Небольшие дополнения к предыдущим постам.

 1. Подходящая верёвка (канат, трос) для тренажёра по Александру Зассу. Раньше приобретал по случаю, где, как и что попадётся. А тут озадачился, чтобы найти походящую верёвку. Нашлась такая, не с первого раза, но нашлась:

https://www.ozon.ru/product/kanat-poliamidnyy-kapronovyy-3-h-pryadnyy-d-13-mm-mir-shnura-10-m-844507000/

13 мм, прям отлично для хвата (прочности за глаза). 10 метров с лихвой, ещё останется кому-нибудь подарить такой тренажёр. Подарок, на первый взгляд, сомнительный и вызывает шуточки про мыло и прочее. Но тем не менее, это очень эффективное и я бы добавил - приятное средство для личных тренировок.  

Да, и конечно, лучше разогреваться, хотя бы суставной гимнастикой. И по первости обеспечивать полноценное дыхание. Ну, и не перегружаться, конечно. Памятуя о том, что травму нанести себе не так трудно, а вот на восстановление уходит очень много времени и сил. Так, что пжл, без травм, вдумчиво, аккуратно и будет всё хорошо. 

Человек должен постоянно тренироваться. Чем старше ставишься, тем это актуальнее становится. Иначе быстро превращаешься в развалину. А это неприятно. Лучше чувствовать себя покрепче, поувереннее.

2. По питанию. Забыл про ягоды. Ну, летом, всё, что на даче и в лесу растёт, это понятно. А зимой, зимой мороженные ягоды. С любой калорийной едой. Вообще, это почти любимый продукт, мороженные ягоды. Их не надо размораживать специально. Сразу в кипящую воду. Проварить и не мешкая съесть))). Ягоды - это очень хорошо. И доля кислоты и витамина С. 

А, про блины ещё. В молодости очень любил, мог только ими и питаться. Я сейчас большей частью вприглядку, больше посмотреть. Для, меня. например, чтобы даже попробовать без последствий, они должны быть такие пропечённые-пропечённые))). Ну, в общем. блины - это эксклюзив на масленицу. Вот и всё). 

А, ну, грибы, конечно. Кто бы как не критиковал. Грибы часто в рационе. Хотя я не большой фанат. Ну, иногда, бывает, что в охоточку хорошо. Но тенденция такая, что уменьшается их доля в рационе. А вот запрос организма на сушёные лисички повышается. 

По-поводу соды. Там у меня не лучшим образом сформулировано. Символическая доза, это треть, четвёртая часть чайной ложечки без горки. Погасить небольшим количеством 90-градусным кипятком, чтобы прошипела и довести объём до 300 - 400 мл кипячёной водой. Чтобы итоговая температура получилась чуть тёпленькая. Выпить. Позаниматься, вначале в очень щадящем режиме. Содовая водичка должна усвоиться, разойтись. 

Ну, вот как-то так. Вроде ничего не забыл. 

p.s. Небольшое дополнение. Для маленьких женских ручек диаметр верёвки может быть лежит в диапазоне 10-11-12 мм. Тут надо пробовать, что лучше подойдёт. В принципе, любой диаметр подойдёт с како=то степенью удобства. Причём, разные диаметры в комплекте тоже хорошо заходят. Например шкертик и самую короткую верёвку можно взять диаметром поменьше. А ещё лучше иметь пару комплектов с разным диаметром и использовать их по очереди. Как то так. Хороший метод тренировки от Александра Засса, хороший. 

Ещё раз на тему алкоголя.

 Почему в наше время тема ядовитости алкоголя для наших организмов становится всё более актуальной?

Ответ простой. Мы слишком много потребляем незнамо чего. Во фруктах- овощах помимо спорных нитратов, гербициды. Птицу, животных не пойми чем кормят, да ещё и колят, как от инфекций, так и для роста. Зерно обрабатывают всякой химией. Опять же МИКРОПЛАСТИК. Который, наверно уже везде. И всё это, в конечном итоге попадает в нас. Т.е. на иммунную систему колоссальная нагрузка.

