Йоговское дыхание.
Ох уж это йоговское дыхание. По факту это очень полезная практика. Не очевидная, надо сказать. Я, например, хоть и учился этому больше 25-30 лет назад, точно не помню, но научился вовсе не сразу и никак не мог понять в чём там смысл (это помню)))).
Так вот. Нос обладает "крылышками" на входе из мягкой ткани и костевой ткани при входе в черепную коробку))). При привычном, обычном дыхании воздух холодит "крылышки". Если обратить на это внимание, а нужно обратить, то этот момент "ловится".
Йоговское дыхание подразумевает ощущение прохождения воздуха ближе к костной ткани. При этом в районе "крылышек" никаких ощущений практически нет. Да, это совершенно другой, более малый, воздушный поток. Который крылышками вообще не ловится, поэтому регулировать его крылышками невозможно.
А вот в районе костной ткани эти ощущения вполне себе фиксируются. Что соответственно позволяет управлять потоком, т.е. йоговским дыханием)))).
В принципе, это всё. Дальше индивидуальная практика, опробывание упражнений и наработка опыта. Дальше можно рассказывать о достоинствах, но этого в литературе более чем достаточно. Единственно, что бы я напомнил, чрезмерное увлечение, в больших объёмах и длительно может сказаться на состоянии кожи лица. Где-то, когда-то я это вычитал и запомнил. По себе я не могу сказать, что такой эффект имеет место быть. Но, на всякий случай предупреждаю, поскольку иногда просто важно поставить в известность о возможных особенностях, чтобы человек помнил о границах. И сам себе подобрал те, которые подходят.
В книжках по занятиям йогой пишут о длительности дыхания 5-10-15 секунд и что-нибудь в этом роде, а далее, для более сложных упражнений там уже другие ориентиры. Но я что хочу сказать, все люди, убеждён в этом, должны спокойно, ровно, неспешно вдыхать и выдыхать не менее 15-20 секунд.
Это граница, когда дыхательный аппарат более-менее в нормальном состоянии. Уже не один раз отмечал, что люди имеющие хронические заболевания, как правило, не могут либо вдыхать длительно, либо выдыхать, либо и то, и другое.
Сейчас, в условиях риска снижения иммунитета, считаю, что дыхательные упражнения в профилактических целях показаны всем. Это реальное подспорье иммунитету.
Что касается заболевших, здесь всё сложнее, не берусь что-то советовать, это тот момент, который следует обсуждать с лечащим врачом.
А что касается восстановления, это просто жизненно необходимо.
Но если кратко, то как-то так.
p.s. так чисто для справки, вдыхать могу 10-20-30 секунд спокойно. Выдыхать 30-40 и более секунд тоже без особого напряга. Длительный вдох и длительный выдох лучше разделять и делать несколько обычных вдохов-выдохов между ними.
Поберегитесь и успехов в освоении полезной практики!
четверг, 23 апреля 2020 г.
Общие режимы (самоизоляция) - дополнение.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (некоторые полезные рекомендации).
Ввиду того, что в результате вирусного вмешательства возникают различные виды пневмоний, видимо, есть смысл остановиться на дыхательных упражнениях. Уже не раз отмечал, что дыхательные упражнения, буквально, ну, в какой-то мере, разумеется, заменяют кислородную маску. В чём-то схожий эффект. Поэтому освоить их, разнообразного плана сейчас целесообразно не только в качестве профилактики, но и для быстрейшего восстановления.
Как только вот это печатным текстом объяснить? Это вот проблема. Попытку сделаю, не факт, что успешную, ну, по крайней мере то, что смогу.
О ровном, довольно длинном дыхании носом под нагрузкой и в части профилактики в принципе, почти всё понятно. Но помимо такого вида дыхания есть способ дыхания с естественными паузами и йоговское дыхание, которое упрощённо можно назвать более длинным и более медленным, но так, чтобы при этом не задыхаться.
Сначала о дыхании с естественными паузами. Если регулярные дыхательные упражнения в самом простом варианте, длинные и ровные, более-менее освоены, как в расслабленном состоянии, так и под нагрузкой, то можно переходить к дыханию с естественными паузами. Как на вдохе, так и на выходе.
При этом на вдохе, следовать правилу, как рекомендовал В.БОЙКО, вдыхать не до конца, не "рвать" альвеолы, на 85-90 процентов, условно говоря. Просто не до конца, оставляя некоторый запас, не травмировать себя. Естественная пауза, для кого-то это пару секунд, для кого-то 5-6, для кого-то комфортно 10, это индивидуально и не нужно стремиться к большей задержке. Она сама придёт по мере практик и если ваш организм будет в этом нуждаться. Нужно прислушиваться, это очень важно, сохраняя комфортное состояние.
Более любопытный момент связан с задержкой на выдохе. Добавить здесь - естественной, будет не совсем корректно, поскольку вопрос с задержкой на выдохе, он более многогранный.
В расслабленном состоянии задержку на выдохе можно довольно смело, но всё-равно постепенно, увеличивать значительно. Но не дольше 2 минут. Задержка в 10-20 секунд позволит довольно хорошо прочувствовать организм. В 20-30 приблизит к само-диагностике, поскольку больные и проблемные места начнут себя проявлять. В 30 и более начнут включатся механизмы самовосстановления. Это по моему опыту, у кого-то может быть по-другому.
В любом случае при освоении дыхательных упражнений, упражнение с длительной задержкой на выдохе в расслабленном состоянии, на мой взгляд, обязательная процедура в завершении цикла упражнений.
В стандартном режиме вдоха-выдоха с небольшой естественной паузой, разницы почти не будет с обычным вдохом-выдохом, но задержка на выдохе естественно всё-таки будет более длинной.
Следующая особенность связанная с дыхательными упражнениями с естественными задержками связана с использованием различных положений тела. Т.е. дыхательные упражнения выполняются, подразумевая их продуктивность, в общем-то не в одном положении. В простых вариациях это сидя, лёжа плюс варианты. При выполнении стоя есть риск головокружения, об этом не стоит забывать особенно для возрастных людей.
Простейшие асаны здесь были бы в помощь, но не для всех это привычно, поэтому, для неискушённых людей имеет смысл обратить внимание на обычные разминочные упражнения. Наклоны, повороты и я бы предложил обратить внимание на перевёрнутые позы в щадящем режиме. В принципе, даже небольшое разнообразие в положениях позволяет дыхательным упражнениям оказывать более продуктивный терапевтический эффект.
Задержкой на выдохе можно регулировать степень воздействия. Это с одной стороны. С другой стороны - это уже та грань, где можно получить потенциальные травмы. Поэтому тут надо быть предельно аккуратным и опробовать всё постепенно сохраняя чувство контроля.
Что касается более мощных упражнений, то людям которые занимались менее чем несколько лет не стоит экспериментировать с задержкой на выдохе при силовых упражнениях. А соблазн такой по мере занятий и потребности в разнообразии, он появляется. Будьте аккуратны.
Что касается йоговского дыхания. Это, наверно, надо в отдельный пост, не знаю как мне это удастся буквами объяснить.
Дыхательные упражнения подразумевают большую работу с лёгочным аппаратом, чем с мышечным каркасом. Теоретически оно так и есть и так преподаётся, так описывается в литературе. Причём, с разделением дыхательных практик и физкультурно-силовых.
По факту, со временем, по крайней мере у меня, это разделение почти условное. Единственное, что небольшая прокачка организма перед сном и при просыпании, как обыденная, элементарная гигиена. Что касается остальных практик, то дыхательные упражнения большей частью у меня связаны со всеми остальными. Это может быть не лучший пример и не значит, что так надо делать, но как мне представляется, естественно и закономерно.
Ввиду того, что в результате вирусного вмешательства возникают различные виды пневмоний, видимо, есть смысл остановиться на дыхательных упражнениях. Уже не раз отмечал, что дыхательные упражнения, буквально, ну, в какой-то мере, разумеется, заменяют кислородную маску. В чём-то схожий эффект. Поэтому освоить их, разнообразного плана сейчас целесообразно не только в качестве профилактики, но и для быстрейшего восстановления.
