Которую можно назвать ещё и так: "Элементарные приёмы ухода за организмом человека".
Меньше половины пройдено в интенсивной ходьбе, беге от запланированного пробега для укрепления организма и преодоления или, по крайней мере, приобретения контроля над недугами. Изначальный ориентир в 42 тысячи километров продолжает быть актуальным. План, в общем, работает, эффект имеет место быть.
Дальнейшие гипотетические планы, как уже отмечал мысленно связаны с "поисками путей исцеления", но это так, чисто гипотетически, поскольку отдаю себе отчёт, что хорошо бы не терять то, что имеешь, а уж сверхзадачи они хороши, как некие мечты или, по крайней мере, потенциальные ориентиры. Пусть они такими и остаются.
Хорошо бы ещё организовать фото-коллекцию упражнений (была такая задумка, чисто в качестве примеров, ну, это как получится, выложить фотки никогда не проблема).
p.s.1. Август завершился пробегом чуть больше 500 км. Это на 200 км меньше, чем в прошлые, ближайшие месяцы. Погода, всякие обстоятельства. Но, впрочем, на мой взгляд, более чем нормальный результат для регулярных оздровительных практик. После дождей появились опять цветочки одуванчиков, шмели ими активно занимаются. Один из выводов этого сезона, что молодую крапиву, молодой подорожник, цветы одуванчиков можно находить в течении всего лета, особенно после дождей.
p.s. 2. Как-то по случаю, посетил завидовские лесные массивы. Народу много. Не как на стоянках в супермаркете, но много. И своим ходом и на машинах, ну, вроде все с полными лукошками, что, как бы, и хорошо. Фоточки добавлю здесь в последний альбом:
Лето 2012, ягоды, грибы, цветочки, как только сложится немного времени для обработки. В этот раз не поленился, взял с собой фотик, но что там получилось, ещё не смотрел. А, со змейкой повстречался в этот раз, очень красивой, чёрной-чёрной, с небольшим белым ободочком на голове, но сфоткать не успел :(. впредь следовало бы быть посообразительней. :))
...
p.s.3. Заболели икры при нагрузке. Никак не мог понять в чём причина. Собрался уже мазями спортивными попользоваться. Причина оказалась проста - босота. Слишком длительная, чем, видимо, для организма позволительная. Т.е. делаешь упражнения, бегаешь босыми ногами, вроде вполне нормально, ан - нет, где-то перебарщиваешь, организм подстужается, возникают болевые ощущения. Стоило прервать практику бегать босиком, болевые ощущения, практически, сразу исчезли. Выводы, мне кажется, очевидны, но момент и пример весьма показательный, поэтому счёл возможным обратить внимание. Берегите себя! В заботе об организме важно не перебарщивать!
понедельник, 27 августа 2012 г.
суббота, 18 августа 2012 г.
Общие режимы, август 2012 (дополнение).
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ.
Свежий воздух в течении дня, наверно, это главная оздоровительная процедура. Как он нас подлечивает, как это происходит, механизмы, разумеется, в полной мере мне неизвестны. Но то, что ритмичное движение и дыхание на свежем воздухе буквально ОЖИВЛЯЕТ, какие бы напасти не наваливались на организм, для меня сие - бесспорный факт. Неоднократно на блоге обращал внимание, что дыхание - это первая еда. Возможно, в этих моих интуитивных ощущения имеет место и "сермяжная правда", заключающая в том, что во время регулярного (т.е. почти каждый день), глубокого, ритмичного дыхания в лёгких создаётся благоприятная среда для неких полезных бактерий, которые преобразуют воздух (азот) в (!) в необходимый организму БЕЛОК. Повторяю, возможно такой механизм имеет место быть. Но работает он или деятельность полезных бактерий становиться заметной или ощутимой для организма ТОЛЬКО в результате ежедневного прокачивания свежим воздухом лёгочного аппарата, например...
Последствия у этого предположения довольно многочисленны. И с ними как-нибудь потом. Пока просто акцентирую внимание.
СОН.
Пока продолжаю спать на балконе и сон на свежем воздухе, даже при наличии всевозможных шумовых эффектов, сравнивать со сном в помещении не имеет смысла. Это реально оздоравливающая процедура. Снижающая и болевые ощущения, и позволяющая действительно организму полноценно отдыхать. Как уже не раз отмечал, лучший сон, это когда прикладываешь голову к подушке, потом открываешь глаза, а уже время подъёма. У меня, конечно, так бывает далеко не всегда, но всё-таки бывает и это радует.
p.s. Как-то был день, подвижность в которой была ограничена. Позаниматься не удалось и так как-то день сложился. В конце того дня, засыпая, чувствовал, что как-то прохладнова-то и в том момент подумалось, что синтез белков в организме происходит при относительно активном образе жизни. Возможно, эти процессы: активный образ жизни с ежедневной физкультурой на свежем воздухе и синтез белков очень сильно между собой связаны. Т.е. мало того, что нужно восстановить эту функцию организма, так ещё нужно понять тот уровень активности при котором эта функция исправно, на уровне работает.
ДОБАВКИ К ПИТАНИЮ.
Решил выделить этот в отдельный раздельчик. Дело в том, что всё-таки очень много нюансов в настройке системы организм-питание. Одно дело чему отдаешь предпочтение в питании в качестве основного. Другое, различные ощущения от того, к чему на протяжении долгого времени не обращался. У меня вот так вот с чаем произошло. Ни чая, ни цикория, наверно, последние полгода, а может и больше, я не пробовал, да как-то и не хотелось. Из жидкости, разве, что вода присутствовала в рационе. В основном с утра, омыть желудок, ну, может иногда в течении дня. А тут, то ли побегал по дождику, то ли организм пока не привык к изменению температуры, ну, в общем, кружку зелёного чая с бадьяном организм просто впитал с таким удовольствием, что даже передать ощущения невозможно. Видимо, при всяком однообразии в питании, какой-то недостаток веществ, элементов в организме накапливается и его, в общем-то, получается, что надо или даже необходимо искать пути, как восполнять, через, например, тщательное прислушивание к своему организму. Об организации такой тонкой связи уже как-то отмечал. Сейчас, в общем-то, прихожу к выводу, что она (связь) просто необходима для того, чтобы в какую-нибудь загогулину "не уронить" свой организм.
Обо всём, в общем, не напишешь, потом поразмышляю, наверно, ещё кое-что добавлю.
Свежий воздух в течении дня, наверно, это главная оздоровительная процедура. Как он нас подлечивает, как это происходит, механизмы, разумеется, в полной мере мне неизвестны. Но то, что ритмичное движение и дыхание на свежем воздухе буквально ОЖИВЛЯЕТ, какие бы напасти не наваливались на организм, для меня сие - бесспорный факт. Неоднократно на блоге обращал внимание, что дыхание - это первая еда. Возможно, в этих моих интуитивных ощущения имеет место и "сермяжная правда", заключающая в том, что во время регулярного (т.е. почти каждый день), глубокого, ритмичного дыхания в лёгких создаётся благоприятная среда для неких полезных бактерий, которые преобразуют воздух (азот) в (!) в необходимый организму БЕЛОК. Повторяю, возможно такой механизм имеет место быть. Но работает он или деятельность полезных бактерий становиться заметной или ощутимой для организма ТОЛЬКО в результате ежедневного прокачивания свежим воздухом лёгочного аппарата, например...
