Дикоросы.

 В этом весеннем-начало-летнем сезоне, прям с самых первых побегов сныти, крапивы, одуванчика, подорожника, зелёные салаты занимали главное место в рационе. Причём, если прошлые годы сам цветок одуванчика был востребован, то в этом сезоне и листья, и стебель, всё). До корня только дело не дошло. 

Удивила реакция организма на одуванчик. Он замирал то ли от удовольствия. то ли от удивления, я так и не понял. Но к середине лета такая потребность стала потихонечку сходить на нет. 

Я уже отмечал в своих записях, что коктейли из дикоросов - это хорошее подспорье и востребованный продукт. Видимо, в растениях много ценных, хорошо усваиваемых элементов, без которых организму полноценно функционировать сложновато. Может за зиму накапливается чего-то. Но очень удивила востребованность одуванчика во всех его составляющих, очень.

Вспоминается советский период. В столовке предприятия для вегетарианцев был выделен отдельный стол. И в меня у них одуванчики занимали важное место. А мы все над ними посмеивались. Мне было тогда лет 25, наверно. А некоторые люди тогда уже знали насколько это благоприятное питание для организма. И даже в условиях более качественных продуктов, понимали ценность тех же одуванчиков. 

Кстати. вроде бы только у нас одуванчик считается сорняком. Во многих других странах его выращивают и продают в супермаркетах.

Горечь одуванчика совершенно никак не беспокоит. Забываешь о неком горьковатом привкусе сразу после первой ложки. 

В общем, одуванчик - это недооценённое, уникальное растение. Как и многие другие, впрочем.     

Физические упражнения. Оглавление с пояснениями - 3.

 Объёмы упражнений. 

Если лет 10 - 15 назад этот вопрос был почти понятен, то сегодня он у меня скорее вызывает затруднения, чем ясность. Это, наверно, одна из самых сложных тем. Мало того, что мы все разные, так ещё и сформулировать какую либо систему в этом вопросе проблематично. 

Когда организм несколько запущен, здесь, наверно, попроще. Можно начинать просто побольше ходить. Обращая внимание на ритмичность дыхания, его достаточность и следя за умеренностью нагрузки. 

Но по мере тренированности, по мере многих лет занятий, экспериментов, а так же неизбежных нарастающих возрастных проблем, всё становится значительно сложнее. Причём, с одной стороны, просматривается зависимость снижение объёмов - ускорение деградации, с другой, излишняя нагрузка - заметная утомляемость. потребность в большом отдыхе. 

Спасает разнообразие. И желание изучать новое. Что-то всё время пробовать. Но, в целом, объёмы нагрузок, видимо, очень-очень индивидуальная тема. И здесь как по горной тропе, нужно всё время следить за сохранением баланса.   

Физические упражнения. Оглавление с пояснениями - 2.

 Здесь я вернусь к тому пункту, который отложил в первом блоке. Это некоторые подходы к дыхательным упражнениям. Можно сказать - продвинутые и требующие пояснений. 

Как уже отмечал, по мере практик неизбежно приходишь к определённому способу дыхания во время упражнений. Это происходит само-собой. Физическая нагрузка дисциплинирует и способствует более чёткой работе организма. 

Для силовых упражнений - это один вид дыхания. для асан - несколько другой, при разминочных упражнениях, как правило - не обращаешь внимание как дышишь. Просто несколько интенсивней, чем в спокойном, малоподвижном состоянии. 

Но у меня, где-то лет десять тому назад, стал складываться определённый подход к дыханию, который мне был более комфортен. И со временем он стал развиваться. Человек, вообще такое существо, что всегда развивается, когда чем-либо занимается. Ну. да ладно. 

Так вот дыхательная практика при упражнениях у меня давно перешла в такой режим, что несколько плавных, но относительно быстрых вдохов-выдохов в исходном положении и длительная задержка на выдохе в рабочем положении упражнения. Причём, с плавным нарастанием усилий в мышцах. 

Потом, когда обнаружил, что после максимально длительной задержки на выдохе можно ещё довыдохнуть и ещё добавить усилий на мышечный каркас, выяснилось, что это наилучший способ добраться до проблемных, больных мест. Причём. не с любым упражнением, а надо подбирать подходящее для каждой проблемы. Ну, или набор подходящих упражнений. Потом уже выяснилось, что не просто подходящее упражнение, а подходящие комбинации упражнений, зачастую совмещённых даже из разных блоков). Да! И это работает. Причём, работает чрезвычайно эффективно.  

