Особенности морозной погоды.

Несколько дискомфортно, что резкое понижение температуры. Наш организм всё-таки предпочитает более плавные изменения. В принципе, морозный, сухой воздух хорошо и приятен. Но есть несколько особенностей, связанных с тем, что чтоб нормально дышать, надо разогреться предварительно, а чтоб разогреться надо дышать и это не замкнутый круг, :), просто всё надо делать постепенно. Вторая особенность на морозе - не промокнуть, т.е. не вспотеть. Поскольку, если вспотеешь остынешь - простудишься. Поэтому народ выбегает из дома и бежит всю дорогу, пока не вернётся домой. Но долго бежать, это такое дело, здесь тоже много о чём можно поговорить. Я всё-таки придерживаюсь того, что длительность пребывания на свежем воздухе принципиально влияет на усваиваемость кислорода и интенсивность, разумеется. Но длительность имеет огромное значение. Поэтому режим при морозе, в целом, тот же. Интенсивная ходьба, немного разминки на снарядах, легкий бег...

(в длиннорукавной футболке, хотя всё-время хочется раздеться, что я и сделаю, когда чуть-чуть попривыкну, либо, когда чуть-чуть потеплеет, на холоде пока немного опасаюсь, хотя может быть и напрасно, неизвестно, что лучше. По крайне мере, когда бегаешь раздетым, футболка остаётся абсолютно сухой, а тело приспосабливается к холоду, тем самым создаётся больший запас комфортного состояния...)

но и потом ещё немного разминки и в сторону дома, причём, если потеплее одет то быстрым шагом, если попрохладнее то трусцой.

Правильно подобранная одежда становиться очень важным фактором. Т.е. не замерзнуть это одно. Важно - не взмокать и не остывать потом, если уж взмок.

А так, в принципе, мороз даёт море удовольствия и после того (через час, полтора), когда вживаешься в морозную, окружающую среду и находишь свой ритм комфортного пребывания на свежем воздухе - очень даже хорошо, чего и всем желаю, но - не простужаться!

(в понедельник, вторник автомобильный градусник показывал -27, -29, но в эти дни интенсивом я не занимался....)

Морозец, ну, наконец-то!!!

Отъезжал. В степной области встречать рассвет по крепкому, бесснежному морозцу - удивительно :). Ходьбу с гантельками в полураздетом состоянии вынужден приостановить. Организм не прокачивается должным образом и немного подстужается. А вот бег в таком виде - прекрасно идёт. Правда, темп его несколько больше, чем, как мне кажется, целесообразно, но в целом - хорошо. На стадион сегодня не попал, детишки там играли массово и это радует, но пробежка по снежному лесу, где полно зверушек, птичек, прохожих и гуляющих с детишками и так, в общем - вполне удовлетворительно. И как-то на душе хорошо. То ли от снежного украшения, то ли от радости на лицах прохожих, то ли от того, что жизнь продолжается в изменениях и новых ощущениях.

Одежда получается такая же и как и при более тёплой погоде, просто движения несколько побольше. И ходьба поинтенсивней, и бег почаще. Нужно двигаться, чтоб не замерзнуть с одной стороны, а с другой важно не взмокнуть и потом остыть. Поэтому бег в полураздетом состоянии очень даже хорош. А мороз вполне нормально переносится, ..эээ... пока ветра нет. Упражнения, кстати, тоже выполнял в раздетом состоянии, термометр показывал минус 4. Ну, прохладно немного, но, по-моему это дело привычки. А так - нормально.

Общие режимы.

Потеплело немного. Интенсив под дождиком почти как водные процедуры на свежем воздухе.  Вкратце общий режим занятий примерно такой:

1. Проснувшись, провентилировали лёгкие. Т.е. глубоко подышали, разумеется, если помещение достаточно хорошо проветривается. Если нет, то сначала проветрить, потом подышать. Хотя, прежде чем вставать, лучше глубоко подышать со всех точек зрения.

2. Променад-разминка. 8-10 км. Мне лучше десять. Последние 3-4 км наиболее эффективны. Разные упражнения на ходу. Можно экспериментировать, только - ОСТОРОЖНО!

3. Первый подход к снарядам и так вообще всякие упражнения. Лучше разнообразить и менять по какой-нибудь своей программе. Менять акценты и нагрузки.

4. Спортивная ходьба по стадиону или что-нибудь типа того(с лёгенькими гантельками очень хорошо). Я в полураздетом состоянии экспериментирую. Пока вполне устраивает ещё и то, что пот высыхает. Пробовал в футболке - она втягивает влагу и потом дискомфорт, когда заканчиваешь. (ношу с собой полотенце в рюкзачке, после дождика обтираюсь, прикольно довольно). Кругов 10-15-20, как настроение, состояние, время и общий настрой организма. Вообще прислушиваться к организму, думаю, следует постоянно, не отвлекаясь. Это очень важный момент. Важно НЕ НАВРЕДИТЬ.

5. Чуть-чуть бега. По желанию, по возможностям. 5-10-15 кругов (и далее хоть до бесконечности, но и 3-4 кружка будут вполне к месту и в тему, только опять же осторожно и самым аккуратным образом. Тем кто занимается регулярно и давно всё это не относится) Но в целом, я хотел бы обратить внимание, что на мой взгляд, правильно всё-таки плавно наращивать нагрузку и вообще и в ежедневных занятиях. Иной раз выйдешь из дома, еле ноги волочишь, а километров так через 5-7 уже вполне разогрет и боеспособен. А если сразу бежать - по-моему это не правильно.

6. Второй подход к снарядам и комплекс различных упражнений, которые, что называется: не на ходу. Выполняется, как правило, веселее с большей силой, лучшей фиксацией и вообще легче. Это я для себя выбрал такой режим. как-то он у меня прижился, но опять же, иногда частично, иногда без каких-то пунктов, в зависимости от многих факторов. Иногда просто дождь. Приходиться по-быстрому сворачиваться. Иногда очень мало время, приходиться что-то выбирать.

7. Интесивное перемещение в сторону дома. У меня, почти 5 км. По субботам-воскресеньям - заход на рынок. Килограмма по три-четыре в каждую руку и вперёд с упражнениями на ходу, как с гантелями :))). Довольно прикольно и весело. Не забывать дышать глубоко и интенсивно. (некоторые забывают, даже люди во взрослом возрасте, удивительно, но факт)

8. Небольшой йоговский комплекс. На 15-30-40 минут. Начинаю со стойки на голове. И далее в разных вариациях.Литературы сейчас достаточно. Разумеется, на свежем воздухе. Как правило, в раздетом состоянии. В принципе, пока нормально. Как будет в морозы - не знаю.

9. В течении дня - двигаться по-возможности, всячески избегать долгих, однообразных сидений. Если всё-таки приходиться, так складывается, работа там и всё такое, перерывы с небольшим променадом - обязательны. Для мужчин сидеть со свешенными со стула ногами - опасно для здоровья. Учитесь сидеть по турецки. Упражнения для здоровья простаты в йоге тоже есть.... Вечером, перед сном, дыхательные упражнения по йоге. Может быть не каждый день. Но всегда, когда получается, это более лучший, глубокий сон. Когда боли и болезни - реальная антиболь. Минут 10-15-20, ну , как кто приспособится. В принципе, это приятные упражнения, как, впрочем, и почти все здесь перечисленные :))). Удовольствие и вообще в удовольствие - важная составляющая. Если что-то не в удовольствие, по моему следует присмотреться и понять что и как и соответственно подправить.

Ну, так вот в двух словах. Разумеется, это мой частный опыт. Во многом, безусловно, субъективный, может быть даже в чём-то ошибочный или малоэффективный, может быть, вполне допускаю, но что есть, тем и делюсь, а уж каждый сам для себя и выводы сделает и прислушается к своему организму. Все люди разные, у всех своя специфика, особенно с годами. Но, так, может кому будет полезно ознакомиться. Читайте, оздоравливайтесь, не болейте. Да, против гриппа и его модификаций считаю лучшей профилактикой - свежий воздух. Много свежего воздуха, движения и дыхания. Тем более погода пока более чем позволяет.

Потрясная погода для занятий.

Прошлая неделя ознаменовалась почти 140 километровым интенсивом.

Сегодня, после откровенных сырых дней необычайно дружественная и приятная погодка. Расставаться со стадионом просто жаль. Количество занимающихся, как ни странно, сейчас даже побольше, чем летом. И, в основном, другие люди.

Птички поют кое-какие, хвойные деревья красивы в своих зелёных одеяниях. При этом и пушисты, и источают аромат скорее весны, чем глубокой осени. Разве яблонька, под которой я обычно переодеваюсь, полностью освободившись от листвы, даже потемневшей, недвусмысленно намекает на то, какое сейчас время года. Сегодня даже немного проглядывало солнышко. Так, что почти позагорал :))).

Ливнепад.

Несколько дней лес в наших краях стоял в красоте. Слой толстого, липкого снега покрыл все ветки, нависал пухленькой кромкой и казалось, что это надолго. Спустя пару дней вся эта красота стала тихонечко сползать с веток превращаясь в настоящий комкопад, причём иногда огромные снежки падали вместе с ветками и последние с глухим стуком об асфальтовую дорожку разлетались на несколько кусочков. Сегодня же, когда от белого украшения уже почти ничего не осталось, лес продолжал плакать, видимо, вспоминая былую роскошь в своих одеяниях. Плакал обильно, хотя дождя, как такого, практически не было. Наблюдая метаморфозы превращений в природе сожалел только об одном, что-то давно не было видно солнышка.

Прохладная погода внесла некоторые свои коррективы в подходах. Так, в связи с тем, что при длительной ходьбе стали подзатекать руки, стал искать варианты своевременного разогрева и смены видов занятий. Получилось походи - побегай, потом походи - позанимайся так, чтобы руки можно было немного согреть. В общем, особенно при минусовой температуре, состояние рук - сигнал хватит или ещё и чего делать. Обмерзание рук допускать не стоит. Я, по крайней мере, подстужаюсь. К утру всё проходит, но всё равно. Эти особенности пока для меня не являются поводом прекращения занятий на стадионе в раздетом виде. Обжигает холодок, конечно. Но без этого, как будто чего-то не хватает. Иной раз уже и ждёшь - быстрее бы освободиться от лишних одежд. Могу констатировать, что температурный диапазон более-менее комфортного пребывания тела на свежем воздухе понемногу расширяется. В остальном, всё более-менее, теперь уже можно сказать - стандартно.

За две недели до зимы.

В прошлые времена бывало, что уже лыжи можно было доставать. Для кого-то такие перепады температуры, наверно, не очень здорово. Однако, по мне сейчас чуть-чуть температура в плюс, вполне даже комфортная погода. И спортивным шагом по стадиончику с гантельками и побегать в полуголом виде - всё в тему. Режим в целом прежний. 100, 100 с небольшим километриков в неделю. Гимнастики, разминочки, немного йоговских практик, которые всегда кстати. Радует, что стало как-то больше занимающихся людей и бегающих, и семьями. И отцы с сыновьями. Искренне радует.

Вообще этот осенний период наиболее труден для организма. Плюс перепады температуры, давлений и вообще частенько промозглое состояние не способствует улучшению самочувствия. Конечно, сухой морозный воздух, он безусловно лучше влияет на организм. И зима вообще очень продуктивное время и для закаливания, и для общего самочувствия, а так же для переосмысления взглядов на мир. Так мне представляется. Но последние годы с зимой что-то происходит в средней полосе. Она как бы становиться и не совсем зима. В инете пишут, что в этом году зима будет холодная. Мне почему-то так не кажется. Ну, поживём-увидим.

День объединения.

На стадионе аншлаг. Это радует. Снежок смягчил погоду. Полуголое пребывание на стадионе вполне комфортно. А уж, если ещё с солнышком, как сегодня, пусть и не надолго, то вообще - роскошные ощущения.

Подмёрзло немного, однако.

Вчерашнее утро с небольшими зарядами дождя, вернее даже такой мокрой взвеси с ветром, подтолкнули к мысли, что надо бы захватить с собой полотенце. Однако, попытавшись сегодня после интенсива воспользоваться полотенцем, обнаружил, что кожа приобрела такое плотное и прохладное состояние, какого раньше никогда не наблюдал. Забавно. Холодно ли было сегодня? Пожалуй, да. И первые два-три круга. И потом, когда руки стали подмерзать, и особенно когда шквалик налетает. Пожалуй, немного прохладно. Я бы даже сказал, обжигающе прохладно. Но ничего. В целом, я бы даже сказал, что мне понравились ощущения. Посмотрю, как будет дальше.

Если сегодня выбирать, что лучше, холодный дождь или лёгкий снежок с небольшим морозцем? То, пожалуй, снежок будет по предпочтительней. Впрочем, дождик тоже ничего.