Последствия у этого предположения довольно многочисленны. И с ними как-нибудь потом. Пока просто акцентирую внимание.
СОН.
Пока продолжаю спать на балконе и сон на свежем воздухе, даже при наличии всевозможных шумовых эффектов, сравнивать со сном в помещении не имеет смысла. Это реально оздоравливающая процедура. Снижающая и болевые ощущения, и позволяющая действительно организму полноценно отдыхать. Как уже не раз отмечал, лучший сон, это когда прикладываешь голову к подушке, потом открываешь глаза, а уже время подъёма. У меня, конечно, так бывает далеко не всегда, но всё-таки бывает и это радует.
p.s. Как-то был день, подвижность в которой была ограничена. Позаниматься не удалось и так как-то день сложился. В конце того дня, засыпая, чувствовал, что как-то прохладнова-то и в том момент подумалось, что синтез белков в организме происходит при относительно активном образе жизни. Возможно, эти процессы: активный образ жизни с ежедневной физкультурой на свежем воздухе и синтез белков очень сильно между собой связаны. Т.е. мало того, что нужно восстановить эту функцию организма, так ещё нужно понять тот уровень активности при котором эта функция исправно, на уровне работает.
ДОБАВКИ К ПИТАНИЮ.
Решил выделить этот в отдельный раздельчик. Дело в том, что всё-таки очень много нюансов в настройке системы организм-питание. Одно дело чему отдаешь предпочтение в питании в качестве основного. Другое, различные ощущения от того, к чему на протяжении долгого времени не обращался. У меня вот так вот с чаем произошло. Ни чая, ни цикория, наверно, последние полгода, а может и больше, я не пробовал, да как-то и не хотелось. Из жидкости, разве, что вода присутствовала в рационе. В основном с утра, омыть желудок, ну, может иногда в течении дня. А тут, то ли побегал по дождику, то ли организм пока не привык к изменению температуры, ну, в общем, кружку зелёного чая с бадьяном организм просто впитал с таким удовольствием, что даже передать ощущения невозможно. Видимо, при всяком однообразии в питании, какой-то недостаток веществ, элементов в организме накапливается и его, в общем-то, получается, что надо или даже необходимо искать пути, как восполнять, через, например, тщательное прислушивание к своему организму. Об организации такой тонкой связи уже как-то отмечал. Сейчас, в общем-то, прихожу к выводу, что она (связь) просто необходима для того, чтобы в какую-нибудь загогулину "не уронить" свой организм.
Обо всём, в общем, не напишешь, потом поразмышляю, наверно, ещё кое-что добавлю.
среда, 8 августа 2012 г.
Общие режимы (август 2012).
Так, больше для себя, просто зафиксирую предпочтения, которые сложились к этому времени.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Фактически, на регулярной основе задействовал три площадки. И это не кажется много. Одно и то же каждый день сильно надоедает. Нужно разнообразие. Либо регулярные поездки с возможностью по месту позаниматься, но похоже более жизненно иметь по месту жительства возможность выбора. В зависимости и от времени года, и от погоды, и от, пожалуй, влажности. Три площадки с разбивкой хотя бы на двухкилометровые кружки, хотя, с большими расстояниями явно лучше. Хотя бы одну площадку (маршрут) хорошо бы иметь с горками, т.е. со спусками, подъёмами, наклонными под разными углами дорожками. Хорошо, когда есть возможность иметь подходы к разным брусьям, турникам. Всё это, как бы, мелочи. Но на самом деле поддерживать себя в тонусе, занимаясь на свежем воздухе - дело не такое простое и содержит много мелких и крупных препятствий. Они разнообразны, но они есть. И когда есть больше возможностей их обходить - это лучше. Т.е. для регулярных занятий более подходящая ситуация.
Ещё вот - асфальтовых или подобных дорожек с твёрдым покрытием (всепогодных) нужно больше, но грунтовые дорожки тоже обязательны в программе. Ещё хорошо, если есть где побегать босиком по травке. Последний год как-то регулярно приобщаюсь. Особенно хорошо, когда тёплый воздух и земля и когда роса или после дождя. Вообще, ощущения как вдоль моря по песочку :).
Недельный цикл сейчас включает у меня одни, два раза в неделю интенсивная ходьба, бег с лёгонькими гантельками. Иногда один разок с утяжелителями на запястье. Один день больше бега, полтора, два, а то и три часа, как время и погода. Когда с гантельками и утяжелителями дистанция покорочее и время занятий поменьше (всё по ощущениям). Поменьше дистанция - это, как правило, в пределах пятнашечки. Побольше, это частенько за тридцатничек со всем вместе.
Ещё одна особенность явно выраженная заключается в том, что гантельки, штанга, домашние йоговские практики в жару - не идут. Когда становится попрохладнее - руки сами тянутся к железкам, ну, так без фанатизма, чисто в удовольствие. Удовольствие - это вообще почти основной критерий. Всякие чрезмерности, считаю могут быть опасны для здоровья.
Прыгалки, бадминтон, теннис, упражнения с палочкой, нунчаки тренирововчные - всё это хорошие добавки для разнообразия, но главный оздоровительный фундамент - это РИТМИЧНОЕ ИНТЕНСИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ И ДЫХАНИЕ ... НОСОМ !!!
Да, ещё время от времени всё-таки плаваю! Это замечательно! Недаром пловцы из спортсменов наибольшие долгожители. Плавание - это очень приятная, подходящая нагрузка для организма.
Ещё вот одно наблюдение. Последние несколько дней утренняя температура немного снижается. Но что приятно, тело довольно легко воспринимает эту прохладу (хотя даже ручки иногда подмерзают) и небольшое количество солнышка организм как-будто с большей эффективностью усваивает. Может быть даже в эту зиму ощущения подмерзания и не будет при отсутствии калорийной пищи. Ещё понаблюдаю.
ПИТАНИЕ.
Тема питания, по-большому счёту, для меня сложна в плане некой систематизации. На этом пути в моей практике большая доля исследовательской части. Нащупывание, что ближе, что дальше. Не могу пока сказать, что есть здесь какие-то фундаментальные очевидности, которые я мог бы рекомендовать другим. Чисто для себя, по-крайней мере, в виде неких ориентиров наверно можно говорить о следующем:
- любое чрезмерное питание опасно для здоровья. Всё, что организм не успевает усваивать - портиться с выделением токсинов, кормлением паразитов и т.д. ;
- фрукты, овощи, зелень, значительная их доля в рационе, улучшают качество жизни со многими положительными моментами. ( качественные продукты первейшей свежести настоящая проблема, добыть их, та ещё тема, в этом смысле, свой огород, дача - частичное спасение, плюс дикорастущая зелень, ягода - подспорье, если регулярное посещение леса - часть образа жизни);
- добавки необходимы. Какие, в каком объёме, с какой степенью регулярности, дело, видимо, очень-очень индивидуальное. Единственно наверно, на что бы обратил внимание, что для смазки сутавов, гибкости сосудов и сердечной мышцы жиры крайне необходимы, пренебрегать этим, мне кажется очень опасно. Вот в какой мере, это вопрос не простой. Здесь помогут авторы имеющие высокую репутацию и личные ощущения своего организма. Что касается белков, то я, пожалуй, сторонник того, чтобы в большей мере организм их сам синтезировал, по крайней мере легко умел это делать и поддерживать в нём эту способность, возможно задача каждого организма, стремящегося к более-менее безпроблемному фукционированию.
