Впечатления от марафона.

Обещал поделиться, попробую. Они в общем-то симптоматичны и как мне кажется в какой степени поучительны, впрочем, судите сами:

я давно уже не пользуюсь занавесками, поэтому когда светает, то смысл в сне пропадает сам собой :)). В этот день было несколько темновато, поэтому из дома я выбрался только к 8 часам. в тот день был выходной, Пасха, праздник, так что можно считать, что время вполне нормальное. Из окошка было видно, что дорожки сухие, что порадовало, поскольку в предыдущий день пришлось шлёпать под дождиком по грязи, лужам с обильным поливом сверху, но об этих условиях ещё будет повод вспомнить, а пока про марафон:

1 круг.

Легкий снежок, только свои следы. народ ещё не проснулся, ни те, кто с собачками, ни бегуны, ну, пожилые люди, видимо, появятся попозже, на работы никто не спешит. Как всегда, на первым круге голову посещает огромное количество мыслей и идей. Они просто целыми табунами ломятся сменяя друг друга ни на секунду не останавливаясь. К этому я уже привык. Нельзя сказать, что научился наблюдать, скорее сильно не сопротивляюсь, давая возможность каждой мысли себя проявить, даю каждой по-возможности время привлечь к себе внимание. Первый круг всегда разминочный. Я не ставлю никаких целей, попытки разгоняться присекаю, дышу аккуратно не перехватывая лишку холодного воздуха, но кислорода в организм должно поступать с запасом, относительно нагрузки.

2 круг.

Снегопад усиливается, но это ничего. Не такой уж и сильный, по крайней мере, мои следы с прошлого круга не полностью заносятся снегом. Приколько наблюдать свои следы, которые оставил 40 минут назад. Обувь мокнет, но не промокает. Этот круг так же пойдёт в разминку, как, впрочем, и следующий, поскольку в этот день были явно отличные условия для давно запланированного захода на марафонскую дистанцию. Шаги второго круга явно шире шагов первого круга, да и ход явно становится побыстрей. В целом, организм практически адаптировался, никакого особо дискомфорта не ощущается, скорей, совсем наоборот. Лес всегда наполняет спокойным энтузиазмом и ясным сознанием. Поток мыслей и идей немного успокоился, вернее отдельные мысли стали претендовать на более глубокую проработку, это довольно забавно, но я уже знаю, что и это скоро пройдёт.

3 круг.

Температура поверхности тела приобрела стабильное значение, кожа по ощущением стала тёпленькая такая, с равномерной температурой по поверхности, с некоторым запасом от неожиданных, холодных порывов ветра, которые нет, нет, да где-нибудь на опушке обязательно достают. Состояние ума потихонечку перебирается в область спокойного, удовлетворённого созерцания. Разогрев тела вполне достаточный, чтобы увеличить глубину дыхания и добавить упражнений на ходу для лучшего кровообращения. В йоге ведь не даром такое большое кол-во упражнений. Это очень важно, что их много, но об это позже. Бег я практически не использую, но иногда приятно добавить немного бега к ходьбе, чтобы изменить нагрузку на мышцы и немного встряхнуться. Правда после пробежки сильнее происходит пототделение, немного взмокаешь, зато вся одежа немножко подпрыгивает и всё хорошо проветривается. Тело разгорячено уже достаточно хорошо, и опять же скоро наветренная опушка, где ветерок подсушит окончательно немного взмокшую поверхность тела, но с этим тоже надо быть очень осторожным. Легко что-нибудь застудить.

4 круг.

Активные упражнения на ходу. Повороты корпуса, так 10...20...30 раз, впрочем 50 тоже очень хорошая цифра. Когда сериями, когда как. Как организму больше нравится, куда его больше тянет. Затем активные махание руками. Спасибо за это Порфирию Иванову. Это его настоятельная рекомендация - ходить и махать руками. я это делаю на счёт и 1,2,3,4 и на 1,2,3,4,5,6, в общем это уже детали, как хочется. Важно себе не навредить. А само по себе эта практика просто замечательна. Она и стимулирует несколько иное кровообращение и вообще после серии этих упражнений такое впечатление, что взлетаешь, как буд-то вес уменьшается. Идёшь, как будто глиссируешь по волнам на лёгком швертботе.

