Маленькая заметочка.

Бег по свежевыпавшему снежку, по лесным тропинкам вызывает такие же приятные ощущения, как бег босиком по песочку вдоль линии прибоя. :))). Солнышко, тихо падающий снежок. Погодка - класс!

Мда...

При усилении мороза всё немножко по-другому, но по-большому счёту, это дело привычки. Завтра, вроде будет попрохладнее, посмотрю, что за ощущения.
Дистанция на таком морозе, надо сказать, несколько подсократилась и совсем не тянет на улице к железкам :) в виде турника и прочего, но опять же - дело привычки, так полагаю.

Приспособился :) (Поменял маршрутик)

Мороз с ветром плюс некоторые проблемы с организмом заставили немного подумать о том, как лучше организовать свои занятия. В прошлом году, в общем-то, было тоже самое, просто забыл :). Я вернулся в свой ближний лес. Он рядом, буквально за домом. Это сразу решает проблему с подбором подходящей одежды. Т.е. сначала интенсивный променад пару кружочков ( ~ 10 км). Потом заскочил домой - переоделся и побежал. Хочешь по большому кругу - пятёрочка, хочешь по маленькому - километра 2.5 примерно. Турничок в пару местах в лесу имеется. С брусьями эээ, сейчас в ближайших дворах вроде спортплощадки оборудовали. Так что, вроде тоже проблем нет. Присмотреть надо подходящий вариант, наверно, в соседнем дворе, чтобы особо соседей не смущать :))). В лесу сразу за домом масса достоинств. Там нет ветра, всегда можно вернуться домой, отличная, натоптанная, довольно широкая дорожка. Недостатки - собачки :), не позагораешь, когда станет потеплее, как на стадионе и когда потеплеет - не пройдёшь, грязно, очень. В общем-то и всё. Так, что эту проблему, в общем решил. Гантельки, кстати, прикупил чуть потяжелее, но ими можно побаловаться после занятий на воздухе, когда организм насыщен кислородом и прокачен, ну и разогрет соответственно.

Морозец, надо сказать довольно бодрящий. Но человек такое существо, ко всему привыкает. перепады немножко выбивают из колеи, но и к этому можно приспособиться.

Всем удачных выходных и хорошего времяпровождения на свежем воздухе!

p.s. Некоторые время, вернее даже несколько лет назад, простудил ушки хождением в мороз с наушниками для радио. Долго не мог с этим справиться. Болит внутреннее ухо одно и всё. И к врачам ходил и капал там всё на свете - не проходило. Победил, как мне кажется я эту проблему интенсивным ежедневным массажем не только самого уха, но скорее. что дало эффект, это область за ухом, которую следует интенсивно массировать нижней частью ладони, так довольно сильно. Т.е. такая ежедневная профилактика, мне кажется помогла справиться с этой проблемой. Сейчас на морозе и подстуде ушко сразу вроде не простужается, как было почти несколько лет. 

Особенности морозной погоды.(2)

Оказалось проблематичным подобрать одежду для длительного пешего интенсива и вперемежку лёгкого бега. Ещё и температура воздуха гуляет, добавляя неопределённости. Мысль появляется такая, что всё-таки разделить, день интенсив с упражнениями, день - побегать, например. Не знаю, пока ищу варианты. Проблема ещё в том, что натренировав немного тело на разную температуру, не очень понимаю (в раздетом состоянии), когда уже подстужаюсь. Т.е. вроде вполне тепло и комфортно, ну, так, может чуть-чуть продувает, но не насквозь, как бывает (такое впечатление, что до костей), а так вполне терпимо. А при этом что-нибудь подстужается. по мелочи, но как-то не очень это. Вот и думаю, то ли привыкну со временем к большей разности температур, то ли всё-таки разделить по дням с подбором соответствующей одежды, для пешего интенсива отдельно и для бега отдельно. Критерии, когда уже подстужаешься ещё не определил, но заметил, что как только зубы чувствуют прохладу - значит уже организм в режиме "за пределами" безопасного состояния. Забавно то, что зубам или одному зубу может быть уже прохладно, а организму в целом вполне хорошо. :).

