Снежок, морозец - хорошо!

Жаль, не надолго. Впрочем, когда плюсовая температура или близкая к нулю тоже есть масса положительных моментов. Вопрос скорее в адаптации, в приспособлении к окружающей обстановке.

У нас, 1 декабря, в следующую субботу, в лесопарковой зоне очередной марафонский забег. 13-й по счёту. В честь контрнаступления под Москвой в 41. Подробности: http://www.bim-run.ru/
Боря приобщил немного помогать с "тихоходами". Они стартуют на часок пораньше. Основная дистанция - 8 кругов по 5 км, плюс небольшая добавочка в 2 км с небольшим, которая у тихоходов в начале. Участники из многих городов (нескольких десятков). Желающих, я так понял, уже больше возможностей дистанции.

ПИТАНИЕ.
Про ноябрь, наверно, можно сказать, как о бенефисе с аншлагом в адрес арбузов. Сначала немного чистил, потом стал усваиваться очень хорошо. Арбуз, наверно, один из лучших фруктов в наших климатических условиях. Всерьёз подумываю о грамотном фрукто-овощехранилище. Арбузов, за весь период, ушло где-то штук 70 начиная с середины сентября. До этого срока отношение к арбузам было весьма подозрительное. А вот далее ощущение, вкусовые качества, усваивание было только лучше и лучше. Вообще, мне старший товарищ (26 года рождения) ещё лет 15-20 назад настоятельно говорил: "посиди на арбузах, посиди на арбузах". А я всё никак не мог приспособиться и понять, как из этого подхода извлечь положительный результат. И вот спустя столько лет всё-таки, слава Богу, вроде как дошло. Теперь вот думаю, чтоб была возможность загрузить поздние арбузы, штук 50 хотя бы в грамотное хранилище, было бы дело. Ещё с пару месяцев можно было бы продуктивно подкрепляться. Ну, как есть, так есть, ладно. Может быть ещё надо по оптовым базам поездить, присмотреться. Арбуз, это наверно, наиболее существенный момент в ноябре. А так, и яблоки, конечно, немного апельсин, очень редко бананы, всякая экзотика - немного и редко. Иногда желтки, иногда каши или макароны ( пасты). Ещё квашеная капуста. Что-то не смог себе отказать в удовольствии чуть-чуть приобщиться, заквасить и подкрепиться :).

Вообще, про питание, наверно, я должен акцентировать внимание на таком моменте, что "зажимать" себя на чём-то очень определённом, бескомпромиссно в части питания, считаю - не правильно. Ещё потому, что жизнь всё-таки довольно длинная и всякое насилие над организмом оно чрева-то в т.ч и в том, что потом когда-нибудь однажды человек может "забить" на весь свой опыт и пуститься во всё "тяжкое" в питание. Вот тут то он сразу и попадает в группу риска. Да чего там в группу риска - сразу становится объектом для пышного цвета всевозможных болезней. Сие не выдумка, сие - жизнь. Поэтому добавки из обычного питания, на мой взгляд, в той или иной степени всё-время должны присутствовать. А уж по ощущениям, особенно если тонкая связь с организмом установлена, прислушиваться к себе и мониторить состояние организма, сравнивая (не забывая!) ощущения. Дело это не простое, не сразу налаживаемое, но возможное. Сей факт стоит иметь ввиду. Т.е. всё, что касается питания - очень, очень плавно, взвешенно, аккуратно, всё время мониторя ситуацию. Это такая важная человеческая работа. Абсолютно необходимая каждому человеку.

АРИТМИЯ.
В связи с частым присутствием такой проблемы у людей, даже активно занимающихся на свежем воздухе, решил поделиться чисто своими наблюдениями и соображениями по этому вопросу. Чисто по моим наблюдениям, причины по которым эта проблема имеет место быть две:
- избыточное калорийное питание;
- недостаток полноценного дыхания, либо, как бы сказать, когда усилий больше, чем дыхания.
При этом у меня сложилось убеждение (я не врач, но так чисто по своим наблюдениям), что при ежедневном интенсиве от часа, при дыхании носом и при не отягощающем питании аритмии, как правило, быть не должно. Если она имеет место быть, значит что-то из двух пунктов не так. Речь идёт о довольно широком диапазоне возрастов и состоянии здоровья. Такое у меня сложилось убеждение, проверенное на практике. Насколько оно верно, я не знаю, но эффект, когда аритмия исчезает при изменении образа жизни по этим моим пунктам, причём в течении 3-4 недель, как восстанавливалось давление, исчезала аритмия и человек просто оживал, активизировался и существенно улучшал своё состояние здоровья, наблюдал.

ФИЗКУЛЬТУРА.
На днях заезжал в спортмагазин, заинтересовал один тренажёр (я вообще не сторонник тренажёров), вот такой: тренажёр . Мне показалась весьма подходящая конструкция для двора у дома. 
А так самое проблемное сейчас, это подбор одежды при смене температурного режима. Но рюкзачок в этом смысле отличное подспорье. Сейчас посмотрю, какой у меня, оказался очень удобный и одежду сложить, и на рынке загрузиться, удобная вещь, типа вот такого, очень похож, по крайней мере: рюкзак

В остальном, главное - заниматься, двигаться на свежем воздухе и прислушиваться к своему организму. "Физкультура - это творчество" (с). Всё время какие-то подвижки в плане акцентов происходят. И нужно очень тщательно мониторить своё состояние, дабы и не навредить, и не травмироваться, и не переборщить и т.д. и т.п.

