К концу "отчётного периода" счётчик намерил по итогам года ровненько пять с половиной тысяч километров. Удивительно, но как не складывается год, результат примерно одинаковый. В том году было чуть побольше, в предыдущие чуть поменьше, но эти чуть в пределах 200-300 км.
Общий пробег приближается, наверно, к половине длине экватора, так что задумка потихонечку, год за годом, находит своё воплощение. Это хорошо. Хорошо, когда планы, хоть и с трудом, но осуществляются.
За декабрь пробег почти 500 километров. И это лучший результат за все декабри, как мне кажется. Обычно в эти зимние, тёмные месяцы идёт активный спад нагрузок, длительностей да и возможностей. В этом году как-то всё немного по-другому. Стал больше "дружить" с тёмным, предрассветным временем суток. Хотя организм и крепко сопротивлялся такому откровенному дискомфорту. Но со временем не только привык, но и обнаружил позитивные стороны. Плюс, конечно, и приспособился, выбирая более освещённые, подходящие участки для занятий.
Если посмотреть по последним месяцам, то сравнимый пробег был только в августе. В последующие месяцы вплоть до декабря, явно не дотягивал до уровня 500 километров. В общем-то никогда не стремлюсь к показателям, а присмотреться к результатам считаю, что имеет смысл. Дополнительная информация к тому, что подредактировать, какую установку подправить, какие принять решения на ближайшее и последующее будущее относительно состояния и эффекта. В общем, обычная практика любой работы.
В общем, замкнул круг на очередную "пятёрочку". Всё более и менее терпимо, в пределах, как кажется, допустимых отклонений.
понедельник, 30 декабря 2013 г.
пятница, 27 декабря 2013 г.
Запасы прочности организма.
Человеческий организм очень прочен, очень. Человек обладает огромным потенциалом. Но не бесконечным.
Парадокс ещё заключается в том, что даже, если вроде как следуешь неким правилам "здорового образа жизни" то сие не факт, что уже всё хорошо. А факт в том, что зачастую, даже такие организмы, тренированные могут испытывать проблемы со здоровьем. Сие вносит диссонанс в общую картину и оставляет людей в недоумении. Ради некоторого прояснения, как я это себе вижу, позволю себе несколько строк.
1. На первое место по проблемности я бы поставил такое сочетание обстоятельств, наверно, в силу привычек, общественного мнения, сложившего менталитета, как отсутствие желания, сильной потребности САМОСТОЯТЕЛЬНО искать способы, механизмы, пути преодолевания проблем со здоровьем. Чем сие обусловлено, не знаю. Но поразительная закономерность, которая повторяется из поколения в поколение с разной аргументацией, но с одинаковым жизненным настроем. Какая-то совершенно непонятная настроенность на то, что это не личные проблемы, а некие обстоятельства в разрешении которых ДОЛЖНЫ помогать другие, кому как бы положено (при СССР), или кто умеет (я плачу - вы лечите) и т.д. Поколения меняются - подход остаётся. Что с этим делать? Совершенно не знаю. Глобальная проблема, возможно вообще человечества.
2. Отношение к своему организму несколько опосредованное. Т.е. вроде организм конкретного человека, но рассуждает человек о нём, как о ком-то, чём-то другом. Например, человек уверен, что "урабатываясь", якобы организм получает сполна, что ему надо. Или если человек занят своими делами на свежем воздухе в течении длительного времени, то как бы организм ДОЛЖЕН быть вполне доволен и странно, если с ним что-то начинает происходить не то. Очень распространённое состояние мировосприятия.
3. Другая сторона. Добавление оздоровительных практик на основе воли, желания ума, без такого "тонкого" контакта с самим собой. Нежелание этот контакт устанавливать. Причины могут быть различные. Но эффекты тоже могут быть непредсказуемые. Более редкая ситуация в плане распространения, но всё ж встречающая.
4. Крайности. Ну, не тренированные организмы относительно быстро наживают себе проблемы. Дальше, как у кого складывается. Но встречаются и ситуации, когда организм очень хорошо вытренирован и в какой-то момент контроль за вседозволенностью ослабевает. Сломать можно всё. Даже хорошо подготовленный организм. Крайности, может быть на моём жизненном пути встречаются не так часто (хотя и самого иной раз заносит, с кем не бывает), но так полагаю, что эти обстоятельства или поклонники этих обстоятельств встречаются.
5. Умеренное накопление проблем. Этот подход скорее всего разделяет весьма широкий слой общества. Возможно, это основной подход, в целом, добропорядочной части населения. Каждый выбирает как ему проживать свою жизнь, в основном сам. И сие хорошо. В данном случае хочу донести простую мысль, что умеренно накапливать свои проблемы со здоровьем вовсе не обязательно. Это очень простой посыл. Более того, вполне корректируемый в лучшее качество жизни.
...
p.s. +4 под новый год - это несколько необычно. Птички воспринимают состояние природы, как весну, играясь и веселясь. Снеговой покров исчезает на глазах. Местами очень скользко. Для интесива лучше выбирать посыпанные песочком дорожки, если таковые, разумеется, имеются. В питании, время цитрусовых: помело, апельсины, мандарины занимают большую часть рациона. Цитрусовые моментально усваиваются и дают "лёгкую" энергию. Чтобы не травмировать ЖКТ перед едой меньше половины чайной ложечки подсолнечного масла (по рекомендации М.Н. Задорнова) создаст некоторую плёночку, которая защитит стеночки ЖКТ от раздражения. Проверено, метод работает.
Парадокс ещё заключается в том, что даже, если вроде как следуешь неким правилам "здорового образа жизни" то сие не факт, что уже всё хорошо. А факт в том, что зачастую, даже такие организмы, тренированные могут испытывать проблемы со здоровьем. Сие вносит диссонанс в общую картину и оставляет людей в недоумении. Ради некоторого прояснения, как я это себе вижу, позволю себе несколько строк.
1. На первое место по проблемности я бы поставил такое сочетание обстоятельств, наверно, в силу привычек, общественного мнения, сложившего менталитета, как отсутствие желания, сильной потребности САМОСТОЯТЕЛЬНО искать способы, механизмы, пути преодолевания проблем со здоровьем. Чем сие обусловлено, не знаю. Но поразительная закономерность, которая повторяется из поколения в поколение с разной аргументацией, но с одинаковым жизненным настроем. Какая-то совершенно непонятная настроенность на то, что это не личные проблемы, а некие обстоятельства в разрешении которых ДОЛЖНЫ помогать другие, кому как бы положено (при СССР), или кто умеет (я плачу - вы лечите) и т.д. Поколения меняются - подход остаётся. Что с этим делать? Совершенно не знаю. Глобальная проблема, возможно вообще человечества.
2. Отношение к своему организму несколько опосредованное. Т.е. вроде организм конкретного человека, но рассуждает человек о нём, как о ком-то, чём-то другом. Например, человек уверен, что "урабатываясь", якобы организм получает сполна, что ему надо. Или если человек занят своими делами на свежем воздухе в течении длительного времени, то как бы организм ДОЛЖЕН быть вполне доволен и странно, если с ним что-то начинает происходить не то. Очень распространённое состояние мировосприятия.
3. Другая сторона. Добавление оздоровительных практик на основе воли, желания ума, без такого "тонкого" контакта с самим собой. Нежелание этот контакт устанавливать. Причины могут быть различные. Но эффекты тоже могут быть непредсказуемые. Более редкая ситуация в плане распространения, но всё ж встречающая.
4. Крайности. Ну, не тренированные организмы относительно быстро наживают себе проблемы. Дальше, как у кого складывается. Но встречаются и ситуации, когда организм очень хорошо вытренирован и в какой-то момент контроль за вседозволенностью ослабевает. Сломать можно всё. Даже хорошо подготовленный организм. Крайности, может быть на моём жизненном пути встречаются не так часто (хотя и самого иной раз заносит, с кем не бывает), но так полагаю, что эти обстоятельства или поклонники этих обстоятельств встречаются.
5. Умеренное накопление проблем. Этот подход скорее всего разделяет весьма широкий слой общества. Возможно, это основной подход, в целом, добропорядочной части населения. Каждый выбирает как ему проживать свою жизнь, в основном сам. И сие хорошо. В данном случае хочу донести простую мысль, что умеренно накапливать свои проблемы со здоровьем вовсе не обязательно. Это очень простой посыл. Более того, вполне корректируемый в лучшее качество жизни.
...
p.s. +4 под новый год - это несколько необычно. Птички воспринимают состояние природы, как весну, играясь и веселясь. Снеговой покров исчезает на глазах. Местами очень скользко. Для интесива лучше выбирать посыпанные песочком дорожки, если таковые, разумеется, имеются. В питании, время цитрусовых: помело, апельсины, мандарины занимают большую часть рациона. Цитрусовые моментально усваиваются и дают "лёгкую" энергию. Чтобы не травмировать ЖКТ перед едой меньше половины чайной ложечки подсолнечного масла (по рекомендации М.Н. Задорнова) создаст некоторую плёночку, которая защитит стеночки ЖКТ от раздражения. Проверено, метод работает.
понедельник, 23 декабря 2013 г.
С Новым Светом!
Для меня, когда день начинает увеличиваться, это как рождение Нового Света, Нового светового года. Чисто интуитивно, по собственным ощущениям.
Отметил хорошей двадцаточкой с небольшим плюсом. Благо погодка почти шепчет. Соотношение температуры (прохлады), влажности, степени скользкости вполне в рамках благоприятного "коридора". Старые эковские кроссовки с "гортексом" оказались вполне в тему, хотя несколько лет ими не пользовался. Они чуть-чуть маловаты для комфортного, длительного интенсива. Но, за 3 с лишним часа почти не промокли, обычно по такой погоде ноги бывают мокрые.
Парк немного подтаивает, не говоря уже о городских дорожках, местами обильно посыпанных солью или реагентами похожими на соль. Но для длительных нагрузок и для сердечной мышцы, и для легочного аппарата погодка, повторяюсь, весьма подходящая. Опять же, вроде как праздничный забег.
Итоги года подводить буду чуть попозже, пока же за предыдущий год могу отметить, наверное следующее моменты:
- подвигается практика более длинного дыхания во время движения и нагрузок;
- появилось большее разнообразие физических нагрузок в связи со строительными работами, которые считаю, что очень хорошо сочетаются с оздоровительными, регулярными практиками);
- лучшую "фиксацию" при выполнении упражнений из йоговских практик (как-то само собой складывается);
по питанию:
- более чёткое понимание допустимых сочетаний;
- более чёткая классификация "добавок" на регулярные, периодические, эпизодические;
- стабилизация представлений по объёму потребляемой пищи.
По очистительным практикам я бы не сказал, что, в принципе, есть какие-то изменения относительно прошлых, ближайших лет. Скорее более чёткое наработанное понимание, что для относительно регулярного применения, что для различных обстоятельств, а что следует применять в экстраординарных случаях, которые к сожалению вполне могут возникать.
Тема расширения оздоровительных практик на окружающую повседневность остаётся быть актуальной и постоянно идёт процесс опробования. Результаты пока сложные, не ярковыраженные. Ещё "надоть", видимо, поэкспериментировать, потренироваться.
Ну, в общем, С Новым Светом!
Отметил хорошей двадцаточкой с небольшим плюсом. Благо погодка почти шепчет. Соотношение температуры (прохлады), влажности, степени скользкости вполне в рамках благоприятного "коридора". Старые эковские кроссовки с "гортексом" оказались вполне в тему, хотя несколько лет ими не пользовался. Они чуть-чуть маловаты для комфортного, длительного интенсива. Но, за 3 с лишним часа почти не промокли, обычно по такой погоде ноги бывают мокрые.
Парк немного подтаивает, не говоря уже о городских дорожках, местами обильно посыпанных солью или реагентами похожими на соль. Но для длительных нагрузок и для сердечной мышцы, и для легочного аппарата погодка, повторяюсь, весьма подходящая. Опять же, вроде как праздничный забег.
Итоги года подводить буду чуть попозже, пока же за предыдущий год могу отметить, наверное следующее моменты:
- подвигается практика более длинного дыхания во время движения и нагрузок;
- появилось большее разнообразие физических нагрузок в связи со строительными работами, которые считаю, что очень хорошо сочетаются с оздоровительными, регулярными практиками);
- лучшую "фиксацию" при выполнении упражнений из йоговских практик (как-то само собой складывается);
по питанию:
- более чёткое понимание допустимых сочетаний;
- более чёткая классификация "добавок" на регулярные, периодические, эпизодические;
- стабилизация представлений по объёму потребляемой пищи.
По очистительным практикам я бы не сказал, что, в принципе, есть какие-то изменения относительно прошлых, ближайших лет. Скорее более чёткое наработанное понимание, что для относительно регулярного применения, что для различных обстоятельств, а что следует применять в экстраординарных случаях, которые к сожалению вполне могут возникать.
Тема расширения оздоровительных практик на окружающую повседневность остаётся быть актуальной и постоянно идёт процесс опробования. Результаты пока сложные, не ярковыраженные. Ещё "надоть", видимо, поэкспериментировать, потренироваться.
Ну, в общем, С Новым Светом!
вторник, 17 декабря 2013 г.
Общее в питании и дыхании.
Наилучшее усваивание и того и другого при некотором ...эээ... голоде и в питании, и в дыхании.
Если про питание более-менее понятно. Проголодался - подкрепись. Не используй еду как средство снятие стресса, как удовольствие, как времяпровождение и т.д. и т.п. Еда - это осознанное питание организма. В удовольствие и со вкусом - это приятный бонус. Чуть расслабляешься и позволяешь себе лишнее, особенно, когда уже не юн, не обессудь, организм среагирует, но не в сторону безпроблемного функционирования, а в сторону возникновения проблем, расстройств, а то и болезней. При этом небольшое накопление "жирка" на зиму считаю не только допустимым, но и целесообразным.
С дыханием не всё так однозначно (всё изучаю с разных сторон формулу Бутейко). Но некое обобщение на сегодняшний день могу сформулировать как-то так: пауза после вдоха - впрыск кислорода в кровь, пауза при выдохе - необходимое время на окисление ненужного, реакции, а возможно и трансакции эффективного клеточного питания в т.ч. доставка клеточкам кислорода. Возможно при таких небольших паузах, очень небольших, формула Бутейко как раз проявляет себя в полной мере. И организм всё время попадает на этот переход, когда в организме хотя бы на несколько мгновений правильное соотношение кислорода и углекислого газа (видимо, в основном всё-таки на выдохе, как мне сейчас представляется).
Возможно, такое правильного соотношение у здорового организма возникает естественным образом. Но где эти "здоровые организмы"? Это такая редкость. А потом любой здоровый организм в нездоровой обстановке превращается, правильно, в нездоровый легко и непринуждённо.
Поэтому понимание, как достигать правильного соотношения, практика поддержания правильного соотношения в различных ситуациях в повседневности, под нагрузкой, при стрессе, это не просто необходимость. Это ТЕХНОЛОГИЯ, в какой то мере можно сказать, что инструмент выживания. Полагаю, что необходимый каждому (возможно основной элемент системы "безпроблемного функционирования, ну, или по-крайней мере важный элемент).
