Рекомендации от Амосова:
https://plus.google.com/112295785513675002072/posts/gKeJndr3Jjj
Хорошо изложено.
И вот ещё о долголетии:
https://plus.google.com/109133603844019627175/posts/VjaBKKvSY6o
То же хорошо. практически всё следует иметь ввиду. По "не проси мало..." не совсем понял, ну, ладно.
Люблю китайцев:
https://plus.google.com/109133603844019627175/posts/BemRH2cCpjJ
Меня их мудрость успокаивает)).
А вот про сновидения:
https://plus.google.com/109133603844019627175/posts/XFFL5P3iEEw
такая штука, что много где и кем об этом написано, но я в реальности не встречал ни одного человека, который мог этим (контролируемыми, управляемыми сновидениями) в полной мере воспользоваться. Вот так вот, выводы делайте сами.
p.s. Сдаётся мне, что сам факт того, что сны могут быть пророческими или через них люди могут видеть будущее, как Кейси, например, сподвигает на такую мысль, что все мы функционируем в рамках неких рамок, можно их наверно назвать программами, но выходить за них мы не в состоянии или почти не в состоянии. Т.е. "сотрудничать" с "программой" на равных, обучаясь, развиваясь, творя себя, свою жизнь, окружающие пространство нам, такое впечатление, что как бы не разрешается. Ну, может быть сие и в принципе не возможно.
Однако, плохо сие или хорошо, это вопрос философский. А вот использование времени сна для саморазвития, для моделирования, макетирования тех или иных проектов, для моделирования процессов выглядит заманчивым. Треть жизни происходит во сне. Сколько можно избежать ошибок проигрывая те или иные обстоятельства, разбираясь с ними и конструируя более совершенные решения.
Как тема сновидений связана со здоровьем? Ну, об этом как-нибудь в отдельном посте. В целом, я считаю, что связь такая существует.
четверг, 26 января 2017 г.
пятница, 20 января 2017 г.
Общие режимы 2017 (зима).
ФИЗКУЛЬТУРА.
Режимы немного изменились. Т.е. сформировались такие более сложные циклы, почти недельные, если так можно сказать. Хотя, не совсем так.
Бег, ходьба, асаны, если так можно сказать, рассредоточились между собой. Т.е. например, один день разминочные асаны, потом немного бега. В другой, только асаны. В третий только ходьба в большей степени. В четвёртый - ничего из стандартной нагрузки, но в виде - нестандартной. В пятый, некий микс. Шестой - отдых. Седьмой - по настроению и по погоде.
Т.е., если это как-то обобщить, то, наверно, можно сформулировать так - больше разнообразия. Чтобы организм не утомлять любой однотипной нагрузкой изо дня в день. Это очень важно. Всё время есть смысл тестировать себя на предмет того, чтобы в удовольствие.
Ну, естественно, всякие разминки, упражнения из разных подходов и систем и иногда что-нибудь новенькое на предмет того, подходит, не подходит, на что влияет и как применять в дальнейшем и есть ли в этих новых упражнениях что-то интересное.
ПИТАНИЕ.
Из питания я бы обратил внимание на то, что очень сильно подвинулись каши в рационе. Наверно немного поднадоели. И ещё один такой интересный момент, явная тенденция, ну, и к сокращению объёмов пищи и к тому, что питание становится ближе к одному разу в день. По крайней мере, примерно через день так оно и складывается.
С чем сие связано? Полагаю в большей степени с тем, что расслабляющие упражнение с длинным дыханием по полторы, две минуты очень хорошо способствуют более лучшему усвоению питания. Более того, опять склоняюсь к тому, что более-менее тренированный организм всё-таки успешно синтезируют белок из свежего воздуха, хотя пусть это остаётся в качестве предположения.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Продолжаю считать, что они необходимы. ЖКТ, как минимум четыре раза в год. Ну, а про остальные, их много всяких уже по потребности и индивидуально.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Чем больше времени проходит, тем больше убеждаюсь, что они необходимы каждому человеку ежедневно. И утром и вечером, как элементарная гигиена. По крайней мере, цикл длинного вдоха и длинного выдоха по несколько раз в день, как минимум.
Режимы немного изменились. Т.е. сформировались такие более сложные циклы, почти недельные, если так можно сказать. Хотя, не совсем так.
