Статика.

Вообще тему статических упражнений я уже затрагивал. Приводил пример, ну, буквально, о самом сильном человеке, который опирался в своём тренировочном процессе именно на статические упражнения. Они действенны, эффективны и доступны.

Но хочу вернуться к этой теме ещё раз в целях скорее техники безопасности. Статические упражнения есть практически в любых подходах в той или иной степени. В йоге, например, вообще всё можно поделить на расслабляющие упражнения, упражнения на сосредоточенность/рассредоточенность, и на те, которые можно назвать силовыми статическими.

Упоминаемый комплекс в прошлых постах "око возрождения", по описаниям, да и по практике, наибольший эффект от него достигается при задержках в максимумах. Т.е. по сути это статические упражнения. Да, их нужно научиться делать, разработать суставы и мышечный каркас, чтобы они были легко доступны, а потом при паузах добиваться наибольшего эффекта, ну, как вариант, в плане того, как это работает

Ещё раз мне хотелось вернуться к этой теме именно по той причине, что статика эффективна и опасна. Но этому внимание уже уделил, а сейчас хотел уделить внимание тому, как к ним лучше подходить.

Ну то, что постепенно, это вроде как понятно. Но не следует объединять статические упражнения в конечный пул что ли. Несмотря на то, что многие комплексы подразумевают постепенный приход к большей нагрузке и её удержанию. Есть разные подходы и программы по этому поводу.

Но, на мой личный взгляд, именно с точки зрения укрепления здоровья, лучше статику применять дозировано и чередуя как расслабляющими, так и разминочными, так и с упражнениями на сосредоточенность. Т.е. давая организму максимум возможностей для восстановления и снятия сильных напряжений.

Вообще это очень важный вопрос. В принципе, не накапливать микро-травмы. Это касается и темы, когда что-то делаешь через силу, особенно с возрастом, и в погоне за результатом, особенно сегодня это присутствует в коллективном беге, когда хочешь, не хочешь, но начинаешь тянуться за более быстрыми. Но предполагаю, что и в местах коллективных занятий такой элемент присутствует, где каждый сам по себе, но на виду. Ну, и разумеется при коллективных занятиях.

Ещё раз хочу обратить внимание, что чем сложнее, сильнее упражнение, тем оно более индивидуальней что ли. И требовательней ко вниманию.

Ещё есть такой момент, что разогреешься, кажется, что можешь много и вроде как хочется, но лучше, лучше заранее продумывать предельную программу на этот день занятий. И как бы её придерживаться.

Бывают дни, когда идёт нагрузка хорошо, легко и реально хочется ещё добавить. В этих случаях, на мой взгляд, можно в качестве и разрядки, и времени для обдумывания, а надо ли, использовать немного бега.

Хочется нагрузиться - пробегись, а заодно прикинь свои возможности. Позанимался немного, хочется ещё - пробегись. Это такой почти верный способ не перегрузиться.

Уделяю этому внимание, поскольку от травм, микро-травм при занятиях даже, как бы оздоровительными практиками, никто не застрахован. Они время от времени возникают. Причём, даже в безобидных ситуациях.

А статические упражнения, они таковы, что при не аккуратном их применении способны  травмировать даже подготовленного человека. Просто потому, что мышцы могут быть задействованы немного по другому.

Вот такое небольшое дополнение по статике. А вообще статика в разумной мере - это хорошо. Но требуется аккуратность и осознание возможных последствий.

Пожелание, чтобы упражнения приносили радость, силу и здоровье!
 

Зона риска.

При переходе температуры от положительной или около-нулевой к отрицательной возникает опасность подстуды. Связана она с тем, что организму нужно время на адаптацию. Без этой адаптации "поджигание"  морозным воздухом слизистой дыхательных путей вызывает всевозможные подстуды. Особенно это актуально для людей, ну в общем, с пониженным иммунитетом, не важно по каким причинам.

Организму нужно несколько дней очень аккуратного вхождения в мороз, чтобы привыкнуть, восстановить привычку подавления микровоспалений, которые неизбежно возникают на морозе.

Мороз, это здорово. Мне он очень нравиться. Но нужно соблюдать правила дружбы с ним. Соблюдая их, давая время организму на адаптацию, можно пользоваться всеми благами морозной погоды.

Так, что не простужайтесь, будьте аккуратнее в отношениях с дедушкой Морозом и будьте здоровы.! 

Око возрождения.

Есть такой комплекс упражнений, одно время был очень популярен, но поскольку подразумевает ежедневность выполнения упражнений без перерывов на всю оставшуюся жизнь, то как бы энтузиазм зачастую быстро проходит.

Я о нём вспомнил, поскольку эти упражнения присутствуют в моей практике, но не в целом. Мне не очень симпатична "ритуальность", поэтому первое упражнение я сразу исключил. А вот остальные упражнения, они более чем заслуживают внимания.

У меня ранее был пост на эту тему, но было это довольно давно, а всегда интересна практика в динамике, особенно на протяжении длительного времени. Тогда я отмечал очень важный аспект. Эти упражнения очень мощные. Они, буквально моментально разогревают организм. И этот момент содержит в себе очень большую опасность. 

Нагрузка на сердечную мышцу просто огромная. Поэтому, я бы никому не рекомендовал выполнять эти упражнения без качественно, хорошего предварительного разогрева. А лучше после пробежки или интенсивного променада по свежему воздуху.

