В продолжение к прошлому посту.

Разумеется, при дыхании носом. Вообще, развить в себе эту привычку дышать носом в самых разнообразных ситуациях, даже под нагрузкой - это очень, очень хорошая и полезная практика. Выносливость, безусловно, при дыхании носом тренируется наилучшим образом, но не только это.

При дыхании носом происходят какие-то другие правильные трансформации с организмом. Особенно сие ощущаешь под нагрузкой. Настоятельно рекомендую пробовать дышать носом всегда при оздоровительных занятиях. Другое дело, что нужно помнить, что дыхания всегда должно быть чуть-чуть больше, чем нужно для того или иного усилия.

Это предохранит от потенциальных травм и микро-повреждений. Эластичных мышц при активном насыщении крови кислородом возрастает существенно. А при недостатке - мышцы существенно теряют эту самую эластичность.

На что ещё хотел обратить внимание? Ну, стало больше людей заниматься на свежем воздухе. Если раньше я встречал за сессию 3-4-5 человек. То сейчас десятка три-четыре. Что в общем, радует. Люди разновозрастные. Но женщин возрастных больше всего. Есть те, кто гоняют на великах. Причём, сильно гоняют. Аж, страшно за них.

С другой стороны, отдавая себе отчёт, что в нашей (старой) половине города проживает примерно 150 тысяч человек, то в общем, можно сказать, что население массово проводит свою жизнь в различных коробках, квартирах. офисах, машинах. Что сказывается на состоянии здоровья, вне всякого сомнения, далеко не лучшим образом.

Удивительное дело, прошлые поколения, рассуждали так, что типа мы работаем, а если заболеем, то лечить нас должна медицина. Кажется современное поколение должно было сделать из этого выводы надлежащие. Ан, нет. Оказывается современное поколение больше верит в таблетки, магию, приметы, технологии и деньги. Что типа деньги будут, то и со здоровьем всё будет ОК. Увы, жизнь устроена немного по-другому.

Наверно, именно сей факт и сподвигает меня продолжать мои довольно скучные и однообразные записи. Но тем не менее. Записи, основанные на личных серьёзных причинах, личном многолетнем опыте, с пониманием того как это действует и как это работает. И на основе продолжающейся практики. Что, на мой взгляд, чрезвычайно ценно. Действующая, продолжающая практика.

Так что всем здравого понимания, возможностей для занятий и успешного тренировочного процесса!     

Отношение к снарядам, тренажёрам и другим различным увлечениям.

Всё хорошо, если вам подходит. Всё - замечательно. Дышите, двигайтесь, пробуйте - всё отлично. Но, после 2-3-4 часового интенсива (разно-темповой ходьбы) или лёгкого, безопасного бега (потребность в разной скорости бега приходит сама естественным образом, не нужно ничего организму чрезмерно навязывать). И тщательной разминки на все суставы и мышцы.

Компромиссы возможны. Например, день что-нибудь из увлечений, день - интенсив и пробежка. К увлечениям я отношу всё: велик, мотик, теннис, бадминтон, футбол, плавание, лазание по горам или просто разнообразные строительные, ремонтные работы (земляные,бетонные, плотницкие, столярные или любые другие, где есть возможность совмещать свежий воздух, физические усилия, творческую составляющую и разнообразные подходы, но с пониманием о необходимых средствах защиты дыхательных путей. глаз и т.д.).

Мне так представляется, что человек вообще нуждается в довольно широком разнообразии. Нельзя, например, замыкаться на исключительно умственную, интеллектуальную работу. Да, я понимаю, что чтобы достижения в какой либо области были значительными, достойными, нужно крепко упираться долгое-долгое время.

Но по моим наблюдениям, если человек лишает себя гармонической составляющей в своей жизненной реализации с ним начинает происходить что-то не то. Он видит мир в каком-то своём свете и такое впечатление, что много чего не замечает и не понимает. И сие даже не объяснишь конкретному индивиду.

