Дыхание носом - это система.

Именно так нужно относиться к дыханию носом под нагрузкой. Система, которая не так банальна, как может показаться. Весьма продуктивная, позволяющая плавно наращивать нагрузки без насилия над организмом. Система, имеющая, как мне представляется, максимально возможный оздоровительный эффект без риска травм в т.ч. сердечной мышцы (основная проблема, особенно с возрастом). Система, которая требует бОльшей внимательности, чем обычная физкультура, большего времени для занятий, если так можно сказать, система, которая меняет ОБРАЗ ЖИЗНИ, хочет этого человек или нет. Система, которая неизбежно подвигает на более широко и свободо мыслие. Нужно вам это или нет - решайте сами. Я только за то, чтобы решение о своём развитии или не развитии, или о сознательном ограничении развития, человек принимал отдавая себе отчёт, что это его решение, а не дань обстоятельствам или заблуждениям.

ПИТАНИЕ.

Пошла молодая крапива. Сочная, сладковатая, практически не колючая (только стебель), в общем, реальная еда, подкрепление в условиях всей остальной "химической" продукции. Теперь уже жить можно. Первая еда - это дыхание, носовое, ритмичное, глубокое, которое поддерживает жизнь тех бактерий в лёгких, которые своей жизнедеятельностью подкармливают нас (так мне представляется). Теперь вот и младая зелень пошла. Хорошо бы не пропустить берёзовый сок. Но обычно, я этот период пропускаю, не успев сориентироваться.

В остальном - яблоки, апельсины, морковь, капуста в малой доле. Желтки иногда. Как-то кальмары попали на мой стол. Морская капуста (плохо усваивается, а так вкусная). В качестве добавок - каши, макароны. Ну, в общем, питание сейчас, конечно, какое-то очень ограниченное. Ну, ничего.

ФИЗКУЛЬТУРА. 

В физкультуре наметился новый ориентир. За два часа - 25 км. Не всегда, время от времени. При дыхании носом, разумеется. Со средней скоростью чуть больше 12 км в час. Очень хорошие ощущения. Ходьбы, даже такой интенсивной, которую я практикую, до 8 примерно километров в час когда "разгонюсь":), стало не хватать. Т.е. организм разогревается, а рукам холоднова-то и немного страдает кожный покров голени, как буд-то подмерзает. В общем, похоже, что к ходьбе организм адаптировался естественно стремясь к экономии энергии. Ходьба организм не напрягает вообще. Разогрев и прокачка, конечно, происходит, но так, очень не спешно.

С лёгким бегом ситуация немного иная. Немного труднова-то (по времени или по пройденному расстоянию) перевести организм в состояние "включено"(второго дыхания) при дыхании носом, когда начинает присутствовать некое гармоничное сочетание между движением, дыханием и общим состоянием. Когда в такое состояние организм переходит, кажется, что бег может длиться очень долго. Т.е. не чувствуется ни утомления, ни тем более усталости. Такой неспешный длительный бег очень хорошо способствует дальнейшим упражнениям. Они делаются легче, становишься как на пружинках, соответственно эффективнее, ну, и посему отказывать себе в дополнительном удовольствии вроде ни к чему. Бег в 3 - 5 км такого эффекта не даёт. Длительная интенсивная ходьба, пожалуй, тоже.

В общем, бегать стал немного побольше, но опять же, без какого либо насилия, следуя принципу, что всякая нагрузка - в удовольствие. Это важно. Чем старше становишься, тем критичнее, на мой взгляд, этот момент.

p.s. Пробег (ходьба, бег) за апрель составил чуть более 500 км.   

Возрастные особенности.

Как-то пришлось целый день простоять за рабочим столом. Устал. При том, что считаю себя человеком тренированным. Так же, когда подолгу забываешь про какой-нибудь блок упражнений, после их выполнения, можно испытывать небольшой мышечный дискомфорт в течении одного-двух дней.