Как только вот это печатным текстом объяснить? Это вот проблема. Попытку сделаю, не факт, что успешную, ну, по крайней мере то, что смогу.
О ровном, довольно длинном дыхании носом под нагрузкой и в части профилактики в принципе, почти всё понятно. Но помимо такого вида дыхания есть способ дыхания с естественными паузами и йоговское дыхание, которое упрощённо можно назвать более длинным и более медленным, но так, чтобы при этом не задыхаться.
Сначала о дыхании с естественными паузами. Если регулярные дыхательные упражнения в самом простом варианте, длинные и ровные, более-менее освоены, как в расслабленном состоянии, так и под нагрузкой, то можно переходить к дыханию с естественными паузами. Как на вдохе, так и на выходе.
При этом на вдохе, следовать правилу, как рекомендовал В.БОЙКО, вдыхать не до конца, не "рвать" альвеолы, на 85-90 процентов, условно говоря. Просто не до конца, оставляя некоторый запас, не травмировать себя. Естественная пауза, для кого-то это пару секунд, для кого-то 5-6, для кого-то комфортно 10, это индивидуально и не нужно стремиться к большей задержке. Она сама придёт по мере практик и если ваш организм будет в этом нуждаться. Нужно прислушиваться, это очень важно, сохраняя комфортное состояние.
Более любопытный момент связан с задержкой на выдохе. Добавить здесь - естественной, будет не совсем корректно, поскольку вопрос с задержкой на выдохе, он более многогранный.
В расслабленном состоянии задержку на выдохе можно довольно смело, но всё-равно постепенно, увеличивать значительно. Но не дольше 2 минут. Задержка в 10-20 секунд позволит довольно хорошо прочувствовать организм. В 20-30 приблизит к само-диагностике, поскольку больные и проблемные места начнут себя проявлять. В 30 и более начнут включатся механизмы самовосстановления. Это по моему опыту, у кого-то может быть по-другому.
В любом случае при освоении дыхательных упражнений, упражнение с длительной задержкой на выдохе в расслабленном состоянии, на мой взгляд, обязательная процедура в завершении цикла упражнений.
В стандартном режиме вдоха-выдоха с небольшой естественной паузой, разницы почти не будет с обычным вдохом-выдохом, но задержка на выдохе естественно всё-таки будет более длинной.
Следующая особенность связанная с дыхательными упражнениями с естественными задержками связана с использованием различных положений тела. Т.е. дыхательные упражнения выполняются, подразумевая их продуктивность, в общем-то не в одном положении. В простых вариациях это сидя, лёжа плюс варианты. При выполнении стоя есть риск головокружения, об этом не стоит забывать особенно для возрастных людей.
Простейшие асаны здесь были бы в помощь, но не для всех это привычно, поэтому, для неискушённых людей имеет смысл обратить внимание на обычные разминочные упражнения. Наклоны, повороты и я бы предложил обратить внимание на перевёрнутые позы в щадящем режиме. В принципе, даже небольшое разнообразие в положениях позволяет дыхательным упражнениям оказывать более продуктивный терапевтический эффект.
Задержкой на выдохе можно регулировать степень воздействия. Это с одной стороны. С другой стороны - это уже та грань, где можно получить потенциальные травмы. Поэтому тут надо быть предельно аккуратным и опробовать всё постепенно сохраняя чувство контроля.
Что касается более мощных упражнений, то людям которые занимались менее чем несколько лет не стоит экспериментировать с задержкой на выдохе при силовых упражнениях. А соблазн такой по мере занятий и потребности в разнообразии, он появляется. Будьте аккуратны.
Что касается йоговского дыхания. Это, наверно, надо в отдельный пост, не знаю как мне это удастся буквами объяснить.
Дыхательные упражнения подразумевают большую работу с лёгочным аппаратом, чем с мышечным каркасом. Теоретически оно так и есть и так преподаётся, так описывается в литературе. Причём, с разделением дыхательных практик и физкультурно-силовых.
По факту, со временем, по крайней мере у меня, это разделение почти условное. Единственное, что небольшая прокачка организма перед сном и при просыпании, как обыденная, элементарная гигиена. Что касается остальных практик, то дыхательные упражнения большей частью у меня связаны со всеми остальными. Это может быть не лучший пример и не значит, что так надо делать, но как мне представляется, естественно и закономерно.
среда, 15 апреля 2020 г.
Общие режимы (самоизоляция) - окончание.
ИММУНИТЕТ.
Есть у меня такое интуитивное чувство, что иммунитету сейчас больше всего следует уделять внимание. Я вообще считаю, что без активного, регулярного движения на свежем воздухе это весьма проблематично. Но тем не менее, если уж так сложилось, то есть смысл сконцентрироваться, не пускаться во все тяжкие, отнестись к этому как, ну, как к такой работе - не потерять иммунитет.
Дело в том, что, во-первых, при недостаточной подвижности, избыточном питании, а если ещё и при периодическом алкоголе, подсаживается он так, конкретно, даже за не такое большое время. Во-вторых, неизвестно сколько это всё продлится. А, в третьих, ещё и присутствует стрессовая ситуация, связанная с жизнью, доходами, неопределёнными перспективами.
Всё это в совокупности на иммунитет давит конкретно. И неизбежно в худших вариантах ведёт как к обострению хронических болезней, так к каким-то микро-воспалительным процессам даже в относительно здоровых организмах.
Неизбежно у многих это приведёт к последствиям разного рода, думать об этом не хочется, но отдаю себе отчёт, что это неизбежно. И конечно же после того как всё это относительно закончится, люди вернуться к прежним контактам и взаимодействиям с ослабленными организмами, следует ожидать всплеск. Причём, всплеск разнообразных сочетаний.
В принципе, небольшой отдых, смена обстановки, смена привычного ритма в качестве разнообразия скорее положительный момент. Но если бы не стрессовые обстоятельства. И опять на некоторое относительно небольшое время. Если же это всё затягивается, стоит этому относиться уже совсем по-другому.
А именно с точки зрения сохранения иммунитета. А это значит, что какое-то планирование дня, питания, физкультуры, общения, т.е. всего как рабочего плана. Т.е. отнестись к этому как к такой работе. Или проблеме, которую решать нужно подразумевая сохранения иммунитета, жизненных сил. А желательно ещё и приобретения новых, полезных навыков, подходов, опыта и пониманий в отношении себя как минимум.
Причём с ключевым ориентиром - на иммунитет. Считаю, что это жизненно важно, жизненно необходимо. Особенно с учётом дальнейших обстоятельств в которых мы все окажемся.
В общем, я за серьёзное отношение к иммунитету в нынешних обстоятельствах. И всем рекомендую прислушаться и подумать как в своём индивидуальном случае подобрать подходящие режимы и следовать им.
Поберегитесь, люди, сейчас это актуально как никогда,... то ли ещё будет.
Есть у меня такое интуитивное чувство, что иммунитету сейчас больше всего следует уделять внимание. Я вообще считаю, что без активного, регулярного движения на свежем воздухе это весьма проблематично. Но тем не менее, если уж так сложилось, то есть смысл сконцентрироваться, не пускаться во все тяжкие, отнестись к этому как, ну, как к такой работе - не потерять иммунитет.
Дело в том, что, во-первых, при недостаточной подвижности, избыточном питании, а если ещё и при периодическом алкоголе, подсаживается он так, конкретно, даже за не такое большое время. Во-вторых, неизвестно сколько это всё продлится. А, в третьих, ещё и присутствует стрессовая ситуация, связанная с жизнью, доходами, неопределёнными перспективами.
Всё это в совокупности на иммунитет давит конкретно. И неизбежно в худших вариантах ведёт как к обострению хронических болезней, так к каким-то микро-воспалительным процессам даже в относительно здоровых организмах.
Неизбежно у многих это приведёт к последствиям разного рода, думать об этом не хочется, но отдаю себе отчёт, что это неизбежно. И конечно же после того как всё это относительно закончится, люди вернуться к прежним контактам и взаимодействиям с ослабленными организмами, следует ожидать всплеск. Причём, всплеск разнообразных сочетаний.
