Обувь.

Обувь для занятий - вопрос не праздный. Хотя, для интенсивной ходьбы почти всё подходит. Не слишком тяжёлое, не слишком мощное, без особого влияние на постановку ноги. Но всё-равно, хорошо. когда всё-таки обувка не скручивается, хоть какая-то поддержка в ней имеется.

Раньше уже отмечал, что в своё время пришёл к представлениям, что многое мне не требуется. Влагозащита например. Лучше когда обувь проветривается, чтобы  как намокла, так и высохла. Если уж сильно заливает, целлофановый пакет (не на всю ногу, а так на мысок) в помощь.

Сейчас и внедорожники мне не нужны. Они конечно очень здоровские со всеми своими зацепочками, но всё это довольно быстро проходит. 300-500 км и всякие внедорожники превращаются в асфальтовые.

Амортизация. Очень хорошая тема. Амортизация в общем смысле - это дело хорошее. Бережёт колени, вообще суставы при передвижении по жёстким покрытиям, кои зачастую просто удобнее. Особенно в дождь, да и зимой. По сугробам далеко не убежишь. Хотя по снегу хорошая амортизация и так. И листва тоже хороший амортизатор.

Но у амортизации, особенно у чрезмерной есть своя отрицательная сторона. Комфортный темп снижается. Другая сторона - амортизация стоит денег. Оправданные это затраты, не оправданные, вопрос не однозначный.

Для начинающего скорее всего амортизация это плюс, опять же плюс безопасность для суставов. Для человека с некоторым избытком веса наличие хорошей амортизации, на мой взгляд, это вообще обязательная опция.

Но в тоже время всякая амортизация со временем притаптывается. И это время не такое уж и большое. Судя по тому, что коллекции беговой обуви повторяются с примерно двухлетним циклом, это видимо и есть срок службы качественной обуви. Пару сезонов.

У меня обувь служит больше. Во-первых, потому, что я её использую не только для бега, но и для ходьбы, т.е. когда бежишь основная нагрузка распределяется по всей стопе с приоритетом в средней части, а когда идёшь, приоритет неизбежно на пятке.

Поэтому износ получается равномерный по всей поверхности за всё время эксплуатации. Ну, обувь у меня служит зачастую до тысячи километров. А некоторые "тапочки" особо удобные и долговечные и подольше.

Есть ещё один момент именно у меня. Для меня бег босиком комфортен, даже скорее очень комфортен. Мне нравиться бегать босиком. Но это не всегда удобно и далеко не везде возможно.

Но если сравнивать с бегом в обуви, то в этом смысле мне наиболее комфортны полу-марафонки. Несмотря на меньшую амортизацию, та постановка ноги которая у меня получается, наименьший вес обуви дают мне наилучший комфорт и максимум удовольствия. Ну и из этого я и исхожу в подборе обуви.

 Однако, должен отметить, что бывает разный настрой, разное состояние организма. И иногда обувь с хорошей амортизацией более чем уместна, даже с учётом моих предпочтений.

И в целом, я бы наверно отметил необходимость разнообразия в обуви для занятий. На мой взгляд, она должна быть разная. Хотя существует точка зрения довольно распространённая, что в чём прибегался в том и надо бегать. Я, наверно, с этой точкой зрения не соглашусь. Но дело это, на мой взгляд, очень индивидуальное.

Уделил я этому внимание поскольку всякие нюансы, которые как-то своевременно не разрешаются, могут служить препятствием для дальнейших занятий. Что очень часто бывает. А обувь - это то, с чем сталкиваешься в первую очередь.


Ну, как-то так. Всем добра и занятий без травм.       

Питание. Конец лета, осень.

Странное в этом году ощущение от фруктов. Может во мне что-то меняется, не знаю. Но летние арбузы были явно какие-то не такие, чтобы включать их в рацион на регулярной основе. С дынями тоже что-то странное. Раньше от них было легко и свежо, а этим летом скорее ухудшалось самочувствие. Не уж-то все научились их какой-то химией накачивать?