Мне не до конца понятны критерии, как определять насколько близок в организме баланс. Возможно эти критерии не банальны. Возможно они следствие серьёзной работы над собой. И овладевание ими возможно только в результате труда над собой, например. Но сие не повод отказываться от их поиска, так полагаю. Поэтому продолжаю работу своей маленькой лаборатории.
ПИТАНИЕ.
Вернулись в рацион бананы. То ли организм немного укрепился. То ли накопились потребности в организме, которые бананы удовлетворяют. Не знаю. Но время от времени бананы стали составлять часть рациона. Единственное, нужно помнить, что бананы в отличии от других трав, коей он и является, в силу своих особенностей не любят смешиваний. Их лучше употреблять отдельно от всего. На проголодавший желудок. Оптимальное усвоение. И паузу выдерживать до любой другой пищи. Тогда вроде усваиваются более-менее нормально. Ну, для дороги, лучше бананов, я даже не знаю что(много раз отмечал). Питают, поддерживают, дают силы. В общем, отличное дорожное питание.
Из добавок этой осени самая яркая по вкусовым качествам и ощущениям организма - это свежеквашенная капуста со свеже-натёртым хреном с лимонным соком. Хрен, природный антибиотик, видимо, спасает от неправильных бактерий из капусты и таким образом питательные вещества из капусты достаются организму.
Из других фруктов можно отметить "помело". Хурма уже редко. Ну, тёртая морковь ещё долго, надеюсь будет в рационе.
Желтки иногда так же остаются в рационе. Немного домашней простокваши, сливочное масло, подсолнечное холодного жима, каши. Иногда паста, лапша, макароны, в общем. Но только качественные, из твёрдых сортов пшеницы и немного. А иногда ещё что-нибудь типа трески, кальмаров и печени трески или речной рыбы из известного водоёма. Ничего из садков, промышленного разведения стараясь не употреблять. Но обстоятельства бывают всякие.
Организм, считаю, что способен питаться очень по разному. Но надо соблюдать правила. К тому же лёгкость, живость от растительного питания дорогого стоит. Кто попробовал и раскусил вряд ли откажется по доброй воле от лучшего самочувствия. Особенно сие заметно и ощущается с годами.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Резкая смена погоды от довольно сильных морозов до откровенного дождя вряд ли на кого действует позитивно. На пробеги, конечно, такая нестабильность сказывается, но пренебрегать возможностями разнообразия не считаю правильным. Тем более сегодня, например, ранним-ранним утром до дождя была просто отличнейшая погода. Другое дело, что резкие изменения немного сбивают в плане того, что нужно время, чтобы приспособиться к каждому температурному режиму. Но ничего. Буду тренировать быструю приспосабливаемость :).
В следующий раз, наверно, стоит вернуться к теме "запасов прочности" организмов. И почему важен принцип "в удовольствие". Хотя это не только технический вопрос и вопрос соотвествующих настроев. Не только. Но вернуться всё равно видимо стоит, в рамках этого блога, поскольку даже тренированный организм нуждается в аккуратном обращении. сравнительно аккуратном, разумеется.
Если про питание более-менее понятно. Проголодался - подкрепись. Не используй еду как средство снятие стресса, как удовольствие, как времяпровождение и т.д. и т.п. Еда - это осознанное питание организма. В удовольствие и со вкусом - это приятный бонус. Чуть расслабляешься и позволяешь себе лишнее, особенно, когда уже не юн, не обессудь, организм среагирует, но не в сторону безпроблемного функционирования, а в сторону возникновения проблем, расстройств, а то и болезней. При этом небольшое накопление "жирка" на зиму считаю не только допустимым, но и целесообразным.
С дыханием не всё так однозначно (всё изучаю с разных сторон формулу Бутейко). Но некое обобщение на сегодняшний день могу сформулировать как-то так: пауза после вдоха - впрыск кислорода в кровь, пауза при выдохе - необходимое время на окисление ненужного, реакции, а возможно и трансакции эффективного клеточного питания в т.ч. доставка клеточкам кислорода. Возможно при таких небольших паузах, очень небольших, формула Бутейко как раз проявляет себя в полной мере. И организм всё время попадает на этот переход, когда в организме хотя бы на несколько мгновений правильное соотношение кислорода и углекислого газа (видимо, в основном всё-таки на выдохе, как мне сейчас представляется).
Возможно, такое правильного соотношение у здорового организма возникает естественным образом. Но где эти "здоровые организмы"? Это такая редкость. А потом любой здоровый организм в нездоровой обстановке превращается, правильно, в нездоровый легко и непринуждённо.
Поэтому понимание, как достигать правильного соотношения, практика поддержания правильного соотношения в различных ситуациях в повседневности, под нагрузкой, при стрессе, это не просто необходимость. Это ТЕХНОЛОГИЯ, в какой то мере можно сказать, что инструмент выживания. Полагаю, что необходимый каждому (возможно основной элемент системы "безпроблемного функционирования, ну, или по-крайней мере важный элемент).
Мне не до конца понятны критерии, как определять насколько близок в организме баланс. Возможно эти критерии не банальны. Возможно они следствие серьёзной работы над собой. И овладевание ими возможно только в результате труда над собой, например. Но сие не повод отказываться от их поиска, так полагаю. Поэтому продолжаю работу своей маленькой лаборатории.
ПИТАНИЕ.
Вернулись в рацион бананы. То ли организм немного укрепился. То ли накопились потребности в организме, которые бананы удовлетворяют. Не знаю. Но время от времени бананы стали составлять часть рациона. Единственное, нужно помнить, что бананы в отличии от других трав, коей он и является, в силу своих особенностей не любят смешиваний. Их лучше употреблять отдельно от всего. На проголодавший желудок. Оптимальное усвоение. И паузу выдерживать до любой другой пищи. Тогда вроде усваиваются более-менее нормально. Ну, для дороги, лучше бананов, я даже не знаю что(много раз отмечал). Питают, поддерживают, дают силы. В общем, отличное дорожное питание.
Из добавок этой осени самая яркая по вкусовым качествам и ощущениям организма - это свежеквашенная капуста со свеже-натёртым хреном с лимонным соком. Хрен, природный антибиотик, видимо, спасает от неправильных бактерий из капусты и таким образом питательные вещества из капусты достаются организму.
Из других фруктов можно отметить "помело". Хурма уже редко. Ну, тёртая морковь ещё долго, надеюсь будет в рационе.
Желтки иногда так же остаются в рационе. Немного домашней простокваши, сливочное масло, подсолнечное холодного жима, каши. Иногда паста, лапша, макароны, в общем. Но только качественные, из твёрдых сортов пшеницы и немного. А иногда ещё что-нибудь типа трески, кальмаров и печени трески или речной рыбы из известного водоёма. Ничего из садков, промышленного разведения стараясь не употреблять. Но обстоятельства бывают всякие.
Организм, считаю, что способен питаться очень по разному. Но надо соблюдать правила. К тому же лёгкость, живость от растительного питания дорогого стоит. Кто попробовал и раскусил вряд ли откажется по доброй воле от лучшего самочувствия. Особенно сие заметно и ощущается с годами.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Резкая смена погоды от довольно сильных морозов до откровенного дождя вряд ли на кого действует позитивно. На пробеги, конечно, такая нестабильность сказывается, но пренебрегать возможностями разнообразия не считаю правильным. Тем более сегодня, например, ранним-ранним утром до дождя была просто отличнейшая погода. Другое дело, что резкие изменения немного сбивают в плане того, что нужно время, чтобы приспособиться к каждому температурному режиму. Но ничего. Буду тренировать быструю приспосабливаемость :).
В следующий раз, наверно, стоит вернуться к теме "запасов прочности" организмов. И почему важен принцип "в удовольствие". Хотя это не только технический вопрос и вопрос соотвествующих настроев. Не только. Но вернуться всё равно видимо стоит, в рамках этого блога, поскольку даже тренированный организм нуждается в аккуратном обращении. сравнительно аккуратном, разумеется.
четверг, 12 декабря 2013 г.
Художественная зарисовка.
Морозик чуть-чуть отступил. Раннеутрений дождик не оставлял надежд на успешный, долговременный интенсив. Верхняя одежда моментально покрылась корочкой льда.
Дождик, он как бы в верхних слоях атмосферы, а у поверхности ещё холодок предыдущих дней не совсем отпустил. Вот и получается ледяной дождь. Пока летит, вроде капля воды, а как приземляется куда либо тут же превращается в ледок.
Удивительно, но в пасмурную погоду в лесопарковой зоне очень приятное освещение. Возникает, оно, видимо, из-за отражения света городских фонарей от облаков и снежного покрова, возможно многократно. Как будто небо немного подсвечено светом желтоватого оттенка, такого же, как и фонари вдоль проспектов. В результате вся парковая зона залита нежной желтоватой подсветкой, фактически не оставляя тёмных уголков. В ясную погоду ранним утром в лесопарковой зоне гораздо темнее, если конечно не светит полная луна. Полная луна при ясном небе тоже даёт хорошее освещение, немного другого оттенка, скорее синеватого, но светит довольно хорошо, когда она есть.
Однако дождик оказался не столь продолжительным, как можно было ожидать. Погодка то оказалась весьма симпатичная. С лёгким морозцем, с красивыми украшениями, с небольшим, в меру пушистым и упругим, снежным свежевыпавшим покровом. Бегать по такому снежку одно удовольствие. Температура позволяла оставить на себе только беговую футболочку и ветрозащиту. И то, больше, чтоб не смущать окружающих.
Бегающих, кстати, сегодня совсем не мало и сие очень хорошо. Причём в равной примерно степени, как на подсвеченных фонарями дорожках, так в парковой зоне, где о фонариках, видимо, изначально думали, но потом забыли. Ну, и ладно. Как ни странно может показаться, но мне нравится и тот и другой антураж. Лес красив и в том и в другом случае. Косогоры, спуски, подъёмы, защищённость лесом от ветров, позёмок, сквозняков, которые возникают между высотными домами, создают свою атмосферу если не праздника, то по крайне мере, хорошего настроения.
Интенсивное, ритмичное движение разогревает организм плавно, потихоньку включая в полную силу работу систем организма. Наконец, достигается такая точка, когда шаг естественным образом переходит в бег. И побежал. Лучше начинать переходить на бег немножко под горку. Ведь через какое-то время (у всех по разному) возникает небольшое утомление от бега на первом этапе и как оно будет преодолено, организм перейдёт на соответствующее такой нагрузки дыхание и побежит уже легче. Под горку первоначальный механизм бега запускается немного проще. Хотя, для меня это, после разогрева интенсивным шагом, не столь актуально.
Как-нибудь продолжу в таком духе о других занятиях.
Дождик, он как бы в верхних слоях атмосферы, а у поверхности ещё холодок предыдущих дней не совсем отпустил. Вот и получается ледяной дождь. Пока летит, вроде капля воды, а как приземляется куда либо тут же превращается в ледок.
Удивительно, но в пасмурную погоду в лесопарковой зоне очень приятное освещение. Возникает, оно, видимо, из-за отражения света городских фонарей от облаков и снежного покрова, возможно многократно. Как будто небо немного подсвечено светом желтоватого оттенка, такого же, как и фонари вдоль проспектов. В результате вся парковая зона залита нежной желтоватой подсветкой, фактически не оставляя тёмных уголков. В ясную погоду ранним утром в лесопарковой зоне гораздо темнее, если конечно не светит полная луна. Полная луна при ясном небе тоже даёт хорошее освещение, немного другого оттенка, скорее синеватого, но светит довольно хорошо, когда она есть.
Однако дождик оказался не столь продолжительным, как можно было ожидать. Погодка то оказалась весьма симпатичная. С лёгким морозцем, с красивыми украшениями, с небольшим, в меру пушистым и упругим, снежным свежевыпавшим покровом. Бегать по такому снежку одно удовольствие. Температура позволяла оставить на себе только беговую футболочку и ветрозащиту. И то, больше, чтоб не смущать окружающих.
Бегающих, кстати, сегодня совсем не мало и сие очень хорошо. Причём в равной примерно степени, как на подсвеченных фонарями дорожках, так в парковой зоне, где о фонариках, видимо, изначально думали, но потом забыли. Ну, и ладно. Как ни странно может показаться, но мне нравится и тот и другой антураж. Лес красив и в том и в другом случае. Косогоры, спуски, подъёмы, защищённость лесом от ветров, позёмок, сквозняков, которые возникают между высотными домами, создают свою атмосферу если не праздника, то по крайне мере, хорошего настроения.
Интенсивное, ритмичное движение разогревает организм плавно, потихоньку включая в полную силу работу систем организма. Наконец, достигается такая точка, когда шаг естественным образом переходит в бег. И побежал. Лучше начинать переходить на бег немножко под горку. Ведь через какое-то время (у всех по разному) возникает небольшое утомление от бега на первом этапе и как оно будет преодолено, организм перейдёт на соответствующее такой нагрузки дыхание и побежит уже легче. Под горку первоначальный механизм бега запускается немного проще. Хотя, для меня это, после разогрева интенсивным шагом, не столь актуально.
Как-нибудь продолжу в таком духе о других занятиях.
вторник, 10 декабря 2013 г.
"Рыдающее дыхание" Юрия Вилунаса.
Попалась в руки книжечка Юрия Вилунаса. С интересом прочитал. Как всегда, при изучении чего либо, попробовал на себе. Вывод: хорошее подспорье для желающих как-то сдвинуть свою ситуацию со здоровьем в лучшую сторону. Система нормализации обменных процессов, безусловно, цель любой оздоровительной системы. К тому же общая логика системы "здоровья" человека очень толково и подробно изложена. Особенно для нашей страны, где разбалансированность организмов - норма жизни.
Для тренированных организмов с развитым мышечным каркасом лёгочного аппарата "рыдающее дыхание" опять же возможность немного встряхнуть организм от возможных перекосов в состоянии. Так что техника, на мой взгляд, весьма полезная, возможно даже необходимая в плане некоторой диагностики состояния.
В йоге дыхание ртом так же предусмотрено. Но в небольшой доле и для определённых случаев. В боевых искусствах выдох ртом используется для усиления упражнения или удара.
Относительно дыхания вообще, я сторонник длинного дыхания носом с более длинным выдохом, как нормы даже под нагрузкой. Но это опять же для относительно тренированного и сбалансированного организма. Для запущенных организмов, о которых немного "забыли", "рыдающее дыхание" возможность что-то изменить относительно быстро, эффективно, что даёт веры в свои силы и позволяет строить дальнейшие планы.
В целом, организм, тренированный организм, по мере правильных, регулярных нагрузок сам подсказывает то дыхание, которое наиболее подходяще, т.е. по логике Юрия В то дыхание, при котором усвоение клеточками организма наиболее эффективно (когда соотношение углекислого газа и кислорода 3 к 1, по Бутейко).
По моему опыту, уже отмечал сие, когда люди не могут либо длительно вдыхать, либо длительно выдыхать - это признак наличия отклонения в состоянии здоровья. Практически гарантировано у человека с такими особенностями присутствует хроническое заболевание.
В этом смысле "рыдающие дыхание" метод "первого шага" вначале, и профилактики, диагностики состояния в дальнейшем. Довольно интересно. Заслуживает внимание, особенно для людей испытывающих проблемы со здоровьем и не знающим с чего начать.