В принципе, небольшой отдых, смена обстановки, смена привычного ритма в качестве разнообразия скорее положительный момент. Но если бы не стрессовые обстоятельства. И опять на некоторое относительно небольшое время. Если же это всё затягивается, стоит этому относиться уже совсем по-другому.
А именно с точки зрения сохранения иммунитета. А это значит, что какое-то планирование дня, питания, физкультуры, общения, т.е. всего как рабочего плана. Т.е. отнестись к этому как к такой работе. Или проблеме, которую решать нужно подразумевая сохранения иммунитета, жизненных сил. А желательно ещё и приобретения новых, полезных навыков, подходов, опыта и пониманий в отношении себя как минимум.
Причём с ключевым ориентиром - на иммунитет. Считаю, что это жизненно важно, жизненно необходимо. Особенно с учётом дальнейших обстоятельств в которых мы все окажемся.
В общем, я за серьёзное отношение к иммунитету в нынешних обстоятельствах. И всем рекомендую прислушаться и подумать как в своём индивидуальном случае подобрать подходящие режимы и следовать им.
Поберегитесь, люди, сейчас это актуально как никогда,... то ли ещё будет.
вторник, 14 апреля 2020 г.
Общие режимы (самоизоляция) - 6.
ЕСЛИ ВСЁ-ТАКИ КАКАЯ-ТО ИНФЕКЦИЯ ПРИВЯЗАЛАСЬ.
Сначала по СМИ говорили, что промывание носа солевым раствором безполезно, потом стали говорить, что всё-таки рекомендуют, как дополнительное средство наряду с основным лечением, что сейчас говорят, не знаю, не слушаю, надоели.
Что это за инфекция и почему одни легко её переносят, а другие трагично, насколько я понял до конца не ясно. Я не врач, поэтому эту тему трогать не буду. Но я хорошо понимаю, как состояние иммунитета влияет на способность организма сопротивляться, правда, фактически только на своём примере, относительно прошлых сезонных инфекций и по наблюдениям за окружающими опять же относительно прошлых сезонных инфекций. К тому же круг общения небольшой, поэтому как бы можно сказать сугубо субъективно.
Тем не менее мой опыт показывает следующее. Что, во-первых, все эти инфекции сезонные, мутирующие и прочие непонятного происхождения, которые тем не менее каждый год случаются, активно развиваются в слизистой ротовой полости и дыхательных путях. И задача не давать этой инфекции спокойно развиваться по своему плану, а пресекать сие на корню.
Может быть такой подход не побеждает нынешнюю инфекцию, не знаю, но по крайней мере сдерживает её развитие и позволяет организму с ней бороться, не позволяя ей распространяться внутрь организма, в бронхи и лёгкие. При этом осложнения скорее всего хронических больных мест неизбежны по результатам болезни и они потребует специального, целенаправленного лечения в какой-то мере. Чисто такое интуитивное ощущение.
Когда и как обращаться к врачам, это каждый решает сам, считаю, что если есть признаки то следует обращаться - не затягивая. Но многие за прошлые годы в нашей стране стали приобретать привычку к ним вообще не обращаться, поэтому некие противоречия трендов в сознании общества имеют место быть.
Я не об этом, врачи-врачами и лечение - это лечение, но я о том, что можно сделать для себя самому. В рамках дополнительной, самостоятельной терапии, домашней, можно сказать. Можно ли только ей обойтись? Не знаю, считаю, что лучше под наблюдением врача, особенно с учётом крайней коварности нынешней инфекции.
Так, вот, несмотря на то, что уже озвучивал как и и что делать, но с учётом нынешних обстоятельств повторюсь, мне не трудно, кому то может быть будет жизненно важно.
В общем, при первых признаках недомогания и ощущения воспалённости дыхательных путей начинать делать следующие процедуры.
1. Десертная ложка подсолнечного масла гоняем между небом и языком с усилием, с напряжением. Длительно, не меньше 5 минут, но лучше десять. Масло подойдёт практически любое. Нужна консистенция масла. Но лучше качественное, холодного жима, оливковое, но можно и обыкновенное, доступное подсолнечное масло. В результате такого отпполаскивания оно становиться жидким, белым. После этого тщательно отполоскать содовым раствором, я обычно беру три четверти чайной ложки на чуть больше полстакана кипячёной воды.
Что происходит? Происходит активное кровоснабжение нижне и среднелицевого и челюстного отдела. Соответственно усиливает обмен, возрастает приток крови и стимулируется борьба организма с инфекцией. Собственно там, где инфекция активно размножается. Причём, это происходит так, что если например не отполоскать содой, то в ротовой полости образуются прыщики. Это значит, что эта процедурв вытягивает инфекцию в масло. Т.е. помогает организму от неё освободится. А промывание содовым раствором смывает остатки масла с инфекцией с ротовой полости. Но у нас ещё остаётся нос и он тоже нуждается во внимании. Хотя есть такой момент, что иногда не трогая нос, его как бы не закладывает, но это при лёгких простудах. Здесь следует определяться индивидуально.
2. Солевой раствор, штука по-сути дела индивидуальная, но можно подобрать подходящий для себя. Начинать можно с трети чайной ложечки на стакан, потом половину, потом может чуть побольше, тем самым найти где-то своё оптимальное сочетание степени солёности. К тому же от соли многое зависит. Но я обычно делаю раствор примерно чуть меньше чайной ложечки без горки на три четверти стакана чуть тёплой, кипячёной воды.
Носом по чуть-чуть втягивать, оптимально чтобы через рот это всё выходило. В случае заложенности (но после отполаскивания маслом - всё прочищается) может получаться втягивать лишь чуть-чуть, но ничего, постепенно с каждым новым втягиванием процесс будет идти. Ну, и каждой ноздрёй поочередно.
В результате этих двух процедур всегда будете лучше себя чувствовать. Важно запомнить это чувство и как только будете чувствовать ухудшение тут же проводить эти обе процедуры вновь. И ТАК КРУГЛОСУТОЧНО! Каждые полтора часа, два, три или как складывается по ощущениям.
Важно не давать инфекции передыха, дожимать её до конца, до ощущения выздоровления. Естественно по мере улучшения самочувствия процедуры потребуется выполнять пореже, но всё равно круглосуточно. Чувствуете среди ночи ухудшение - значит пора на процедуры. Это важный момент. Не давать инфекции чувствовать себя вольготно в организме и позволять ей тем самым "осваивать новые пространства".
Насколько это эффективно? Не знаю, я вообще ничем другим при простудах не пользуюсь. Есть интуитивное чувство, что в отношении этой инфекции возможно это обязательное дополнение, чтобы не позволять этой инфекции поражать лёгкие. Но это чисто интуитивное ощущение. В любом случае эти процедуры позволят поддерживать иммунитет, стимулировать его большую активность. Это точно, проверено.
Сначала по СМИ говорили, что промывание носа солевым раствором безполезно, потом стали говорить, что всё-таки рекомендуют, как дополнительное средство наряду с основным лечением, что сейчас говорят, не знаю, не слушаю, надоели.
Что это за инфекция и почему одни легко её переносят, а другие трагично, насколько я понял до конца не ясно. Я не врач, поэтому эту тему трогать не буду. Но я хорошо понимаю, как состояние иммунитета влияет на способность организма сопротивляться, правда, фактически только на своём примере, относительно прошлых сезонных инфекций и по наблюдениям за окружающими опять же относительно прошлых сезонных инфекций. К тому же круг общения небольшой, поэтому как бы можно сказать сугубо субъективно.
Тем не менее мой опыт показывает следующее. Что, во-первых, все эти инфекции сезонные, мутирующие и прочие непонятного происхождения, которые тем не менее каждый год случаются, активно развиваются в слизистой ротовой полости и дыхательных путях. И задача не давать этой инфекции спокойно развиваться по своему плану, а пресекать сие на корню.
