Александр Засс практиковал статику с цепями. Но тогда не было таких великолепных прочных и гибких тросов. Благодаря этому можно немного усовершенствовать его подходы. Чем я и не преминул воспользоваться. Собственно, упоминал об этом неоднократно. Но, сейчас хочу конкретизировать именно свой опыт.
Итак берётся трос (канат), по моему опыту, желательно кручёный, типа каната (бывает и плетённый, мягкий, как шкоты на яхте)))), диаметром 12 - 14 мм. Рассчитывается длина таким образом, чтобы получилось три верёвки с петлями на концах следующих размеров.
1. Чуть выше пояса с петлями, завязанными беседочным узлом (не затягивающим). Петли размером где-то размером примерно 35 см. Чтобы можно было удобно зацепить за пятку. Чуть выше, это плюс 7 - 10 см. Верёвка с петлями на концах общей длины, в готовом виде чуть выше пояса на 7 - 10 см. Т.е. общая длинна исходной верёвки (каната) включает собственно длину до пояса, плюс 7 - 10 см, плюс два конца по 35 см, плюс длина необходимая для завязывания узла. В зависимости от толщины и мягкости каната она немного разная. Сначала нужно попробовать завязать узел на конкретном канате, посмотреть сколько длинны задействует узел. Потом вымерять расстояние, разложить всё, примерить и прежде, чем отрезать, желать наложить марки или хотя бы скотчем прихватить, чтобы не разлохмачивались концы. Вообще, лучше сразу две марки накладывать с промежутком в несколько миллиметров для разреза. После разрезанные концы лучше немного поплавить, пообжимать, чтобы они слепились как следует, обмакнув предварительно быстренько в стаканчик с водой, ну. или смачно плюнуть предварительно))). Чтобы пообжимать было не горячо.
2. Вторая верёвка (трос, канат) общей длинной, примерно до плеча. Может чуть ниже. Сантиметров на пять. Петли на это верёвке удобнее делать в районе 40 см. Остальное всё так же, как в предыдущем описании.
3. Третья верёвка (трос, канат) делается общей длинной сантиметров на 5 - 7 меньше роста. Ориентир, это когда руки на высоте плеч разводишь в разные стороны сжимая верёвку, общая длина верёвки должна быть немного меньше, чтобы требовалось усилие для полного или чуть не полного вытягивания рук в разные стороны.
Но, это всё ориентировочно. Верёвку можно завести за спину, руки немного вперёд и тогда можно найти подходящее положение для статической нагрузки.
Чем хороши канаты, верёвки? В зависимости от хвата, можно менять длину, получаются разные упражнения. Можно подматывать на руки. Опять получаются другие упражнения.
Это силовые упражнения. Но в отличие от гантелей, например, здесь очень широкий диапазон дозирования нагрузки. Практически, не возможно травмировать сердечную мышцу в отличии от железа и тренажёров. Доступны щадящие режимы. Большой диапазон регулировок нагрузки.
И очень большой набор упражнений. Что-то можно посмотреть в статьях об Александре Зассе. Что-то можно самому подобрать по мере потребностей организма. Как-нибудь, незагадамши, может сделаю фото или видео. Но, в общем, в этом нет необходимости.
Дело в том, что по мере практики упражнения приходят сами, организм подсказывает. С поворотами, наклонами тоже заходит хорошо.
Ещё один важный момент - это дыхание. Универсальная рекомендация - полноценное, ровное дыхание. Подробнее об этом как-нибудь в другой раз (много отвлекающих факторов, трудно сосредоточиться).
Комментариев нет:
Отправить комментарий