- проблемы недостатка питания, питательных веществ, чрезмерное самоограничение или вынужденное самоограничение в питании, на мой взгляд, тоже существует. Мне, например, мышечную массу так нарастить и не удалось. При росте 182 я вешу 65 кг. Я считаю, что это мало и ещё килограмм 10 для меня более-менее желаемый, подходящий вес. По молодости, кстати, я всегда весил где-то около 70 кг. И это было малова-то. Зато сейчас вся одежда подходит почти с любого прошедшего возраста :). Но это, как бы, не та тема, на которую стоит обращать внимание ( про одежду). А вот про недостаток питательных веществ - тема на подумать.
В общем, я уже это как-то отмечал, что держать организм в стерильных условиях тоже не особо правильно. Т.е. не должно быть так, чтобы в случае изменения обстоятельств жизни (мало ли по каким причинам) и перехода на какое-то другое питание, организм отравлялся. Т.е. приучение организма к разным обстоятельствам, его прикорм небольшими количествами разной пищи, он, на мой взгляд, должен тоже иметь место в образе жизни. Другое дело, что речь идёт о гомеопатических дозах, просто, чтобы организм не забывал, что еда может быть и другой.
Но где-то довольно важное, на мой взгляд, заключается в том, чтобы объём питания и его качество соответствовало реальным потребностям организма, т.е. чтобы всё шло в прок, чтобы не было избытка и степень подходящести была блика к идеальной. Понять сие и подобрать для себя, научиться подбирать для себя - это задача, на мой взгляд, для каждого чрезвычайной важности. И разрешение её весьма-весьма не тривиально.
Ещё вот, что по питанию хотел добавить. Несколько раз на блоге на это обращал внимание. За два десятка лет экспериментов, могу совершенно точно утверждать, что всякий конкретный подход в питание со временем НАДОЕДАЕТ! Да, да, это факт! Что такое надоедает? Так полагаю, что это, прежде всего, накопление каких-то один веществ в избытке и недостаток других. Или подуставшая работа организма по переработке какого-то однообразия. Не знаю, как это ещё объяснить, но сталкивался с этим уже теперь можно сказать - многократно. Сейчас стал ощущать такой момент, что яблоки для меня стали, О!, как это забавно - тяжеловатой пищей. А яблоки у меня значительная часть рациона на протяжении где-то почти двух лет. Т.е. к организму всё-таки НУЖНО тщательно прислушиваться. Ломать его, на мой взгляд, не стоит.
p.s. Попал в лес на пару часов. Налопался черники, чуть-чуть малины, чуть-чуть брусники. Налопался аж до не хочу. Кстати, на грибы, где-то с весны глаза уже не смотрят. Наделав запасов в том году, видимо, переборщил, хотя употреблял не чаще, чем раз в неделю. Но факт на лицо. Организм больше грибов не хочет. Тоже показательный момент, что питание всё-таки не может быть однообразным в длительной перспективе. Что-то всё время нужно немного менять. В йоговской практике, кстати, подразумевается такой момент, что в какие-то дни просто идёшь на рынок и ешь то, что хочется. Очень показательный, как мне кажется, в данном аспекте пример.
Вот ещё момент. Дикоросы. В этом году регулярно чем-нибудь перекусывал. И вот какие ощущения. Как будто организм очень нуждается хотя бы в небольшом количестве такого питания. Буквально несколько листочков крапивы (юная, которая не зацвела), подорожника организм просто впитывает, растворяя всё во рту. Значит в этих листочках диких растений есть то в чём организм сильно нуждается. А если день, два пропускаю по каким либо причинам такое "подкрепление", - ощущаю потребность. В общем, дикоросы, возможно в питании просто необходимы. По крайней мере, у меня пока так.
ДЫХАНИЕ
Пранаямой считаю есть смысл овладевать каждому. И время от времени практиковать. Как пранаяма спасает жизнь я уж мог наблюдать неоднократно. Я считаю, что обязательные упражнения в недельном цикле для любого взрослого организма (детям, пока организм растёт - проветривание лёгких, вентиляция - в больше мере, мне кажется, подходит). Что касается экспериментов с дыханием при нагрузках, в движении, то, в общем, я не сторонник этого. Так же напоминаю или обращаю внимания, что йога разделяет время суток для пранаямы и физических упражнений на разные половины дня как минимум. В движении дыхание должно быть достаточным, дискомфорт сердечной мышцы ни в коем случае присутствовать не должен, выдох должен быть полноценным, чтобы удалять продукты дыхания как можно лучше. Поэтому дыхание само собой получается с относительно быстрым и глубоким вдохом и более плавным, относительно вдоха более длительным, выдохом. При полноценным дыхании чувство усталости, утомления наступает значительно-значительно позже и физической нагрузкой можно распоряжаться в гораздо более широких пределах. Касаемо хоть ходьбы, хоть бега, хоть силовых, физических упражнений.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Чтобы бы не употребляли в пищу, какая бы она не была чистая и правильная (не важно кто что об этом думает), важно, что очистительные практики (приборка) по всему кишечному тракту начиная от ротовой полости НЕОБХОДИМА для любого организма с некой степенью регулярности. Какая это степень - мне сказать сложно. Наверно, у каждого своя, но то, что она должна присутствовать в образ жизни - для меня сие аксиома. Так же как и забота, практически ежедневная, о сутавах, отчасти мышцах, а так же отдельных органах и системах организма. Всё нуждается в профилактике, "техническом обслуживании", если хотите. Дело здесь и в качестве жизни, а оно при надлежащем уходе за организмом - не сравнимо, и в самостоятельности, которая естественное следствие такого ухода, и ещё, мне кажется,... возможно в культуре более продвинутой жизни что ли. Хотя последнее чисто субъективно.
ЕЩЁ ОДИН МОМЕНТ
Который, наверно, имеет смысл добавить в общие режимы. Связан он с личной реализацией. Дело даже не в том, что человек при стабильном за собой уходе меняется. Да, изменения присутствуют. Даже если эти усилия вызваны необходимостью борьбы за своё здоровье. Дело в том, что неизбежна большая ясность мышления в рамках, конечно, своих особенностей и возможностей, но такая особенность меняет требования и к собственной реализации и отчасти к окружающим условиям. По идее просто должна повышаться способность к успешной личной реализации какие бы не были обстоятельства. По крайней мере, наверно, я придерживаюсь таких взглядов. Поэтому, наверно, я бы так сформулировал этот момент, оздоровительные практики имеют хорошую, более правильную что ли направленность, когда и в части социальной, общественной пользы человек успешнее реализуется. Это, на мой взгляд, необходимый атрибут общих режимов в оздоровительных практиках.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Фактически, на регулярной основе задействовал три площадки. И это не кажется много. Одно и то же каждый день сильно надоедает. Нужно разнообразие. Либо регулярные поездки с возможностью по месту позаниматься, но похоже более жизненно иметь по месту жительства возможность выбора. В зависимости и от времени года, и от погоды, и от, пожалуй, влажности. Три площадки с разбивкой хотя бы на двухкилометровые кружки, хотя, с большими расстояниями явно лучше. Хотя бы одну площадку (маршрут) хорошо бы иметь с горками, т.е. со спусками, подъёмами, наклонными под разными углами дорожками. Хорошо, когда есть возможность иметь подходы к разным брусьям, турникам. Всё это, как бы, мелочи. Но на самом деле поддерживать себя в тонусе, занимаясь на свежем воздухе - дело не такое простое и содержит много мелких и крупных препятствий. Они разнообразны, но они есть. И когда есть больше возможностей их обходить - это лучше. Т.е. для регулярных занятий более подходящая ситуация.
