Несколько дискомфортно, что резкое понижение температуры. Наш организм всё-таки предпочитает более плавные изменения. В принципе, морозный, сухой воздух хорошо и приятен. Но есть несколько особенностей, связанных с тем, что чтоб нормально дышать, надо разогреться предварительно, а чтоб разогреться надо дышать и это не замкнутый круг, :), просто всё надо делать постепенно. Вторая особенность на морозе - не промокнуть, т.е. не вспотеть. Поскольку, если вспотеешь остынешь - простудишься. Поэтому народ выбегает из дома и бежит всю дорогу, пока не вернётся домой. Но долго бежать, это такое дело, здесь тоже много о чём можно поговорить. Я всё-таки придерживаюсь того, что длительность пребывания на свежем воздухе принципиально влияет на усваиваемость кислорода и интенсивность, разумеется. Но длительность имеет огромное значение. Поэтому режим при морозе, в целом, тот же. Интенсивная ходьба, немного разминки на снарядах, легкий бег...
(в длиннорукавной футболке, хотя всё-время хочется раздеться, что я и сделаю, когда чуть-чуть попривыкну, либо, когда чуть-чуть потеплеет, на холоде пока немного опасаюсь, хотя может быть и напрасно, неизвестно, что лучше. По крайне мере, когда бегаешь раздетым, футболка остаётся абсолютно сухой, а тело приспосабливается к холоду, тем самым создаётся больший запас комфортного состояния...)
но и потом ещё немного разминки и в сторону дома, причём, если потеплее одет то быстрым шагом, если попрохладнее то трусцой.
Правильно подобранная одежда становиться очень важным фактором. Т.е. не замерзнуть это одно. Важно - не взмокать и не остывать потом, если уж взмок.
А так, в принципе, мороз даёт море удовольствия и после того (через час, полтора), когда вживаешься в морозную, окружающую среду и находишь свой ритм комфортного пребывания на свежем воздухе - очень даже хорошо, чего и всем желаю, но - не простужаться!
(в понедельник, вторник автомобильный градусник показывал -27, -29, но в эти дни интенсивом я не занимался....)
суббота, 19 декабря 2009 г.
суббота, 12 декабря 2009 г.
Морозец, ну, наконец-то!!!
Отъезжал. В степной области встречать рассвет по крепкому, бесснежному морозцу - удивительно :). Ходьбу с гантельками в полураздетом состоянии вынужден приостановить. Организм не прокачивается должным образом и немного подстужается. А вот бег в таком виде - прекрасно идёт. Правда, темп его несколько больше, чем, как мне кажется, целесообразно, но в целом - хорошо. На стадион сегодня не попал, детишки там играли массово и это радует, но пробежка по снежному лесу, где полно зверушек, птичек, прохожих и гуляющих с детишками и так, в общем - вполне удовлетворительно. И как-то на душе хорошо. То ли от снежного украшения, то ли от радости на лицах прохожих, то ли от того, что жизнь продолжается в изменениях и новых ощущениях.
Одежда получается такая же и как и при более тёплой погоде, просто движения несколько побольше. И ходьба поинтенсивней, и бег почаще. Нужно двигаться, чтоб не замерзнуть с одной стороны, а с другой важно не взмокнуть и потом остыть. Поэтому бег в полураздетом состоянии очень даже хорош. А мороз вполне нормально переносится, ..эээ... пока ветра нет. Упражнения, кстати, тоже выполнял в раздетом состоянии, термометр показывал минус 4. Ну, прохладно немного, но, по-моему это дело привычки. А так - нормально.
Одежда получается такая же и как и при более тёплой погоде, просто движения несколько побольше. И ходьба поинтенсивней, и бег почаще. Нужно двигаться, чтоб не замерзнуть с одной стороны, а с другой важно не взмокнуть и потом остыть. Поэтому бег в полураздетом состоянии очень даже хорош. А мороз вполне нормально переносится, ..эээ... пока ветра нет. Упражнения, кстати, тоже выполнял в раздетом состоянии, термометр показывал минус 4. Ну, прохладно немного, но, по-моему это дело привычки. А так - нормально.
среда, 2 декабря 2009 г.
Общие режимы.
Потеплело немного. Интенсив под дождиком почти как водные процедуры на свежем воздухе. Вкратце общий режим занятий примерно такой:
1. Проснувшись, провентилировали лёгкие. Т.е. глубоко подышали, разумеется, если помещение достаточно хорошо проветривается. Если нет, то сначала проветрить, потом подышать. Хотя, прежде чем вставать, лучше глубоко подышать со всех точек зрения.