Какой-то там алкоголь. Организм и так находится в состоянии постоянного стресса. Добавлять ядов в такой ситуации - это просто усугублять жизненные обстоятельства. 

Раньше возможно было не так. Или не совсем так. Хотя, чисто по моим наблюдениям, преждевременный уход мужчин связан на 90 - 95 процентов с алкоголем. Вот прям чётко. Вплоть до того, что вечером выпил, наутро пошёл делать тяжёлую физическую работу - всё. Всё на этом заканчивается. На втором месте - курение.  

Вот как то так. Просто ещё раз. Потому, что неизменно продолжаю наблюдать, там где какие-то большие неприятности в жизни у людей, там алкоголь в первую очередь. Уж так складывается. Увы. Наболело.  

Рационально-универсальный подход к питанию.

 Хоть я его так и назвал, безусловно, это мой субъективный опыт. 

Может не подойти тем, кто связан с большой физической нагрузкой. Тем, у кого с трудом усваиваются сырые фрукты, овощи. Сейчас это сплошь и рядом. А так, в целом, вполне себе годный, щадящий, аккуратный подход. Все, кто в той или иной степени приобщался, уже не отказывались, а органично вплетали его в свой образ жизни. Работает.

Ну, собственно фрукты - овощи - добавки. В формате двух-разового питания. Утром - сырые фрукты зимой, зелень поздней весной, в начале лета (одуванчики всё могут заменить на какой-то период). Можно яйцо. Хорошо сочетается. Мой старший товарищ мне говорил, хочешь яйцо - ешь только желток. Но у меня сие не зашло. Было это лет 35 назад. Но так, как бы, и осталось. Яйцо, так яйцо). Ну, собственно всё. Насчёт чайка на травах. Ну, не знаю, можно чуть попозже, без перекусов, просто чаёк. 

Ближе к вечеру. Где-нибудь в районе 4 - 6 вечера, как сложится, Салатик из сырых овощей. Его можно перенести на чуть пораньше, если до вечерней еды дело доходит к 7 - 8 вечера, так ведь тоже бывает. Ну, салатик из чего угодно, тёртой тыквы, квашенной капусты, тёртой моркови, сырой или вареной свеклы, огурчики, ну, томаты в сезон, предпочитаю. В какие-то из этих салатиков можно добавить виноградного или яблочного уксуса символическую дозу. Это к вопросу о закислении (защелачивании). 

Ну. собственно вечером, термообработанные овощи, каши (не часто), и время от времени, не всегда, какие-нибудь добавки в виде рыбки, сала, курицы ,утки или даже даже мяса. Иногда да. Но, от мяса у меня что-то как-то не очень, отдельно как-нибудь освещу эту тему. Тоже довольно забавно. Да и эти добавки тоже, как бы, возможно не лучшее решение. Но возможно не намного хуже, чем витамины в виде таблеток, коим я мало доверяю. Минут через 30 после еды тёплая или даже горячая вода. Можно травки заварить, кому какие в зависимости от предрасположенностей и курсов лечения. Хотя травку пьют до еды, но у меня чаще складывается так. 

По поводу воды перед едой. Не знаю, как-то у меня это не прижилось. 

А вот ещё. Утром. Рано утром. Либо пару стаканов тёплой воды. Либо соды в символических количествах. Где-то 300 - 400 мл. Ну, это рано, часов в 5. 

Орехи. Когда с дерева сам собираешь, ими можно только и питаться. Те. что продают на рынках особого доверия не вызывают. Не часто, но присутствуют в рационе. В любом случае, я их очищаю и тщательно мою. 

Каши тоже тема такая. Самая подходящая для меня - гречневая. Её вроде как не обрабатывают ни чем. Она сама немного ядовита. Пшёнка вроде как считается противовоспалительной. Особенно отвар. Но, после всех химобработок любую крупу лучше вымачивать как следует. А то и сливать после закипания. В общем, это такая тема. Рис, да, тоже тоже присутствует. Чаще в период после шанк-пракшаланы. Конечно вымачиваю. 