Вообще, дыхание ртом, я так чисто интуитивно воспринимаю, как некий АВАРИЙНЫЙ РЕЖИМ работы организма или как некое КОРРЕКТИРУЮЩЕЕ дыхание. Оно тоже должно присутствовать в образе жизни в части дыхания и им вообще-то желательно уметь пользоваться эффективно. Организм, конечно, зачастую сам подсказывает, но понимать как работает дыхание ртом и знать правила его применения, очень даже хорошая практика.
Наконец-то встретил единомышленника поддерживающего полезность ЗЕВОТЫ. Порадовался.
Но опять же, обращаю внимание, регулярное, ритмичное движение по свежему воздуху - первооснова оздоровительных практик. Поддерживать обменные процессы, регулярно прокачивать организм крайне необходимо для безпроблемного функционирования на протяжении жизни, так полагаю, вплоть до последних мгновений. Йоговское дыхание так же необходимая профилактика по уходу за организмом. Спектр упражнений по йоге довольно широк и уровни познания предмета тоже впечатляющие. Это, как и ушу, цигун бесценные знания человечества, познание которых, приобщение к которым, на мой взгляд, значимая задача для любого современного человека, отдающего себе отчёт в важности ПЕРВОЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ РАБОТЫ и ценности главного капитала любого человека - его здоровья.
И опять же, необременительное питание. Насколько питание в наших условиях может быть естественным в своей основе, вопрос не простой. Но поиск подходящего питания опять же индивидуальная задача первейшей важности.
Физкультура сейчас на свежем воздухе, в эти дни, при существенном минусе, в скрипящем от мороза лесу, который ещё недавно был сыроватым, содержит в себе некоторые особенности. Выяснилось, что всё-таки в прошлые годы голени ног я немного подморозил. Теперь они подмерзают в первую очередь. Щеки попробовал защитить такой лыжной повязкой на лицо. В принципе, вещь хорошая. Только быстро становиться влажной на внутренней поверхности. С одеждой, как обычно в первые морозные дни испытываю некоторое замешательство. Для ходьбы надо одеваться потеплее, для бега полегче. Рюкзачок не всегда решает проблемку.
В общем, как каждый год, буду приспосабливаться. Возможно в этом морозном сезоне я предпочту больше бега и как в прошлом буду разделять ходьбу и пробежку по времени суток или по разным дням.
p,s, Всё время не выходит из головы тема поддержания баланса в организме между углекислым газом и кислородом. Если не всегда, то по крайней мере, как правило в большинстве ситуаций и во время занятий, и в повседневности, и даже во время стрессов. Поиск таких индикаторов мог бы наверно принести огромную пользу человечеству. Поскольку жизнь такая, что разбалансированность неизбежна. Преодолевая её, могли бы открыться совсем другие горизонты. И осмысленное отношение к своему здоровью могло бы приобрести совсем другие критерии. Мне так представляется, что эта тема имеет перспективу. В общем-то я давно экспериментирую на эту тему. Результаты только пока не приобрели ярко выраженный характер. Но что-то мне подсказывает, что они будут.
Для тренированных организмов с развитым мышечным каркасом лёгочного аппарата "рыдающее дыхание" опять же возможность немного встряхнуть организм от возможных перекосов в состоянии. Так что техника, на мой взгляд, весьма полезная, возможно даже необходимая в плане некоторой диагностики состояния.
В йоге дыхание ртом так же предусмотрено. Но в небольшой доле и для определённых случаев. В боевых искусствах выдох ртом используется для усиления упражнения или удара.
Относительно дыхания вообще, я сторонник длинного дыхания носом с более длинным выдохом, как нормы даже под нагрузкой. Но это опять же для относительно тренированного и сбалансированного организма. Для запущенных организмов, о которых немного "забыли", "рыдающее дыхание" возможность что-то изменить относительно быстро, эффективно, что даёт веры в свои силы и позволяет строить дальнейшие планы.
В целом, организм, тренированный организм, по мере правильных, регулярных нагрузок сам подсказывает то дыхание, которое наиболее подходяще, т.е. по логике Юрия В то дыхание, при котором усвоение клеточками организма наиболее эффективно (когда соотношение углекислого газа и кислорода 3 к 1, по Бутейко).
По моему опыту, уже отмечал сие, когда люди не могут либо длительно вдыхать, либо длительно выдыхать - это признак наличия отклонения в состоянии здоровья. Практически гарантировано у человека с такими особенностями присутствует хроническое заболевание.
В этом смысле "рыдающие дыхание" метод "первого шага" вначале, и профилактики, диагностики состояния в дальнейшем. Довольно интересно. Заслуживает внимание, особенно для людей испытывающих проблемы со здоровьем и не знающим с чего начать.
Вообще, дыхание ртом, я так чисто интуитивно воспринимаю, как некий АВАРИЙНЫЙ РЕЖИМ работы организма или как некое КОРРЕКТИРУЮЩЕЕ дыхание. Оно тоже должно присутствовать в образе жизни в части дыхания и им вообще-то желательно уметь пользоваться эффективно. Организм, конечно, зачастую сам подсказывает, но понимать как работает дыхание ртом и знать правила его применения, очень даже хорошая практика.
Наконец-то встретил единомышленника поддерживающего полезность ЗЕВОТЫ. Порадовался.
Но опять же, обращаю внимание, регулярное, ритмичное движение по свежему воздуху - первооснова оздоровительных практик. Поддерживать обменные процессы, регулярно прокачивать организм крайне необходимо для безпроблемного функционирования на протяжении жизни, так полагаю, вплоть до последних мгновений. Йоговское дыхание так же необходимая профилактика по уходу за организмом. Спектр упражнений по йоге довольно широк и уровни познания предмета тоже впечатляющие. Это, как и ушу, цигун бесценные знания человечества, познание которых, приобщение к которым, на мой взгляд, значимая задача для любого современного человека, отдающего себе отчёт в важности ПЕРВОЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ РАБОТЫ и ценности главного капитала любого человека - его здоровья.
И опять же, необременительное питание. Насколько питание в наших условиях может быть естественным в своей основе, вопрос не простой. Но поиск подходящего питания опять же индивидуальная задача первейшей важности.
Физкультура сейчас на свежем воздухе, в эти дни, при существенном минусе, в скрипящем от мороза лесу, который ещё недавно был сыроватым, содержит в себе некоторые особенности. Выяснилось, что всё-таки в прошлые годы голени ног я немного подморозил. Теперь они подмерзают в первую очередь. Щеки попробовал защитить такой лыжной повязкой на лицо. В принципе, вещь хорошая. Только быстро становиться влажной на внутренней поверхности. С одеждой, как обычно в первые морозные дни испытываю некоторое замешательство. Для ходьбы надо одеваться потеплее, для бега полегче. Рюкзачок не всегда решает проблемку.
В общем, как каждый год, буду приспосабливаться. Возможно в этом морозном сезоне я предпочту больше бега и как в прошлом буду разделять ходьбу и пробежку по времени суток или по разным дням.
p,s, Всё время не выходит из головы тема поддержания баланса в организме между углекислым газом и кислородом. Если не всегда, то по крайней мере, как правило в большинстве ситуаций и во время занятий, и в повседневности, и даже во время стрессов. Поиск таких индикаторов мог бы наверно принести огромную пользу человечеству. Поскольку жизнь такая, что разбалансированность неизбежна. Преодолевая её, могли бы открыться совсем другие горизонты. И осмысленное отношение к своему здоровью могло бы приобрести совсем другие критерии. Мне так представляется, что эта тема имеет перспективу. В общем-то я давно экспериментирую на эту тему. Результаты только пока не приобрели ярко выраженный характер. Но что-то мне подсказывает, что они будут.
воскресенье, 1 декабря 2013 г.
Об установках, программах (вдумчиво, ненапряжно, плавно, аккуратно).
Вот ещё один незаконченный пост из черновиков. Несмотря на то, что тема не раскрыта и сейчас не очень хочется её продолжать, однако она вполне заслуживает внимания и, в принципе, каждый сможет некоторую пользу для себя извлечь. Хотя, я к этой теме, наверняка ещё вернусь, а пока предлагаю для внимания:
"С годами, в результате большей тренированности, установки, программы, которые мы себе закладываем работают более чётко, более ярко выражено, более действенно. Но и более разрушительно(!), если в этих программах, установках что-нибудь не то. Это стоит иметь ввиду всегда.
Где-то в инете попадались картинки о мотивации работников в виде такого паука с многочисленными стрелочками, кружочками. Дело в том, что человек одновременно может контролировать глобально не так много направлений (установок, программ). И если говорить о настоящей мотивационной программе, то она, на мой взгляд, может содержать лишь 2,3,4 компоненты для успешного продвижения. То есть в выполнении намеченного плана. При этом, настоящей мотивацией, на мой взгляд, может служить только одна цель. С мой точки зрения, это прогресс нематериальной сущности, нематериального начала. Всё остальное приложения, характеризующие успешность, не успешность в главной задаче.
Компоненты, как мне представляется на сегодняшний день, весьма просты, но важно какие они. Для меня сегодня, из последних представлений они следующие:
- вдумчиво,
- ненапряжно,
- плавно,
- аккуратно.
Вот такие, практические философские компоненты программы продвижения на "основной магистрали".
Просто: легче, плавнее, аккуратнее - работают не совсем корректно. Просто "легче" - путь к потенциальному недопониманию. Не работает, вернее, работает не так, как нужно.
Причём, забавно, что чего бы это не касалось - физкультуры, питания, очистительных практик, дыхательных практик, работы, взаимоотношений, общения и т.д.. То есть, видимо, существуют более или менее успешные программы продвижения, развития.
Этот простой факт заставляет задуматься о том, что секреты существуют. И они реально работают не только локально в части нюансов, например для тех или иных упражнений, бега, ходьбы, дыхания, но и похоже в более общих, глобальных смыслах.
При этом одно дело, когда типа принцип: "не напрягаться", поскольку "напрягаться" не продуктивно и вообще дело отнимающее силы, другое когда набор сочетающих компонентов. А это уже "СИСТЕМА". Поняв которую, существенно расширяешь возможности реализации.
Реализуя такую систему неизбежно сталкиваешься со многими трудностями сложившихся отношений, особенностей характера, привычек, проблем социальных статусов и прочего, прочего.
Ну, что ж, степень трудностей, на самом деле, дело даже не десятое. Хотя и существенное. Трудно найти и понять, разобраться. Реально трудно. Зачастую просто не под силу и без всяких шансов и надежд.
Возможно для каждого свои формулы, возможно. Возможно на каждом "уровне" свои особенности. Возможно.
Ну, в общем, "незагадамши", как мама говорит, поработаю с этими компонентами, просмотрю, что будут за результаты и куда они меня продвигают.
Обратная связь и проверка на ошибки тоже очень важна. Алгоритмы по другому работать не должны. Особенно в таком тонком и важном деле, как настройка ментальных уровней человека.
В общем, моя маленькая лаборатория "худо-бедно" продолжает свою работу.
Всем удач на своих дорогах познания себя и этого грешного мира..."
"С годами, в результате большей тренированности, установки, программы, которые мы себе закладываем работают более чётко, более ярко выражено, более действенно. Но и более разрушительно(!), если в этих программах, установках что-нибудь не то. Это стоит иметь ввиду всегда.
Где-то в инете попадались картинки о мотивации работников в виде такого паука с многочисленными стрелочками, кружочками. Дело в том, что человек одновременно может контролировать глобально не так много направлений (установок, программ). И если говорить о настоящей мотивационной программе, то она, на мой взгляд, может содержать лишь 2,3,4 компоненты для успешного продвижения. То есть в выполнении намеченного плана. При этом, настоящей мотивацией, на мой взгляд, может служить только одна цель. С мой точки зрения, это прогресс нематериальной сущности, нематериального начала. Всё остальное приложения, характеризующие успешность, не успешность в главной задаче.
Компоненты, как мне представляется на сегодняшний день, весьма просты, но важно какие они. Для меня сегодня, из последних представлений они следующие:
- вдумчиво,
- ненапряжно,
- плавно,
- аккуратно.
Вот такие, практические философские компоненты программы продвижения на "основной магистрали".
Просто: легче, плавнее, аккуратнее - работают не совсем корректно. Просто "легче" - путь к потенциальному недопониманию. Не работает, вернее, работает не так, как нужно.
Причём, забавно, что чего бы это не касалось - физкультуры, питания, очистительных практик, дыхательных практик, работы, взаимоотношений, общения и т.д.. То есть, видимо, существуют более или менее успешные программы продвижения, развития.
Этот простой факт заставляет задуматься о том, что секреты существуют. И они реально работают не только локально в части нюансов, например для тех или иных упражнений, бега, ходьбы, дыхания, но и похоже в более общих, глобальных смыслах.
При этом одно дело, когда типа принцип: "не напрягаться", поскольку "напрягаться" не продуктивно и вообще дело отнимающее силы, другое когда набор сочетающих компонентов. А это уже "СИСТЕМА". Поняв которую, существенно расширяешь возможности реализации.
Реализуя такую систему неизбежно сталкиваешься со многими трудностями сложившихся отношений, особенностей характера, привычек, проблем социальных статусов и прочего, прочего.
Ну, что ж, степень трудностей, на самом деле, дело даже не десятое. Хотя и существенное. Трудно найти и понять, разобраться. Реально трудно. Зачастую просто не под силу и без всяких шансов и надежд.
Возможно для каждого свои формулы, возможно. Возможно на каждом "уровне" свои особенности. Возможно.
Ну, в общем, "незагадамши", как мама говорит, поработаю с этими компонентами, просмотрю, что будут за результаты и куда они меня продвигают.
Обратная связь и проверка на ошибки тоже очень важна. Алгоритмы по другому работать не должны. Особенно в таком тонком и важном деле, как настройка ментальных уровней человека.
В общем, моя маленькая лаборатория "худо-бедно" продолжает свою работу.
Всем удач на своих дорогах познания себя и этого грешного мира..."
Снижение иммунитета при увеличении нагрузок.
В моих практиках выявилась довольно чёткая тенденция - с увеличением нагрузок, особенно длительного бега, стал сразу подстужаться. Вариантов, как видится два. Снижать нагрузки и этим ограничиваться или продолжать аккуратненько следуя своим принципам. Когда бежишь, особенно с ускорениями на спусках и хорошим ходом на подъёмах никакого особого дискомфорта не испытываешь, если в рамках своего темпа и настроя, но вот потом, в течении дня и на следующий день, такое ослабление иммунитета происходит.
Поизучаю ещё.
Этот пост тоже провалялся в черновиках довольно долго. Тема мной до конца не изучена. Частично она нашла своё воплощение в посте о "зелёном коридоре" нагрузок. Планов по исследованию возможностей своего организма довольно много. Какие из них удастся воплотить не очень понятно в связи с жизненными обстоятельствами. Видимо, ближе к лету к этой теме или вообще к этой теме буду возвращаться в более теплое время года. Когда нагрузки, даже просто из-за увеличения светового дня возрастают, когда увеличивается продуктивность сна (на свежем воздухе) и серьёзно расширяется рацион сырой растительной пищи. То, что она даёт более качественную энергию организму. для меня это уже очевидный факт.