Бег, ходьба, асаны, если так можно сказать, рассредоточились между собой. Т.е. например, один день разминочные асаны, потом немного бега. В другой, только асаны. В третий только ходьба в большей степени. В четвёртый - ничего из стандартной нагрузки, но в виде - нестандартной. В пятый, некий микс. Шестой - отдых. Седьмой - по настроению и по погоде.
Т.е., если это как-то обобщить, то, наверно, можно сформулировать так - больше разнообразия. Чтобы организм не утомлять любой однотипной нагрузкой изо дня в день. Это очень важно. Всё время есть смысл тестировать себя на предмет того, чтобы в удовольствие.
Ну, естественно, всякие разминки, упражнения из разных подходов и систем и иногда что-нибудь новенькое на предмет того, подходит, не подходит, на что влияет и как применять в дальнейшем и есть ли в этих новых упражнениях что-то интересное.
ПИТАНИЕ.
Из питания я бы обратил внимание на то, что очень сильно подвинулись каши в рационе. Наверно немного поднадоели. И ещё один такой интересный момент, явная тенденция, ну, и к сокращению объёмов пищи и к тому, что питание становится ближе к одному разу в день. По крайней мере, примерно через день так оно и складывается.
С чем сие связано? Полагаю в большей степени с тем, что расслабляющие упражнение с длинным дыханием по полторы, две минуты очень хорошо способствуют более лучшему усвоению питания. Более того, опять склоняюсь к тому, что более-менее тренированный организм всё-таки успешно синтезируют белок из свежего воздуха, хотя пусть это остаётся в качестве предположения.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Продолжаю считать, что они необходимы. ЖКТ, как минимум четыре раза в год. Ну, а про остальные, их много всяких уже по потребности и индивидуально.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Чем больше времени проходит, тем больше убеждаюсь, что они необходимы каждому человеку ежедневно. И утром и вечером, как элементарная гигиена. По крайней мере, цикл длинного вдоха и длинного выдоха по несколько раз в день, как минимум.
вторник, 17 января 2017 г.
Длинное дыхание - как один из важнейших факторов.
В моём подходе или даже можно сказать системе оздоровительных практик. Причём, следует наверно подразделять методы применения такого дыхания с обозначением преследуемых целей.
Разумеется, речь идёт о ДЫХАНИИ НОСОМ. Практически всегда. За редким исключением.
1. Длинное дыхание при ходьбе и беге.
2. Длинное дыхание при выполнении упражнений.
3. Длинное дыхание при выполнении расслабляющих практик.
Это всё РАЗНЫЕ способы дыхания.
Если немножечко забежать вперёд и попробовать сформулировать некую обобщающую формулу, то помимо основного. фундаментального подхода напряжение - расслабление, мне так сдаётся, что наибольший эффект приносит сочетание расслабляющих практик с длительным циклом вдоха выдоха до полутора, двух минут и очень интенсивная ходьба, бег...
Разумеется, речь идёт о ДЫХАНИИ НОСОМ. Практически всегда. За редким исключением.
1. Длинное дыхание при ходьбе и беге.
2. Длинное дыхание при выполнении упражнений.
3. Длинное дыхание при выполнении расслабляющих практик.
Это всё РАЗНЫЕ способы дыхания.
Если немножечко забежать вперёд и попробовать сформулировать некую обобщающую формулу, то помимо основного. фундаментального подхода напряжение - расслабление, мне так сдаётся, что наибольший эффект приносит сочетание расслабляющих практик с длительным циклом вдоха выдоха до полутора, двух минут и очень интенсивная ходьба, бег...
О переименовании блога.
Да, переименовал. Назывался: "На пути йоги полно сюрпризов". И многим он известен под этим названием. А стал называться вот как сейчас. Причём интересно, что реакция в целом положительная. Так проще, понятнее и ближе что ли к надобностям конкретного человека.
Со словом "йоге" в заголовке присутствует некая интрига, загадочность, но нужна ли она мне и читающим эта загадочность на самом деле? В общем-то скорее нет. Мой блог - это просто полезная информация в качестве примера о том как можно поддерживать своё здоровье.
