Некоторые особенности повседневных практик.

Ещё одной довольно забавной особенностью является чередование длительных нагрузок и относительно кратковременных. Если с последствиями длительных нагрузок всё более-менее понятно, то при чередовании их с кратковременными возникает такой интересный эффект.

Что в течении дня, буквально, бегаешь как заведённый. Легко и непринуждённо. Как буд-то недогрузил организм и он пытается добрать на всём, на чём можно. Сам тебя подвигает "на подвиги" и дополнительные нагрузки в течении дня.

Ощущение довольно интересное и имеет смысл для его культивирования время от времени. Возможно - управляемо по мере надобности в зависимости от задач дня.

Успешных тренировочных подходов!

Некоторые особенности дыхательных упражнений.

В литературе классической по йоге и в другой по оздоровительным практикам я никогда не встречал рекомендацию, которую хочу сейчас "озвучить".

Возможно сие связано с тем, что все гуру в этом вопросе проживали в тёплом климате или даже в очень тёплом климате. Ну, а последователи не сочли сей момент существенным, старались придерживаться канонов.

Но тем не менее в климате, где температурный диапазон довольно широк. а заниматься приходиться не только при температуре от 23 градусов тепла и выше, нюансы возникают.

Так вот, обычная рекомендация по выполнению дыхательных упражнений заключается в том, что их нужно выполнять последовательно, одни, другие по столько-то раз. Что касается упражнений на выдох, то может быть так и можно делать. А вот касается длительного вдоха, здесь дело обстоит совсем иначе!

Особенно, если кто-то занимается как я, при температуре. как правило зимой 16-17 градусов, а то и 15. Длительный вдох очень сильно остужает весь носоглоточный тракт. И повторяя упражнение на вдох несколько раз подряд легко подстудить что-нибудь в этом тракте.

Поэтому по этому поводу я даю смелую и простую  рекомендацию, которая упасёт вас от потенциальных травм и нежелательных подстуд. Чередуйте упражнения на вдох и на выдох. А можно вообще весь набор упражнений чередовать по одному, по два.

Но, по крайней мере, упражнения на длительных вдох важно чередовать с любыми другими. И это важный момент.

Применяйте эту рекомендацию и будьте здоровы!

Травма сердечной мышцы.

Вот такая очередная неприятность. Вроде и организм тренирован, и доля оздоровительно-физкультурных практик в образе жизни значительна, но так вот случается.

Заметку решил на эту тему "озвучить" по причине, что ситуация весьма показательная. Особенно для тех, кто раньше занимался спортом, а потом перестал, для тех кто когда-то был физически подготовлен, а потом как-то всё пошло по-другому, ну, или для таких бедолаг как я, которые время от времени находят способы в поисках приключений на свою голову.

Собственно травма образовалась очень банально. Разминался, без предварительного разогрева. На энтузиазме, спонтанно, не подумавши решил добавить силовой нагрузки. Поподтягивался в общем, активненько так.

Но этим не ограничился. В тот день пришлось ещё поработать под небольшой нагрузкой в респираторе (кто бегал в противогазе, тот поймёт, респиратор, конечно не противогаз, но тем не менее и я уже не юноша). В общем, на следующий день стало ясно, что травма образовалась. Дискомфорт, до болевых ощущений.

Что делать? Дальше речь пойдёт сугубо о моём опыте в решении данной проблемы. Не советую и не рекомендую. Я не врач, а сердечная мышца - это очень серьёзная проблема. Поэтому тут шутки и ошибки, на мой взгляд, не уместны. Большинство людей пойдут к врачу, и это на мой взгляд разумное решение, хотя я вряд ли прав, большинство скорее всего будет терпеть дальше в надежде, что само пройдёт.

Так вот. Что я делаю в таких случаях (ввиду того, что со мной время от времени такое бывает ещё с юных лет).

1. Первая помощь это точечное силовое воздействие. Ногтём большого пальца одной руки в мышечную ткань между указательным и большим пальцем другой руки.

2. Плавное длительное дыхание носом на вдох и выдох желательно в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Без ощущений дискомфорта.

3. Шавасана (ключевое йоговское упражнение, чтобы понять его важность можно почитать Виктора Бойко).

4. Неспешное движение по свежему воздуху с плавным, длительным дыханием носом.

5. Длительное движение с разной степенью интенсивности по свежему воздуху при опережающем дыхании носом.

Час - хорошо. Два -лучше. Три - почти оптимально. Четыре - очень хорошо. Пять - отлично. Шесть - можно сказать, что процесс восстановления пошёл.

Далее, чем больше км останется "за кормой", тем больше шансов на скорейшее восстановление. Но нужно помнить, что чувство усталости - недопустимо. Если оно возникает - нужно присаживаться, отдыхать, либо заканчивать в этот день.

Ну, и далее в ближайшее время соблюдать технику безопасности. Любая чрезмерная нагрузка - опасна. Нужно выдержать время в большей степени занимаясь своим организмом. Прислушиваясь к нему и корректируя нагрузку.

Что касается бега, то здесь мне кажется стоит ориентироваться на то, что ходьба - это один диапазон восстановления, бег - несколько расширенный. Но бег и большая нагрузка, поэтому тут следует соизмерять возможности и учитывать состояние.

Вот. Как говорил мой старший товарищ, если пошли неприятности одна за другой (а сие имеет место быть, просто всего не расскажешь), приготовься к худшему. Это как перед грозой сначала редкие, крупные капли, а уж потом.... ))). Это так, ни к чему, чисто интуитивные ощущения. 

Берегите сердечную мышцы! Легкомысленное отношение к организму недопустимо, особенно с возрастом!

Соль и сахар.

У меня отношения с солью и сахаром всегда были сложные. В юности всё нравилось хорошо посолить. В среднем возрасте многократный чай и всегда с сахаром был привычным делом. Но потом наступили перемены. Накапливался опыт, внимательнее стал относиться к своими организму. В результате, сейчас я почти ничего не солю. Соль только вот в супчиках, кашках, да и всё, собственно говоря. Травный чай практически без сахара. Практически, потому что на столе как правило всегда порезанный лимон засыпанный сахаром, он получается в сиропе, и пару долек в чай как правило идёт всегда. С сахаром получается чай? Ну, в какой-то мере - да. Но это не две ложки сахара на стакан. Символическая доза.

"Сласти" организму нужны. Что это? Ну, всевозможные сласти, желательно безопасные, из качественных продуктов. Те же конфетки в символических дозах, халва, если можно быть уверенным в её качестве, конечно, качественный мёд (это проблема, был поставщик, но в прошлом году у него погибли пчёлы, говорит, что возможно отравили соседи ((( ...).

А, ну, квашенная капуста, это солёный продукт. Опять же само-солёная селёдка. Но это редко или даже очень редко. Грибы почти не солю (но выдерживаю в солевом растворе, некоторые до двух суток). Рыбу, кроме селёдки и скумбрии (скумбрия вкуснее) тоже. В общем, соленьев как таковых, как раньше в былые времена, в школьные годы, в рационе сейчас нет.

Что касается варений, то как-то не варятся.. Ягоды морозятся, но с ними какая-то беда, не усваиваются. Даже, если сразу в кипяток и чтобы не стояло. Всё-равно что-то не то с мороженными ягодами.

В общем тема "соли - сахара" она актуальная, сложная, не простая и как мне кажется очень индивидуальная. Хотя присматриваться к себе на предмет более тщательного и внимательного употребления и того и другого, пожалуй, никлому не помешает.

Понимаю, что тема не раскрыта. Но вот такой опыт. Может быть он заставит лишний раз задуматься на этот предмет.