Так, больше для себя, просто зафиксирую предпочтения, которые сложились к этому времени.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Фактически, на регулярной основе задействовал три площадки. И это не кажется много. Одно и то же каждый день сильно надоедает. Нужно разнообразие. Либо регулярные поездки с возможностью по месту позаниматься, но похоже более жизненно иметь по месту жительства возможность выбора. В зависимости и от времени года, и от погоды, и от, пожалуй, влажности. Три площадки с разбивкой хотя бы на двухкилометровые кружки, хотя, с большими расстояниями явно лучше. Хотя бы одну площадку (маршрут) хорошо бы иметь с горками, т.е. со спусками, подъёмами, наклонными под разными углами дорожками. Хорошо, когда есть возможность иметь подходы к разным брусьям, турникам. Всё это, как бы, мелочи. Но на самом деле поддерживать себя в тонусе, занимаясь на свежем воздухе - дело не такое простое и содержит много мелких и крупных препятствий. Они разнообразны, но они есть. И когда есть больше возможностей их обходить - это лучше. Т.е. для регулярных занятий более подходящая ситуация.
Ещё вот - асфальтовых или подобных дорожек с твёрдым покрытием (всепогодных) нужно больше, но грунтовые дорожки тоже обязательны в программе. Ещё хорошо, если есть где побегать босиком по травке. Последний год как-то регулярно приобщаюсь. Особенно хорошо, когда тёплый воздух и земля и когда роса или после дождя. Вообще, ощущения как вдоль моря по песочку :).
Недельный цикл сейчас включает у меня одни, два раза в неделю интенсивная ходьба, бег с лёгонькими гантельками. Иногда один разок с утяжелителями на запястье. Один день больше бега, полтора, два, а то и три часа, как время и погода. Когда с гантельками и утяжелителями дистанция покорочее и время занятий поменьше (всё по ощущениям). Поменьше дистанция - это, как правило, в пределах пятнашечки. Побольше, это частенько за тридцатничек со всем вместе.
Ещё одна особенность явно выраженная заключается в том, что гантельки, штанга, домашние йоговские практики в жару - не идут. Когда становится попрохладнее - руки сами тянутся к железкам, ну, так без фанатизма, чисто в удовольствие. Удовольствие - это вообще почти основной критерий. Всякие чрезмерности, считаю могут быть опасны для здоровья.
Прыгалки, бадминтон, теннис, упражнения с палочкой, нунчаки тренирововчные - всё это хорошие добавки для разнообразия, но главный оздоровительный фундамент - это РИТМИЧНОЕ ИНТЕНСИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ И ДЫХАНИЕ ... НОСОМ !!!
Да, ещё время от времени всё-таки плаваю! Это замечательно! Недаром пловцы из спортсменов наибольшие долгожители. Плавание - это очень приятная, подходящая нагрузка для организма.
Ещё вот одно наблюдение. Последние несколько дней утренняя температура немного снижается. Но что приятно, тело довольно легко воспринимает эту прохладу (хотя даже ручки иногда подмерзают) и небольшое количество солнышка организм как-будто с большей эффективностью усваивает. Может быть даже в эту зиму ощущения подмерзания и не будет при отсутствии калорийной пищи. Ещё понаблюдаю.
ПИТАНИЕ.
