил поделиться чисто своими наблюдениями и соображениями по этому вопросу. Чисто по моим наблюдениям, причины по которым эта проблема имеет место быть две:
- избыточное калорийное питание;
- недостаток полноценного дыхания, либо, как бы сказать, когда усилий больше, чем дыхания.
При этом у меня сложилось убеждение (я не врач, но так чисто по своим наблюдениям), что при ежедневном интенсиве от часа, при дыхании носом и при не отягощающем питании аритмии, как правило, быть не должно. Если она имеет место быть, значит что-то из двух пунктов не так. Речь идёт о довольно широком диапазоне возрастов и состоянии здоровья. Такое у меня сложилось убеждение, проверенное на практике. Насколько оно верно, я не знаю, но эффект, когда аритмия исчезает при изменении образа жизни по этим моим пунктам, причём в течении 3-4 недель, как восстанавливалось давление, исчезала аритмия и человек просто оживал, активизировался и существенно улучшал своё состояние здоровья, наблюдал.

ФИЗКУЛЬТУРА.
На днях заезжал в спортмагазин, заинтересовал один тренажёр (я вообще не сторонник тренажёров), вот такой: тренажёр . Мне показалась весьма подходящая конструкция для двора у дома. 
А так самое проблемное сейчас, это подбор одежды при смене температурного режима. Но рюкзачок в этом смысле отличное подспорье. Сейчас посмотрю, какой у меня, оказался очень удобный и одежду сложить, и на рынке загрузиться, удобная вещь, типа вот такого, очень похож, по крайней мере: рюкзак

В остальном, главное - заниматься, двигаться на свежем воздухе и прислушиваться к своему организму. "Физкультура - это творчество" (с). Всё время какие-то подвижки в плане акцентов происходят. И нужно очень тщательно мониторить своё состояние, дабы и не навредить, и не травмироваться, и не переборщить и т.д. и т.п.

А снежок, однако, нас всех немного порадует.         

Осенний РАЦИОН.

Скоро похолодает. С рынков почти исчезнут фрукты, овощи. Кое что можно будет найти в магазинах, но это уже немного другой ассортимент. Хранить "солидные" запасы всякой снеди на балконе станет проблематично. Сейчас почти не использую холодильник. Запасы ягод в морозилке только. Да немного сливочного масла. Грибы в этом году в основном сушил. В рационе они присутствуют не часто. Как-то не очень хочется. Мешок краснодарских дынь, несколько арбузов, разных яблок, капуста и морковь себя чувствуют на балконе вполне уютно и хорошо сохраняются пока. Но грядут холода, поэтому подведу небольшой итог о питании.

Первое питание на все сезоны - это, как уже многократно отмечал, дыхание. Длинное, ритмичное дыхание при интенсивном движении на свежем воздухе. Как это не странно может показаться, но объёмов еды в день занятий требуется (!) меньше. Почему это происходит, наверно, лучше поискать у тех авторов, кто связан с питанием космонавтов. Предполагаю, что  регулярно активно задействованный лёгочный аппарат способствует, видимо, размножению правильных бактерий, которые усваивают воздух, а выделяют при этом простейшие белки. Тем самым немного подкармливая наш организм. Фантастичный вариант? Полагаю, что да. Но факт на лицо. В день, когда позаниматься не удаётся питания нужно больше. Возможно, когда человек двигается активно на свежем воздухе длительное время просто лучше усваивается то, что есть в организме. Может работает и то и другое. Но есть вот такой момент.

Первая еда после занятий - это сочные фрукты (оптимальный вариант). Как и учили авторы трудов на эту тему. Сейчас у меня это арбуз. Вот уже почти как месяц. Дыни сейчас очень-очень иногда. Если только кто-нибудь привезёт, как краснодарцы, спасибо им. Это процентов 50 ежедневного рациона. Ещё треть - яблоки. Разные. В основном стараюсь покупать свои, но и всякие колхозные, совхозные российские. Но здесь можно попасть на "голимую" химию. Причём понять это можно, как правило, по реакции организма, а не по вкусовым качествам.

Ну, а вечером овощи. Иногда каши, иногда даже макароны(из твёрдых сортов пшеницы без добавок) с помидорами или так, или с кабачками. Всякое однообразие надоедает - это абсолютный факт. Время от времени организм просит какое-нибудь разнообразие. Молочные продукты почему то у меня почти сошли на нет. Творог раз в неделю, но в очень символических количествах. И сливочное масло. В районе чайной ложечки, наверно, ежедневная часть рациона. И подсолнечное холодного жима где-то, наверно, столовую ложку в день, но не всегда. Иногда желтки, не часто, но пару раз в неделю точно.

А ещё проростки. Но скорее не как еда, а скорее как добавка в середине дня. Семечки подсолнечника очень даже не плохо.

Ну, вот, примерно такой рацион. Тепло организм производит довольно быстро при любой мало мальской нагрузке, но при этом без вспотеваний и усталостей. Вес чуть больше 70. Работой физкультуру я, как бы, назвать не могу. Поскольку стараюсь следовать своим принципам где-то здесь, по-моему, неоднократно озвученными. Но смысл в том, что "в удовольствие". И при этом всегда маленькая позитивная тенденция имеет место быть. Главная ценная тенденция или практический результат - это, конечно, качество жизни, меньшее давление проблем, недугов и возраста. Ну, есть и бонусы.

Вот как-то так в двух словах о рационе до наступления морозов. Проблем с теплом не испытываю. Скорее ощущаю довольно хорошую устойчивость в более широком диапазоне температур. Особенно, с учётом того, что фрукты с балкона практически не грею. Т.е. могут полежать пару часов в помещении, но у меня не жарко, и всё равно организм от прохладных фруктов и греет и не испытывает особого дискомфорта.

Вот примерно так, ну, что-то может и забыл, потом добавлю. 

Что касается крахмалов (каши, макароны) то такая штука. Они, конечно, немного отяжеляют.  Каши подкисляют. Картошка термообработанная тоже даёт некоторую тяжесть. Это факт, к тоже в многочисленных источниках подтверждённый. Это более тяжёлая еда, нежели сырые фрукты, овощи, зелень. Но как показывает лично мой опыт, пока, по-крайней мере, чисто по ощущениям, иногда немного организм даже с удовольствием воспринимает эту еду. Тут важно, как мне кажется, этот баланс чувствовать. Потому, что когда через чур, это уже точно не для здоровья. А вот немного иногда, и подкрепляет, и питает, и вполне себе даже еда. Такое вот пока ощущение и наблюдение.  

Древний бег.

Этот термин применят один сыромоноед из Германии. Потом если найду ссылку, размещу. В общем, он имеет виду бег по лесам, полям без особых дорожек и тропинок, наверно. Я тоже иногда ломлюсь через чащу, просто без дороги напролом и мельком вспоминаю этого немца. В принципе, у нас с ним довольно много общего, ну, не об этом. В общем, сегодня, сантиметров пятнадцать девственного, никем не тронутого снега, упругого - необычные впечатления и весьма востребованные организмом. Потом, правда, снег стал на натоптанных дорожках превращаться в лёд, снегопадик сменился дождём, но подростки из лыжной секции и коллега Андрюха успели понарезать круги на лыжах. Погода сегодня и удивила и порадовала разнообразием нагрузок и впечатлений.

ПИТАНИЕ

После физкультуры приспособился подкрепляться арбузами. Молочные продукты остались в виде ложечки сливочного масла и немного, грамм 100, творога, может быть раз в неделю. Ряженка из рациона ушла, очередной производитель качественной молочной продукции перестал делать поставки. Иногда простокваша из качественного молока с закваской из качественной сметаны - немного, но организм очень так хорошо воспринимает сей продукт. Такое впечатление, что кисломолочные бактерии просто с радостью поселяются туда, где их ждут:). Но опять же в небольших количествах и очень редко. Проростки немного вернулись в рацион. Ну, так чисто в качестве небольшой добавки, но радует, что организм сей продукт с удовольствием принимает. Картошку иногда стал варить(печёная не идёт, надоело, наверно, организму). Надо сказать, что вареный картофель очень неплохо подкрепляет организм. Это заметно. Особенно после пракшаланы (соблюдая рекомендации). Каши в рационе стали меньше присутствовать. Иногда желтки. Цветная капуста в этом году воспринимается как-то не очень, но иногда присутствует в рационе (мне кажется, что это наиболее захимиченный продукт). Помидоры, огурцы, ну, яблоки, капуста сейчас дешёвая, но много её не идёт. Что ещё? Иногда, наверно реже, чем раз в неделю - выпечка. В целом, ощущение от питания, что ещё есть о чём подумать, с чем поэкспериментировать.

Вот ещё такой момент, после яблок, апельсин приспособился нейтрализовывать кислоты огурцом. Авторитетные люди советуют салатным листом, но он не всегда есть.

p.s. Сегодня на удивление было симпатичное утро для занятий. Лёгкий морозец дающий, наверно, наиболее комфортные ощущения от свежего воздуха. Такое впечатление, что от такого состояния воздуха прибавляется сил. Реально, относительно сухой воздух с лёгким морозцем усваивается организм очень хорошо. Возможно именно такая погода неплохое время для подключения к ежедневным практикам на свежем воздухе (начинающим лучше ориентироваться на надёжное покрытие). Под ногами ломающейся наст, кусочки льда, подмороженная земля создают немного сюрреалистический эффект. Конечно, нужно быть осторожным, но этот вид "древнего бега" тоже весьма привлекателен в своём разнообразии. Снежок "подсвечивает" пространство, не так темно. Это плюс наступающего времени. Хотя снежок, так полагаю, ещё растает. Стал обращать внимание насколько организм стал чуток к солнышку. Даже небольшое его появление дают организму много тепла. Возможно здесь даже больше психологического эффекта, а запас сил позволяет временами не очень сильно обращать внимание на обдувание ветерком. Ещё понаблюдаю за этим. 

p.s.2. За октябрь пробег чуть меньше 400 км. Погода, уменьшение светового дня вносят свои коррективы. В целом, ничего особенного, всё более-менее как обычно.      

Чередование.

Основной приём разнообразия в ежедневной оздоровительной физкультуре - чередование нагрузок, комплексов, площадок для занятий. Недельный цикл, как правило, основной. У меня так сейчас получается, что в основном в неделю раскладывается набор практик. Кроме того, что-то вписывается в больший цикл. Хорошо, когда есть бОльшие возможности для разнообразия в плане не только смены площадок для ежедневных занятий, но и в плане время от времени кардинальной смены местности, климатического пояса, видов нагрузки.