Но, впрочем, вот поздне-осенние арбузы-дыни вполне себе - питание. А яблоки вот удивляют. И ценой и вкусовыми качествами. Впрочем, скорее всего стоит просто отъехать от Москвы километров 300-400 и там прикупить яблок у частников, у тех кто сам выращивает, разумеется тщательно распробовав предлагаемое. Часто внешний вид не соответствует ожидаемым вкусовым качествам. 

В северном Подмосковье в этом году урожай яблок скорее символический. Да и вообще в этом сезоне росла трава да капуста. Ну, трава правда до сих пор ещё есть. И шпинат, из диких трав подорожник ещё есть. В этом сезоне с травой всё в порядке. Остальное, если только в парнике. Без парника (под тканью), огурцов практически не было. Помидоры в парнике уродились, в принципе, нормально. И это были лучшие помидоры, даже лучше тех, которые тщательно выбирали на юге.

Ну, в части разнообразия в питании сейчас всё-таки наверно лучшее время. Всё более-менее "только что выращенное", поэтому выбор есть.

Что касается добавок, то в общем-то здесь у меня без особых изменений. Качественная молочка, если таковая попадается, что бывает. Каши. Немного, но есть в рационе. Рыба, мясо в принципе редко, но бывает. Хотя лучше всего самочувствие, когда подходящие по вкусовым качествам (не кислые) фрукты в большей степени в рационе, чем что-нибудь ещё.

Ну, а отягощение небольшое в питание иногда тоже требуется организму. Поэтому тут как-то следует без перегибов, сохраняя ощущение лёгкости и при этом что-то всё-таки надо добавлять.

Ну, как-то так. 

Осень, осень.

После юга особенно остро организм прореагировал на стабильно прохладную и несколько промозглую погоду. Хотя для меня положительная температура, большая чем пять градусов, организмом воспринимается довольно хорошо. Просто надо немного побегать, чтобы внутренне тепло заработало. Тогда кожный покров переключается в какой-то особенный режим, когда нет ощущения холода. Скорее наоборот.

Но когда всё это с дождём да ещё на регулярной основе, да ещё с поздними рассветами и ранними сумерками, то конечно всё это не так здорово как на юге даже в сентябре.

Однако большая прохлада больше позволяет организму в плане нагрузок. Удобнее заниматься физической работой на свежем воздухе. Опять же разнообразие. И побегать можно побыстрее, да и подольше, особенно если парковые дорожки освещены.

В общем, осень, даже такая как сейчас в северном Подмосковье вполне себе нормальное время года и вовсе не повод ограничивать себя в оздоровительной физкультуре. 

Позвоночник. Спина. Послесловие.

Ещё буквально пару слов про спину.

В этом году несколько человек среди знакомых и приятелей приобрели проблемы со спиной. В предыдущие годы подобная "неисправность" так часто не встречалась. С чем сие связано, трудно сказать, может быть просто такое стечение обстоятельств, может быть связано с тем, что лето в этом году довольно прохладное. И нужного количества тепла организмы недополучили. А тепло, определённая его доля, всё-таки нашим, северным организмам, видимо, необходимо.

Однако, я всё-таки предлагаю иметь ввиду, что если возникают "неисправности" в организме такого рода, связанные со спиной, позвоночником, то в общем-то это серьёзный повод задуматься о коррекции образа жизни, системы питания, об оздоровительных физических нагрузках. Помятуя о том, что чрезмерные нагрузки опасны, особенно для взрослых, возрастных людей. Физическая работа обязательно должна чередоваться с элементами оздоровительной физкультуры. Поскольку однообразные физические нагрузки и однотипные движения на регулярной основе весьма опасны и легко приводят к травме. А оздоровительная физкультура должна применяться с известной долей аккуратности. Поскольку навредить себе очень просто.

Ещё один момент, который на мой взгляд следует иметь ввиду и который как мне представляется сильно недооценен, причём зачастую оценен с точностью наоборот, заключается в том, что чем старше становишься, тем большая доля активного суточного периода требуется для поддержания формы, подразумевающий сильное сглаживание возрастных ощущений.

В общем, с годами заниматься нужно больше, но одновременно и чительнее, тщательно выбирая нагрузки и режимы.

Вот, что собственно хотел добавить к теме "спина и позвоночник".