Поизучаю ещё.
Этот пост тоже провалялся в черновиках довольно долго. Тема мной до конца не изучена. Частично она нашла своё воплощение в посте о "зелёном коридоре" нагрузок. Планов по исследованию возможностей своего организма довольно много. Какие из них удастся воплотить не очень понятно в связи с жизненными обстоятельствами. Видимо, ближе к лету к этой теме или вообще к этой теме буду возвращаться в более теплое время года. Когда нагрузки, даже просто из-за увеличения светового дня возрастают, когда увеличивается продуктивность сна (на свежем воздухе) и серьёзно расширяется рацион сырой растительной пищи. То, что она даёт более качественную энергию организму. для меня это уже очевидный факт.
Концепция безопасного спорта.
Последнее время часто приходится акцентировать внимание, что оздоровительная физкультура и спорт - это очень разные вещи. Ну, практически прямо противоположные с точки зрения воздействия на организм. Задачи спорта подразумевают достижение предельных возможностей организма, по-большому счёту, не очень то считаясь с дальнейшей долговечностью организма, безпроблемностью функционирования.
Задачи же оздоровительной физкультуры в этом плане совсем другие. Максимум тонуса, минимум проблем со здоровьем, максимум сил, энергии, их запасов. Проблемы возникают в другом. Когда сталкиваешься с тенденциями в реальной жизни, то получается так, что пока занимаешься физкультурой вроде как укрепляешь себя, а всё остальное время эти силы стремительно исчезают. И это отдельная тема.
Мы привыкли к тому, что спорт это соревнование. Обязательно розыгрыш медалей, победных мест. Престиж страны. Конечно, такой аспект всем понятен. Но, как мне представляется, возможен и совсем другой подход. Подход, основанный на обмене результатами, ну, отчасти демонстрации результатов, при которых никакого вреда здоровью, в принципе, не подразумевается.
На первый взгляд, это весьма "туманная позиция", которая во многом не нуждается в разветвлённой спортивной бюрократии, но это часть проблемы, главная же, что спортсмены не превращаются в ненужных людей по мере завершения своей карьеры. Да и само понятие спортсмены нивелируется в некое понятие, которое можно было бы скорее назвать как некие более сбалансированные организмы. Или скажем способы достижения большей сгармонизированности своих организмов отдельными представителями. Или даже, если пойти дальше, то можно назвать или обозначить такую профессию, как экспериментаторы в сфере достижения способов безпроблемного функционирования и тела, и надо сказать ума.
Идея "концепции безопасного спорта" возникла давно и провалялась в черновиках, наверно, даже не год. Всё никак не доходили руки. А сейчас почему-то подумалось, что не надо всё доводить до законченного продукта. Поскольку каждый читающий подумает, биосфера всё-равно связывает нас всех в единый организм и какие-то соображения со временем появятся у многих. Тенденция, по-моему такая имеет место быть. Мир меняется. Выживает каждый в одиночку и это всё явственнее присутствует в нашей жизни. А когда в одиночку, нагрузка, в общем на каждого индивидуума повышается и в обществе складываются несколько другие потребности и приоритеты.
Один из этих приоритетов, как быть конкурентоспособнее, сильнее, легче справляться со стрессами и по-возможности меньше зависеть от ...эээ...медицинского обслуживания. Всё это необходимые атрибуты той жизни, которая вокруг нас интенсивно складывается.
Поэтому, размещу этот пост в публичном доступе, общественное сознание как-то это всё переосмыслит и возможно что-то отложит на будущее, а что-то возьмёт на вооружение.
Сам я считаю так, что "концепция безопасного спорта" имеет жизненное применение в ежедневном бытие для каждого в отличии от спорта как такого в сегодняшнем понимании (опуская тему зрелищ и хлеба). Сегодня спорт - это профессия в большей степени, чем что либо ещё. Концепция безопасного спорта - это "вектор" здоровья, конкурентоспособности, успешности и перспектив нации. Мне так представляется, что "вектор" более чем заслуживающий внимания в тех обстоятельствах, в которых складывается жизнь в стране.
Так что - тема на подумать.
Задачи же оздоровительной физкультуры в этом плане совсем другие. Максимум тонуса, минимум проблем со здоровьем, максимум сил, энергии, их запасов. Проблемы возникают в другом. Когда сталкиваешься с тенденциями в реальной жизни, то получается так, что пока занимаешься физкультурой вроде как укрепляешь себя, а всё остальное время эти силы стремительно исчезают. И это отдельная тема.
Мы привыкли к тому, что спорт это соревнование. Обязательно розыгрыш медалей, победных мест. Престиж страны. Конечно, такой аспект всем понятен. Но, как мне представляется, возможен и совсем другой подход. Подход, основанный на обмене результатами, ну, отчасти демонстрации результатов, при которых никакого вреда здоровью, в принципе, не подразумевается.
На первый взгляд, это весьма "туманная позиция", которая во многом не нуждается в разветвлённой спортивной бюрократии, но это часть проблемы, главная же, что спортсмены не превращаются в ненужных людей по мере завершения своей карьеры. Да и само понятие спортсмены нивелируется в некое понятие, которое можно было бы скорее назвать как некие более сбалансированные организмы. Или скажем способы достижения большей сгармонизированности своих организмов отдельными представителями. Или даже, если пойти дальше, то можно назвать или обозначить такую профессию, как экспериментаторы в сфере достижения способов безпроблемного функционирования и тела, и надо сказать ума.
Идея "концепции безопасного спорта" возникла давно и провалялась в черновиках, наверно, даже не год. Всё никак не доходили руки. А сейчас почему-то подумалось, что не надо всё доводить до законченного продукта. Поскольку каждый читающий подумает, биосфера всё-равно связывает нас всех в единый организм и какие-то соображения со временем появятся у многих. Тенденция, по-моему такая имеет место быть. Мир меняется. Выживает каждый в одиночку и это всё явственнее присутствует в нашей жизни. А когда в одиночку, нагрузка, в общем на каждого индивидуума повышается и в обществе складываются несколько другие потребности и приоритеты.
Один из этих приоритетов, как быть конкурентоспособнее, сильнее, легче справляться со стрессами и по-возможности меньше зависеть от ...эээ...медицинского обслуживания. Всё это необходимые атрибуты той жизни, которая вокруг нас интенсивно складывается.
Поэтому, размещу этот пост в публичном доступе, общественное сознание как-то это всё переосмыслит и возможно что-то отложит на будущее, а что-то возьмёт на вооружение.
Сам я считаю так, что "концепция безопасного спорта" имеет жизненное применение в ежедневном бытие для каждого в отличии от спорта как такого в сегодняшнем понимании (опуская тему зрелищ и хлеба). Сегодня спорт - это профессия в большей степени, чем что либо ещё. Концепция безопасного спорта - это "вектор" здоровья, конкурентоспособности, успешности и перспектив нации. Мне так представляется, что "вектор" более чем заслуживающий внимания в тех обстоятельствах, в которых складывается жизнь в стране.
Так что - тема на подумать.
суббота, 30 ноября 2013 г.
А он всё метёт и метёт. Об особенностях. Кратенько.
ОДЕЖДА.
Сейчас, конечно, возможности выбора одежды не сравнимы с советским периодом. Хотя олимпийка и кеды и сегодня вполне сгодились бы. Однако выбор есть и грех им не воспользоваться. К тому же новые материалы: флис, поларекс, эва и т.д., не знаю насколько безопасны, но эффективны в ежедневном применении.
Курточки. Толстые флисовые, из поларекса или чего-то подобного на зимний период, водозащитные на весенне-осенний. Себе удачно прикупил с хорошей скидкой курточку "outventure" с проветриванием, водозащитную, дышащую, в общем - "33 удовольствия". Исправно служит уже сколько лет. Впрочем, нейлоновая или балониевая ветрозащита 30 летней давности занимает мало места и тоже вполне сгодится. В курточках ценю длинные рукава (можно пользоваться перчатачками полегче и попроще), удобные капюшоны и конструкцию в которых хорошо закрывается шея и горло.
ОБУВЬ.
Обувь, на самом деле годиться почти любая удобная, чтобы там не говорили. С непромоканием дело обстоит так, что то, что дольше сопротивляется влаге, то и сохнет дольше. Поэтому, наверно, зимними кроссовками как таковыми не пользуюсь. Да и дорогие они. А вот старенькие ЭККО частенько выручают. Т.е. как варианты нужна разная обувь. Важно всё-таки - удобство, отчасти долговечность. Хоть выбор сейчас очень большой, подобрать то, что не травмирует ноги не так-то просто.
ПИТАНИЕ.
Ещё раз обращаю внимание на питание, которое считаю и как убедился на собственном опыте - эффективным именно в части питания организма, а не чревоугодия. Вначале сырые ФРУКТЫ, причём сладкие и сочные в первую очередь. Усваиваются они лучше, т.е. сразу и объём желательно ограничивать не "двумя яблоками". А, буквально до насыщения. Понятно, что не всегда есть подходящие запасы. Не всегда подходящее настроение (это тоже важный фактор - настроенности), особенно проблематично ориентироваться на такую систему питания, когда приём пищи происходит не на совсем голодный желудок. Важно в образе жизни, как бы это сказать...эээ... испытывать чувство голода. Тогда живые фрукты поглощаются организмом с большим энтузиазмом. Возможно бывают исключения, возможно не очищенные организмы или те, которые давно без профилактики "правильного" обслуживания могут чрезмерно активно реагировать на такой подход. Но привыкание и соответственно подчистка происходят довольно быстро. И даже люди с запущенными организмами переходят на такую систему легко. Всё самое интересное наступает потом. Потому что если лениться держать организм в тонусе, постоянно перекармливать его, то захочется питаться как-то по-другому. А если следовать "правилам" то можно испытывать целый ряд позитивных моментов в своей жизни, практически не зависимо от того в каком человек возрасте, чего, собственно говоря, и всем желаю.
Далее, про добавки. Как показывает мой опыт. Они всё-таки необходимы, особенно в нашем климате. Сейчас вот наквасил капусты (по киевски) и хорошо :). Организм с большим энтузиазмом поглощает сей продукт. Единственно, это для меня еда не более 2-3 дневной давности. Т.е. свежеквашеную капусту 2-3 дневной давности могу себе позволить пару раз осенью в качестве разнообразия. Это не постоянная добавка. А так. Вот ещё, в этом году перетёр на мелкой тёрке урожай хрена (тоже та ещё оздоровительная практика!!!, аж дух захватывает до самых пяток:))). Опять же срок его эффективного хранения в течении примерно дней 10. Это значит, что несколько раз в году шикарная добавка, например, к печёной картошечке хренок - вполне себе тема.
Как уже отмечал позволяю себе иногда и кусочек трески, и печень трески. С курицей сложнее. Всё понимаю. Но иногда случается. Особенно сейчас в холодный период. В общем, с добавками это отдельная сугубо индивидуальная, по большому счёту тема. Надо пробовать, чтобы понять, но не калеча себя и не подвергая травмам. Но преимущественная сыро-растительная еда это если не панацея, но очень-очень значимое подспорье в жизни. Не знаю как это ещё объяснить, но большая лёгкость, меньшее влияние возраста, несравнимая активность, доступный более-менее продолжительный сон даже при наличии хронических недугов ДОРОГОГО стоят, особенно с годами.
Я очень часто сталкиваюсь с откровенно больными людьми, сильно больными. Впрочем, каждый по мере "летящих лет" испытывает тоже самое. Бывает обидно и больно до слёз, понимаешь, что человек может себе помочь, вполне может, но почему-то избегает желания в этом разобраться, что-то применить, поизучать результаты, просто понаблюдать за собой. Это настолько распространённая ситуация, что просто опускаются руки и перестаёшь вообще что либо понимать и во что либо верить. Надеюсь когда-нибудь эта ситуация всё-таки изменится и элементарные вещи по уходу за своим организмом превратятся в само-собой разумеющие, общераспространённые жизненные основы.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Интенсивная ходьба, бег по свежевыпавшему снежку, сугробикам, льду, который уже сегодня появился на дорожках - это не движение по асфальту. Как говорит мой коллега по оздоровительным практикам Евгений: "это другое упражнение". Это действительно другое упражнение. Немного другая нагрузка, мышцы по-другому реагируют. В общем-то здорово, что живу в такой местности, где и такое разнообразие доступно. Причём каждый год :). Сегодняшний, например, ясносолнечный денёк с лёгоньким морозиком подарил просто удивительные ощущения. Некоторые даже позагорали под полуденным солнышком. Мне не пришлось. Ничего как-нибудь наверстаю. Снежинки падали медленно, крупными воздушными комочками, серебрясь и переливаясь. В парковой зоне чуть прохладнее, чем на солнышке, но абсолютно не напряжно. Даже турники (желязячки) показались чуть теплее, чем как-то было в более тёплую погоду. Всё-таки снежок, он своим присутствием смягчает холодок, добавляя более тёплых ощущений. Лёгкий морозик, как всегда отмечаю, движение по относительно суховатому, лёгонькому морозцу - лучшая оздоровительная практика для сердечной мышцы. Не пренебрегайте ей. Берегите себя. Единственно что, сейчас уже появился ледок на дорожках. Подскользнуться очень легко. С этим надо как-то осторожнее. Травму получить можно очень просто.
Ну, как-то так кратенько в двух словах.
p.s. Пробег за ноябрь чуть больше 400 км. Значительная нагрузка несколько сместилась на общестроительные работы. В принципе, зимой планирую продолжить, но нагрузка от "тяжёлых" работ, типа замесов бетона, трамбовок разных несколько уменьшится, поскольку зимние работы в основном подразумеваются по дереву. Благо их накопилось много.
Ещё пару слов на тему морозиков и темноты.
Организм активно протестует против интенсивов исключительно в тёмное время суток. Любая возможность позаниматься при дневном свете воспринимается с энтузиазмом. Ну, в общем, в ближайшие пару месяцев оно так и будет в основном. По выходным может быть можно будет как-то подрегулировать время занятий. А потом уже, можно сказать, дело потихонечку пойдёт к весне. По пробегам чётко видно, как максимум где-то в районе июля, а потом, по мере сокращения светового дня, плавный спад. Наиболее такой тонкий момент связан с тем, что в предрассветный час наиболее холодное время. Даже ранним утром иногда выходя из дома затемно, ощущаешь как понижается температура в предрассветный час. Зимой в мороз сие будет ощущаться сильнее. Ну, будет повод поддевать что-то типа термобелья. В обычное время в нём очень жарко, а в морозы будет в самый раз. Второй момент, который по прошлым годам обозначился, подмерзают щёчки. Причём так, что особо не чувствуешь, а к лету ощущаешь проблемное место на лице. Поэтому в этом году заранее прикупил такую повязочку на лицо, видимо, для лыжников или биатлонистов. Попробую её применить в этом году. Видок в ней ещё тот, ну да ладно. В морозы обычно, ранним утром в тёмное время мало кто передвигается по парковой, почти лесной зоне. Ну, и основной момент, ещё раз обращаю внимание - это то, что скользко. Травму получить легко, подчинить себя, подлечить, особенно в случае возрастных организмов весьма проблематично и не быстро.