В качестве разнообразия, по-случаю обзавёлся лёгонькими гантельками с ремешком. Думал попробую на стадионе с ними побегать. Ну, так, чуть-чуть. Неожиданно очень понравилось. Прежде всего тем, что, как мне показалось, кровообращение происходит немного по-другому. Ощущение, что организм больше весь задействован в процессе движения. Разумеется, возросла скорость, поскольку при моих движениях как бы подталкиваешь себя, довольно ощутимо, вперёд. Особенности в том, что каждый круг нужно больше движений для встряхивания организма. А так, вполне даже интересно. В общем-то, гантельки то символические, а эффект довольно приятный.

Сон на балконе вынужден был прервать в связи с небольшой подстудой. (побегал по весьма прохладному дождику без шапки). Теперь уж не знаю, выберусь обратно или как. Или теперь до весны, не знаю. В спальник, в общем-то забраться так повода и не было. Мда.

В остальном всё как обычно. Небольшой прогресс по укреплению организма, пожалуй, присутсвует.

Первый, лёгкий снежок.

Так, о мелочах. Пока всё продолжается в прежнем режиме. В спальник пока не забирался. Так, прикрываюсь большим пододеяльником, а сверху спальником. Иногда свежо, иногда, очень)). Но ничего. Со сном в помещении сравнивать невозможно. По стадиону продолжаю нарезать круги в полуголом виде. Пока вполне терпимо и комфортно. Хотя иногда температура близка к минусу или даже иногда минус и есть. Тело потихонечку привыкает к более широкому температурному диапазону. Как будет дальше - посмотрю. Оздоровительный эффект, как мне представляется, вполне присутствует. Холод, в общем, вполне себе и тренер, и товарищ, и стимулятор более активной деятельности и нагрузок. (Раньше я считал по-другому). За последние три недели средний пробег где-то в районе 110 км. Что, на мой взгляд, вполне нормальная нагрузка, прокачка организма. Плюс, разумеется, упражнения на ходу, парочка снарядов и после, в основном, по йоге.

Достаточно ли этого всего? Не только для преодоления недугов, но и формирования запасов здоровья, если так можно сказать? Пока не знаю. Вполне возможно, что нет. Но, в любом случае, эта некая база, платформа, которая формирует запас сил, более лучшую сообразительность, более адекватный взгляд на мир и вообще нормальный жизненный тонус. Безусловно, это актив. А уж как этим распоряжаться - это уже вопрос второй,  все люди разные.

Золотая осень... под ногами.

Около 80 км за эту неделю. Три пропущенных дня. Но и в остальные по не очень напряжённому маршруту, но вполне с нормальной долей нагрузки, упражнений и интенсива. Итоги подводить ещё рано. Но факт, что линия по укреплению организма присутствует. Осень всегда специфично действует на организм. От тепла к холоду всегда несколько проблематичнее, чем наоборот. Но в нарастающем, освежающем (и по мере роста прохлады - обжигающем) холодке есть свой "цимус". Посмотрю сколько я смогу экспериментировать с холодом, что из этого выйдет. Насколько полно смогу использовать холод для оздоровления.

Прохлада наступила.

И она, надо сказать, хороший тренер. Раньше отмечал, что пасмурность повод для увеличения интенсива. Понял, что был не совсем прав. Холод, жгучий холод, особенного после тепла, настоящий стимулятор для увеличения нагрузок. Ну, в умеренных пределах, разумеется. В общем, продолжаю принимать воздушные ванны в полуголом виде на стадионе. Иной раз бывает дойти холоднее, чем побегать по стадиону. Последний раз тут как-то руки помёрзли немного, понял, что надо перчаточками воспользоваться. Воспользовался - хорошо. А тело - ничего, пока держит перепады температур вполне сносно. Вообще, видимо, длительное пребывание открытого кожного покрова на свежем воздухе в разном температурном диапазоне пробуждает возможности терморегуляции организма, что в общем, для меня довольно интересно. Насколько, как сильно и как долго. Поэкспериментирую, посмотрю, что будет получаться.

Последние пару недель прошли в каком-то нестабильном режиме, поскольку поездки, смена погоды, дожди внесли некие коррективы в ежедневность. Может быть даже 100 км на прошлой неделе не получились. Но в целом, занятия в немного разных климатических зонах, в разных температурных условиях, и вообще в разных местах для разнообразия, на мой взгляд, очень полезны.

Сон на прохладном, свежем воздухе довольно забавен. Во-первых, он глубже. Во-вторых забавно иногда наблюдать, что уже, в общем, спишь, видишь сны, но при этом ещё созерцаешь ситуацию. Такие парадоксы бывают только на свежем воздухе. Забавно, очень забавно, но то, что сон на свежем воздухе и антиболь и естественный, как бы сказать, ну, практический наркоз, уже я как-то отмечал (вернее, некий аналог кислородной маски).

В общем, продолжаю изучать реакции организма дальше. Иной раз, правда приходиться себя сильно уговаривать, но помогает, когда сам себе говоришь, что я мол не тренироваться и изучать, а чисто так, чуть-чуть пройдусь по воздуху туда, сюда. Так как-то легче собраться, ну, а там уже в соответствии с предыдущими намётками, относительно того, что и как. Опять же, когда уже в лесу - душа отдыхает и приободряется, а это, в общем, всегда приятно.

Осень, однако, потихонечку вступает в свои права.

Листопад в полном разгаре. Какие-то деревья полностью потеряли листву. А яблони, например, вполне себе ещё с листвой. Птицы и звери перед похолоданием вели себя очень активно и по-деловому. Забавно было за ними наблюдать. На этой недели была первая довольно прохладная ночь. Но сон на свежем воздухе пока вполне комфортен (это если с привычкой, разумеется, если пробовать сейчас спать на свежем воздухе то, наверно, на мой взгляд, уже не стоит). Пробежки по стадиону (вернее интенсивная ходьба) в раздетом состоянии тоже пока вполне в удовольствие. Немного с обжигающим эффектом, но вполне. Общий "пробег" за неделю тренировочных шагов где-то около 125 км. Средняя скорость с учётом затрат времени на упражнения на снарядах, если так можно сказать, где-то из расчёта 20 км за 3 часа... Бывает побыстрее, бывает помедленнее.

p.s. Те кто занимался активно бегом в течении лета стали появляться реже. Зато стало больше людей с разными подходами к оздоровлению или просто занимающихся своими видами физкультуры. Многие бегают по лесу. Но, конечно, на фоне количества проживающих вокруг, людей уделяющих внимание своему здоровью на свежем воздухе - ничтожно мало, ничтожно, мне от этого как-то немного грустно.

Скоро станет попрохладнее.

Скромным итогом за прошлую неделю отметился где-то на уровне 130 с чем-то км. Прибавил новый снаряд. Как-то хорошо, я бы даже сказал очень хорошо, в смысле благоприятно для моего организма, пошли брусья. Не с прошлой недели, раньше, но не важно, прижился снаряд в ежедневных занятиях. Нагрузка, в общем, с одной стороны увеличилась, с другой, приобрела более размеренный ежедневный порядок. Правда, вот опять идёт похолодание и оно, разумеется внесёт свои коррективы.

Народ предлагает повнимательнее приглядеться к нырянием в проруби. Буду думать, присматриваться, пока не знаю. Пока воздушные ванны, длительно, в любую погоду, в полуголом виде, мне кажется, эффективны. Как будет при более холодной погоде - посмотрю.

Некоторые позитивные моменты.

Тут как-то по случаю (так получилось) проткнул себя ржавыми гвоздями, да так, что в нескольких местах. Два раза спину. Один раз - глубоко, долго заживало. И ноготь на руке. Как там на спине кровь шла, я не видел. А вот ноготь проткнул насквозь так, что небольшой фонтанчик организовался. Первое, на что обратил внимание, что кровь какая-то стала другая. Более жидкая и быстрее сворачивается. После обработки ноготь зажил очень быстро, а спина немного поболела. Но обошлось без уколов от столбняка и прочих неприятностей. Я, в общем, отношу изменение крови (в позитивную сторону) к результатам ежедневных занятий на свежем воздухе с прокачиванием организма кислородом.

Второе, что хотел отметить, на стадионе стал прорезаться мягкий, быстрый, широкий шаг. В общем, за шириной шага и за скоростью не гонюсь. Понимаю, что мелкие, частые шажки дают лучшую опору, устойчивость, а большее количество движений организму только на пользу. Но всё равно - приятно. Практически шаг, как у спортсменов... Скорость, правда, существенно ниже, но это дело наживное. Всё, как известно :))), достигается упражнениями...

Людей, которые ходят и вообще занимаются стало гораздо больше. Меня это радует. Деньки тёплые, даже начинать сейчас вполне можно. утром хоть и обжигающий холодок, но под солнышком воздух достаточно тёплый, чтобы даже без подготовки дышать полной грудью. А ежедневно необходимо всем.....

"Холод, голод и движение" П.Иванов.

Богатое наследие этого замечательного человека, который не сразу стал замечательным, потрясает воображение. В той или иной степени стараюсь опробовать его наработки. Пока нет ни одного не правильного направления мысли. Это просто подарок, что такой человек жил у нас, был и оставил после себя то, что многим, многим очень, очень полезно.

Сегодня просто помолчу в знак памяти и праведных трудов.

Уход за глазами.

Обычно книги по йоге с этого начинаются. Поскольку это самые простые упражнения. Но дело в том, что они и самые малозаметные по эффекту. Я бы книги о сознательном оздоровлении для нашей страны начинал бы с измерений. Чтобы каждый для себя сформировал представление о себе по уровню подвижности и плодотворности дыхания. По идее, я так думаю, что этому должны учить в школе. Контролировать и знать как это делать, свой уровень здоровости образа жизни. Тут где-то недавно читал о том, что учёные из Великобритании определили, что 3,5 часа в неделю занятий спортом или оздоровительными процедурами на столько-то процентов снижают риски разных видов заболеваний. Это, на мой, взгляд, очень несерьёзный подход, хотя, понятно, что цель - обратить внимание на тенденцию, чтобы люди задумывались и что-то меняли в своей жизни.

Упражнения по уходом за глазами, зрением могут быть действенны, при условии, что организм регулярно прокачивается и хорошо снабжается кислородом. Элементарные сжимание - разжимание глаз с силой, но аккуратно, разумеется, с взглядом, то вблизь, то вдаль, в принципе, обязательны для всех, как минимум два раза в день, утром и вечером. Это просто, доступно и эффективно. Как образ жизни, как чистка зубов. Разумеется, лучше во время движения на разогретом организме. Во время гимнастик после интенсива - просто замечательно и, безусловно, эффективно. Второе, чем пользуюсь постоянно, это вращения глазами по часовой стрелке, против, потом с фиксацией по часам, потом то же самое, но с закрытыми глазами. Вращения использую в период отдыха между упражнениями, когда занимаюсь йогой. Но это как бы, простые и доступные для человека любой подготовленности... За глазами, как, впрочем, практическими за всеми системами организма ухаживать нужно ежедневно. Причём, чем старше организм, тем "ежедневней", т.е. продолжительнее и не по одному разу в день. И логика здесь простая, хотите эксплуатировать свой организм беспроблемно и как хочется, за ним нужно ухаживать. Вроде всё логично.

P.s. В субботу по случаю чемпионата мира по лёгкой атлетике отметился дистанцией в марафон. Всё сложилось не совсем так, как хотел. Но ради разнообразия и так хорошо. Сначала взял темп явно не по силам. И к 30 км практически уже был никакой. Но дотерпел, что называется, изрядно себя нагрузив. Но ничего. Иногда можно и так, главное - не навредить. Где-то около 150 км составил пробег за неделю. Но нагрузку я немного увеличил за счёт объёма упражнений и средней скорости. Посмотрю, что выйдет по итогам года. Хотя основные мысли, что надо изменить, что добавить, в чём притормозить, возникают по ходу и просто пробуешь то, это и смотришь, как это влияет. Что-то оставляешь, что-то отодвигаешь на потом. Такой живой процесс. Важно тщательно модерировать свои состояния, чтобы не навредить. Сила и скорость со временем приходят, впрочем, так же как и позитивные изменения в фигуре. Чего и всем, собственно говоря, желаю.

Сегодня на ЧМ заход))) на 50 км.

Уже как-то неоднократно для себя отмечал, что пасмурность и прохлада, это повод для увеличения интенсива. В общем, погода с обжигающим холодком, лёгкой изморосью для полуголого тела это отличная закалка для организма. Бывали деньки, когда ещё и солнышко баловало, это вообще. Но сегодня так же довольно взбадривающая погодка.