Может быть такой подход не побеждает нынешнюю инфекцию, не знаю, но по крайней мере сдерживает её развитие и позволяет организму с ней бороться, не позволяя ей распространяться внутрь организма, в бронхи и лёгкие. При этом осложнения скорее всего хронических больных мест неизбежны по результатам болезни и они потребует специального, целенаправленного лечения в какой-то мере. Чисто такое интуитивное ощущение.
Когда и как обращаться к врачам, это каждый решает сам, считаю, что если есть признаки то следует обращаться - не затягивая. Но многие за прошлые годы в нашей стране стали приобретать привычку к ним вообще не обращаться, поэтому некие противоречия трендов в сознании общества имеют место быть.
Я не об этом, врачи-врачами и лечение - это лечение, но я о том, что можно сделать для себя самому. В рамках дополнительной, самостоятельной терапии, домашней, можно сказать. Можно ли только ей обойтись? Не знаю, считаю, что лучше под наблюдением врача, особенно с учётом крайней коварности нынешней инфекции.
Так, вот, несмотря на то, что уже озвучивал как и и что делать, но с учётом нынешних обстоятельств повторюсь, мне не трудно, кому то может быть будет жизненно важно.
В общем, при первых признаках недомогания и ощущения воспалённости дыхательных путей начинать делать следующие процедуры.
1. Десертная ложка подсолнечного масла гоняем между небом и языком с усилием, с напряжением. Длительно, не меньше 5 минут, но лучше десять. Масло подойдёт практически любое. Нужна консистенция масла. Но лучше качественное, холодного жима, оливковое, но можно и обыкновенное, доступное подсолнечное масло. В результате такого отпполаскивания оно становиться жидким, белым. После этого тщательно отполоскать содовым раствором, я обычно беру три четверти чайной ложки на чуть больше полстакана кипячёной воды.
Что происходит? Происходит активное кровоснабжение нижне и среднелицевого и челюстного отдела. Соответственно усиливает обмен, возрастает приток крови и стимулируется борьба организма с инфекцией. Собственно там, где инфекция активно размножается. Причём, это происходит так, что если например не отполоскать содой, то в ротовой полости образуются прыщики. Это значит, что эта процедурв вытягивает инфекцию в масло. Т.е. помогает организму от неё освободится. А промывание содовым раствором смывает остатки масла с инфекцией с ротовой полости. Но у нас ещё остаётся нос и он тоже нуждается во внимании. Хотя есть такой момент, что иногда не трогая нос, его как бы не закладывает, но это при лёгких простудах. Здесь следует определяться индивидуально.
2. Солевой раствор, штука по-сути дела индивидуальная, но можно подобрать подходящий для себя. Начинать можно с трети чайной ложечки на стакан, потом половину, потом может чуть побольше, тем самым найти где-то своё оптимальное сочетание степени солёности. К тому же от соли многое зависит. Но я обычно делаю раствор примерно чуть меньше чайной ложечки без горки на три четверти стакана чуть тёплой, кипячёной воды.
Носом по чуть-чуть втягивать, оптимально чтобы через рот это всё выходило. В случае заложенности (но после отполаскивания маслом - всё прочищается) может получаться втягивать лишь чуть-чуть, но ничего, постепенно с каждым новым втягиванием процесс будет идти. Ну, и каждой ноздрёй поочередно.
В результате этих двух процедур всегда будете лучше себя чувствовать. Важно запомнить это чувство и как только будете чувствовать ухудшение тут же проводить эти обе процедуры вновь. И ТАК КРУГЛОСУТОЧНО! Каждые полтора часа, два, три или как складывается по ощущениям.
Важно не давать инфекции передыха, дожимать её до конца, до ощущения выздоровления. Естественно по мере улучшения самочувствия процедуры потребуется выполнять пореже, но всё равно круглосуточно. Чувствуете среди ночи ухудшение - значит пора на процедуры. Это важный момент. Не давать инфекции чувствовать себя вольготно в организме и позволять ей тем самым "осваивать новые пространства".
Насколько это эффективно? Не знаю, я вообще ничем другим при простудах не пользуюсь. Есть интуитивное чувство, что в отношении этой инфекции возможно это обязательное дополнение, чтобы не позволять этой инфекции поражать лёгкие. Но это чисто интуитивное ощущение. В любом случае эти процедуры позволят поддерживать иммунитет, стимулировать его большую активность. Это точно, проверено.
Общие режимы (самоизоляция) - 5.
ПИТАНИЕ.
Сразу об очистительных практиках, в условиях, когда все дома, это лучше отложить на будущее и больше уделить внимание подбору более подходящего питания.
Недостаток подвижности, нахождение в 4 стенах на протяжении неопределённого времени, все это неизбежно ведёт к перееданию. К перегрузке по питанию. Неизбежно, никуда от этого не денешься.
Какие бы не выбирались диеты, подходы, полагаю подавляющее большинство неизбежно сталкивается, столкнётся с проблемой избыточности пищи. К слову сказать, физкультура может даже способствовать к большему потреблению пищи.
Проблема ещё в том, что в условиях, для многих, ограниченных финансовых ресурсов, это питание вынуждено будет не лучшего качества. С меньшими возможностей для вариаций и разнообразия.
И это проблема. Просто, на мой взгляд, следует осознать, что это реальная проблема. Ну, из плюсов, в тёплых регионах уже пошла зелень, им попроще. Тем, кто посевернее им приходится исходить из того, что есть.
Сразу сформулирую свой подход. В принципе не есть больше двух раз в день. Для детей, подростков, молодых людей, это, наверно, не самый лучший вариант. Но рекомендации по дробному питанию, по 5-6 раз в день, на мой взгляд, крайне не осмотрительны. Поскольку неизбежно будут приводить к тотальному перееданию
Два раза в день, завтрак после физкультуры (фрукты, мелко порезанная морковка, например, каши, вариации напитков по вкусу и предпочтениям) и ближе к вечеру более существенно, но опять же аккуратно, без избыточных калорий. Понятно, "что ближе" к вечеру может растянуться до ночи. Но тут уж некий волевой элемент, как ни крути, но должен присутствовать.
Как определять, когда достаточно. Вообще говоря я пришёл к тому, что если пресс регулярно качается, то мера определяется просто. Мышечный каркас держит форму и лишнего "не положишь", будет мешать. Вот такой пример меры. Попробуйте, может он вам подойдёт.
Чем опасно переедание? Самое неприятное, что часть пищи может не усваиваться, а немного, как бы сказать, портиться что ли. Это очень сильно ослабляет иммунную систему.
Вообще говоря, задача не переводить питание в любой другой разряд, типа приятного времяпровождения, закуски к посиделкам, способа бегства от стресса и т.д. Т.е. питание - это исключительно питание. Причём такое, которое не только питает, но и очищает. Не позволяет организму зашлаковываться. Сейчас, так мне представляется, сие чрезвычайно актуально.
Самое время повнимательнее отнестись к PH-среде и понять где ваш оптимум, с точки зрения подбора продуктов. До фанатизма ничего естественно доводить не нужно. Нужны отклонения, нужно разнообразие, но это при условии, что генеральная линия под контролем.
Такой, пусть и несколько занудный подход позволит справиться с этим периодом и позволит что-то полезное наработать себе на будущее. Вообще, лёгкое чувство голода в этой ситуации предпочтительнее "сытой" жизни. И с точки зрения иммунитета и с точки зрения запаса жизненных сил, потенциальной активности и способности сопротивляться инфекции, если она всё-таки привяжется.
А шансы, что переболеют в итоге все или очень многие, они достаточно велики, на мой взгляд.
С питанием почительнее, оно того стоит. Более того, считаю, что это очень важный момент. Отнестись к этому посерьёзнее, на мой взгляд, очень даже имеет смысл.
Сразу об очистительных практиках, в условиях, когда все дома, это лучше отложить на будущее и больше уделить внимание подбору более подходящего питания.
Недостаток подвижности, нахождение в 4 стенах на протяжении неопределённого времени, все это неизбежно ведёт к перееданию. К перегрузке по питанию. Неизбежно, никуда от этого не денешься.
Какие бы не выбирались диеты, подходы, полагаю подавляющее большинство неизбежно сталкивается, столкнётся с проблемой избыточности пищи. К слову сказать, физкультура может даже способствовать к большему потреблению пищи.