Пасты - макарошки. Ну, да, иногда.

Молочка. Иногда хочется. Но наблюдение показывает, что даже от хорошей хозяйки, творог, сметана подсаживают организм. Т.е. вроде иногда и хочется. Но, это редко. Хотя, бывает. Бывает, что хочется горячего, парного, кипячённого молока, странное желание для взрослого человека, но бывает. Очень редко.      

Вот и всё примерно. Очень простой подход. Легко вписываемый в распорядок почти любой. Да, это мало еды. Это очень ограниченный рацион. Буквально вот минимум того, в чём организм нуждается. Можно сказать. что для кого то будет трудноватый. Но я бы не сказал, что прям уж не выполнимый. Ориентир по объёму пищи - это два кулака. Максимум. Вечерней еды. 

А в процессе такого рациона лучше приходит понимание, в чём, на самом деле, организм нуждается. Вообще хорошо освежает такой рацион. В нём есть доля отягощения так необходимая для поддержания физических сил, тонуса. Есть доля стресса, в котором тоже есть потребность. Но, разумная и не чрезмерная. И есть возможности для импровизаций и совершенствования. Типа рыбка не из садков, вольная, курочки домашние, сало от хороших знакомых и т.д.   

Так что вполне себе такой рабочий подход. Может быть даже в условиях современного мира вполне себе годный. Очень жизнь поменялась относительно советского периода, очень. Да и мы поменялись. 

А, хлеб ещё. Ну, где-нибудь в глубинке. где хлеб пекут для себя, можно попробовать. Можно пробовать печь самим что-то. У меня не заходит. Мучного иногда хочется. Это такое отягощение. Но, в целом, магазинный хлеб я полностью игнорирую. Доверия он у меня не вызывает. Так, мягко говоря.      

Ещё раз на тему защелачивания, закисления.

 В общем, практика наблюдения показывает, что с закислением нужно быть крайне осторожным. Скорее всего при наличии хронических проблем подзакислевание может выйти боком. Возможно лучше следовать рекомендациям Б. Болотова (Болотова старшего), что рационом регулировать. Есть много продуктов, квашенные овощи, капуста чаще всего, чайный гриб, цитрусовые. Что там ещё подкисляет, защелачивая? 

Да, да, это вот такая особенность в понимании нашего организма. То, что кислое, может защелачивать. А то, щелочное по своей природе, может закислять. 

Плюс ещё, видимо, влияет состояние организма. И, конечно предрасположенности, генетика. 

Поэтому в вопросах закисления/защелачивания нужно очень хорошо понимать свой организм. Что ему получше, что похуже. И опять же, перезагрузка, это голодание, хотя бы 24 или 36 часов. Плюс засоливание. Это уж как возможно. 

И всё-равно, универсальных рецептов здесь нет. Мои наблюдения показывают, что вопрос неоднозначный. 

Мне, в свое время, очень помогла фруктово-овощная диета. Прям сняла все мои хронические проблемы с ЖКТ. Нельзя сказать, что вылечила, но очень помогла избавится от всяких изжог, отрыжек кислотных, забыть о них навсегда. 

В тем времена, когда я пробовал "сыро-моноедить" ходил такой посыл, что фруктовое питание спасает от всего))). Смешно, но тем не менее. Сейчас эта точка зрения подкорректировалась. Сейчас можно услышать, что оптимальным подходом к питанию является пятьдесят на пятьдесят фрукты/овощи. Положа руку на сердце, сегодня я и с этим не могу согласиться. 

В ближайшее время попробую сформулировать свой взгляд на некий универсально-рациональный подход к питанию. 

Ладно, чуть попозже закончу этот пост. Просто важный момент. Кислотно-щелочный баланс, штука очень непростая. И упрощённые подходы, на мой взгляд, опасны. Для здоровья. Человек, конечно, имеет много степеней прочности, но они не безграничны.   

...продолжение.

Б.Болотов ещё одну мысль высказывал по-поводу соды, при этом до того, говорил, что пить соду - это глупость. А мысль о том, что сода слабо подкисляет. И другие положительные действа оказывает. Но опять же, в символических количествах, курсами и с пониманием того, что делаешь. Тоже тема не простая. 