Скука, монотонность, рутина, приевшееся времяпровождение - вообще не очень приятные особенности человеческой жизни. А в плане ухода за своим организмом ещё и, в общем-то, опасны ввиду потери некой собранности, естественной концентрированности и чреваты возможным получением травмы. Что бывает одной из причин для того, чтобы сделать временный перерыв, который частенько становиться постоянным.

В общем, чередование комплексов, нагрузок, площадок, климата, если есть возможность, а так же спуски, подъёмы, грунт, асфальт, утяжелители, веса, игры - это не способы развлечения молодёжи и не методы подготовки спортсменов, это необходимый атрибут обыкновенной человеческой жизни при стремлении к её некой сбалансированности.

Силы и энтузиазм имеет смысл как-то рассчитывать с таким "прицелом", чтобы не потерять интерес для организации своего образа жизни, продвинутого, как его теперь, наверно, буду называть. 

В связи с понижением температуры, довольно резким:

Просто обращаю внимание. Все люди взрослые с одной стороны, а с другой, лучше обратить внимание, поскольку жизнь состоит из мелочей и не всегда есть возможность обо всём подумать за ворохом ежедневных забот.

 ДЫХАНИЕ
Эксперименты с более глубоким дыханием опасны при понижении температуры. Лучше вернуться к привычному способу, которые позволит точно не простужаться. Но всё равно, особенно в холодное время наиболее безопасно и эффективно для оздоровления - дышать носом. И вдох и выдох. Эта позиция довольно часто вызывает удивление, особенно у людей отдавших много времени спорту, да и у других зачастую тоже.

 ФИЗКУЛЬТУРА
 При смене сезона и изменении температуры в сторону понижения возникает некая коллизия. С одной стороны надо одеваться чуть теплее, но соответственно и взмокаешь быстрее. А взмокаешь - неизбежно подстудишься. Поэтому я стараюсь одеваться так,  чтобы при выходе было прохладненько. Но тут же нужно учитывать, что в этих условиях времени на разогрев организма, мышц нужно побольше. Поэтому бег, разминки мышц и суставов нужно немножко отложить и не спешить с этим. Пока организм не будет к этому готов. Обращаю на это внимание потому, что за тёплые время вырабатываются привычки и не всегда успеваешь переключиться. А здесь нужно аккуратненько войти в новый сезон без подстуд и травм, которые не нужны. Небольшой рюкзак - хорошее подспорье. В прохладное время без него совместить интенсивный променад и бег не представляется возможным, ну, разумеется речь идёт об интенсиве больше чем один час.

ПИТАНИЕ
В сентябре значительной долей рациона оказались дыни (процентов 30, а то и больше). "Эфиопка" краснодарская - безоговорочный лидер по соотношению вкусовые качества-цена-усваиваемость. В октябре пошли арбузы, которые почти всегда спелые и усваиваются более-менее. Доля в рационе арбузов, наверно, в октябре приблизилась к 50 процентам. Почему то не торгуют арбузами те, кто их выращивают, это, такой не очень приятный момент, но что делать. Организм довольно не плохо натренировался и холодный арбуз всё-равно даёт тепло, не сразу, но и ощущение прохлады тоже наступает уже когда близок к насыщению. Такой, забавный момент.   

Осеннее настроение.

За сентябрь общий пробег составил около 450 км. Физкультура реально немного скрашивает разные жизненные обстоятельства. К тому же позволяет чувствовать себя получше. Иной раз даже с дороги пойдёшь побегаешь, подышишь и вроде как и восстанавливаешься, несмотря, иной раз, на значительную усталость.

Преимущественное фруктово-овощное питание тоже значительное подспорье, чтобы всевозможные загогулины с организмом не утягивали в область проблем. Можно лучше контролировать ситуацию и более своевременно применять меры в случае надобности. Всякое однообразие, конечно, надоедает, от этого никуда не денешься, но ориентир есть, а уж как приспосабливаться - это дело практически индивидуального искусства.

Вес всё-таки немного прибавился. Сейчас стабильно в районе 70 кг. Этого считаю маловато. Ещё минимум килограмм 5 желательно к весу добавить. Но, разумеется, не живота. 


Основные направления, которым, видимо, буду уделять внимания в дальнейших практиках:

- дыхание под нагрузкой (виды, способы, эффективность);
- добавки (не сырой растительной пищи, а термообработанной, макарон и т.д.) разнообразного питания в рационе (опробование, анализ последствий и ощущений);
- традиционно, изучение различных упражнений, их эффективности, ну, смены их время от времени, в силу потребности разнообразия и дабы предостеречься от потенциальных травм при регулярных однообразных нагрузках;

...(подспудно обдумывая задачу максимум в виде поиска путей исцеления и стараясь всё-таки не растерять приобретённого. Предполагаю, что проблемы здесь будут, надеюсь их избегать)

Потом, может ещё чего-нибудь добавлю, сейчас не припоминаю, вроде ещё что-то было.

А, тема ядов ещё, ну, это в любом случае отдельная тема и скорее всего частный опыт. (К ядам в данном случае я отношу ...эээ... солевые растворы, алкоголь, различные растительные яды, типа чистотела, болиголова крапчатого, мухомора...)

"БЕГУЩИЕ ГРАЦИИ".

15 сентября в нашем городе под эгидой Управы района Матушкино, Муниципалитета Матушкино, Редакции журнала "Бег и мы" будет проводиться:

 ОТКРЫТЫЙ, НЕСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЖЕНСКИЙ ЗАБЕГ.

Старт в 11.00 на площади Юности. Дистанция 3 км по удобной, комфортной лесопарковой зоне. Финиш на площади Юности.

Из Москвы (хотя не знаю, как там с точки зрения пробок будет, наверно, имеет смысл сначала помониторить дорожную ситуацию в инете) от метро Речной вокзал автобус номер 400 до остановки площадь Юности. На электричке от станции Крюково и потом автобусом до остановки Электрон или площадь Юности (есть те которые идут по Панфиловскому проспекту, а есть те которые по Центральному, подходят и те и те, просто площадь Юности и ст. Крюково, если так можно сказать, находятся на разных концах одного большого круга. По времени, примерно, одинаково, по остановкам, наверно, меньше по Панфиловскому).

Уведомительная регистрация (имя и фамилия) либо на электронную почту womenrum@mail.ru,
либо SMS на телефон 8 903 624 2806.

Пробег - не соревновательный, большой частью в популяризаторских, оздоровительных целях для привлечения внимания к здоровью собственных организмов. Т.е. пробег, забег, интенсив, променад, как будет угодно и желанно. Главное, чтобы была хорошая погода, хорошее настроение, ну, и, как бы, возможность поучаствовать коллективно в ритмичном движении и дыхании для собственного удовольствия и здоровья.

Приглашаются все желающие как жительницы нашего города, так желающие немного отвлечься от повседневности с других населённых пунктов и Москвы, конечно.

Парковка небольшая есть на площади Юности, а есть побольше у кинотеатра Электрон. Она, наверно, даже будет поудобнее. Всю это рядом и сравнительно удобно, на мой взгляд, для подобного мероприятия. Ещё есть парковка за кинотеатром Электрон. Может быть и ею можно будет воспользоваться тоже. На площади Юности, за кинотеатром Электрон (надеюсь будет работать, обычно сейчас вроде всегда работает) - общественный туалет (станционарный, подземный).

Традиционно, на площади Юности, так думаю, будет функционировать рыночек выходного дня. Иногда там бывают и продавцы собственной продукции. В основном, конечно, перекупщики с оптовых рынков.

p.s. Помочь в организации, к большому моему сожалению, не смогу (нужно ехать за мамой). Жаль, но надеюсь не в последний раз. Вообще, тема несоревновательных, массовых, оздоровительных мероприятий, она, на мой взгляд, потенциально очень востребована. Именно - не спорт, а физкультура для общего тонуса, иммунитета, уверенности в своих силах и чтоб к врачам (в идеале) ходить только на профилактические обследования. 

Статья Бориса:

http://www.zelenograd.ru/news/7839/

Результаты:

http://www.zelenograd.ru/news/7870/

По-моему получилось очень хорошо.

Эпилог к первой части.

Которую можно назвать ещё и так: "Элементарные приёмы ухода за организмом человека".
Меньше половины пройдено в интенсивной ходьбе, беге от запланированного пробега для укрепления организма и преодоления или, по крайней мере, приобретения контроля над недугами. Изначальный ориентир в 42 тысячи километров продолжает быть актуальным. План, в общем, работает, эффект имеет место быть. 

Дальнейшие гипотетические планы, как уже отмечал мысленно связаны с "поисками путей исцеления", но это так, чисто гипотетически, поскольку отдаю себе отчёт, что хорошо бы не терять то, что имеешь, а уж сверхзадачи они хороши, как некие мечты или, по крайней мере, потенциальные ориентиры. Пусть они такими и остаются.

Хорошо бы ещё организовать фото-коллекцию упражнений (была такая задумка, чисто в качестве примеров, ну, это как получится, выложить фотки никогда не проблема).

p.s.1. Август завершился пробегом чуть больше 500 км. Это на 200 км меньше, чем в прошлые, ближайшие месяцы. Погода, всякие обстоятельства. Но, впрочем, на мой взгляд, более чем нормальный результат для регулярных оздровительных практик. После дождей появились опять цветочки одуванчиков, шмели ими активно занимаются. Один из выводов этого сезона, что молодую крапиву, молодой подорожник, цветы одуванчиков можно находить в течении всего лета, особенно после дождей.

p.s. 2. Как-то по случаю, посетил завидовские лесные массивы. Народу много. Не как на стоянках в супермаркете, но много. И своим ходом и на машинах, ну, вроде все с полными лукошками, что, как бы, и хорошо. Фоточки добавлю здесь в последний альбом:
Лето 2012, ягоды, грибы, цветочки, как только сложится немного времени для обработки. В этот раз не поленился, взял с собой фотик, но что там получилось, ещё не смотрел. А, со змейкой повстречался в этот раз, очень красивой, чёрной-чёрной, с небольшим белым ободочком на голове, но сфоткать не успел :(. впредь следовало бы быть посообразительней. :)) 

...
p.s.3. Заболели икры при нагрузке. Никак не мог понять в чём причина. Собрался уже мазями спортивными попользоваться. Причина оказалась проста - босота. Слишком длительная, чем, видимо, для организма позволительная. Т.е. делаешь упражнения, бегаешь босыми ногами, вроде вполне нормально, ан - нет, где-то перебарщиваешь, организм подстужается, возникают болевые ощущения. Стоило прервать практику бегать босиком, болевые ощущения, практически, сразу исчезли. Выводы, мне кажется, очевидны, но момент и пример весьма показательный, поэтому счёл возможным обратить внимание. Берегите себя! В заботе об организме важно не перебарщивать!    