Сейчас, конечно, возможности выбора одежды не сравнимы с советским периодом. Хотя олимпийка и кеды и сегодня вполне сгодились бы. Однако выбор есть и грех им не воспользоваться. К тому же новые материалы: флис, поларекс, эва и т.д., не знаю насколько безопасны, но эффективны в ежедневном применении.
Курточки. Толстые флисовые, из поларекса или чего-то подобного на зимний период, водозащитные на весенне-осенний. Себе удачно прикупил с хорошей скидкой курточку "outventure" с проветриванием, водозащитную, дышащую, в общем - "33 удовольствия". Исправно служит уже сколько лет. Впрочем, нейлоновая или балониевая ветрозащита 30 летней давности занимает мало места и тоже вполне сгодится. В курточках ценю длинные рукава (можно пользоваться перчатачками полегче и попроще), удобные капюшоны и конструкцию в которых хорошо закрывается шея и горло.
ОБУВЬ.
Обувь, на самом деле годиться почти любая удобная, чтобы там не говорили. С непромоканием дело обстоит так, что то, что дольше сопротивляется влаге, то и сохнет дольше. Поэтому, наверно, зимними кроссовками как таковыми не пользуюсь. Да и дорогие они. А вот старенькие ЭККО частенько выручают. Т.е. как варианты нужна разная обувь. Важно всё-таки - удобство, отчасти долговечность. Хоть выбор сейчас очень большой, подобрать то, что не травмирует ноги не так-то просто.
ПИТАНИЕ.
Ещё раз обращаю внимание на питание, которое считаю и как убедился на собственном опыте - эффективным именно в части питания организма, а не чревоугодия. Вначале сырые ФРУКТЫ, причём сладкие и сочные в первую очередь. Усваиваются они лучше, т.е. сразу и объём желательно ограничивать не "двумя яблоками". А, буквально до насыщения. Понятно, что не всегда есть подходящие запасы. Не всегда подходящее настроение (это тоже важный фактор - настроенности), особенно проблематично ориентироваться на такую систему питания, когда приём пищи происходит не на совсем голодный желудок. Важно в образе жизни, как бы это сказать...эээ... испытывать чувство голода. Тогда живые фрукты поглощаются организмом с большим энтузиазмом. Возможно бывают исключения, возможно не очищенные организмы или те, которые давно без профилактики "правильного" обслуживания могут чрезмерно активно реагировать на такой подход. Но привыкание и соответственно подчистка происходят довольно быстро. И даже люди с запущенными организмами переходят на такую систему легко. Всё самое интересное наступает потом. Потому что если лениться держать организм в тонусе, постоянно перекармливать его, то захочется питаться как-то по-другому. А если следовать "правилам" то можно испытывать целый ряд позитивных моментов в своей жизни, практически не зависимо от того в каком человек возрасте, чего, собственно говоря, и всем желаю.
Далее, про добавки. Как показывает мой опыт. Они всё-таки необходимы, особенно в нашем климате. Сейчас вот наквасил капусты (по киевски) и хорошо :). Организм с большим энтузиазмом поглощает сей продукт. Единственно, это для меня еда не более 2-3 дневной давности. Т.е. свежеквашеную капусту 2-3 дневной давности могу себе позволить пару раз осенью в качестве разнообразия. Это не постоянная добавка. А так. Вот ещё, в этом году перетёр на мелкой тёрке урожай хрена (тоже та ещё оздоровительная практика!!!, аж дух захватывает до самых пяток:))). Опять же срок его эффективного хранения в течении примерно дней 10. Это значит, что несколько раз в году шикарная добавка, например, к печёной картошечке хренок - вполне себе тема.
Как уже отмечал позволяю себе иногда и кусочек трески, и печень трески. С курицей сложнее. Всё понимаю. Но иногда случается. Особенно сейчас в холодный период. В общем, с добавками это отдельная сугубо индивидуальная, по большому счёту тема. Надо пробовать, чтобы понять, но не калеча себя и не подвергая травмам. Но преимущественная сыро-растительная еда это если не панацея, но очень-очень значимое подспорье в жизни. Не знаю как это ещё объяснить, но большая лёгкость, меньшее влияние возраста, несравнимая активность, доступный более-менее продолжительный сон даже при наличии хронических недугов ДОРОГОГО стоят, особенно с годами.
Я очень часто сталкиваюсь с откровенно больными людьми, сильно больными. Впрочем, каждый по мере "летящих лет" испытывает тоже самое. Бывает обидно и больно до слёз, понимаешь, что человек может себе помочь, вполне может, но почему-то избегает желания в этом разобраться, что-то применить, поизучать результаты, просто понаблюдать за собой. Это настолько распространённая ситуация, что просто опускаются руки и перестаёшь вообще что либо понимать и во что либо верить. Надеюсь когда-нибудь эта ситуация всё-таки изменится и элементарные вещи по уходу за своим организмом превратятся в само-собой разумеющие, общераспространённые жизненные основы.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Интенсивная ходьба, бег по свежевыпавшему снежку, сугробикам, льду, который уже сегодня появился на дорожках - это не движение по асфальту. Как говорит мой коллега по оздоровительным практикам Евгений: "это другое упражнение". Это действительно другое упражнение. Немного другая нагрузка, мышцы по-другому реагируют. В общем-то здорово, что живу в такой местности, где и такое разнообразие доступно. Причём каждый год :). Сегодняшний, например, ясносолнечный денёк с лёгоньким морозиком подарил просто удивительные ощущения. Некоторые даже позагорали под полуденным солнышком. Мне не пришлось. Ничего как-нибудь наверстаю. Снежинки падали медленно, крупными воздушными комочками, серебрясь и переливаясь. В парковой зоне чуть прохладнее, чем на солнышке, но абсолютно не напряжно. Даже турники (желязячки) показались чуть теплее, чем как-то было в более тёплую погоду. Всё-таки снежок, он своим присутствием смягчает холодок, добавляя более тёплых ощущений. Лёгкий морозик, как всегда отмечаю, движение по относительно суховатому, лёгонькому морозцу - лучшая оздоровительная практика для сердечной мышцы. Не пренебрегайте ей. Берегите себя. Единственно что, сейчас уже появился ледок на дорожках. Подскользнуться очень легко. С этим надо как-то осторожнее. Травму получить можно очень просто.
Ну, как-то так кратенько в двух словах.
p.s. Пробег за ноябрь чуть больше 400 км. Значительная нагрузка несколько сместилась на общестроительные работы. В принципе, зимой планирую продолжить, но нагрузка от "тяжёлых" работ, типа замесов бетона, трамбовок разных несколько уменьшится, поскольку зимние работы в основном подразумеваются по дереву. Благо их накопилось много.
Ещё пару слов на тему морозиков и темноты.
Организм активно протестует против интенсивов исключительно в тёмное время суток. Любая возможность позаниматься при дневном свете воспринимается с энтузиазмом. Ну, в общем, в ближайшие пару месяцев оно так и будет в основном. По выходным может быть можно будет как-то подрегулировать время занятий. А потом уже, можно сказать, дело потихонечку пойдёт к весне. По пробегам чётко видно, как максимум где-то в районе июля, а потом, по мере сокращения светового дня, плавный спад. Наиболее такой тонкий момент связан с тем, что в предрассветный час наиболее холодное время. Даже ранним утром иногда выходя из дома затемно, ощущаешь как понижается температура в предрассветный час. Зимой в мороз сие будет ощущаться сильнее. Ну, будет повод поддевать что-то типа термобелья. В обычное время в нём очень жарко, а в морозы будет в самый раз. Второй момент, который по прошлым годам обозначился, подмерзают щёчки. Причём так, что особо не чувствуешь, а к лету ощущаешь проблемное место на лице. Поэтому в этом году заранее прикупил такую повязочку на лицо, видимо, для лыжников или биатлонистов. Попробую её применить в этом году. Видок в ней ещё тот, ну да ладно. В морозы обычно, ранним утром в тёмное время мало кто передвигается по парковой, почти лесной зоне. Ну, и основной момент, ещё раз обращаю внимание - это то, что скользко. Травму получить легко, подчинить себя, подлечить, особенно в случае возрастных организмов весьма проблематично и не быстро.
среда, 27 ноября 2013 г.
Ощущение "Нового года".
Иногда так бывает. Каким-то неуловимым чувством подстраиваешься на волну некого созидательного, преобразующего начала. И не то, чтобы удерживаешь себя в этом состоянии, а скорее время от времени ощущаещь сопричастность к правильным жизненным процессам в живом...эээ... "сознательном" организме. Когда что-то меняется и один день не похож на другой, хотя, на первый взгляд, всё вроде то же самое, когда что-то творчески переосмысливаешь, соответственно принимаешь решения. Когда понимаешь в конечном итоге, что делаешь правильную работу. И что ты в процессе. И это хорошо. Не зависимо от возраста, состояния (с годами всё немного замыливается, приобретает большую обыденность, а эти ощущения они сродни более юному возрасту, тем самым стираешь грань возраста, пользуясь его благами но не отягощаешься его недостатками). Вот примерно, что я имел ввиду под ощущениями "Нового года". Собственно, сие к Новому году в общем-то не имеет отношения, но впечатления юности от Нового года чем-то похожи.
С конца сентября в этом году время от времени испытываю такие чувства. Для меня они немного необычны. Такое впечатление, что организм стал больше дружить с подсознанием, больше ему доверять в плане анализа, поиска решений, не напрягая и не заставляя штурмовать трудности и преодолевать проблемы сходу, сразу и побыстрей.
Мне кажется, что такой жизненный симбиоз сознательного ума и подсознания более гармоничен, более приятен для жизни, содержит в себе больше возможностей в плане реализации и вообще заслуживает внимания и отдельного разговора. Как-нибудь вернусь к этой теме. Главный плюс, который я вижу заключается в том, что при разрешении проблем, решении задач можно более, терпеливо что ли, относится к себе, не заставляя себя включать режим "форсажа". Этим экономятся силы (они ведь могут понадобиться в любой момент), создаётся больший запас жизненных сил и достигаются более качественные, продуманные и взвешенные решения. От некоторых ошибок всё-равно никуда не денешься (не одни, так другие, они всё равно случаются), но уровень работы, мастерства явно меняется в положительную сторону. Вернусь ещё как-нибудь к этой теме.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Для кого-то сегодняшний день может быть весьма неудачен. Похолодало. Гололёд. Но давно уже не видел столько довольных, активно занимающихся людей. И в общем, счастливых лиц. Счастливых от красоты окружающего мира, от удовольствия собственных усилий, от смены серой дождливости на снежную, светлую пору. Конечно, снег скорее всего растает. Но момент, радостный момент общения с природой всё-таки заслуживает небольшого внимания. Снежок, белый, чистый снежок покрывший землю подсвечивал сегодня все уголки парковой зоны. Светло везде. Беги куда хочешь. Хоть лесными тропинками, хоть асфальтовыми дорожками, в самые дальние уголки или по дорожкам, освещёнными фонарями. Удивительно, всё каждый год повторяется, но каждый раз столько приятных минут, с приходом первого снега, особенно как сегодня, с лёгким морозцем.
С большим трудом подобрал себе очередную пару кроссовок. Стараюсь так планировать, чтобы три, четыре пары на смену постоянно были в ходу. Меняю, как правило, каждый день. Проблемы заключаются в том, что последнее время больше 80 процентов - асфальт. Стачивается всё беспощадно. Кроссовки для грунта, которые мне кажутся поудобнее для меня на каждый день, на асфальте теряют подошву просто на глазах. А что-нибудь такое и для грунта и для асфальта, чтобы и зацепы были и не стиралась подошва, почему особо не выпускают. В тёплых странах, наверно, сие не актуально, а нас особо в расчёт, видимо, не берут. Хотя есть Скандинавия, Канада, по идее там должны быть похожие проблемы и соответствующий заказ бегающими людьми должен формироваться. Не знаю. Может к нам особо не возят подходящие модели или они слишком дороги. Хотя одну такую модель у Асикса я видел в живую, для грунта и для асфальта и с хорошей скидкой, но подходящего размера уже давно не было. К тому же цена. Когда цена на кроссовки в пределах 6 тысяч рублей, я этого понять не могу. Не может повседневно необходимая вещь столько стоить. Это как-то не укладывается в голове. Понимаю, что есть разные слои населения и некоторым "рюшечки" важнее. Но то, что не "ломает" ноги в адекватные деньги (не дороже 3 тысяч), на мой взгляд, всегда должно быть в ассортименте. Считаю, что БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ на каждый день - это вещь, буквально, ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ.
ПИТАНИЕ.
Моя сегодняшняя "Ода" в части питания посвящается кабачкам, тыкве и ...хурме! В этом осеннем сезоне, так складывается (каждый год по разному), это, наверно, самые востребованные продукты питания. Сорт и условия выращивания, конечно важны, но в этом сезоне ничто не может поспорить по питательности, объёму потребления ( ну, разве, что яблоки из своего сада, но их вкусовые качества всё-таки несколько более средние) т.е. по доли рациона в питании. Добавками продолжаю "баловаться". Поскольку всякое однообразие очень сильно утомляет организм. И надоедает и приедается. Поэтому добавки - важная часть ИСКУССТВА питания организма, если так можно сказать. Оставлю пока этот термин. В дальнейшем ещё подумаю на эту тему.
СОН НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.
В этом сезоне сея важная оздоровительная процедура у меня завершилась к большому сожалению. Оставляя в очередной раз требования и условия на будущее в изменении образа жизни, условий проживания и т.д. Есть о чём подумать, есть над чем поэкспериментировать.
Но коль коснулся этой темы, ещё раз обращаю внимание - свежий воздух это не просто панацея по излечению от многих заболеваний, свежий воздух не просто эффективная терапия, свежий воздух это высокоэффективный, ежедневный инструмент по профилактике, обслуживанию организма по безпроблемному функционированию. Этот инструмент нужно научиться применять. Ухватить эту связь, когда он начинает действовать эффективно. Особенно сие актуально для взрослых и возрастных организмов. Детским организм зачастую важно просто быть на свежем воздухе как можно больше. В детских организмах обмен веществ, усвоение кислорода просто происходит. Взрослым же для эффективного усвоения кислорода и стимулирования обмена веществ нужно предпринимать большие усилия, чем просто присутствие на свежем воздухе, нужно научиться "раскачивать" организм, хотя зачастую у людей проблемы лежат в дееспособном возрасте в другой плоскости (нет времени, ни возможностей на себя, так складывается жизнь).
На сегодня, наверно, всё (время, эх время).
С конца сентября в этом году время от времени испытываю такие чувства. Для меня они немного необычны. Такое впечатление, что организм стал больше дружить с подсознанием, больше ему доверять в плане анализа, поиска решений, не напрягая и не заставляя штурмовать трудности и преодолевать проблемы сходу, сразу и побыстрей.