В дальнейшем стало так складываться. что почти все упражнения я выполняю с той или иной долей такой дыхательной практики. Опять же регулируя по ощущениям долю напряжения, задержки, количество вдохов-выдохов. 

Это очень интересный опыт. В момент вдоха (плавного) после такой дыхательной и силовой практики ощущаешь как обостряется нюх), зрение, работа головы. Как уходят какие-то не очень неприятные состояния, которые с возрастом начинают присутствовать у всех в той или иной степени. 

Это прям такое здоровское, мощное подспорье к физическим нагрузкам, дыхательным упражнениям. Я бы сказал, такое скрепляющее в систему действо, которое выводит оздоровительные практики на уровень значительной эффективности. 

Я бы даже сказал, что знание и умение применять такой подход несколько расслабляет. Потому, что раньше мне требовались часы тренировок, чтобы нивелировать болевые ощущения от проблемных в организме мест. А с помощью этого комплекса практик, действительно за 20-30 минут можешь улучшить своё состояние. 

Но нужна некоторая тренированность, наработка практик, общий потенциал и тонус организма, который достигается регулярностью занятий на протяжении длительного времени. 

Тем не менее и не для очень подготовленного человека эффект будет. Другое дело, что менее подготовленный человек может несколько опасно распорядиться эффективным инструментов и нанести себе повреждения. Поэтому аккуратность, аккуратность и ещё раз аккуратность в выполнении любых оздоровительных практик. Задача, принципиальная, не навредить. 

Но без занятий тоже, возрастная деградация неизбежна, а без оздоровительных практик, неизбежно печальная. Особенно на фоне продуктов питания. общей стрессовой ситуации, экологии в целом. Болезни молодеют, молодёжь на вид слабее нашего поколения, не говоря уже о поколении моих отцов и тем более дедов. А я то уже на седьмом десятке. Дедушка по-сути(.      

Физические упражнения. Оглавление с пояснениями.

Физические упражнения это то, что можно назвать - рутиной. Это то, что обычно присутствует в кадре в режиме быстрого просмотра. Это то, что обычно мало интересует. Внимание привлекает результат, а никак не процесс))). 

А процесс, как показывает моя жизнь и мой жизненный опыт, является гораздо более важной составляющей жизни, чем принято считать. В данном случае именно в процессе упражнений у человека есть возможность пребывать в больше связи с окружающим пространством, лучше слышать и понимать себя и возможно лучше восстанавливать "потерянный функционал". 

И чем больше находишься в состоянии "упражнений", тем сбалансированней становится природа конкретного индивидуума. А значит и лучшая конкурентоспособность. Не говоря уже о большем запасе жизненных сил и лучших обменах процессах и вообще лучшем качестве биохимических процессов в организме. 

Упражнения укрепляют, поддерживают, улучшают иммунитет. И да- это рутина). И к тому же эта рутина отнимает время. Поэтому всё время приходится соображать, как наилучшим образом сие применять к своей жизни. 

Поэтому получились такие блоки. Хорошо тем, что проведя такую классификацию на блоки, хорошо раскладывать новые упражнения, хорошо держать в памяти ранее изученные, практикуемые и даже те, которые которые редко востребованные. Они получают меньше шансов быть забытыми. Что, кстати, иногда случается.

Второй момент в том, что набирать упражнения на конкретный день проще. Лучше комбинировать с учётом планируемой нагрузки и времени. И самое главное подходит всегда и всем. Т.е. и для подготовленного, опытного человека. И для того, кто недавно обнаружил потребность уделять внимание своему организму. 

Конечно, в последовательности асан, например, есть свой резон. Но у меня, как-то не сложилось следовать предписаниям. Мне кажется. что и другим людям лучше подойдёт "индивидуальный набор" на каждый день. По ощущениям. по опыту, по потребностям.        

Физические упражнения. Оглавление. Продолжение - 3.

 Третий блок. 

