О пранаяме.

То есть об углубленном, расширенном, контролируемом (аяма) дыхании (прана). Последнее время я стал к занятиям с дыханием относится несколько упрощённо. Как жизнь показала - напрасно.

Вообще-то, пранаяма, скорее практика развития, нежели способ улучшения своего состояния здоровья. Улучшение состояния в результате регулярных практик скорее приятный бонус. Означающий, что если следуешь по пути развития, самореализации, то здоровье, укрепление организма необходимый, по-сути первоначальный этап. Многие этими и довольствуется. Ну, тем йога и хороша, что диапазон уровней довольно широкий. Каждый может выбрать себе свой подходящий уровень реализации.

Когда я тут немного приболел (подстудился, перегрурзился или вирус какой приобрёл, или инфекцию) и пракшалана сразу не дала желаемого результата по исцелению от недуга, первая мысль, которая пришла - пранаяма. Тем более при простуде нагрузки чреваты осложнениями (что, впрочем, меня не обошло своим вниманием, но об этом попозже). Эффект был достигнут практически сразу и это положительный момент. Отрицательный заключался в том, что оказалось что практику очень длительного вдоха, выдоха, задержки я отчасти утратил. Для меня сие было удивительно. То есть с годами всё, что регулярно не подвергается профилактике - закрепощается, теряет эластичность довольно быстро. Хотя, в общем-то некоторые дыхательные упражнения я выполнял регулярно. Но не в том объёме как видимо следует, не столь тщательно и последовательно.

Утренняя пранаяма (глубокие, длинные, контролируемые дыхательные упражнения) всё-таки наиболее эффективна. От неё наилучший эффект именно в плане для всего организма. Вечером тоже хорошо, в основном для более продуктивного сна. Утренняя же позволяет весь оргнизьм практически прокачать, пожалуй, даже не намного менее эффективнее, чем длительное, интенсивное движение на свежем воздухе. Но эффект всё-таки разный. И как показал практика нужно и то и то для сбалансированного функционирования. Если отсутсвует в регулярной практике пранаяма происходит некоторое закрепощение грудной клетки (мышц, суставов), отсюда возникают потенциальные угрозы в длительной перспективе. Всё нуждается в профилактике, это нужно помнить всегда.

К тому же утром ЖКТ наиболее свободен. Как бы вечером не делал паузу между последним приёмом пищи и дыхательными упражнениями, всё-равно ощущение некоторой помехи будет присутствовать. Погрузиться полностью в тему с планом, пониманием программы дальнейших действий на будущее, ощущения эффектов можно гораздо лучше, когда ничего не мешает. Пожалуй, это бесспорный факт в моём опыте. Отсюда следует, что в некоторые дни утренняя пранаяма вместо интенсива, пожалуй, обязательное мероприятие. Причём, в том, что не каждый день с утра есть своё рациональное зерно.

С самими упражнениях можно ознакомиться, наверно, в инете, что называется от "классиков". Кроме того, я по собственному опыту могу сказать, что для многих в этом вопросе лучше начинать со знающим человеком. И ещё, кроме того, существует точка зрения, что пранаяма, это всё-таки следующая ступень, чтобы приступать к её непосредственному изучению и включению её в свои регулярные практики, нужно подготовить тело. То есть пройти этап изучения как асан, так и общеукрепляющих занятий. Однако, я всё-таки склонен считать, что простейшие упражнения в качестве элементарной гигиены по уходу за организмом, начиная от вентиляции лёгких, известной из спортивных дисциплин, регулярно практиковать может каждый. Даже, по моему мнению, на это следует обратить внимание.

Трудно без глубоких дыхательных упражнений безпроблемно функционировать. Я всё-таки не решился на приём антибиотиков. Что-то меня всё-время останавливало. Но не уверен, что так надо делать и другим. Уходит гораздо больше времени на преодоление подстуды, болезни, потом на восстановление. Очень долго получается. Это если ещё без осложнений. А риск их получить при недуге простудного характера, в общем-то гораздо больше. Возможно пропив подходящий антибиотик можно было быть давно "в строю". Лучше это или хуже сейчас даже не могу объективно оценить.

Себе я даю такие оправдания, что как бы пограничный возраст заставляет вырабатывать сейчас такие привычки с которыми уже вряд ли буду расставаться в дальнейшем. Поэтому попробовал вот таким образом попытать ресурсы организма и возможности подготовки. Потом когда-нибудь попозже вернусь ещё, наверно, к этой теме. Стоит или не стоит иметь ввиду антибиотики. Но то, что они в современной жизни должны быть под рукой - это, на мой взгляд, обязательно. Можешь обойтись без них - возможно повышаешь уровень своего развития и своих возможностей (а возможно и нет), не можешь - не повод для самокритики и огорчения. Скорее повод для наблюдений, изучения реакций организма, выводов. Как-то так.