Тема питания, по-большому счёту, для меня сложна в плане некой систематизации. На этом пути в моей практике большая доля исследовательской части. Нащупывание, что ближе, что дальше. Не могу пока сказать, что есть здесь какие-то фундаментальные очевидности, которые я мог бы рекомендовать другим. Чисто для себя, по-крайней мере, в виде неких ориентиров наверно можно говорить о следующем:
- любое чрезмерное питание опасно для здоровья. Всё, что организм не успевает усваивать - портиться с выделением токсинов, кормлением паразитов и т.д. ;
- фрукты, овощи, зелень, значительная их доля в рационе, улучшают качество жизни со многими положительными моментами. ( качественные продукты первейшей свежести настоящая проблема, добыть их, та ещё тема, в этом смысле, свой огород, дача - частичное спасение, плюс дикорастущая зелень, ягода - подспорье, если регулярное посещение леса - часть образа жизни);
- добавки необходимы. Какие, в каком объёме, с какой степенью регулярности, дело, видимо, очень-очень индивидуальное. Единственно наверно, на что бы обратил внимание, что для смазки сутавов, гибкости сосудов и сердечной мышцы жиры крайне необходимы, пренебрегать этим, мне кажется очень опасно. Вот в какой мере, это вопрос не простой. Здесь помогут авторы имеющие высокую репутацию и личные ощущения своего организма. Что касается белков, то я, пожалуй, сторонник того, чтобы в большей мере организм их сам синтезировал, по крайней мере легко умел это делать и поддерживать в нём эту способность, возможно задача каждого организма, стремящегося к более-менее безпроблемному фукционированию.
- проблемы недостатка питания, питательных веществ, чрезмерное самоограничение или вынужденное самоограничение в питании, на мой взгляд, тоже существует. Мне, например, мышечную массу так нарастить и не удалось. При росте 182 я вешу 65 кг. Я считаю, что это мало и ещё килограмм 10 для меня более-менее желаемый, подходящий вес. По молодости, кстати, я всегда весил где-то около 70 кг. И это было малова-то. Зато сейчас вся одежда подходит почти с любого прошедшего возраста :). Но это, как бы, не та тема, на которую стоит обращать внимание ( про одежду). А вот про недостаток питательных веществ - тема на подумать.
В общем, я уже это как-то отмечал, что держать организм в стерильных условиях тоже не особо правильно. Т.е. не должно быть так, чтобы в случае изменения обстоятельств жизни (мало ли по каким причинам) и перехода на какое-то другое питание, организм отравлялся. Т.е. приучение организма к разным обстоятельствам, его прикорм небольшими количествами разной пищи, он, на мой взгляд, должен тоже иметь место в образе жизни. Другое дело, что речь идёт о гомеопатических дозах, просто, чтобы организм не забывал, что еда может быть и другой.
Но где-то довольно важное, на мой взгляд, заключается в том, чтобы объём питания и его качество соответствовало реальным потребностям организма, т.е. чтобы всё шло в прок, чтобы не было избытка и степень подходящести была блика к идеальной. Понять сие и подобрать для себя, научиться подбирать для себя - это задача, на мой взгляд, для каждого чрезвычайной важности. И разрешение её весьма-весьма не тривиально.
Ещё вот, что по питанию хотел добавить. Несколько раз на блоге на это обращал внимание. За два десятка лет экспериментов, могу совершенно точно утверждать, что всякий конкретный подход в питание со временем НАДОЕДАЕТ! Да, да, это факт! Что такое надоедает? Так полагаю, что это, прежде всего, накопление каких-то один веществ в избытке и недостаток других. Или подуставшая работа организма по переработке какого-то однообразия. Не знаю, как это ещё объяснить, но сталкивался с этим уже теперь можно сказать - многократно. Сейчас стал ощущать такой момент, что яблоки для меня стали, О!, как это забавно - тяжеловатой пищей. А яблоки у меня значительная часть рациона на протяжении где-то почти двух лет. Т.е. к организму всё-таки НУЖНО тщательно прислушиваться. Ломать его, на мой взгляд, не стоит.
p.s. Попал в лес на пару часов. Налопался черники, чуть-чуть малины, чуть-чуть брусники. Налопался аж до не хочу. Кстати, на грибы, где-то с весны глаза уже не смотрят. Наделав запасов в том году, видимо, переборщил, хотя употреблял не чаще, чем раз в неделю. Но факт на лицо. Организм больше грибов не хочет. Тоже показательный момент, что питание всё-таки не может быть однообразным в длительной перспективе. Что-то всё время нужно немного менять. В йоговской практике, кстати, подразумевается такой момент, что в какие-то дни просто идёшь на рынок и ешь то, что хочется. Очень показательный, как мне кажется, в данном аспекте пример.