Ещё раз хочу обратить внимание для тех, кто всё-таки задумывается об оздоровительных практиках для себя. Дыхание должно быть чуть-чуть больше, чем усилия. Поразительно, но даже люди отзанимавшиеся в своё время забывают об этом важном моменте. То есть под нагрузкой или нагрузочкой дышим глубоко и выдыхаем до конца (носом, разумеется). Тогда ваши променады будут легки, без чувства усталости, но по мере ежедневности и продолжительности отлично будут прокачивать организм со всеми позитивными последствиями.

Будьте здоровы, осознанно, по собственной воле, независмо от того, сколько вам лет и в каком вы состоянии!

Ещё раз о дыхании.

Внимательное отношение к тому, как дышишь, это, на мой взгляд, первый сознательный шаг к оздоровительным практикам. А рано или поздно большинство из нас об этом задумывается. Несмотря на то, что относительно экспериментов с дыханием существует много предостережений, я возьму на себя смелость сказать, что кое-какие дыхательные упражнения можно выполнять любому человеку без каких либо негативных последствий.

Обыкновенный длительный, глубокий вдох и длительный глубокий выдох - это абсолютно доступный способ первого шага к своему оздоровлению. Разумеется воздух должен быть не влажный, не сухой, не холодный, не горячий и при этом - свежий. По крайней мере - в хорошо проверенном помещении. Стоя, сидя, лёжа - не так важно. Лёжа - легче всего и доступнее с точки зрения длительности, а длительность вдоха и выдоха очень важна для проникновения кислорода во все, во все клеточки организма. Важно - во-первых регулярно, во-вторых, разумеется, аккуратно, чтобы себе не навредить. С утра, как проснулись, вечером, перед сном особо эффективно по 5, 6 раз хотя бы. Очень способствует более лёгкому и крепкому сну.

р.s.
Последние 2,3 ночи как-то непривычно тепло. Сон менее крепкий. Особенно с учётом того, что как-то совсем недавно по утрам кисти рук сводило от холода аж до труднотерпимой боли. Влажный, тёплый, утренний воздух, видимо, позитивно действует на жизнь растений. Сосны так просто благоухают))), забавно и приятно, конечно, подышать во всю грудь сосновым воздухом.

ЧМ по лёгкой атлетике

Зрелище увлекательное, когда удаётся посмотреть. К тому же, теперь уже можно говорить, что этот ЧМ весьма исторический. Порадовали наши ходоки, вообще, очень интересно посмотреть на людей обозначающих горизонты в физических возможностях человека. Я, конечно, не могу не высказать своего мнения, что я думаю по поводу спорта, но, в общем-то, это и так большинству интересующихся людей известно. Для себя вывел такую формулу восприятия: спорт - это МАКСИМАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, а НЕ предельное напряжение. Такая формула, она мне кажется, более жизнеутверждающая что ли. Т.е. соревнование - это продолжение образа жизни для особо продвинутых, талантливых и упорных. А предельные напряжение - это очень опасно, фактически на грани коллапса для человеческого здоровья. И мне кажется, такая часть спорта, она, в общем, на мой взгляд, не очень-то и нужна. А вот когда вершина удовольствия, по-моему здорово. И людям себя показать и насладиться процессом. Ну, так мне представляется.

p.s.
Сейчас у меня складывается 2-3 раза в неделю километров по 20. 1,2 раза по, примерно, 25. И один раз или бывает или нет - за 30. Так в принципе нормальный режим, с учётом упражнений на ходу, турника, гимнастики после интенсива, в принципе, вполне. Нагрузку можно менять степенью интенсивности. Она сейчас после юга подросла где-то почти на 15%, если судить по средней скорости. И объём упражнений увеличился без напряга, а это очень важно, чтобы не очень напрягаться. Вот, а так на будущее, хотелось бы всё-таки включить в еженедельный цикл, ну, или хотя бы через раз, в смысле через недельку - марафончик. Но не хотелось бы на него тратить по 6 с лишним часов. А для этого нужно увеличивать скорость. Чтобы хотя бы часа за 4 с половиной, пять спокойненько проходить время от времени марафончик. Такие вот планы. Ну, марафончик, полтинничек, ну как получиться.

О пути йоги (3)

Третье, на что, на мой взгляд, следовало бы обратить внимание, это способность образовываться. Способность и желание познавать реальность, желание находиться в состоянии восприятия. Опять же, субъективно, конечно, но, на мой взгляд, школа, как минимум должна (именно должна) давать возможность познать систему заботы о здоровье тела, ума и души. Именно так. Институт - давать возможность познавать системно неизвестное, опираясь не на инстинкты или таланты, а на умение воспринимать критически и себя и свои ощущения, по-сути научить образовываться. Это, как бы, обязательные функции, которые на каждом жизненном этапе должны в жизни каждого человека состояться. Хорошо, конечно, когда при этом человек ещё и получает специальность или квалификацию для общественно полезной деятельности, которая ему и по душе. Ну, это отдельный разговор. Тут целый ряд аспектов, поскольку с одной стороны человеку по природе своей нескучно, когда разнообразие есть в жизни, а с другой, чем сосредоточенней занимаешься чем-то одним, тем выше квалификация. А квалификация имеет решающее значение в качестве окружающей нас жизни.

А вообще, мне кажется, что во многом проблема в том, что люди часто живут со своими комплексами, заблуждениями вполне успешно и даже не знаю, нужно ли вмешиваться в подобный симбиоз, по идее в общем-то - нет, как мне кажется.

p.s. Мои интенсивы спокойненько поживают себе своей жизнью, несмотря на отъезды, личные всевозможные препятствия и семейные обстоятельства (похоронил родственницу, 91 год, ровесница моей бабушки, но моя бабушка умерла уже давно, но, в общем, пожила и какого-то чувства незаконченности чего-то в жизни у меня, по-крайней мере, в отношении её нет. Царство небесное, жизнь есть жизнь ничего не поделаешь. Как-то так получилось, что это первые похороны, когда как-то спокойно принимаешь всё как есть. Все предыдущие похороны, почти все, родственников были как-то по-другому. Мда. А вообще чувство такое, что похоронил эпоху. Просто закончилось одно время и наступает другое и наверно, это ощущение не беспочвенно.

О пути йоги

Первое на пути соединения сути личной с сутью всеобщей, собственно говоря, чему и посвящены все страницы, это забота о своём здоровье. Это первая, может быть не главная, но первая работа, которую каждый человек желающий двигаться по пути свершает. Причём, встав на эту дорогу, эту работа свершать придётся всегда. На самом деле, это не нагрузка, это, в общем, удовольствие, но люди все разные и относятся ко всему по разному, поэтому я и обращаю на это внимание.

Собственно говоря, хотелось бы акцентировать внимание на втором. Второе, как мне представляется, на пути стремления к здоровью тела, ума и души, это умение сотрудничать с другими самодостаточными людьми. Т.е. это и умение строить отношения, и достигать своих целей (исполнения своих планов) не любой ценой, а в рамках своей реализации и своей созидательной деятельности. Здесь важно акцентировать и хотелось бы это сделать, что важно не расширять круг своих заблуждений, не подстраиваться под какие-то заблуждения других, даже если они успешные на какой-то период, а именно научиться сотрудничать в рамках равного с равными. Может быть эта модель несколько идеализированна, но как мне представляется, стремиться нужно к нормальному, плохо оно само получится и загогулины сами накрутятся. Жизнь всегда полна неожиданностей и непредсказуемостей, иначе она, наверно, жизнью бы и не была. Но план должен быть нормальным, т.е. понятным и простым по-сути. А уж конкретные обстоятельства добавят всевозможных бесконечных приращений, структурировать и упорядочить которые всегда чрезвычайно сложно.

Небольшой перерыв.

Жизнь идёт своим чередом и несмотря на всякие трудности, проблемы со здоровьем, лямку либо тянешь и двигаешься вперёд, либо нет и тогда как бы вообще не понятно чего, большей частью, в большинстве случаев - ничего... А ничего, это очень грустно и вредно, кстати, для нервной системы... Регулярные занятия, конечно укрепляют, но всё-таки при этом важна тенденция не только физической формы, но и моральной что ли. Жизнь сейчас, конечно, весьма сложная для многих, и я здесь не исключение, поэтому собственно говоря, выбирать особо не приходиться.

В общем, видимо, через какое-то время продолжу делиться опытом оздоровления, но пока, типа небольшой перерыв.

p.s. За эту неделю, наверно, самый низкий результат за последние эээ 15-20 недель, а может быть и нет, но не важно... Есть маленькие оправдания, типа и небольшой, но острый кризис по здоровью, и приезд родни, что напрочь перебивает всякие планы и режимы :))), и опять же акклиматизация после чудного Крыма, пляжей и жгучего солнца (в Крыму сейчас ой как хорошо..., такие сладки дыньки, персики, наверно сладких сортов созрели, вкуснотища, впрочем, персики мне можно только так, чуть-чуть :)), но не важно). В общем, получилось за неделю где-то чуть больше 110 км, что как я уже отмечал ранее, совсем не плохо для ежедневного тонуса и оздоровления... Но всё-равно, как-то всё на этой неделе тяжелова-то что ли... Видимо, ещё и потому, что возросла и уверенно держится на новом уровне скорость. а рост скорости даже на 10 процентов это серьёзное увеличение нагрузки, а у меня средняя возросла где-то на 15 процентов. Ко всему нужно привыкать и на всё организму нужно давать время для адаптации.

"Незагадамши".

Стоит только себе что-нибудь конкретно запланировать, что я там буду делать так-то и так-то с такими-то усилиями, как находится миллион поводов что-нибудь сделать по-другому или вообще потерять интерес к намеченным планам. От юности осталось в памяти, что когда маме сообщишь свои планы, она выслушает, а в конце добавит, "незагадамши". Как бы не специально, не сильно планировать, как бы само собой. Прошло уже много лет, но если хочешь себе не мешать, не нужно сильно вкладываться энергией в свои планы заранее, до того. Они как бы должны быть, т.е. пожелания и намётки, а исполнение пусть складывается как бы невзначай. Для меня это самый лучший способ исполнения намеченного. В работе всё немножко по-другому, я сейчас пишу о занятиях для себя, для своего организма и своего здоровья. При этом таким образом получается исполнить намеченное наилучшим образом, даже с некоторыми намётками на будущее.

p.s. Наконец потихонечку стал перестраиваться на свой домашний режим. Утренние запахи трав всё время погружают меня в состояние пионерского лагеря, видимо, эти детско-юношеские ощущения, они в подсознании остаются навсегда, на всю жизнь. Листья некоторых растений стали огромными и утренняя роса или остатки ночного дождя как небольший душик для умывания - красота. Птички и бельчата подросли, умело прячутся в листве и столько их уже не понаблюдаешь, однако нет-нет, да какая-нибудь птаха повесили от души своими кульбитами... Всё идёт своим чередом. Детишки занимаются в двух группах. Основной состав посетителей стадиона продолжает свои занятия, иногда обмениваемся мнениями, иногда просто здороваемся. Утренний холодок и затем уже более тёпло-жгучее солнышко по-моему прекрасно выполняют процедуру закаливания. Пропуская всю эту красоту, когда так случается, такое впечатление, что-то у себя сильно отнимаешь, но всё равно, каждое утро себя немножко уговариваешь, что вот мол чуть-чуть пройдусь, так самую малость, чуть-чуть подышать, чуть-чуть подвигаться помогает, т.е. тогда, как бы, не так утомляют сборы, хотя они и пустячные, но всё ж. Человек всё-таки очень ленивое существо.

Образ жизни

В общем-то, тяжело себе признаваться, но это факт, что если у нас возникают проблемы со здоровьем, то причины, как правило, в образе жизни. Что-то в нём надо менять последовательно и осознанно, не оставляя недугам шансам на существование.

p.s. После поездки изменилась скорость. Потихонечку привыкаю к новым ощущениям. К тому же некое разнообразие вносит гораздо большее количество людей на стадионе и детей в том числе. Им как-то совсем не хочется мешать. И ещё что-то никак не перестроюсь вставать значительно раньше, с восходом. Никак что-то не переключится в организме.


к моему набору путешественника не хватает тента. На днях как-нибудь выберу время поеду что-нибудь подходящее поищу. Всё-таки хочется ещё раз посетить море в этом году. Не знаю Крым это будет или Абхазия. Пусть будет как будет. Для настоящего путешественника цель не так важна, важен процесс, состояние души.

Выходной.