Общие режимы, август 2012 (дополнение).

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ.

Свежий воздух в течении дня, наверно, это главная оздоровительная процедура. Как он нас подлечивает, как это происходит, механизмы, разумеется, в полной мере мне неизвестны. Но то, что ритмичное движение и дыхание на свежем воздухе буквально ОЖИВЛЯЕТ, какие бы напасти не наваливались на организм, для меня сие - бесспорный факт. Неоднократно на блоге обращал внимание, что дыхание - это первая еда. Возможно, в этих моих интуитивных ощущения имеет место и "сермяжная правда", заключающая в том, что во время регулярного (т.е. почти каждый день), глубокого, ритмичного дыхания в лёгких создаётся благоприятная среда для неких полезных бактерий, которые преобразуют воздух (азот) в (!) в необходимый организму БЕЛОК. Повторяю, возможно такой механизм имеет место быть. Но работает он или деятельность полезных бактерий становиться заметной или ощутимой для организма ТОЛЬКО в результате ежедневного прокачивания свежим воздухом лёгочного аппарата, например...

Последствия у этого предположения довольно многочисленны. И с ними как-нибудь потом. Пока просто акцентирую внимание.

СОН. 

Пока продолжаю спать на балконе и сон на свежем воздухе, даже при наличии всевозможных шумовых эффектов, сравнивать со сном в помещении не имеет смысла. Это реально оздоравливающая процедура. Снижающая и болевые ощущения, и позволяющая действительно организму полноценно отдыхать. Как уже не раз отмечал, лучший сон, это когда прикладываешь голову к подушке, потом открываешь глаза, а уже время подъёма. У меня, конечно, так бывает далеко не всегда, но всё-таки бывает и это радует.

p.s. Как-то был день, подвижность в которой была ограничена. Позаниматься не удалось и так как-то день сложился. В конце того дня, засыпая, чувствовал, что как-то прохладнова-то и в том момент подумалось, что синтез белков в организме происходит при относительно активном образе жизни. Возможно, эти процессы: активный образ жизни с ежедневной физкультурой на свежем воздухе и синтез белков очень сильно между собой связаны. Т.е. мало того, что нужно восстановить эту функцию организма, так ещё нужно понять тот уровень активности при котором эта функция исправно, на уровне работает.  

ДОБАВКИ К ПИТАНИЮ.

Решил выделить этот в отдельный раздельчик. Дело в том, что всё-таки очень много нюансов в настройке системы организм-питание. Одно дело чему отдаешь предпочтение в питании в качестве основного. Другое, различные ощущения от того, к чему на протяжении долгого времени не обращался. У меня вот так вот с чаем произошло. Ни чая, ни цикория, наверно, последние полгода, а может и больше, я не пробовал, да как-то и не хотелось. Из жидкости, разве, что вода присутствовала в рационе. В основном с утра, омыть желудок, ну, может иногда в течении дня. А тут, то ли побегал по дождику, то ли организм пока не привык к изменению температуры, ну, в общем, кружку зелёного чая с бадьяном организм просто впитал с таким удовольствием, что даже передать ощущения невозможно. Видимо, при всяком однообразии в питании, какой-то недостаток веществ, элементов в организме накапливается и его, в общем-то, получается, что надо или даже необходимо искать пути, как восполнять, через, например, тщательное прислушивание к своему организму. Об организации такой тонкой связи уже как-то отмечал. Сейчас, в общем-то, прихожу к выводу, что она (связь) просто необходима для того, чтобы в какую-нибудь загогулину "не уронить" свой организм.

Обо всём, в общем, не напишешь, потом поразмышляю, наверно, ещё кое-что добавлю.  

Общие режимы (август 2012).

Так, больше для себя, просто зафиксирую предпочтения, которые сложились к этому времени.

ФИЗКУЛЬТУРА. 

Фактически, на регулярной основе задействовал три площадки. И это не кажется много. Одно и то же каждый день сильно надоедает. Нужно разнообразие. Либо регулярные поездки с возможностью по месту позаниматься, но похоже более жизненно иметь по месту жительства возможность выбора. В зависимости и от времени года, и от погоды, и от, пожалуй, влажности. Три площадки с разбивкой хотя бы на двухкилометровые кружки, хотя, с большими расстояниями явно лучше. Хотя бы одну площадку (маршрут) хорошо бы иметь с горками, т.е. со спусками, подъёмами, наклонными под разными углами дорожками. Хорошо, когда есть возможность иметь подходы к разным брусьям, турникам. Всё это, как бы, мелочи. Но на самом деле поддерживать себя в тонусе, занимаясь на свежем воздухе - дело не такое простое и содержит много мелких и крупных препятствий. Они разнообразны, но они есть. И когда есть больше возможностей их обходить - это лучше. Т.е. для регулярных занятий более подходящая ситуация.

Ещё вот - асфальтовых или подобных дорожек с твёрдым покрытием (всепогодных) нужно больше, но грунтовые дорожки тоже обязательны в программе. Ещё хорошо, если есть где побегать босиком по травке. Последний год как-то регулярно приобщаюсь. Особенно хорошо, когда тёплый воздух и земля и когда роса или после дождя. Вообще, ощущения как вдоль моря по песочку :).

Недельный цикл сейчас включает у меня одни, два раза в неделю интенсивная ходьба, бег с лёгонькими гантельками. Иногда один разок с утяжелителями на запястье. Один день больше бега, полтора, два, а то и три часа, как время и погода. Когда с гантельками и утяжелителями дистанция покорочее и время занятий поменьше (всё по ощущениям). Поменьше дистанция - это, как правило, в пределах пятнашечки. Побольше, это частенько за тридцатничек со всем вместе.

Ещё одна особенность явно выраженная заключается в том, что гантельки, штанга, домашние йоговские практики в жару - не идут. Когда становится попрохладнее - руки сами тянутся к железкам, ну, так без фанатизма, чисто в удовольствие. Удовольствие - это вообще почти основной критерий. Всякие чрезмерности, считаю могут быть опасны для здоровья.

Прыгалки, бадминтон, теннис, упражнения с палочкой, нунчаки тренирововчные - всё это хорошие добавки для разнообразия, но главный оздоровительный фундамент - это РИТМИЧНОЕ ИНТЕНСИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ И ДЫХАНИЕ ... НОСОМ !!!

Да, ещё время от времени всё-таки плаваю! Это замечательно! Недаром пловцы из спортсменов наибольшие долгожители. Плавание - это очень приятная, подходящая нагрузка для организма. 

Ещё вот одно наблюдение. Последние несколько дней утренняя температура немного снижается. Но что приятно, тело довольно легко воспринимает эту прохладу (хотя даже ручки иногда подмерзают) и небольшое количество солнышка организм как-будто с большей эффективностью усваивает. Может быть даже в эту зиму ощущения подмерзания и не будет при отсутствии калорийной пищи. Ещё понаблюдаю.

ПИТАНИЕ.

Тема питания, по-большому счёту, для меня сложна в плане некой систематизации. На этом пути в моей практике большая доля исследовательской части. Нащупывание, что ближе, что дальше. Не могу пока сказать, что есть здесь какие-то фундаментальные очевидности, которые я мог бы рекомендовать другим. Чисто для себя, по-крайней мере, в виде неких ориентиров наверно можно говорить о следующем:

- любое чрезмерное питание опасно для здоровья. Всё, что организм не успевает усваивать - портиться с выделением токсинов, кормлением паразитов и т.д. ;

- фрукты, овощи, зелень, значительная их доля в рационе, улучшают качество жизни со многими положительными моментами. ( качественные продукты первейшей свежести настоящая проблема, добыть их, та ещё тема, в этом смысле, свой огород, дача - частичное спасение, плюс дикорастущая зелень, ягода - подспорье, если регулярное посещение леса - часть образа жизни);

-  добавки необходимы. Какие, в каком объёме, с какой степенью регулярности, дело, видимо, очень-очень индивидуальное. Единственно наверно, на что бы обратил внимание, что для смазки сутавов, гибкости сосудов и сердечной мышцы жиры крайне необходимы, пренебрегать этим, мне кажется очень опасно. Вот в какой мере, это вопрос не простой. Здесь помогут авторы имеющие высокую репутацию и личные ощущения своего организма. Что касается белков, то я, пожалуй, сторонник того, чтобы в большей мере организм их сам синтезировал, по крайней мере легко умел это делать и поддерживать в нём эту способность, возможно задача каждого организма, стремящегося к более-менее безпроблемному фукционированию.

- проблемы недостатка питания, питательных веществ, чрезмерное самоограничение или вынужденное самоограничение в питании, на мой взгляд, тоже существует. Мне, например, мышечную массу так нарастить и не удалось. При росте 182 я вешу 65 кг. Я считаю, что это мало и ещё килограмм 10 для меня более-менее желаемый, подходящий вес. По молодости, кстати, я всегда весил где-то около 70 кг. И это было малова-то. Зато сейчас вся одежда подходит почти с любого прошедшего возраста :). Но это, как бы, не та тема, на которую стоит обращать внимание (  про одежду). А вот про недостаток питательных веществ - тема на подумать.

В общем, я уже это как-то отмечал, что держать организм в стерильных условиях тоже не особо правильно. Т.е. не должно быть так, чтобы в случае изменения обстоятельств жизни (мало ли по каким причинам) и перехода на какое-то другое питание, организм отравлялся. Т.е. приучение организма к разным обстоятельствам, его прикорм небольшими количествами разной пищи, он, на мой взгляд, должен тоже иметь место в образе жизни. Другое дело, что речь идёт о гомеопатических дозах, просто, чтобы организм не забывал, что еда может быть и другой.

Но где-то довольно важное, на мой взгляд, заключается в том, чтобы объём питания и его качество соответствовало реальным потребностям организма, т.е. чтобы всё шло в прок, чтобы не было избытка и степень подходящести была блика к идеальной. Понять сие и подобрать для себя, научиться подбирать для себя - это задача, на мой взгляд, для каждого чрезвычайной важности. И разрешение её весьма-весьма не тривиально.