С подкислением, отягощением при системе питания, при которой в ЖКТ присутствует "лёгкость" всё-таки нужно поосторожнее. И лучше кислоту добавлять в виде продуктов, в т.ч. яблочного или виноградного уксуса. Винный уксус чуть позабористее, чем виноградный. Но тоже может пойти в ход для салатиков. добавок к блюдам, готовки продуктов. Очень даже в тему. И хорошо с точки зрения поддержания кислотно-щелочного баланса в более комфортной зоне. Без перегибов в ту или иную сторону.

Напоминаю, что камни бывают как от чрезмерно щелочной среды, так и от чрезмерно кислой. Наверно, найдутся те, кто с этим не согласятся. Где-то были материалы, фото как это всё выглядит. Поэтому не вижу смысла вступать в дискуссии по этому поводу. 

Важен баланс. В нём и здоровье, и иммунитет, и потенциальное безпроблемное функционирование. 

Такой посыл или подход, что закислять и закислять, и в этом спасение от болезней, подстуд, и избавление от хронических проблем, или от возрастных (старческих), я в это не верю. 

Мой опыт показывает и наблюдение за окружающими меня людьми, что целенаправленное, устойчивое, упорное закисление... подсаживает организм. Может быть бывает по-другому. Но ч таким я пока не сталкивался. Хотя мой опыт и мои наблюдения весьма ограниченны и не являются показательными, по-большому счёту. Это просто моё частное мнение, не исключаю. что ошибочное. 

Метод Александра Засса.

Александр Засс практиковал статику с цепями. Но тогда не было таких великолепных прочных и гибких тросов. Благодаря этому можно немного усовершенствовать его подходы. Чем я и не преминул воспользоваться. Собственно, упоминал об этом неоднократно. Но, сейчас хочу конкретизировать именно свой опыт.

Итак берётся трос (канат), по моему опыту, желательно кручёный, типа каната (бывает и плетённый, мягкий, как шкоты на яхте)))), диаметром 12 - 14 мм. Рассчитывается длина таким образом, чтобы получилось три верёвки с петлями на концах следующих размеров.

1. Чуть выше пояса с петлями, завязанными беседочным узлом (не затягивающим). Петли размером где-то размером примерно 35 см. Чтобы можно было удобно зацепить за пятку. Чуть выше, это плюс 7 - 10 см. Верёвка с петлями на концах общей длины, в готовом виде чуть выше пояса на 7 - 10 см. Т.е. общая длинна исходной верёвки (каната) включает собственно длину до пояса, плюс 7 - 10 см, плюс два конца по 35 см, плюс длина необходимая для завязывания узла. В зависимости от толщины и мягкости каната она немного разная. Сначала нужно попробовать завязать узел на конкретном канате, посмотреть сколько длинны задействует узел. Потом вымерять расстояние, разложить всё, примерить и прежде, чем отрезать, желать наложить марки или хотя бы скотчем прихватить, чтобы не разлохмачивались концы. Вообще, лучше сразу две марки накладывать с промежутком в несколько миллиметров для разреза. После разрезанные концы лучше немного поплавить, пообжимать, чтобы они слепились как следует, обмакнув предварительно быстренько в стаканчик с водой, ну. или смачно плюнуть предварительно))). Чтобы пообжимать было не горячо. 

2. Вторая верёвка (трос, канат) общей длинной, примерно до плеча. Может чуть ниже. Сантиметров на пять. Петли на это верёвке удобнее делать в районе 40 см. Остальное всё так же, как в предыдущем описании. 

3. Третья верёвка (трос, канат) делается общей длинной сантиметров на 5 - 7 меньше роста. Ориентир, это когда руки на высоте плеч разводишь в разные стороны сжимая верёвку, общая длина верёвки должна быть немного меньше, чтобы требовалось усилие для полного или чуть не полного вытягивания рук в разные стороны.