Всё это говорит о том, что с возрастом организм становится устроенным немного по-другому. Т.е. всё в нуждается в большой заботе в организме, внимании, но и про отдых забывать не нужно.

С годами получается так, что чем старше становишься, тем больше требуется времени и внимания каждому суставчику, каждой мышце, не так как в молодости. Когда дал организму общую разминку и все мышцы в тонусе. Совсем не так.

Поэтому ушу, цигун и йога - это просто кладезь полезной информации. Важно, конечно, подобрать себе подходящие рецепты собственных практик. Но в конечном счёте они всё-рано буду сводиться к аккуратному, последовательному, внимательному и регулярному прорабатыванию мышечного каркаса и суставных соединений.

Чем раньше (по возрасту) приобретёшь понимание и привычку практиковаться, тем, наверное, безпроблемнее дальнейшее функционирование организма можно обеспечить. Лучше, наверно, не откладывать на поздние года.       

Охота за "холодком".

Как бы там не задержалась зима, весеннее солнышко делает своё дело. В это пограничное время очень хорошо можно прочувствовать, как более тёплая окружающая среда откровенно расслабляет. Появляется больше лени, меньше энтузиазма, оптимизма. Вроде бы должно быть наоборот. День прибавляется, солнышко создаёт благоприятную для организма обстановку. Но жизнь, похоже, именно так и устроена.

Холод, голод, болезни, болячки и недуги - похоже лучшие учителя и тренеры человечества! Именно они способствуют и прогрессу сознания, и пробуждению творчества, и развитию сообразительности, и культивированию такого качества как энергичность. До какой-то меры, наверно, тоже.

(Где-то там есть порог, когда что-то в человеке, под воздействием неблагоприятных обстоятельств, разрушается, причём если тело, физику ещё можно реабилитировать хотя бы частично, то психика, ментал могут быть трасформируемы, как бы сказать, безвозвратно что ли. Но это так, чисто интуитивно).

С другой стороны, люди в горы ездят, чтобы добиться такого эффекта, как загорание при снежном покрове под лучами тёплого солнышка. А у нас сейчас, пожалуйста. этого сколько хочешь.

С раннего утра, пока парковые дорожки не раскисли, можно ещё и побегать, практически, по сухому, хотя и скользкому покрытию.

Но холодок, утренний, парковый холодок, всё таки даёт уникальные ощущения. И вообще, сменность сезонов и температурного диапазона, с моей точки зрения, это одно из необычностей нашей территории, которая весьма способствует личному развитию.

Причём, способствует само по себе, просто потому что живёшь в таких условиях. Хорошо бы достоинствами уметь пользоваться. Нам, как мне представляется, всем сие не помешает.      

Очистительные практики.

Много людей сейчас болеют. Среди знакомых и близких в т.ч. Я почувствовал, что со мной то же что-то происходит несколько дней назад. Правая сторона лимфоузлов на шее стала проявляться небольшим вздутием. У меня это слабое место, которое первое реагирует, по крайней мере последнее время, когда что-то не так.

По опыту меры нужно принимать сразу, не затягивая. Включил отполаскивание маслом в ежедневном режиме. Последнее время иногда делаю перерывы в этой процедуре и применяю её не каждый день. Средство очень эффективное, судя по одной из передач Малахова (случайно как-то именно этот момент попал на глаза) даже эффективнее, чем я раньше предполагал. Т.е. он утверждал, что за 15 минут этой процедуры, практически, вся кровь проходит через челюстной отдел, тем самым подвергается очистки. Не знаю насчёт всей крови, но инфекцию тянет очень хорошо, облегчая неприятные ощущения при простуде, избавляя от заедов, трещинок на губах, от инфекций под коронками и т.д.

Попытка применить чеснок скорее закончилось не очень удачно. Всё-таки захимиченность раннего чеснока, наверно, превышает все возможные и невозможные нормы.