ПИТАНИЕ

Не то, чтобы существенная часть рациона, но ежедневнно желанная, оживляющая, как-то всё приводящая в тонус - молодая дикая зелень. С утра побегаешь, пожуёшь, всё - день в правильной стезе. Не пожуёшь, как будто чего-то не додал организму и ему явно немного не по себе. Юная дикая зелень - это реальное подспорье в безпроблемном функционировании нашего организма. Наверно, сие можно признать как важным фактом нашего существования.

Самодельная простокваша из настоящего молока так же часть рациона. В теме о пракшалане вернусь к этому поподробнее.

Появилась, как недели две более-менее настоящая клубника. Хотя и дорогая, но, что делать. Печку для овощей приспособил из свой старой СВЧ в которой есть режим конвенции и гриля. Внутри всё железное, не пластмассовое, как в мультиварках. Хотя и весьма возрастной агрегат, но вполне себе пока функционирует. Запечь молодую краснодарскую картошку, морковь вполне можно в качестве разнообразия.

Овощи превращать в пюре ленюсь. Наверно, зря. По осени, наверно. вернусь к этой теме.

ФИЗКУЛЬТУРА

Физические нагрузки сейчас очень ограничены. Значительную долю этих нагрузок пытаюсь компенсировать с помощью пранаямы, заодно восстанавливаю уровень в этих занятиях когда-то в прошлом мною достигнутый. В результате, как я себе планирую, должен появиться более сбалансированный симбиоз ежедневных упражнений не подрывающий иммунитет, а только его укрепляющий. К этой теме постараюсь вернуться в посте про "коррекцию принципов", незагадамши, как мама говорит))).

Ну, как-то так в двух словах.       

     

 

Ещё немного о небольшой проблемке.

Побегал по мокрой грунтовке с чернозёмом. По грязи, попросту говоря. В принципе, для разнообразия считаю, что полезно. Но в этот раз так получилось, что ночью, утром шёл дождь и удалось выделить время только ближе к обеду. Естественно, немного перекусив с утра. И вот по результатам такого бега, разминки появилось ощущение травмы в районе подошвы ноги. Болит. Ходить труднова-то. Причём, иногда вроде расходится, а потом болевые ощущения усиливаются.

Йодную сеточку, естественно. Спортивную мазь применяю. Сегодня эластичным бинтом воспользовался, который не доставал уже не помню сколько. Уже третий день, наверно. Всё никак не проходит. Связываю, что получил травму с тем, что позволил себе немного подкрепиться до занятий. Считаю сие важным моментом.

На голодный желудок, если так прилично сказать, мышцы, мне кажется, более эластичные, более насыщенные, поскольку кровь не задействована в переработке пищи. Тем более с годами. И напротив, если в качестве некого питания воспользоваться небольшим количеством живой, растительной пищи эффект прямопротивопопложный - облегчение болевых ощущений, причём, практически, сразу.

Так я сегодня и занимался. Болевые ощущения усиливаются, останавливаюсь, нахожу что-нибудь съедобное: вновь растущие молодые ёлочки, верхушку молодой крапивы, молодую сныть (сейчас её почти уже нет), молодой подорожник или цветки одуванчика (в дождик они закрыты и немного другие по вкусовым качествам). Становится легче, правда не навсегда. Через какое-то время болевые ощущения возвращаются. Но, считаю, что лечебный эффект от такого питания имеет место быть. Причём, я так предполагаю, что касается он не только. например, травм, типа растяжений.

Последнее время обратил внимание, что "после вчерашнего", когда еда бывает довольно разной, а бывает и явно избыточной, важно не только побегать с утра, организовать разрывчик между пищей в ЖКТ, но и вот приобщиться к естественной, абсолютно здоровой, живой, растительной пищи. Даже от таких, довольно небольших количеств возникает очень хороший, оживляющий эффект.

В общем, получилось не столько о проблемке, которая, разумеется будет преодолена, сколько о об особенностях в питании, движении, физкультуре в это замечательное время года.          

"После дождя, тёплого и доброго..." (с)

Вкуснейшие молодые елочки, сочная, влажная после дождя и росы крапива, юная сныть, потрясающие по питательности и вкусовым качества цветочки одуванчика, вместе с утренним дождиком, т.е. со влагой, во влажной среде - не просто питание этого замечательного времени года, это - настоящее наслаждение. Ну, и питание, конечно, настоящая ЕДА!

Впрочем, спасибо краснодарцам, их огурцы. помидоры, фактически грунтовые (плёночкой прикрывают) - вполне съедобные и питательные продукты. И запахи настоящие, и вкусовые качества вполне.