2. Променад-разминка. 8-10 км. Мне лучше десять. Последние 3-4 км наиболее эффективны. Разные упражнения на ходу. Можно экспериментировать, только - ОСТОРОЖНО!
3. Первый подход к снарядам и так вообще всякие упражнения. Лучше разнообразить и менять по какой-нибудь своей программе. Менять акценты и нагрузки.
4. Спортивная ходьба по стадиону или что-нибудь типа того(с лёгенькими гантельками очень хорошо). Я в полураздетом состоянии экспериментирую. Пока вполне устраивает ещё и то, что пот высыхает. Пробовал в футболке - она втягивает влагу и потом дискомфорт, когда заканчиваешь. (ношу с собой полотенце в рюкзачке, после дождика обтираюсь, прикольно довольно). Кругов 10-15-20, как настроение, состояние, время и общий настрой организма. Вообще прислушиваться к организму, думаю, следует постоянно, не отвлекаясь. Это очень важный момент. Важно НЕ НАВРЕДИТЬ.
5. Чуть-чуть бега. По желанию, по возможностям. 5-10-15 кругов (и далее хоть до бесконечности, но и 3-4 кружка будут вполне к месту и в тему, только опять же осторожно и самым аккуратным образом. Тем кто занимается регулярно и давно всё это не относится) Но в целом, я хотел бы обратить внимание, что на мой взгляд, правильно всё-таки плавно наращивать нагрузку и вообще и в ежедневных занятиях. Иной раз выйдешь из дома, еле ноги волочишь, а километров так через 5-7 уже вполне разогрет и боеспособен. А если сразу бежать - по-моему это не правильно.
6. Второй подход к снарядам и комплекс различных упражнений, которые, что называется: не на ходу. Выполняется, как правило, веселее с большей силой, лучшей фиксацией и вообще легче. Это я для себя выбрал такой режим. как-то он у меня прижился, но опять же, иногда частично, иногда без каких-то пунктов, в зависимости от многих факторов. Иногда просто дождь. Приходиться по-быстрому сворачиваться. Иногда очень мало время, приходиться что-то выбирать.
7. Интесивное перемещение в сторону дома. У меня, почти 5 км. По субботам-воскресеньям - заход на рынок. Килограмма по три-четыре в каждую руку и вперёд с упражнениями на ходу, как с гантелями :))). Довольно прикольно и весело. Не забывать дышать глубоко и интенсивно. (некоторые забывают, даже люди во взрослом возрасте, удивительно, но факт)
8. Небольшой йоговский комплекс. На 15-30-40 минут. Начинаю со стойки на голове. И далее в разных вариациях.Литературы сейчас достаточно. Разумеется, на свежем воздухе. Как правило, в раздетом состоянии. В принципе, пока нормально. Как будет в морозы - не знаю.
9. В течении дня - двигаться по-возможности, всячески избегать долгих, однообразных сидений. Если всё-таки приходиться, так складывается, работа там и всё такое, перерывы с небольшим променадом - обязательны. Для мужчин сидеть со свешенными со стула ногами - опасно для здоровья. Учитесь сидеть по турецки. Упражнения для здоровья простаты в йоге тоже есть.... Вечером, перед сном, дыхательные упражнения по йоге. Может быть не каждый день. Но всегда, когда получается, это более лучший, глубокий сон. Когда боли и болезни - реальная антиболь. Минут 10-15-20, ну , как кто приспособится. В принципе, это приятные упражнения, как, впрочем, и почти все здесь перечисленные :))). Удовольствие и вообще в удовольствие - важная составляющая. Если что-то не в удовольствие, по моему следует присмотреться и понять что и как и соответственно подправить.
Ну, так вот в двух словах. Разумеется, это мой частный опыт. Во многом, безусловно, субъективный, может быть даже в чём-то ошибочный или малоэффективный, может быть, вполне допускаю, но что есть, тем и делюсь, а уж каждый сам для себя и выводы сделает и прислушается к своему организму. Все люди разные, у всех своя специфика, особенно с годами. Но, так, может кому будет полезно ознакомиться. Читайте, оздоравливайтесь, не болейте. Да, против гриппа и его модификаций считаю лучшей профилактикой - свежий воздух. Много свежего воздуха, движения и дыхания. Тем более погода пока более чем позволяет.