Разминочные упражнения на суставы. В основном круговые, вращательные движения на все суставы по-порядку. Снизу вверх, мне так представляется, предпочтительнее. Они хорошо заходят после интенсива или пробежки. В промежутке после некоторого времени интенсива (пробежки). В качестве прямого назначения - разминки. Перед силовыми упражнениями или в промежутке между асанами. Сюда бы отнёс и некоторые скрутки, с необременительной нагрузкой, простые в исполнении. 

По важности и востребованности, этот блок -  это фундаментальные основы, жизненно-необходимые упражнения в повседневности. 

Четвёртый блок.

Наверно, сюда бы я всё-таки отнёс пранаяму. Изучение, опробование, применение. По наблюдениям, у многих не заходит. У меня тоже не в приоритете. Но возвращаясь время от времени, понимаешь, насколько ценна эта практика для своего организма. Всегда делаешь небольшие открытия по пониманию своего организма. Поэтому, даже если не заходит. Это те упражнения, возвращаясь к изучению и практике которых, лучше осмысливаешь накопленный опыт. 

Пятый блок. 

Напрашивается - йога, асаны. Но, нет. В пятый блок я бы поместил переходные упражнения. Это те упражнения. которые организм "просит" в качестве разгрузочных при выполнении любых других упражнений. Это очень важный блок упражнений. Фактически сугубо индивидуальный и по факту и по состоянию организма. Его перекосов, накопленных проблем, перегруженных мест. И по мере жизни, возраста, практик, меняющихся. Эти упражнения. переходные, они всё-время разные. Вернее на какой-то период, это одни, потом несколько другие, потом совсем другие. Но! Эти упражнения своего рода сигнализатор, и некий поверочный код, информация о налаживании взаимопонимания со своим организмом. Поэтому важно прислушиваться. Не спешить. Экспериментировать. Но и эти упражнения в значительной степени отражают индивидуальность. Потребность индивида в своих нагрузках, присущих исключительно конкретному организму. Наблюдение за такими потребностями организма, тоже хорошая практика. 

Шестой блок. 

Тоже - не асаны. Асаны, конечно, это фундамент. Можно сказать жизне-необходимый для каждого. Но, разучивание новых упражнений. постоянный поиск новых упражнений, это такая важная практика, которая во-первых, поддерживает живость ума, добавляет в жизнь волну новых, свежих ощущений. А во-вторых, вносит разнообразие в физические нагрузки. Что очень-очень важно. Принципиально важно, не зацикливаться на одних и тех же упражнениях, выполняемых с одним и тем же усилием. ритмом в длительной перспективе. На мой взгляд, это просто опасно и может привести к травмам. Этот посыл много-го чего касается, но в данном случае речь идёт о физических упражнениях для поддержания регулярных оздоровительных практик. 

Седьмой блок. Асаны. 

Но я их делю для себя на блок асанов, которые можно выполнять на травке, на улице, т.е. без коврика. Стоя, согнувшись, со скрутками. Это, как-бы блок асанов первый. Второй, который, на самом деле первый потому, что с него всё начинается и им заканчивается. Это блок расслабляющих асанов.  Далее блок асанов с обратным прогибом. Для меня это отдельный блок упражнений. Блок асанов с перевёрнутыми позами. Которые очень хорошо приводят в себя при наличии стресса. И тоже у меня фигурируют отдельным блоком. И блок асанов - скрутки с усилием/расслаблением. 

Восьмой блок. 

Это отдельный набор различных упражнений для челюстного сустава, шеи, в общем, связанных больше с головой. Этих упражнений много). Они очень разнообразны. И честно говоря, я их почти все с той или иной степенью интенсивности выполняю. Можно сказать волнообразно. Столкнувшись с шумом в голове, с сильной пульсацией от перекошенного сустава, мне пришлось погрузиться на уже не один год этих усиленных практик с переменным успехом. Ну, поскольку какой-никакой положительный прогресс всё-таки есть. И с учётом того, что как выяснилось сколько людей страдает с подобными проблемами, это точно отдельный блок упражнений. И к этому блоку нужно подходить комплексно. Отдавая себе отчёт, что блок то отдельный и упражнения существуют сами по себе, но выполнять их лучше тщательно разогревая многими упражнениями из других блоков. Так, что это отдельная очень не маленькая тема.

