В части физкультуры.
Не знаю характерно ли это для многих, но у меня, например, есть такая особенность, что с утра одна ноздря лучше дышит, другая хуже. Так вот, я так приноровился, что объём утренних асан и время занятий отчасти определяется тем временным промежутком, пока дыхание носом не становится, ну, практически, безупречным.
Для меня это удобный ориентир и он где-то совпадает с необходимым объёмом утренних асан до полного и комфортного разогрева.
Затем утренний интенсив, разминка на все мышцы и суставы и как правило несколько статических упражнений. Они прочно вошли в мой рацион. И в части удовольствия и в части укрепления мышечного, сухожильного каркаса.
АсАны потом добираю до необходимого объёма, если есть возможность. Но так бывает не всегда. Бывает в течении дня или вечером выпадает подходящий момент, но это редко.
Разумеется, день на день не приходит и принцип "разнообразия" нужно всегда иметь ввиду. Иногда с утра просто асаны. Иногда нет никаких возможностей для занятий. Иногда нужно сосредоточиться на другом, что требует значительных усилий и энергии.
Но в целом, совмещение оздоровительных практик с обыденностью, тема, которая хоть и чрезвычайно сложна, но тем не менее имеет прогресс в своём разрешении, хоть небольшой, иногда даже микроскопический, но всё-же он имеет место быть.
ПИТАНИЕ.
В этот раздел я хотел добавить немного. Первое, что если с вечера, например, сделали упор на калорийное питание, с утра гибкость значительно хуже, значительно. И, видимо, пока всё не усвоится как следует, с гибкостью будут некоторые проблемы.
В целом, продолжаю оставаться на позиции преимущественно фруктово-овощного питания, но продолжаю считать, что добавки крайне необходимы. Какие и в каком объёме - индивидуально.
Но взрослым людям, на мой взгляд, следует избегать бульонов мясных, куриных и наверно, даже рыбных, но если очень хочется - сливайте ёлки-палки, закипит - сливайте, раз, два как минимум. Это, на мой взгляд, обязательно.
Ну, хлеб в Москве, это отдельная тема. Мне кажется, что это опасная еда в Москве. В провинции немного другая ситуация. Там хлеб усваивается. Причина мне понятна. Мне кажется большинству людей тоже. "Ну, думайте сами, решайте сами" (с).
Ну, про очистительные практики пока добавлять ничего не буду. Но продолжаю считать, что они в нашем современном мире необходимы для выживания.
вторник, 29 ноября 2016 г.
Особенности морозной погоды. В общем, Дедушка Мороз, пришёл.
Сначала о безопасности. В это время годы, это вот сейчас, т.е. декабрь, январь, главная особенность в том, что в основном время занятий приходится на темноту. Т.е. риск оступиться, подскользнуться, травмироваться чрезвычайно высок.
Требуется большая внимательность и аккуратность. Человек так устроен, что, в общем-то, ко всему привыкает. Но каждый год нужно вновь немного приноравливаться. Уделять этому внимание. И к морозу тоже - аккуратно приспособиться, привыкнуть. Как в части дыхания, чтобы не простудиться, так и в части одежды, что каждый раз, у меня например, вызывает некоторые затруднения.
В части дыхания. Ну, разумеется, речь идёт о дыхании носом. Но всё-равно, с ним нужно аккуратно обращаться. Даже при дыхании носом можно подстудиться. Нужно прочувствовать этот момент, чтобы не перегнуть палку по отношению к организму.
Дыхание носом гораздо более безопасно, но и у него есть свои ограничения и проблемы. В целом, легкий, безопасный бег зимой более предпочтителен, чем интенсивная ходьба ввиду более равномерного прогрева тела. Но опять, есть нюансы.
Одежду я стараюсь подбирать так, чтобы не взмокать, чтобы не быть в состоянии перегрева, что зачастую характерно для многих. В регулярных занятиях перегрев не очень желателен и с точки зрения оздоровительного эффекта и с точки зрения нагрузки на сердечную мышцу.
Хотя по молодости и изредка вполне себе допустимо. И даже желательно в плане хоть какой разгрузки на свежем воздухе относительно, например, сидячей работы.
Так вот, нюансы в том, что бег при дыхании носом, как правило медленнее, за исключением продвинутых юзеров, которые просто медленно разгоняются, т.е. выходят на режим достаточно долго, а потом бегут себе как хотят, как настроение, не заморачиваясь по-поводу скорости, спусков, подъёмов и других потенциальных препятствий.
Так вот, при более медленном беге организм менее равномерно прогревается. Но сие нивелируется при более продолжительном времени занятий. Однако даже на небольшом временном отрезке есть доля дискомфорта, когда с одной стороны на спине уже чрезмерно жарковао, а в каких-то других мест может подмерзать.
И чем мороз сильнее, тем больше здесь может быть несогласований. Это просто надо учитывать и как-то приспосабливаться ничего себе не отмораживая и не перегреваясь.
p.s. Сегодня очень красиво. Эстетика имеет большое значение для настроения и лучшего отношению к окружающему миру.
Требуется большая внимательность и аккуратность. Человек так устроен, что, в общем-то, ко всему привыкает. Но каждый год нужно вновь немного приноравливаться. Уделять этому внимание. И к морозу тоже - аккуратно приспособиться, привыкнуть. Как в части дыхания, чтобы не простудиться, так и в части одежды, что каждый раз, у меня например, вызывает некоторые затруднения.
В части дыхания. Ну, разумеется, речь идёт о дыхании носом. Но всё-равно, с ним нужно аккуратно обращаться. Даже при дыхании носом можно подстудиться. Нужно прочувствовать этот момент, чтобы не перегнуть палку по отношению к организму.
Дыхание носом гораздо более безопасно, но и у него есть свои ограничения и проблемы. В целом, легкий, безопасный бег зимой более предпочтителен, чем интенсивная ходьба ввиду более равномерного прогрева тела. Но опять, есть нюансы.
Одежду я стараюсь подбирать так, чтобы не взмокать, чтобы не быть в состоянии перегрева, что зачастую характерно для многих. В регулярных занятиях перегрев не очень желателен и с точки зрения оздоровительного эффекта и с точки зрения нагрузки на сердечную мышцу.
Хотя по молодости и изредка вполне себе допустимо. И даже желательно в плане хоть какой разгрузки на свежем воздухе относительно, например, сидячей работы.
Так вот, нюансы в том, что бег при дыхании носом, как правило медленнее, за исключением продвинутых юзеров, которые просто медленно разгоняются, т.е. выходят на режим достаточно долго, а потом бегут себе как хотят, как настроение, не заморачиваясь по-поводу скорости, спусков, подъёмов и других потенциальных препятствий.
Так вот, при более медленном беге организм менее равномерно прогревается. Но сие нивелируется при более продолжительном времени занятий. Однако даже на небольшом временном отрезке есть доля дискомфорта, когда с одной стороны на спине уже чрезмерно жарковао, а в каких-то других мест может подмерзать.
И чем мороз сильнее, тем больше здесь может быть несогласований. Это просто надо учитывать и как-то приспосабливаться ничего себе не отмораживая и не перегреваясь.
p.s. Сегодня очень красиво. Эстетика имеет большое значение для настроения и лучшего отношению к окружающему миру.
Каркасный дом.
Всё думал, куда этот пост добавить, сюда или в ЖЖ. И всё-таки безопасный для здоровья дом, это тема здоровья. Оставляя здесь темы без внимания, на предмет где, для чего и т.д. Чисто о самой конструкции.
Дело в том, что темы каркасных домов я длительно избегал, не принимая их за дома. И трясутся они все, и в стены не пойми что запихивают, и целлофаном, по сути, изнутри оборачивают, оставляя человеку жизненное пространство в "целлофановом" мешке. И вообще, каркасный дом, как-бы, имеет очень маленькое время до капремонта ввиду недолговечности "целлофана". А дальше и утеплитель будет намокать и частицы утеплителя полезут в помещение, особенно, если это стекловата, то вообще "караул".
Да, давно мне было известно, что вообще-то каркасы могут быть разные и строили их, буквально, с незапамятных времён, однако уйти от своего. отчасти несколько предвзятого мнения мне не удавалось.
Но прошло время. Стали просматриваться кое-какие плюсы. Скорость возведения каркасного дома, технологичность, огромный опыт возведения таких домов в Новом Свете, Скандинавии, опять же появились относительно безопасные утеплители, цена домостроения, степень тепло-сбережения, лёгкость конструкции, ну и как итог - доступность жилого пространства.
Правда наш народ никогда не ограничивается возможным и идёт дальше. Тем более, что таких как я, несколько недоверчивых по отношению к современным технологиям, оказалось не мало. Да, в общем-то, как потом стало выясняться, в других странах таких подходов ничуть не меньше. Но цена более продвинутых домов в части экологии значительно, значительно выше. Поэтому в других странах, это всё-таки в большей степени удел более обеспеченных людей.
Ну, а факты, как прекрасно живут мышки, муравьи в синтетике, вате, пенопластах сейчас можно отыскать в инете. Ну, и мой опыт показал, что мышки вполне уважают пенопласт и стекловату. При определённых обстоятельствах, наверно тоже, при наличии доли влажности, например, но тем не менее.
Так вот, так получилось, что у меня появилось необходимость рассмотреть возможность строительства именно каркасного домика. И я стал обдумывать это дело и рассматривать, что и как следовало бы сделать.