Ещё вот - асфальтовых или подобных дорожек с твёрдым покрытием (всепогодных) нужно больше, но грунтовые дорожки тоже обязательны в программе. Ещё хорошо, если есть где побегать босиком по травке. Последний год как-то регулярно приобщаюсь. Особенно хорошо, когда тёплый воздух и земля и когда роса или после дождя. Вообще, ощущения как вдоль моря по песочку :).
Недельный цикл сейчас включает у меня одни, два раза в неделю интенсивная ходьба, бег с лёгонькими гантельками. Иногда один разок с утяжелителями на запястье. Один день больше бега, полтора, два, а то и три часа, как время и погода. Когда с гантельками и утяжелителями дистанция покорочее и время занятий поменьше (всё по ощущениям). Поменьше дистанция - это, как правило, в пределах пятнашечки. Побольше, это частенько за тридцатничек со всем вместе.
Ещё одна особенность явно выраженная заключается в том, что гантельки, штанга, домашние йоговские практики в жару - не идут. Когда становится попрохладнее - руки сами тянутся к железкам, ну, так без фанатизма, чисто в удовольствие. Удовольствие - это вообще почти основной критерий. Всякие чрезмерности, считаю могут быть опасны для здоровья.
Прыгалки, бадминтон, теннис, упражнения с палочкой, нунчаки тренирововчные - всё это хорошие добавки для разнообразия, но главный оздоровительный фундамент - это РИТМИЧНОЕ ИНТЕНСИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ И ДЫХАНИЕ ... НОСОМ !!!
Да, ещё время от времени всё-таки плаваю! Это замечательно! Недаром пловцы из спортсменов наибольшие долгожители. Плавание - это очень приятная, подходящая нагрузка для организма.
Ещё вот одно наблюдение. Последние несколько дней утренняя температура немного снижается. Но что приятно, тело довольно легко воспринимает эту прохладу (хотя даже ручки иногда подмерзают) и небольшое количество солнышка организм как-будто с большей эффективностью усваивает. Может быть даже в эту зиму ощущения подмерзания и не будет при отсутствии калорийной пищи. Ещё понаблюдаю.
ПИТАНИЕ.
Тема питания, по-большому счёту, для меня сложна в плане некой систематизации. На этом пути в моей практике большая доля исследовательской части. Нащупывание, что ближе, что дальше. Не могу пока сказать, что есть здесь какие-то фундаментальные очевидности, которые я мог бы рекомендовать другим. Чисто для себя, по-крайней мере, в виде неких ориентиров наверно можно говорить о следующем:
- любое чрезмерное питание опасно для здоровья. Всё, что организм не успевает усваивать - портиться с выделением токсинов, кормлением паразитов и т.д. ;
- фрукты, овощи, зелень, значительная их доля в рационе, улучшают качество жизни со многими положительными моментами. ( качественные продукты первейшей свежести настоящая проблема, добыть их, та ещё тема, в этом смысле, свой огород, дача - частичное спасение, плюс дикорастущая зелень, ягода - подспорье, если регулярное посещение леса - часть образа жизни);
- добавки необходимы. Какие, в каком объёме, с какой степенью регулярности, дело, видимо, очень-очень индивидуальное. Единственно наверно, на что бы обратил внимание, что для смазки сутавов, гибкости сосудов и сердечной мышцы жиры крайне необходимы, пренебрегать этим, мне кажется очень опасно. Вот в какой мере, это вопрос не простой. Здесь помогут авторы имеющие высокую репутацию и личные ощущения своего организма. Что касается белков, то я, пожалуй, сторонник того, чтобы в большей мере организм их сам синтезировал, по крайней мере легко умел это делать и поддерживать в нём эту способность, возможно задача каждого организма, стремящегося к более-менее безпроблемному фукционированию.
- проблемы недостатка питания, питательных веществ, чрезмерное самоограничение или вынужденное самоограничение в питании, на мой взгляд, тоже существует. Мне, например, мышечную массу так нарастить и не удалось. При росте 182 я вешу 65 кг. Я считаю, что это мало и ещё килограмм 10 для меня более-менее желаемый, подходящий вес. По молодости, кстати, я всегда весил где-то около 70 кг. И это было малова-то. Зато сейчас вся одежда подходит почти с любого прошедшего возраста :). Но это, как бы, не та тема, на которую стоит обращать внимание ( про одежду). А вот про недостаток питательных веществ - тема на подумать.
В общем, я уже это как-то отмечал, что держать организм в стерильных условиях тоже не особо правильно. Т.е. не должно быть так, чтобы в случае изменения обстоятельств жизни (мало ли по каким причинам) и перехода на какое-то другое питание, организм отравлялся. Т.е. приучение организма к разным обстоятельствам, его прикорм небольшими количествами разной пищи, он, на мой взгляд, должен тоже иметь место в образе жизни. Другое дело, что речь идёт о гомеопатических дозах, просто, чтобы организм не забывал, что еда может быть и другой.
Но где-то довольно важное, на мой взгляд, заключается в том, чтобы объём питания и его качество соответствовало реальным потребностям организма, т.е. чтобы всё шло в прок, чтобы не было избытка и степень подходящести была блика к идеальной. Понять сие и подобрать для себя, научиться подбирать для себя - это задача, на мой взгляд, для каждого чрезвычайной важности. И разрешение её весьма-весьма не тривиально.
Ещё вот, что по питанию хотел добавить. Несколько раз на блоге на это обращал внимание. За два десятка лет экспериментов, могу совершенно точно утверждать, что всякий конкретный подход в питание со временем НАДОЕДАЕТ! Да, да, это факт! Что такое надоедает? Так полагаю, что это, прежде всего, накопление каких-то один веществ в избытке и недостаток других. Или подуставшая работа организма по переработке какого-то однообразия. Не знаю, как это ещё объяснить, но сталкивался с этим уже теперь можно сказать - многократно. Сейчас стал ощущать такой момент, что яблоки для меня стали, О!, как это забавно - тяжеловатой пищей. А яблоки у меня значительная часть рациона на протяжении где-то почти двух лет. Т.е. к организму всё-таки НУЖНО тщательно прислушиваться. Ломать его, на мой взгляд, не стоит.
p.s. Попал в лес на пару часов. Налопался черники, чуть-чуть малины, чуть-чуть брусники. Налопался аж до не хочу. Кстати, на грибы, где-то с весны глаза уже не смотрят. Наделав запасов в том году, видимо, переборщил, хотя употреблял не чаще, чем раз в неделю. Но факт на лицо. Организм больше грибов не хочет. Тоже показательный момент, что питание всё-таки не может быть однообразным в длительной перспективе. Что-то всё время нужно немного менять. В йоговской практике, кстати, подразумевается такой момент, что в какие-то дни просто идёшь на рынок и ешь то, что хочется. Очень показательный, как мне кажется, в данном аспекте пример.