Девятый блок. 

Силовые практики. Здесь главные посылы, которые нужно хорошо усвоить. Посыл первый - конституция у всех разная. Разная степень запущенности организма. Возрастные особенности. И всё это непосредственно связано с состоянием сердечной мышцы. Её нельзя перегружать. Это опасно. Сердечную мышцу нужно тренировать, бережно к ней относится и тщательно следить за её состоянием и её реакциями на нагрузку. 

Поддерживает и восстанавливает сердечную мышцу, груба говоря, ходьба и пранаяма. Т.е. дыхательные упражнения и длительная ритмичная, аккуратная физическая нагрузка на свежем воздухе. А калечит - резкая неоправданная нагрузка на не прокачанный организм. Ну, плюс, конечно, вредные привычки, малая подвижность, регулярная стрессовая ситуация, депрессии, состояние безисходности. 

Я не очень склонен к силовым практикам. Но тем не менее, без них физические нагрузки вряд ли можно назвать полноценными. Силовые практики в индивидуальном объёме необходимы.  

  

Десятой блок. 

Выделю его всё-таки в отдельный блок. Комплекс упражнений, так называемого "Ока возрождения". Правда, я у него опускаю первое упражнение, тем самым уходя от всякой ритуальности (религиозности и прочего, чего не понимаю). Это мощный блок упражнений. По-сути, это набор асан. Я бы даже сказал, силовых асан, сведённых в последовательность. Блок мощный. Нагрузка на сердечную мышцу - большая. Выполняю всегда с предварительным хорошим разогревом. Выполняю не регулярно, а по ощущениям. То заходит на регулярной основе, то отходит на второй, а то и третий план. 

И одиннадцатый блок. 

Это комплекс упражнений для выполнения "Шанк-пракшаланы". С добавлением нескольких упражнений, которые ускоряют процедуру. 

Ну, собственно. В качестве оглавления, в общих чертах, вроде бы всё. Далее, наверно, разъяснение, как можно пользоваться такой разбивкой в повседневности. 

Физичесие упражнения. Оглавление. (Продолжение - 2).

 Блок второй. 

Один важный, принципиальный момент. Густота крови. Роликов на эту тему не встречал и каких-то материалов на эту тему на глаза не попадалась. Чисто по моим личным наблюдениям за не одно десятилетие. Но без исследований приборами. 

Упражнения связанные с движением. С длительным, ритмичными движениями на свежем воздухе. Ходьба, разной интенсивности, безопасный бег. Для Жени Тарасова это были лыжи. 

Помимо общей прокачки организма кислородо-насыщенной кровью, как я сегодня для себя отмечаю, основной эффект этих упражнений, это снижения густоты крови. Кровь становится более жидкой. Рассказывать о плюсах этой ситуации полагаю нет особого смысла. Главное, что более жидкая кровь оперативней реагирует на все проблемные места. Быстрее доставляет то. что надо, и убирает то, что не надо. Ну, не говоря уже о более ровных показателей давления, пульса, работы сердца, тренированности сердечной мышцы и т.д..

Конечно. не всё так однозначно. Примеры в жизни есть всякие. Мы все очень разные и с разными предрасположенностями. Допускаю даже, что есть такие конструкции людей, которые будут себя чувствовать лучше, проживут дольше, если будут ограничивать свою подвижность. Вполне себе допускаю.

Но по моим личным наблюдениям, по-моему личному опыту тема движения работает однозначно. Всегда на плюс, всегда на лучшее самочувствие, на лучший иммунитет, на лучшую дееспособность в различных возрастных категориях. 

О технике дела, всё, что касается ходьбы. 

Обувь нужна удобная. С тех пор как появились кроссовки, рассуждать на тему обуви бессмысленно. Хотя крайний раз на юге я даже на длительные переходы использовал обычные дешёвые шлепанцы за 100 рублей (сейчас уже за столько не продают). И они показали себя прекрасно. И вдоль берега, и по горам. Я вполне себя чувствовал удобно. Как то кто-то посмеялся из соседей по отдыху: шлёпки - это настоящие вездеходы. И да - во многом это правда. 