Информация на мой взгляд полезная, практически применимая и к тому же живая. Т.е. возникающая по мере регулярных практик в условиях сегодняшнего мира, сегодняшних обстоятельств.
Ну, вот как-то так в двух словах,
всем добра))).
Со словом "йоге" в заголовке присутствует некая интрига, загадочность, но нужна ли она мне и читающим эта загадочность на самом деле? В общем-то скорее нет. Мой блог - это просто полезная информация в качестве примера о том как можно поддерживать своё здоровье.
Информация на мой взгляд полезная, практически применимая и к тому же живая. Т.е. возникающая по мере регулярных практик в условиях сегодняшнего мира, сегодняшних обстоятельств.
Ну, вот как-то так в двух словах,
всем добра))).
Небольшой позитив о сосудах.
Очень давно, почти 35 лет назад, у меня образовался сосудный узел на ноге. Ну, можно сказать, производственная травма. Не такой большой, но несколько болезненный, хорошо заметный.
Жил он как бы своей жизнью. И никаких изменений многие годы в сторону улучшения ситуация, в идеале - рассасывания, не наблюдал. Несмотря на свою довольно активную оздоровительную программу.
Меня даже несколько удивляло и озадачивала ситуация, что в результате длительных тренировок (часов по шесть), этот узел только как бы напрягался, становился более болезненным. Но признаков улучшения не демонстрировал.
Тем более сие было немного странно, что я видел насколько кровь становилась в результате интенсивных практик более живая что ли. Как быстро заживали раны и насколько сопротивляемость инфекциям и воспалительным процессам была высока.
Так получилась, что были и порезы, и гвоздями прокалывал себя по неаккуратности и т.д.
А сосудный, венозный узел при этом продолжал жить своей жизнью всё в том же качестве.
И вот, недавно, я обнаружил, что злополучный узел практически исчез! Осталось небольшое, еле заметное пятнышко, исчезли болевые ощущения, т.е. можно констатировать, что какая-то совокупность моих подходов, практик и приёмов в конце концов привела к тому положительному эффекту как восстановление сосудов.
Я как бы для себя уже давно понял, что для некоторых больных мест можно подобрать соответствующие этим проблемам упражнения. Но дело это весьма тонкое. Требующее много терпения, внимательного прислушивания к себе и довольно долгое.
Однако, теперь вот и в части сосудов, что на самом деле чрезвычайно важно, получается так, что можно себя восстанавливать. Можно. Даже, в общем-то, с учётом не юношеского возраста.
Мне всё время приходиться переосмысливать свой опыт, дабы уточнять акценты в плане возможного обобщения. Но всё равно, следует помнить, что всё в организме очень-очень индивидуально.
Однако очередное обобщение я всё-таки позволю себе озвучить в следуюбщем посте.
Жил он как бы своей жизнью. И никаких изменений многие годы в сторону улучшения ситуация, в идеале - рассасывания, не наблюдал. Несмотря на свою довольно активную оздоровительную программу.
Меня даже несколько удивляло и озадачивала ситуация, что в результате длительных тренировок (часов по шесть), этот узел только как бы напрягался, становился более болезненным. Но признаков улучшения не демонстрировал.
Тем более сие было немного странно, что я видел насколько кровь становилась в результате интенсивных практик более живая что ли. Как быстро заживали раны и насколько сопротивляемость инфекциям и воспалительным процессам была высока.
Так получилась, что были и порезы, и гвоздями прокалывал себя по неаккуратности и т.д.
А сосудный, венозный узел при этом продолжал жить своей жизнью всё в том же качестве.
И вот, недавно, я обнаружил, что злополучный узел практически исчез! Осталось небольшое, еле заметное пятнышко, исчезли болевые ощущения, т.е. можно констатировать, что какая-то совокупность моих подходов, практик и приёмов в конце концов привела к тому положительному эффекту как восстановление сосудов.
Я как бы для себя уже давно понял, что для некоторых больных мест можно подобрать соответствующие этим проблемам упражнения. Но дело это весьма тонкое. Требующее много терпения, внимательного прислушивания к себе и довольно долгое.
Однако, теперь вот и в части сосудов, что на самом деле чрезвычайно важно, получается так, что можно себя восстанавливать. Можно. Даже, в общем-то, с учётом не юношеского возраста.