Поэтому решил не откладывая выполнить очистительную процедуру под названием шанк-пракшалана. Не могу сию процедуру рекомендовать все по целому ряду причин. Но я как-то приспособился, она мне реально помогает. Просто, я даже не знаю, чтобы я без неё делал. В этот раз решил внести некоторые изменения. Обычно стараюсь в предыдущий день либо голодаю, либо провожу на воде, либо на кисломолочке, в общем, хотя бы очень сильно ограничиваю рацион пищи, которая может создать затруднения в процедуре. Но поскольку в этот раз реализовать ограничения и подготовку провести не удалось, пришлось пойти немного  другим путём.

В общем, по раннему утру, ещё до восхода пробежался десяточку. Потом выполнил несколько комплексов гимнастики и только потом приступил к процедуре. Вот каждый раз, когда выполняю процедуру, буквально с первых стаканов как буд-то снимаешь с себя то, что поддавливает и подтравливает. Наступает реальное облегчение. Некоторые ограничения и и кое какие особенности не очень большая цена, ну, ещё разве что немного времени.

Такой подход, вообще-то, не рекомендуется. Но я попробовал и результатом остался вполне доволен. После пракшаланы наступает некоторый упадок сил и физически нагрузки, как бы, не рекомендуются. Поэтому в дальнейшем, возможно буду практиковать опробованный в этот раз вариант.

Сейчас я обхожусь примерно тремя литрами солевого раствора. Это, в общем, очень экономно. Для глубокого промывания ЖКТ общенародным способом потребуется полведра, как минимум. Ну, ещё литр у меня уходит на промывание желудка при завершении процедуры. Гранёный стакан наполняю не до краёв, поэтому стаканы (порции) у меня не по 250 грамм, а где-то по 200. Как-то уже так привык. В упражнениях есть некоторое разнообразие. Помимо строго рекомендованных я ещё добавляю 3-4 вида. Кроме того, в выполнении основных упражнений есть некоторые нюансы, объяснить которые текстом мне довольно проблематично. Но, в принципе в результате практик к ним со временем можно придти самостоятельно.

Честно говоря, я не очень представляю, как можно в нашем мире прожить без регулярных очистительных процедур. То ли я такой ослабленный с врождёнными недостатками, не знаю, но жизнь моя была бы просто невозможна, не овладей я ими своевременно и не применяя регулярно. Последний раз выполнял пракшалану где-то месяца полтора назад. И вот уже явно (по тому что выходило) время подошло. А подстуда, даже если я где-то переборщил с практиками закаливания, лишь следствие состояния ЖКТ.

Поэтому, медицина, конечно, это всё замечательно. Прогресс всё-таки не стоит на месте, но без самоконтроля своих состояний, без умений по уходу за своим организмом, без понимания своего тела не очень разумею, как сегодня людям вообще жить. Не знаю. С годами особенно.

В общем, очистительные процедуры, это, на мой взгляд, современная элементарная гигиена. Не больше, не меньше.

Вот такой регулярный опыт в реальной жизненной ситуации.             

Рацион в межсезонье.

Сложное время. Зима задержалась, организмы давно уже просят тепла. Больные места, болячки на этом фоне обостряются.

Мандарины, апельсины организм уже не воспринимает как вкусную, всегда угодную еду. Видимо, происходит насыщение тем или иным видом питания.

Яблоки те, которые вполне пригодны для употребления уже закончились или не долежали).

Сухофрукты, после их всех обработок, как еду давно уже не воспринимаю (может и напрасно, тут краснодарцы привозили сушёный дикий абрикос - вкуснее конфет я не пробовал в своей жизни).

Зелень побаиваюсь, так же как и парниковые огурцы, помидоры. Дорого и очень-очень опасаюсь химии.

Каши, макароны, пасты основной едой быть не могут, так чисто добавки. Но один то раз в день точно, а то и пару. Но опять же, только на фоне основного питания в виде фруктов, овощей.

Желтки иногда так и остаются в рационе.