Мне кажется, что такой жизненный симбиоз сознательного ума и подсознания более гармоничен, более приятен для жизни, содержит в себе больше возможностей в плане реализации и вообще заслуживает внимания и отдельного разговора. Как-нибудь вернусь к этой теме. Главный плюс, который я вижу заключается в том, что при разрешении проблем, решении задач можно более, терпеливо что ли, относится к себе, не заставляя себя включать режим "форсажа". Этим экономятся силы (они ведь могут понадобиться в любой момент), создаётся больший запас жизненных сил и достигаются более качественные, продуманные и взвешенные решения. От некоторых ошибок всё-равно никуда не денешься (не одни, так другие, они всё равно случаются), но уровень работы, мастерства явно меняется в положительную сторону. Вернусь ещё как-нибудь к этой теме.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Для кого-то сегодняшний день может быть весьма неудачен. Похолодало. Гололёд. Но давно уже не видел столько довольных, активно занимающихся людей. И в общем, счастливых лиц. Счастливых от красоты окружающего мира, от удовольствия собственных усилий, от смены серой дождливости на снежную, светлую пору. Конечно, снег скорее всего растает. Но момент, радостный момент общения с природой всё-таки заслуживает небольшого внимания. Снежок, белый, чистый снежок покрывший землю подсвечивал сегодня все уголки парковой зоны. Светло везде. Беги куда хочешь. Хоть лесными тропинками, хоть асфальтовыми дорожками, в самые дальние уголки или по дорожкам, освещёнными фонарями. Удивительно, всё каждый год повторяется, но каждый раз столько приятных минут, с приходом первого снега, особенно как сегодня, с лёгким морозцем.
С большим трудом подобрал себе очередную пару кроссовок. Стараюсь так планировать, чтобы три, четыре пары на смену постоянно были в ходу. Меняю, как правило, каждый день. Проблемы заключаются в том, что последнее время больше 80 процентов - асфальт. Стачивается всё беспощадно. Кроссовки для грунта, которые мне кажутся поудобнее для меня на каждый день, на асфальте теряют подошву просто на глазах. А что-нибудь такое и для грунта и для асфальта, чтобы и зацепы были и не стиралась подошва, почему особо не выпускают. В тёплых странах, наверно, сие не актуально, а нас особо в расчёт, видимо, не берут. Хотя есть Скандинавия, Канада, по идее там должны быть похожие проблемы и соответствующий заказ бегающими людьми должен формироваться. Не знаю. Может к нам особо не возят подходящие модели или они слишком дороги. Хотя одну такую модель у Асикса я видел в живую, для грунта и для асфальта и с хорошей скидкой, но подходящего размера уже давно не было. К тому же цена. Когда цена на кроссовки в пределах 6 тысяч рублей, я этого понять не могу. Не может повседневно необходимая вещь столько стоить. Это как-то не укладывается в голове. Понимаю, что есть разные слои населения и некоторым "рюшечки" важнее. Но то, что не "ломает" ноги в адекватные деньги (не дороже 3 тысяч), на мой взгляд, всегда должно быть в ассортименте. Считаю, что БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ на каждый день - это вещь, буквально, ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ.
ПИТАНИЕ.
Моя сегодняшняя "Ода" в части питания посвящается кабачкам, тыкве и ...хурме! В этом осеннем сезоне, так складывается (каждый год по разному), это, наверно, самые востребованные продукты питания. Сорт и условия выращивания, конечно важны, но в этом сезоне ничто не может поспорить по питательности, объёму потребления ( ну, разве, что яблоки из своего сада, но их вкусовые качества всё-таки несколько более средние) т.е. по доли рациона в питании. Добавками продолжаю "баловаться". Поскольку всякое однообразие очень сильно утомляет организм. И надоедает и приедается. Поэтому добавки - важная часть ИСКУССТВА питания организма, если так можно сказать. Оставлю пока этот термин. В дальнейшем ещё подумаю на эту тему.
СОН НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.
В этом сезоне сея важная оздоровительная процедура у меня завершилась к большому сожалению. Оставляя в очередной раз требования и условия на будущее в изменении образа жизни, условий проживания и т.д. Есть о чём подумать, есть над чем поэкспериментировать.
Но коль коснулся этой темы, ещё раз обращаю внимание - свежий воздух это не просто панацея по излечению от многих заболеваний, свежий воздух не просто эффективная терапия, свежий воздух это высокоэффективный, ежедневный инструмент по профилактике, обслуживанию организма по безпроблемному функционированию. Этот инструмент нужно научиться применять. Ухватить эту связь, когда он начинает действовать эффективно. Особенно сие актуально для взрослых и возрастных организмов. Детским организм зачастую важно просто быть на свежем воздухе как можно больше. В детских организмах обмен веществ, усвоение кислорода просто происходит. Взрослым же для эффективного усвоения кислорода и стимулирования обмена веществ нужно предпринимать большие усилия, чем просто присутствие на свежем воздухе, нужно научиться "раскачивать" организм, хотя зачастую у людей проблемы лежат в дееспособном возрасте в другой плоскости (нет времени, ни возможностей на себя, так складывается жизнь).
На сегодня, наверно, всё (время, эх время).
воскресенье, 17 ноября 2013 г.
"Зелёный коридор".
Комфортных физических нагрузок, когда нагрузки укрепляют организм, а не вызывают чувства усталости, перенапряжения. Его границы, как правило, определяются чувством усталости, когда начинает сказываться недостаток кислорода в клетках и образуется молочная кислота.
Принято считать, что нагрузки в рамках "зелёного коридора" наиболее благоприятны для оздоровительных процедур. Как нетрудно догадаться, "зелёный коридор" вещь сугубо индивидуальная и не такая уж постоянная для каждого индивидуума. Более того, сбалансированная практика по уходу за своим организмом даёт, во-первых, подвижку "зелёного коридора" в область больших нагрузок, а во-вторых (это совсем не очевидно) позволяет овладевать приёмами, методами на уровне ощущений, чувств, техник по включению механизмов более лучшего усвоения кислорода даже в процессе занятия, одной тренировки.
Мне до сих пор не известно как далеко можно расширять для себя "зелёный коридор". Где пределы и каковы в этом настоящие возможности человека. Спорт, достижения спорта, по большому счёту не показатель. Спорт - это совсем другое. Это исследование предельных возможностей человека, а не возможностей и потенциала человека вообще. Почему превалирующие направление в человеческом сообществе отдано спорту, "человеком разумным" для меня отчасти загадка.
Так полагаю, что некая система в виде "правильного" "ИНСТИТУТА ЧЕЛОВЕКА" - необходимейшая часть общественных институтов вообще и в части здравого государственного устройства в частности, как основополагающей организации общества.
Люди сначала могли бы познавать себя, свою реализацию в общественно-полезном плане на основе сбалансированных подходов и только потом всё остальное. Основная задача "института человека" каждому предоставить инструменты в механизмах и самопознания, и сбалансированности своих особенностей. Потом только выбор подходящего направления в ощественно-полезной деятельности.
Не говоря уже о том, что и любовь штука весьма различная и у сбалансированных людей, крепко над собой потрудившихся она имеет более продвинутые формы. Об этом не принято говорить, нет широкого обсуждения, что вообще-то уровень взаимоотношений существенно зависит от самих людей. Как-то принято смотреть на сие сквозь пальцы.
Есть как бы люди (семьи...) продвинутые, а есть как получится. В результате всякие здравые общественные отношения остаются недоступными из поколения в поколение, из века в век, из эпохи в эпоху.
В общем, тема "ЗЕЛЁНОГО КОРИДОРА" для каждого, это тема фактически национальных интересов, тема конкурентоспособности общественного устройства, это тема поиска здравых механизмов общественного взаимодействия и в конечном итоге успешности нации в выживании и преодолении трудностей, преград в развитии, неразрешимых проблем.
Не думаю, что сие понимание требует каких-то особых способностей. По-моему эта тема очевидна и понятна любому. Остаётся вопрос выбора и личных предпочтений. Так они во многом от недостатка информированности и о той пользе для себя, к которой каждый человек может приобщиться, и соответственно о тех возможностях которые доступны каждому пока человек функционирует, способен принимать решения и строить свою жизнь.
Так мне видится. Не только на основе домыслов и размышлений, но и на основе личной практики и общения.
Принято считать, что нагрузки в рамках "зелёного коридора" наиболее благоприятны для оздоровительных процедур. Как нетрудно догадаться, "зелёный коридор" вещь сугубо индивидуальная и не такая уж постоянная для каждого индивидуума. Более того, сбалансированная практика по уходу за своим организмом даёт, во-первых, подвижку "зелёного коридора" в область больших нагрузок, а во-вторых (это совсем не очевидно) позволяет овладевать приёмами, методами на уровне ощущений, чувств, техник по включению механизмов более лучшего усвоения кислорода даже в процессе занятия, одной тренировки.
Мне до сих пор не известно как далеко можно расширять для себя "зелёный коридор". Где пределы и каковы в этом настоящие возможности человека. Спорт, достижения спорта, по большому счёту не показатель. Спорт - это совсем другое. Это исследование предельных возможностей человека, а не возможностей и потенциала человека вообще. Почему превалирующие направление в человеческом сообществе отдано спорту, "человеком разумным" для меня отчасти загадка.
Так полагаю, что некая система в виде "правильного" "ИНСТИТУТА ЧЕЛОВЕКА" - необходимейшая часть общественных институтов вообще и в части здравого государственного устройства в частности, как основополагающей организации общества.
Люди сначала могли бы познавать себя, свою реализацию в общественно-полезном плане на основе сбалансированных подходов и только потом всё остальное. Основная задача "института человека" каждому предоставить инструменты в механизмах и самопознания, и сбалансированности своих особенностей. Потом только выбор подходящего направления в ощественно-полезной деятельности.
Не говоря уже о том, что и любовь штука весьма различная и у сбалансированных людей, крепко над собой потрудившихся она имеет более продвинутые формы. Об этом не принято говорить, нет широкого обсуждения, что вообще-то уровень взаимоотношений существенно зависит от самих людей. Как-то принято смотреть на сие сквозь пальцы.
Есть как бы люди (семьи...) продвинутые, а есть как получится. В результате всякие здравые общественные отношения остаются недоступными из поколения в поколение, из века в век, из эпохи в эпоху.
В общем, тема "ЗЕЛЁНОГО КОРИДОРА" для каждого, это тема фактически национальных интересов, тема конкурентоспособности общественного устройства, это тема поиска здравых механизмов общественного взаимодействия и в конечном итоге успешности нации в выживании и преодолении трудностей, преград в развитии, неразрешимых проблем.
Не думаю, что сие понимание требует каких-то особых способностей. По-моему эта тема очевидна и понятна любому. Остаётся вопрос выбора и личных предпочтений. Так они во многом от недостатка информированности и о той пользе для себя, к которой каждый человек может приобщиться, и соответственно о тех возможностях которые доступны каждому пока человек функционирует, способен принимать решения и строить свою жизнь.
Так мне видится. Не только на основе домыслов и размышлений, но и на основе личной практики и общения.
среда, 6 ноября 2013 г.
Расширение практики применения системы в остальных сферах жизни.
Ключевая стратегическая задача для меня. Пока получается не очень. Хотя это "не очень" длится довольно давно. Но лучше медленно продвигаться, чем ничего не делать. А там видно будет.
Этим летом - осенью в качестве основного "тренажёра" выступили различные работы на малой даче. Благо их там накопилось, ну, очень много. Сие позволяет значительно разнообразить нагрузки. И в общем итоге существенно их увеличить. Копания, трамбовки, перестройки, строительство, уход за садом, участком, различные проблемки и поиски путей их рационального решения - просто кладезь для применения наработанной системы.
Совмещение оздоровительных практик и общественно-полезной деятельности без ущерба одного другому, наверно, сейчас для меня самая актуальная задача. в Крыму помню сильно переживал, что находясь на отдыхе ничего нельзя строить. Типа, зря теряю время :).
Последнее время как-то всё потихонечку лучше укладывается в голове, в ощущениях, как достигнуть подходящего результата, что я и намерен потихонечку реализовывать. Если, конечно, хватит сил, здоровья и обстоятельства будут складываться не самым худшим образом. Впрочем, большего всего сейчас мне не хватает времени на всё. И на подумать, и на попробовать, и на изучение, и на практику, и на отработку, и на налаженное дело как оно мне видится.
Где-то жаль, что жизнь всего одна и так она ограничена в общем-то во времени. И за эту относительно короткую жизнь со стольким нужно разобраться, столько всего изучить, столько опробовать и наработать, что в общем-то даже не понятно, как это вообще возможно.
Ну да ладно. Пару слов по традиционным направлениям:
Физкультура.
Всё-таки на освещённых участках скорость повыше, нагрузка поритмичнее, т.е. поэффективней занятия получаются. Организм, в общем, просит света чуть побольше. Сейчас, практически все занятия приходятся на тёмное время суток. По другому не получается, не хватает времени. Восход зачастую ещё начинается, а мне уже, что называется пора. Для многих сегодня это обыденная ситуация, так что сие - обычное дело.
Добавка в виде "разнообразных практик" на даче. Тоже хорошее подспорье. Важно не перегибать, соблюдать правила дыхание-нагрузка. Всё-таки - не перегружаться. Лучше менять занятия для своевременного отдыха от однообразных нагрузок.
В остальном, разве что пореже бадминтон. Ну, сейчас редко получается побегать босиком. Хотя погода по температуре более чем позволяет. Различные комплексы востребованы пореже, но я их стараюсь не забывать и чередовать время от времени. Пока вроде получается. В целом, некая положительная небольшая тенденция по укреплению организма имеет место быть.
Питание.
Кабачки, наверно, в этот осенне-летний период наиболее часто и длительно применяемая часть рациона. А ещё есть тыквы, наверно они следующие, посмотрю как пойдут. Яблоки. Арбузы и дыни в значительно меньшей степени. Персики уже забыл как выглядят. Ягоды сейчас в компотах. Ну, и добавки, в виде эээ простокваши (пару ложок но в день, но последнее время поставщик более-менее качественной продукции не приезжает, поэтому и этого нет), немного сметаны (только очень качественной, домашней), сливочного масла (одну, две чайных ложки, а то и столовых в день), эээ оливковое, подсолнечное (холодного жима), льняное масла, все в очень малом количестве. Ну, если переводить на суточное потребление, то, наверно, не больше пары чайных ложек чего-нибудь одного. Каши в рационе присутствуют. Рис, как наиболее востребованный продукт. Овсянка, гречка, пшено. Семечки проращиваю, когда не ленюсь их чистить. В этом году что-то они очень уж мелкие. Печень трески, очень редко. Рыба, курица - это, в общем, экзотические для меня добавки, очень редко. Либо в гостях, либо если уж такая потребность сильная, что бывает. Как-то так. Макароны, пасты, лапша в рационе то ж присутствуют.
Пару слов про зелень. Сейчас та что была летом вся ушла. Но вот что удивительно. Сейчас зелень тоже растёт, но другая. Я просто не знаю, какая из того, что сейчас растёт пригодна для питания. Зелень важнейшая часть рациона и для меня крайне необходимая. Более того, я планирую существенно увеличить её долю в рационе. Всё никак не складывается больше 50-100 граммов в день. А нужно, так полагаю, где-нибудь на уровне 250. Так что есть ещё над чем трудиться :).
Очистительные практики.
Отполаскивание маслом - продолжающая регулярная процедура. Но, наверно, 2,3,4 раза в не неделю. Никогда не знаю, как получается. Чисто по ощущениям.