Т.е. с моей точки зрения, "замыкаться и концентрироваться" - это вообще-то некий метод, способ... ухода от реальности. Мир сложен, многообразен и всё живое так устроено, что оно либо развивается, либо деградирует, причём сие справедливо всегда, в любой момент времени по широкому кругу векторов. Ну, в той или иной степени, разумеется (очень сложная "механика"). 

Разумеется, и исключительно разнообразная "физическая работа" без интеллектуальной составляющей буквально давит на психику человека. Человеку просто необходимо трудиться многопланово. Только в таком варианте сохраняется максимальный жизненный интерес.

А жизненный интерес - это вообще ключевой момент. Но об этом как-нибудь в другой раз.

Всем добра и благоприятных, разнообразных жизненных обстоятельств.     

Ух, холодрыга!

Такая июньская погода последние годы регулярно повторяется. Причём, если прошлый год было ещё и очень дождливо, то в этом году просто очень холодные ночи. Да, и такое впечатление, что степень ночной прохладности в это время года из года год возрастает.

Солнышко явно даже не тёплое - горячее. Как только поток прохладных масс приостанавливается в своём движении, сразу ощущаешь очень активное солнечное тепло. Причём, днём солнце на столько сильное (когда оно есть), что не знаешь куда от него деваться.

Сегодняшняя июньская погода мне очень напоминает погоду в июле в КОМИ, когда в свою бытность по-студенчеству я там подрабатывал летом. Так вот, там тоже днём солнце палило будь здоров, но при этом под утро мог пойти лёгкий снежок!

Для утренних пробежек такая погода в общем скорее благо. Первый километр, как бы, небольшой дискомфорт, а когда организм вступил в фазу разогрева, то в привычной летней экипировке чувствуешь себя вполне комфортно. Пожалуй даже лучше, чем комфортно, поскольку нагрузочная способность в такую прохладную погоду существенно возрастает. Без ощущений чрезмерности.

В принципе, время благоприятное, обилие зелени, ягоды, длинный световой день, всё как бы вполне, но так непривычно немного относительно типичных летних настроений.

А так - вполне. Всем успешных тренировочных процессов во благо и на здоровье!

В продолжение предыдущего поста.

3. Асфальт - грунт.

В общем, и то, и другое. Асфальт даёт ровный ритм, скорость, уверенную, твёрдую опору. Но неизбежно более жёсткую нагрузку на суставы. Даже в варианте безопасного бега. Переходя на грунт после асфальта хорошо чувствуется улучшение комфорта для коленей и голеностопов. Но у грунта есть свои недостатки, по-крайней мере, в нашей местности. Лесные тропы редко бывают ровные, часто содержат выходы корней деревьев, что заставляет быть гораздо более внимательнее. Легко оступиться, споткнуться, подвернуть ногу. Но с другой стороны, сие является и достоинством, поскольку разная постановка стопы, неодинаковость движения - тоже благоприятные факторы для суставов, в чём убеждался неоднократно.

Оптимально, как по мне, к чему я как-то постепенно склонился, это чередование грунт-асфальт в рамках одной тренировочной сессии. Что естественно вовсе не догма и как бы сказать, не лучший пример. Просто преимущественно получается так и кажется, что сие неплохо.

При этом другие вариации, типа пробежка по чистому асфальту, по тропинкам, по бездорожью остаются актуальными и востребованными время от времени.


4. Бубновский, кратко, по-существу и на мой взгляд, более чем актуально в плане восприятия своего организма и понимания потенциальных проблем. В общем, не дословно, но...:

- не прокаченные ноги - потенциальные проблемы с простатитом;
- не прокаченный пресс - потенциальные проблемы с ЖКТ;
- не прокаченные  руки - потенциальные проблемы с головой.

К этому можно много, что добавить, но в даже в таком варианте вполне себе наглядная инструкция по уходу за своим организмом. А втянувшись можно вникнуть и в другие актуальные особенности.

Всем здоровых, в меру прокаченных организмов.