Рыбу, курицу уже и не помню когда себе позволял, для меня это, в общем, не еда. Так, если только чисто иногда попробовать в качестве разнообразия. Но нет ни желания, ни необходимости. (Всё-таки полагаю, что люди стали питаться теплокровными существами большей частью из-за необходимости выживания, нежели как естественной пищей. Может и ошибаюсь, но думаю, что как-то так. По крайней мере, совершенно точно, что избыточная калорийная пища реально опасна для здоровья).

Молочная продукция. Вернее кисломолочная. С хорошими поставщиками, на самом деле, как была проблема, так и есть. Появляются новые, но всё как бы далеко от того, как бывает от своей коровки. В рационе у меня масло сливочное, иногда ряженка и иногда творог. То больше, то совсем редко, но в рационе остаётся.

Грибы. Мороженые, сушеные. Не часто, может раз в неделю.

Ягоды мороженые. Вот значительная доля рациона. Чай, кофе не пью, практически, вообще. Т.е. чай может один раз пил за последний месяц, а может и за два один раз. В основном на ягодах напиток и просто вода.

Морковь. Это просто овощ спаситель. Но насыщение происходит быстро. много как-то не идёт.

Капуста. Иногда в охоточку может составлять половину дневного рациона. Иногда квашу. Действие похоже на арбуз, но это, конечно, не то. Квашеная капуста немного подсаживает иммунку.

Чеснок. Иногда хочется. Но, в общем, яд. Чуть больше, чем требуется, организм плохо переносит.    

Ну, в общем, вот такой примерно рацион в этот период. Скоро пойдёт берёзовый сок, хорошо бы не пропустить. Денёчек хотя бы на соке побыть. Потом сморчки должны пойти. хорошо бы не пропустить. Потом крапива, подорожник, одуванчики, сныть - ну, это уже другая жизнь, другой рацион.

Вот и это всё на фоне ежедневных физических нагрузок, ходьбе, беге, иногда скоростном беге, полностью пересматривая калорийную теорию питания.

Как-то так в двух словах.   

"Мороз и солнце - день чудесный" (с).

Не в апреле, конечно. Но если уж так складывается, что ж теперь. Наверно, один из последних дней (утро), когда суховатый морозец и ясное, уже весеннее солнышко.

Но всё-равно, сейчас лучшее время подкрепить себя, подкрепить сердечную мышцу, попробовать сбросить немного возраст с плеч и попытаться поменьше зависеть от своих недугов и проблем со здоровьем.

Но сразу хотелось бы предостеречь:

1. Скользко, травмоопасно! Местами очень скользко. Максимум внимания, концентрации, если хотите, собранности, особенно пока организм не разогрелся. Получить травму, особенно если уже годы, в начале сезона - худшее, что можно придумать. Поэтому - аккуратней, аккуратней и ещё раз аккуратнее. (Поскальзываюсь регулярно, иногда с падением).

2. Весна. У некоторых людей довольно активно самовыражение. Некоторые не стесняются в выражениях и своём поведении (чего только в след не услышишь). Особенно на фоне алкоголя. Частенько подростки, особенно если большая группа и уже немного разогрелись горячительным. В общем, улица, она и есть улица. Здесь нужно как-то настроиться, тоже нужна собранность и, в общем-то, аккуратность. И если так можно сказать, взвешенность в реакциях, если эти реакции вообще уместны.

3. Собачки. Тоже отчасти весна, отчасти собачья жизнь в городских условиях, когда в четырёх стенах целый день, а потом на весеннюю улицу не проходит безболезненно для собачьей психики. Бывает, что собачки проявляют агрессивность. Ну, всегда по ситуации надо смотреть. Иногда достаточно замедлить, по возможности, ход или даже остановиться, иногда, бывают такие случаи, когда вполне уместен крик или поругаться как следует, в основном в адрес хозяина, который позволяет своему животному вести себя агрессивно. Но чаще достаточно не поддаваться на собачий настрой, сохраняя внутренне спокойствие. Животные это очень хорошо чувствуют и на любой отвлекающий маневр реагируют снижением чрезмерной активности. Иногда достаточно просто пообщаться с хозяином, постоять рядом, чтобы собачка привыкла. В основном чрезмерная непонятная активность у собачек от проблем с нервной системой.