И далее вникая в эту тему, рассматривая предложения на рынке от каркасо-строителей, просматривая форумы, я для себя обнаружил следующее, если, как бы, покороче, без лишних слов:
- каркасный дом вполне имеет право на жизнь даже для требовательных людей;
- существуют варианты достаточны экологичные, особенно там, где можно раздобыть опилки, стружку по приемлемой цене;
- перекрытия в каркасном доме, если не строить "дворцов", а ограничиваться шириной в пределах четырёх метров и меньше, что вполне достаточно для разумной планировки, может быть очень хорошим, близким по параметрам к железобетонным перекрытиям;
- межэтажная звукоизоляция вполне себе решаемая проблема, что откровенно радует;
- теплоёмкость достигается подходящим утеплённым фундаментом с использованием возможностей грунта под домом и правильным печным устройством, которое выполняет функции дополнительного теплового прибора зимой и отчасти кондиционера летом;
- воздухообмен, влажность, ну, и вообще климат в доме скорее всего может быть очень неплохим, но похоже это надо проверить, поэкспериментировав, что, собственно говоря, и намерен сделать;
- долговечность строения вполне может составлять очень приличный срок при правильной, продуманной конструкции, если влага на стены, утеплитель и на конструкцию не будет попадать, т.е. качество изготовление и продуманность конструкции имеет очень большое значение, что, впрочем, вообще справедливо для любого типа зданий.
Хотя, конечно, всякие варианты на основе цемента, кирпича представляют заведомо более долгоиграющую конструкцию. К тому же изучение опыта строительства за последнее время говорит о том, что дома с каменной основой люди умудряются возводить очень даже за вменяемые деньги, вполне сопоставимые с затратами на грамотный каркасный дом.
Но тем не менее, каркасный дом довести до очень умеренных затрат на тепло, на эксплуатацию скорее всего выглядит более вероятным, что отчасти является привлекательным моментом.
А с учётом того, что в жизни сейчас всё довольно быстро меняется, возможно вариант каркасного дома представляется наиболее подходящим.
p.s. Я для опускаю всякие варианты с пароизоляцией изнутри. Ну, не лежит душа, что-то в этом не то, на мой взгляд. Мне вообще больше нравится просто массив дерева. Но хоть народ в Сибири, на Алтае продолжает жить просто в деревянных домах, да и в средней полосе тоже, на мой взгляд, это всё-таки не современно и не очень комфортно. Дом должен быть утеплён значительно, очень значительно, чтобы он был по настоящему комфортным.
Деревянный дом, конечно, тоже можно утеплить и такую конструкцию буду испытывать в ближайшем будущем, но настолько целесообразно изначально закладывать совмещение массива в виде бруса, бревна и утепления - не знаю, по-моему сие не очень целесообразно. Затрат много получается. Хотя, в такой конструкции есть свои плюсы, особенно, если выдержать паузу в несколько лет после возведения массива с крышей.
Но это уже другая тема, которая мне тоже интересна, но у меня этих интересов довольно много, поэтому пока не буду особо распространяться.
Ну, а по конструкции ещё много, что для себя нужно уяснить, но подводя итог, каркасный дом вполне себе тема. Только толщина стены должна быть сантиметров 40-50 и тогда начинает вырисовываться что-то похожее на дом. Хотя нюансов, которые нужно понять и учесть ещё много.
Дело в том, что темы каркасных домов я длительно избегал, не принимая их за дома. И трясутся они все, и в стены не пойми что запихивают, и целлофаном, по сути, изнутри оборачивают, оставляя человеку жизненное пространство в "целлофановом" мешке. И вообще, каркасный дом, как-бы, имеет очень маленькое время до капремонта ввиду недолговечности "целлофана". А дальше и утеплитель будет намокать и частицы утеплителя полезут в помещение, особенно, если это стекловата, то вообще "караул".
Да, давно мне было известно, что вообще-то каркасы могут быть разные и строили их, буквально, с незапамятных времён, однако уйти от своего. отчасти несколько предвзятого мнения мне не удавалось.
Но прошло время. Стали просматриваться кое-какие плюсы. Скорость возведения каркасного дома, технологичность, огромный опыт возведения таких домов в Новом Свете, Скандинавии, опять же появились относительно безопасные утеплители, цена домостроения, степень тепло-сбережения, лёгкость конструкции, ну и как итог - доступность жилого пространства.
Правда наш народ никогда не ограничивается возможным и идёт дальше. Тем более, что таких как я, несколько недоверчивых по отношению к современным технологиям, оказалось не мало. Да, в общем-то, как потом стало выясняться, в других странах таких подходов ничуть не меньше. Но цена более продвинутых домов в части экологии значительно, значительно выше. Поэтому в других странах, это всё-таки в большей степени удел более обеспеченных людей.
Ну, а факты, как прекрасно живут мышки, муравьи в синтетике, вате, пенопластах сейчас можно отыскать в инете. Ну, и мой опыт показал, что мышки вполне уважают пенопласт и стекловату. При определённых обстоятельствах, наверно тоже, при наличии доли влажности, например, но тем не менее.
Так вот, так получилось, что у меня появилось необходимость рассмотреть возможность строительства именно каркасного домика. И я стал обдумывать это дело и рассматривать, что и как следовало бы сделать.
И далее вникая в эту тему, рассматривая предложения на рынке от каркасо-строителей, просматривая форумы, я для себя обнаружил следующее, если, как бы, покороче, без лишних слов:
- каркасный дом вполне имеет право на жизнь даже для требовательных людей;
- существуют варианты достаточны экологичные, особенно там, где можно раздобыть опилки, стружку по приемлемой цене;
- перекрытия в каркасном доме, если не строить "дворцов", а ограничиваться шириной в пределах четырёх метров и меньше, что вполне достаточно для разумной планировки, может быть очень хорошим, близким по параметрам к железобетонным перекрытиям;
- межэтажная звукоизоляция вполне себе решаемая проблема, что откровенно радует;
- теплоёмкость достигается подходящим утеплённым фундаментом с использованием возможностей грунта под домом и правильным печным устройством, которое выполняет функции дополнительного теплового прибора зимой и отчасти кондиционера летом;
- воздухообмен, влажность, ну, и вообще климат в доме скорее всего может быть очень неплохим, но похоже это надо проверить, поэкспериментировав, что, собственно говоря, и намерен сделать;
- долговечность строения вполне может составлять очень приличный срок при правильной, продуманной конструкции, если влага на стены, утеплитель и на конструкцию не будет попадать, т.е. качество изготовление и продуманность конструкции имеет очень большое значение, что, впрочем, вообще справедливо для любого типа зданий.
Хотя, конечно, всякие варианты на основе цемента, кирпича представляют заведомо более долгоиграющую конструкцию. К тому же изучение опыта строительства за последнее время говорит о том, что дома с каменной основой люди умудряются возводить очень даже за вменяемые деньги, вполне сопоставимые с затратами на грамотный каркасный дом.
Но тем не менее, каркасный дом довести до очень умеренных затрат на тепло, на эксплуатацию скорее всего выглядит более вероятным, что отчасти является привлекательным моментом.
А с учётом того, что в жизни сейчас всё довольно быстро меняется, возможно вариант каркасного дома представляется наиболее подходящим.
p.s. Я для опускаю всякие варианты с пароизоляцией изнутри. Ну, не лежит душа, что-то в этом не то, на мой взгляд. Мне вообще больше нравится просто массив дерева. Но хоть народ в Сибири, на Алтае продолжает жить просто в деревянных домах, да и в средней полосе тоже, на мой взгляд, это всё-таки не современно и не очень комфортно. Дом должен быть утеплён значительно, очень значительно, чтобы он был по настоящему комфортным.
Деревянный дом, конечно, тоже можно утеплить и такую конструкцию буду испытывать в ближайшем будущем, но настолько целесообразно изначально закладывать совмещение массива в виде бруса, бревна и утепления - не знаю, по-моему сие не очень целесообразно. Затрат много получается. Хотя, в такой конструкции есть свои плюсы, особенно, если выдержать паузу в несколько лет после возведения массива с крышей.
Но это уже другая тема, которая мне тоже интересна, но у меня этих интересов довольно много, поэтому пока не буду особо распространяться.
Ну, а по конструкции ещё много, что для себя нужно уяснить, но подводя итог, каркасный дом вполне себе тема. Только толщина стены должна быть сантиметров 40-50 и тогда начинает вырисовываться что-то похожее на дом. Хотя нюансов, которые нужно понять и учесть ещё много.
четверг, 24 ноября 2016 г.
Что даёт йога и какие проблемы возникают в связи с этим?
Ну, может даже не йога, а некий подход к образу жизни в части оздоровительных практик на основе йоги?
Первое и, наверно, самое важное - это конечно более сбалансированные отношения с возрастом. Всё-таки привычка "сбрасывать возраст с плеч", пусть хоть и не каждый день, да даже, если и три, четыре раза в неделю - дорогого стоит. И продолжает доминировать над состояниями и в остальное время, когда не занимаешься. Наверно, это самое ценное. Уколы возраста - это несколько дискомфортный фактор, Поэтому нивелирование его - сама по себе задача целесообразная.
Второе, конечно, это профилактика недомоганий и негативных предрасположенностей. Что там говорить, болезни стремительно молодеют. Еда, воздух, и длительное времяпровождение в помещениях и в автомобилях не способствуют улучшению здоровья. И в этом ключе на первый план выходят сообразительность, способность к восприятию важной информации для своей жизни и своего здоровья и способность к её усвоению и применению подходящим для себя образом.