1. Проснувшись, провентилировали лёгкие. Т.е. глубоко подышали, разумеется, если помещение достаточно хорошо проветривается. Если нет, то сначала проветрить, потом подышать. Хотя, прежде чем вставать, лучше глубоко подышать со всех точек зрения.
2. Променад-разминка. 8-10 км. Мне лучше десять. Последние 3-4 км наиболее эффективны. Разные упражнения на ходу. Можно экспериментировать, только - ОСТОРОЖНО!
3. Первый подход к снарядам и так вообще всякие упражнения. Лучше разнообразить и менять по какой-нибудь своей программе. Менять акценты и нагрузки.
4. Спортивная ходьба по стадиону или что-нибудь типа того(с лёгенькими гантельками очень хорошо). Я в полураздетом состоянии экспериментирую. Пока вполне устраивает ещё и то, что пот высыхает. Пробовал в футболке - она втягивает влагу и потом дискомфорт, когда заканчиваешь. (ношу с собой полотенце в рюкзачке, после дождика обтираюсь, прикольно довольно). Кругов 10-15-20, как настроение, состояние, время и общий настрой организма. Вообще прислушиваться к организму, думаю, следует постоянно, не отвлекаясь. Это очень важный момент. Важно НЕ НАВРЕДИТЬ.
5. Чуть-чуть бега. По желанию, по возможностям. 5-10-15 кругов (и далее хоть до бесконечности, но и 3-4 кружка будут вполне к месту и в тему, только опять же осторожно и самым аккуратным образом. Тем кто занимается регулярно и давно всё это не относится) Но в целом, я хотел бы обратить внимание, что на мой взгляд, правильно всё-таки плавно наращивать нагрузку и вообще и в ежедневных занятиях. Иной раз выйдешь из дома, еле ноги волочишь, а километров так через 5-7 уже вполне разогрет и боеспособен. А если сразу бежать - по-моему это не правильно.
6. Второй подход к снарядам и комплекс различных упражнений, которые, что называется: не на ходу. Выполняется, как правило, веселее с большей силой, лучшей фиксацией и вообще легче. Это я для себя выбрал такой режим. как-то он у меня прижился, но опять же, иногда частично, иногда без каких-то пунктов, в зависимости от многих факторов. Иногда просто дождь. Приходиться по-быстрому сворачиваться. Иногда очень мало время, приходиться что-то выбирать.
7. Интесивное перемещение в сторону дома. У меня, почти 5 км. По субботам-воскресеньям - заход на рынок. Килограмма по три-четыре в каждую руку и вперёд с упражнениями на ходу, как с гантелями :))). Довольно прикольно и весело. Не забывать дышать глубоко и интенсивно. (некоторые забывают, даже люди во взрослом возрасте, удивительно, но факт)
8. Небольшой йоговский комплекс. На 15-30-40 минут. Начинаю со стойки на голове. И далее в разных вариациях.Литературы сейчас достаточно. Разумеется, на свежем воздухе. Как правило, в раздетом состоянии. В принципе, пока нормально. Как будет в морозы - не знаю.
9. В течении дня - двигаться по-возможности, всячески избегать долгих, однообразных сидений. Если всё-таки приходиться, так складывается, работа там и всё такое, перерывы с небольшим променадом - обязательны. Для мужчин сидеть со свешенными со стула ногами - опасно для здоровья. Учитесь сидеть по турецки. Упражнения для здоровья простаты в йоге тоже есть.... Вечером, перед сном, дыхательные упражнения по йоге. Может быть не каждый день. Но всегда, когда получается, это более лучший, глубокий сон. Когда боли и болезни - реальная антиболь. Минут 10-15-20, ну , как кто приспособится. В принципе, это приятные упражнения, как, впрочем, и почти все здесь перечисленные :))). Удовольствие и вообще в удовольствие - важная составляющая. Если что-то не в удовольствие, по моему следует присмотреться и понять что и как и соответственно подправить.
Ну, так вот в двух словах. Разумеется, это мой частный опыт. Во многом, безусловно, субъективный, может быть даже в чём-то ошибочный или малоэффективный, может быть, вполне допускаю, но что есть, тем и делюсь, а уж каждый сам для себя и выводы сделает и прислушается к своему организму. Все люди разные, у всех своя специфика, особенно с годами. Но, так, может кому будет полезно ознакомиться. Читайте, оздоравливайтесь, не болейте. Да, против гриппа и его модификаций считаю лучшей профилактикой - свежий воздух. Много свежего воздуха, движения и дыхания. Тем более погода пока более чем позволяет.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)