Вот ещё момент. Дикоросы. В этом году регулярно чем-нибудь перекусывал. И вот какие ощущения. Как будто организм очень нуждается хотя бы в небольшом количестве такого питания. Буквально несколько листочков крапивы (юная, которая не зацвела), подорожника организм просто впитывает, растворяя всё во рту. Значит в этих листочках диких растений есть то в чём организм сильно нуждается. А если день, два пропускаю по каким либо причинам такое "подкрепление", - ощущаю потребность. В общем, дикоросы, возможно в питании просто необходимы. По крайней мере, у меня пока так.
ДЫХАНИЕ
Пранаямой считаю есть смысл овладевать каждому. И время от времени практиковать. Как пранаяма спасает жизнь я уж мог наблюдать неоднократно. Я считаю, что обязательные упражнения в недельном цикле для любого взрослого организма (детям, пока организм растёт - проветривание лёгких, вентиляция - в больше мере, мне кажется, подходит). Что касается экспериментов с дыханием при нагрузках, в движении, то, в общем, я не сторонник этого. Так же напоминаю или обращаю внимания, что йога разделяет время суток для пранаямы и физических упражнений на разные половины дня как минимум. В движении дыхание должно быть достаточным, дискомфорт сердечной мышцы ни в коем случае присутствовать не должен, выдох должен быть полноценным, чтобы удалять продукты дыхания как можно лучше. Поэтому дыхание само собой получается с относительно быстрым и глубоким вдохом и более плавным, относительно вдоха более длительным, выдохом. При полноценным дыхании чувство усталости, утомления наступает значительно-значительно позже и физической нагрузкой можно распоряжаться в гораздо более широких пределах. Касаемо хоть ходьбы, хоть бега, хоть силовых, физических упражнений.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Чтобы бы не употребляли в пищу, какая бы она не была чистая и правильная (не важно кто что об этом думает), важно, что очистительные практики (приборка) по всему кишечному тракту начиная от ротовой полости НЕОБХОДИМА для любого организма с некой степенью регулярности. Какая это степень - мне сказать сложно. Наверно, у каждого своя, но то, что она должна присутствовать в образ жизни - для меня сие аксиома. Так же как и забота, практически ежедневная, о сутавах, отчасти мышцах, а так же отдельных органах и системах организма. Всё нуждается в профилактике, "техническом обслуживании", если хотите. Дело здесь и в качестве жизни, а оно при надлежащем уходе за организмом - не сравнимо, и в самостоятельности, которая естественное следствие такого ухода, и ещё, мне кажется,... возможно в культуре более продвинутой жизни что ли. Хотя последнее чисто субъективно.
ЕЩЁ ОДИН МОМЕНТ
Который, наверно, имеет смысл добавить в общие режимы. Связан он с личной реализацией. Дело даже не в том, что человек при стабильном за собой уходе меняется. Да, изменения присутствуют. Даже если эти усилия вызваны необходимостью борьбы за своё здоровье. Дело в том, что неизбежна большая ясность мышления в рамках, конечно, своих особенностей и возможностей, но такая особенность меняет требования и к собственной реализации и отчасти к окружающим условиям. По идее просто должна повышаться способность к успешной личной реализации какие бы не были обстоятельства. По крайней мере, наверно, я придерживаюсь таких взглядов. Поэтому, наверно, я бы так сформулировал этот момент, оздоровительные практики имеют хорошую, более правильную что ли направленность, когда и в части социальной, общественной пользы человек успешнее реализуется. Это, на мой взгляд, необходимый атрибут общих режимов в оздоровительных практиках.
вторник, 7 августа 2012 г.
Галина Шаталова.
Здесь как-то наиболее полно что ли:
http://supersyroed.mybb.ru/viewtopic.php?id=275
В 2004 году я собирался побыть у неё на курсах в Крыму, разумеется, предварительно тщательно ознакомившись с её опытом по мере возможностей. Но в последний момент предпочёл отправиться в небольшое путешествие с многочисленными передвижениями, ходьбой, плаванием и т.д. Как говорил когда-то давно мой старший товарищ (26 года рождения) - ты, говорил такой человек, который до всего должен дойти сам. Через свои ошибки, неудачи, проблемы и конечно болезни, изучение и т.д. и т.п. ... Как-то я не предавал значения этим словам, однако сейчас стал их вспоминать. Так полагаю, что общение с этой замечательной женщиной для меня было бы очень полезным. А теперь, читая её методики, смотрю на свои и понимаю, что всё очень рядом. Ну, очень. Правда, где-то я читал её интервью, что она избегала употребления жиров... на протяжении нескольких лет по крайней мере. Ни сливочного, ни растительного масла... На мой взгляд, это очень опасно. Для слизи в суставах, гибкости сосудов и сердечной мышцы, жиры, на мой взгляд, крайне необходимы. А вот сколько, это, конечно, ещё изучать и изучать.
Светлая память замечательному человеку. Судьба её складывалась в такие трудные для выживания времена. Столько трудов. Светлая память.
http://supersyroed.mybb.ru/viewtopic.php?id=275
В 2004 году я собирался побыть у неё на курсах в Крыму, разумеется, предварительно тщательно ознакомившись с её опытом по мере возможностей. Но в последний момент предпочёл отправиться в небольшое путешествие с многочисленными передвижениями, ходьбой, плаванием и т.д. Как говорил когда-то давно мой старший товарищ (26 года рождения) - ты, говорил такой человек, который до всего должен дойти сам. Через свои ошибки, неудачи, проблемы и конечно болезни, изучение и т.д. и т.п. ... Как-то я не предавал значения этим словам, однако сейчас стал их вспоминать. Так полагаю, что общение с этой замечательной женщиной для меня было бы очень полезным. А теперь, читая её методики, смотрю на свои и понимаю, что всё очень рядом. Ну, очень. Правда, где-то я читал её интервью, что она избегала употребления жиров... на протяжении нескольких лет по крайней мере. Ни сливочного, ни растительного масла... На мой взгляд, это очень опасно. Для слизи в суставах, гибкости сосудов и сердечной мышцы, жиры, на мой взгляд, крайне необходимы. А вот сколько, это, конечно, ещё изучать и изучать.
Светлая память замечательному человеку. Судьба её складывалась в такие трудные для выживания времена. Столько трудов. Светлая память.
понедельник, 6 августа 2012 г.
Олимпиада.
На пару дней отъезжал. Было не до физкультуры, к сожалению. Жизненный тонус от чрезмерного тепла и отсутствия ритмической нагрузки немного снижается. По ссылке в предыдущей записи, автор утверждает, что мышцы уже через 24 часа без нагрузки немного изменяются. Наверно, так оно есть (хотя некий внеплановый отдых всегда позитивно влияет на отношение организма к возобновляемым нагрузкам). Так же он отмечает, при возобновлении нагрузок, мышцы быстро восстанавливаются, ну, разумеется, если перерыв незначительный. Раннее, уже отмечал, ссылаясь тоже на авторитетные источники, что если нагрузки, бега, например, нет в течении недели, то начинать нужно очень осторожно, почти как сначала.