Темы на будущее, чтобы не забыть:

- целительная сила пранаямы;
- корректировка "принципов";
- ...(что-то ещё хотел...эээ... забыл), а
- об особенностях пракшаланы.

Продолжение проблем.

Вирус, инфекция не отпускает (полагаю, что всё-таки вирус). За последние годы много всяких проблем со здоровьем происходило, но этот случай, на мой взгляд, следует рассмотреть поподробнее. Подстуды в последние годы проявляли себя в основном тем, что к вечеру, например, повышалась температура. Организм боролся (сжигал вирус, инфекцию, подстуду, как я понимаю) два, три дня. Сие особо не добавляло дискомфорта, даже в качестве разнообразия вполне себе ничего. Ночной сон действовал как лекарство. С утра, по крайней мере, чувствовал себя почти здоровым. Бодрым, отдохнувшим.

С этой инфекцией (полагаю, что это всё-таки инфекция, возможно на фоне каких-то моих ошибок или особенностей, которые я упустил из виду) по-другому. Во-первых, никакой температуры. Во-вторых, любое дуновение, чуть охлаждение тут же вызывает ухудшение ситуации, подпухание лимфы и неприятные симптомы с этим связанные. С утра, скорее усталость. Не говоря уже о "ватных" ногах.

Невольно вспоминаешь разговоры с искушёнными бегунами о том, что онкология имеет место и у бегунов (онкология в моём представлении - это следствие длительного воспалительного или микро-воспалительного процесса протекающего в организме). Я сие связывал с неблагоприятной средой обитания (много времени современный человек проводит в автомобиле, на дороге, сидением в офисах - сидячий образ жизни, большая тема про питание), но возможно дело не только в этом.

Например, при нагрузках типа бега могут возникать перегрузки организма при усилиях "через силу", а обменные процессы могут не успевать. К тому же при беге зачастую и вдох и выдох могут быть не полноценными. Т.е. может получаться либо недостаток кислорода, либо ситуация, когда происходит удаление продуктов дыхания не до конца (как правило, у спортсменов, по моим сложившемся представлениям). И возможно такой фактор, как нерегулярность нагрузок или их избыточность. и то, другое способно наносить травму. а травма - это воспалительный или микровоспалительный процесс.

Поэтому, возможно у моей ситуации более сложные причины, чем мне представляется. Во-первых, я стал больше заниматься, интенсивнее. Больше бегать. Значительно быстрее. За последние пару месяцев, практически, без дней отдыха (последнее несколько связано с задержавшейся в этом году зимой). Ну, и более вольное отношение к организму в плане возможной простуды со счетов не сбрасываю. Возможно комплекс причин, возможно просто вирус, цеплячий и крепко сидящий. Хм.

Кое-что, видимо, нужно пересмотреть. Но об этом в следующий раз. По мере опробывания намеченных планов и победы над инфекцией.

p.s. Подбаливать в такое время очень обидно. Но, бывает, что сделаешь. Проблемы нужно решать в тех условиях и обстоятельствах с которыми с ними сталкиваешься.

И - не удачи, или об экспериментах над иммунной системой.

Ни кому не советую, и не рекомендую! Не нужно перегибать. Выходить за рамки того, где дальше край. Особенно с возрастом. Но, что со мной поделаешь, то ли природное любопытство, то ли бестолковость, то ли безответственность или не серьёзность, не знаю.

Промокнув очередной раз, да при таких обстоятельствах, что только через час смог переобуться. При этом, одет был явно легче, чем надо, плюс сильный, холодный ветер сделали своё недоброе дело. Варианты были, но подумал, что ерунда, типа закалён. Ага.

Заболел. Пытался и пытаюсь справиться без антибиотиков. Потекло из носа, чего уж не было не знаю сколько лет. Другие неприятные особенности. Да, ещё обидно, что перед теплом. Все наслаждаются тёплой погодой, а меня подстужает от любого дуновения и разности температур. Хуже не придумаешь.

Без активного движения трудно восстановиться, но при болезни нагружаться - это опасно. И в части возможных осложнений и в части нагрузки на сердечную мышцу. Даже не знаю, благо или нет, что в праздники. Давно так сильно и не к месту не заболевал.  Вот ведь неприятность и не задача.

Кажется и заболел и заболел. Эка невидаль. Но, на самом деле, остаётся два момента:

1. Пользоваться, не пользоваться антибиотиками?
2. Рамки более-менее безпроблемного существования нужно уметь блюсти.