Ещё вот, что по питанию хотел добавить. Несколько раз на блоге на это обращал внимание. За два десятка лет экспериментов, могу совершенно точно утверждать, что всякий конкретный подход в питание со временем НАДОЕДАЕТ! Да, да, это факт! Что такое надоедает? Так полагаю, что это, прежде всего, накопление каких-то один веществ в избытке и недостаток других. Или подуставшая работа организма по переработке какого-то однообразия. Не знаю, как это ещё объяснить, но сталкивался с этим уже теперь можно сказать - многократно. Сейчас стал ощущать такой момент, что яблоки для меня стали, О!, как это забавно - тяжеловатой пищей. А яблоки у меня значительная часть рациона на протяжении где-то почти двух лет. Т.е. к организму всё-таки НУЖНО тщательно прислушиваться. Ломать его, на мой взгляд, не стоит.

p.s. Попал в лес на пару часов. Налопался черники, чуть-чуть малины, чуть-чуть брусники. Налопался аж до не хочу. Кстати, на грибы, где-то с весны глаза уже не смотрят. Наделав запасов в том году, видимо, переборщил, хотя употреблял не чаще, чем раз в неделю. Но факт на лицо. Организм больше грибов не хочет. Тоже показательный момент, что питание всё-таки не может быть однообразным в длительной перспективе. Что-то всё время нужно немного менять. В йоговской практике, кстати, подразумевается такой момент, что в какие-то дни просто идёшь на рынок и ешь то, что хочется. Очень показательный, как мне кажется, в данном аспекте пример.  

Вот ещё момент. Дикоросы. В этом году регулярно чем-нибудь перекусывал. И вот какие ощущения. Как будто организм очень нуждается хотя бы в небольшом количестве такого питания. Буквально несколько листочков крапивы (юная, которая не зацвела), подорожника организм просто впитывает, растворяя всё во рту. Значит в этих листочках диких растений есть то в чём организм сильно нуждается. А если день, два пропускаю по каким либо причинам такое "подкрепление", - ощущаю потребность. В общем, дикоросы, возможно в питании просто необходимы. По крайней мере, у меня пока так.   

ДЫХАНИЕ 

Пранаямой считаю есть смысл овладевать каждому. И время от времени практиковать. Как пранаяма спасает жизнь я уж мог наблюдать неоднократно. Я считаю, что обязательные упражнения в недельном цикле для любого взрослого организма (детям, пока организм растёт - проветривание лёгких, вентиляция - в больше мере, мне кажется, подходит). Что касается экспериментов с дыханием при нагрузках, в движении, то, в общем, я не сторонник этого. Так же напоминаю или обращаю внимания, что йога разделяет время суток для пранаямы и физических упражнений на разные половины дня как минимум. В движении дыхание должно быть достаточным, дискомфорт сердечной мышцы ни в коем случае присутствовать не должен, выдох должен быть полноценным, чтобы удалять продукты дыхания как можно лучше. Поэтому дыхание само собой получается с относительно быстрым и глубоким вдохом и более плавным, относительно вдоха более длительным, выдохом. При полноценным дыхании чувство усталости, утомления наступает значительно-значительно позже и физической нагрузкой можно распоряжаться в гораздо более широких пределах. Касаемо хоть ходьбы, хоть бега, хоть силовых, физических упражнений.

ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ 

Чтобы бы не употребляли в пищу, какая бы она не была чистая и правильная (не важно кто что об этом думает), важно, что очистительные практики (приборка) по всему кишечному тракту начиная от ротовой полости НЕОБХОДИМА для любого организма с некой степенью регулярности. Какая это степень - мне сказать сложно. Наверно, у каждого своя, но то, что она должна присутствовать в образ жизни - для меня сие аксиома. Так же как и забота, практически ежедневная, о сутавах, отчасти мышцах, а так же отдельных органах и системах организма. Всё нуждается в профилактике, "техническом обслуживании", если хотите. Дело здесь и в качестве жизни, а оно при надлежащем уходе за организмом - не сравнимо, и в самостоятельности, которая естественное следствие такого ухода, и ещё, мне кажется,... возможно в культуре более продвинутой жизни что ли. Хотя последнее чисто субъективно.

ЕЩЁ ОДИН МОМЕНТ

Который, наверно, имеет смысл добавить в общие режимы. Связан он с личной реализацией. Дело даже не в том, что человек при стабильном за собой уходе меняется. Да, изменения присутствуют. Даже если эти усилия вызваны необходимостью борьбы за своё здоровье. Дело в том, что неизбежна большая ясность мышления в рамках, конечно, своих особенностей и возможностей, но такая особенность меняет требования и к собственной реализации и отчасти к окружающим условиям. По идее просто должна повышаться способность к успешной личной реализации какие бы не были обстоятельства. По крайней мере, наверно, я придерживаюсь таких взглядов. Поэтому, наверно, я бы так сформулировал этот момент, оздоровительные практики имеют хорошую, более правильную что ли направленность, когда и в части социальной, общественной пользы человек успешнее реализуется. Это, на мой взгляд, необходимый атрибут общих режимов в оздоровительных практиках.

Галина Шаталова.

Здесь как-то наиболее полно что ли:

http://supersyroed.mybb.ru/viewtopic.php?id=275

В 2004 году я собирался побыть у неё на курсах в Крыму, разумеется, предварительно тщательно ознакомившись с её опытом по мере возможностей. Но в последний момент предпочёл отправиться в небольшое путешествие с многочисленными передвижениями, ходьбой, плаванием и т.д. Как говорил когда-то давно мой старший товарищ (26 года рождения) - ты, говорил такой человек, который до всего должен дойти сам. Через свои ошибки, неудачи, проблемы и конечно болезни, изучение и т.д. и т.п. ... Как-то я не предавал значения этим словам, однако сейчас стал их вспоминать. Так полагаю, что общение с этой замечательной женщиной для меня было бы очень полезным. А теперь, читая её методики, смотрю на свои и понимаю, что всё очень рядом. Ну, очень. Правда, где-то я читал её интервью, что она избегала употребления жиров... на протяжении нескольких лет по крайней мере. Ни сливочного, ни растительного масла... На мой взгляд, это очень опасно. Для слизи в суставах, гибкости сосудов и сердечной мышцы, жиры, на мой взгляд, крайне необходимы. А вот сколько, это, конечно, ещё изучать и изучать.

Светлая память замечательному человеку. Судьба её складывалась в такие трудные для выживания времена. Столько трудов. Светлая память. 

Олимпиада.

На пару дней отъезжал. Было не до физкультуры, к сожалению. Жизненный тонус от чрезмерного тепла и отсутствия ритмической нагрузки немного снижается. По ссылке в предыдущей записи, автор утверждает, что мышцы уже через 24 часа без нагрузки немного изменяются. Наверно, так оно есть (хотя некий внеплановый отдых всегда позитивно влияет на отношение организма к возобновляемым нагрузкам). Так же он отмечает, при возобновлении нагрузок, мышцы быстро восстанавливаются, ну, разумеется, если перерыв незначительный. Раннее, уже отмечал, ссылаясь тоже на авторитетные источники, что если нагрузки, бега, например, нет в течении недели, то начинать нужно очень осторожно, почти как сначала.

Моё отношение к спорту довольно специфическое. Наблюдая бывших спортсменов, я для себя как-то определил, что их можно отнести к некой особой группе, наверно, даже риска. Тут, много факторов, разумеется. Некоторым так надоели эти тренировки, что всякие разговоры на эти темы приводят их к разнообразным негативным эмоциям. Не всех, но встречал и такие реакции. Главная проблема, это резкое бросание. Т.е. вроде человек тренирован, даже силён, как-то рассчитывает на себя и так к себе относится, но проходит время, если регулярная физкультура не присутствует в образе жизни бывшего спортсмена, то болячки привязываются к ним очень "с большой охотой". Бывшие спортсмены, как правило, считаю, что проблемная группа.

В связи с этим, я как-то для себя так сориентировался, что, наверно, более-менее правильно относиться к спорту, как к профессиональной деятельности. Такая работа. Со своей спецификой, в основном, наверно, как к лаборатории исследования человеческих возможностей, со своей реабилитацией, техникой безопасности на всю оставшуюся жизнь.

Правильно ли это, что спорт профессионален? Я считаю, что это работа, такая же как и любая другая, со своими особенностями. По-большому счёту, спорт, это скорее лаборатория, сплав науки, человеческой физики, исследований, в какой-то мере некая концентрация успешности нации в организованности и продвинутости, и конечно, в развитии человека. Эта деятельность очень травмоопасна, рискована, в общем-то, но риск в жизни людей так же необходим. Поэтому, как бы, комплексная система признания профессии, её особенностей и реализация на законодательном и культурном уровне, и в части отношения общества, как к соответствующей работе и в части дальнейшей специфики жизни бывших спортсменов. Всеми профессиями, по-большому счёту, нужно заниматься, везде свои особенности, своя травмоопасность. Где физики, где психики, где того и другого, где равнодушия, где чего.

У меня довольно давно сложилось мнение, что к спортивным успехам я отношусь очень спокойно. В основном с чувством переживания, чтобы никто сильно не пострадал, а если таковое случается, то имел возможность на реабилитацию, восстановление и в части физического здоровья и в части социального устройства своей жизни. Интересно, конечно, понаблюдать за пределами человеческих возможностей. Это такая сторона, яркая-привлекательная. Для меня тоже, вызывающая интерес.