Моё отношение к спорту довольно специфическое. Наблюдая бывших спортсменов, я для себя как-то определил, что их можно отнести к некой особой группе, наверно, даже риска. Тут, много факторов, разумеется. Некоторым так надоели эти тренировки, что всякие разговоры на эти темы приводят их к разнообразным негативным эмоциям. Не всех, но встречал и такие реакции. Главная проблема, это резкое бросание. Т.е. вроде человек тренирован, даже силён, как-то рассчитывает на себя и так к себе относится, но проходит время, если регулярная физкультура не присутствует в образе жизни бывшего спортсмена, то болячки привязываются к ним очень "с большой охотой". Бывшие спортсмены, как правило, считаю, что проблемная группа.
В связи с этим, я как-то для себя так сориентировался, что, наверно, более-менее правильно относиться к спорту, как к профессиональной деятельности. Такая работа. Со своей спецификой, в основном, наверно, как к лаборатории исследования человеческих возможностей, со своей реабилитацией, техникой безопасности на всю оставшуюся жизнь.
Правильно ли это, что спорт профессионален? Я считаю, что это работа, такая же как и любая другая, со своими особенностями. По-большому счёту, спорт, это скорее лаборатория, сплав науки, человеческой физики, исследований, в какой-то мере некая концентрация успешности нации в организованности и продвинутости, и конечно, в развитии человека. Эта деятельность очень травмоопасна, рискована, в общем-то, но риск в жизни людей так же необходим. Поэтому, как бы, комплексная система признания профессии, её особенностей и реализация на законодательном и культурном уровне, и в части отношения общества, как к соответствующей работе и в части дальнейшей специфики жизни бывших спортсменов. Всеми профессиями, по-большому счёту, нужно заниматься, везде свои особенности, своя травмоопасность. Где физики, где психики, где того и другого, где равнодушия, где чего.
У меня довольно давно сложилось мнение, что к спортивным успехам я отношусь очень спокойно. В основном с чувством переживания, чтобы никто сильно не пострадал, а если таковое случается, то имел возможность на реабилитацию, восстановление и в части физического здоровья и в части социального устройства своей жизни. Интересно, конечно, понаблюдать за пределами человеческих возможностей. Это такая сторона, яркая-привлекательная. Для меня тоже, вызывающая интерес.
Но по-большому счёту, я всё-таки сторонник оздоровительной физкультуры с продуманными подходами на каждый возрастной этап жизни человека. Физическая культура, больше частью КУЛЬТУРА ухода за своим телом, организмом, массово распространённая, учитывающая при формировании среды обитания, жилых и прочих помещений, где живут и работаю люди. Т.е. такой комплексный подход некой нескучной жизни, где реализация способностей каждой личности - реальный приоритет индивидуума, общества, государства. Я то вообще считаю, что грамотная физическая культура - это фундамент здоровой, эффективной, конкурентоспособной, общественно-полезной деятельности. На такой основе можно только строить успешное государство. Впрочем, такая точка зрения далеко не нова. Все общественные преобразования начинали с этих или почти с этих слов. Потом как-то всё это почему-то сходит на нет или сводится к некому формализму. Что в школьном образовании, что во взрослой жизни людей, что в части пенсионного времяпровождения. Не у всех, конечно, и не во всех странах. Но так, чисто впечатление от окружающей действительности. Скандинавы с утра бегут, идут, с палками, понимая важность физической культуры, Китай с восходом выходит делать пасы руками и с продолжительным дыханием, да много в каких странах этому вопросу, причём в исторической перспективе, уделяется должное внимание. Я считаю, что это реальные примеры будущей продвинутой, более успешной и плодотворной жизни людей.
p.s. Настолько всё-таки лес, ритмичное движение и дыхание оживляет после дорог, стрессов, проблем и забот. Захватив немного утренней свежести и прохлады просто вытаскиваешь себя в какую-то более нормальную жизнь, сам, собственными усилиями, чего и всем желаю. Справляйтесь, ищите пути к самооздоровлению, это реальный путь к более лучшему качеству жизни, что ли, какие-бы трудности и проблемы не окружали.
p.s. от 09.2014. Удалил лишнее. Слишком много слов.
Моё отношение к спорту довольно специфическое. Наблюдая бывших спортсменов, я для себя как-то определил, что их можно отнести к некой особой группе, наверно, даже риска. Тут, много факторов, разумеется. Некоторым так надоели эти тренировки, что всякие разговоры на эти темы приводят их к разнообразным негативным эмоциям. Не всех, но встречал и такие реакции. Главная проблема, это резкое бросание. Т.е. вроде человек тренирован, даже силён, как-то рассчитывает на себя и так к себе относится, но проходит время, если регулярная физкультура не присутствует в образе жизни бывшего спортсмена, то болячки привязываются к ним очень "с большой охотой". Бывшие спортсмены, как правило, считаю, что проблемная группа.
В связи с этим, я как-то для себя так сориентировался, что, наверно, более-менее правильно относиться к спорту, как к профессиональной деятельности. Такая работа. Со своей спецификой, в основном, наверно, как к лаборатории исследования человеческих возможностей, со своей реабилитацией, техникой безопасности на всю оставшуюся жизнь.
Правильно ли это, что спорт профессионален? Я считаю, что это работа, такая же как и любая другая, со своими особенностями. По-большому счёту, спорт, это скорее лаборатория, сплав науки, человеческой физики, исследований, в какой-то мере некая концентрация успешности нации в организованности и продвинутости, и конечно, в развитии человека. Эта деятельность очень травмоопасна, рискована, в общем-то, но риск в жизни людей так же необходим. Поэтому, как бы, комплексная система признания профессии, её особенностей и реализация на законодательном и культурном уровне, и в части отношения общества, как к соответствующей работе и в части дальнейшей специфики жизни бывших спортсменов. Всеми профессиями, по-большому счёту, нужно заниматься, везде свои особенности, своя травмоопасность. Где физики, где психики, где того и другого, где равнодушия, где чего.
У меня довольно давно сложилось мнение, что к спортивным успехам я отношусь очень спокойно. В основном с чувством переживания, чтобы никто сильно не пострадал, а если таковое случается, то имел возможность на реабилитацию, восстановление и в части физического здоровья и в части социального устройства своей жизни. Интересно, конечно, понаблюдать за пределами человеческих возможностей. Это такая сторона, яркая-привлекательная. Для меня тоже, вызывающая интерес.
Но по-большому счёту, я всё-таки сторонник оздоровительной физкультуры с продуманными подходами на каждый возрастной этап жизни человека. Физическая культура, больше частью КУЛЬТУРА ухода за своим телом, организмом, массово распространённая, учитывающая при формировании среды обитания, жилых и прочих помещений, где живут и работаю люди. Т.е. такой комплексный подход некой нескучной жизни, где реализация способностей каждой личности - реальный приоритет индивидуума, общества, государства. Я то вообще считаю, что грамотная физическая культура - это фундамент здоровой, эффективной, конкурентоспособной, общественно-полезной деятельности. На такой основе можно только строить успешное государство. Впрочем, такая точка зрения далеко не нова. Все общественные преобразования начинали с этих или почти с этих слов. Потом как-то всё это почему-то сходит на нет или сводится к некому формализму. Что в школьном образовании, что во взрослой жизни людей, что в части пенсионного времяпровождения. Не у всех, конечно, и не во всех странах. Но так, чисто впечатление от окружающей действительности. Скандинавы с утра бегут, идут, с палками, понимая важность физической культуры, Китай с восходом выходит делать пасы руками и с продолжительным дыханием, да много в каких странах этому вопросу, причём в исторической перспективе, уделяется должное внимание. Я считаю, что это реальные примеры будущей продвинутой, более успешной и плодотворной жизни людей.
p.s. Настолько всё-таки лес, ритмичное движение и дыхание оживляет после дорог, стрессов, проблем и забот. Захватив немного утренней свежести и прохлады просто вытаскиваешь себя в какую-то более нормальную жизнь, сам, собственными усилиями, чего и всем желаю. Справляйтесь, ищите пути к самооздоровлению, это реальный путь к более лучшему качеству жизни, что ли, какие-бы трудности и проблемы не окружали.
p.s. от 09.2014. Удалил лишнее. Слишком много слов.