Выходной для чего? Правильно, чтобы отдыхать. Чем я и не приминул заняться. Сначала лёгкая разминка по лесу километров десять - хорошо. Чаша стадиона приняла буквально столпотворением стремящихся поправить своё здоровье. Длительный утренний тенёк как нельзя кстати для продолжительного нарезания кругов по стадиону. Всю эту неделю я пытался присматриваться к зависимости лёгкости нарезания кругов от длительности предварительного променада. И в общем пока остановился на том, что чем длительнее утренний интенсив по лесу, тем легче нарезаются круги по стадиону. Тема требует проработки, но в целом, похоже для всех дисциплин длительный утренний променад или интенсив весьма полезен.

30 кругов не вызвали ни усталости, ни ощущения чрезмерной нагрузки. Соскучился. Потом ещё побегал немножко, поделал упражнения на ходу с маханием рук, бегом назад и т.д. В общем, отдохнул хо-ро-шо.

p.s. Из бабушек, которым глубоко за 80 осталось одна :((. Но теперь она уж не держится за подругу, а долго и внимательно приглядываясь к разному опыту, а потом начинает делать гимнастику на ходу! Вот так вот. Молодец, дай Бог ей долгих и счастливых лет жизни, все бы так, глядишь и жизнь не была бы такой замороченной.

p.s. 2. За неделю получилось где-то 130-140 километров. В целом это очень неплохой результат. В принципе и 100 км в неделю неплохо. Это уже такой нормальный уровень для ежедневного тонуса не только мышц, но мысленных процессов. Один день я прогулял, вынужденно, по-обстоятельствам, но это может и неплохо. В принципе мышцам иногда надо давать разгрузку, иногда что-то менять, как например поездка в другую местность,а иногда просто, конкретно ехать на юг и плавать, плавать и плавать.

p.s. 3. Хочется ещё пожить жизнью такой конкретного дикаря. Типа проснулся - побежал, поднадоело - поплыл, устал - поел, притомился - заснул. Проснулся - хлебнул вина, огляделся, вкусно подкрепился, поплавал в вечернем море и так пару недель. Можно в разных местах с разным колоритом и разной кухней.

Без названия

Невесть откуда взявшийся плотный дождик прогнал меня со стадиона. Кое-что из того, что на сегодня было запланировано само-собой было переложено до лучшей погоды. Впрочем, на погоду и вообще на сегодняшний день мне грех жаловаться. Несмотря на то, что вчера поздно и с трудом угомонился, подъём оказался раннеутренний к моему большому удовольствию. И к моменту активизации осадков в общем-то основная программа была исполнена. Почему взял с утра зонтик - не помню, но он оказался весьма кстати.

Организм, в общем, хочет на песочек Евпатории и в Коктебель, остальное просматривает сквозь призму настоящего отдыха и содержательных механизмов оздоровления.

С другой стороны раннеутреннее посещение леса порадовало многочисленными проявлениями лесной жизни птичек и зверушек. Они то просыпаются вместе с восходом и пока нет людей активны и независимы, забавно за ними наблюдать.

На этой неделе я пропустил денёк, ну, обстоятельства. Впрочем, и денёк и два и даже три - ничего страшного, если не получилось. Скорее важен принцип, настрой на оздоровление и формирование запаса сил. Это всем нам нужно.
Будьте здоровы!

Некоторые наблюдения

Как приехал разминочная ходьба всё как-то происходит по укороченному маршруту. А вот стадионная спортивная ходьба с упражнениями всё больше в штатном режиме (20-25 кругов). Но что заставляет на себя обращать внимание, так это тот факт, что чем дольше разминочная ходьба, тем легче даются круги и с большим удовольствием. Видимо, ходьба сама по себе очень хорошо прокачивает и разогревает организм, при этом абсолютно его не утомляя. Что, собственно говоря, и нужно.

Метаморфозы сознания

Забавно наблюдать за собой. 20 кругов, это довольно много. Особенно, когда уже никого на стадионе нет. Заметил за собой такую особенность, что забываю на каком стадионе нахожусь. Т.е. на каждом своё место хранения вещей и свой распорядок по упражнениям на ходу. Так вот, в какие-то моменты ловлю себя на мысли, что, собственно говоря, мысленно я в какой-то миг в другом месте. Но, разумеется всё быстро встаёт на свои места, но просто забавно.

За время моего отсутствия на нашем стадионе появились две группы детишек под руководством тренера и с мамами на трибунах, постарше, лет 6-7 и помладше. Занимается с ними, видимо, мастер своего дела, Борис мне сказал, что тренер в прошлом олимпийский чемпион. Мне понравилось, как он ведёт занятия с детьми.

Продолжаю интенсив.

Первое, на что обратил внимание после поездки, возросла скорость. Т.е. разнообразная нагрузочка всё-таки немного раскачала организм. За вчерашний день средняя скорость была около 7 км. Интересно понаблюдать, как это скажется в дальнейшем.

Отлучался в поездку...

Сначала в среднюю полосу, потом в Крым... Пароль от этого блога забыл, поэтому кое-какие запаси делал здесь: блог пропал :(.

фоты здесь:
http://picasaweb.google.com/s.jermen

Основные итоги с точки зрения ежедневной профилактики:

1. Грунт обязателен для суставов голеностопа и вообще ног. Первые две недели, находясь немного поюжнее от Москвы проложил маршрут по грунтовой дорожке со спусками, подъёмами, наклонами, колеёй и о чудо, мои голеностопы стали проходить.
Уже в Коктебеле закрепил успех длительными, довольно крутыми подъёмами и спусками. (было очень тяжело, но дня через три привык и был счастлив применить свой интенсив для покорения сопочек).

2. Наиболее яркое впечатление осталось от бега, именно бега, по песчанному прибою, по пляжам в окрестностях Евпатории. Это просто незабываемые ощущения.

3. Хорошая ежедневная нагрузка является залогом отличного сна с 10, пол одиннадцатого до пяти утра(независимо от окружающего шума и интересов других людей). С пяти до 9, пол десятого утра - отличное время для утреннего интенсива в Крыму. Просто отличное. Потом можно часочек поплавать - тоже хорошая нагрузка и отличное времяпровождение.

4. Крым совсем недорог для такого свободного отдыха с палаткой, самонадувающими матрасиками и на машине. Несмотря на дороговизну бензина. Недорого, доступно, полно мест, где можно остановиться (ну не в окрестностях Ялты, разумеется) и климат, и природа в Крыму просто великолепны. ДА, сухое вино красное и белое можно найти просто отличнейших вкусовых качеств.

p.s. Ароматерапия запахом июльских трав чудесным образом наполняет организм бодростью и оптимизмом. Двадцаточка приятно взбодрила и включила в ритм. В общем-то, несмотря на перемещения и смену обстановки, утренние занятия продолжал. Иногда приспосабливаясь и потихонечку обследуя окрестности, иногда с ходу и к большому удовольствию. В дни переезда, естественно, мне свой интенсив совершать не удавалось, но в остальные - минимум 15, а как правило 20 и больше, плюс опять же плавание - всё получалось. Единственно упражнения после интенсива делал гораздо реже, дабы не смущать публику и по Крыму нигде не сталкивался с турником. А так всё в штатном режиме, независимо от окружающего пространства.

p.s. Очень понравился посёлок или населённый пункт Орджоникидзе. Там стадион выходит прям к морю. Отличная якорная стоянка, наверняка полно спецов, поскольку раньше там была и сейчас есть в законсервированном виде база ремонта, кораблей (скажем так). Будь моя воля, я бы там соорудил отличную марину для яхтинга. Место, на мой взгляд, весьма подходящее.

Принципы, ещё раз.

1. Регулярность.
2. Длительность.
3. Интенсивность.
4. Разнообразие.
5. Рост тонуса, а не усталости.

Специально акцентирую внимание. Теперь небольшие комментарии:

Регулярность. Принципиально, я бы сказал, ежедневность. Уверенно склоняюсь к мысли, что организму нужна ежедневная профилактика. Конечно, жизнь вносит свои коррективы, но императив, мне кажется, должен быть именно такой. Возможно, для некоторых людей как раз метод неежедневной регулярности более подходит. Возможно для других и методы заботы о своём здоровье могут сильно отличаться, возможно, я бы даже сказал, что скорее всего у каждого человека, по идее, должна сформироваться своя стезя в этом вопросе. Но вектор борьбы, именно борьбы, я бы даже сказал, а не просто заботы о здоровье, он, по-моему, обязателен ...эээ… в ОБРАЗЕ ЖИЗНИ каждого человека. Тема широкая, но в целом, как-то так.

Длительность. Опять принципиальный момент, это количество времени, проведённое на свежем воздухе, в данном случае, в режиме интенсива. Есть, конечно, любители зальных упражнений, причём не в смысле, что любители - непрофессионалы, нет, а в смысле, что зальные занятия более человеку подходят. Но тут, я ничего не могу сказать. Если сердце, сердечная мышца позволяет и так нравится, то почему бы и нет? Забота о своём здоровье, она, на мой взгляд, как бы, в радость. Уж точно в удовольствие, поэтому, что ближе, что лучше подходит, то и хорошо. Но в моём, в данном случае, подходе, продолжительность интенсива на свежем воздухе, на мой взгляд, именно на свежем воздухе, принципиальна. И для доставки кислорода в самые дальние уголки нашего организма и для укрепления сердечной мышцы, особенно принципиально для тех, кто имеет с ней проблемы. Разговоры о том, что излишний кислород может быть опасен и может даже способствовать возникновению заболеваний, на мой взгляд, актуален только при каких-то злоупотреблениях. (препаратах, всяких кислородных коктейлей и прочего). Если процесс снабжения кислородом происходит в результате труда и пота исключительно силами своего организма, я не верю, что можно таким образом довести организм до болезней. Спорт – да , чрезмерные нагрузки, не прислушивание к потребностям своего организма – это точно на грани фола, а то и просто частенько опасно. Препараты – это точно, с моей точки зрения дело сомнительное, а вот длительное пребывание на свежем воздухе с полноценной прокачкой всего организма, с задействованием всех этажей лёгочной системы, это исключительно на пользу. Такой мой субъективный взгляд. Йога предписывает вообще больше на свежем воздухе. Я точно могу сказать, что в результате своих экспериментов, сон на свежем воздухе реально снижает и уровень боли почти всегда и даёт некий запас здоровья. Просто (откровенное волшебство). В общем, длительность – forever!

Интенсивность. Вот этот пункт – сугубо индивидуально. Здесь никто, на мой взгляд, кроме вашего организма, несмотря на все методики существующие, исследования, точнее не скажет. Исключительно по ощущениям. Больше, меньше, столько, сколько вам нужно. Таково моё субъективное мнение. Есть цель – осознанна, быть здоровым. А это первая человеческая работа, так я считаю, то дальше организм подскажет. Голову, конечно, терять не нужно всё равно. Информацию изучать, литературу почитывать, опытом обмениваться. Это всё правильно. Но степень интенсивности нагрузок – это только по ощущениям, а в каких-то случаях, возможно, кому-то обязательно, по результатам консультаций с врачом. Врачи, конечно, тоже разные бывают, но обученный специалист, на мой взгляд, лишнего на себя не возьмёт, понимание, по результатам обследования вас, где грань должен иметь . В общем, интенсивность – индивидуально.

Разнообразие. Одни и те же упражнения, выполняемые каждый день с одинаковой интенсивностью, могут быть опасны. Это такой мой вывод, я уже не помню, на основании чего он у меня сложился. Возможности разнообразия очень велики. Здесь буквально нет пределов. Принцип один – не навредить. Ко всему относится с аккуратностью, избегая механических привычек. Если что-то механически складывается, значит, возможно, пора что-нибудь поменять. Но какое-то время для отработки приемов и подходов, безусловно, запланированный порядок весьма желателен. Но грань всё равно, желательно чувствовать. Она есть. Организм сам просигнализирует, надо только постоянно вести мониторинг, внимательно к ощущениям относится. И не пренебрегать какими-то сигналами, а разбираться, если что-то не так. В йоге, я уже упоминал, миллионы упражнений и это не случайность. Разнообразие в подходах, возможно, это основа. Где предел однотипных упражнений, я не знаю. Возможно у всех по-разному. Но ежедневная практика, а именно такая сегодня для меня является ориентиром в преодолении недугов и формировании запасов здоровья, подразумевает гибкое отношение к набору ежедневных упражнений. Мне может быть немножко проще, на протяжении последних полтора десятка лет, я всё изучал, всё с чем сталкивался. Это дало хороший багаж. Но сегодня, по-большому счёту, немного попроще для всех, много литературы, Интернет и вообще сейчас люди, как мне кажется, больше понимают, что здоровье – это основной капитал каждого человека. Есть здоровье – многое чего нужно. Нет его – вообще-то, не нужно ничего. Не знаю, как это назвать, наверно, что-нибудь типа: "аксиоматическая идеолограмма".