Но по-большому счёту, я всё-таки сторонник оздоровительной физкультуры с продуманными подходами на каждый возрастной этап жизни человека. Физическая культура, больше частью КУЛЬТУРА ухода за своим телом, организмом, массово распространённая, учитывающая при формировании среды обитания, жилых и прочих помещений, где живут и работаю люди. Т.е. такой комплексный подход некой нескучной жизни, где реализация способностей каждой личности - реальный приоритет индивидуума, общества, государства. Я то вообще считаю, что грамотная  физическая культура - это фундамент здоровой, эффективной, конкурентоспособной, общественно-полезной деятельности. На такой основе можно только строить успешное государство. Впрочем, такая точка зрения далеко не нова. Все общественные преобразования начинали с этих или почти с этих слов. Потом как-то всё это почему-то сходит на нет или сводится к некому формализму. Что в школьном образовании, что во взрослой жизни людей, что в части пенсионного времяпровождения. Не у всех, конечно, и не во всех странах. Но так, чисто впечатление от окружающей действительности. Скандинавы с утра бегут, идут, с палками, понимая важность физической культуры, Китай с восходом выходит делать пасы руками и с продолжительным дыханием, да много в каких странах этому вопросу, причём в исторической перспективе, уделяется должное внимание. Я считаю, что это реальные примеры будущей продвинутой, более успешной и плодотворной жизни людей.

p.s. Настолько всё-таки лес, ритмичное движение и дыхание оживляет после дорог, стрессов, проблем и забот. Захватив немного утренней свежести и прохлады просто вытаскиваешь себя в какую-то более нормальную жизнь, сам, собственными усилиями, чего и всем желаю. Справляйтесь, ищите пути к самооздоровлению, это реальный путь к более лучшему качеству жизни, что ли, какие-бы трудности и проблемы не окружали.

  p.s. от 09.2014. Удалил лишнее. Слишком много слов.        

Дуглас Грэхем. 80/10/10

Энтузиасты, спасибо им большое, с форума http://livelymeal.ru/forum/ перевели эту замечательную книжечку: Дуглас Грэхем. 80/10/10 ( https://docs.google.com/document/pub?id=1mKS6Ism4ytnfgKAr6QaSF-aeNBt7HkV8uRv2L41JGMk ).

В общем, по настрою, ориентирам, каким-то чисто интуитивным ощущениям книжка посвящена очень близким для меня проблемам. Поскольку я и поклонник энергичной ежедневной физкультуры и по питанию, фактически то, что мне, можно сказать, наилучшим образом подходит. Вот только не всё так просто у меня получается в плане реализаций идей и подходов, озвученных в этой замечательной книжке. Не знаю, связано ли это с особенностями тех фруктов, которые поставляются в нашу страну, с моим личном состоянием здоровья или особенностями моего организма, но не всё у меня складывается должным образом в плане применения этого выдающегося опыта. Это, разумеется, не повод огорчаться и "опускать крылышки". Пытаюсь думать, соображать, пробовать, изучать результаты, вводить поправки и изменения, опять пробовать и так до бесконечности. В общем, можно сказать, что моя маленькая лаборатория человека продолжает свою почти ежедневную практическую работу :). На основе, правда, своего организма, и так чуть-чуть с наблюдением некоторого количества других. Но, в основном на себе.

Что не очень получается? Объём пищи. Так складывается, у меня, в моей реальности, что любая ИЗБЫТОЧНАЯ пища, даже растительная вызывает, мягко говоря, дискомфорт состояний. С чем это связано? То ли с плохой ферментацией моего организма, то ли с чрезмерной захимиченностью тех фруктов, которые нам поставляют (контроль мне кажется очень слабый и вполне возможно, что химикаты, которые применяют отличаются в зависимости от страны поставки, не знаю, пытаюсь найти какие-то объяснения этой ситуации), то ли отчасти уже возрастное. В целом - не знаю. Но имею такую проблему, что 10-12 бананов ежедневно для меня невозможная нагрузка на организм. Те же бананы, например очень отличаются по беспроблемности усваивания. Вот есть марка "прима" там какая-то, желто-синяя этикетка, те более менее - ничего, а многие другие вызывают неприятные состояния даже от нескольких штук. В то же время должен заметить, что в дорогу лучше питания, чем бананы, трудно себе представить. Практически идеальная дорожная еда, еда для путешественников и вообще для перекуса и подкрепления в разных обстоятельствах. 

 Сейчас вот выполнил очередной раз пракшалану относительно крепким солевым раствором - просто ожил. Прошлый раз кое-какие прыщики на лице на второй день исчезли. А сейчас, последнее время (даже темы отчасти появились по этой причине: иммунитет, стрессоустойчивость...) вообще какая-то вялость, слабость, даже головокружение, хотя и физическая нагрузка регулярная и питание сейчас практически одни фрукты ( чернослив шикарный пошёл, дыни о-хо-хо, яблоки :( без единого червячка), а состояние оставляет желать лучшего. А вот промылся и сразу совершенно другие ощущения и в части взаимодействия с окружающим миром и в части общей своей энергии (уже и поплавать слетал, и дел больше поднимаешь за день, и чувствуешь себя к вечеру нормально уставшим человеком). Вывод отсюда напрашивается очевидный.

Вот поэтому, чтобы добрать свои калории, которые я напоминаю, реально трачу раза в два больше, чем потребляю, получается что подходы должны быть какие-то немного другие. И желток приходиться добавлять и кашки, хоть чуть-чуть, в том числе и для пассивации ротовой полости и для фиксации стула, если хотите. Ну, не всегда у меня есть возможность по 10-12 раз ходить в туалет... Ну, просто частенько это просто невозможно. Жил бы в природной среде, где всё, что надо растёт на деревьях и всегда доступен туалет - вопросов бы не было никаких, а в городской инфраструктуре всё как-то немного по-другому. Сейчас вот думаю о том, как правильно сделать фрукто-овоще хранилище. Чтобы и температура обычного погреба была и более низкая (2-3 градуса) для не замораживания, но для длительного хранения качественной сезонной продукции по и приемлемой цене, и самое главное точно качественной, с минимум химических добавок при выращивании. А чрезмерная захимиченность, мне кажется, что это конкретная беда нашего времени.

Правда зачастую удобряют вовсе не химикатами. Просто навоз свозят на плантации, не давая ему перегнить, вот и получается не совсем то, чтобы хотелось в выращенной продукции. Есть, конечно, методы и селитрами, в общем, контроль в производстве продуктов питания, нужен контроль. Без него, боюсь, пути выживания людей не очень то как-то просматриваются.

Вот такие они особенности применения системы 80/10/10 в нашей средней полосе получается у меня с моим организмом. А так, конечно, труд замечательный спс и автору и тем кто сделал его доступным для чтения. Очень полезная книжка. Сейчас мои усилия направлены, в общем, на относительное сокращение объёма потребляемой пищи без снижения физической нагрузки, но так, чтобы она просто лучше бы усваивалась. Может это и не правильно и калорийный подход имеет чёткую составляющую в части объёма потребляемых фруктов-овощей и всего остального, не знаю. Пока буду изучать и приспосабливаться дальше, а там видно будет.

Кстати, подход, что сочное на завтрак (дыня как-то переехала в завтрак сама собой), сладкое на обед, а овощи на ужин у меня сформировался тоже сам собой. Видимо, это такая естественная потребность организма. Вот такие соображения по этой замечательной книжке, потом может ещё чего добавлю.

ФИЗКУЛЬТУРА
Июль закончился с пробегом чуть за 700 км. Заслуга, так полагаю погоды. Раннеутренняя прохлада этому способствует в этом году. Редкие ночи тёплые целиком. Сегодня, кстати, под утро так повеяло прохладой ощутимо. Утренняя роса или остатки дождя тоже этому способствовали. Бегать по прохладной травке с росой или остатками дождя можно долго. Приятное занятие.

ПИТАНИЕ 
Ну, сейчас выбор большой. Чернослив, как отмечал, дыня - очень желанные продукты по ощущениям и потребностям организма. Но непонятна степень захимиченности и последствия, но что делать. Буду изучать дальше.

p.s. Небольшое добавление по-поводу промывания (шанк-пракшаланы). Дело в том, что первоисточники рекомендуют в течении суток исключать сырые фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты, и воздерживаться от приёма белковой, животной пищи в течении суток. Вот. Может быть эта рекомендация правильна и подходяща для относительно здоровых людей с нормальной системой всасывания, ферментации и хорошей средой для развития правильных бактерий. Но, как правило, системами оздоровления в основном занимаются те, кто испытывает проблемы со здоровьем. В общем, даже двое суток выдерживания ограничений по питанию, для меня, например, малова-то. Похоже, стоит ориентироваться дня на три ограничений, чтобы эта процедура и её последствия проходили без дискомфорта. Потом ещё вернусь к этой теме.

Стрессоустойчивость.

Напоминаю, что когда в одном из моих постов речь шла о дисциплине, то под "дисциплиной" понималась способность сохранять спокойствие, даже когда все вокруг волнуются. Стрессоустойчивость же в данном случае - это способность сохранять внутреннее спокойствие (это когда душа в сердце) и ясность мышления при неблагоприятных внешних обстоятельствах, при неблагоприятных внешних воздействиях, при несгармонизированных особенностях своей личности (загогулин ума, опасений и т.д.).  Возможно сие один из ключевых факторах в конкурентоспособности личности в современном мире. Возможно даже в условиях нашей страны, определяющий. Конечно, конкурентоспособность подразумевает и образование и воспитание, частенько с приставкой "само" и то и другое, но так полагаю, скорее по личным наблюдениям, что стрессоустойчивость, может быть, одной из тех черт, характеристик личности, над которой стоит сознательно потрудиться каждому в той или иной степени. Стрессоустойчивость, кстати, вполне себе тренируется с помощью, например, контрастного душа, обливаний холодной водой и т.д. Тренируя на физическом уровне - тренируешь и эмоциональный уровень. Связь есть, она работает. 

Коллега по оздоровительным практикам, Александр, дал почитать одну книжечку под названием "Надежда выжить" автора Юрия Беседы о заслуженном учителе (физкультуры) России и Украины Савинкове И.П.. Книжка, несмотря на то, что очень небольшая по объёму - огромна по внутреннему содержанию. Перечитал её несколько раз, отдавая себе отчёт сколько за каждой фразой стоит всего: судеб, эмоций, переживаний, трагедий, твёрдости, мужества, человечности... можно продолжать до бесконечности... Меня, конечно, в наибольшей степени привлекли физкультурные практики. Вот некоторые цитаты не требующие комментариев, по-большому счёту (не совсем по тексту, но идентичные по смыслу):

"Здоровье - это движение. Причём ритмичное и постоянное... В движении тратиться энергия, потом она восстанавливается, идёт обмен веществ..."

Или вот: "Здоровье, оно внутри самого себя. Я предпочитаю его держать в себе. Не выхлёстывать. ... Я говорил на уроках: "Ребята, наслаждайтесь упражнениями..., живите движениями""

Или вот ещё: "Как в восточных оздоровительных методологиях есть формула три "П" - ПОСТЕПЕННО, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, ПРАВИЛЬНО".

И вот ещё: "Физкультура - это творчество!"
  