Мне всё время приходиться переосмысливать свой опыт, дабы уточнять акценты в плане возможного обобщения. Но всё равно, следует помнить, что всё в организме очень-очень индивидуально.
Однако очередное обобщение я всё-таки позволю себе озвучить в следуюбщем посте.
понедельник, 16 января 2017 г.
Божественная прохлада.
Несколько дней стоит такая погода, что другими словами её невозможно охарактеризовать. В предрассветный час природа в парковых и лесных зонах особенно прекрасна. Величава и тихо-торжественна. Замечательное время.
С точки зрения нагрузок, так такой температурный диапазон для интенсива можно сказать, что самое то. Вот нужен холодок для занятий. Как бы это пояснить, но прохлада с небольшой отрицательной температурой, можно сказать, лучшее, что нужно организму в части оздоровительных практик.
При выходе на режим хорошо разогретого организма требуется минимум одежды, благодаря чему просто организовать хороший контакт тела со свежим воздухом. Снежок вообще очень хорошо очищает воздух, а если ещё и немного тихо падает, как сегодня, то воздух очищается ещё лучше.
Т.е. практически, можно сказать, стерильные условия для занятий с минимальными рисками в части травм, небольшие сугробики для более разнообразной нагрузки на мышцы и суставы двигательного комплекса и шикарная воздушная среда для качественного прокачивания дыхательного аппарата и соответственно всего организма.
p.s. оздоровительные практики необходимы всем, во всех возрастах. Альтернативы, с моей точки, зрения, ну, практически, нет. Чем старше становишься, тем больше требуется внимания для поддержания жизненного тонуса и активной жизненной позиции.
В каком объёме и по какой программе, это вот дело индивидуальное. Но то, что без этого нормальная жизнь с трудом просматривается, мне кажется, что сейчас всё больше людей сие просто физически ощущают.
Но, повторял уже много раз, но всё равно, важно втягиваться чрезвычайно аккуратно, всячески избегая серьёзных травм и ощущений разочарования от необосновано большей нагрузки, чем следовало бы.
Ну, как-то так. Всем добра))).
С точки зрения нагрузок, так такой температурный диапазон для интенсива можно сказать, что самое то. Вот нужен холодок для занятий. Как бы это пояснить, но прохлада с небольшой отрицательной температурой, можно сказать, лучшее, что нужно организму в части оздоровительных практик.
При выходе на режим хорошо разогретого организма требуется минимум одежды, благодаря чему просто организовать хороший контакт тела со свежим воздухом. Снежок вообще очень хорошо очищает воздух, а если ещё и немного тихо падает, как сегодня, то воздух очищается ещё лучше.
Т.е. практически, можно сказать, стерильные условия для занятий с минимальными рисками в части травм, небольшие сугробики для более разнообразной нагрузки на мышцы и суставы двигательного комплекса и шикарная воздушная среда для качественного прокачивания дыхательного аппарата и соответственно всего организма.
p.s. оздоровительные практики необходимы всем, во всех возрастах. Альтернативы, с моей точки, зрения, ну, практически, нет. Чем старше становишься, тем больше требуется внимания для поддержания жизненного тонуса и активной жизненной позиции.
В каком объёме и по какой программе, это вот дело индивидуальное. Но то, что без этого нормальная жизнь с трудом просматривается, мне кажется, что сейчас всё больше людей сие просто физически ощущают.
Но, повторял уже много раз, но всё равно, важно втягиваться чрезвычайно аккуратно, всячески избегая серьёзных травм и ощущений разочарования от необосновано большей нагрузки, чем следовало бы.
Ну, как-то так. Всем добра))).
суббота, 7 января 2017 г.
Небольшие итоги по пробегам за прошлый год.
Результаты на счётчике неуклонно год от года снижаются. За прошлый год получилась совсем не впечатляющая цифра, где-то в районе 2 700 км.
Для тех, кто предпочитает знать больше информации с большими подробностями, добавляю, что это за 180 тренировочных раз (сессий), с примерно 160 000 потраченными кКал. На что у меня ушло примерно 410 часов!
Это с разминками, зарядками, но из того, что только на свежем воздухе. Занятия в помещения никак не учитываются и остаётся за кадром подсчётов и учёта. Они, как бы, подразумеваются в рамках следования общим принципам не раз озвученным.