Проблема ещё в том, что в условиях, для многих, ограниченных финансовых ресурсов, это питание вынуждено будет не лучшего качества. С меньшими возможностей для вариаций и разнообразия.
И это проблема. Просто, на мой взгляд, следует осознать, что это реальная проблема. Ну, из плюсов, в тёплых регионах уже пошла зелень, им попроще. Тем, кто посевернее им приходится исходить из того, что есть.
Сразу сформулирую свой подход. В принципе не есть больше двух раз в день. Для детей, подростков, молодых людей, это, наверно, не самый лучший вариант. Но рекомендации по дробному питанию, по 5-6 раз в день, на мой взгляд, крайне не осмотрительны. Поскольку неизбежно будут приводить к тотальному перееданию
Два раза в день, завтрак после физкультуры (фрукты, мелко порезанная морковка, например, каши, вариации напитков по вкусу и предпочтениям) и ближе к вечеру более существенно, но опять же аккуратно, без избыточных калорий. Понятно, "что ближе" к вечеру может растянуться до ночи. Но тут уж некий волевой элемент, как ни крути, но должен присутствовать.
Как определять, когда достаточно. Вообще говоря я пришёл к тому, что если пресс регулярно качается, то мера определяется просто. Мышечный каркас держит форму и лишнего "не положишь", будет мешать. Вот такой пример меры. Попробуйте, может он вам подойдёт.
Чем опасно переедание? Самое неприятное, что часть пищи может не усваиваться, а немного, как бы сказать, портиться что ли. Это очень сильно ослабляет иммунную систему.
Вообще говоря, задача не переводить питание в любой другой разряд, типа приятного времяпровождения, закуски к посиделкам, способа бегства от стресса и т.д. Т.е. питание - это исключительно питание. Причём такое, которое не только питает, но и очищает. Не позволяет организму зашлаковываться. Сейчас, так мне представляется, сие чрезвычайно актуально.
Самое время повнимательнее отнестись к PH-среде и понять где ваш оптимум, с точки зрения подбора продуктов. До фанатизма ничего естественно доводить не нужно. Нужны отклонения, нужно разнообразие, но это при условии, что генеральная линия под контролем.
Такой, пусть и несколько занудный подход позволит справиться с этим периодом и позволит что-то полезное наработать себе на будущее. Вообще, лёгкое чувство голода в этой ситуации предпочтительнее "сытой" жизни. И с точки зрения иммунитета и с точки зрения запаса жизненных сил, потенциальной активности и способности сопротивляться инфекции, если она всё-таки привяжется.
А шансы, что переболеют в итоге все или очень многие, они достаточно велики, на мой взгляд.
С питанием почительнее, оно того стоит. Более того, считаю, что это очень важный момент. Отнестись к этому посерьёзнее, на мой взгляд, очень даже имеет смысл.
Общие режимы (самоизоляция) - 4.
ФИЗКУЛЬТУРА.(продолжение).
Что касается разминочных упражнений и железа. Сразу скажу, что железо в таком режиме самоизоляции в приоритет практически не входит. Так, лёгонькие гантельки по 3 кг иногда, но и то, чисто в качестве разнообразия. Вообще к железу без серьёзного разогрева особого желания подходить нет. Да и опасно это для сердечной мышцы.
Может быть проще тем, у кого дома беговая дорожка. Но, я например, не очень люблю все эти тренажёры. В некоторых случаях они весьма полезны, там в период реабилитации, например, но не знаю, не лежит душа и всё. Но в сегодняшних условиях, если есть доступные тренажёры, безусловно, это вариант.
А вот разминочные упражнения на все суставы и мышцы вполне актуальны. Их можно применять практически всегда и в любом объёме. И вместо "перекура", и чтобы отвлечься, "стряхнуть" неподходящие мысли, перед любыми другими упражнениями или в качестве промежуточных между асанами, например.
Ну, или как вот у меня сложилось, по ощущениям. Почти всегда в разном объёме и в разное время. Мне даже так видится, что никаких особых шаблонов для разминочных упражнений желательно не вырабатывать. Пусть они живут своей жизнью и применяются по месту и по потребности организма. Важно к нему, к себе то бишь))), прислушиваться и не отказывать в том, в чём он нуждается.
К разминочным упражнениям, особенно в условиях ограниченного пространства и соответственно ограниченной подвижности, я бы ещё добавил всевозможные "трясучки". Стоя, лёжа на спине с поднятыми руками и ногами, ну и вариации.
Вообще, расслабляющим упражнениям стоит уделять сейчас больше внимания. Шавасана позволяет буквально диагностировать своё состояние. Это очень важный индикатор. Чтобы понять, что можно, что нельзя, на что обратить внимание.
Уделите больше внимания расслабляющим упражнениям. Они, поверьте, того стоят. Они позволяют "не перегнуть", не переусердствовать.
Ну, по физкультуре вроде как пока всё в общих чертах. С прыжками, сразу по 200 раз прыгать не надо. Их там несколько видов, можно начинать, буквально по 5-10 раз разного вида, этого будет достаточно для начала. Т.е. организм ко всему следует приучать постепенно. Это позволит минимизировать потенциальные травмы, которые запросто могут образоваться у нетренированных людей, особенно у тех, у кого вес несколько великоват. Да, но и просто не тренированные люди с точки зрения потенциальных травм в зоне риска.
Поэтому постепенно, плавно, по чуть-чуть, но регулярно, последовательно, в удовольствие и без фанатизма. Где-то в одном из первых постов у меня озвучены принципы, которые сохраняют свою актуальность.
Что касается разминочных упражнений и железа. Сразу скажу, что железо в таком режиме самоизоляции в приоритет практически не входит. Так, лёгонькие гантельки по 3 кг иногда, но и то, чисто в качестве разнообразия. Вообще к железу без серьёзного разогрева особого желания подходить нет. Да и опасно это для сердечной мышцы.
Может быть проще тем, у кого дома беговая дорожка. Но, я например, не очень люблю все эти тренажёры. В некоторых случаях они весьма полезны, там в период реабилитации, например, но не знаю, не лежит душа и всё. Но в сегодняшних условиях, если есть доступные тренажёры, безусловно, это вариант.
А вот разминочные упражнения на все суставы и мышцы вполне актуальны. Их можно применять практически всегда и в любом объёме. И вместо "перекура", и чтобы отвлечься, "стряхнуть" неподходящие мысли, перед любыми другими упражнениями или в качестве промежуточных между асанами, например.
Ну, или как вот у меня сложилось, по ощущениям. Почти всегда в разном объёме и в разное время. Мне даже так видится, что никаких особых шаблонов для разминочных упражнений желательно не вырабатывать. Пусть они живут своей жизнью и применяются по месту и по потребности организма. Важно к нему, к себе то бишь))), прислушиваться и не отказывать в том, в чём он нуждается.
К разминочным упражнениям, особенно в условиях ограниченного пространства и соответственно ограниченной подвижности, я бы ещё добавил всевозможные "трясучки". Стоя, лёжа на спине с поднятыми руками и ногами, ну и вариации.
Вообще, расслабляющим упражнениям стоит уделять сейчас больше внимания. Шавасана позволяет буквально диагностировать своё состояние. Это очень важный индикатор. Чтобы понять, что можно, что нельзя, на что обратить внимание.
Уделите больше внимания расслабляющим упражнениям. Они, поверьте, того стоят. Они позволяют "не перегнуть", не переусердствовать.
Ну, по физкультуре вроде как пока всё в общих чертах. С прыжками, сразу по 200 раз прыгать не надо. Их там несколько видов, можно начинать, буквально по 5-10 раз разного вида, этого будет достаточно для начала. Т.е. организм ко всему следует приучать постепенно. Это позволит минимизировать потенциальные травмы, которые запросто могут образоваться у нетренированных людей, особенно у тех, у кого вес несколько великоват. Да, но и просто не тренированные люди с точки зрения потенциальных травм в зоне риска.