В общем, книжка - настоящая кладезь элементарных, но при этом выстраданных, безупречных ...эээ... маркеров, если так можно сказать, оздоровительных практик для каждого человека. Жаль, что сегодня в школах подобный подход не является общераспространенным. Очень жаль.  Спс, Саша! Очень ценный опыт, очень рад, что имел возможность с ним ознакомиться.

P.s. Возможно под влиянием замечательной книжки, но как-то так сформулировалось, что все предыдущие повествования на тему оздоровительных практик можно было бы охарактеризовать под названием: "Дышим носом!" А вот последующие, если до них дойдёт дело, наверно, хотелось бы сложить, если так можно сказать, под неким девизом: "Ищем пути к исцелению!"

Всё время пытаюсь уйти от этого слова: "исцеление". Понимая, где я со своими недугами и где исцеление. Но какая-то направляющая сила сама задаёт ориентир, планку, пусть и фантастическую, мечтательную, но иметь правильный ориентир, пусть и недостижимый, на мой взгляд, - это не так уж и плохо. Пусть так и будет. Может так и правильно.    

Иммунитет или "САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ"

Успешность в преодолении недугов, если не прямопропорциональна иммунитету организма конкретного человека, то по крайней мере, очень тесна с ним связана. Понятно, что ещё роль играют и другие факторы, такие как конкретно запас сил, способность организма к длительному сопротивлению негативным воздействиям, в целом, состояние организма, венозная система, состояние сердечной мышцы и т.д., хотя всё это в той или иной степени с иммунитетом связано, но сами по себе эти параметры в своей части тоже характеризуют способность организма преодолевать недуги. 

Я, в общем, для себя, по результатам многочисленных наблюдений, так определил, что тема иммунитета, она, как бы, разноэтажная или разносоставляющая. Подходить с такой стороны меня заставляет тот факт, что недуги встречаются и у людей и животных, ведущих относительно здоровый образ жизни. Т.е. какая-то общая составляющая укрепления иммунитета общеизвестными методами или по крайней мере теми, которые на этом блоге многократно озвучены, её можно оценивать, например, в 60-70 процентов и есть ещё та часть иммунитета, которая носит более оперативный, переменный характер и проявляется в способности сопротивления организма различным инфекциям, болезням, недугам может быть более специфичным что ли или которые появляются, проявляются время от времени или возникают вновь. И здесь иммунитет, в большей степени, возможно нуждается в соответственной специфической подготовке. Т.е. для разных специфических болезней, на базе общей платформы основной части иммунитета вполне возможно, нужна ещё и забота об оперативной, переменной части, которая даёт шанс подстроиться человеку, его иммунной системе под, если так можно сказать, очередные вызовы времени или текущие обстоятельства. И эти обстоятельства, похоже, в течении времени различны, ну, и инфекции, бактерии, а то и паразиты, разумеется. Сдаётся мне, что вот у иммунной системы есть такие составляющие, которые может быть стоит иметь ввиду. Не уверен в справедливости своего посыла, как факта. Чисто вот такое интуитивное ощущение, может быть и ошибочное. Но так полагаю, в таком предположении есть некая тема над которой, может быть, есть смысл подумать.

Что ещё хотел отметить. На протяжении всего времени посвящённое озоровительным практикам и во временных рамках этого блога, я ставил себя задачу хотя бы в какой-то мере контролировать свои негативные состояния и пытаться добиться небольшого прогресса в этом. Ну, в большей части, наверно в поисках того, как приспособиться к своим особенностям организма и в какой-то мере в части как самолечиться, что ли.. Я понимаю, что свои физические недостатки в конструкции, в общем-то, излечить не то, чтобы маловероятно, но, как бы, не очень то реально что ли. И так же понимаю, что ставя бОльшие задачи отчасти рискую той относительной стабильностью даже в преодолении болевых ощущений и относительной подконтрольностью в работе организма, которая имеет место быть.

Ставить себе задачу продвигаться дальше, наверно, пока преждевременно. Задача на ближайшие, может быть, даже годы, в том, чтобы дальше вытренироввывать тот образ жизни, в котором чувствуешь себя получше, с учётом ежедневных обязанностей и задач другого плана, но не менее важных и актуальных для каждого человека. Т.е. научиться совмещать оздоровительные практики, позволяющие сглаживать свои недуги и продуктивную работу(сейчас можно сказать малопродуктивная в основном ввиду особенностей своего состояния) в более-менее гармоничном сочетании. Задача, кстати говоря, для меня, чрезвычайной сложности.

Вот какие-то такие соображения в качестве эпилога всех предыдущих усилий "озвученных" на этом блоге. Так полагаю, что озвученная часть практического ежедневного опыта под общим названием "САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ" в основном завершена. Может быть, что-нибудь ещё и надо будет добавить потом, но в целом это вряд ли сильно изменит картину.

ФИЗКУЛЬТУРА.
В это, относительно прохладное лето, общий объём занятий сильно не изменился. Добавились в качестве практически штатных приспособлений небольшие гантельки и утяжелители. 2-3 раза в неделю, чаще 1-2 добавляю их в качестве разнообразия. В целом организм относится к ним позитивно и вполне доволен. Главное не перегружаться. Чувствовать эту грань. Комплексы упражнений продолжают понемногу модернизироваться. Это постоянный процесс и на нём нет смысла заострять внимание. Важно прислушиваться к своему организму и немного интересоваться этой темой в части того, что накопилось у человечества или окружающих. С некоторыми людьми происходит взаимополезный обмен. Кто-то делиться или сам делишься чисто по-ощущениям в части того, что вам подходит или чего кому не хватает. Без какого либо навязывания, разумеется, исключительно по взаимной заинтересованности пообщаться, обменяться и т.д., ну, как часто в жизни и в других вопросах. С плаванием в этом году у меня так и не складывается. Ладно, отложу на будущее, может ещё получиться или в следующем году как-нибудь. Жаркие дни в целом влияют так, что объём нагрузок снижается. Для преодоления болевых ощущений это не лучшим образом сказывается, но когда тепло, чувствуешь себя получше, поэтому выходит где-то то ж на то ж. В целом, наверно, важно констатировать в этом посте, что физические нагрузки особенно на свежем воздухе с ритмичным движением и дыханием, они, современному человеку просто обязательны для более-менее нормального функционирования. Как-то так.

ПИТАНИЕ
Крапива июльская, т.е. не майская, которая уже цветёт вовсю, а именно та, которая вот недавно выросла. Её немного. Зачастую она в тенистых, относительно влажных местах, но она есть. И она не растёт вместе с майской. Заворачиваю несколько верхних листочков такой крапивы, ну, в трубочку, немного помну и "шинкую" зубками мелко-мелко. Как правило иголок даже не чувствую. Потом может немного попершить. Подорожник. Молодые листочки. В этом году он особенно такой налитой, с жизненной силой. Практически, каждый день и то и другое перед силовыми упражнениями. И влага и явно "еда". Ещё цветочки одуванчиков, в общем-то, с удовольствием могу пожевать, но сейчас их почти уже нет. Хотя после обильного дождя появляются. Это то, что в моём рационе в некоторой доле. Не знаю, как советовать другим, тут, наверно, каждый сам по своим ощущениям ориентируется. Но, у меня в этом году вот так. В остальном, сейчас пошли уже ранние сорта яблочек, слива, вишня, черешня, помидоры попадаются вкусные, иногда правда попадаются не очень. С огурцами тоже, что-то так попадает, редко желанный вкусный огурец с ощущением, как со своего огорода. Кабачки. Картошка редко. Дыни пока ещё дорогова-то. Но скоро, наверно, уж можно будет вовсю пробовать. Ну, это, как бы основная часть рациона. Ну и добавки, в виде немного каш, ряженка, время от времени, сливочное масло немного, относительно качественного, подсолнечное холодного жима, но тоже не часто. Не каждый день уж точно. Такой вот, в общем-то рацион в этом году в это время года. А ещё иногда желтки. Бывает по пару штук. Чего-то больше особо ничего не вспоминается. Как-то так в двух словах.

Р.s. Что замечаю в общении с другими людьми? В основном, на мой взгляд, чисто по наблюдениям, каждый, кто интересуется оздоровительными практиками придерживается каких-то своих подходов. И это, на мой взгляд, самое правильное, поскольку оздоровительные практики, физкультура дело сугубо индивидуальное.   В целом, степень продвинутости населения в части оздоровительных практик для себя, на мой взгляд, не высокая. Но в то же время встречаются очень продвинутые люди в разных аспектах. В общем, в тему подведения некого итога то, что если кому то этот блог хоть в какой-то мере немного помог быть поздоровее, в части оздоровления и поддержания себя в борьбе с недугами, то считаю, что уже хорошо. Ну, в остальном, всем кто доберётся до этих строк, благополучия и здоровья.    

Ягоды, осторожно, зубы!

Отходит клубничная пора и, наверно, будет правильно подвести небольшой итог. Особенность клубники, полевой клубники, полиники, земляники в том, что помимо потрясающей мякоти она содержат в поверхностном слое семена, которые довольно крепкие по своей конструкции. Сначала, когда ягода только начинает, её употребление осторожное. А потом привыкаешь и где-то эту осторожность потихонечку теряешь. Особенно, если ягода составляет существенную долю рациона в это время года.

Так вот, прихватывал, прихватывал эти семечки на зубах, а потом бац и часть зубика, живого, нормального (одного из немногих оставшихся живых), но уже немного потрёпанного временем - отломилась.

Здесь на блоге уже рассказывал, что происходит с коронками, когда начинаешь налегать на сырые овощи. Т.е., что их надо либо мелко шинковать, либо тереть, либо термобрабатывать на пару (в случае неуверенности в уровне захимиченности, последнее предпочтительно), а теперь вот обращаю внимание на особенности употребления всевозможных клубничных ягод. Они, конечно, бесценны по своим вкусовым и питательным качествам, но бдительность терять не стоит. Зубы всё-таки слишком ценная часть нашего организма. Нужно как-то "чительнее" отдавать отчёт в последствиях для них от тех или иных подходов в питании.

Так же напоминаю или лишний раз обращаю внимание, что сладкие, кислые в общем активные фрукты стоит чем-нибудь заедать для восстановления правильного баланса в ротовой полости. В хороших книжках советуют салатным листом, но как показывает жизнь мне, это не всегда удобно. Я использую либо траву всякую, какая под рукой (кинза, петрушка, укроп вплоть до подорожника или одуванчика), но большей частью хотя бы несколько ложке любой каши на воде.  Пока приспособился так и альтернативы на сегодняшний день в средней полосе России не вижу. Чтобы и удобно и доступно и технологично и всегда, когда нужно подкрепиться, чтобы было под рукой.

