Давно заявленная, но всё никак не реализуемая. Но на то есть причины. Личные, связанные с тем, что последние несколько месяцев я не развивал свои подходы, а скорее наоборот. Так получилось. И по мере развития этой ситуации у меня всё больше проявлялось любопытство на предмет того как из ...эээ... ну, отчасти деградационных процессов всё это видится. Мне показалось понаблюдать за данной ситуации весьма любопытно.
Внешние причины связаны с тем, что так получилось, что я как бы заглядывал несколько вперёд, что людям потребуется чрезвычайно в повседневности. А сейчас, когда спрос на эти подходы высок как никогда, появилось довольно много ресурсов, людей, которые толково подсказывают, учат и распространяют полезную информацию. Причём, вплоть до официальных рекомендаций. Чего, в общем-то раньше и близко не было.
Единственно, что время от времени проскальзывает и несколько напрягает, это примеры или рекомендации по выполнению силовых упражнений любого плана без тщательного разогрева и прокачки кислородо-насыщенной кровью организма. Сюда же надо отнести и то, что слизь(смазка суставов) должна разойтись.
Ещё бы добавил, что, в принципе, любые специальные упражнения прежде чем выполнять, следуют пораскачивать организм, поскольку сейчас таких предложений и рекомендаций тоже не мало.
Что касается нынешней инфекции, то понятно, что она есть. Она более привязчивая, цепкая, чем обычный сезонный грипп. Избавится от неё несколько сложнее, но тем не менее, это, видимо (предполагаю) из разряда всё тех же искусственных инфекций, с которыми мы последнее время сталкиваемся (птичий грипп, свиной грипп, эбола и т.д.). И значит пройдёт она так же. В какой-то момент исчезнет просто и всё Но это правда не значит, что не появится другая. Не менее коварная и жёсткая. Прогресс, видимо, в их изготовлении не стоит на месте.
И поскольку одно из негативных проявлений этой инфекции - проблема с лёгкими, то тема дыхательных упражнений становится наиважнейшей для всех. Естественно, лучше изучать, осваивать и применять до того. Часто у многих так не получается.
Второй важный момент почему следует осваивать дыхательные упражнения, это самодиагностика. Неоднократно отмечал, но не поленюсь ещё раз. Невозможность выполнения длительного вдоха или выдоха (хотя бы в пределах 7 - 10 секунд), это серьёзный показатель, что у организма могут быть проблемы вплоть до уже хронических. По крайней мере, занятия с людьми, которые имеют хронические заболевания показали, что у них всегда что-нибудь не получается (относительно длительный вдох или выдох или то и другое, такое тоже наблюдал).
Кроме того, так же приходилось слышать, что люди просто в дыхательных упражнениях видят одну из немногих возможностей немного улучшить своё состояние, стабилизировать его.
Поэтому - дыхательный упражнения, это тема, буквально номер один в части личной гигиены и личного здоровья, его профилактики и поддержания.
Самый минимум, это просто длительный выдох носом (как минимум 7-10). Это безопасно. Но лучше все дыхательные упражнения выполнять либо сидя, либо лёжа. С непривычки, или с длительного перерыва, особенно с возрастом может запросто закружиться голова и тогда вплоть до потери равновесия. Чего желательного избегать.
Если это упражнение освоено и выполнено 5-6 раз, то можно перейти к длительному вдоху носом. Особенность этого упражнения в том, что его не надо выполнять больше 3-4 раз подряд. Будет несколько переохлаждаться носовой канал. Это ни к чему. Поэтому в промежутке лучше выполнить несколько коротких вдохов-выдохов носом для восстановления температурного баланса носового хода.
Второй особенностью длительного вдоха является то, что не нужно вдыхать прям до конца. А остановиться на уровне примерно 90 процентов. Чтобы не травмировать лёгочные альвеолы. Это важная особенность. Очень важно не навредить себе при любых занятиях. В любом случае свести потенциальные травмы к минимуму. Это рекомендация от И.Бойко из его книги. И я считаю, что она очень важная.
Ртом дышать по возможности не надо. Есть и такие дыхательные гимнастики, но я их не понимаю. Хотя я знаю таких людей, даже среди близких, у которых присутствует дыхание ртом и вот что хочешь делай. Кроме того, ещё из далёких советских времён существуют дыхательные гимнастики с дыханием ртом. Я не буду критиковать и осуждать. Конечно, лучше делать хоть что-то, чем ничего. Если получается только с дыханием ртом, ну, что ж, значит пусть будет так. Но моё мнение после многолетних практик однозначно. Максимальная эффективность при дыхательных упражнениях - это при дыхании носом.
И третья составляющая программы минимум дыхательных упражнений - это задержка дыхания. Это тоже очень важная компонента. Причём, даже я бы сказал, чрезвычайно важная. Первый вариант задержки дыхания - это естественная пауза. Как на вдохе, так и на выдохе. Секунда, две, три, как комфортно и естественно.
Второй же вариант более важный. Это длительная задержка после выдоха. И. Бойко в своей книге приводит ограничение в 2 минуты по-моему, если я ничего не путаю. Мой старший товарищ тоже когда-то давным-давно называл мне подобный ориентир, со словами, что дольше не надо, в принципе.
Лично по своим ощущениям, могу сказать, что восстановительные процессы начинают работать где-то после 30-40 секунд. В любом случае, даже при небольших задержках дыхания в пределах 10-20 секунд в организме происходят положительные изменения. Организм как-то отдыхает, взбадривается, повышаются силы.
Когда выполнять упражнения? Легко и естественно они выполняются по пробуждению, либо после утренней гимнастики и вечером перед засыпанием. Что кстати весьма благоприятно сказывается на качестве сна.
В общем, вот это для необходимого минимума уже будет неплохо. И это здорово поддержит, если будут проблемы с лёгкими. И в части противостояния инфекции и в части восстановления.
Почему говорю только о минимуме? Да потому, что до массовой культуры в части личной гигиены в части дыхательных упражнений нам ещё очень далеко. Пока даже это для многих является откровением. Не в части информации, а в части регулярных практик.
Это что касается минимума дыхательных упражнений.
Продолжение следует....