Вот ещё момент. Дикоросы. В этом году регулярно чем-нибудь перекусывал. И вот какие ощущения. Как будто организм очень нуждается хотя бы в небольшом количестве такого питания. Буквально несколько листочков крапивы (юная, которая не зацвела), подорожника организм просто впитывает, растворяя всё во рту. Значит в этих листочках диких растений есть то в чём организм сильно нуждается. А если день, два пропускаю по каким либо причинам такое "подкрепление", - ощущаю потребность. В общем, дикоросы, возможно в питании просто необходимы. По крайней мере, у меня пока так.
ДЫХАНИЕ
Пранаямой считаю есть смысл овладевать каждому. И время от времени практиковать. Как пранаяма спасает жизнь я уж мог наблюдать неоднократно. Я считаю, что обязательные упражнения в недельном цикле для любого взрослого организма (детям, пока организм растёт - проветривание лёгких, вентиляция - в больше мере, мне кажется, подходит). Что касается экспериментов с дыханием при нагрузках, в движении, то, в общем, я не сторонник этого. Так же напоминаю или обращаю внимания, что йога разделяет время суток для пранаямы и физических упражнений на разные половины дня как минимум. В движении дыхание должно быть достаточным, дискомфорт сердечной мышцы ни в коем случае присутствовать не должен, выдох должен быть полноценным, чтобы удалять продукты дыхания как можно лучше. Поэтому дыхание само собой получается с относительно быстрым и глубоким вдохом и более плавным, относительно вдоха более длительным, выдохом. При полноценным дыхании чувство усталости, утомления наступает значительно-значительно позже и физической нагрузкой можно распоряжаться в гораздо более широких пределах. Касаемо хоть ходьбы, хоть бега, хоть силовых, физических упражнений.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Чтобы бы не употребляли в пищу, какая бы она не была чистая и правильная (не важно кто что об этом думает), важно, что очистительные практики (приборка) по всему кишечному тракту начиная от ротовой полости НЕОБХОДИМА для любого организма с некой степенью регулярности. Какая это степень - мне сказать сложно. Наверно, у каждого своя, но то, что она должна присутствовать в образ жизни - для меня сие аксиома. Так же как и забота, практически ежедневная, о сутавах, отчасти мышцах, а так же отдельных органах и системах организма. Всё нуждается в профилактике, "техническом обслуживании", если хотите. Дело здесь и в качестве жизни, а оно при надлежащем уходе за организмом - не сравнимо, и в самостоятельности, которая естественное следствие такого ухода, и ещё, мне кажется,... возможно в культуре более продвинутой жизни что ли. Хотя последнее чисто субъективно.
ЕЩЁ ОДИН МОМЕНТ
Который, наверно, имеет смысл добавить в общие режимы. Связан он с личной реализацией. Дело даже не в том, что человек при стабильном за собой уходе меняется. Да, изменения присутствуют. Даже если эти усилия вызваны необходимостью борьбы за своё здоровье. Дело в том, что неизбежна большая ясность мышления в рамках, конечно, своих особенностей и возможностей, но такая особенность меняет требования и к собственной реализации и отчасти к окружающим условиям. По идее просто должна повышаться способность к успешной личной реализации какие бы не были обстоятельства. По крайней мере, наверно, я придерживаюсь таких взглядов. Поэтому, наверно, я бы так сформулировал этот момент, оздоровительные практики имеют хорошую, более правильную что ли направленность, когда и в части социальной, общественной пользы человек успешнее реализуется. Это, на мой взгляд, необходимый атрибут общих режимов в оздоровительных практиках.
Комментариев нет:
Отправить комментарий