Наконец-то позагорал!

Контакт открытого тела со свежем воздухом, особенно как сейчас - морозным, под весенним солнцем, это, наверно, одна из лучших оздоровительных практик.

Не знаю, можно ли это рекомендовать всем. Большинство людей на улице сейчас довольно хорошо одеты в плане утепления. А кайф в открытом теле на морозце под солнышком. :)

В общем, добрый час разминался под лучами уже по весеннему тёплого солнышка, разминая мышцы и суставы, чередуя с небольшими добавками в виде силовых упражнений.

Отличненько, чего и всем желаю.

Апельсины и мандарины покупать сейчас на рынке особо смысла нет. По вкусовым качествам относительно сетевых магазинов выигрыш небольшой, а цена отличается сильно. Краснодарские яблоки выручают, спасибо братцам-краснодарцам :)

Производители молочной продукции претендующие на отличное и очень хорошее качество сейчас на рынке представлены, примерно в 5-6 вариантах. Выбор есть. Качество, реально, по моей шкале ближе к хорошему и чуть хуже.

В общем, подводя итог коротенькой заметке - ВСЕ НА УЛИЦУ, ДВИГАТЬСЯ, ДЫШАТЬ. Избавляться от сиделостей от офисов, машин, перееданий или не совсем подходящего питания для более-менее сбалансированной жизни. Которая, безусловно в руках каждого человека!

Последнее, наверно главный посыл. Удачных выходных, проведите их с пользой для себя и своего здоровья.

p.s. доб. от 2.04.:
Общий пробег за март составил к моему удивлению около 450 км. За март не заглядывал в результаты подсчётов. Как он (счётчик ) так насчитал не знаю. Это на уровне сентября прошлого года. Между этими месяцами остальные пробеги были ниже по значению. В феврале счётчик вообще насчитал около 200 км, но почти две недели телефон был отключён ввиду того, что забыл в поездку взять с собой зарядное устройство. А так по февралю пробег составил где-нибудь на уровне 300 км, так полагаю. Но, в целом тенденция стандартная. Продолжительность светового дня неумолимо увеличивается и благодаря этому возникает больше возможностей для активного пребывания на свежем воздухе. Каждый год в марте идёт активный прирост набега. Но в этом году просто март был несколько прохладный, однако на тенденцию сие не сильно повлияло, что должно говорить о том, что уличная температура в меньшей степени оказывает влияние на продолжительность оздоровительных практик, чем продолжительность светового дня! Вот такой вывод и такое наблюдение.     

Пару слов о физкультуре.

Март явно как февраль. С одной стороны более продолжительная холодная погода по весне переносится труднее, в общем-то, всеми. А с другой дополнительные возможности и для оздоровительных процедур, и для укрепления сердечной мышцы. Разогрев от движения и прохладный, немного морозный свежий воздух прекрасно работают. Такое сочетание и укрепляет, и стимулирует обмен веществ, и подлечивает, и опять же возможности для разнообразия. Чего только стоит баражирование по сугробикам лёгким бегом. Опять же солнечный свет многократно отражённый чистым, белым снегом дарит замечательные ощущения.

Ещё раз кратенько по основным подходам в физкультуре:

Интенсив (ходьба, бег) на СВЕЖЕМ воздухе - это фундамент, основа оздоровительных практик. Я бы сказал, практически, ежедневных и необходимых каждому.

Разминка суставов и мышечного каркаса просто необходимая часть гигиены тела, внутренней конструкции тела.

Цигун, ушу, йога - это возможность добраться до самых, самых ... уголков тела. Йога в общераспространённом смысле - это библиотека приёмов ухода за организмом. Не знаю люди её разработали или сие дары наших создателей, но факт остаётся фактом. Эффективность йоговских упражнений, особенно после разогрева (а я считаю, что йоговские практики физических упражнений следует применять только после тщательного разогрева), на основе моего опыта, очень высока.

Силовые упражнения - это по вкусу. Общая практика такова, что в качестве разнообразия силовая физкультура скорее потребность организма, чем что либо ещё. Разнообразие, добавки различной физкультуры просто необходимость, чтобы не надоедало.

В заключении ещё раз напоминание, что во всём нужна аккуратность, тщательное прислушивание к организму и, как бы сказать, в удовольствие что ли. Это всё трудно довольно в условиях нашей жизни, когда многие находятся в постоянном стрессе. И в чём-то такая ситуация скорее замкнутый круг. Разорвать его дело не такое простое, но попробовать, пожалуй, смысл есть. 

p.s. Последнюю встречу Нового года отметил длительным интенсивом по морозному (-17 с утра было) парку и длительной, неспешной разминкой под ослепительно-чудным солнышком. Такое сочетание солнышка и морозца создали атмосферу праздника. Уходить не хотелось, на брусья, турник взбирался уж по несколько заходов, а даже до лёгкого чувства усталости дело так и не дошло. Белочка с упоением хрумкала яблочка, синички, снегири, ещё какие-то пташки активно шелушили семечки, в общем, каждым занимался своим любимым делом. Физкультурников практически не было. Но атмосфера праздника от этого не страдала. Всё-таки здорово это - весенне солнышко и крепенький морозец.