Тонус, а не усталость. Вот это очень важный момент. В результате утреннего интенсива чувства усталости быть не должно. Но практикуясь каждый день, этот предел будет расти. А это очень важно. Чтобы не уставать и при этом эффективно заряжаться. Есть, конечно и другие подходы, я уже писал, что для некоторых упражнений я ими пользуюсь. Т.е. нагружаюсь и потом для них делаю большой перерыв до полного отдыха именно от этих упражнений. Такой подход тоже имеет право на жизнь. Знаю, что его применяют для эффективного роста мышечной массы. Но для оздоровительной практики, на мой взгляд, гораздо больше подходит выработка моторики в работе всех систем организма через ненапряжную ежедневность. В удовольствие, в общем, и почти каждый день. Да, и вот ещё что, особенно это актуально для утра сначала походить, потом быстро походить (для кого-то и 10 км – подвиг, это понятно – не обсуждается), а только потом, если уж хочется – побегать. Мне кажется, это более гуманно по отношению к организму. Проснувшись, сразу нагружать бегом, это мне кажется, как-то не очень. Т.е. надо дать организму плавно проснуться, а потом уже дать нагрузочку. Так мне кажется, более естественно, что ли и безопасно.

p.s. Итог за неделю, опять около 170 км. Сегодня, например, явно сочканул, ограничился почти пятнашечкой, ну, чуть больше, к тому же проспал, ну как бы одно к другому. С другой стороны, на этой неделе, так получилось, что пережил очередной кризис в своём здоровье. И в тоже время был момент, когда понимал, что я просто обязан справляться с болезнью, хочу я этого или нет. Так получилось, что пик болевых ощущений пережил на стадионе. Всё сошлось в одной точке, но сжав зубы, собрав волю в кулак, с мыслью, что сейчас или никогда, со ручьями слёз из глаз, продолжая дышать и нарезать круги я всё-таки добился того, чтобы немного отпустило. Какой же это «кайф», когда боль отпускает да ещё в результате собственных усилий, а не препаратов! Понятно, что в течении дня всё будет потихонечку усугубляться, но завтра будет новый день, так я размышлял, и если мне сегодня ( в смысле в тот день) удалось, то может быть и дальше у меня всё-таки будут шансы контролировать свои состояния. Ну, опять же, конечно, какие-то таблетки при сглаживании кризиса, они получается, что неизбежны. Но, пусть они будут лишь передышкой, чтобы собраться силами, а не средством, так я думаю.

В общем, тут недавно я размышлял, что пора немного сменить маршрут и как раз сложились обстоятельства. Не только поменять маршрут, но местность на одну, две недели, как сложится. Пообщаюсь, поделюсь подходами, люди желающие справляться со своими проблемами должны иметь возможность выбора инструментов. Вообще, мне кажется, что будущая эпоха разделения, она как раз и проложит некую границу между теми кто (независимо от кого в какую точку попал по жизни) имеет желание и прикладывает усилия для приобретения здоровья тела, ума и души и теми, кто в большей степени катится на поводу своих комплексов и замороченностей. Первые однозначно заслуживают уважения и их хочется всячески поддержать, вторые, больше вызывают сожаление. Но, впрочем, мир многообразен и между этими крайностями существуют миллионы комбинаций. Да, к тому же и жизнь прожить, это не поле перейти (с), ну, это так, лирическое отступление.

О субъективности.

Безусловно, мой опыт субъективен. И транслировать его впрямую кому-то для себя я ни в коем случае не могу рекомендовать. На протяжении практически полуторадесятилетия я изучал (и продолжаю, кстати) различные гимнастики и приёмы оздоровления, в общем-то, вынуждено, в силу жизненных обстоятельств. При этом, как бы, пытаясь понять, что в большей степени для меня подходит, что в меньшей. Именно для меня.

Изучая различные подходы и применяя их в той или иной степени, я, однако, не сумел обеспечить себе необходимый запас прочности по здоровью. Чего-то не хватало. Проблемы откладывались, но не решались. А это, на мой взгляд, не правильно. Понятно, что у всех свои предрасположенности. И судьбы, видимо, тоже дело не нашего разумения в каком-то глобальном смысле. Но в частном смысле побороться за свою жизнь и судьбу (ы) завсегда правильно и полезно. Поэтому, модернизировав свой накопленный опыт, который, надо сказать, неплохо лёг на сегодняшний подход, возможно, я даю себе ещё какие-то шансы побороться за своё здоровье. А для других пусть будет дополнительной информацией.

В общем, ещё раз хочу подчеркнуть, что учиться на ошибках других, это, конечно, очень хорошо и правильно. Но у меня так, в целом, не очень получается. Я, в общем, рассматриваю свой опыт проб и ошибок (т.е. опыт каждого для себя) как фундамент, основу, а любой другой опыт как информацию. Полезную, не полезную, это уже дело десятое, каждый сам себе выбирает, что ему больше полезнее, что менее. Так, наверно, устроена жизнь в своей основе. Или ещё и так, толком не знаю.

Что касается бега то, разумеется, он весьма эффективен. Эффективнее ходьбы, как мне представляется. Сам иногда перебежками пользуюсь, да, бывает, и побегать хочется. Но тут есть несколько моментов, как и в любом деле, которые важны. Даже не знаю, как это толком разложить. Ну, например, когда человек относительно молод то, конечно, бег наиболее мощное средство поднятие тонуса и разогрева. Ну, в общем, эффективность бега однозначно очень высокая. И с точки зрения профилактики здоровья, и с точки зрения поддержания фигуры и, наверно, можно много найти других положительных сторон. Но, важно в применении любого средства – не навредить. Вот с этой позиции возникают некоторые аспекты, которые в целом можно назвать рекомендациями по применению оздоровительного бега. Но, поскольку, я в этом деле человек не изощрённый, то их правильно для себя отыскать и вооружиться. Т.е. хочу обратить внимание, что бег может быть и небезопасен, применять его надо с умом и вооружённым знаниями. Это одна сторона вопроса. Ходьба в этом смысле более простое и верное средство.

Вторая сторона вопроса, которая для меня даже стоит острее, это ежедневность профилактики здоровья. И при этом важно не уставать, а поднимать тонус. Пока у меня лучше к этому решению подошёл спортивный шаг и вообще интенсивная ходьба. Хотя, как я уже писал, и перебежки тоже уместны (сейчас просто травма голеностопа меня несколько ограничивает, пока хожу, вроде ничего, проходит понемножку, как пробегусь, болит).

С точки зрения перспективы, для меня важно, ну, и как мне представляется, может быть полезно для других, выработать такие приёмы и подходы, которые могут практиковаться, как бы это сказать, всегда. В той или иной форме, с той или иной степенью интенсивности, но – принципиально – всегда! Только такой подход позволяет управлять своим состоянием. Т.е. рулить запасами, степенью запасов своего здоровья в тех или иных жизненных ситуациях. Т.е. быть реально себе хозяином, быть со своим организмом одной командой, которая нацелена на те или иные созидательные, добропорядочные цели. И при этом с минимальной зависимостью и от медицины, и от благ цивилизации. И, конечно, в таких рамках, которые не причинят себе вред, тем более с последствиями.

Я уже отмечал, что у органов ума нет, у них - моторика. Важно вытренировать эту моторику, не травмируя организм. По крайней мере, для меня это крайне актуально. Если это вообще возможно в тех ориентирах, которыми я руководствуюсь. По крайней мере, попробую ещё раз.

Ещё раз отмечаю, что в результате утреннего интенсива важно не быть усталым, а тонус, чтобы поднимался и сохранялся как можно дольше в течение дня. Должен заметить, что хватает не всегда на целый день. Более того, какие-то относительно активные действия: и подышать и подвигаться, а хорошо бы ещё и вспотеть; т.е. желательно и как я чувствую – необходимо. Т.е. какие-то дополнительные нагрузки в течение дня, они нужны, особенно, если сидячая работа, требующая концентрации, когда от всего отключаешься, погружаясь в тему. Какая бы она не была важная, передых себе давать – очень важно. Просто подвигаться, походить, что-нибудь поделать. Вечерний променад в таком режиме весьма кстати. Прям организм оживает, буквально оживает, быстро вспоминая к чему он уже приучен.

Плюсы такого подхода они, в общем-то, заметны. Это сброс лишнего веса, повышение иммунитета, снижение чувствительности к изменениям внешней температуры, общее усиление организма, укрепление мышц и связок, более успешный вывод из организма чего не надо, эффект омоложение – факт. Минусы, конечно, тоже есть – это, прежде всего, время (ничего не поделаешь, спать придётся меньше, хотя это тоже привычки и регулирования, поскольку полноценный сон – важен). Второе, преодоление лени – это сложно, рецептов у меня нет. Т.е. нужно либо сильно захотеть, либо жизнь должна прижать, либо какое-то просветление должно спуститься на человека, что ему это надо, но здесь я не знаю. Возможные травмы, простуды – есть такой момент. И последнее – на всё нужны силы, которых частенько не хватает. По-поводу последнего, могу только предложить, внимательнее относится к дыхательным упражнениям, они, в общем-то, расширяют сознание человека и нивелируют упадки, недостаток сил. Каким это образом происходит, не знаю, но поддержку тонуса от дыхательных упражнений ощущаю.

Т.е. дыхания должно быть чуть больше чем нагрузка (физическая, психологическая, умственная. При этом, возможно дыхания может быть и меньше, если организм тщательно прокачен, с утра, например ). Но это сложно объяснить, т.е. с дыханием есть свои особенности, я их упоминал, однако эффективность этого средства очевидна.

Безусловно, мой опыт субъективен. Но надеюсь, что подход понятен и каждый добравшийся до этих строк сможет что-то полезное для себя извлечь.

Будьте здоровы!

Некоторые подробности об интенсиве.

В прошлое воскресенье экспериментировал под дождём. Конечно, сие не могло пройти просто так. На следующий день испытывал лёгкое недомогание. Я это называю подстудой. Хорошо, когда при этом ничего не обостряется. Но раньше всегда обострялись те или иные больные места. Сейчас как-то, как будто есть некий запас на прочность. Совсем небольшой, но есть. Так вот, на следующий день, после интенсива под дождиком, как-то всё было "не с руки", и поэтому ограничился чуть меньше двадцаточки. На следующий день после этого погода была отличная, утро шикарное, потом стало, правда, немного подпекать, 30+ км остались за кормой лёгко и ненапряжённо. В целом, возвращался со стадиона с хорошим тонусом без чувства усталости. А вот во второй половине дня почувствовал, что всё-таки нагрузка была))). Это я к тому, что пока для себя определил, что 15 км интенсива маловато. 30 получается уже, видимо, многовато. В общем, где-то 20-25 некий оптимум на сегодняшний день. Регулируя скоростью и интенсивностью упражнениями на ходу можно получать разный уровень нагрузки. Про будние дни и выходные, о чём писал прошлый раз, наверно, не совсем так. Многое зависит от погоды, от качества сна, от стрессов и нагрузок в течении дня и т.д. Т.е., на самом деле, некоторая степень свободы в выборе продолжительности и интенсивности, она всегда должна присутствовать, но опираться, безусловно, должна на анализ предыдущих дней занятий. Но и разнообразие, конечно, остаётся основным фоном. Скучно быть не должно, если скучно, значит что-то не так. Это с одной стороны и сбивающие факторы любого характера с другой. Т.е. важно не терять этого творческого начала в векторе эффективности оздоровительных процедур для себя. Это тоже такой очень важный, я бы сказал, довольно тонкий, но очень существенный момент.

p.s. Сегодня опять под дождиком. Утром встал, горло простуда явно обметала, ещё и ветреная ночь, в общем, жизнь сама добавляет всяческого разнообразия. Но ничего, всё подлечу и продолжу. Скорость, кстати, относительно скажем трёхнедельной давности, явно подросла. Но это ещё и ботинки приносились. Я в них почти 1000 км прошёл. Пора бы. С другой стороны, я уже заметил, что когда средняя скорость переваливает за 7 км в час, это означает, что маршрут практически освоен, вместе с упражнениями и вариантами интенсива. И значит, пора приглядывать потихонечку другой. Благо выбор есть. Так что буду подумывать, то ли в сторону купания, то ли в сторону более сложного рельефа с подъёмами и спусками. Так, чтобы в один день один маршрут, а в другой – другой почему-то не приживается. Такая особенность на этом этапе.

Небольшой итог.