Третье, может сие не так важно и существенно, но в моей системе ценностей (в какой-то степени идеологизированной, т.е. с приоритетами ценностей, ранжированию ценностей в какой-то мере, хотя и не без доли свободомыслия и критической оценки, которая на мой взгляд более чем целесообразна) это возможность потенциального развития. На протяжении всей жизни, в любом возрасте. Как в чисто физиологическом смысле - тела, так и в ментально-психологическом с точки зрения устойчивости от негативных воздействий и более широко взгляда как в части самопознания, так и в части восприятия окружающего мира.
Ну, вот, пожалуй и всё.
Какие недостатки или отягощающие факторы?
Ну, первое, наверно, это время, его нужно тратить на сие занятия. Тут, конечно, есть и положительная сторона. Дело в том, что во время занятий всегда улучшается настроение. Лучше себя чувствуешь, более позитивно воспринимаешь себя и окружающий мир. Но время для занятий необходимо. Часть жизни, буквально. уходит на занятия.
Второе, чисто по моим наблюдениям, это такой момент, что люди, особенно с возрастом, крайне нежелательно воспринимают идею какого-то бы ни было "развития". Буквально "в штыки". Не всегда об этом прямо говорят, чаще всячески скрывают, но такая закрытость отчасти имеет своё объяснение, но в большинстве случаев - это то, с чем люди расставаться не хотят, в принципе. Опасаются, не без основания, разумеется. Но тем не менее.
Стремление к регулярным физическим нагрузкам неизбежно подвигает и в части мировосприятия в части более широкого взгляда. А это далеко не для всех не то что приемлемый, а вообще малоподходящий ориентир. Для таких жизненных настроев - таблетка, как правило, более приемлемый способ решения потенциальных проблем со здоровьем в разных его проявлениях.
И третье, это, наверно, самый проблемный вопрос, это сочетание оздоровительных практик с окружающей жизнью в части вписывания своих взглядов, привычек в те обстоятельства жизни и работы с которыми приходиться иметь дело в повседневности.
Как решать, если решать вообще? Это, наверно, до сих пор тема на подумать. Т.е. к этой теме всё время приходится возвращаться и всегда её иметь ввиду.
Задача-то, как я её вижу, найти некую свою канву, подходящую для конкретного организма, с его конкретными предрасположенностями в части потенциального безпроблемного функционирования и при этом не входить в противоречия со своими некими укладами, устремлениями, достигая намеченных целей в ежедневной обыденности.
Задача, как она и раньше была, так и остаётся сверхсложная и практически неразрешимая. Но тем не менее, на мой взгляд, более чем актуальная и вполне себе желанная для многих. Поскольку человек всё-таки так похоже устроен. Он стремится к невозможному и при этом обладает завидной ленью.
Что, впрочем, не исключает хотя бы примеров по успешному разрешению сей глобальной задачи. Что, возможно, для этого этапа в нашем существовании не так уж и мало ;).
Первое и, наверно, самое важное - это конечно более сбалансированные отношения с возрастом. Всё-таки привычка "сбрасывать возраст с плеч", пусть хоть и не каждый день, да даже, если и три, четыре раза в неделю - дорогого стоит. И продолжает доминировать над состояниями и в остальное время, когда не занимаешься. Наверно, это самое ценное. Уколы возраста - это несколько дискомфортный фактор, Поэтому нивелирование его - сама по себе задача целесообразная.
Второе, конечно, это профилактика недомоганий и негативных предрасположенностей. Что там говорить, болезни стремительно молодеют. Еда, воздух, и длительное времяпровождение в помещениях и в автомобилях не способствуют улучшению здоровья. И в этом ключе на первый план выходят сообразительность, способность к восприятию важной информации для своей жизни и своего здоровья и способность к её усвоению и применению подходящим для себя образом.
Третье, может сие не так важно и существенно, но в моей системе ценностей (в какой-то степени идеологизированной, т.е. с приоритетами ценностей, ранжированию ценностей в какой-то мере, хотя и не без доли свободомыслия и критической оценки, которая на мой взгляд более чем целесообразна) это возможность потенциального развития. На протяжении всей жизни, в любом возрасте. Как в чисто физиологическом смысле - тела, так и в ментально-психологическом с точки зрения устойчивости от негативных воздействий и более широко взгляда как в части самопознания, так и в части восприятия окружающего мира.
Ну, вот, пожалуй и всё.
Какие недостатки или отягощающие факторы?
Ну, первое, наверно, это время, его нужно тратить на сие занятия. Тут, конечно, есть и положительная сторона. Дело в том, что во время занятий всегда улучшается настроение. Лучше себя чувствуешь, более позитивно воспринимаешь себя и окружающий мир. Но время для занятий необходимо. Часть жизни, буквально. уходит на занятия.
Второе, чисто по моим наблюдениям, это такой момент, что люди, особенно с возрастом, крайне нежелательно воспринимают идею какого-то бы ни было "развития". Буквально "в штыки". Не всегда об этом прямо говорят, чаще всячески скрывают, но такая закрытость отчасти имеет своё объяснение, но в большинстве случаев - это то, с чем люди расставаться не хотят, в принципе. Опасаются, не без основания, разумеется. Но тем не менее.
Стремление к регулярным физическим нагрузкам неизбежно подвигает и в части мировосприятия в части более широкого взгляда. А это далеко не для всех не то что приемлемый, а вообще малоподходящий ориентир. Для таких жизненных настроев - таблетка, как правило, более приемлемый способ решения потенциальных проблем со здоровьем в разных его проявлениях.
И третье, это, наверно, самый проблемный вопрос, это сочетание оздоровительных практик с окружающей жизнью в части вписывания своих взглядов, привычек в те обстоятельства жизни и работы с которыми приходиться иметь дело в повседневности.
Как решать, если решать вообще? Это, наверно, до сих пор тема на подумать. Т.е. к этой теме всё время приходится возвращаться и всегда её иметь ввиду.
Задача-то, как я её вижу, найти некую свою канву, подходящую для конкретного организма, с его конкретными предрасположенностями в части потенциального безпроблемного функционирования и при этом не входить в противоречия со своими некими укладами, устремлениями, достигая намеченных целей в ежедневной обыденности.
Задача, как она и раньше была, так и остаётся сверхсложная и практически неразрешимая. Но тем не менее, на мой взгляд, более чем актуальная и вполне себе желанная для многих. Поскольку человек всё-таки так похоже устроен. Он стремится к невозможному и при этом обладает завидной ленью.
Что, впрочем, не исключает хотя бы примеров по успешному разрешению сей глобальной задачи. Что, возможно, для этого этапа в нашем существовании не так уж и мало ;).
четверг, 10 ноября 2016 г.
Эх, зубки, зубики - 4 (заключительный пост).
Продолжение, начало в предыдущих постах:
"...Что хотелось бы ещё отметить по этой теме в заключении?
- про налоговые вычеты, ну, это как везде. предоставляются;
- и наверно вот ещё, что - ВОЗМОЖНА дистанционная консультация (!).
При условии предоставления на электронную почту ОПТГ (в простонародье панорамного снимка) в формате JPEG на электронный адрес: vip.dentin@mail.ru
(можно сослаться на меня, возможно для более оперативного ответа, можно не ссылаться, вам ответят по мере возможности).
p.s. Какие-то ещё моменты прояснятся в дальнейшем, в ближайшие месяц, два, три, возможно они станут поводом для публикации поста по этой теме. Ну, это уж в дальнейшем, в любом случае явно попозже."
Вот такие у меня получились рукописные записи на тему моего посещения клиники и ремонта зубиков. Перенёс, практически, один в один. Может что-то следовало бы и подправить. Но я оставлю всё как есть.
Всем добра).
"...Что хотелось бы ещё отметить по этой теме в заключении?
- про налоговые вычеты, ну, это как везде. предоставляются;
- и наверно вот ещё, что - ВОЗМОЖНА дистанционная консультация (!).
При условии предоставления на электронную почту ОПТГ (в простонародье панорамного снимка) в формате JPEG на электронный адрес: vip.dentin@mail.ru
(можно сослаться на меня, возможно для более оперативного ответа, можно не ссылаться, вам ответят по мере возможности).
p.s. Какие-то ещё моменты прояснятся в дальнейшем, в ближайшие месяц, два, три, возможно они станут поводом для публикации поста по этой теме. Ну, это уж в дальнейшем, в любом случае явно попозже."
Вот такие у меня получились рукописные записи на тему моего посещения клиники и ремонта зубиков. Перенёс, практически, один в один. Может что-то следовало бы и подправить. Но я оставлю всё как есть.
Всем добра).
Ранняя зима?
Земля не промёрзла, поэтому может ещё и растает всё. Тепла, как я ожидал, осеннего здесь так и не случилось. Хотя, в местности в которой я какое-то время находился, хорошие деньки были. Потом были деньки с небольшими заморозками по ночам, но всё-равно это были отличные деньки.
Что же в этом году случилось с природой? Ведь последние годы реальных заморозков до декабря практически не было. А снег так вообще ложился только в декабре. А в этом году такая погода, которая традиционно здесь была лет так 20-30 назад. Правда конец 80-х, 90-е и начало 2000-х я помню плохо в плане погоды.
Помню, что в школе на ноябрьские, в Рязанской области лужи замерзали, но снега не было. А в этом году погода сильно отличается от привычных за последние годы погодных условий. Впрочем, я не удивлюсь, если в зимние месяцы температура будет сильно гулять.