Хотя, бывает и так, что сразу бежишь и даже ни на какие разминки времени нет. Ну, что ж, разнообразие важная составляющая регулярных практик.
А, средняя скорость перемещений. Она, кстати, чуть-чуть повыше за все последние годы. При том, что время на разминки и зарядки можно принять за более-менее константу. Которая конечно меняется от сезона к сезону, но в целом занимает примерно одинаковое время от времени пробежки (интенсива, променада ...).
Ну, для сравнения, по предыдущим годам общий пробег, кому лень листать:
2015 - около 3 500
2014 - около 4 000
2013 - около 5 500
Больше счётчик не сохраняет по годам, но там несколько лет было в пределах 5 000 км ежегодно.
Однако, счётчик сохраняет некоторые общие достигнутые значения. Так, например, общее время часов тренировок - около 10 000.
Общее число затраченных кКал - около 2 500 000.
Общее число шагов - около 40 000 000 (без 39 с половиной тысяч).
Общая дистанция, точно то, что на счётчике - 37 551 км.
В общем, "экватор" я почти пешком/бегом обогнул, осталось совсем чуть-чуть.
На самом деле, обогнул и, видимо, уже довольно давно. Дело в том, что этот счётчик у меня последние несколько лет. А до этого был другой. Но данные с него не сохранились. Вернее, они может и сохранились на другом счётчике, но где он сам уж теперь и не знаю.
Зачем всё это?
Когда-то довольно давно, когда мне практически не на что было рассчитывать в плане своего здоровья когда уже перепробовано было всё, что можно и нельзя, я вспомнил опыт, ... эээ.... дай Бог памяти, по-моему, Френсиса Чичистера, наверно, из книги "В одиночку через океан" Анжея Урбанчика, если опять не изменят память.
Когда Френсис поcле довольно сурового диагноза просто отправился в кругосветное путешествие. Как у него сложилась дальше жизнь - не знаю. Но опыт запомнился. Поэтому, немного поразмышляв, что к плаванию надо подготовиться, я решил сначала, чтобы была дальняя и перспективная цель, обойти шар пешим ходом.
Чтобы укрепиться, выработать правильные привычки, позволяющие выживать даже при сложных недугах. А там уж пусть будет как будет.
И вот, можно, констатировать, что план в значительной доле удался. Я реально в большей степени приспособился к своим неисправностям, отчасти врождённым. Укрепился. Приблизился к понятию "безпроблемного функционирования". И можно сказать в какой-то мере готов к дальнейшему усложнению программы. Что, на мой взгляд, весьма неплохой результат.
И этот пример, в принципе, на мой взгляд, вполне себе может вдохновлять к тому, что за своё здоровье и некое необременительное функционирование каждый может побороться, даже находясь в сложных жизненных обстоятельствах.
p.s. Человек - это очень непростой биологический механизм, который по-большому счёту мы совсем не очень хорошо знаем и понимаем. Хотя достижения в области познания человека и с физиологической и с психологической точки зрения довольно высоки.
Для тех, кто предпочитает знать больше информации с большими подробностями, добавляю, что это за 180 тренировочных раз (сессий), с примерно 160 000 потраченными кКал. На что у меня ушло примерно 410 часов!
Это с разминками, зарядками, но из того, что только на свежем воздухе. Занятия в помещения никак не учитываются и остаётся за кадром подсчётов и учёта. Они, как бы, подразумеваются в рамках следования общим принципам не раз озвученным.
Хотя, бывает и так, что сразу бежишь и даже ни на какие разминки времени нет. Ну, что ж, разнообразие важная составляющая регулярных практик.
А, средняя скорость перемещений. Она, кстати, чуть-чуть повыше за все последние годы. При том, что время на разминки и зарядки можно принять за более-менее константу. Которая конечно меняется от сезона к сезону, но в целом занимает примерно одинаковое время от времени пробежки (интенсива, променада ...).
Ну, для сравнения, по предыдущим годам общий пробег, кому лень листать:
2015 - около 3 500
2014 - около 4 000
2013 - около 5 500
Больше счётчик не сохраняет по годам, но там несколько лет было в пределах 5 000 км ежегодно.