Посчитал свои тренировочные шаги за неделю, получилось что-то около 170 км. Ну, это из-за увлечения стадионом. То от желания побольше побыть на солнышке, то наоборот, по дождику и теплу круги понарезать. В целом, я думаю, что это где-то близко к максимуму, к некому разумному максимуму. Складывается, в общем, такая система, что в будни поотработаннее и без лишних особо нагрузок, а по выходным тянет и понагрузиться и поэкспериментировать. Разнообразие, оно, на самом деле, обязательно. Важна постоянная или время от времени обдуманная работа над ошибками, и соображать нужно, и прикидывать как дальше и что попробовать. Переходить на механический режим, мне кажется, в принципе, не правильно. Должно сохраняться состояние и творчества, и интереса, и чего-то нового, и отработки пройденного. Такой живой процесс, он, мне кажется, более целесообразен. Наработанность всё-равно приходит, но при этом сохраняется интерес и важно всячески избегать надоедания. Ну, и следить, конечно, за состоянием организма. Важно не навредить и не пропустить какие-то негативные тенденции. К себе, на мой взгляд, имеет смысл относится очень внимательно. К себе и своим ощущениям.

Вот таки воскресные соображения.

Ещё раз о смыслах.

Основной смысл, который я сейчас вкладываю в свой очередной подход, заключается в том, чтобы выработать такую ежедневную практику и так настроить мироощущения и мировосприятие, чтобы в результате не только преодолевать имеющие недуги или те, которые могут появиться в будущем, но и принципиально формировать запасы здоровья. При этом, разумеется, всякие возможные травмы и неправильности свести к минимуму, какому только возможно. В принципе, это основная цель моих усилий в части оздоровительных практик.

Всё это или такой подход больше напоминает мамины наставления, типа будь умненьким, аккуратным, разумным, справедливым и т.д. и всегда человеком. Но, впрочем, ничего предосудительного в этом, на мой взгляд, нет. Жизнь вообще весьма многообразна и какие-то здравые ориентиры на все случаи жизни, на мой взгляд, можно только таким способом и выразить. Конечно, у каждого могут быть свои представления и они такими конечно же и будут, но я уже как-то обращал внимание, что не всё словами на бумаге можно передать. Или, по-крайней мере, не всем это дано.

Подход с цифрами в отношении человека, наверно, имеет право на существование и вполне справедлив с некоторых общих подходов. Но мне хотелось бы обратить внимание вот на что. Дело в том, что человек, на самом деле, невероятный биомеханический (и не только) некий механизм. Который вообще-то удивительно совершенен (и несовершенен тоже, разумеется). Сложность, которая заложена в нас, человечеству вообще-то будет когда либо доступна в понимании или нет, я не знаю, не говоря уже о воссоздании чего-то подобного по уровню не только сложности, но взаимосвязанности и взаимовлияния. Думаю, что очень не скоро. Более того, например, в каждом человеке миллионы нервных окончаний, которые в каждый миг посылают миллионы сигналов в наш спинномозговой узел. Т.е., я хочу сказать, что если бы могли сознательно относится к этой информации, а не только так, что болит, не болит, беспокоит, не беспокоит, наверно, человеческое здоровье в руках каждого могло бы быть реально открытой книгой, причём в каждый миг, круглые сутки. Такой мониторинг своего состояния открывает совершенные иные подходы в понимании того, что полезно, что не очень, что развивает, что наоборот и т.д.. Возможно ли такое? Думаю, что – ДА! Возможно. Когда и что для этого надо сделать – не знаю. Пока не знаю. Думаю, что существует некая защитная программа, что пока человек находится в неком состоянии развития (подросткового, как сейчас, например) то, многие возможности для самодиагностики и сознательного интенсива в развитии, как бы это сказать, просто закрыты и всё. Думаю, что революция в здоровье человечества и трансформации сознания однажды, возможно в далёком будущем, произойдёт. И это будет совсем другое человечество, совсем другое. А пока же, прислушиваюсь внимательно к своему организму и занимаясь поиском подтверждения своих ощущений. На этом пути можно только лишь тренироваться познавать себя, развивать свои ощущения, пробовать, изучать, искать соответствующую инфу, образовываться и т.д. Награда за такие потуги, как за любую хорошую работу рано и поздно обязательно случиться, впрочем, дело не в награде.

В недавней дискуссии мне много наговорили на ту тему, что я типа малообразован, мало знаю, и таких, как я – много. И что учиться надо на ошибках других, а не повторять те, которые много раз происходили с другими. Может быть, отчасти, такие как бы сказать обвинения могут быть справедливы. Но, на самом деле, вряд ли. Не знаю как это объяснить, но в целом, думаю, что индивидуальный опыт каждого человека – бесценен. Прежде всего для самого человека. Это, как бы фундамент, точка опоры. Остальное, всё, что окружает может быть полезной информацией или не очень, это нужно научиться различать, (опять же чаще субъективно). Но именно каждого, когда всё через себя, что-то на конкретном опыте, что-то через ощущения. Но в конечном итоге, таким образом, что через самостоятельные решения к изменениям, пониманиям или непониманиям, но всё равно потихонечку вперёд. От простого к сложному.

Основные проблемы во всей этой, довольно небрежно набросанной технологии, как мне представляется заключаются в том, что все мы разные и у всех свои ограничения, кто-то идёт далеко вперёд, кто-то ведёт не туда, а кто-то благоразумно останавливается в общих подходах и концентрируется на частных. Двигаться по пути общего подхода или подходов, это не просто приключение, это по-большому счёту – испытание. Конечно, далеко не всякому нужное. Поскольку все люди рождаются для своего. И главное найти это своё. Мне так представляется.

Мда, лишний раз убеждаюсь, что жизнь – это весьма широкоформатная штука, чтобы даже просто многие форматы осознать, жизни явно не хватает).

p.s.
Сегодня, пока солнышко не припекло, успел понарезать по стадиону десятка три кругов в своей форме интенсива. Организм сказал – спасибо. Ему понравилось. Т.е. результатом утреннего интенсива (ещё раз обращаю внимание) является общий тонус, а не усталость. Это очень важно. Ну, и важны, конечно, разнообразные упражнения, позволяющие проводить профилактику всех систем организма. Набор этих упражнений – это длинный путь проб и ошибок, фактически сугубо индивидуальный процесс, поскольку все мы очень разные. А важно, чтобы то, что делаешь давало эффект. Найти то, что этот эффект даёт, прочувствовать и при этом не навредить – это труд, на мой взгляд большой труд, но достойный, т.е. настоящая хорошая работа.

Иногда можно и поговорить.

Порою даже полезно.

Сегодня, в силу, как бы, наличия травмы, которая несколько беспокоит, я как и предписывается йогой))), не стал уклоняться от общения и даже дискуссии на оздоровительный темы. Благо на стадионе почти всегда есть с кем поговорить на эту тему. В основном, конечно, на этом стадионе можно встретить приверженцев бега. Причём, заслуженных, с громадным опытом, успехами, участием во многих марафонах и даже известных по всему миру)))). Такое уж тут место.

Дискуссия быстро переросла практически в горячий спор о том, что ближе для здоровья, что дальше. Но больше, конечно, во всём этом просто общение, обмен опытом, т.е. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФОРМЫ РАЗНООБРАЗИЯ на оздоровительные темы. Которые, конечно, должны присутствовать. Жизнь, это корабль, жизнь, это марафон, забег на дистанцию, длиною в жизнь и важно, сознательно и правильно распределить силы, своевременно определить приоритеты и двигаться, двигаться, двигаться, достигать намеченных целей. Причём, скорее в удовольствие и в рамках жизненного тонуса, чем из последних сил или как-то по-другому. Конечно, говорить легко, но иногда можно и поговорить, тем более когда к этому располагают обстоятельства.

Травмы.

Без травм жизнь, конечно, не обходится. Пока занимался спортом, бывало напоминал себе один сплошной синяк. Но это всё ни к чему, по-большому счёту, хотя гематомы, как мне сказала врач, полезны))). Хорошо, если травмы носят внешний характер, там ушибы или ссадины, гораздо хуже, если в результате образа жизни или неправильно применяемых упражнений возникают травмы важных внутренних органов, это вообще очень обидно и печально к тому же.

Травмы, в общем, это неизбежность. Диагностировать своевременно, исправлять образ жизни, лечить, в общем, делать что-нибудь, на самотёк не пускать. Так же в осмыслении своих действий или усилий должна присутствовать работа над ошибками, такая работа над ошибками, она должна, всегда присутствовать, в общем, в любой системе. Безошибочных подходов, особенно в применении в каждом конкретном случае – не бывает. Человеку дан разум, соображение, которое целесообразно применять своевременно. А катится по воле волн и течений, куда кривая вывезет ясно, что не выход, хотя так часто бывает, к сожалению. Ну, ладно, в жизни бывает по всякому, впрочем, сам себе частенько повторяю, важно даже не те ошибки, которые мы (каждый из нас) совершаем, важно, какие мы (каждый из нас) делаем из этого выводы!


Вот и у меня в результате интенсива, потихонечку смешанного с бегом, проявилась старая травма голеностопного сустава. Бег, в общем, спровоцировал её обострение. Пока просто ходишь, даже спортивным, очень нагруженным шагом, вроде ничего. Ничего не поделаешь, всегда, когда что-то делаешь возникают те или иные проблемы. В этом и непредсказуемость (отчасти) и разнообразие жизни тоже. Только, только перестали доставать мозоли, обильно натираемые специфической обувью, как вот те на. Ну, ничего. Конечно, вполне возможно, что ежедневность нагрузок в данном случае не оставляют шансов организму на восстановление. Может быть. С другой стороны, именно плавное движение на свежем воздухе, длительное и аккуратное само по себе – лекарство от многих болезней. Пока двигаешься, как мне представляется, есть шанс, что рассосётся. А когда нет, я вообще, честно говоря, не понимаю, на что можно рассчитывать. Типа, что само пройдёт – не верю. В данном случае с суставом (с давней футбольной травмой плюс многосоттысячное проведение времени за рулём, что тоже неизбежно приводит к хроническим своеобразным травмам) может быть проще и быстрее было бы заживить – дать передых и не нагружать. Но с остальными проблемами, что делать, не очень понятно. Пока всё как бы дисциплинируется в результате ежедневных занятий – пусть дальше дисциплинируется. Пока, важно, конечно, не навредить, но аккуратность нагрузок, плавность движений, правильное, гармоничное дыхание содержит в себе больший потенциал оздоровления, даже в этом, моём случае, с голеностопом. Так мне представляется. Ну, насколько мой выбранный ориентир верный – покажет ближайшее время

Мой маленький исследовательский микроинститут человека (о котором мечтали мои учителя, даже землю в районе ВДНХ выделяли на его строительство) на собственном примере пока продолжает работать.

Группы риска.

На свою жизнь я уже кое-что повидал и составил для себя некоторые приметы групп риска. В общем, конечно, нельзя сказать, что ежедневные занятия спасают от всех недугов. Человеческий организм слишком сложен, большое количество различных факторов и прочее, прочее. Но то, что ежедневные занятия аккуратные и продуманные немного повышают иммунитет, немного дисциплинируют организм и повышают его общую устойчивость от стрессов и неблагоприятных ситуаций – это точно и вряд ли кто с этим будет спорить.

С другой стороны, ежедневные занятия вовсе не спасают от недугов наверняка и пытливый читатель неизбежно задаст вопрос, а зачем это типа надо? Вопрос задать можно, а вот, чтобы получить полноценный ответ, нужно попробовать. Не попробовав не узнаешь. Рассуждения и чтения в этом деле помогут мало. Как-то так.

Итак группы риска. В общем-то, надо сказать, что бывают люди, активные внутренне по своей природе, которые вроде бы ни чем не занимаются, но при этом подвижны, легки на подъём, не заставишь их засиживаться и такие они всегда. Столь энергичным натурам частенько мало что требуется дополнительно. У них всегда куча идей, т.е. естественное разнообразие, планов, соответственно забот и т.д. с такими людьми жизнь меня сводила. Частенько их не смущает медикаментозное лечение и в зрелом возрасте они спокойно поглощают таблетки и продолжают жить своей жизнью. Да, как правило, спортивный образ жизни в молодости их норма жизни. Мне кажется, это самый широкий слой активного населения нашей страны. Т.е. всякие занятия у них автоматически совмещаются с желанием, с чувством хотения и своего удовольствия. По-сути это необходимые атрибуты.

Другая массовая группа людей, которые встречаются тоже довольно часто, это люди от природы наделённые здоровьем. Их образ жизни может быть какой угодно, но в зрелом возрасте проблемы со здоровьем их могут особо не беспокоить. Потом, когда они с ними сталкиваются, воспринимают их как судьбу и очень обижаются, что мало что можно сделать с проблемами выращенными за десятилетия.