Ну, в местности средней полосы приношеные кроссовки, пожалуй, лучшее решение. Хотя и не обязательное. Здесь только нужно понимать, что натёртостям нужно уделять внимание сразу. Заклеивать лейкопластырем на время движения. Лейкопластырь лучше всегда иметь с собой. 

В части одежды, нужно понимать такую вещь. что по мере разогрева организм будет себя комфортно чувствовать, когда он не перегревается. Поэтому выходя из дома - одна одежда, а по мере разогрева нужно немножко снижать тепло-сопротивление и продуваемость одежды. Летом, когда тепло, это не так актуально. Но не в это лето! Когда и утренняя температура как ранней весной или осенью, да ещё дождик может заморосить, а то и ливануть. Соответственно нужен и дождевик и кепка непромокаемая. Ну, и ходить с мокрыми ногами тоже, то ещё удовольствие. 

Длительность ходьбы накладывает отпечаток различной готовности на разные обстоятельства. Что тоже нужно учитывать. Опять же - время. 

Тут самое время вспомнить про бег. Но ещё парочку моментов. Во-первых, дыхание носом. И! Что чрезвычайно важно, дыхания должно быть всегда немного больше, чем усилий. Тогда не будет усталости и склонности к получению потенциальных травм. И продолжительность интенсива должна быть такова, чтобы организм достигал стадии ритмичного, интенсивного движения, когда легко, когда почти летишь, условно говоря. И продолжалось это никак не менее часа хотя бы. Ну, это в двух словах.

Бег. 

Сначала ограничения. Если вес избыточен - не стоит бегать. Если не бегали ранее, не стоит с бега начинать. И самое главное, бег имеет смысл практиковать только в формате "безопасного бега". Это если в части оздоровительных практик. Хотя, по моим наблюдениям, прогресс который достигается таким подходом более фундаментальный что ли. Запас сил и выносливости, мне кажется, даже получается больше, чем при интенсивной подготовке. Ну, спорт, это другое, я никогда не смешивал и в дальнейшим не планирую смешивать эти темы. Хотя были прецеденты, когда меня пытались втянусь в подобные дискуссии. Оздоровительные практики в жизни каждого человека гораздо важнее. Спорт, это больше профессиональная деятельность, там другие ориентиры и допущения.

Я бегаю дыша носом. Те кто бегают много, говорят. что сначала тоже носом. И этим всё сказано. Тут важно для себя поставить ориентиры. Если нравится просто бегать, это одно. Если бег, как часть оздоровительных практик, это другое. Бег ради достижений, это совершенно другая стезя.

Принципы те же. Травмы и чрезмерности  - избегать. поддерживать эластичность мышц путём соблюдения подхода, что дыхания больше, чем усилий. При дыхании носом (и вдох и выдох) выносливость улучшается. ДА, вот ещё что. Важны передышки. Не в плане остановки. а в плане нескольких циклов дыхания с выдохом до конца. Для интенсивной ходьбы - это тоже актуальная тема. 

Одежда для бега тоже отдельная тема. При беге организм разогревается сильнее. Остужать разгорячённый организм - опасно. Особенно в холодный период. Одеться для бега в мороз, а потом устать или передумать бегать и перейти на шаг, крайне рискованный шаг в плане потенциальной простуды. В общем, одежда для бега  - это отдельная, большая тема, где нет пределов совершенства. Много профильных форумов. Можно почитать. Всё-равно определять придётся опытным путём, естественно с ошибками и недоразумениями. 

В части обуви есть две компании, которые специализируются на правильной обуви для бега. Любой тренер вас проинформирует об этом. Но, наверно, возможны варианты. К тому же я. например, бегаю в кроссовках, разных производителей. Сейчас меньше, но тем не менее. В зависимости от маршрута, покрытия, погодных условий. И! иногда это делаю в сапогах из ЭВа, если по пересечёнке. Правда, стельки я применяю наборные, ортопедические, качественные. Это здорово помогает. И в таком варианте сапоги совершенно не обременяют процесс бега. Даже здорово). 

Объёмы нагрузок или сколько времени уделять этому блоку упражнений? 