ФИЗКУЛЬТУРА

После вчерашней грозы и дождя в лесу, в уголках полян остатки дождя, росы очень радуют прохладцей, живительностью прохладной влаги. Умывался, устраивал себе душик, обтирался этой водичкой и получал массу удовольствия. Ну, естественно, пока не сошла роса со стадиона наслаждался легонькой пробежкой и упражнениями там. Запахи, ароматы, активность юной живности отвлекают от обыденности и проблем и подлечивают нас своей простой естественностью  и красотой. Всем абсолютно спокойно рекомендую не упускать такие возможности для себя.

p.s. Народ даже в парковых зонах активно собирает чернику. Ягоды много. Заезжал в лес, пытался немного пособирать, но СТОЛЬКО комаров. Очень забавно. Я как-то так толерантно отношусь к ним. Иной раз, в период их активности, на моих частично оголённых ногах они с десяток спокойно устраивались не вызывая у меня сильных негативных реакций. А тут когда начинаешь наблюдать соревнование за то кто вцепиться в кончики пальцев! я как-то не смог собирать ягоду. А ягода есть и вкус у неё отменный. Как-то надо настроиться. Жидкостями не пользуюсь. А ягодки пособирать, сделать запасы на зиму хочется :).

Июнь 2012

Чуть больше 650 км остались "за кормой" в этом месяце. Погодка более прохладная, чем прошлые годы. В этом есть некоторые плюсы. С утра больше времени, пока не станет жарко. И небольшие минусы. Частенько ранне-утренний холодок уж очень холодит даже в июне месяце. свой ближний лес пока не посещаю. Там в такие годы сырова-то. Но в этом году вроде активно взялись обустроить парковую зону, разбивают дорожки, делают в парке большую площадку отдыха на месте эээ "любителей пчёл" в буквальном смысле. Так что нарисовались перспективы ещё одной всепогодной парковой зоны. Что конечно же дополнительный плюс.

Так полагаю, что по физкультуре особо нового мне добавить нечего. Пока многократно озвученные подходы не приобретают каких-либо сильных изменений. Добавить разве что могу только небольшое замечание, что перерывы в занятиях в неделю и больше - это как ориентир, что занятие стоит проводить очень аккуратно, почти что как сначала. 5-6 раз в неделю считаю оптимальным подходом. Нагрузка может быть разная, её можно и нужно варьировать, что-то постоянно изучать, добавлять. изменять по ощущениям, но смысл от этого не меняется. Но пока и наверно в каком-то ближайшем будущем вряд ли что смогу добавить нового. 

По питанию так же практически сложился подход. Основное - это раздельно фрукты, овощи, зелень, овощи термообработанные (на пару), каши. Ну, остальное в виде добавок очень осторожно по ощущениям. Выбор безопасных и разнообразных фруктов у нас не такой большой. что по ассортименту, что по временам года. Поэтому тут скорее искусство поиска подходящей еды. С овощами тоже, народ сейчас ради прибыли (более стабильных и быстрых результатов в выращивании) на что только не идёт. Поэтому думать, искать, ну или выращивать, что наиболее верный способ безопасного питания. На что многие в нашей стране и ориентируются.

Очищения  в наших условиях, а возможно вообще в условиях современного мира считаю процедурой обязательной. Тем кто могут жить особо не заморачиваясь по этому поводу, практически, завидую, поскольку себе такого позволить просто не могу. Нарастающее ухудшение самочувствия всегда указывает, чему пришло время. Что-то новое по этому поводу вряд ли что могу добавить. Практика у каждого, как правило, индивидуальна.

В общем, половина високосного 2012 года позади. Подходы к регулярным оздоровительным практикам, как я их понимаю, более-менее озвучены, добавить к этому особо мне нечего. Так что, так полагаю, можно позволить себе заслуженный перерыв.

Всем читающим здоровья, успешных оздоровительных практик.    

О самочувствии.

День стал немного укорачиваться и это повод для небольшой грусти. Поскольку, очевидно, что тенденция неизбежна. Впрочем, подобное настроение всегда повод немного посмотреть на происходящее чуть-чуть со стороны в каком-нибудь другом ракурсе. В этой связи "О самочувствии" будет, наверно, наиболее подходящая тема. Поскольку в данном блоге речь идёт в основном о моей личной практике, основанной на моём опыте, то и тема самочувствия будет рассмотрена в каком-то таком ключе. Но с потенциальной возможностью некой экстраполяции для читающих. Где-то на форумах попалась на глаза одна подпись: "все мы такие разные - один я такой одинаковый" :))... Мы, в общем-то, несмотря на всю свою разность имеем очень много общего. Мы вполне можем в той или иной степени использовать опыт друг друга. И это хорошо :).

В целом, несмотря на заверения врачей на протяжении последних нескольких лет, что сидеть мне до конца дней своих на таблетках, мучиться и приспосабливаться, могу констатировать, что небольшая позитивная тенденция в самочувствии всё-таки имеет место быть. Отчасти сие связано с тёплым временем года. Когда тепло всегда немножко получше, но и так же сие связано с целым комплексом мер, каких-то регулярных, каких-то ежедневных практик, следование некой системе, относительной твёрдости в намерениях, наличием подспудных и явных планов, что очень помогает, а так же в связи с некоторым желанием стараться разбираться с трудностями, которые подкидывает наша непростая, загогулистая жизнь.

Нельзя сказать, что я себя излечил. Так полагаю, что это невозможно. Не то, чтобы в качестве некой установки придерживаюсь такого подхода, скорее на основании некого своего опыта и наблюдений. В принципе, где-то в глубине души, наверно, я верю, что потенциально исцеление для всех болезней и людей их имеющих, существует. Наверно, в принципе, с учётом всего многообразия природных и духовных возможностей, наверно, должен существовать некий механизм и люди им владеющие в той или иной степени. Отец мне рассказывал, что в детстве мой дед его водил к одной целительнице (не врачу), которая буквально исцелила его колено за три или два сеанса (сейчас не помню) после травмы полученной при падении с лошади. Современная жизнь и пути развития цивилизации предполагают некую другую парадигму разрешения проблем болезней, травм и т.д.  Она в какой-то мере весьма эффективна, она наверняка будет развиваться, эта парадигма, и наверняка будет иметь успех, да и сейчас во многих-многих вопросах его имеет. Не теряем ли мы что-то при этом? И почему люди проработавшие много лет в каком-нибудь направлении медицины, особенно в сложных и проблемных, с годами ищут какие немного иные подходы и основы для разрешения тех проблем, которыми они всю жизнь занимались? Наверно, так полагаю, для этого есть основания.

Я то со своей колокольни придерживаюсь той точки зрения, что многие болезни потенциально в нас заложены либо в виде предрасположенностей, либо в виде слабостей к сопротивлению для тех или иных болезней и недугов. И в связи с этим путь основанный на личном труде над собой является основой, фундаментом для дальнейших выводов и мер. Но не наоборот! В жизни, мне так представляется, чаще бывает наоборот, не без влияния обстоятельств, но всё же это повод, чтобы упомянуть, что не всё в нашем медицинском "королевстве" так, как бы хотелось. Но это с моей субъективной точки зрения. Нужно учитывать, что возможности получения качественных медицинских услуг очень различны сегодня (да и всегда) для людей.

Из самых больших опасностей в развитии любых болезней и недугов я ставлю на первое место - неспособность или нежелание оценить последствия образа жизни. Тот кто вполне отдаёт себе отчёт и принимает своевременные меры в рассмотрение не берём. Такие сообразительные, разумные люди всегда были и есть и они, как правило, не только способны позаботиться о себе, но и передать эти знания и понимание и по наследству и поделиться ими с другими, если это входит в профессиональную сферу их деятельности. Речь в основном не о них. Другим по идее следует помогать. Нужно помогать или нет - вопрос не простой. Поскольку существует общий подход, что помогать нужно только тем, кто об этом просит. Причём искренне, сильно и глубоко. Но мне всё-таки кажется, что это не подход для 21 века. Какая-то общая просветительская работа, массово распространяемая, на мой взгляд, должна всегда присутствовать в общественных отношениях. Так же, для тех кто не желает по каким-либо причинам - информация должна быть доступна и даже предложена теми или иными средствами и способами. Для определённого уровня качества жизни, проблемных групп должно быть как можно меньше. По-моему, это очевидно. Почему сие подходы не являются стратегическими государственными программами, для меня загадка. Наверно, на это есть какие-то причины. Не плохо бы их понять и озвучить, по крайней мере.

Стрессы, неблагоприятные жизненные обстоятельства, конечно, оказывают не менее значительное влияние на наличие и развитие болезней и недугов. Об этом много чего написано, сказано, да и сделано на протяжении человеческой истории. Единственное, что я хотел бы заметить, что эти проблемы действуют на людей по разному. В целом, массово - негативно, однозначно. Но в этом ряду бывают и исключения. Когда подобные условия действуют укрепляюще, способствуют пробуждению скрытых сил организма и человеческой природы, позволяют приобрести тенденцию личного развития. Это к тому, что человеку, в общем-то, нужна не только благоприятная среда для жизни и развития. Вопрос в другом. Как правильно и разумно организовать присутствие человека в неблагоприятной среде и как заранее подготовить к этому общество, людей и как это правильно делать. Считаю, что вопросы о жизни в 21 веке должны стоять как-то примерно так.

В общем, поскольку получилось уже длинно и немного нелепо в плане заявленной темы, должен заметить, что вряд ли моё самочувствие можно назвать в целом хорошим. Слишком много для этого препятствий, обстоятельств, жизненных сложностей, особенно с учётом возраста (для молодого человека можно было сказать, наверно, что более-менее нормальное). Но есть то, что есть. Поэтому стараться жить и, по крайней мере, не привносить в окружающий мир нелепости, может быть, не так уж и мало, по крайней мере для меня. А самочувствие, что самочувствие, планы нужно осуществлять (так человек себя обозначает, проявляет), жизненную идею стараться не терять, а недуги, по мере сил и возможностей, стараться преодолевать. Можно, наверно, оценить, что в какой-то малой степени всего по чуть-чуть, может быть мне и удаётся осуществить. Значит самочувствие, можно сказать, относительно - терпимое.

p.s. Сегодня в раннеутреннем лесу дрозды гоняли крупную хищную птицу. Конечно, если бы речь шла об открытом пространстве, дроздам бы крепко не поздоровилось, в условиях же ограниченного манёвра защитники леса, как я их называю, действовали дружно, смело,  активно и успешно. Захватывающее зрелище!