А вообще в последние годы складывалось впечатление о смещении времён года больше, чем на месяц. Март был практически зимним месяцем, а сентябрь и начало октября скорее летними.
Ну, да ладно. С точки зрения оздоровительных практик, прохладная погода скорее плюс. Снежок - не так сыро и мокро. Морозец - повод для увеличения нагрузок, благо для лучшего обмена веществ и защита от чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу (ввиду избытка выделяемого и окружающего тепла в тёплое и относительное тёплое время года).
Что же в этом году случилось с природой? Ведь последние годы реальных заморозков до декабря практически не было. А снег так вообще ложился только в декабре. А в этом году такая погода, которая традиционно здесь была лет так 20-30 назад. Правда конец 80-х, 90-е и начало 2000-х я помню плохо в плане погоды.
Помню, что в школе на ноябрьские, в Рязанской области лужи замерзали, но снега не было. А в этом году погода сильно отличается от привычных за последние годы погодных условий. Впрочем, я не удивлюсь, если в зимние месяцы температура будет сильно гулять.
А вообще в последние годы складывалось впечатление о смещении времён года больше, чем на месяц. Март был практически зимним месяцем, а сентябрь и начало октября скорее летними.
Ну, да ладно. С точки зрения оздоровительных практик, прохладная погода скорее плюс. Снежок - не так сыро и мокро. Морозец - повод для увеличения нагрузок, благо для лучшего обмена веществ и защита от чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу (ввиду избытка выделяемого и окружающего тепла в тёплое и относительное тёплое время года).
вторник, 8 ноября 2016 г.
Эх, зубки. зубики - 3.
Продолжение, начало в прошлых постах.
"Итак, далее, что касается протезирования:
- металлокерамика от 5 рублей (хорошая, качественная и в плане материалов и в плане качества изготовления. У меня сложилось просто высокое мнение о работе как врачей-протезистов так и о работе зубных техников);
- по импланту с коронкой где-то можно ориентироваться на 35 рублей;
- по остальным видам протезов, их несколько видов, разброс довольно большой, в зависимости от того, кому что нужно и что подходит, а это вопросы не простые и как я выяснил на собственном опыте далеко не сразу очевидные.
Вообще, протезирование, это настолько сугубо индивидуальная "штука", что я даже затрудняюсь что-либо конкретное здесь сказать. Лучше, наверно, если я в нескольких словах продолжу свою "эпопею".
И заодно попробую сделать те акценты. на которые стоило бы обратить внимание, почему, например, имеет смысл поехать в Рязань для решения своих зубных вопросов.
Итак, я остановился на вопросе, что делать? После небольшого обсуждения был взят ориентир на изготовление и установку новых коронок на 4 и 5 зубики, на два импланта и коронки соответственно на них.
После этого я пошёл на консультацию к хирургу. Разумеется, после изготовления 3Д снимка (в Рязани это стоит 0.75 р.). И хирург после осмотра меня и изучения снимка вынес такой вердикт, что импланты мне не очень то и подходят.
Во-первых, потому, что у меня разрушена десна во время удаления 6 и 7 зубика, во-вторых, у меня тип десны - 2, что означает, что она больше напоминает ...эээ... "мрамор" и что она склонна не столько поддаваться воздействию, сколько ломаться и посему потребуется и много времени (9 месяцев на её расширение) и ещё не факт, что всё пройдёт удачно, в общем, свои трудности, связанные с особенностями моего личного устройства.
Но это не всё. Далее, для имплантирования следует позаботиться о том, чтобы потенциальных угроз с воспалением не было. А тут выяснилось, что и верхние зубы претендуют на удаление и есть ещё проблема, связанная с непонятно чем в виде образования под десной.
В общем, путь для имплантирования для меня по совокупности моих особенностей оказался малоподходящим. Как я в конечном итоге всё это разрешил, пусть останется за кадром. Что-то в этой истории вправе оставаться исключительно личным. Но всё разрешил, разумеется разрешили специалисты клиники, мастерство коих я ещё, наверно, в полной мере не осознал. Но через месяц, другой, наверняка, я смогу сие в полной мере оценить.
Просто опыт для меня был нов и мне надо ещё попривыкнуть ко всем тем решениям которые были приняты и реализованы.
Что я хотел ещё добавить? Ещё одна прелесть провинциальной, не столичной Рязани заключается в том, что специалисты буквально высшего класса из стоматологии, лицевой хирургии, академической стоматологии здесь более доступны. Именно по реальным возможностям уделить вам время, вникнуть в вашу проблему.
В Москве я бы скорее всего к ним даже близко бы не подступился, а потом в Москве всё-равно везде поток. Реально, просто потоковый приём нуждающихся. Даже если вас примут, вас потом с трудом вспомнят. Вспомнят, конечно, но реально в Москве просто очень много нуждающихся.
А ситуация с доступностью врачей очень высокой квалификации в совокупности с опытом, эрудицией в своём деле, даже не побоюсь этого слова - талантом специалистов клиники формируются обстоятельства очень квалифицированного выбора технического решения по конкретно вашей проблеме...
Если же дело дойдёт до протезирования, протезов, то они будут качественные, обстановка будет домашняя, традиционно доброжелательная, это всегда важно, но чем сложнее ситуация, тем важность этого обстоятельства возрастает. Это общий ориентир клиники, он таким был с самого начала, он такой есть сейчас и у меня нет сомнений, что и в будущем данный подход сохранится.
Из других особенностей клиники стоит ещё отметить продуманную обратную связь, основанную на большом опыте и всегда, подчёркиваю - всегда желание вникнуть в вашу проблему до нюансов.
Ещё раз напомню координаты клиники, для тех, кому лень пролистывать предыдущие посты:
Клиника "ДентИн", г. Рязань, улица Есенина, д. 41 (1 этаж, вход со стороны улицы Есенина), т. 8 4912 24 43 45 ..."
"Итак, далее, что касается протезирования:
- металлокерамика от 5 рублей (хорошая, качественная и в плане материалов и в плане качества изготовления. У меня сложилось просто высокое мнение о работе как врачей-протезистов так и о работе зубных техников);
- по импланту с коронкой где-то можно ориентироваться на 35 рублей;
- по остальным видам протезов, их несколько видов, разброс довольно большой, в зависимости от того, кому что нужно и что подходит, а это вопросы не простые и как я выяснил на собственном опыте далеко не сразу очевидные.
Вообще, протезирование, это настолько сугубо индивидуальная "штука", что я даже затрудняюсь что-либо конкретное здесь сказать. Лучше, наверно, если я в нескольких словах продолжу свою "эпопею".
И заодно попробую сделать те акценты. на которые стоило бы обратить внимание, почему, например, имеет смысл поехать в Рязань для решения своих зубных вопросов.
Итак, я остановился на вопросе, что делать? После небольшого обсуждения был взят ориентир на изготовление и установку новых коронок на 4 и 5 зубики, на два импланта и коронки соответственно на них.
После этого я пошёл на консультацию к хирургу. Разумеется, после изготовления 3Д снимка (в Рязани это стоит 0.75 р.). И хирург после осмотра меня и изучения снимка вынес такой вердикт, что импланты мне не очень то и подходят.
Во-первых, потому, что у меня разрушена десна во время удаления 6 и 7 зубика, во-вторых, у меня тип десны - 2, что означает, что она больше напоминает ...эээ... "мрамор" и что она склонна не столько поддаваться воздействию, сколько ломаться и посему потребуется и много времени (9 месяцев на её расширение) и ещё не факт, что всё пройдёт удачно, в общем, свои трудности, связанные с особенностями моего личного устройства.
Но это не всё. Далее, для имплантирования следует позаботиться о том, чтобы потенциальных угроз с воспалением не было. А тут выяснилось, что и верхние зубы претендуют на удаление и есть ещё проблема, связанная с непонятно чем в виде образования под десной.
В общем, путь для имплантирования для меня по совокупности моих особенностей оказался малоподходящим. Как я в конечном итоге всё это разрешил, пусть останется за кадром. Что-то в этой истории вправе оставаться исключительно личным. Но всё разрешил, разумеется разрешили специалисты клиники, мастерство коих я ещё, наверно, в полной мере не осознал. Но через месяц, другой, наверняка, я смогу сие в полной мере оценить.
Просто опыт для меня был нов и мне надо ещё попривыкнуть ко всем тем решениям которые были приняты и реализованы.
Что я хотел ещё добавить? Ещё одна прелесть провинциальной, не столичной Рязани заключается в том, что специалисты буквально высшего класса из стоматологии, лицевой хирургии, академической стоматологии здесь более доступны. Именно по реальным возможностям уделить вам время, вникнуть в вашу проблему.
В Москве я бы скорее всего к ним даже близко бы не подступился, а потом в Москве всё-равно везде поток. Реально, просто потоковый приём нуждающихся. Даже если вас примут, вас потом с трудом вспомнят. Вспомнят, конечно, но реально в Москве просто очень много нуждающихся.
А ситуация с доступностью врачей очень высокой квалификации в совокупности с опытом, эрудицией в своём деле, даже не побоюсь этого слова - талантом специалистов клиники формируются обстоятельства очень квалифицированного выбора технического решения по конкретно вашей проблеме...
Если же дело дойдёт до протезирования, протезов, то они будут качественные, обстановка будет домашняя, традиционно доброжелательная, это всегда важно, но чем сложнее ситуация, тем важность этого обстоятельства возрастает. Это общий ориентир клиники, он таким был с самого начала, он такой есть сейчас и у меня нет сомнений, что и в будущем данный подход сохранится.