Это действительно очень мощный комплекс. Я о нём узнал ещё до того как появились книжки, от своего старшего товарища, которому этот комплекс давали в качестве восстановительного при обучении диагностики и лечения.

Но по прошествии времени, наверно, больше 25 лет, могу сказать, что он у меня живёт своей отдельной жизнью в качестве дополнения, не как основное упражнение. Он как-то действует на организм своеобразно. Я бы не сказал, что гармонично развивает тело. Но в качестве добавки и разнообразия, этот комплекс превосходен.

Насчёт 21 раза, не знаю. Как-то это у меня не прижилось. При этом, он присутствует периодически в том объёме, в котором организм в нём нуждается. Мне кажется, что это наиболее благоразумное применение этого комплекса.

А так комплекс хороший, действенный, но нужно быть крайне аккуратным, очень легко травмировать сердечную мышцу. Кстати, ни разу нигде не видел, чтобы об этом предупреждали. А это очень важно - не покалечить себя. Поскольку восстанавливать сердечную мышцу, это очень сложно. И долго, и проблематично.

Так что будьте аккуратны и будьте крепки и здоровы!

Пару слов о йоге.

В условиях мира, где рулят "правящие группы", разумеется религии, её инструменты являются способом, методом управления (манипулирования) обществом, населением, способом экспансии, распространения своего влияния с разными конечными целями.

Но наша биосфера конечна и более тесное взаимодействие людей и народов неизбежный тренд. В этих условиях вся ответственность за отделение полезного, конструктивного перекладывается на индивида. Мир становится сложнее. Разбираться в нём приходится каждому самостоятельно. Ну, или почти так. Хотя благодаря более активному общению и обмену мнениями у индивида сейчас пожалуй побольше возможностей разобраться в том или ином вопросе. Но и методов воздействия тоже больше. Т.е. мир сложнее.

Но это всё с одной стороны. Есть, на мой взгляд, и другая сторона. Люди стали менее религиозными с точки зрения обрядов, ритуалов и прочих религиозных атрибутов. Но возможно даже более религиознее с точки зрения осознания своей духовной природы. Это возможно не популярная точка зрения, поскольку многие считают, что мир становится всё более циничнее и прагматичнее. Возможно оно так и есть, но это не отрицает религиозность индивидуальную.

Просто никому не хочется доверять. Смысла это не имеет, в отношении различных институтов, структур всевозможных и так далее. Хочется от них всех быть подальше, так уж складывается. Мне кажется, что это тоже тренд современности, который в дальнейшем будет только усиливаться.

В этих обстоятельствах на первый взгляд выходит такая особенность, как естественная потребность в личном развитии. Индивидуальном, можно даже сказать обособленном, но стабильном и последовательном. Эта вполне понятная потребность становится вся более привлекательным трендом.

Поскольку люди хотят большей самостоятельности, большей независимости, большего осознания окружающей действительности и больших возможностей в своей реализации.

Йога в этом плане вполне себе подходящий инструмент. В нашей традиции в т.ч. религиозной был больше упор на некий духовный подвиг индивида. Что, безусловно, является нашей культурной особенностью, ценной и заслуживающей дальнейшего продолжения и развития.

А вот с точки зрения повседневности, мне так представляется, что у нас имеется некоторая недоработка. Вообще говоря, религиозная традиция сильно отстаёт от жизни. Мне кажется, что люди, которые занимаются религиозными вопросами, они здорово не дорабатывают. Вернее делают упор вовсе не на то, что нужно человеку буквально каждый день.

Поэтому сейчас людям остаётся только самим разбираться и подбирать для себя что-то более менее подходящее. Ну, разумеется, не без загогулин, что не здорово. Но жизнь есть такая какая есть. Чтоб её улучшить, я считаю, что нужно сначала научиться трудиться над собой, планомерно и последовательно. Тогда и окружающее пространство, и действительность неизбежно будет меняться.

В этом смысле, йога, хотя она и традиция других народов, не без религиозной составляющей (но тут ещё надо посмотреть, допускаю, что во многом, йога, это сохранённые для человечества знания, ну, об этом как-нибудь потом), вполне подходящий инструмент. В части ухода за телом, а наш организм нуждается в регулярной профилактике, умом, ум тоже, кстати, в этом нуждается и духом.

Вот так получается. Может это какая то временная мера, может как-то у нас переосмыслится нынешняя жизнь и в неё будут внесены коррективы. Не знаю. Но пока, не вижу особых значительных усилий, потуг на этом направлении.

Поэтому, не то, чтобы не вижу альтернативы, нет, просто йога, как в части статических упражнений, как в части расслабляющих, чрезвычайно важных, кстати, для организма, дыхательных, просто крайне необходимых, буквально для выживания - очень эффективный инструмент. В части очищающих, опущу, поскольку это уж ещё более индивидуальная тема. Но, в целом, даже перечисленная конструктивная часть заслуживает внимания, изучения, опробования и внедрения в практику своей жизни.

Для более уверенного самочувствия, лучшего здоровья, профилактики от болезней и лучшего состояния ума и души. Так, что это работает и помогает. Почему людям этим не пользоваться, не знаю, не вижу причин.

Наоборот, как раз вижу, что особенно в наших условиях жизни все мы нуждаемся в подспорье. В т.ч. в виде йоге. Или, по крайней мере, в какой то её части в индивидуальном порядке.