К этому вопросу более подробно вернусь чуть попозже. Здесь есть нюансы. На мой взгляд, если только начинать, это значительный объём нагрузок. Не так, что 10-15 минут разогрелся и занялся чем-нибудь другим. Лет через... десять возможно появятся потребности в перераспределении времени для занятий. Некоторые люди в моём возрасте, грубо говоря, на 7 десятке, утверждают, что им для ежедневных занятий достаточно чуть ли 15 вообще в день. У меня сие обстоятельства вызывают улыбку. Потому. что чем старше становишься, тем более чительнее, тщательнее требуется уделять внимание своему организму. и никакими 15 минутами ничего позитивного не добъёшься. При 15 минутах в день просто процессы старения будут более интенсивно давать о себе знать. Хотя, 15 минут, это лучше, чем ничего. 

Ну, по этому блоку крупными мазками, наверно, пока всё. Далее следующий блок.          

    

Физические упражнения. Оглавление.

Время идёт, а руки всё не доходят. Далее, наверно, будет только хуже со временем. Поэтому вроде пытаюсь использовать любую возможность, чтобы мысленно посты сформулировать, но до записей дело так и не доходит. Не складывается(.

Физически ощущаю, что времени у меня всё меньше, а планов и дел всё больше и больше). это забавно. Видимо, придётся расставлять приоритеты. 

Тема упражнений, конечно очень интересная. Сначала я подумал, что надо дать себе время на обдумывание с разных сторон этой темы. Потом мне показалось, что мой формат, он, как бы, устарел что ли. И информативность его оставляет желать лучшего. Но потом как-то всё улеглось. 

Мой подход, он, конечно, своеобразен. Но он не для продвижения и просмотров. Он для другого. Он как пример самопознания что ли, для понимания механизмов саморазвития. Это работает. В любом возрасте, практически, при любых обстоятельствах. Это не система, это скорее из области мировоззрения и отношения к жизни.

Итак, упражнения. Крупными мазками. Блоки.

Что я поставлю на первое место? Конечно то, что имеет максимальное приятие и уместность для любого человека. Доступность в исполнении. Что подразумевает естественную потребность. И да - не ходьба. А дыхание. Некоторые дыхательные упражнения. Блок первичных дыхательных упражнений. Это даже не йога. Это такая самая-самая элементарная гигиена по уходу за работой организма. Даже не профилактика. А просто часть естественных ежедневных процессов. 

По возможности длительный вдох и длительный выдох. Насколько возможно без дискомфорта. Буквально 5-6 раз. По утру, как просыпаешься. Перед сном. Всегда способствует лучшему засыпанию и более продуктивному. крепкому сну. 

На второе место поставлю опять дыхательное упражнение, но немножко  расширенное.. Три-четыре раза глубокий вдох-выдох, после выдоха задержка дыхания насколько возможно без дискомфорта. При выполнении этого упражнения на ровном, жёстком основании достигается максимальный расслабляющий, успокаивающий эффект.   

 На третье место я ставлю опять дыхательное упражнение, но ещё более расширенное. Десяток раз глубоких и достаточно быстрых вдохов-выдохов, длительная задержка на выдохе, затем плавный, глубокий вдох с естественной паузой на вдохе. И так 2-3 раза. Подробно об этой методике известно на просторах ютуба как метод Вима-Хофа (ну, там он 30 рез предлагает, рекомендует вдыхать-выдыхать, ну, там и другие особенности). Интересный человек, его полезно послушать. посмотреть. Но, в принципе, каждый в результате регулярных практик к этому придёт. Другое дело, что у каждого сие будет получаться по-своему. У Вима Хофа это получилось зрелищно, впечатляюще. 

На четвёртое место сегодня я опять ставлю дыхательное упражнение. но ещё более продвинутое и совмещённое с различными упражнениями тела. Сейчас я пока не буду подробно останавливаться. Мне данный подход здорово помог в моих недугах. Потом, при описании их я вернусь к этой теме. И да, это для продвинутых. Не только в плане информированности, но и в плане регулярных практик. Нужна подготовленность, тренированность для выполнения этого упражнения. Но, я его ставлю на четвёртое место, поскольку оно чрезвычайно важно и эффективно в доставании проблемных мест в организме.

Это был первый блок мероприятий по обслуживанию нашего биологического механизма. С одной стороны, это необходимый вступительный минимум. С другой, эти упражнения - первоначальная основа, вернее часть жизненно-необходимой основы для каждого.