Поэтому постепенно, плавно, по чуть-чуть, но регулярно, последовательно, в удовольствие и без фанатизма. Где-то в одном из первых постов у меня озвучены принципы, которые сохраняют свою актуальность.
понедельник, 13 апреля 2020 г.
Общие режимы (самоизоляция) - 3.
ФИЗКУЛЬТУРА (продолжение).
На третье место я бы поставил сухожильную гимнастику по методу А. Засса. Не для развития сверх-возможностей, а в части укрепления и развития сухожилий, увеличения личной силы и общей крепости организма. В предыдущих постах можно найти ссылку, чтобы понять о каких упражнениях идёт речь. А. Засс много чего использовал для своих упражнений, но я экстраполировал его подходы в виде вариантов с крепкими, синтетическими верёвками. Желательно мягкими и толстыми.
Гимнастика эта, на самом деле, очень дружественна для организма, позволяет "гонять волну" нагрузки, что в общем-то необычно и организму очень подходит. Здесь получается сочетание статики и динамики. Но такой динамики, почти статической))).
Получается довольно большой набор упражнений. Приспособления в виде верёвок более чем доступны. Хватает их надолго. Нагрузки хороши тем, что с одной стороны они довольно значительные, с другой их можно прервать в любой момент без каких либо рецидивов. Это, наверно, лучшее приспособление для моряков парусных лодочек. Понятно, что в море занятий и нагрузки хватает, но гимнастика точно не повредит, а скорее всего очень поможет в развитии крепости, прочности и силовых возможностей организма. Но, это так, вспомнилась парусная тема.
Заниматься такой гимнастикой можно в любом месте, Ничего специального не требуется, кроме набора верёвок разной длины. Каждый, кто попробует, быстро поймёт и найдёт свои подходящие упражнения. Верёвки совсем не обременительны и их можно взять с собой в случае необходимости в поездки.
В общем, сухожильную гимнастику с помощью верёвок смело рекомендую, "вещь" полезная, продуктивная, для организма дружественная. Разумеется, требуется предварительный разогрев, соблюдение правил, в предыдущих постах есть ссылка, лучше ознакомиться и я почти уверен, что многим она окажется по душе.
В качестве разнообразия, в каких-то случаях даже в качестве разминки, если сильно ограничивать усилия, в каких-то случаях в качестве профилактики мышечного каркаса от застоев и однообразных перегрузок.
Вот, кстати, эту тему я как-то немного упустил А ей следует уделить внимание. Состояние стресса, вызванное различными факторами, то бишь, как волнение-переживание, чрезмерная нагрузка, однообразная и жёсткая в виде тяжелой работы в сложных условиях, снимается наиболее эффективно шавасаной, перевёрнутыми асанами и некоторыми упражнениями сухожильной гимнастики.
Тут есть такой нюанс, что стресс от однообразных нагрузок снимается нагрузками, как бы противоположного характера. Не знаю как это объяснить, иногда нужно просто подобрать подходящие упражнения. Выполняя которые, буквально, вот оживаешь, даже если до этого была очень большая усталость.
Ну, при самоизоляции здесь больше стресс от недостаточной подвижности. Ну, волнения-беспокойства тоже вполне актуальны. Упражнения безусловно помогут. Длительные занятия при соблюдении техники безопасности буквально поднимут дух и укрепят тело. Но всё-таки важно себе не навредить.
А заниматься стоит. Самоизоляция - хороший повод для гармоничного личного развития. По крайней мере для поиска таковых путей.
Продолжение следует...
На третье место я бы поставил сухожильную гимнастику по методу А. Засса. Не для развития сверх-возможностей, а в части укрепления и развития сухожилий, увеличения личной силы и общей крепости организма. В предыдущих постах можно найти ссылку, чтобы понять о каких упражнениях идёт речь. А. Засс много чего использовал для своих упражнений, но я экстраполировал его подходы в виде вариантов с крепкими, синтетическими верёвками. Желательно мягкими и толстыми.
Гимнастика эта, на самом деле, очень дружественна для организма, позволяет "гонять волну" нагрузки, что в общем-то необычно и организму очень подходит. Здесь получается сочетание статики и динамики. Но такой динамики, почти статической))).
Получается довольно большой набор упражнений. Приспособления в виде верёвок более чем доступны. Хватает их надолго. Нагрузки хороши тем, что с одной стороны они довольно значительные, с другой их можно прервать в любой момент без каких либо рецидивов. Это, наверно, лучшее приспособление для моряков парусных лодочек. Понятно, что в море занятий и нагрузки хватает, но гимнастика точно не повредит, а скорее всего очень поможет в развитии крепости, прочности и силовых возможностей организма. Но, это так, вспомнилась парусная тема.
Заниматься такой гимнастикой можно в любом месте, Ничего специального не требуется, кроме набора верёвок разной длины. Каждый, кто попробует, быстро поймёт и найдёт свои подходящие упражнения. Верёвки совсем не обременительны и их можно взять с собой в случае необходимости в поездки.
В общем, сухожильную гимнастику с помощью верёвок смело рекомендую, "вещь" полезная, продуктивная, для организма дружественная. Разумеется, требуется предварительный разогрев, соблюдение правил, в предыдущих постах есть ссылка, лучше ознакомиться и я почти уверен, что многим она окажется по душе.
В качестве разнообразия, в каких-то случаях даже в качестве разминки, если сильно ограничивать усилия, в каких-то случаях в качестве профилактики мышечного каркаса от застоев и однообразных перегрузок.
Вот, кстати, эту тему я как-то немного упустил А ей следует уделить внимание. Состояние стресса, вызванное различными факторами, то бишь, как волнение-переживание, чрезмерная нагрузка, однообразная и жёсткая в виде тяжелой работы в сложных условиях, снимается наиболее эффективно шавасаной, перевёрнутыми асанами и некоторыми упражнениями сухожильной гимнастики.
Тут есть такой нюанс, что стресс от однообразных нагрузок снимается нагрузками, как бы противоположного характера. Не знаю как это объяснить, иногда нужно просто подобрать подходящие упражнения. Выполняя которые, буквально, вот оживаешь, даже если до этого была очень большая усталость.
Ну, при самоизоляции здесь больше стресс от недостаточной подвижности. Ну, волнения-беспокойства тоже вполне актуальны. Упражнения безусловно помогут. Длительные занятия при соблюдении техники безопасности буквально поднимут дух и укрепят тело. Но всё-таки важно себе не навредить.
А заниматься стоит. Самоизоляция - хороший повод для гармоничного личного развития. По крайней мере для поиска таковых путей.
Продолжение следует...
Общие режимы (самоизоляция) - 2.
ФИЗКУЛЬТУРА (продолжение).
На второе место по важности, доступности и эффективности в поддержании своего здоровья и иммунитета поставлю практику йоги. И хоть В.Бойко в своей книге (доступна для скачивания) пишет, что не очень приветствует или любит, точно не помню, предварительный разогрев, по своему опыту могу сказать, что предварительный разогрев всё-таки желателен.
Разогретые, тёпленькие мышцы ручек - ножек ))), как бы сказать, более отзывчивы на нагрузки асан йоги, лучше тянутся, более податливы и риски получения травм весьма снижаются. Чувство меры в любом случае терять не стоит, но всё-таки справедливости ради, разогретый организм лучше воспринимает статическую нагрузку.
В условиях самоизоляции разогрев может подразумевать тот же бег на месте, прыжки, ну, не знаю, может лестничный променад, но, в любом случае, на балконе лучше, чем дома. По времени, классические десять минут, как минимум. Понятно, что прыгать столько не будешь. Но мой старший товарищ, ещё когда мы только с ним познакомились, это было довольно давно, больше 25 лет назад, настоятельно мне рекомендовал, что прыжков в день должно быть не меньше 180 - 200 раз.
Не могу сказать, что я строго соблюдаю эту рекомендацию. Но прыжки присутствуют в моих занятиях всегда, практически каждый день. Это очень хорошо для сердечной мышцы, на что особо обращал внимание мой старший товарищ, с точки зрения здоровья вен, там правда есть несколько разные подходы, как эти прыжки надо выполнять, но об этом как-нибудь отдельно. Потом, с точки зрения работы ЖКТ прыжки тоже очень полезная штука. Но к этому тогда ещё вернусь.