Из других особенностей клиники стоит ещё отметить продуманную обратную связь, основанную на большом опыте и всегда, подчёркиваю - всегда желание вникнуть в вашу проблему до нюансов.
Ещё раз напомню координаты клиники, для тех, кому лень пролистывать предыдущие посты:
Клиника "ДентИн", г. Рязань, улица Есенина, д. 41 (1 этаж, вход со стороны улицы Есенина), т. 8 4912 24 43 45 ..."
понедельник, 7 ноября 2016 г.
Об октябре, коротенько..
ФИЗКУЛЬТУРА.
Пробег в октябре составил чуть больше 300 км по счётчику. И хотя на октябрь пришёлся преимущественно бег, чуть позже поясню почему, средняя скорость практически не возросла. Счётчик показывает около восьми км в час.
На этом уровне она у меня уже довольно давно, за редким исключением, в мае, например, когда продолжительность бега и скорость довольно прилично возросли в связи с возможностью бегать босиком по стадиону. И от чего невозможно было оторваться).
Октябрь же пришёлся в основном на лесостепное местопребывание. Где лишь посадки немного сглаживали ветровые заряды. А до леса как бы было далековато. Опять же осенняя прохлада с лёгкими заморозками очень способствовала более быстрому перемещению без какого либо отягощения, скорее исключительно в удовольствие.
Ну, и открытая местность, к которой я не привык стимулировала двигаться побыстрее. Правда и времени как-то в целом было поменьше, а разминочные комплексы своё всё-равно брали.
Вот так в итоге и получилось то ж на то ж. В результате средняя скорость не возросла. Впрочем, меня сие не заботит. Это так, чисто информация о том, как бывает. Ну, и опять же разнообразие - великое дело. Очень важная составляющая в регулярных практиках.
Активное перемещение по свежему воздуху продолжает оставаться для меня фундаментальной основой оздоровительных практик. Длительное, регулярное, в удовольствие, с разной степенью интенсивностью и желательно разнообразное в плане покрытия, рельефа и маршрута или маршрутов.
В принципе хорошо менять и местность время от времени, если есть такая возможность. Или вернее так, хорошо использовать любую возможность в плане новой местности.
АсАны, статика, разминочные комплексы - неотъемлемая часть оздоровительных практик даже в плане элементарной физкультурной гигиены. Чем старше становишься, тем больше в этом нуждаешься. Никуда от этого не деться. И чем раньше придёт осознание в этом плане, тем больше шансов на более-менее контролируемое развитие, а лучше своевременное купирование потенциальных недугов.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Так получилось, что в конце сентября уделил внимание шанк-пракшалане. И это было крайне своевременно. Процедура прошла классически. С наименьшим количеством стаканов выпитой воды за всю мою практику. А она всё-таки довольно значительна. Обошёлся, по-моему 10 или 11 стаканами. До чистой воды. Практически, строго "по учебнику".
Что собственно хотел отметить и зачем упомянул? Просто ожил. Та свежесть и прилив сил (т.е. отсутствие потерь на преодоление проблем внутри организма), которую почувствовал буквально на следующий день, можно сказать не терялась весь прошедший месяц.
Я немножко затянул. Для меня перерыв на срок более 3 месяцев не очень приемлем. А тут, так получилось, прошло почти 6. Для меня сие много и мало-приемлемо.
Но сам факт эффекта сподвигнул в очередной раз упомянуть об этой важной и эффективной йоговской практике.
Опять же, предупреждение: не всем подходит, не всегда, сама по себе проведение этой процедуры довольно приличная нагрузка и в общем-то не у всех получается. И требует довольно большого жизненного периода для наработки навыков исполнения. Хотя некоторые осваивают, буквально с первого раза. Такие случае мне известны. Так, что не всё так сложно. Но много предосторожностей нужно соблюсти и в принципе решить, что это действительно нужно, потому, что есть и другие точки зрения.
Например такая, что не нужно мешать организму работать. Такая точка зрения тоже вполне имеет право на существование. Но сейчас не буду вдаваться в рассуждения и освещение различных обстоятельств которые по этому вопросу стоило бы иметь ввиду.
Пользуюсь давно этой практикой, считаю её крайне эффективной и в условиях нашей жизни полезной. Для меня жизненно необходимой. Просто в очередной раз хотел отметить, что практика на вооружении остаётся и продолжает выполнять свою спасительную для меня миссию.
От меня требуется дисциплина в соблюдении правил при её выполнении, взвешенное отношение к своим возможностям (всякие бывают состояния), и, наверно, некоторое упоминание о её эффективности для меня. Возможно в части некой благодарности за то, что такое знание и такой опыт стал для меня в этом мире доступен. Чтобы и другие, кому нужно, могли ознакомиться тоже. Как-то так по ощущениям.
ПИТАНИЕ.
Новость, которой я мог бы поделиться, заключается в том, что больше месяца никаких каш не ел. Салатики из всего на свете, что под руку попалось, ну, фрукты, разумеется, яблоки, арбузы дыни, что зачастую и составляло рацион. Иногда варёная картошка для небольшого отягощения. Иногда такая овощная похлёбка, но с небольшими кусочками курицы или даже мяса. Совсем почти микроскопическими, но тем не менее. Некоторая доля хлеба, вполне съедобного, который не подкисает, что мне показалось удивительным. Поэтому позволили себе иногда, но это другая местность. Не Москва.
Иногда можно и так. Вообще разнообразии в питании - важная составляющая. Хотя есть и другая точка зрения. Где организм привык питаться, где он формировался во время роста, там он лучше всего всё и усваивает и меньше подвержен негативным тенденциям.
Так что с питанием вопросы, видимо, особенно по нашей жизни, будут оставаться всегда актуальными и не до конца прояснёнными.
Ну, так вот коротенько по октябрю.
Пробег в октябре составил чуть больше 300 км по счётчику. И хотя на октябрь пришёлся преимущественно бег, чуть позже поясню почему, средняя скорость практически не возросла. Счётчик показывает около восьми км в час.
На этом уровне она у меня уже довольно давно, за редким исключением, в мае, например, когда продолжительность бега и скорость довольно прилично возросли в связи с возможностью бегать босиком по стадиону. И от чего невозможно было оторваться).
Октябрь же пришёлся в основном на лесостепное местопребывание. Где лишь посадки немного сглаживали ветровые заряды. А до леса как бы было далековато. Опять же осенняя прохлада с лёгкими заморозками очень способствовала более быстрому перемещению без какого либо отягощения, скорее исключительно в удовольствие.
Ну, и открытая местность, к которой я не привык стимулировала двигаться побыстрее. Правда и времени как-то в целом было поменьше, а разминочные комплексы своё всё-равно брали.
Вот так в итоге и получилось то ж на то ж. В результате средняя скорость не возросла. Впрочем, меня сие не заботит. Это так, чисто информация о том, как бывает. Ну, и опять же разнообразие - великое дело. Очень важная составляющая в регулярных практиках.
Активное перемещение по свежему воздуху продолжает оставаться для меня фундаментальной основой оздоровительных практик. Длительное, регулярное, в удовольствие, с разной степенью интенсивностью и желательно разнообразное в плане покрытия, рельефа и маршрута или маршрутов.
В принципе хорошо менять и местность время от времени, если есть такая возможность. Или вернее так, хорошо использовать любую возможность в плане новой местности.
АсАны, статика, разминочные комплексы - неотъемлемая часть оздоровительных практик даже в плане элементарной физкультурной гигиены. Чем старше становишься, тем больше в этом нуждаешься. Никуда от этого не деться. И чем раньше придёт осознание в этом плане, тем больше шансов на более-менее контролируемое развитие, а лучше своевременное купирование потенциальных недугов.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Так получилось, что в конце сентября уделил внимание шанк-пракшалане. И это было крайне своевременно. Процедура прошла классически. С наименьшим количеством стаканов выпитой воды за всю мою практику. А она всё-таки довольно значительна. Обошёлся, по-моему 10 или 11 стаканами. До чистой воды. Практически, строго "по учебнику".
Что собственно хотел отметить и зачем упомянул? Просто ожил. Та свежесть и прилив сил (т.е. отсутствие потерь на преодоление проблем внутри организма), которую почувствовал буквально на следующий день, можно сказать не терялась весь прошедший месяц.
Я немножко затянул. Для меня перерыв на срок более 3 месяцев не очень приемлем. А тут, так получилось, прошло почти 6. Для меня сие много и мало-приемлемо.
Но сам факт эффекта сподвигнул в очередной раз упомянуть об этой важной и эффективной йоговской практике.
Опять же, предупреждение: не всем подходит, не всегда, сама по себе проведение этой процедуры довольно приличная нагрузка и в общем-то не у всех получается. И требует довольно большого жизненного периода для наработки навыков исполнения. Хотя некоторые осваивают, буквально с первого раза. Такие случае мне известны. Так, что не всё так сложно. Но много предосторожностей нужно соблюсти и в принципе решить, что это действительно нужно, потому, что есть и другие точки зрения.
Например такая, что не нужно мешать организму работать. Такая точка зрения тоже вполне имеет право на существование. Но сейчас не буду вдаваться в рассуждения и освещение различных обстоятельств которые по этому вопросу стоило бы иметь ввиду.
Пользуюсь давно этой практикой, считаю её крайне эффективной и в условиях нашей жизни полезной. Для меня жизненно необходимой. Просто в очередной раз хотел отметить, что практика на вооружении остаётся и продолжает выполнять свою спасительную для меня миссию.