Однако, счётчик сохраняет некоторые общие достигнутые значения. Так, например, общее время часов тренировок - около 10 000.
Общее число затраченных кКал - около 2 500 000.
Общее число шагов - около 40 000 000 (без 39 с половиной тысяч).
Общая дистанция, точно то, что на счётчике - 37 551 км.
В общем, "экватор" я почти пешком/бегом обогнул, осталось совсем чуть-чуть.
На самом деле, обогнул и, видимо, уже довольно давно. Дело в том, что этот счётчик у меня последние несколько лет. А до этого был другой. Но данные с него не сохранились. Вернее, они может и сохранились на другом счётчике, но где он сам уж теперь и не знаю.
Зачем всё это?
Когда-то довольно давно, когда мне практически не на что было рассчитывать в плане своего здоровья когда уже перепробовано было всё, что можно и нельзя, я вспомнил опыт, ... эээ.... дай Бог памяти, по-моему, Френсиса Чичистера, наверно, из книги "В одиночку через океан" Анжея Урбанчика, если опять не изменят память.
Когда Френсис поcле довольно сурового диагноза просто отправился в кругосветное путешествие. Как у него сложилась дальше жизнь - не знаю. Но опыт запомнился. Поэтому, немного поразмышляв, что к плаванию надо подготовиться, я решил сначала, чтобы была дальняя и перспективная цель, обойти шар пешим ходом.
Чтобы укрепиться, выработать правильные привычки, позволяющие выживать даже при сложных недугах. А там уж пусть будет как будет.
И вот, можно, констатировать, что план в значительной доле удался. Я реально в большей степени приспособился к своим неисправностям, отчасти врождённым. Укрепился. Приблизился к понятию "безпроблемного функционирования". И можно сказать в какой-то мере готов к дальнейшему усложнению программы. Что, на мой взгляд, весьма неплохой результат.
И этот пример, в принципе, на мой взгляд, вполне себе может вдохновлять к тому, что за своё здоровье и некое необременительное функционирование каждый может побороться, даже находясь в сложных жизненных обстоятельствах.
p.s. Человек - это очень непростой биологический механизм, который по-большому счёту мы совсем не очень хорошо знаем и понимаем. Хотя достижения в области познания человека и с физиологической и с психологической точки зрения довольно высоки.
Рождественские морозы!
Минус 27 - 28 ещё куда ни шло. С некоторым привыканием в виде небольших перерывчиков в тёплом помещении, в течении где-то там пары часов и далее, и руки перестают мёрзнуть и вообще как-то мороз не так сильно отвлекает внимание.
Хотя, когда голыми руками хватаешься за железку тут же понимаешь, что на улице не июль месяц.
А вот на следующий день, когда температурка упала ниже минус 30 уже ясно ощутил, что нужно время, чтобы попривыкнуть к таким погодным условиям. Тем более, когда такая погода да ещё с ветерком.
Кружочек какой-то небольшой я осилил, но в общем так, с некоторым дискомфортом. Сначала, когда вышел на улицу стал считать прохожих, чисто из любопытства, но кjulf встретил больше двух десятков людей, понял, что народ вполне нормально относится к морозу и больше видимо озадачен тем, что пора уже начинать готовиться к рабочим дням.
В общем, Рождественские морозы удались. А ведь кто-то ещё и купается!!! Вот кому, наверно, лучше всех!
С Рождеством, всем добра!
Хотя, когда голыми руками хватаешься за железку тут же понимаешь, что на улице не июль месяц.
А вот на следующий день, когда температурка упала ниже минус 30 уже ясно ощутил, что нужно время, чтобы попривыкнуть к таким погодным условиям. Тем более, когда такая погода да ещё с ветерком.
Кружочек какой-то небольшой я осилил, но в общем так, с некоторым дискомфортом. Сначала, когда вышел на улицу стал считать прохожих, чисто из любопытства, но кjulf встретил больше двух десятков людей, понял, что народ вполне нормально относится к морозу и больше видимо озадачен тем, что пора уже начинать готовиться к рабочим дням.
В общем, Рождественские морозы удались. А ведь кто-то ещё и купается!!! Вот кому, наверно, лучше всех!
С Рождеством, всем добра!
Подписаться на:
Сообщения (Atom)