Так вот к асанам. Всем, кто как бы сейчас раздумывает как ему начать, как приучить организм к регулярной нагрузке, на первом этапе выполняйте все выбранные вами асаны с ровным, стабильным дыханием. Не экспериментируйте с дыханием на первом этапе, не нужно, не рискуйте своим здоровьем!
Выполняйте так, как у вас получается, не смотрите на картинки, в том смысле, что если не получается как на картинке, то это не повод не заниматься. Не надо так думать. У всех разная конституция, конструкция, гибкость, да и состояние организма. Просто выполняйте упражнения как получается. Выбирайте те которые больше нравятся, значит они вам больше подходят. Привыкните к ним, организм попросит что-нибудь ещё в качестве разнообразия, тогда добавите.
Заниматься можно и полчаса, и час, и два, и даже три, четыре. Все по ощущениям. Перегружать себя не надо. Не хочется - не делайте, займитесь чем-нибудь другим. Насилие над организмом свершать с моей точки зрения не стоит. Но это мой подход. И есть нюанс Кому то может быть ближе более волевой формат. Не знаю, всё индивидуально.
Нюанс такой, что по мере выполнения асан, даже если сначала труднова-то и не хочется, буквально, через десять-пятнадцать минут организм подкачивается, разогревается и как бы втягивается в упражнения. Это чем-то напоминает второе дыхание при беге.
Преодолеть барьер имеет смысл, но нужно смотреть это барьер или несоответствие нагрузки и состояния. Т.е. с одной стороны, не хочется - не делай, это как бы организм подсказывает, что может быть ему надо отдохнуть или поменять вид, продолжительность и общий объём нагрузки, с другой этот как бы дополнительная возможность. индикатор, лишний повод обратить внимание на своё общее состояние, чтобы принять решение о дальнейших действиях.
Останавливаюсь на этом моменте потому, что преодоление этих нюансов буквально открывает дверь понимания того как перейти к естественным, регулярным нагрузкам. Но опять, нельзя перегружаться, нужно не забывать об отдыхе и как бы всё время иметь перед глазами дальнюю перспективу, намётки того как и что планируете добавить, развить, опробовать на будущее.
Асаны, на мой взгляд, довольно легко приживаются, становятся частью жизни, превращаются в общем-то, в элементарную гигиену по уходами за мышцами, суставами, а со временем и ума и может быть даже души. Вполне их рекомендую в качестве средства по поддержанию своего состояния здоровья.
Но только не перегружайтесь, не делайте того, что вам не по силам, постарайтесь быть аккуратнее к своему организму! Большие усилия и лучшее выполнение со временем придут. Важно, чтобы вы себе не навредили на начальном этапе. Со временем поймете границы и научитесь с ними работать. Но сначала важны подходы к занятиям, небольшой, но стабильный рост в улучшения состояния.
В этом смысле я бы сказал, что процесс важнее результата. Качественный, вдумчивый процесс в спокойном состоянии ума.
Продолжение будет...
На второе место по важности, доступности и эффективности в поддержании своего здоровья и иммунитета поставлю практику йоги. И хоть В.Бойко в своей книге (доступна для скачивания) пишет, что не очень приветствует или любит, точно не помню, предварительный разогрев, по своему опыту могу сказать, что предварительный разогрев всё-таки желателен.
Разогретые, тёпленькие мышцы ручек - ножек ))), как бы сказать, более отзывчивы на нагрузки асан йоги, лучше тянутся, более податливы и риски получения травм весьма снижаются. Чувство меры в любом случае терять не стоит, но всё-таки справедливости ради, разогретый организм лучше воспринимает статическую нагрузку.
В условиях самоизоляции разогрев может подразумевать тот же бег на месте, прыжки, ну, не знаю, может лестничный променад, но, в любом случае, на балконе лучше, чем дома. По времени, классические десять минут, как минимум. Понятно, что прыгать столько не будешь. Но мой старший товарищ, ещё когда мы только с ним познакомились, это было довольно давно, больше 25 лет назад, настоятельно мне рекомендовал, что прыжков в день должно быть не меньше 180 - 200 раз.
Не могу сказать, что я строго соблюдаю эту рекомендацию. Но прыжки присутствуют в моих занятиях всегда, практически каждый день. Это очень хорошо для сердечной мышцы, на что особо обращал внимание мой старший товарищ, с точки зрения здоровья вен, там правда есть несколько разные подходы, как эти прыжки надо выполнять, но об этом как-нибудь отдельно. Потом, с точки зрения работы ЖКТ прыжки тоже очень полезная штука. Но к этому тогда ещё вернусь.
Так вот к асанам. Всем, кто как бы сейчас раздумывает как ему начать, как приучить организм к регулярной нагрузке, на первом этапе выполняйте все выбранные вами асаны с ровным, стабильным дыханием. Не экспериментируйте с дыханием на первом этапе, не нужно, не рискуйте своим здоровьем!
Выполняйте так, как у вас получается, не смотрите на картинки, в том смысле, что если не получается как на картинке, то это не повод не заниматься. Не надо так думать. У всех разная конституция, конструкция, гибкость, да и состояние организма. Просто выполняйте упражнения как получается. Выбирайте те которые больше нравятся, значит они вам больше подходят. Привыкните к ним, организм попросит что-нибудь ещё в качестве разнообразия, тогда добавите.
Заниматься можно и полчаса, и час, и два, и даже три, четыре. Все по ощущениям. Перегружать себя не надо. Не хочется - не делайте, займитесь чем-нибудь другим. Насилие над организмом свершать с моей точки зрения не стоит. Но это мой подход. И есть нюанс Кому то может быть ближе более волевой формат. Не знаю, всё индивидуально.
Нюанс такой, что по мере выполнения асан, даже если сначала труднова-то и не хочется, буквально, через десять-пятнадцать минут организм подкачивается, разогревается и как бы втягивается в упражнения. Это чем-то напоминает второе дыхание при беге.
Преодолеть барьер имеет смысл, но нужно смотреть это барьер или несоответствие нагрузки и состояния. Т.е. с одной стороны, не хочется - не делай, это как бы организм подсказывает, что может быть ему надо отдохнуть или поменять вид, продолжительность и общий объём нагрузки, с другой этот как бы дополнительная возможность. индикатор, лишний повод обратить внимание на своё общее состояние, чтобы принять решение о дальнейших действиях.
Останавливаюсь на этом моменте потому, что преодоление этих нюансов буквально открывает дверь понимания того как перейти к естественным, регулярным нагрузкам. Но опять, нельзя перегружаться, нужно не забывать об отдыхе и как бы всё время иметь перед глазами дальнюю перспективу, намётки того как и что планируете добавить, развить, опробовать на будущее.
Асаны, на мой взгляд, довольно легко приживаются, становятся частью жизни, превращаются в общем-то, в элементарную гигиену по уходами за мышцами, суставами, а со временем и ума и может быть даже души. Вполне их рекомендую в качестве средства по поддержанию своего состояния здоровья.
Но только не перегружайтесь, не делайте того, что вам не по силам, постарайтесь быть аккуратнее к своему организму! Большие усилия и лучшее выполнение со временем придут. Важно, чтобы вы себе не навредили на начальном этапе. Со временем поймете границы и научитесь с ними работать. Но сначала важны подходы к занятиям, небольшой, но стабильный рост в улучшения состояния.
В этом смысле я бы сказал, что процесс важнее результата. Качественный, вдумчивый процесс в спокойном состоянии ума.
Продолжение будет...
пятница, 10 апреля 2020 г.
Общие режимы (самоизоляция).
Скорее не общие, а обобщённые, более подходящие для меня, но как бы, в связи с тем, что сейчас многие люди оказались в такой ситуации, что нужно много разноплановой полезной информации, оставлю принятый у меня тут формат и начну почти сначала.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Прежде всего мне хотелось бы уберечь всех кто доберётся до этих строк в это довольно сложное время от резких изменений в своём образе жизни. Любые резкие нагрузки, можно сказать неожиданные, для организма крайне опасны. Не только в плане мышц, связок, суставов, но и прежде всего в части здоровья сердечной мышцы. Она крайне не любит резких, неожиданных нагрузок. Особо это касается слабо-тренированных или вообще не тренированных организмов.
