Экология.

Пару слов на тему ЭКОЛОГИИ на свежем воздухе.

Время от времени возникает тема бега вдоль дорог. Конечно, по возможности лучше этого избегать. Но бывает по всякому и иногда какие-то участки всё равно приходиться задействовать. Сейчас, когда всё-таки в нескольких районах Москвы работают станции измерения ПДК в круглосуточном режиме: ссылка, и есть статистика, говорящая о том, что концентрации вредных веществ зачастую достигают максимумов вдоль дорог ПОД УТРО, десять раз подумаешь как проложить маршрут. Ветерок, выбор наветренной стороны - это некоторое подспорье. Но проблема здесь есть. Конечно, лучше избегать бега, интенсива вдоль дорог. Но всё-таки не подходящие условия - не повод отказываться от занятий на свежем воздухе.


ФИЗКУЛЬТУРА.

Морозики придавили так не слабо. Нагрузки, длительные нагрузки на морозном воздухе требуют очень аккуратного и довольно длительного (для меня) привыкания. Тема снижения иммунитета при длительных, чрезмерных нагрузках (относительно моего организма ) на морозах приобретает большую актуальность. Поскольку быстрее достигаются пограничные значения. Но время морозиков в этом сезоне похоже подходит к некоторому завершению. Не знаю какой будет февраль-март, но в любом случае день увеличивается, становиться больше солнечных дней, а солнышко оно реально греет. Пробег по январю, наверно, будет чуть больше 400 км. По нагрузке, в целом, поменьше, чем в предыдущие месяцы.


ПИТАНИЕ.

Цитрусовые "рулят". Ими организм тоже насыщается и нужно соблюдать осторожность. Яблоки магазинные в этом сезоне вообще не идут. Как-будто сильно-сильно захимичены. Может зря я, но не знаю. Не идут и всё. Каши, макароны, домашняя простокваша в качестве добавок остаются в рационе. Морковь (для меня сильно потёртая), практически палочка-выручалочка. Хороший объём пищевой массы, отлично усваивается. Ну, иногда тёртая свекла. Блендеры, в общем, все отправились в шкаф. Как-то не приживаются у меня электрические приборы. Всё равно потом перехожу на ручные средства).

КРЕЩЕНСКИЕ СОБЫТИЯ.

Опять не купался. Но сливал воду из вкопанной бочки на даче, постоянно очищал поверхность от льдинок голыми руками и вода показалась, ну очень тёплой). Наверно, уже близок к этой правильной регулярной практике. Но, видимо, как-то ещё не нашёл своих подходов, чтобы не навредить. 

Меры безопасности.

Наконец-то новогодняя погодка. Чудненький морозец, практически идеальный для неспешного бега. Тепло, свежо, не скользко, лёгонький снежок, украшенные деревья и кусты, подсвеченный отражённым от облаков городским светом лес - создают ощущение праздника. Прогноз на ночную температуру ближе к минус 20 в ближайшие несколько дней даже не беспокоит. Не минус же 35, 40, как во многих регионах нашей страны. Поэтому - ничего, наверно, будет хорошо. Очень помогает тряпочная маска для лыжников в регулировке теплопотерь. Ну, собственно говоря, о мерах безопасности.
   
Техника безопасности в отношении своего организма при занятиях - это одно, но улица есть улица и думать нужно не только как правильно провести занятие без неприятных последствий, переусердствований и неудачных сочетаний при нагрузках. Так же нужно соображать о том, чтобы не столкнуться в лучшем случае с хамством, в худшем, агрессией, или того хуже, грабежом, насилием.

Для разных возрастных групп, видимо, в нашей жизни нужна своя тактика. Подростки предпочитают держаться компаниями (и это правильно), пожилые люди, кстати, тоже и это тоже, наверно правильно в наших условиях жизни. Всем остальным нужно, что называется позаботиться о себе самим. Т.е. заранее продумать систему мер, реакций и последовательности действий при возникновении той или иной ситуации. Так же, видимо, следует заранее продумывать и о маршрутах, и о принципах выбора подходящих площадках для занятий.