Но, это всё ориентировочно. Верёвку можно завести за спину, руки немного вперёд и тогда можно найти подходящее положение для статической нагрузки. 

Чем хороши канаты, верёвки? В зависимости от хвата, можно менять длину, получаются разные упражнения. Можно подматывать на руки. Опять получаются другие упражнения. 

Это силовые упражнения. Но в отличие от гантелей, например, здесь очень широкий диапазон дозирования нагрузки. Практически, не возможно травмировать сердечную мышцу в отличии  от железа и тренажёров. Доступны щадящие режимы. Большой диапазон регулировок нагрузки. 

И очень большой набор упражнений. Что-то можно посмотреть в статьях об Александре Зассе. Что-то можно самому подобрать по мере потребностей организма. Как-нибудь, незагадамши, может сделаю фото или видео. Но, в общем, в этом нет необходимости.

Дело в том, что по мере практики упражнения приходят сами, организм подсказывает. С поворотами, наклонами тоже заходит хорошо. 

Ещё один важный момент - это дыхание. Универсальная рекомендация - полноценное, ровное дыхание. Подробнее об этом как-нибудь в другой раз (много отвлекающих факторов, трудно сосредоточиться).  

Дробное питание.

 Есть ещё такой посыл от гастроэнтерологов о том, что при проблемах с ЖКТ лучше ориентироваться на более частое питание понемногу. Тема, конечно, очень интересная. Но, по своему уже многолетнему опыту, могу сказать, что вопрос этот очень не простой и не очевидный. Есть целый ряд нюансов. 

Возможно одна из основных причин лишнего веса, избыточного питания, ну, и соответственно последствий в виде целого ряда заболеваний, заключается в этом посыле.

Но, и в тоже время есть некоторый коридор в части некой подготовленности, понимания, объёма пищи и при определённых циклах питания, когда это может работать, даже. наверно, хорошо.

Т.е. такой посыл возник, не на пустом месте. Но, нужно очень хорошее понимание, как это можно применять. И опять же, на какой срок, в какой период, между чем и чем. 

Для меня система дробного питания никогда не работала. Это прямой путь к сильному ухудшения состояния. Т.е., если предыдущая пища должным образом не усвоилась, любая новая вызывает конфликт в работе моих органов ЖКТ. Что со мной только не делали за 30 с лишним лет. И в общем, результат всегда один. В лучшем случае небольшое улучшение на какой-то период. А дальше также или хуже. С дробным питанием - сразу хуже.

И как показывает жизнь, в силу времён гипер-информации, не у меня одного. Единственный момент, или период, когда такой подход в какой то степени, на небольшой период времени, работает, если организм немного истощён длительным недостатком питания, когда реально постоянно хочется есть, как это ни эстетично звучит, дробное питание на пару недель с очень ограниченным рационом, буквально символическим - вполне себе тема. 

Но, опять же, даже при небольшом избытке питания или калорийности питания, даже несколько истощённый организм, начинает сбоить с ухудшением общего состояния. 

Но если поддерживать определённую степень истощённости, то это может работать некоторое время. 

В целом, мне, однозначно, больше подходит йоговский подход, с длительными перерывами между приёмами пищи. Когда все неправильные процессы гасятся организмом. Ввиду нынешний обстановки с качеством еды, стрессами, недостатком физической нагрузки, актуальности лучшей устойчивости организма, высока как никогда. 

Возможно, это моя специфика, не утверждаю, что вот только так. Но практика, опыт, на примере моего, проблемного организма, вот такая.

Что касается других людей. По опыту, так получается, что тот кто прислушивается, вносит коррективы в своё питание, улучшает качество своей жизни, улучшает стабильность в работе ЖКТ. И соответственно, общего состояния тоже. Не панацея, не ответ на все вопросы, жизнь вообще очень многофакторная штука, но тем, не менее.

Был ролик у Садхгуру на эту тему. Он там как-то хорошо всё объяснил. Можно верить, не верить, но йоговская практика вполне себе работает. Ком тоу это может поможет разобраться со своим организмом. Ну, из тех, конечно, кому приходится заморачиваться на эту тему.