От меня требуется дисциплина в соблюдении правил при её выполнении, взвешенное отношение к своим возможностям (всякие бывают состояния), и, наверно, некоторое упоминание о её эффективности для меня. Возможно в части некой благодарности за то, что такое знание и такой опыт стал для меня в этом мире доступен. Чтобы и другие, кому нужно, могли ознакомиться тоже. Как-то так по ощущениям.
ПИТАНИЕ.
Новость, которой я мог бы поделиться, заключается в том, что больше месяца никаких каш не ел. Салатики из всего на свете, что под руку попалось, ну, фрукты, разумеется, яблоки, арбузы дыни, что зачастую и составляло рацион. Иногда варёная картошка для небольшого отягощения. Иногда такая овощная похлёбка, но с небольшими кусочками курицы или даже мяса. Совсем почти микроскопическими, но тем не менее. Некоторая доля хлеба, вполне съедобного, который не подкисает, что мне показалось удивительным. Поэтому позволили себе иногда, но это другая местность. Не Москва.
Иногда можно и так. Вообще разнообразии в питании - важная составляющая. Хотя есть и другая точка зрения. Где организм привык питаться, где он формировался во время роста, там он лучше всего всё и усваивает и меньше подвержен негативным тенденциям.
Так что с питанием вопросы, видимо, особенно по нашей жизни, будут оставаться всегда актуальными и не до конца прояснёнными.
Ну, так вот коротенько по октябрю.
Эх, зубки, зубики -2.
Продолжение, для тех кого пример "ремонта" зубов интересует более подробно.
"В общем, в этот раз объём работ был несколько больше и всё было несколько сложнее. У меня развалился мост, который устанавливали мне много-много лет назад в Москве, в приличной клинике, но реально очень давно, больше 20 лет назад).
Но мост развалился не сам по себе, разумеется. Мост был одет одной стороной на восьмёрку, на последний нижний зуб. И он благополучно, как бы это сформулировать, попал под удаление что ли, пришло его время.
Тут вот тоже кстати есть интересный момент. Одни зубы бывают под коронкой, буквально, как новые, даже если коронка коротковата и по всем признаком её пришло время менять, а бывает, и коронка стоит правильно, хорошо, а зубика там практически нет. Отчего сие зависит? Ой, вопрос не праздный, так понимаю и не один стоматолог на него не даст однозначного ответа.
Единственно, что отметят все - берегите живой зуб, насколько это возможно. Когда в зубике нерва нет, рассчитывать на его долгосрочную, долговременную эксплуатацию можно лишь с некоторой долей сомнения. Я ещё вернусь к этой теме в плане оздоровительных практик, есть кое какой опыт и соображения и кое что нужно ещё проверить.
А пока вернусь к теме. Значит, мост был одет одной стороной на восьмёрку, шестого и седьмого не было уже давно, ещё со времён молодости, а с другой стороны мост держался на пятом и четвёртом.
Так вот, для того, чтобы удалить восьмой, когда мост заходил ходуном ввиду того, что последний (восьмой зуб) больше не способен был выполнять свои функции (шатался и болел), нужно было мост частично отпилить. Чтобы было и сделано. И восьмой зуб был благополучно удалён.
А четвёртый и пятый остались с коронкой и с продолжением моста на шестой в виде такого рычага. Ну, по крайней мере, на какое-то время, дабы частично поддержать верхние зубы, которые ещё по молодости, когда не было зубов снизу, существенно выдвинулись.
С этими верхними зубами отдельная история, но их пока не трогал. Они связаны "проволокой", чтобы хоть как-то держались и пока сколько-то может быть простоят), хотя хирург сказал, что под удаление. Ну, да ладно, видимо, это будет уже следующая эпопея.
А вот нижний рычаг на шестом теоретическом, которого давно нет, своё дело по доламыванию моста где-то за полгода, может больше, успешно выполнил. И в конечном итоге сорвал с зубиков коронки с остатком моста.
На пятом был небольшой кариес, что подтверждает факт того, что под коронкой зубики могут портиться, хотя в данном случае коронка моста давно была коротковата. Кариес успешно залечили, но встал вопрос, что делать?
Ну, коль затронул тему пломбирования, то немного отвлекусь и кратенько о ценах, для тех кого интересует данная тема более подробно.
Стоимость пломб в клинике, понятно, что варьируется в довольно широких пределах. Мне подпломбирование зубика с небольшим кариесом, который пойдёт под коронку обошлось где-то в 1.3, в 1.4 рубля, точно не помню.
А так, цена в зависимости от размера повреждения и применяемого материала, кстати цементные пломбы до сих пор в ходу. Только фирмы Фуджи.
Минимальная цена пломбирования где-то от 300 рублей. Ну, это при минимальных повреждениях и при применении качественной цементной пломбы. Это такой, видимо детский вариант.
Для взрослого человека такая небольшая пломбочка обойдётся где-то в районе 1.2, 1.5 рублей, разумеется с другим пломбировочным материалом.
Ну, а при необходимости депульпирования канала и использовании пломбы имеющей в добрый десяток раз большее усилие на отрыв, чем качественная цементная пломба, к тому же сохраняющей цепкость и эластичность, а соответственно лучшую герметичность при должной прочности, то стоимость будет близкая к предельной в районе 3.5 рублей.
Вообще-то помимо пломб в самой процедуре пломбирования используются другие разные необходимые материалы и препараты. И в условиях сегодняшнего ценообразования в условиях того, что качественное, это в данной области в основном европейское, немецкое, то, на мой взгляд, есть смысл обсуждать какие именно материалы будут применяться. Такой подход, мне так представляется, сегодня касается любой клиники.
Как выясняется не очень качественные материалы или скажем не подходящего качества, дают не очень приятные последствия. И пульпирующий материал в каналах может (!) оседать, что требует потом вмешательства и подкладочный материал под пломбу имеет большее значение в плане потенциального подтравливания организма. В общем, тема материалов вполне себе справедлива при общении пациента и доктора в стоматологии. Особенно сейчас. Когда доходы у населения упали, а цены на все качественные материалы существенно возросли. Нужно обсуждать, чтобы получить ту услугу, с таким качеством, которая нужна.
В среднем, о стоимости пломбирования, хотя понятие среднее в стоматологии, на мой взгляд, крайне затруднительно в определении, можно сказать, что где-то в районе 2, 2.5 рублей стоимость средней пломбы.
Но при этом я точно знаю и можно быть уверенным, что качество применяемых материалов в клинике будет строго оговорённое в соответствии с ценой и в ЛЮБОМ СЛУЧАЕ более чем достаточное Ну, таков подход клиники, за что я её весьма ценю и вообще считаю, что сие крайне важно (данные о клинике можно посмотреть в конце предыдущем поста).
Сторонники рационального подхода, которые не стремятся во всём к премиуму вполне будут удовлетворены в т.ч. в подбором материалов. И в отношении композитов, и в отношении подкладочных материалов, что важнее не менее, чем пломба, и, разумеется в отношении препаратов анестезии, конечно же.
По причине того, что у многих людей с анестезией свои отношения.
Вот вкратце по пломбированию в клинике ДенИн в Рязани. Ну, а о протезировании, на моём примере, наверно уже в следующем посте... "
p.s. Про премиум пару слов. Точный подбор цвета играет очень значительную роль в цене. Нужно это, не нужно, дело индивидуальное. Кому-то принципиально важно. Ну, это уже совсем другой ценовой диапазон. Про себя отмечу, что проблем с подбором цвета у меня никогда не возникало. Предлагаемый диапазон меня всегда устраивал.
"В общем, в этот раз объём работ был несколько больше и всё было несколько сложнее. У меня развалился мост, который устанавливали мне много-много лет назад в Москве, в приличной клинике, но реально очень давно, больше 20 лет назад).
Но мост развалился не сам по себе, разумеется. Мост был одет одной стороной на восьмёрку, на последний нижний зуб. И он благополучно, как бы это сформулировать, попал под удаление что ли, пришло его время.
Тут вот тоже кстати есть интересный момент. Одни зубы бывают под коронкой, буквально, как новые, даже если коронка коротковата и по всем признаком её пришло время менять, а бывает, и коронка стоит правильно, хорошо, а зубика там практически нет. Отчего сие зависит? Ой, вопрос не праздный, так понимаю и не один стоматолог на него не даст однозначного ответа.
Единственно, что отметят все - берегите живой зуб, насколько это возможно. Когда в зубике нерва нет, рассчитывать на его долгосрочную, долговременную эксплуатацию можно лишь с некоторой долей сомнения. Я ещё вернусь к этой теме в плане оздоровительных практик, есть кое какой опыт и соображения и кое что нужно ещё проверить.
А пока вернусь к теме. Значит, мост был одет одной стороной на восьмёрку, шестого и седьмого не было уже давно, ещё со времён молодости, а с другой стороны мост держался на пятом и четвёртом.
Так вот, для того, чтобы удалить восьмой, когда мост заходил ходуном ввиду того, что последний (восьмой зуб) больше не способен был выполнять свои функции (шатался и болел), нужно было мост частично отпилить. Чтобы было и сделано. И восьмой зуб был благополучно удалён.
А четвёртый и пятый остались с коронкой и с продолжением моста на шестой в виде такого рычага. Ну, по крайней мере, на какое-то время, дабы частично поддержать верхние зубы, которые ещё по молодости, когда не было зубов снизу, существенно выдвинулись.