Довольно часто приходиться слышать, что улица слишком опасна для длительного пребывания и многие люди ограничивают своё присутствие на свежем воздухе особенно в немноголюдных местах. Что ж такая позиция не лишена оснований. Так было и раньше, и в советский период, особенно в перестройку, в 90-тые, и сейчас, что называется: "будь готов". Всё может случиться, зачастую в весьма безобидной ситуации. Хуже всего, когда из под тишка.

Последнее связано зачастую ещё и с тем, что очень жёсткие условия жизни сейчас в стране, зачастую без вариантов выхода. Не все сие выдерживают. На самом деле, причины неадекватного, агрессивного поведения даже взрослых людей, наверно, многообразны и я вряд ли ориентируюсь в этой теме. Но о мерах безопасности.

Прежде всего - это настрой. Улица - не место расслабленности, к сожалению. Не важно то, что вы только что проснулись, ещё не разогрелись или вообще испытываете некоторую слабость. Улице ваше состояние безразлично. Если настроились заниматься, что называется - будьте готовы с первого шага. Об этом не стоит забывать ни новичкам, ни опытным, искушённым людям.

Второе, при выборе маршрута, лучше на время "просыпания", разогрева, "сбрасывания годов с плеч" придерживаться достаточно людных, открытых и освещённых мест, если ещё или уже темно. По мере разогрева ощущения реальности обостряться и будет немного попроще в выборе подходящего маршрута.

Третье, "безопасная дистанция". От объектов потенциальной опасности. Не всегда сие возможно. Но работает это в дальней перспективе, когда лучше обходить проблемные места или те, которые таковыми показались, и в ближней, когда сближение уже состоялось, опасность возникла, но ситуация разрешения не получила. При поддержке близкого безопасного расстояния она может и не иметь негативного развития. С одиночками имеющим "не добрые намерения", наверно это обязательное условие мер безопасности. Не всегда его возможно соблюсти и это отчасти одна из проблем.

Четвёртое. Наверно, я покажусь не оригинальным, но лучше избегать общения с незнакомыми людьми. Все люди, разумеется, хорошие и в каком-то смысле, все люди братья, но далеко не все считаю так же,  к сожалению.  Самая безобидная фраза может стать предметом конфликта, причём явного или скрытого, который может получить неожиданное продолжение. Общаться лучше с теми людьми, кто, как бы сказать, корректен в мелочах. Любое даже просто некорректное проявление реальный повод для аккуратной настороженности. Нельзя недооценивать свои оценки какой бы тавтологией сие не казалось. И снисходительность здесь может выйти боком.

Пятое. Касаемо общения. Помимо обычных угроз от неадекватных личностей, присутствуют и опасности от личностей весьма изощрённых. Поэтому, уличным знакомствам не стоит, что называется, давать ход. С другой стороны при корректном обмене в общении на протяжении длительного времени можете обрести новых друзей и расширить круг своего общения. Что положительно скажется и на настроении, и на безопасности занятий в кругу известных вам людей.

Шестое. Ну и не забывайте телефон, поддерживайте связь со своими близкими, всегда информируйте кого-то из своих о планах и местопребывании. Не для всех сие выполнимо. Но если такая возможность есть, не стоит ей пренебрегать.

И наверно, седьмое, напутственное пожелание. Длительная интенсивная ходьба, легкий бег при правильно подобранной одежде, когда и не холодно и жарко, иногда действуют "убаюкивающе". Но не стоит терять бдительность, несколько замыкаться на себя, свои дела, проекты и т.д., а стоит продолжать мониторить окружающую обстановку, что называется на 360 градусов вплоть до завершения занятий. Хотя обдумывание нюансов, иной раз и конструирование у меня во время занятий зачастую происходит довольно интенсивно и с хорошим эффектом. Но, сначала система мер безопасности, а только потом выбор времени и места для чего-то ещё. Со временем некая система у каждого всё равно складывается, наверно важно, чтобы она была более-менее правильная и надёжная.    

Перечисленные меры вряд ли гарантируют "занятия на свежем воздухе без проблем". Те или иные проблемы в какой-то мере всё равно будут присутствовать. Каждому решать самому, в какой мере, когда и как заботиться о своём организме и нужно ли это делать. Но что-нибудь для себя подходящее можно придумать практически всегда. А интенсив на свежем воздухе с правильно поставленным дыханием - штука конкретная, сегодня не представляю как можно без неё обходиться.