Народ одевается очень по-разному, но все, в общем довольно тепло одеваются даже для бега, за редким исключением. Но вот так вот. Такие вот особенности. В целом к морозу, как мне кажется, организм уже привык и вполне ему рад :)))). Проблемы эти для температур, в общем - низких. Да если бы они были как-то постоянней, всё было бы попроще, но это ничего, ко всему можно приспособиться, было бы и желание и наверно всё-таки очень важно - не навредить. А так аккуратненько, аккуратненько, тщательно прислушиваясь к своему организму. :)))))

Будьте здоровы!

О питании, кратенько, в общих чертах.

В конечном итоге, после многочисленных диет, правил, систем, я всё-таки принял за основу подход Порфирия Иванова. Мы слишком много едим и слишком мало двигаемся. Сами себя подтравливаем, поскольку пища полностью не усваивается, а микробам внутри нас только дай подходящую среду для развития. Ну, это сугубо мои представления.

В общем, с утра до обеда, как правило, я ничего не ем. Если двигаться то, на мой взгляд, это не страшно. Утро, раннее утро для интенсива, активного движения, лёгких нагрузок, активного усвоения кислорода, чтобы всё, что в организме со вчерашнего дня было - благополучно усвоилось. Тогда обеденные каши и лёгкие фруктово-ягодные кисели с какими-нибудь творогами, сырами кажутся просто "манной небесной". Т.е. вкусно, желанно, к радости себе и желудку. :) Йога предписывает употреблять пищу не ранее, чем через 3 часа и, в общем-то, в довольно ограниченных количествах. Но в тёплую погоду с этим более-менее всё понятно, а вот в холодную, питания организм просит побольше. Ну, опять, насколько побольше - это решать каждому самому.

Вторая еда, как правило приходится на вечер и в ужине, как таковом необходимости уже нет. В этом есть своя положительная сторона. Практически исключается ситуация, когда на ночь налопаешься. Ну, это, опять же, как правило. Жизнь вносит свои коррективы и если день складывается так, что начинается не с интенсива, а пообедать когда удастся - не известно, завтракаю, кашей и :) яйцом. Старший мой товарищ мне рассказывал, что в монастыре им давали одно яйцо с утра на целый день. Такое было питание, не всегда, но частенько. :)))

Мясо, в общем, я не очень предпочитаю, скажем так. Баранину ещё куда ни шло. А так, особенно в воспоминаниях после праздников :)), больше люблю селёдку, солёные огурцы и праздничный винегрет (салаты без майонеза, его я вообще не ем:))))). Я это всё к тому, питание, движение и дыхание, комбинация этих общеизвестных составляющих формируют образ жизни и определяют запасы здоровья. Чтобы ни делали, чем бы не занимались эта комбинация, как говорит молодёжь, будет "рулить" в том какая будет у человека жизнь. Мда. Такие мои сложившиеся, субъективные представления о питании.

С Рождеством!

Морозно, немного ветрено (для леса несущественно), немного снежно, немного прохладно рукам на турнике и на брусьях, но всё-таки - за-ме-ча-те-ль-но, что есть зима и его величество - морозец, замечательно!!!

Режим, конечно, претерпел некоторые изменения, но в целом - график примерно прежний, единственно, всё как-то побыстрее :))), иногда существенно побыстрее. И на стадионе с гантельками не походишь, и у снарядиков надолго не задержишься и по лесу всё больше побыстрей, побыстрей :))). Но в целом - хо-ро-шо!

Гуляйте больше, двигайтесь интенсивнее и с праздником всех читающих!

p.s. По прошлому году получилось около 5 с половиной миллионов тренировочных шагов. :))(это, примерно 5 000 км). Скорость (средняя) к концу года подросла, продолжительность занятий немного упала. В целом организм за этот год существенно подтянулся, плечи расправились, жировые прослойки исчезли, наметились "квадратики" пресса и вообще. Недуги, в общем, присутствуют, иногда донимают, но появилась какая-то внутренняя надежда, что бороться можно, а это, наверно, весьма важный аргумент. В общем, не сдаваться, пробовать, думать, искать и двигаться, двигаться, двигаться!!!

Ещё раз с праздником! Ура, товарищи :)