С этими верхними зубами отдельная история, но их пока не трогал. Они связаны "проволокой", чтобы хоть как-то держались и пока сколько-то может быть простоят), хотя хирург сказал, что под удаление. Ну, да ладно, видимо, это будет уже следующая эпопея.
А вот нижний рычаг на шестом теоретическом, которого давно нет, своё дело по доламыванию моста где-то за полгода, может больше, успешно выполнил. И в конечном итоге сорвал с зубиков коронки с остатком моста.
На пятом был небольшой кариес, что подтверждает факт того, что под коронкой зубики могут портиться, хотя в данном случае коронка моста давно была коротковата. Кариес успешно залечили, но встал вопрос, что делать?
Ну, коль затронул тему пломбирования, то немного отвлекусь и кратенько о ценах, для тех кого интересует данная тема более подробно.
Стоимость пломб в клинике, понятно, что варьируется в довольно широких пределах. Мне подпломбирование зубика с небольшим кариесом, который пойдёт под коронку обошлось где-то в 1.3, в 1.4 рубля, точно не помню.
А так, цена в зависимости от размера повреждения и применяемого материала, кстати цементные пломбы до сих пор в ходу. Только фирмы Фуджи.
Минимальная цена пломбирования где-то от 300 рублей. Ну, это при минимальных повреждениях и при применении качественной цементной пломбы. Это такой, видимо детский вариант.
Для взрослого человека такая небольшая пломбочка обойдётся где-то в районе 1.2, 1.5 рублей, разумеется с другим пломбировочным материалом.
Ну, а при необходимости депульпирования канала и использовании пломбы имеющей в добрый десяток раз большее усилие на отрыв, чем качественная цементная пломба, к тому же сохраняющей цепкость и эластичность, а соответственно лучшую герметичность при должной прочности, то стоимость будет близкая к предельной в районе 3.5 рублей.
Вообще-то помимо пломб в самой процедуре пломбирования используются другие разные необходимые материалы и препараты. И в условиях сегодняшнего ценообразования в условиях того, что качественное, это в данной области в основном европейское, немецкое, то, на мой взгляд, есть смысл обсуждать какие именно материалы будут применяться. Такой подход, мне так представляется, сегодня касается любой клиники.
Как выясняется не очень качественные материалы или скажем не подходящего качества, дают не очень приятные последствия. И пульпирующий материал в каналах может (!) оседать, что требует потом вмешательства и подкладочный материал под пломбу имеет большее значение в плане потенциального подтравливания организма. В общем, тема материалов вполне себе справедлива при общении пациента и доктора в стоматологии. Особенно сейчас. Когда доходы у населения упали, а цены на все качественные материалы существенно возросли. Нужно обсуждать, чтобы получить ту услугу, с таким качеством, которая нужна.
В среднем, о стоимости пломбирования, хотя понятие среднее в стоматологии, на мой взгляд, крайне затруднительно в определении, можно сказать, что где-то в районе 2, 2.5 рублей стоимость средней пломбы.
Но при этом я точно знаю и можно быть уверенным, что качество применяемых материалов в клинике будет строго оговорённое в соответствии с ценой и в ЛЮБОМ СЛУЧАЕ более чем достаточное Ну, таков подход клиники, за что я её весьма ценю и вообще считаю, что сие крайне важно (данные о клинике можно посмотреть в конце предыдущем поста).
Сторонники рационального подхода, которые не стремятся во всём к премиуму вполне будут удовлетворены в т.ч. в подбором материалов. И в отношении композитов, и в отношении подкладочных материалов, что важнее не менее, чем пломба, и, разумеется в отношении препаратов анестезии, конечно же.
По причине того, что у многих людей с анестезией свои отношения.
Вот вкратце по пломбированию в клинике ДенИн в Рязани. Ну, а о протезировании, на моём примере, наверно уже в следующем посте... "
p.s. Про премиум пару слов. Точный подбор цвета играет очень значительную роль в цене. Нужно это, не нужно, дело индивидуальное. Кому-то принципиально важно. Ну, это уже совсем другой ценовой диапазон. Про себя отмечу, что проблем с подбором цвета у меня никогда не возникало. Предлагаемый диапазон меня всегда устраивал.
Эх, зубки, зубики!
Этот пост, так получилось, изначально оформил в рукописном виде. Давно уже так не делал. Практически, пожалуй, если не со времён юности, то молодости точно)).
Забавно переносить текст из рукописных записей в блог. Буквально, организм сопротивляется повторяться). Он хочет развития и большей продвинутости относительно рукописного текста.
Но сдаётся мне, что это не тот случай. Правильно, просто перенести текст. Ну, вот судите сами, надо было его дополнительно редактировать или можно было оставить всё как есть?
"Банально, но - берегите зубики смолоду, боритесь за сохранение в нём нерва, буквально изо всех сил. Не запускайте кариес. Да, и возможно, если не самое главное, но очень-очень важное - тщательно, очень тщательно выбирайте зубного доктора.
Наверно, даже можно сказать более категорично, хотя я и не сторонник как таковых категоричных проявлений, и вот почему.
В книге "Чжуд-ши", если я не путаю, есть такой момент, что кандидатов в целители, тех кого будут обучать целительству, отбирали не столько по способностям, сколько по личным качествам. Это очень важный момент вообще для многих аспектов нашей жизни, но в отношении лечения зубов, это буквально крайне важный фактор.
Хорошие специалисты, это разумеется очень хорошо. Но есть ещё и такой момент, что общение с доктором, это неизбежно коммуникации, зачастую долговременные, на длительной основе (в принципе, в вопросе лечения зубов, хорошо и правильно к этому стремиться). И хорошо, когда у таких коммуникаций есть позитивная основа. Т.е. психологически люди как-то более-менее совместимы и стремятся к взаимопониманию.
Кажется, что там зуб залечить, э-нет. Не всё так банально. вариаций лечения, на самом деле, довольно много. И к этому делу с молодости лучше подходить предельно осознанно. Такой подход окажет значительную поддержку самому себе потом, с возрастом. По мере того как проблемы с зубками будут неизбежно нарастать.
Конечно, можно относиться к этому и попроще. Можно, но качество жизни в более взрослом возрасте неизбежно пострадает. Стоит этот того или не стоит, понимание сего момента приходит с годами. Мне так представляется, что очень даже стоит. Но, разумеется, решать этот вопрос каждому придётся самостоятельно.
Ну, так вот, если смолоду зубики не уберегли, то вопросы восстановления жевательной способности), протезирования или имплантирования неизбежно вас вовлекут в свой круг.
Вот и я в этих процессах не стал исключением. "Ремонтируюсь" всё в той же клинике, о которой пару раз упоминал на блоге. В Рязане, стоматология ДентИн. На Есенина 41, почти рядом с пересечением с улицей Циолковского, в паре минут от театра, театральной площади, телефон 8 4912 24 43 45. ..."
Забавно переносить текст из рукописных записей в блог. Буквально, организм сопротивляется повторяться). Он хочет развития и большей продвинутости относительно рукописного текста.
Но сдаётся мне, что это не тот случай. Правильно, просто перенести текст. Ну, вот судите сами, надо было его дополнительно редактировать или можно было оставить всё как есть?
"Банально, но - берегите зубики смолоду, боритесь за сохранение в нём нерва, буквально изо всех сил. Не запускайте кариес. Да, и возможно, если не самое главное, но очень-очень важное - тщательно, очень тщательно выбирайте зубного доктора.
Наверно, даже можно сказать более категорично, хотя я и не сторонник как таковых категоричных проявлений, и вот почему.
В книге "Чжуд-ши", если я не путаю, есть такой момент, что кандидатов в целители, тех кого будут обучать целительству, отбирали не столько по способностям, сколько по личным качествам. Это очень важный момент вообще для многих аспектов нашей жизни, но в отношении лечения зубов, это буквально крайне важный фактор.
Хорошие специалисты, это разумеется очень хорошо. Но есть ещё и такой момент, что общение с доктором, это неизбежно коммуникации, зачастую долговременные, на длительной основе (в принципе, в вопросе лечения зубов, хорошо и правильно к этому стремиться). И хорошо, когда у таких коммуникаций есть позитивная основа. Т.е. психологически люди как-то более-менее совместимы и стремятся к взаимопониманию.
Кажется, что там зуб залечить, э-нет. Не всё так банально. вариаций лечения, на самом деле, довольно много. И к этому делу с молодости лучше подходить предельно осознанно. Такой подход окажет значительную поддержку самому себе потом, с возрастом. По мере того как проблемы с зубками будут неизбежно нарастать.
Конечно, можно относиться к этому и попроще. Можно, но качество жизни в более взрослом возрасте неизбежно пострадает. Стоит этот того или не стоит, понимание сего момента приходит с годами. Мне так представляется, что очень даже стоит. Но, разумеется, решать этот вопрос каждому придётся самостоятельно.
Ну, так вот, если смолоду зубики не уберегли, то вопросы восстановления жевательной способности), протезирования или имплантирования неизбежно вас вовлекут в свой круг.
Вот и я в этих процессах не стал исключением. "Ремонтируюсь" всё в той же клинике, о которой пару раз упоминал на блоге. В Рязане, стоматология ДентИн. На Есенина 41, почти рядом с пересечением с улицей Циолковского, в паре минут от театра, театральной площади, телефон 8 4912 24 43 45. ..."
Эх, зубки, зубики!
Этот пост, так получилось, изначально оформил в рукописном виде. Давно уже так не делал. Практически, пожалуй, если не со времён юности, то молодости точно)).