Касается это практически всех возрастных групп. Будьте крайне аккуратны!!!
В любом случае первое, на что следовало бы обратить внимание, это на ДЫХАНИЕ, Нужно научиться дышать более глубоко, ровно, стабильно в спокойном состоянии и продолжать так же по мере выполнения сначала самых простых упражнений.
Для тех, кто решил немного добавить физкультуры в свою жизнь, ну, и в связи с обстоятельствами, это первое и можно сказать основное на протяжении всех остальных упражнений, подходов и в целом занятий.
Лучше, конечно, заниматься на свежем воздухе, но, во-первых, нужно отдавать себе отчёт, что более полное дыхание при прохладном воздухе может вызвать простуду, а, во-вторых, в связи с тем, что сейчас есть не у всех такая возможность, заниматься на свежем воздухе, нужно либо тщательно проветривая помещение перед занятиями, либо использовать, например, балкон, опять же соизмеряя температурный режим.
Конечно, лучше заниматься с утра на голодный желудок. Особенно хорошо с рассветом (пока все спят). Для этого, естественно ложиться лучше пораньше. Сон должен быть полноценным.
Когда хорошо высыпаешься гимнастика сама буквально ложиться на руку. Ощущаешь занятия как естественное продолжение течения жизни. Сон-гимнастика-работа. Работа и дома, разумеется, в том числе.
Но опять же возвращаюсь к дыханию. Тем, у кого в течении жизни сей момент не очень хорошо отложился, настаиваю обратить на него самое пристальное внимание. Буквально - следить за дыханием. Оно, повторяюсь, должно быть полноценное, ровное и желательно НОСОМ. И вдох и выдох.
Приучите себя на первом этапе или подготовительном, правильнее сказать, ровно и стабильно дышать, как при выполнении разминочных упражнений, так и при более сложных или даже силовых упражнений.
Рекомендации, которые попадались на глаза, что мол занимайтесь каждые полчаса понемногу может быть для кого-то тоже подойдут, но скорее это можно посоветовать тренированным людям, у которых наработаны разные подходы на разные случаи жизни. Тем же кто просто пытается внести изменения в свой образ жизни они вряд ли помогут. В лучшем случае человек пару раз попробует и забудет о них.
Лучший способ - это пораньше лечь спать))). Не шучу. Первый шаг на внесение изменений в свой образ жизни и включения в него регулярной физкультуры (ну, хотя бы на мысленном уровне), это пораньше лечь спать.
И подняться разумеется пораньше, чтобы с лёгкой руки, не отвлекаясь заняться собой. Очень неспешно, аккуратно, начиная с самых простых и можно сказать - безобидных упражнений. А начинать подышать поглубже, ровно и довольно длинно можно прям сразу, как открыли глаза в заранее намеченный час.
Более полное дыхание собственно уже является частью гимнастики. Можно сказать, что с этого момента процесс пошёл. Естественно отвлекающие факторы всегда будут влиять на дальнейшие действия и так будет всегда))), но всё-таки, если желание и понимание необходимости занятий будет превалировать, то всё получится. С трудом, с усилием над собой, но обязательно потихонечку будут складываться в СВОЮ систему.
Да, у каждого, всегда, со временем складывается своя индивидуальная система. Она будет жить своей жизнью и это такой, тоже весьма важный момент. Я бы даже сказал, что она должна жить своей жизнью в здоровом симбиозе. Тогда как бы и интереса больше, и разнообразие естественно, и результаты не заставят себя ждать.
В целом. прошу прощения за такие подробности, кому-то они покажутся совершенно неуместными, но тем не менее смею предположить. что кому-то они будут весьма кстати.
далее чуть попозже...
ФИЗКУЛЬТУРА.
Прежде всего мне хотелось бы уберечь всех кто доберётся до этих строк в это довольно сложное время от резких изменений в своём образе жизни. Любые резкие нагрузки, можно сказать неожиданные, для организма крайне опасны. Не только в плане мышц, связок, суставов, но и прежде всего в части здоровья сердечной мышцы. Она крайне не любит резких, неожиданных нагрузок. Особо это касается слабо-тренированных или вообще не тренированных организмов.
Касается это практически всех возрастных групп. Будьте крайне аккуратны!!!
В любом случае первое, на что следовало бы обратить внимание, это на ДЫХАНИЕ, Нужно научиться дышать более глубоко, ровно, стабильно в спокойном состоянии и продолжать так же по мере выполнения сначала самых простых упражнений.
Для тех, кто решил немного добавить физкультуры в свою жизнь, ну, и в связи с обстоятельствами, это первое и можно сказать основное на протяжении всех остальных упражнений, подходов и в целом занятий.
Лучше, конечно, заниматься на свежем воздухе, но, во-первых, нужно отдавать себе отчёт, что более полное дыхание при прохладном воздухе может вызвать простуду, а, во-вторых, в связи с тем, что сейчас есть не у всех такая возможность, заниматься на свежем воздухе, нужно либо тщательно проветривая помещение перед занятиями, либо использовать, например, балкон, опять же соизмеряя температурный режим.
Конечно, лучше заниматься с утра на голодный желудок. Особенно хорошо с рассветом (пока все спят). Для этого, естественно ложиться лучше пораньше. Сон должен быть полноценным.
Когда хорошо высыпаешься гимнастика сама буквально ложиться на руку. Ощущаешь занятия как естественное продолжение течения жизни. Сон-гимнастика-работа. Работа и дома, разумеется, в том числе.
Но опять же возвращаюсь к дыханию. Тем, у кого в течении жизни сей момент не очень хорошо отложился, настаиваю обратить на него самое пристальное внимание. Буквально - следить за дыханием. Оно, повторяюсь, должно быть полноценное, ровное и желательно НОСОМ. И вдох и выдох.
Приучите себя на первом этапе или подготовительном, правильнее сказать, ровно и стабильно дышать, как при выполнении разминочных упражнений, так и при более сложных или даже силовых упражнений.
Рекомендации, которые попадались на глаза, что мол занимайтесь каждые полчаса понемногу может быть для кого-то тоже подойдут, но скорее это можно посоветовать тренированным людям, у которых наработаны разные подходы на разные случаи жизни. Тем же кто просто пытается внести изменения в свой образ жизни они вряд ли помогут. В лучшем случае человек пару раз попробует и забудет о них.
Лучший способ - это пораньше лечь спать))). Не шучу. Первый шаг на внесение изменений в свой образ жизни и включения в него регулярной физкультуры (ну, хотя бы на мысленном уровне), это пораньше лечь спать.
И подняться разумеется пораньше, чтобы с лёгкой руки, не отвлекаясь заняться собой. Очень неспешно, аккуратно, начиная с самых простых и можно сказать - безобидных упражнений. А начинать подышать поглубже, ровно и довольно длинно можно прям сразу, как открыли глаза в заранее намеченный час.
Более полное дыхание собственно уже является частью гимнастики. Можно сказать, что с этого момента процесс пошёл. Естественно отвлекающие факторы всегда будут влиять на дальнейшие действия и так будет всегда))), но всё-таки, если желание и понимание необходимости занятий будет превалировать, то всё получится. С трудом, с усилием над собой, но обязательно потихонечку будут складываться в СВОЮ систему.
Да, у каждого, всегда, со временем складывается своя индивидуальная система. Она будет жить своей жизнью и это такой, тоже весьма важный момент. Я бы даже сказал, что она должна жить своей жизнью в здоровом симбиозе. Тогда как бы и интереса больше, и разнообразие естественно, и результаты не заставят себя ждать.
В целом. прошу прощения за такие подробности, кому-то они покажутся совершенно неуместными, но тем не менее смею предположить. что кому-то они будут весьма кстати.
далее чуть попозже...
Подписаться на:
Сообщения (Atom)