Пракшалана - не строго регулярно. Опять же по ощущениям. Иногда каждый месяц, иногда и раз в три месяца, а однажды перерыв был 4 месяца. Для меня это что-то типа средства лечения что ли. Подъём иммунитета, сопротивления различным инфекциям. В общем, практически обязательная процедура для выживания. Ну, это для меня. Как для других - судить не могу. Дело в общем сугубо индивидуальное и нуждающее в наблюдении соотвествующего специалиста, как мне кажется. Вопрос только в том, где взять этих специалистов.
Мылом моюсь редко. Хотя душ ежедневный.
Сон пока удаётся благодаря тёплой температуре - на свежем воздухе. Но скоро "эта лавочка закроется". Воду стараюсь пить родниковую или со скважины (довольно приятной по вкусу). Опять же, с водой, качественной, природной водой проблемы есть. Хорошо бы их правильно решить, ещё подумаю об этом.
Ну, как-то так в двух словах о текущей ситуации.
Этим летом - осенью в качестве основного "тренажёра" выступили различные работы на малой даче. Благо их там накопилось, ну, очень много. Сие позволяет значительно разнообразить нагрузки. И в общем итоге существенно их увеличить. Копания, трамбовки, перестройки, строительство, уход за садом, участком, различные проблемки и поиски путей их рационального решения - просто кладезь для применения наработанной системы.
Совмещение оздоровительных практик и общественно-полезной деятельности без ущерба одного другому, наверно, сейчас для меня самая актуальная задача. в Крыму помню сильно переживал, что находясь на отдыхе ничего нельзя строить. Типа, зря теряю время :).
Последнее время как-то всё потихонечку лучше укладывается в голове, в ощущениях, как достигнуть подходящего результата, что я и намерен потихонечку реализовывать. Если, конечно, хватит сил, здоровья и обстоятельства будут складываться не самым худшим образом. Впрочем, большего всего сейчас мне не хватает времени на всё. И на подумать, и на попробовать, и на изучение, и на практику, и на отработку, и на налаженное дело как оно мне видится.
Где-то жаль, что жизнь всего одна и так она ограничена в общем-то во времени. И за эту относительно короткую жизнь со стольким нужно разобраться, столько всего изучить, столько опробовать и наработать, что в общем-то даже не понятно, как это вообще возможно.
Ну да ладно. Пару слов по традиционным направлениям:
Физкультура.
Всё-таки на освещённых участках скорость повыше, нагрузка поритмичнее, т.е. поэффективней занятия получаются. Организм, в общем, просит света чуть побольше. Сейчас, практически все занятия приходятся на тёмное время суток. По другому не получается, не хватает времени. Восход зачастую ещё начинается, а мне уже, что называется пора. Для многих сегодня это обыденная ситуация, так что сие - обычное дело.
Добавка в виде "разнообразных практик" на даче. Тоже хорошее подспорье. Важно не перегибать, соблюдать правила дыхание-нагрузка. Всё-таки - не перегружаться. Лучше менять занятия для своевременного отдыха от однообразных нагрузок.
В остальном, разве что пореже бадминтон. Ну, сейчас редко получается побегать босиком. Хотя погода по температуре более чем позволяет. Различные комплексы востребованы пореже, но я их стараюсь не забывать и чередовать время от времени. Пока вроде получается. В целом, некая положительная небольшая тенденция по укреплению организма имеет место быть.
Питание.
Кабачки, наверно, в этот осенне-летний период наиболее часто и длительно применяемая часть рациона. А ещё есть тыквы, наверно они следующие, посмотрю как пойдут. Яблоки. Арбузы и дыни в значительно меньшей степени. Персики уже забыл как выглядят. Ягоды сейчас в компотах. Ну, и добавки, в виде эээ простокваши (пару ложок но в день, но последнее время поставщик более-менее качественной продукции не приезжает, поэтому и этого нет), немного сметаны (только очень качественной, домашней), сливочного масла (одну, две чайных ложки, а то и столовых в день), эээ оливковое, подсолнечное (холодного жима), льняное масла, все в очень малом количестве. Ну, если переводить на суточное потребление, то, наверно, не больше пары чайных ложек чего-нибудь одного. Каши в рационе присутствуют. Рис, как наиболее востребованный продукт. Овсянка, гречка, пшено. Семечки проращиваю, когда не ленюсь их чистить. В этом году что-то они очень уж мелкие. Печень трески, очень редко. Рыба, курица - это, в общем, экзотические для меня добавки, очень редко. Либо в гостях, либо если уж такая потребность сильная, что бывает. Как-то так. Макароны, пасты, лапша в рационе то ж присутствуют.
Пару слов про зелень. Сейчас та что была летом вся ушла. Но вот что удивительно. Сейчас зелень тоже растёт, но другая. Я просто не знаю, какая из того, что сейчас растёт пригодна для питания. Зелень важнейшая часть рациона и для меня крайне необходимая. Более того, я планирую существенно увеличить её долю в рационе. Всё никак не складывается больше 50-100 граммов в день. А нужно, так полагаю, где-нибудь на уровне 250. Так что есть ещё над чем трудиться :).
Очистительные практики.
Отполаскивание маслом - продолжающая регулярная процедура. Но, наверно, 2,3,4 раза в не неделю. Никогда не знаю, как получается. Чисто по ощущениям.
Пракшалана - не строго регулярно. Опять же по ощущениям. Иногда каждый месяц, иногда и раз в три месяца, а однажды перерыв был 4 месяца. Для меня это что-то типа средства лечения что ли. Подъём иммунитета, сопротивления различным инфекциям. В общем, практически обязательная процедура для выживания. Ну, это для меня. Как для других - судить не могу. Дело в общем сугубо индивидуальное и нуждающее в наблюдении соотвествующего специалиста, как мне кажется. Вопрос только в том, где взять этих специалистов.
Мылом моюсь редко. Хотя душ ежедневный.
Сон пока удаётся благодаря тёплой температуре - на свежем воздухе. Но скоро "эта лавочка закроется". Воду стараюсь пить родниковую или со скважины (довольно приятной по вкусу). Опять же, с водой, качественной, природной водой проблемы есть. Хорошо бы их правильно решить, ещё подумаю об этом.
Ну, как-то так в двух словах о текущей ситуации.
понедельник, 28 октября 2013 г.
Мотивации, мотиваторы, причины, побуждающие к изменениям.
По рассказам отца одного моего приятеля, коллеги по регулярным оздоровительным практикам, в 70-х годах на дальний, лесной стадион нашего города регулярно появлялись на "физзарядку" всего три человека. В начале 80-х был своеобразный рассвет массового бега. Впрочем, и залы в те времена пользовались большой популярностью. Я тогда был студентом и темы физкультуры, тренировок, увлечения техниками самообороны были весьма востребованы. Вспоминая рассказы Гиляровского невольно напрашивается аналогии, что существует некая зависимость между настроями людей, общества и последующими общественными изменениями.
Возможно мы более зависимы то ли друг от друга, общественного настроя, то ли от неких программ оказывающих на нас влияния. Но как только люди становятся более свободными внутренне, как только у них появляется потребность быть крепче, самостоятельнее, здоровее неизбежно наступают изменения в окружающей жизни и соответственно более сложные условия выживания.
Возможно некая генная память об этом знает, поэтому человек зачастую зажат рамками некого коллективного вектора, некой успешности момента с одной стороны и страхом чрезмерного доверия себе, своим ощущениям с другой. Возможно сие не тянитолкайчик выживания, как может показаться, возможно сие некий казус современного общества, современного человека. Казус, известный на протяжении довольно длительного исторического периода. Для нас, относительно длительности человеческой жизни.
Сейчас число людей, уделяющих внимание уходу за своим телом, своими организмами на свежем воздухе (а это очень важно) гораздо больше, чем скажем лет 5, 7 назад. И гораздо больше, чем скажем 10 лет назад. И возрастные группы гораздо более разнообразные. И людей, которые активно, эмоционально реагируют на тех, кто занимается, кстати тоже больше. Видимо, это те, кто уже понимают необходимость для себя, но своего шага ещё не сделали.
По моим наблюдениям общество так устроено, что значительная часть людей подстраиваются под обстоятельсва. Не знаю насколько это зависит от образования, социального положения, сферы деятельности. Скорее всего не очень сильно. Это что-то из области психоэмоциональных настроев, может быть даже способов выживания, приспосабливания и тем самым достижения своих целей.
Но сдаётся мне, что будущее в большей степени, привлекательное будущее может быть основано на сообществе самостоятельных личностей, стремящихся реализовать свою индивидуальность наилучшим образом. По-большому счёту не стоит стесняться своих особенностей. Им нужно находить общественно-полезное применение. В этом, мне кажется интереса и перспективы для каждого гораздо больше.
А возможно сие только через вытренированность своего организма, при его здоровье, запасе жизненных сил, понимании его потребностей, умении и знании правил и подходов по уходу за ним. Это фундамент, платформа в дальнейшем продвижении личности, развитии, реализации, успешной конкурентно-способной, общественно-полезной деятельности. Такое вот нагромождение может быть немного лишних слов. но фундамент не может быть хлипким.
А чтобы не иметь хлипкий фундамент, на это надо РЕШИТЬСЯ. Что многие, в общем-то, как я понимаю, не хотят делать. Не хотят решаться, не хотят что-то менять кардинально в миропредставлениях (как бы чего не вышло), а может и так "прокатит" (у других же получается). Или просто на способностях, возможностях немного заморачиваются и подумать о другом не успевают. Хорошо, если болезни обходят стороной. Но так бывает далеко не всегда. Я бы даже сказал, как правило бывает не так. И как правило, окружающие близкие люди, особенно более старшего возраста с проблемами сталкиваются.
И тут наступает момент истины. Можно смиряться и катиться по течению, ориентируясь на профессионализм и знания других людей. Но по большому счёту, лично с моей точки зрения, не лучший это путь. Совсем не лучший. А выбирать, на мой взгляд, следует лучший путь или по крайней мере своевременно применять меры по подготовке к нему.
Трудности нас жду ВСЕГДА. Если для кого-то они ещё не наступили по каким-то причинам, то всё равно придут. Рано или поздно они обязательно произойдут. Так устроена жизнь. Так возможно "написана" та программа по который мы все тут фукционируем. Кому то в большей степени, кому-то в меньше, возможно есть варианты. Кому стремительно и быстро, кому-то долго, мучительно и многократно.
По сему, если говорить о массовом изменении образа жизни, жизненных подходов в область здорового конструктивизма, мотивациях, причинах то они, на мой взгляд, лежат в области осмысления для себя изложенного подхода.
Обидно когда человек не знает как подойти к своим проблемам, мучается, страдает, терпит, приспосабливается, пытается что-то сделать общепринятыми, распространёнными способами, возможно пробуя и пробуя, возможно смиряясь с тем, что есть и не находит нужных подходов, не ухватывает положительную тенденцию, очень обидно. И страдающему человеку и окружающим. И что с этим делать, я честно говоря, не знаю.
Но знаю, чтобы окружающий мир менялся в лучшую сторону, чтобы что-то позитивное всё-таки происходило, это всегда следствие изменений каждого в себе. Вот насколько это меняется, настолько и меняется окружающий мир в лучшую сторону. Может чуть в меньшую, чем мы изменяем себя.
Для нашей страны сегодня, для нашей сегодняшней жизни личные позитивные изменения, как мне представляется, хотя бы в части здоровья тела, организма принципиальный вектор может быть даже не только выживания, сколько вообще существования и этноса, и нации, и возможно даже Государства. Того Государства, настоящего, каким оно могло бы быть в представлениях многих-многих людей.
Т.е. мотивации с моей точки зрения лежат в индивидуальных настроях, что всегда, что никогда, в устремлениях можно сказать душевных надеждах и возможно в некой чуть большей доли оптимизма, что многое чего человек всё-таки способен поправить опираясь на собственные силы. Хотя иной раз и трудно об этом рассуждать, тем более публично.
Болезни, по сути, это некий активаторы, стимуляторы изменений, как не цинично сие звучит. Особенно начальные стадии, когда отклонения уже есть и ещё можно с ними что-то сделать. Но опять же мой старший товарищ мне всегда говорил, что пока человек жив многое, очень многое возможно. Не все в своей жизни имеет доступ к нужной, своевременной информации. И это проблема. Впрочем, проблемы неизбежны. Из них в большей части и состоят наши жизни. Преодоление их во многом и есть жизнь.
Мотивации, в общем, в нас самих. Пробуждаем - незбежны изменения, причём разные, зачастую вызывающие более сложные проблемы, причём до бесконечности. Интуитивно, люди возможно сие понимают в большей степени, чем мне представляется. А вести диалог со страхами, т.е. приближаться к мастерству, не все научились, возможно не каждому дано. Но это не значит, что не доступно каждому.
С моей точки зрения есть смысл пробовать. В этом, на мой взгляд, есть перспектива для каждого. Если другие причины потенциальных, позитивных изменений? Изменения образа жизни, настроев в более продвинутой реализации своей индивидуальности? Возможно, но мне сегодня видится как-то так. Наверно, каждый может об этом подумать для себя.
Возможно мы более зависимы то ли друг от друга, общественного настроя, то ли от неких программ оказывающих на нас влияния. Но как только люди становятся более свободными внутренне, как только у них появляется потребность быть крепче, самостоятельнее, здоровее неизбежно наступают изменения в окружающей жизни и соответственно более сложные условия выживания.
Возможно некая генная память об этом знает, поэтому человек зачастую зажат рамками некого коллективного вектора, некой успешности момента с одной стороны и страхом чрезмерного доверия себе, своим ощущениям с другой. Возможно сие не тянитолкайчик выживания, как может показаться, возможно сие некий казус современного общества, современного человека. Казус, известный на протяжении довольно длительного исторического периода. Для нас, относительно длительности человеческой жизни.
Сейчас число людей, уделяющих внимание уходу за своим телом, своими организмами на свежем воздухе (а это очень важно) гораздо больше, чем скажем лет 5, 7 назад. И гораздо больше, чем скажем 10 лет назад. И возрастные группы гораздо более разнообразные. И людей, которые активно, эмоционально реагируют на тех, кто занимается, кстати тоже больше. Видимо, это те, кто уже понимают необходимость для себя, но своего шага ещё не сделали.
По моим наблюдениям общество так устроено, что значительная часть людей подстраиваются под обстоятельсва. Не знаю насколько это зависит от образования, социального положения, сферы деятельности. Скорее всего не очень сильно. Это что-то из области психоэмоциональных настроев, может быть даже способов выживания, приспосабливания и тем самым достижения своих целей.
Но сдаётся мне, что будущее в большей степени, привлекательное будущее может быть основано на сообществе самостоятельных личностей, стремящихся реализовать свою индивидуальность наилучшим образом. По-большому счёту не стоит стесняться своих особенностей. Им нужно находить общественно-полезное применение. В этом, мне кажется интереса и перспективы для каждого гораздо больше.
А возможно сие только через вытренированность своего организма, при его здоровье, запасе жизненных сил, понимании его потребностей, умении и знании правил и подходов по уходу за ним. Это фундамент, платформа в дальнейшем продвижении личности, развитии, реализации, успешной конкурентно-способной, общественно-полезной деятельности. Такое вот нагромождение может быть немного лишних слов. но фундамент не может быть хлипким.