Вот и вспоминаются в таких случаях такие примеры, как Н.Ф.Фёдорова, когда человек всю жизнь обладал нормальным здоровьем, много ходил пешком, потом друзья уговорили в мороз одеть шубу и проехать в санях, типа так безопаснее, в результате человек простудился, заболел воспалением лёгких и умер. Да и пример Левши, наверно, тоже, что-то похожее. 

Меры, разумеется, сразу применял все, которые известны. Добавил ещё процедуру дыхания солевым "туманом", "изготовленным" в кофемолке по методу одного украинского изобретателя. Борис Георгиевич (коллега по бегу, ровесник моей мамы) как-то посоветовал, всё не было повода попробовать. Попробовал, как-нибудь подробно остановлюсь на особенностях этой процедуры.

ПИТАНИЕ. 

Сныть вполне заменяет собой лист салата. Даже, наверно, более эффективно. Молодую сныть организм воспринимает "охапками". Явно, подходящая еда. Цветки одуванчиков кое-где появились. Это более-менее настоящая еда. Клубника пока никакая. По крайней мере более-менее съедобной пока не встречал. Огурцы, помидоры тоже пока всё, на мой взгляд, условно съедобное. Пареная морковь или измельчённая в блендере (дабы от зубов чтоб что-нибудь осталось) вполне себе еда. Пареные мороженные помидоры - просто великолепный томатный сок, если так запарить, чтобы шкурка не трескалась. Вообще, подумываю о какой-нибудь мини-печке. Чтобы по-быстрому при случае запечь картошку, морковь, свеклу, яблоко, кабачок или что-нибудь подобное. Чтобы быстро и не большую порцию и в маленьком объёме, т.е. экономичную. С таймером на каждый продукт, современную. Наверно такие есть. Ещё не искал.

ФИЗКУЛЬТУРА. 

Сейчас только неспешные, небольшие прогулки по тёплому, но не жаркому солнышку. Ничего не сделаешь.

Успехи на ниве очистительных практик.

Так сложились обстоятельства, что сначала за 2-3 дня пару раз промок под дождём, потом с питанием, в общем, бананами пару дней питался. Мне и раньше говорили, что все импортные фрукты по приезду в Россию обрабатываются химией (ядовитыми газами), но не придавал особо значение, думал выветриваются.

В общем, подсадка иммунной системы у меня проявляется двумя способами. Либо сильными головными болями, либо вспухающими лимфатическими узлами. И то и другое крайне не приятно и требует немедленных действий. Всё это на фоне подстуд, как правило.

Каждый раз искренне удивляюсь, как связано всё в организме. Стоит только начать промывание солёной водой, продвигая её по ЖКТ, как эффект болевых ощущений, что головы, что лимфы на глазах исчезает. Это удивительно и показательно в том плане, как мне представляется, что всё начинается в ЖКТ. Именно после того, как там баланс негативных проявлений смещается, за тем идут проявления в других местах: подстуда, лимфа, головные боли.    

Не знаю, может сие не претендует на обобщение для всех, может быть это лично мои особенности на фоне моих проблем со здоровьем, подсадки иммунной системы моими болезнями, может быть, не знаю. Не претендую на общую тенденцию для всех. может быть у других таких положительных эффектов не будет, и может быть даже возможны какие-то негативные реакции при тех же практиках. Не знаю. Не претендую. Но о свои практиках, делюсь может быть для опыта, примера, как бывает.

Но в общем, эффект на лицо. Вообще, это удивительно, может возрастное, конечно. Как организм очищаясь - оживает. Энергичность, лучший тонус, аппетит, большая лёгкость на подъём, как будто десяток, другой лет с плеч долой. Не знаю, связано ли это с особенностями захимиченной едой нашего времени, может лично мои проблемы с трудностями ЖКТ (пищеварения в частности), не знаю. Но реально всякий раз удивляюсь как ребёнок, насколько можно себя лучше чувствовать применяя столь довольно не затейливые средства.

Есть ли какие противопоказания и негативные моменты в этом деле? Полагаю, что есть. Даже мой пример ещё не показателен ввиду того, что всё познаётся на длительной практике. А мой 20-летний опыт оздоровительных практик, поисков, изучений на примере своего организма вряд ли можно считать поводом для обобщения. Мало того, что индивидуального в каждом человеке довольно много. Ещё и особенности применения тех или иных приёмов могут сильно разнится. Нюансов всё-таки очень много. Не опишешь их все. А если даже опишешь, не факт, что каждый читающий поймёт как я понимаю, когда записываю. Каждый поймёт что-то по-своему, на что-то не обратит внимание, о чём-то я не догадаюсь как правильно записать.

Но всё-равно, пример считаю, пусть будет озвучен. Всё что делается по-существу, по сути не противореча своей внутренней сущности, на мой взгляд, оказывает только положительное влияние. Пусть и микроскопическое. Ну, что могу.