А в остальном, реально лучшее время для изменения своего образа жизни, изменения качества жизни, которая происходит здесь и сейчас, а не вчера, завтра или когда-нибудь, не зависимо от того сколько лет за плечами, что с перспективами и обстоятельствами. В любом случае равномерно интенсивное движение с дыханием НОСОМ, это реальное подспорье в нормальной самостоятельной жизни. Хотел применить термин "ответственной", но даже не знаю, наверно и ответственной тоже.
         

Лень, пути преодоления.

Лень, вообще-то, отчасти защитная функция. Позволяющая и критически отнестись и лишний раз подумать о том, как себе не навредить. Т.е. это качество лени скорей достоинство, чем недостаток.

Когда же всё-таки принимаешь решение как-то двигаться в плане оздоровительных процедур, укрепления иммунитета, то неизбежно сталкиваешься с проблемой лени.

Основной способ, который предлагаю взять на вооружение, это концентрация на приятных, привлекательных моментах, не те, которые возникнут после, а те, которые подразумеваются в процессе. Такие зацепочки сознания, памяти, приятных впечатлений. На мой взгляд, такой подход несколько сглаживает процесс и втягивания, да и иной раз вообще начало интенсива. Который по разным причинам может даваться с трудом.

Здесь важно чрезмерно не перенапрягаться от каких либо мыслей, соображений или реакций организма. Как-то стараться спокойной распределить свои силы, помня: не через силу, а с долей удовольствия. Может быть чуть-чуть не спешить с темпом, пройтись сначала, чтобы организм немного разогрелся. Ещё может быть вообще какую-то грань чрезмерности не преступать, что особенно хочется, часто по неопытности.

А дальше, когда организм разогревается уже немного проще. Зачастую организм радуется каждому движению, отзываясь и привычно реагируя на нагрузку.

Ещё бывает в процессе интенсива, грустиночка или желание как-то побыстрее закруглиться. Здесь, на мой взгляд, следует повнимательнее отнестись к этому чувству. С чем оно связано. Может быть чем то организм ослаблен, может есть какие-то другие причины, которые следует учесть, перенеся большую нагрузку на какой-нибудь другой день.

В целом, лучше оценивать какой-нибудь значительный промежуток, а не каждый день в отдельности. Неделя, две, месяц. Общую динамику, ощущения чего больше, чего меньше хотелось бы, планы, что ближе, что дальше на будущее.

Как-то так о лени в двух словах.

p.s. Ещё один момент в качестве подспорья - время от времени заниматься с кем-нибудь. Физкультура - дело индивидуальное, но иногда и в качестве разнообразия очень даже помогает, немного отвлекает от своих трудностей ненапряжное общение, даже кратковременное. Даже в большом городе в нашей стране (со своим колоритом, в чём-то диковатой и замороченной) тех кто относительно регулярно уделяет внимание физкультуре на свежем воздухе не так уж и много. Многих знаешь. Поздороваться и перекинуться парой слов уже, как это ни странно может показаться, подспорье. Так люди поддерживают друг друга (всем трудно, у всех свои трудности, особенно в нашей стране).

Вот, а если вместе пробежаться или хотя бы интенсивно пройтись, то очень хорошо отвлекает и помогает подсобраться, особенно если занятия как-то даются с трудом. Сам это понимаю и иногда пользуюсь и другим не отказываю составить компанию, даже если на кружок или полкружка.

На первых порах, одно, два занятия, если уж совсем как-то чувствуешь себя не удобно в одиночку, можно договориться с кем-нибудь. Чисто вот как-то преодолеть барьер, больше, наверно, психологический, чем лени как таковой.