В части питания в этом сезоне взял себе за правило немного подкрепляться перед силовыми упражнениями, но после интесива (ходьбы, бега) цветочками одуванчика, чуть-чуть, один маленький листочек подорожника ( чисто интуитивно, может быть немного подлечивает мои ранки), чуть-чуть молодых ёлочек. Но питательная масса цветков одуванчика - на первом месте. Вкусно, питательно, такое чувство, что это такое основательное подкрепление. Крапива уже зацвела, поэтому из рациона исключена.

Ну, вот такие впечатления и ощущения в двух словах на сегодня.                     

p.s. кое-какие фото, не очень качественные, с телефона:

разные фоточки, первые мои грибы в этом году

Всё есть - тренировка!

Или, по крайней мере, её продолжение. Такой жизненный настрой подразумевает некий непрерывный процесс. Когда работа - это просто смена деятельности, когда тренируется что-то другое, когда отпуск - это всего лишь очередное разнообразие в ежедневном интенсиве. Когда заботы и различные обстоятельства - всего лишь дополнительные элементы СИСТЕМЫ подхода к организации жизни.

За последнюю неделю мне пришлось помотаться по окрестностям в пределах 300-350 км, побегать по холмам, почти горам, прикоснуться к ощущениям юности, побывать в тех местах и повспоминать обстоятельства своей жизни. Позагребать обеими руками созревшую полевую клубнику (исключительная еда), пособирать грибы и подосиновики и белые, понаслаждаться запахами полей и лугов. Благо, сейчас они в самом соку. Открыл, наконец, купальный сезон.

Даже после длительных перемещений, поездок, любой накопленной усталости, пеший интенсив с ритмичным дыханием носом, буквально, оживляет организм. Возвращает жизненный тонус. Буквально даже час, полтора, будучи в каком-нибудь слабом, усталом состоянии и организму возвращается силы, лёгкость движения и ясность сознания, мышления. Относительная, конечно, в силу индивидуальности. Но всё же с очевидной разницей в состоянии между до и после.

С такой точки зрения очень интересно наблюдать своё отношение к еде. Оно, это отношение, действительно превращается из отношения как к еде, в отношение как к питанию. Степень подходящести которого объективно имеет большое значение.

В таком жизненном подходе есть своё особенное удовольствию. Не знаю, насколько оно может подходить для каждого. но в качестве даже не примера, а некоторого опыта, считаю, что вполне заслуживает озвучивание. Дорог и реализаций у каждого много, пусть будет озвучена и такая некая грань жизни. Тем более, в ауре только что прошедшей даты. 

Осторожно, солнышко!

Осторожно, физкультура! Осторожно, питание!!!

Этот пост, просто, наверно, обязан был появиться, дабы предупредить всякого настойчивого человека, который сознательно принимает меры в борьбе за своё здоровье, нормальный жизненный тонус, хорошее самочувствие.

На марафонах, как правило, не обходиться без каких либо инцидентов. Там где нагрузки, открытое солнышко, а ещё и эксперименты с питанием, особенно в, так скажем, зрелом возрасте, ВОЗМОЖНЫ РЕЦИДИВЫ!

Прислушивайтесь к себе внимательнее, будьте аккуратнее, не переусердствуйте!

Опасайтесь азарта! Азарт уж очень коварен!

Не забывайте брать с собой водички. Не забывайте во время силовых упражнений хотя бы глоточек себе позволять! По-большому счёту, избегайте полуденного и около этого солнышка. На мой взгляд, сие ни к чему. Находиться в смысле на таком солнышке без защиты.

В общем, активный образ жизни, активная жизненная позиция, естественно подразумевает большие трудности и более разнообразные препятствия в жизни, но и даёт более полновесные жизненные ощущения. Но чувство контроля над границами безопасности притуплять или тем более терять - не стоит.

Ну, вот, какое-то такое предупреждение, вроде как не очень то к месту, но считаю своим долгом обратить внимание пытливого читателя и просто интересующих. Вещи вроде бы все очевидные, знакомые, но в силу регулярности занятий и широкого круга общения постоянно сталкиваюсь с тем или иными проблемами у людей, возникающих вроде бы на пустом месте. Но жизнь. обстоятельства жизни таковы, что возвращаться хотя бы мысленно к элементарным мерам безопасности время от времени явно требуется. Впрочем, производственная техника безопасности подразумевает именно такой подход - регулярный инструктаж по темам вроде бы десять раз уже всем хорошо известным.

Так что будьте внимательны к себе, своими ощущениям, считаю свою задачу исполненной по периодическому, регулярному инструктажу по технике безопасности :). 

p.s. Сюда же, наверно, надо бы добавить и следующие предупреждения:

1. Осторожно - недостаток оздоровительной физкультуры опасен для вашего здоровья!
2. Осторожно - избыточное питание, а избыточная калорийность, тем более во взрослом возрасте - опасна для вашего здоровья!
3. Осторожно - недостаток свежего воздуха не только для дыхания, но и для контакта с открытым телом, разумных солнечных ванн - опасны для вашего здоровья!

Что, в общем-то больше соответствовало бы тематики блога, но и в таком варианте, мне кажется, получилось нормально.  

Мастер-классы

Наброски.

От Жени. Комплексы растяжек под общим названием ...эээ... "коснись лбом пятку"(пяткой - лба!). Главное, конечно, чтобы себе чего-нибудь не повредить. Крайне осторожно! Но если последовательно день за днём по чуть-чуть, то в результатах есть небольшое продвижение.

От Сергея Константиновича набор упражнений на руки под общим названием "руки как ноги" в том смысле, что помимо динамичных силовых нагрузок на руки применять некую неспешную статику в процессе или сразу после силовых. (потом расшифрую). Опять же, главное - не переусердствовать,  и постараться травму не нанести и сердечную мышцу - не травмировать.

Питание.  
Сейчас ягодная пора. Хотя качественную, естественную клубнику ещё приходится поискать. Лучше, конечно, со своего огорода. Привёз от родителей. Да, может быть не очень сладкая, всё-таки Рязанская область, но сколько вкусовых оттенков, какой насыщенный вкус!

Пошли грибы. В этом году в поисках Болиголова (для лекарства) наткнулся на полянку с подосиновиками. Потом, если получилось, фоточку размещу.

Общие режимы 2012 (продолжение 2 - сон).

Тема качественного сна для меня стала актуальной уже достаточно давно. можно даже сказать, что буквально борьба за эту сторону качества жизни привела меня и к сну на свежем воздухе ( надо знать технику безопасности) в весенне-летне-осенний период и постоянные эксперименты на протяжении длительного периода жизни с поиском подходящего питания. Хотя последнее, сам процесс этого поиска, понимания акцентов пришёл не сразу. Помню ощущения, ну, практически юности (20 с небольшим лет - это юность, я считаю), когда буквально зачитывался такой небольшой книжечкой. Автор, по-моему, был по фамилии Джарвис, а название у неё было вроде как "Мёд и другие естественные продукты". Набрал в поисковике и о, здорово, книжка есть в сети, вот небольшая выдержка из неё:

"Дикие существа сначала ищут уединенное место, где можно спокойно отдохнуть, затем они прибегают к помощи созданных Природой лекарств — растений и свежего воздуха. Медведь выкапывает корни папоротника ; фазан заставляет своих больных птенцов есть листья бензойного дерева; животное, которое укусила ядовитая змея, уверенно жует кирказон — всё это типичные примеры. Если животного лихорадит, оно быстро находит проветриваемое, тенистое место близ воды, лежит там спокойно без пищи, только часто пьет, до тех пор, пока его состояние не улучшится. Напротив, животное, страдающее от ревматизма, выбирает место, хорошо прогреваемое солнцем, и лежит там, пока боль не прекратится."
  
Лежит здесь:  http://www.libr.pergoff.ru/catalog/djarwis.shtm

Так вот, тогда я рассматривал полезную для здоровья часть питания, как некие необходимые добавки, позволяющие сбалансировать процессы в организме и не рассматривал подход к питанию, как систему именно ПИТАНИЯ, а не еды. Ну и это взгляд, в общем, отчасти ограниченный. Но книжка Джарвиса тогда на меня произвела очень сильное впечатление, хотя многие даже большие важные упомянутые в ней остались мною без внимания. Т.е. интуитивно чувствовал, что там что-то есть важное, реальное, относительно той жизни в которой мы жили, а выбрать это, воспользоваться и продолжить поиски для себя, сделать не сумел так как это было бы нужно. Ну, а потом производственный процесс, поглощающий человека в "советские времена" полностью без остатка, если хочешь реально чего-то добиться и решить какие-то свои важные жизненные вопросы (и реализации и достатка и т.д.).

Ну, в общем по воле обстоятельств и отчасти собственной воли, пришёл к некому пониманию, как добиваться и почему надо добиваться относительного качественного сна. Это очень важный аспект жизни и относится к нему стоит очень-очень внимательно. Отклонение в этом вопросе, они тянут за собой целый шлейф причин и проблем и явных, и скрытых. Лучше решать их сразу, не дожидаясь более ярких сигналов.

Планируя себе помещение для жизни в виде частного дома (когда-нибудь наша страна повернётся наконец к человеку не задом, а каким-нибудь другим местом) я себе точно спланировал минимально-необходимую отапливаемую часть дома, а часть - летние помещения в составе общей площади дома. Летние помещения, прежде всего, для сна в весенне-летне-осенний период. Это реальная дополнительная оздоровительная практика. ,Очень эффективная в сочетании с ритмичным, практически ежедневном движении и дыхании (НОСОМ!).

Считаю, что идеальный сон, это когда коснулся головой подушки, глаза закрыл, "опа", открыл - уже рассвет и пора вставать. Такой сон наиболее продуктивен. когда сон такого или близкого качества, 6 часов на свежем воздухе - практически роскошь. На свежем воздухе где-то на час у меня потребность в сне меньше, чем в помещении. Это тоже как бы ценность.

Ну, вот такие соображения о сне, присутствие этого вопроса в общих режимах, это уровень важности этой темы в НЕОБХОДИМЫХ оздоровительных практиках для каждого человека. 

Как-то так.