Запомнилось, что на четвёртом круге, я как-то сбился по времени и обнаружил, что тренировочный режим в телефоне забыл включить. Шаги и расстояние он и так ихмеряет, а скорость и точное время нет. Включил. Стал размышлять на каком же я всё-таки круге.. К концу круга пришёл к выводу, что всё-таки на четвёртом. На чётвёртом круге пробежка была особенно приятной.

5 круг.

Ничем особенным не запомнился. Снег стал идти меньше. Стало ясно, что запас сил позволяет спокойно двигаться вперёд, погода, что называется, лучше не придумаешь, в общем движение продолжается.

Пару слов об одежде. В общем, мне не очень нравятся всякие водостойкие ткани. Х/б мне как-то лучше. Причём предпочитаю джинсы. Это, наверно, как-то не по-спортивному, но джинсы они крепкие, продуваются, их можно подпоясать ремнём, т.е. если нарвёшься на какой сук, одежда останется на тебе, даже если порвётся. Сверху на футболку я использую курточку из поларекса. Он дышит, продувается, довольно тёплый, когда уж очень холодно, можно поддеть шерстяночку. Одежда плотно не прилегает, остаётся воздушный зазор и там всё время гуляет ветерок, охлаждая тело и подсушивая влагу.

6 круг.

В общем этот рекордик мне был нужен исключительно в практических целях. Т.е. пятнашечка на каждый день (это три круга) это как бы нормальное, необходимая. Я бы даже сказал, такая зарядочка-профилактика для прокачивания всех систем в организме, прогонки крови по сосудам, доставки кислородика к каждой клеточки в более чем достаточном количестве, чтобы кислородик окислил всякий токсин в организме и успел вывести его пока я кровь гоняю в усиленном режиме. Поэтому важен даже не столько бег, а именно достаточное время в интенсиве на свежем воздухе, чтобы процессы очищения орагнизма, переваривания всего имели возможность состояться при динамической нагрузке. Чтобы нигде ничего не застаивалось и не портилось не дай бог. К тому же вся эта разминка является хорошим основанием для дальнейших нагрузок и физкультуры без опасности повредить сердечную мышцу.

7 круг.

Тема дыхания, она вообще очень важна и сложна. Я, по-большому счёту, не очень искушён в этих вопросах, но старший товарищ мой, проходя обучения в монастыре на Тибете обращал моё внимание, что учитель во время бега с учениками (а двадцаточка у них была ежедневной нормой) бежал рядом с учеником до тех пор пока тот не дышал как надо. В общем, я стараюсь придерживаться дыхания на четыре счёта. На 4 вдох, на 4 выдох. В общем, довольно глубокого дыхания. Организм в разных ситуациях пытается сбиться, но я его в основном аккуратненько возвращаю в этот режим. Хотя иногда (очень редко) дышу на два счёта - интенсивно, но в целом, вся ходьба, все движения делаются не их последних сил, а большей частью исключительно в удовольствие с полноценным снабжением кислородом организма, что на мой взгляд, является залогом успеха именно в плане оздоровления и профилактики систем, а не напрягом ради достижения или исполнения. Т.е. во-первых йога вообще не сторонница чрезмерных нагрузок, во-вторых она предписывает больше времени проводить на воздухе (желательно всё время), а в третьих основная суть йоги - соединение личной сути с всеобщей, а метод: напряжение - расслабление и т.д (так я понимаю, или понял в результате изучения и своего опыта познания)

На седьмом круге сильно заболели пяточки. Казалось, что это серьёзная причина для прерывания марафона, но изумительное упражнение по маханию руками удивительным образм решает и эту проблему, движение продолжается. Опять же каждый круг - немного турничок, отвлекает, а подъём ног так вообще доставляет массу удовольствия, лёгкая пробежка так же приносит море приятных впечатлений, дело идёт к концу.