среда, 1 августа 2012 г.
Дуглас Грэхем. 80/10/10
Энтузиасты, спасибо им большое, с форума http://livelymeal.ru/forum/ перевели эту замечательную книжечку: Дуглас Грэхем. 80/10/10 ( https://docs.google.com/document/pub?id=1mKS6Ism4ytnfgKAr6QaSF-aeNBt7HkV8uRv2L41JGMk ).
В общем, по настрою, ориентирам, каким-то чисто интуитивным ощущениям книжка посвящена очень близким для меня проблемам. Поскольку я и поклонник энергичной ежедневной физкультуры и по питанию, фактически то, что мне, можно сказать, наилучшим образом подходит. Вот только не всё так просто у меня получается в плане реализаций идей и подходов, озвученных в этой замечательной книжке. Не знаю, связано ли это с особенностями тех фруктов, которые поставляются в нашу страну, с моим личном состоянием здоровья или особенностями моего организма, но не всё у меня складывается должным образом в плане применения этого выдающегося опыта. Это, разумеется, не повод огорчаться и "опускать крылышки". Пытаюсь думать, соображать, пробовать, изучать результаты, вводить поправки и изменения, опять пробовать и так до бесконечности. В общем, можно сказать, что моя маленькая лаборатория человека продолжает свою почти ежедневную практическую работу :). На основе, правда, своего организма, и так чуть-чуть с наблюдением некоторого количества других. Но, в основном на себе.
Что не очень получается? Объём пищи. Так складывается, у меня, в моей реальности, что любая ИЗБЫТОЧНАЯ пища, даже растительная вызывает, мягко говоря, дискомфорт состояний. С чем это связано? То ли с плохой ферментацией моего организма, то ли с чрезмерной захимиченностью тех фруктов, которые нам поставляют (контроль мне кажется очень слабый и вполне возможно, что химикаты, которые применяют отличаются в зависимости от страны поставки, не знаю, пытаюсь найти какие-то объяснения этой ситуации), то ли отчасти уже возрастное. В целом - не знаю. Но имею такую проблему, что 10-12 бананов ежедневно для меня невозможная нагрузка на организм. Те же бананы, например очень отличаются по беспроблемности усваивания. Вот есть марка "прима" там какая-то, желто-синяя этикетка, те более менее - ничего, а многие другие вызывают неприятные состояния даже от нескольких штук. В то же время должен заметить, что в дорогу лучше питания, чем бананы, трудно себе представить. Практически идеальная дорожная еда, еда для путешественников и вообще для перекуса и подкрепления в разных обстоятельствах.
Сейчас вот выполнил очередной раз пракшалану относительно крепким солевым раствором - просто ожил. Прошлый раз кое-какие прыщики на лице на второй день исчезли. А сейчас, последнее время (даже темы отчасти появились по этой причине: иммунитет, стрессоустойчивость...) вообще какая-то вялость, слабость, даже головокружение, хотя и физическая нагрузка регулярная и питание сейчас практически одни фрукты ( чернослив шикарный пошёл, дыни о-хо-хо, яблоки :( без единого червячка), а состояние оставляет желать лучшего. А вот промылся и сразу совершенно другие ощущения и в части взаимодействия с окружающим миром и в части общей своей энергии (уже и поплавать слетал, и дел больше поднимаешь за день, и чувствуешь себя к вечеру нормально уставшим человеком). Вывод отсюда напрашивается очевидный.
Вот поэтому, чтобы добрать свои калории, которые я напоминаю, реально трачу раза в два больше, чем потребляю, получается что подходы должны быть какие-то немного другие. И желток приходиться добавлять и кашки, хоть чуть-чуть, в том числе и для пассивации ротовой полости и для фиксации стула, если хотите. Ну, не всегда у меня есть возможность по 10-12 раз ходить в туалет... Ну, просто частенько это просто невозможно. Жил бы в природной среде, где всё, что надо растёт на деревьях и всегда доступен туалет - вопросов бы не было никаких, а в городской инфраструктуре всё как-то немного по-другому. Сейчас вот думаю о том, как правильно сделать фрукто-овоще хранилище. Чтобы и температура обычного погреба была и более низкая (2-3 градуса) для не замораживания, но для длительного хранения качественной сезонной продукции по и приемлемой цене, и самое главное точно качественной, с минимум химических добавок при выращивании. А чрезмерная захимиченность, мне кажется, что это конкретная беда нашего времени.
Правда зачастую удобряют вовсе не химикатами. Просто навоз свозят на плантации, не давая ему перегнить, вот и получается не совсем то, чтобы хотелось в выращенной продукции. Есть, конечно, методы и селитрами, в общем, контроль в производстве продуктов питания, нужен контроль. Без него, боюсь, пути выживания людей не очень то как-то просматриваются.
Вот такие они особенности применения системы 80/10/10 в нашей средней полосе получается у меня с моим организмом. А так, конечно, труд замечательный спс и автору и тем кто сделал его доступным для чтения. Очень полезная книжка. Сейчас мои усилия направлены, в общем, на относительное сокращение объёма потребляемой пищи без снижения физической нагрузки, но так, чтобы она просто лучше бы усваивалась. Может это и не правильно и калорийный подход имеет чёткую составляющую в части объёма потребляемых фруктов-овощей и всего остального, не знаю. Пока буду изучать и приспосабливаться дальше, а там видно будет.
Кстати, подход, что сочное на завтрак (дыня как-то переехала в завтрак сама собой), сладкое на обед, а овощи на ужин у меня сформировался тоже сам собой. Видимо, это такая естественная потребность организма. Вот такие соображения по этой замечательной книжке, потом может ещё чего добавлю.
ФИЗКУЛЬТУРА
Июль закончился с пробегом чуть за 700 км. Заслуга, так полагаю погоды. Раннеутренняя прохлада этому способствует в этом году. Редкие ночи тёплые целиком. Сегодня, кстати, под утро так повеяло прохладой ощутимо. Утренняя роса или остатки дождя тоже этому способствовали. Бегать по прохладной травке с росой или остатками дождя можно долго. Приятное занятие.