Рынок, как всегда. встретил приветливо в лице старых знакомых. Не все решились сегодня торговать яблоками, но непринуждённое общение под лучами весеннего солнышко всем немного прибавило хорошего настроения. Впрочем, моему чувству удовольствия вряд ли что могло помешать. И само это ощущение мне было приятно осознавать. С Новом годом, сограждане, теперь уже наступившем окончательно)))     

О подходящем питании пару слов.

Вчера самой подходящей обувью для интенсива оказались... сапоги! Такие, из вспененного, типа ПВХ. Со стелькой ортопедической по цене, как сапоги. Но в результате комплект получился очень удобный. Юзаю его уже несколько сезонов в основном за грибами, ягодами. Вчера применил для интенсива. Нормально. Ноги сухие, задачи и по променаду, и по чистке машины решены. Иногда, видимо, вполне подходящий вариант. Но у нас не очень принятый. А в Голландии, например, вполне обыкновенный.

Так вот,  о питании. На первое место по безусловной безопасности, абсолютно всем подходящести, вообще универсальности во всех смыслах я бы предложил поставить - свежий воздух. Примерно 78 процентов азота, 21 процент кислорода, влажности (водяного пара), видимо, организму вполне достаточно для успешного синтеза цепочек белка в конечном итоге. Разумеется, для тренированного организма, разумеется, наиболее эффективно при ритмичной, регулярной, длительной нагрузке, разумеется не в полной мере достаточно для питания, но точно совершенно - конкретно еда. На солнышке, как мне представляется, более эффективно.

Не знаю, отдаю ли я себе отчёт в этот момент, когда набиваю эти строки, во всём многообразии эффекта по усваиванию свежего воздуха организмом, вполне возможно на этом пути мне ещё предстоит удивиться, может быть и не один раз, но эффект я вполне ощущаю, понимаю его ценность. 

Заменить полностью еду воздух, наверно, всё-таки не может (в повседневности и общей доступности), но потребности в количестве пищи, при некоторых навыках и тренировках, пожалуй, что всё-таки снижаются. Это очень интересный эффект. Раньше я себе такого даже представить не мог, хотя мне обращали внимание не существования сего эффекта. Теперь же задумываюсь об исследовании на своём примере такой вот продвинутой особенности человеческого организма.

На второе место я бы предложил поставить качественные фрукты, овощи (в обыденном представлении), зелень первейшей свежести. Но продукты такого рода, запасы их, к сожалению, в нашей местности не очень то доступны. В основном приходиться ориентироваться на некие компромиссы. Они, эти компромиссы могли бы занимать четвёртую строчку в безопасном, подходящем питании.

Третью строчку я бы отдал проросткам, особенно подсолнечнику. Проростки подсолнечника - это вполне, вполне подходящая, вкусная, калорийная  (по ощущениям), питательная пища. Весьма-весьма подходящая и легко усваиваемая. Чего не скажешь о просто семечках - не пророщенных (!).

Термообработанные овощи (пареные, печёные, иногда возможно варёные в качестве разнообразия). Возможно какие то фрукты. Например, бананы, при регулярном их питании. В ежедневном рационе у меня бананы вообще не живут. (нет лучше питания в дорогу). Но в ежедневном питании с ними что-то не то. Возможно, это одна из причин почему их по месту произрастания зачастую употребляют в термообработанном виде.

Каши, макароны, пасты в небольших количествах - вполне допустимые добавки. Важно, как бы сказать, ни чуть лишнего. Т.е. концентрированная пища, а каши это еда более концентрированная чем фрукты, уже тяжелее усваивается и может вызывать небольшой "подсад" организма. Это, на мой взгляд, нужно всегда иметь ввиду. 

Молочная продукция. Масло сливочное. Считаю, в нашем климате обязательно к употреблению. Чайная ложечка сливочного масла - продукт просто необходимый организму. Если кто-то может регулярно жить на авокадо, полностью заменяя сливочное масло, ну, хорошо, что скажешь. Но у меня авокадо в рационе лишь время от времени и очень быстро надоедает при постоянном употреблении. Творог в небольших количествах время от времени, считаю, что вполне подходящий продукт после вышеперечисленных. Я ещё иногда употребляю ряженку, но это уже вопрос, на мой взгляд, индивидуальный. Кефир, на мой взгляд, иногда вполне уместен и организмом воспринимается хорошо.

Желтки. Инода, мне кажется, просто необходимая добавка к рациону.

Ещё осталось масло подсолнечное холодное жима. оливковое - в моём рационе присутствует, хотя в общем-то в очень скромных количествах. Жиры в каком то виде в любом рационе, на мой взгляд, в небольшом количестве должны присутствовать.

Вот. Далее, я бы расположил, условно даже не подходящую, а допустимую еду, особенно для людей взрослого возраста, которая, на мой взгляд, при каких-то обстоятельствах может быть употреблена, но регулярное её присутствие в рационе представляет, на мой взгляд, опасность для здоровья. Об этом был пост некоторое время назад, ниже.

Вот как-то так мне представляется на сегодняшний момент.