Одна из наиболее критичных групп, как мне представляется, с представителями которых жизнь меня сталкивала и я мог наблюдать и мог длительно обдумывать, почему всё так получилось, это люди которые в юности или молодости очень активно занимались спортом. С хорошими результатами, успехами, а потом втягивались в какое-нибудь другое дело, напрочь забрасывая регулярные занятия с собственным телом. Такой подход, на мой взгляд, несёт наиболее трагичные последствия. Дело даже не в том, что начал – продолжай, бросать нельзя. И не в том, что в йоге, например, есть упражнения, которые начав делать, прерывать уже никогда нельзя, не в этом. А в том, что профилактика, полноценное снабжение кислородом отдалённых нервных окончаний – это просто необходимость для нормального функционирования организма. Просто – необходимость, а не дань любого плана.

Есть, конечно, люди, которые всю жизнь просиживают в кабинетах и при этом сохраняют, вернее, хорошо сохраняются. В летний период – дача. В отпуск на море. Там как следует поплавать – тоже вариант, вполне.

Но в целом, я всё равно должен признать, что на самом деле, чаще недостаток подвижности, для мужчин – сидячий образ жизни, особенно на мягком кресле и вообще сидение – это двухсторонний риск. С одной стороны простата, которая прижатая мягким, как-то сильно и довольно рано начинает обижаться, с другой сердечная мышца тоже очень быстро утомляется от спущённых ног со стула и необходимость прокачивать весь организм кровью, когда он практически длительно не двигается. И то и другое несёт в себе катастрофические последствия. Хорошо, если человек вовремя спохватиться, но всё равно все проблемы, с которыми уже столкнулся, как правило в той или иной степени – на всю жизнь. У женщин свои проблемы от недостаточной подвижности.

В общем, может быть не миллионы лет, а сотни тысяч человек эволюционировал и весь этот эволюционизм в большей степени проходил в движении. На сегодня, хотя и медицина многое чего с человеком может сделать (в большинстве случаев за очень большие деньги), всё-таки главный инструмент и главная помощь – это от самого себя. Это движение, дыхание, питание и конечно правильная, интересная, я бы даже сказал одухотворённая работа. Если первые два вполне достижимы для каждого, то последнее, конечно, во многом в наше стране проблематично. Очень проблематично. Но руки опускать не стоит. Человеческая жизнь мало когда проходила в благоприятных со всех точек зрения обстоятельствах. Как правило, этих трудностей – море и они такие разные, но люди пока живут, надеюсь и дальше будут жить.

Раннеутренний холодок.

Обжигающий, лесной, раннеутренний холодок пронизывал буквально насквозь. Наверно, такое положение дел наверняка немного что-нибудь подстудит. Но какое же удовольствие ощущать эту пощипывающую прохладу!!!

На стадионе получается всё как учили классики. Тенёк - пощипывающая прохлада, открытое место - ещё утреннее, но уже летнее солнышко. 20 кругов интенсива вполне подходящая дистанция для такого динамичного состояния мышц, суставов и движения кровотока. Хотя, остановится на 20 кругах довольно проблематично, а ведь ещё и пробежаться хочется. 

Ночной сон с типичными болями (для меня) в общем прошёл хорошо, поскольку основное состояние души : НАПЛЕВАТЬ. Мало ли там, что у кого болит. Коль проспал до рассвета, значит всё хорошо, а как там будет, жизнь покажет, главное движение, дыхание и полноценное восприятие окружающей действительности.

Вчера я обещал остановиться на ПРАКШАЛАНЕ. Да, это удивительная процедура. Наверно, королева среди йоговских практик. Суть её довольно проста, как и всё в йоге. смысл сводится к промыванию пищеварительного тракта до белой воды, абсолютно прозрачной. (впрочем, у кого часты запоры, тем рекомендуют ограничиваться не полным промыванием, а частичным, но регулярно). Промывание проводится либо солевым раствором (чайная ложка на литр воды. Но поскольку у всех по разному воспринимается солевой раствор, да и соль бывает разной солёности, подбирается, в общем, индивидуально, в зависимости от состояния, задач и т.д.). Либо отваром луковой шелухи. Процедура в интернете изложена довольно подробно. Причём текст, насколько мне известо, строго практически один. По моим сведениям, доступным западному, "просвещённому" обществу его сделал Шри Йогендра, большой пропагандист здорового отношения к уму, душе и телу, посвятивший много сил продвижению приёмов оздоровления для общего, публичного знания. Он возглавлял институт йоги Индии и Сша в начале 20-х годов прошлого века. Все его тексты, которые я встречал, просты, лаконично и убедительны, поскольку человек точно знает о чём он пишет. А это очень ценно, бесконечно ценно.

Так вот, я опробовал много разных подходов, связанных с промываниями и чистками, в силу своих проблем со здоровьем, но решающим инструментом, который позволили мне как-то планировать свою жизнь, а не полностью зависеть от болезней и врождённых недостатков, явилась ПРАКШАЛАНА. Это, на самом деле универсальный инструмент оздоровления. У него есть противопоказания. Это рак и язвы.(есть и другие для тех, кого заинтересует, информация в инете многая доступна для предварительного изучения) Язвы, необходимо предварительно залечить, а потом как пишут полностью от них избавиться. С раком сложнее. Мне кажется, как с ним, никто толком не знает до сих пор. Что-то лечат, отчасти, что-то нет. А как, на самом деле с ним не понятно. Понятно одно, что безусловно есть точка, когда уже ничего сделать нельзя. (но это в общем, относится ко многим болезням). И есть общий подход пробуждения сил иммунитета "правдами и неправдами". Френсису Чичестеру поставили этот страшный диагноз, а он собрался и пошёл в кругосветное плавание. Успешно его завершил. Как сложилась дальнейшая жизнь - не помню, но то, что пока был занят и сильно напрягался - организм боролся. В общем - бороться - это единственное верное средство от любых недугов. Остальное, по-большому счёту, как повезёт. А может, всё как бы в рамках Божьей воли.

Пракшалана - удивительный инструмент, которое тонких делает нормальными, а с толстых сгоняет лишнее, т.е. тоже делает нормальными. Так уж получилось, что я за десятилетие испытал и то и другое. Более того, мне так довелось, что удалось опробовать этот инструмент опробовать в разных режимах. И я могу сказать, что в нём, конечно, есть ещё нюансы, которые в известных текстах не встречаются. Возможно это как бы передаётся на словах, когда учит знающий человек, может быть. Но мне пришлось изучать методом проб и ошибок. Готовился я к этому довольно долго. И был период времени, когда я понимал, что что-то делать надо, а реализовать комплекс не удавалось. Не получалось. В оправдание могу сказать, что подробный инструктаж, человека желающего овладеть этим инструментом, более чем достаточен для успешного уже первого опыта.

Нюансы, которые не освещены в текстах, как мне представляется, связаны не столько с замалчиванием чего-то важного, а с тем, что сегодняшнее питание современных людей сильно отличается от древнего. много всяких добавок, избыток пищи, плюс экология, возможно ещё какие-то современные нюансы, просто связанные с тем, что люди немного эволюционируют, т.е. меняются. Нюансы эти связаны, прежде всего, с недостаточным потреблением всевозможных полезных бактерий, которые нужно принудительно заселять и недостатком определённых веществ в современной пище. Т.е. темы питания и пракшаланы, они тесно связаны и накладывают свой отпечаток не столько на саму процедуру, а на её безопасность для здоровья с сохранением исключительно пользы.

В общем, иногда я посмеиваюсь, что древние много чего придумали для того, чтобы поддерживать жизнь. Современная кислородная маска - это пранаяма. Т.е. пранаяма во много раз лучше. Физраствор - ПРАКШАЛАНА, только пракшалана во много раз эффективней с точки зрения общей терапии и общей пользы для организма.

Вот, что я хотел в двух словах о пракшалане. Подробности и описание процедуры в инете присутсвуют более чем достаточно. Подтверждаю эффективность этого метода и пользу для организма. Опять же доступность.

Но, считаю, что консультация с врачом - ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Покатался на велике.

Расслабившись, стараясь немного отдохнуть от предыдущей недели, как-то сами собой набежали тренировочные километры. Их опять за неделю оказалось больше 160. Сегодня от души покатался на велике, на таком с высокими прямыми ручками, посадка как на харлее). Давно не катался, лет десять, наверно, оттянулся, масса удовольствия.

Ладно, в следующей раз о пракшалане, это тема более чем заслуживающая внимания.

Предварительно об уддияне.

Проспав всё, что можно и нельзя, думал, что устрою себе выходной. Когда открываешь глаза, довольно часто такие мысли приходят в голову. Правда, потом, когда всё-таки добираешься до леса, пообщаешься с птичками и бельчатами, умоешься росой с крупных листьев, думаешь как же здорово, что не поддался соблазну пропустить всё это в своей жизни.

Погода, конечно, продолжает удивлять. Но, в общем то, что сегодня попозже оказался на маршруте не так уж и плохо. Народ с утра, отзанимался явно, в курточках или уж, как минимум, в футболках. А мне, в общем-то, и сегодня, как бы, немного повезло. По стадиону я понарезал кружки под солнышком, предоставляя свой полуголый организм власти солнцу, ветру и иногда лёгкому дождику. За полтора, два десятка кругов всё успеваешь получить и не по одному разу. Ощущения, несмотря на относительно прохладную погоду, почти как от десятка галсов под парусом в свежий или чуть полегче ветерок.

Сегодня, наверно, правильно уделить время уддияне или как она переводиться с санскрита – побеждающая смерть. Уддияна, по сути, это глубокое втягивание живота после выдоха в определённой позе стоячей или сидячей или микроуддияна, которой многие девочки обучены с ранних лет. Это удержание подтянутого животика длительное время (т.е. всегда). Уддияна, на мой взгляд, это обязательное ежедневное упражнение для всех возрастов и почти для всех видов недугов, за исключением противопоказаний, когда врач запрещает. Техника дела изложена во всех классических учебниках. Выполняют её сидя, стоя, немного в полусогнутом состоянии. И так же можно сказать, что в дыхательных упражнениях уддияна тоже присутствует, как составная часть. Впрочем, многие йоговские упражнения частично содержат в себе другие упражнения. Если разделить, может получиться несколько разных, если объединить правильно – то, что может иметь конкретное название или правильно – конкретное действие. Несмотря на то, что в йоге миллионы упражнений, смысл их, как мне представляется в конкретном действии каждого. И это должно наводить на мысль, что профилактика нашего биомеханического устройства весьма многообразна и я бы сказал изощрена. Т.е., чтобы добиться комплексного оздоровительно воздействия на свой организм – нужно потрудиться, причём, и творчески, и отчасти механически, и главное, конечно – регулярно. Последнее, практически, в общем, главное. Т.е. профилактика – это реальный путь оздоровления и может быть то первое, чему человека нужно учить, прежде всего. Уходу за собой и гигиене. Поскольку эти понятия, как показывает жизнь, весьма-весьма широки. Поэтому тут даже не обучение конкретным приёмом должно, видимо, стоять во главе угла, а именно обучение подходу, систематическому, осознанному с пониманием и понятной перспективой. Только тогда можно говорить о здоровье нации и медицине как таковой.

продолжение от 8.06.:

Уддияна требует ежедневной практики, нужно обязательно прочувствовать это упражнение. Оно не очевидно по своему действию, когда его делаешь в первый раз или в десятый или даже в сотый. Но однажды это понимание придёт и тогда уже от этого простого и доступного ежедневного упражнения не откажешься. Как я уже упоминал, одно из дыхательных йоговских упражнений из пранаямы содержит частично уддияну. Т.е. выполняя пранаяму, а это целесообразно вечером ежедневно или практически ежедневно, неизбежно будешь делать частичную уддияну, вернее даже добиваться похожего эффекта. Ранним утром, только проснувшись, продышиваясь неизбежно что-нибудь сделаешь в стиле пранаямы, т.е подтянешь животик как минимум несколько раз интенсивно, т.е. опять что-то от уддияны получится и это всё очень полезно для регулярного массирования внутренних органов, а значит и для заживления каких-то ранок, рассасывания спаек или продвижения непроходимостей.

Противопоказания, в общем, наверно существуют, если есть какие-то трудности со здоровьем, то в общем, лучше через консультацию с врачом принимать какие-то меры или действия. Но общие противопоказания связаны с тем, что разумеется, на полный желудок уддияну выполнять нельзя, в общем, ни в каком виде. Только на голодный желудок, это для серьёзных, полных упражнений, ну или некоторый массаж на тему уддияны после значительного времени после еды (не меньше 2.5-3 часов). но очень аккуратно, очень. А вообще, только на голодный желудок, поскольку наша жизнь вообще связана с чрезмерным употреблением пищи.

Погода

Вообще-то начало июня, а погода больше напоминает прибалтийскую. Когда солнце и прохладный ветер или когда жара и холодное море.