ПИТАНИЕ
Ну, сейчас выбор большой. Чернослив, как отмечал, дыня - очень желанные продукты по ощущениям и потребностям организма. Но непонятна степень захимиченности и последствия, но что делать. Буду изучать дальше.
p.s. Небольшое добавление по-поводу промывания (шанк-пракшаланы). Дело в том, что первоисточники рекомендуют в течении суток исключать сырые фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты, и воздерживаться от приёма белковой, животной пищи в течении суток. Вот. Может быть эта рекомендация правильна и подходяща для относительно здоровых людей с нормальной системой всасывания, ферментации и хорошей средой для развития правильных бактерий. Но, как правило, системами оздоровления в основном занимаются те, кто испытывает проблемы со здоровьем. В общем, даже двое суток выдерживания ограничений по питанию, для меня, например, малова-то. Похоже, стоит ориентироваться дня на три ограничений, чтобы эта процедура и её последствия проходили без дискомфорта. Потом ещё вернусь к этой теме.
В общем, по настрою, ориентирам, каким-то чисто интуитивным ощущениям книжка посвящена очень близким для меня проблемам. Поскольку я и поклонник энергичной ежедневной физкультуры и по питанию, фактически то, что мне, можно сказать, наилучшим образом подходит. Вот только не всё так просто у меня получается в плане реализаций идей и подходов, озвученных в этой замечательной книжке. Не знаю, связано ли это с особенностями тех фруктов, которые поставляются в нашу страну, с моим личном состоянием здоровья или особенностями моего организма, но не всё у меня складывается должным образом в плане применения этого выдающегося опыта. Это, разумеется, не повод огорчаться и "опускать крылышки". Пытаюсь думать, соображать, пробовать, изучать результаты, вводить поправки и изменения, опять пробовать и так до бесконечности. В общем, можно сказать, что моя маленькая лаборатория человека продолжает свою почти ежедневную практическую работу :). На основе, правда, своего организма, и так чуть-чуть с наблюдением некоторого количества других. Но, в основном на себе.
Что не очень получается? Объём пищи. Так складывается, у меня, в моей реальности, что любая ИЗБЫТОЧНАЯ пища, даже растительная вызывает, мягко говоря, дискомфорт состояний. С чем это связано? То ли с плохой ферментацией моего организма, то ли с чрезмерной захимиченностью тех фруктов, которые нам поставляют (контроль мне кажется очень слабый и вполне возможно, что химикаты, которые применяют отличаются в зависимости от страны поставки, не знаю, пытаюсь найти какие-то объяснения этой ситуации), то ли отчасти уже возрастное. В целом - не знаю. Но имею такую проблему, что 10-12 бананов ежедневно для меня невозможная нагрузка на организм. Те же бананы, например очень отличаются по беспроблемности усваивания. Вот есть марка "прима" там какая-то, желто-синяя этикетка, те более менее - ничего, а многие другие вызывают неприятные состояния даже от нескольких штук. В то же время должен заметить, что в дорогу лучше питания, чем бананы, трудно себе представить. Практически идеальная дорожная еда, еда для путешественников и вообще для перекуса и подкрепления в разных обстоятельствах.
Сейчас вот выполнил очередной раз пракшалану относительно крепким солевым раствором - просто ожил. Прошлый раз кое-какие прыщики на лице на второй день исчезли. А сейчас, последнее время (даже темы отчасти появились по этой причине: иммунитет, стрессоустойчивость...) вообще какая-то вялость, слабость, даже головокружение, хотя и физическая нагрузка регулярная и питание сейчас практически одни фрукты ( чернослив шикарный пошёл, дыни о-хо-хо, яблоки :( без единого червячка), а состояние оставляет желать лучшего. А вот промылся и сразу совершенно другие ощущения и в части взаимодействия с окружающим миром и в части общей своей энергии (уже и поплавать слетал, и дел больше поднимаешь за день, и чувствуешь себя к вечеру нормально уставшим человеком). Вывод отсюда напрашивается очевидный.
Вот поэтому, чтобы добрать свои калории, которые я напоминаю, реально трачу раза в два больше, чем потребляю, получается что подходы должны быть какие-то немного другие. И желток приходиться добавлять и кашки, хоть чуть-чуть, в том числе и для пассивации ротовой полости и для фиксации стула, если хотите. Ну, не всегда у меня есть возможность по 10-12 раз ходить в туалет... Ну, просто частенько это просто невозможно. Жил бы в природной среде, где всё, что надо растёт на деревьях и всегда доступен туалет - вопросов бы не было никаких, а в городской инфраструктуре всё как-то немного по-другому. Сейчас вот думаю о том, как правильно сделать фрукто-овоще хранилище. Чтобы и температура обычного погреба была и более низкая (2-3 градуса) для не замораживания, но для длительного хранения качественной сезонной продукции по и приемлемой цене, и самое главное точно качественной, с минимум химических добавок при выращивании. А чрезмерная захимиченность, мне кажется, что это конкретная беда нашего времени.
Правда зачастую удобряют вовсе не химикатами. Просто навоз свозят на плантации, не давая ему перегнить, вот и получается не совсем то, чтобы хотелось в выращенной продукции. Есть, конечно, методы и селитрами, в общем, контроль в производстве продуктов питания, нужен контроль. Без него, боюсь, пути выживания людей не очень то как-то просматриваются.
Вот такие они особенности применения системы 80/10/10 в нашей средней полосе получается у меня с моим организмом. А так, конечно, труд замечательный спс и автору и тем кто сделал его доступным для чтения. Очень полезная книжка. Сейчас мои усилия направлены, в общем, на относительное сокращение объёма потребляемой пищи без снижения физической нагрузки, но так, чтобы она просто лучше бы усваивалась. Может это и не правильно и калорийный подход имеет чёткую составляющую в части объёма потребляемых фруктов-овощей и всего остального, не знаю. Пока буду изучать и приспосабливаться дальше, а там видно будет.
Кстати, подход, что сочное на завтрак (дыня как-то переехала в завтрак сама собой), сладкое на обед, а овощи на ужин у меня сформировался тоже сам собой. Видимо, это такая естественная потребность организма. Вот такие соображения по этой замечательной книжке, потом может ещё чего добавлю.
ФИЗКУЛЬТУРА
Июль закончился с пробегом чуть за 700 км. Заслуга, так полагаю погоды. Раннеутренняя прохлада этому способствует в этом году. Редкие ночи тёплые целиком. Сегодня, кстати, под утро так повеяло прохладой ощутимо. Утренняя роса или остатки дождя тоже этому способствовали. Бегать по прохладной травке с росой или остатками дождя можно долго. Приятное занятие.
ПИТАНИЕ
Ну, сейчас выбор большой. Чернослив, как отмечал, дыня - очень желанные продукты по ощущениям и потребностям организма. Но непонятна степень захимиченности и последствия, но что делать. Буду изучать дальше.
p.s. Небольшое добавление по-поводу промывания (шанк-пракшаланы). Дело в том, что первоисточники рекомендуют в течении суток исключать сырые фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты, и воздерживаться от приёма белковой, животной пищи в течении суток. Вот. Может быть эта рекомендация правильна и подходяща для относительно здоровых людей с нормальной системой всасывания, ферментации и хорошей средой для развития правильных бактерий. Но, как правило, системами оздоровления в основном занимаются те, кто испытывает проблемы со здоровьем. В общем, даже двое суток выдерживания ограничений по питанию, для меня, например, малова-то. Похоже, стоит ориентироваться дня на три ограничений, чтобы эта процедура и её последствия проходили без дискомфорта. Потом ещё вернусь к этой теме.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)