А снежок, однако, нас всех немного порадует.         

Осенний РАЦИОН.

Скоро похолодает. С рынков почти исчезнут фрукты, овощи. Кое что можно будет найти в магазинах, но это уже немного другой ассортимент. Хранить "солидные" запасы всякой снеди на балконе станет проблематично. Сейчас почти не использую холодильник. Запасы ягод в морозилке только. Да немного сливочного масла. Грибы в этом году в основном сушил. В рационе они присутствуют не часто. Как-то не очень хочется. Мешок краснодарских дынь, несколько арбузов, разных яблок, капуста и морковь себя чувствуют на балконе вполне уютно и хорошо сохраняются пока. Но грядут холода, поэтому подведу небольшой итог о питании.

Первое питание на все сезоны - это, как уже многократно отмечал, дыхание. Длинное, ритмичное дыхание при интенсивном движении на свежем воздухе. Как это не странно может показаться, но объёмов еды в день занятий требуется (!) меньше. Почему это происходит, наверно, лучше поискать у тех авторов, кто связан с питанием космонавтов. Предполагаю, что  регулярно активно задействованный лёгочный аппарат способствует, видимо, размножению правильных бактерий, которые усваивают воздух, а выделяют при этом простейшие белки. Тем самым немного подкармливая наш организм. Фантастичный вариант? Полагаю, что да. Но факт на лицо. В день, когда позаниматься не удаётся питания нужно больше. Возможно, когда человек двигается активно на свежем воздухе длительное время просто лучше усваивается то, что есть в организме. Может работает и то и другое. Но есть вот такой момент.

Первая еда после занятий - это сочные фрукты (оптимальный вариант). Как и учили авторы трудов на эту тему. Сейчас у меня это арбуз. Вот уже почти как месяц. Дыни сейчас очень-очень иногда. Если только кто-нибудь привезёт, как краснодарцы, спасибо им. Это процентов 50 ежедневного рациона. Ещё треть - яблоки. Разные. В основном стараюсь покупать свои, но и всякие колхозные, совхозные российские. Но здесь можно попасть на "голимую" химию. Причём понять это можно, как правило, по реакции организма, а не по вкусовым качествам.

Ну, а вечером овощи. Иногда каши, иногда даже макароны(из твёрдых сортов пшеницы без добавок) с помидорами или так, или с кабачками. Всякое однообразие надоедает - это абсолютный факт. Время от времени организм просит какое-нибудь разнообразие. Молочные продукты почему то у меня почти сошли на нет. Творог раз в неделю, но в очень символических количествах. И сливочное масло. В районе чайной ложечки, наверно, ежедневная часть рациона. И подсолнечное холодного жима где-то, наверно, столовую ложку в день, но не всегда. Иногда желтки, не часто, но пару раз в неделю точно.

А ещё проростки. Но скорее не как еда, а скорее как добавка в середине дня. Семечки подсолнечника очень даже не плохо.

Ну, вот, примерно такой рацион. Тепло организм производит довольно быстро при любой мало мальской нагрузке, но при этом без вспотеваний и усталостей. Вес чуть больше 70. Работой физкультуру я, как бы, назвать не могу. Поскольку стараюсь следовать своим принципам где-то здесь, по-моему, неоднократно озвученными. Но смысл в том, что "в удовольствие". И при этом всегда маленькая позитивная тенденция имеет место быть. Главная ценная тенденция или практический результат - это, конечно, качество жизни, меньшее давление проблем, недугов и возраста. Ну, есть и бонусы.

Вот как-то так в двух словах о рационе до наступления морозов. Проблем с теплом не испытываю. Скорее ощущаю довольно хорошую устойчивость в более широком диапазоне температур. Особенно, с учётом того, что фрукты с балкона практически не грею. Т.е. могут полежать пару часов в помещении, но у меня не жарко, и всё равно организм от прохладных фруктов и греет и не испытывает особого дискомфорта.

Вот примерно так, ну, что-то может и забыл, потом добавлю. 

Что касается крахмалов (каши, макароны) то такая штука. Они, конечно, немного отяжеляют.  Каши подкисляют. Картошка термообработанная тоже даёт некоторую тяжесть. Это факт, к тоже в многочисленных источниках подтверждённый. Это более тяжёлая еда, нежели сырые фрукты, овощи, зелень. Но как показывает лично мой опыт, пока, по-крайней мере, чисто по ощущениям, иногда немного организм даже с удовольствием воспринимает эту еду. Тут важно, как мне кажется, этот баланс чувствовать. Потому, что когда через чур, это уже точно не для здоровья. А вот немного иногда, и подкрепляет, и питает, и вполне себе даже еда. Такое вот пока ощущение и наблюдение.