Ночью, видимо, было настолько прохладно, что росы на траве практически не было. В июне без росы - это что-то странное. Раннеутренний воздух, в общем, был достаточно прохладный. Настолько, что мёрзли руки и особенно уши. Однако свои полтора десятка кругов, скорее всего больше, но со счётом прямо беда. Ловишь себя на мысли иной раз, что третий, третий, опять третий и так сколько угодно, в полуголом виде, несмотря на такой пронизывающий ветерок по стадиончику, нагулял. Солнышко, однако, своё дело делает и хотя я не очень большой любитель загорать, солнышко хватанул заметно.

Иногда, накручивая круги по стадиону (после внушительной разминки, разумеется, часа на два с половиной) вспоминаются слова из произведения уважаемого писателя Ефремова "Таис Афинская". Правда там речь шла о девушке и о беге, что-то типа того, что она знала технику длительного бега и у неё всё на ходу заживало. Ну, в общем я не знаю про бег, но то, что такая ходьба, длительная, перетекающая с поворотами корпуса и сгармонизированным дыханием, кажется, что может длиться вечно, конечно же это не так, поскольку всегда важно, как мне представляется, в ежедневных оздоровительных практиках не доведения себя до чувства усталости. Всё, конечно, длительно и интенсивно, но в удовольствие и с пользой и для здоровья для.

Легко и незаметно почти тридцатничек остался за бортом. Во многом благодаря прохладному воздуху, поскольку такой воздух как-то продуктивней для организма, но об этом я ещё поразмышляю ближе к осени, когда буду готовить (наверно, по первому снежку) какой-нибудь длительный заход, ну, км-ов на 60, например. Сон с таким состоянием атмосферы лёгок и продуктивен и требует меньше времени, чтобы чувствовать себя вполне выспавшемся. Чего, не скажешь, например, про вчерашнюю ночь, которая только и делала, что кошмары нагоняла, поскольку штормовой ветер и, видимо, перепады давления и ветер, не где-то там за окном или над головой, а непосредственно у носа. Но это, дело привычки. просто за зиму немножко отвык от всевозможных дополнительных шумов, когда живёшь, в общем, почти на улице.

Небольшое отступление.

Ещё раз хочу вернуться к теме, смысла йоги. В общем, должен сразу отметить, что считаю процесс соединения личной сути с всеобщей, по крайней мере, попытку приобщения к такому процессу – потрясающим приключением. Возможно, этот процесс для человека на Земле – одно из самых больших и значительных приключений.

Неоднократно встречал и сталкивался с мнением, что йога – это скучновато. Возможно, это так и есть, если рассматривать сей предмет с точки зрения последовательности механических упражнений. Тут, наверно, следует сделать некое, как бы это сказать, замечание что ли, что если просто механически исполнять упражнения то очень трудно докопаться до сути, когда понимаешь, как оно работает и что оно даёт. Тут всё дело в ощущении эффекта для себя, своего организма (расширения сознания, трансформации духа и физических изменений тела). Для всех, конечно, по-разном. Некоторые ничего не делают, а процесс испытывают, другие трудятся всю жизнь, ну, в общем, так полагаю, бывает по всякому.

Как бы это сказать, важно, прочувствовать эффект. Когда это происходит, то начинаешь перебирать всё остальное, последовательно, неспеша, из того, что требуется, осторожно примеряя то, не то и так продвигаясь. У кого-то может это занять год, у кого-то годы, а кого-то это процесс приближения – на всю жизнь. Так мне представляется.

Т.е. когда этот понимание или чувство приходит, когда однажды его испытаешь, то неизбежно тянешься вновь приблизится к нему и тогда скучно уже, в принципе, быть не может. Это как в любой профессиональной деятельности, хорошей работе, когда и желание, и потребность и здоровый энтузиазм сливаются в одно чувство.

Йога в этом смысле стоит несколько особняком, поскольку здоровья тела, ума и души здесь единый процесс. И если это не та работа за которую платят деньги, то это та работа, которую ощущаешь для себя, для своего развития, роста и многих других положительных, позитивных тенденций, цены, которые, на самом деле, не имеют. А не знаю как связаны родовые долги, судьбы поколений или личная судьба с процессом личного преобразования, но думаю, что такая работа очищает многие пределы, не только помогает сглаживать личные недуги. Ну, впрочем, вера – это конечно и большая сила и исключительно личное дело.

Но я, просто, хочу обратить внимание, что путь к здоровью тела, души и ума – это удивительное приключение, просто удивительное. Но в то же время, это и тяжёлый труд. Но свершая его, реально сдвигаешь горы. Может маленькие горки (свои), которые кажутся горами, но сдвигаешь. Процесс реальный и вполне осязаемый.

Пранаяма

Никак не доберусь до компа, чтобы немного сосредоточиться и поделиться своими соображениями.

Пранаяма. Тему которую я бы рассмотрел сегодня, это дыхательные упражнения. Это самое доступное, практически в любом состоянии, средство оздоровления. О пранаяме много чего написано, много хорошей литературы, хороших авторов, поэтому технику дела я обсуждать не буду. Я лишь попробую донести смысл этого подхода. В данном случае, пранаяма это не столько приёмы, сколько подход. Основный смысл, как мне представляется, заключается в том, чтобы доставить кислород в самые дальние уголки нашего организма, до самых, самых тончайших и мельчайших нервных окончаний. Это, в общем-то, основное. Кислород - это величайший окислитель, он всё, что нам не надо окисляет и в результате организм имеет возможность вывести из организма. а клеточки, которые занимаются восстановлением имеют возможность заняться своей работой. а так, борьба может быть совсем не в вашу пользу. Организму нужно помогать, причём так, чтобы дисциплина и порядок - были строгие. Чтобы все свою работу знали хорошо... Тогда есть шанс поменьше обращаться к врачам и подольше сохранять активный, беспроблемный образ жизни.

Из своих наблюдений, я могу сказать, что если человек не может длительно выдыхать воздух или вдыхать, то это признак наличия какого-нибудь хронического заболевания. Как правило, такой человек страдает каким-либо недугом. Поэтому первый баланс – это наработка длительного выдоха и длительного вдоха. В связи с этим потребуется и тренировка, которая, в общем, ничего не требует, кроме наличия хорошо проветриваемого помещения, желания, хорошей литературы под рукой и аккуратное отношение к своему организму. Главное – не навредить.

Тут, наверно, следует указать о некоторых особенностях, которые, наверно, следует иметь ввиду. Первая – интенсивное занятия пранаямой – старят, прежде всего, лицо. Т.е., если присмотреться к животным, которые живут долго, они, в общем, дышат… эээ… ну, как бы сказать, редко, в общем. Это первое. Второе – неумелое обращение с дыханием – опасно и может причинить серьёзные травмы.

По-поводу первого – чтобы дышать несколько реже, нужно уметь это делать несколько эффективнее. Мы не рождаемся с этим умением, по крайней мере, большинство из нас. Тут нужно учиться и практиковаться. Т.е. задача научиться снабжать полноценно кислородом организм с одной стороны, с другой по мере навыков и пониманий продлить свою жизнь и сгладить процессы старения путём более редкого, но более эффективного дыхания. Второе, требует, наверняка, учителя и очень серьёзного отношения к занятиям. Но первое – вполне доступно, единственное, я сам, например, овладеть не смог йоговским дыханием. Меня научили. Ну, сейчас много школ, центров, вообще людей продвинутых в этом плане, поэтому может кто-то из знакомых, друзей может поделиться этим нехитрым, но весьма эффективным приёмом для собственного оздоровления и борьбы с недугами.

Выбор упражнений достаточно широк от простеньких на каждый день по Йогендре до мастерских курсов Айенгара. Но последний автор, например, не рекомендует какие либо физические упражнения совмещать с занятиями пранаямой. Т.е. например, если с утра интенсив, то пранаяма – во второй половине дня. Или наоборот. А лучше по совету Айенгара, день – асаны, день – пранаяма. В общем, я пробовал по-разному. Уже писал о том, что мои попытки разные занятия разнести по дням недели в условии нашей современной жизни, к сожалению, у меня эффективными не получились. Но это может у меня, у кого-то это может вполне отлично получается. По-крайней мере, я вижу людей, которые строго по каким-то дням занимаются и всё у них складывается.

У меня так не получается. Мне нужно, чтобы привычки работали на уровне ежедневной моторики. Какие привычки? – Это, конечно, вопрос очень серьёзный, над которым нужно всё время думать, но на этом я уже неоднократно акцентировал внимание.

Для себя и в качестве рекомендации – попробовать, я бы предложил, чему стараюсь следовать, это, как минимум, простенькая ежедневная пранаяма. У меня получается – вечером, практически перед сном. Не знаю насколько это правильно. Но сон всегда после дыхательных практик лучше, глубже, эффективнее. (не всегда получается, это другой вопрос). А утром, прежде чем подняться – продышаться как следует, по-моему всем полезно.

Основная проблема с дыханием у многих людей, как мне представляется, связана с тем, что привыкают люди, за годы дышать лишь частью лёгких, сами того не ведая, снижая свой потенциал во всех смыслах, лишая себя и свои органы полноценного снабжения кислородом. Это первое, а второе, слишком много времени в помещениях тоже не способствуют гармоничному функционированию организма.

В общем, для ослабленных, возможно даже больных людей, пранаяма – это реальный глоток свежего воздуха в борьбе за своё здоровье и возможно свою жизнь.

p.s. Третий день пытаюсь немного отдохнуть от прошлой недели. Т.е несколько облегчить нагрузку. Но всё равно, меньше 20 км никак не получается. Радует стадион, спортивная ходьба с сильным поворот корпуса в разные стороны. Мне кажется, что на меня это действует крайне позитивно. Сегодня дождичек как-то всех немного напугал и стадион был практически пустой. А я как раз закончил разминку по лесу и перебрался на стадион. Поскольку солнышко особо не было – прекрасный повод немного увеличить интенсив. Единственно что, забыл свою парусную шапочку и дождичек меня немного полил. Боюсь, что несмотря на все мои ежедневные процедуры опять подстудился. Ну, ничего не поделаешь, всякие трудности, когда что-то делаешь, неизбежны.

Ежедневная профилактика!

Главный секрет, я так полагаю, оздоровительных процедур – это ежедневность и достаточность нагрузок и продолжительности (последнее сугубо индивидуально). Возвращаясь в очередной раз к моему предыдущему подходу, который я культивировал или которого придерживался больше десяти последних лет, то можно констатировать, что главное отличие от сегодняшнего подхода это, принципиально – ежедневность нагрузок и интенсива. Даже если многое чего делать правильно, но время от времени или как я в недалёком прошлом 2-3-4 раза в неделю. Но продолжительно всего лишь раз или два в неделю, остальное в течении, максимум, часа, а то и меньше. Даже если иногда подолгу и с разными подходами. Всё равно, этого МАЛО. А что происходит, когда мало? А происходит вот что – проблема не решается, а откладывается. И все применение знаний сводится к использованию того или другого по мере обострения проблем. А это путь, мягко говоря, до поры до времени. А чаще вообще до конкретного кризиса. Конечно, если человек хоть что-то делает, в целом, он повышает сопротивляемость своего организма и даёт себе время на переосмысление подходов и приёмов или вообще, кардинально образа жизни. Хорошо, если это происходит вовремя. По жизни бывает по всякому.  В целом, однако, организм человеческий уникален до потрясающего впечатления и является главным ЧУДОМ на Земле.

Т.е. я хочу сказать или ещё раз подчеркнуть, что пока организм жив, многое возможно. Конечно, если мы накапливаем долгие годы те или иные проблемы не надо рассчитывать на то, что сразу «всё пройдёт» или что-то быстро поменяется в лучшую сторону. Конечно же нет. Путь оздоровления – это, в общем, не хлеб с маслом, образно говоря. Это конкретный труд, в общем, тяжёлый и ежедневный. Но этот труд, который, как говорится, не только «мёртвого поднимет», но и очистит пределы сознания и позволит посмотреть на мир немного другими глазами.

Так, что люди, товарищи, сограждане, дамы и господа – не теряйте время – оздоровляйтесь, используйте любую возможность укрепить ваш организм. Этих возможностей, на самом деле, у каждого, ну, много, даже если кажется, что их совсем нет. Всё дело в желании, в своевременном осознании необходимости и, как бы, в настроях для себя сделать что-нибудь хорошее. 

p.s. прошлая неделя охарактеризовалась новым, маленьким личным рекордом. Более 160 км за прошлую неделю составил общий тренировочный интенсив. В общем, это как бы ничего особо не значит. Главное, это «на здоровье», что называется, обязательно – в удовольствие и без надрыва и напряга. Грубо говоря, в результате утреннего тренинга сил должно становиться больше, мысль яснее, энтузиазм присутствовать(в разумных пределах). Но общее состояние подъёма – как бы обязательный результат, ежедневный. Достичь этого вполне по силам любому, практически человеку, практически в любом состоянии.