Забавно переносить текст из рукописных записей в блог. Буквально, организм сопротивляется повторяться). Он хочет развития и большей продвинутости относительно рукописного текста.
Но сдаётся мне, что это не тот случай. Правильно, просто перенести текст. Ну, вот судите сами, надо было его дополнительно редактировать или можно было оставить всё как есть?
"Банально, но - берегите зубики смолоду, боритесь за сохранение в нём нерва, буквально изо всех сил. Не запускайте кариес. Да, и возможно, если не самое главное, но очень-очень важное - тщательно, очень тщательно выбирайте зубного доктора.
Наверно, даже можно сказать более категорично, хотя я и не сторонник как таковых категоричных проявлений, и вот почему.
В книге "Чжуд-ши", если я не путаю, есть такой момент, что кандидатов в целители, тех кого будут обучать целительству, отбирали не столько по способностям, сколько по личным качествам. Это очень важный момент вообще для многих аспектов нашей жизни, но в отношении лечения зубов, это буквально крайне важный фактор.
Хорошие специалисты, это разумеется очень хорошо. Но есть ещё и такой момент, что общение с доктором, это неизбежно коммуникации, зачастую долговременные, на длительной основе (в принципе, в вопросе лечения зубов, хорошо и правильно к этому стремиться). И хорошо, когда у таких коммуникаций есть позитивная основа. Т.е. психологически люди как-то более-менее совместимы и стремятся к взаимопониманию.
Кажется, что там зуб залечить, э-нет. Не всё так банально. вариаций лечения, на самом деле, довольно много. И к этому делу с молодости лучше подходить предельно осознанно. Такой подход окажет значительную поддержку самому себе потом, с возрастом. По мере того как проблемы с зубками будут неизбежно нарастать.
Конечно, можно относиться к этому и попроще. Можно, но качество жизни в более взрослом возрасте неизбежно пострадает. Стоит этот того или не стоит, понимание сего момента приходит с годами. Мне так представляется, что очень даже стоит. Но, разумеется, решать этот вопрос каждому придётся самостоятельно.
Ну, так вот, если смолоду зубики не уберегли, то вопросы восстановления жевательной способности), протезирования или имплантирования неизбежно вас вовлекут в свой круг.
Вот и я в этих процессах не стал исключением. "Ремонтируюсь" всё в той же клинике, о которой пару раз упоминал на блоге. В Рязане, стоматология ДентИн. На Есенина 41, почти рядом с пересечением с улицей Циолковского, в паре минут от театра, театральной площади, телефон 8 4912 24 43 45. ..."
Забавно переносить текст из рукописных записей в блог. Буквально, организм сопротивляется повторяться). Он хочет развития и большей продвинутости относительно рукописного текста.
Но сдаётся мне, что это не тот случай. Правильно, просто перенести текст. Ну, вот судите сами, надо было его дополнительно редактировать или можно было оставить всё как есть?
"Банально, но - берегите зубики смолоду, боритесь за сохранение в нём нерва, буквально изо всех сил. Не запускайте кариес. Да, и возможно, если не самое главное, но очень-очень важное - тщательно, очень тщательно выбирайте зубного доктора.
Наверно, даже можно сказать более категорично, хотя я и не сторонник как таковых категоричных проявлений, и вот почему.
В книге "Чжуд-ши", если я не путаю, есть такой момент, что кандидатов в целители, тех кого будут обучать целительству, отбирали не столько по способностям, сколько по личным качествам. Это очень важный момент вообще для многих аспектов нашей жизни, но в отношении лечения зубов, это буквально крайне важный фактор.
Хорошие специалисты, это разумеется очень хорошо. Но есть ещё и такой момент, что общение с доктором, это неизбежно коммуникации, зачастую долговременные, на длительной основе (в принципе, в вопросе лечения зубов, хорошо и правильно к этому стремиться). И хорошо, когда у таких коммуникаций есть позитивная основа. Т.е. психологически люди как-то более-менее совместимы и стремятся к взаимопониманию.
Кажется, что там зуб залечить, э-нет. Не всё так банально. вариаций лечения, на самом деле, довольно много. И к этому делу с молодости лучше подходить предельно осознанно. Такой подход окажет значительную поддержку самому себе потом, с возрастом. По мере того как проблемы с зубками будут неизбежно нарастать.
Конечно, можно относиться к этому и попроще. Можно, но качество жизни в более взрослом возрасте неизбежно пострадает. Стоит этот того или не стоит, понимание сего момента приходит с годами. Мне так представляется, что очень даже стоит. Но, разумеется, решать этот вопрос каждому придётся самостоятельно.
Ну, так вот, если смолоду зубики не уберегли, то вопросы восстановления жевательной способности), протезирования или имплантирования неизбежно вас вовлекут в свой круг.
Вот и я в этих процессах не стал исключением. "Ремонтируюсь" всё в той же клинике, о которой пару раз упоминал на блоге. В Рязане, стоматология ДентИн. На Есенина 41, почти рядом с пересечением с улицей Циолковского, в паре минут от театра, театральной площади, телефон 8 4912 24 43 45. ..."
Редактирование блока -2.
Прошло больше месяца. Пробежался по блоку вновь дабы взглянуть на всё это более беспристрастным взглядом, как бы, немного со стороны, ввиду, целого ряда за ближайший, прошлый период, других занятий. Или, вернее, тех же занятий, но в других обстоятельствах и другом ключе.
Общее впечатление - много лишнего. Лирики, всевозможных отвлечённостей, которые в общем-то вызывают желание существенно подсократить блог. Но что-то останавливает.
Во-первых, жизнь, она продолжается, а что прошло, то в чём-то содержит полезный опыт, даже если он несколько размыт информацией разного порядка, в чём-то несущественной, а может даже и безполезной.
Во-вторых, лирика, даже будучи, отвлекающей по сути, может способствовать передачи жизненного настроя, настроения, тактичного мировоззрения, что, пожалуй, само по себе вполне себе оздоровительная практика. Много в жизни зависит от настроя. Можно сказать, именно с настроя всё и начинается.
Наверно есть какой-то и третий момент, связанный с тем, что... практика продолжается, что само по себе дополнительный организующий фактор. Для кого-то повод для действия, а для кого-то возможность для осмысления своего образа жизни.
Наверно, можно было бы поудалять ещё что-нибудь, наверно так и сделаю, если попадётся на глаза что-нибудь не то, что, как бы, не совсем в контексте блога, но в целом всё оставлю как есть. Пусть остаётся как оно было.
Причина такого отношения к прошлым записям имеет свою предысторию, не помню упоминал я об этом или нет. Так вот, мне всегда было любопытно изучать творчество особенно поэтов, как развивались их взгляды и к чему они приходили ближе к концу своего жизненного пути.
Поскольку мне было всегда несколько любопытно, наверно такой подход присущ и другим людям по изучению других жизненных проявлений. Поэтому пусть как пример остаётся.
И с точки зрения отчасти взглядов, и с точки зрения, конечно. практик и подходов по поддержанию здоровья. Но и самому бывает любопытно полистать свой блог.
Так что пока как-то так. А пока вернусь к теме "зубок, зубиков" ввиду того, что это и важная часть здоровья организма и мой ближайший опыт, пока он не забылся, по поддержанию своего здоровья в этой части.
А опыт этот, как мне представляется, вполне себе познавательный и заслуживает внимания. Ну, об этом отдельно, в следующем посте.
Всем добра).
Общее впечатление - много лишнего. Лирики, всевозможных отвлечённостей, которые в общем-то вызывают желание существенно подсократить блог. Но что-то останавливает.
Во-первых, жизнь, она продолжается, а что прошло, то в чём-то содержит полезный опыт, даже если он несколько размыт информацией разного порядка, в чём-то несущественной, а может даже и безполезной.
Во-вторых, лирика, даже будучи, отвлекающей по сути, может способствовать передачи жизненного настроя, настроения, тактичного мировоззрения, что, пожалуй, само по себе вполне себе оздоровительная практика. Много в жизни зависит от настроя. Можно сказать, именно с настроя всё и начинается.
Наверно есть какой-то и третий момент, связанный с тем, что... практика продолжается, что само по себе дополнительный организующий фактор. Для кого-то повод для действия, а для кого-то возможность для осмысления своего образа жизни.
Наверно, можно было бы поудалять ещё что-нибудь, наверно так и сделаю, если попадётся на глаза что-нибудь не то, что, как бы, не совсем в контексте блога, но в целом всё оставлю как есть. Пусть остаётся как оно было.
Причина такого отношения к прошлым записям имеет свою предысторию, не помню упоминал я об этом или нет. Так вот, мне всегда было любопытно изучать творчество особенно поэтов, как развивались их взгляды и к чему они приходили ближе к концу своего жизненного пути.
Поскольку мне было всегда несколько любопытно, наверно такой подход присущ и другим людям по изучению других жизненных проявлений. Поэтому пусть как пример остаётся.
И с точки зрения отчасти взглядов, и с точки зрения, конечно. практик и подходов по поддержанию здоровья. Но и самому бывает любопытно полистать свой блог.
Так что пока как-то так. А пока вернусь к теме "зубок, зубиков" ввиду того, что это и важная часть здоровья организма и мой ближайший опыт, пока он не забылся, по поддержанию своего здоровья в этой части.
А опыт этот, как мне представляется, вполне себе познавательный и заслуживает внимания. Ну, об этом отдельно, в следующем посте.
Всем добра).
Подписаться на:
Сообщения (Atom)