На седьмом круге среднюю скорость прибор показывал 7 км/ч. Ну, в общем, это довольно быстро. Обычно где-то в районе 6.5 - 6.7 км\ч. А первый круг - около шести, чуть меньше.

8 круг.

Круг прошёл без приключений. Собственно говоря последний. ощущение от движения - как тяжёлый крейсер. Окружающая обстановка, как просто смена декораций. Чувствовалась некоторая усталость. Снег практически прекратился. Ботинки высохли. Практически всё в общих чертах.

О ходьбе. Т.е. я хожу как бы пятками, разводя ступни в разные стороны. Т.е. в момент когда ног наступает, она, нога должна быть преднапряжена. такая поступь некоторая защита от подскальзывания. Спина, по-возможности прямая (частенько ловлю себя на том, что пытаюсь наклонится вперёд и как бы опереться на шагающую ногу), с выставлением ноги вперёд, а затем переносом корпуса. Такой ход, кажется,что медленнее, на самом деле, это не так. Шагая, нет ощущения, что спешишь, но при этом это быстрый ход всегда с запасом сил, а не из последних сил, не знаю как объяснить.

Таким образом, я для себя отложил, что марафонская дистанция для ходьбы не является трудно исполнимым актом. На сколько я готов еженедельно исполнять в качестве естественного образа жизни, сей акт, я не знаю. Может быть 42 км, это несколько перебор для еженедельно практики. Может быть, раз в месяц, может по праздникам, но то, что это очень нормальное средство оздоровления, после которого можно вполне заниматься и другими домашними делами, это точно. Вообще цель отработать те практики, которые могут стать образом жизни, как чистка зубов, которые в совокупности обеспечивают именно формирования запасов здоровья. Обеспечивающего нормальную, плодотворную жизнь, даже при наличии некоторых дефектов организма, негативных предрасположенностей или приобретённых в следствии неудачных жизненных обстоятельств, но об этом, наверно, я ещё напишу, бог даст.

Святой Пасхе посвящается!

Рекорд есть! 42 км интенсивного променада, 8 кругов по 5 км примерно, итого 42.1 км
Мой маленький, давно желанный рекорд есть! И это как бы не из последних сил и не ради рекорда. Это ради регулярной подобной практики в оздоровительных целях. Примерно 6 с половиной часов. Не так уж и много и отличная "разминка" для дальнейших гимнастических упражнений и йоговских практик (итого за прошедшею неделю, примерно, 120 км!).

Как-нибудь напишу поподробнее, много позитивных и необычных ощущений. Ещё и с погодой повезло, просто повезло. Спасибо тебе Матушка - природа! Кому то может такая погода сегодня как бы совсем не к месту, а мне так оказалась в самый раз.... э-хе-хе...!

С праздником, ХРИСТОС ВОСКРЕС!

Дождливое утро

Вообще-то рассуждения о том, что скорей бы лето, что достал город, что хочется тепла, разумеется, понятны, но хотелось бы обратить внимание, что у остальных времён года есть целый ряд своих преимуществ, именно с точки зрения оздоровления или формирования запасов здоровья.

В наших подмосковных лесах с глинистой почвой, смешанным лесом довольно часто сыро. И это было для меня неким препятствием для интенсивных занятий на свежем воздухе. В общем, сегодня я так полагаю, что такой подход не оправдан.

Архив кое каких соображений и размышлений о нашей жизни

не знаю, буду ли я это ещё продолжать, скорее всего нет, хотя вроде есть на что обратить внимание, но как-то лень....

http://blogs.mail.ru/bk/al.t_na

Маленькая победа

На прошлой неделе наконец удалось исполнить маленькую мечту. Несколько лет назад, наверно, года два, три я себе поставил задачу довести интенсивный променад (хотьба) на выходные до 40 км. На прошлой недели результат за субботу, воскресенье составил 44 км. А общий за неделю - 109! Это мой маленький рекорд. И исполнение запланированного.