А чтобы не иметь хлипкий фундамент, на это надо РЕШИТЬСЯ. Что многие, в общем-то, как я понимаю, не хотят делать. Не хотят решаться, не хотят что-то менять кардинально в миропредставлениях (как бы чего не вышло), а может и так "прокатит" (у других же получается). Или просто на способностях, возможностях немного заморачиваются и подумать о другом не успевают. Хорошо, если болезни обходят стороной. Но так бывает далеко не всегда. Я бы даже сказал, как правило бывает не так. И как правило, окружающие близкие люди, особенно более старшего возраста с проблемами сталкиваются.
И тут наступает момент истины. Можно смиряться и катиться по течению, ориентируясь на профессионализм и знания других людей. Но по большому счёту, лично с моей точки зрения, не лучший это путь. Совсем не лучший. А выбирать, на мой взгляд, следует лучший путь или по крайней мере своевременно применять меры по подготовке к нему.
Трудности нас жду ВСЕГДА. Если для кого-то они ещё не наступили по каким-то причинам, то всё равно придут. Рано или поздно они обязательно произойдут. Так устроена жизнь. Так возможно "написана" та программа по который мы все тут фукционируем. Кому то в большей степени, кому-то в меньше, возможно есть варианты. Кому стремительно и быстро, кому-то долго, мучительно и многократно.
По сему, если говорить о массовом изменении образа жизни, жизненных подходов в область здорового конструктивизма, мотивациях, причинах то они, на мой взгляд, лежат в области осмысления для себя изложенного подхода.
Обидно когда человек не знает как подойти к своим проблемам, мучается, страдает, терпит, приспосабливается, пытается что-то сделать общепринятыми, распространёнными способами, возможно пробуя и пробуя, возможно смиряясь с тем, что есть и не находит нужных подходов, не ухватывает положительную тенденцию, очень обидно. И страдающему человеку и окружающим. И что с этим делать, я честно говоря, не знаю.
Но знаю, чтобы окружающий мир менялся в лучшую сторону, чтобы что-то позитивное всё-таки происходило, это всегда следствие изменений каждого в себе. Вот насколько это меняется, настолько и меняется окружающий мир в лучшую сторону. Может чуть в меньшую, чем мы изменяем себя.
Для нашей страны сегодня, для нашей сегодняшней жизни личные позитивные изменения, как мне представляется, хотя бы в части здоровья тела, организма принципиальный вектор может быть даже не только выживания, сколько вообще существования и этноса, и нации, и возможно даже Государства. Того Государства, настоящего, каким оно могло бы быть в представлениях многих-многих людей.
Т.е. мотивации с моей точки зрения лежат в индивидуальных настроях, что всегда, что никогда, в устремлениях можно сказать душевных надеждах и возможно в некой чуть большей доли оптимизма, что многое чего человек всё-таки способен поправить опираясь на собственные силы. Хотя иной раз и трудно об этом рассуждать, тем более публично.
Болезни, по сути, это некий активаторы, стимуляторы изменений, как не цинично сие звучит. Особенно начальные стадии, когда отклонения уже есть и ещё можно с ними что-то сделать. Но опять же мой старший товарищ мне всегда говорил, что пока человек жив многое, очень многое возможно. Не все в своей жизни имеет доступ к нужной, своевременной информации. И это проблема. Впрочем, проблемы неизбежны. Из них в большей части и состоят наши жизни. Преодоление их во многом и есть жизнь.
Мотивации, в общем, в нас самих. Пробуждаем - незбежны изменения, причём разные, зачастую вызывающие более сложные проблемы, причём до бесконечности. Интуитивно, люди возможно сие понимают в большей степени, чем мне представляется. А вести диалог со страхами, т.е. приближаться к мастерству, не все научились, возможно не каждому дано. Но это не значит, что не доступно каждому.
С моей точки зрения есть смысл пробовать. В этом, на мой взгляд, есть перспектива для каждого. Если другие причины потенциальных, позитивных изменений? Изменения образа жизни, настроев в более продвинутой реализации своей индивидуальности? Возможно, но мне сегодня видится как-то так. Наверно, каждый может об этом подумать для себя.
четверг, 17 октября 2013 г.
Утренняя темнотища (темнее, чем в Париже).
Сейчас так складывается, что предрассветный час встречаю, как правило, на стадионе. И ранне-утренний морозец, который прям перед рассветом накрывает землю, и собственно сам восход встречаю почти каждый день. Но не в лесу (лесопарковой зоне), а на стадионе. Вернее - стадионах. Так уж получилось, что 2 в более-менее доступной зоне и есть ещё, но они как-то пока не попадают в поле моих интересов.
До предрассветного часа в лесу темнотища. Примерно такая же, как после захода во многих европейских городах, стоит лишь чуть-чуть отойти от стандартных туристических троп. Европейцы на всём экономят. В этом плане, в нашей стране, по-крайней мере в некоторых местах света ночью, ранним утром, пожалуй, немного побольше.
Погодка сейчас, когда не дождь, наверно лучшая для тренировки сердечной мышцы. Лёгкая прохлада, прозрачный, охлаждённый воздух прекрасно усваивается. А если ещё и солнышко, то можно считать, что жизнь практически удалась.
Питание в этом осеннем сезоне в основном состоит из яблок (с дачи), кабачков, томатов (покупных к сожалению), ну, и так всего остального понемножку. Арбузы в этом году явно то ли не уродились, то ли с "технологией" переборщили выращиватели. В общем, они какие-то вяловатые и не очень вкусные. Дыни, правда, попадаются очень хорошие, но дорогова-то.
Объём физических упражнений, наверно, сохраняется на том же уровне. Может быть несколько меняется качество, продуманность, отношение к каждому упражнению. "Система" нуждается в постоянной практике. Система скорей живой организм, который либо развивается, либо угасает, поэтому предпочитаю ориентироваться на рациональную практику, если так можно сказать.
В общем, погода хорошая, упускать возможности по поддержанию собственного здоровья не стоит. По месту моего проживания, людей уделяющих внимание профилактике своего здоровья становиться побольше и это радует и даже где-то вселяет надежду. Впрочем, люди сейчас, последнее время, на мой взгляд, вообще как-то больше тянутся к каким-то более сбалансированным жизненным представлениям. Раньше таких настроений, на мой взгляд, было значительно меньше.
В остальном, всё более-менее в прежнем режиме. И это, как мне представляется, не так уж и плохо. Потом ещё подумаю, что добавить из особенностей нынешнего осеннего периода.
Небольшое добавление.
Во-первых, спешу поделиться, что появились вкусные арбузу по смехотворной цене для нашего времени. По 10-12 рублей за килограмм. Арбузики реально сладкие, вкусные, в общем такие, какими они должны быть.
Во-вторых, с яблоками в этом году ставил эксперименты. Не снимал их специально. Буквально вот до последних дней висели на ветках. Морозы только немного их всё-таки прихватили. Яблоки не перестали быть съедобными, они не промороженные, в основном, но какие-то другие на вкус. Самое забавное, что начав проливать яблони где-то с середины августа пару раз в неделю по пол бочки воды, такое впечатление, что яблоки стали расти, наливаться и становится слаще.
В третьих, в части темноты. Прошлые годы по темноте старался держаться в парковых зонах с фонарями. В этом как-то всё немножко поменялось. И в общем, привык. Практически привык к темноте. Заниматься по темноте, это немного экстрим и с точки зрения травмобезопасности и так вообще, но зато какие впечатления, когда небо чистое и луна "как яркое пятно", " как мощный светодиодный фонарь" всё подсвечивает и всё освещает так, что вполне себе можно комфортно чувствовать. Когда выпадет снежок, понятное дело, проблемы подсветки практически исчезнут, там будут другие (борьба за сухость ног при беге по сугробам), но пока можно вкушать особенности раннеутренних процедур по заботе о своём организме вот в таком, например, ключе.
В сентябре общий пробег был менее 400 км, где-то 380, так. Но нагрузки были значительно больше, чем обычно, ввиду разнообразных общестроительных работ. То есть такое продолжение оздоровительных практик в виде разнообразных и длительных упражнений. Но в том же ключе, без насилия над организмом, в удовольствие, на свежем воздухе значительно более длительно. Т.е. иной раз больше, чем по 12 часов. Очень хорошо. Для меня важно не потерять свою линию за заботами и проблемами. Чтобы сохранить общеукрепляющий вектор.
Расширив свою системы оздоровительных практик на обыденные ежедневные дела и заботы, распространив её на всякую другую общественно полезную деятельность, я тем самым достигну главных своих целей. И сей факт вселяет надежды и придаёт немного так , но дополнительный тонкий вкус правильно организованного и дела и образа жизни.
По октябрю вряд ли далеко убегу от 400 км. Но октябрь так же насыщен разнообразными строительными работами. Не знаю, удастся ли мне сохранить взятый темп в зимние месяцы. Не знаю. Но буду пробовать, смотреть, что будет получаться. Какой новый опыт будет приобретаться.
Такие вот небольшие дополнения.
До предрассветного часа в лесу темнотища. Примерно такая же, как после захода во многих европейских городах, стоит лишь чуть-чуть отойти от стандартных туристических троп. Европейцы на всём экономят. В этом плане, в нашей стране, по-крайней мере в некоторых местах света ночью, ранним утром, пожалуй, немного побольше.
Погодка сейчас, когда не дождь, наверно лучшая для тренировки сердечной мышцы. Лёгкая прохлада, прозрачный, охлаждённый воздух прекрасно усваивается. А если ещё и солнышко, то можно считать, что жизнь практически удалась.
Питание в этом осеннем сезоне в основном состоит из яблок (с дачи), кабачков, томатов (покупных к сожалению), ну, и так всего остального понемножку. Арбузы в этом году явно то ли не уродились, то ли с "технологией" переборщили выращиватели. В общем, они какие-то вяловатые и не очень вкусные. Дыни, правда, попадаются очень хорошие, но дорогова-то.
Объём физических упражнений, наверно, сохраняется на том же уровне. Может быть несколько меняется качество, продуманность, отношение к каждому упражнению. "Система" нуждается в постоянной практике. Система скорей живой организм, который либо развивается, либо угасает, поэтому предпочитаю ориентироваться на рациональную практику, если так можно сказать.
В общем, погода хорошая, упускать возможности по поддержанию собственного здоровья не стоит. По месту моего проживания, людей уделяющих внимание профилактике своего здоровья становиться побольше и это радует и даже где-то вселяет надежду. Впрочем, люди сейчас, последнее время, на мой взгляд, вообще как-то больше тянутся к каким-то более сбалансированным жизненным представлениям. Раньше таких настроений, на мой взгляд, было значительно меньше.
В остальном, всё более-менее в прежнем режиме. И это, как мне представляется, не так уж и плохо. Потом ещё подумаю, что добавить из особенностей нынешнего осеннего периода.
Небольшое добавление.
Во-первых, спешу поделиться, что появились вкусные арбузу по смехотворной цене для нашего времени. По 10-12 рублей за килограмм. Арбузики реально сладкие, вкусные, в общем такие, какими они должны быть.
Во-вторых, с яблоками в этом году ставил эксперименты. Не снимал их специально. Буквально вот до последних дней висели на ветках. Морозы только немного их всё-таки прихватили. Яблоки не перестали быть съедобными, они не промороженные, в основном, но какие-то другие на вкус. Самое забавное, что начав проливать яблони где-то с середины августа пару раз в неделю по пол бочки воды, такое впечатление, что яблоки стали расти, наливаться и становится слаще.
В третьих, в части темноты. Прошлые годы по темноте старался держаться в парковых зонах с фонарями. В этом как-то всё немножко поменялось. И в общем, привык. Практически привык к темноте. Заниматься по темноте, это немного экстрим и с точки зрения травмобезопасности и так вообще, но зато какие впечатления, когда небо чистое и луна "как яркое пятно", " как мощный светодиодный фонарь" всё подсвечивает и всё освещает так, что вполне себе можно комфортно чувствовать. Когда выпадет снежок, понятное дело, проблемы подсветки практически исчезнут, там будут другие (борьба за сухость ног при беге по сугробам), но пока можно вкушать особенности раннеутренних процедур по заботе о своём организме вот в таком, например, ключе.
В сентябре общий пробег был менее 400 км, где-то 380, так. Но нагрузки были значительно больше, чем обычно, ввиду разнообразных общестроительных работ. То есть такое продолжение оздоровительных практик в виде разнообразных и длительных упражнений. Но в том же ключе, без насилия над организмом, в удовольствие, на свежем воздухе значительно более длительно. Т.е. иной раз больше, чем по 12 часов. Очень хорошо. Для меня важно не потерять свою линию за заботами и проблемами. Чтобы сохранить общеукрепляющий вектор.
Расширив свою системы оздоровительных практик на обыденные ежедневные дела и заботы, распространив её на всякую другую общественно полезную деятельность, я тем самым достигну главных своих целей. И сей факт вселяет надежды и придаёт немного так , но дополнительный тонкий вкус правильно организованного и дела и образа жизни.
По октябрю вряд ли далеко убегу от 400 км. Но октябрь так же насыщен разнообразными строительными работами. Не знаю, удастся ли мне сохранить взятый темп в зимние месяцы. Не знаю. Но буду пробовать, смотреть, что будет получаться. Какой новый опыт будет приобретаться.
Такие вот небольшие дополнения.
пятница, 30 августа 2013 г.
Система оздоровительных практик.
Худо - бедно, долго ли - коротко ли, но потихонечку некая система оздоровительных практик начинает вырисовываться. Наверно, в большей степени подходящая для меня, чем имеющая некие универсальные подходы. Однако, кое-какие обобщения, несмотря на то, что мы все очень разные, начиная от крови, предрасположенностей, наследственности, начальных условий жизни, сделать, наверно, всё-таки можно:
1. Механизм. Биологический механизм. Человек во многом некий биологический механизм, который нуждается в уходе и по мере роста, и особенно по мере старения. Если уход достаточно квалифицированный, то можно надеяться не только на избавления от недугов, но и на некое относительное безпроблемное функционирование. Конечно, помимо указанных проблем существуют и такие, которые обусловлены возможно некими кармическими обстоятельствами, обстоятельствами судьбы, возможно ещё какими-то причинами, помимо неизбежного завершения жизненного пути. Но более-менее подходящий, продуманный, взвешенный уход за организмом существенно улучшает качество жизни и позволяет сохранять некую живость тела и ума, полагаю, что вплоть до "окончательной потери сил", когда можно всем пожать руку, попрощаться и ... отправиться в иную ипостась существования. Так вот мне представляется.
2. Питание. Наиболее легко усваиваемая часть питания в виде фруктов и овощей даёт значительную долю необходимых для организма элементов, позволяет не обременять свой организм (во многом ) возрастными проблемами и привносит наименьшие проблемы. Добавки нужны. В какой мере, количестве, доле - дело настолько индивидуальное, что что-любо говорить конкретное по этому поводу я, пожалуй, воздержусь. Общая рекомендация такая, что питание не должно отягощать. То есть, эту грань терять из виду никогда не стоит. А уж тем более переступать, махнув рукой. Возвращаться обратно очень сложно, тяжело и зачастую для многих, как показывает практика, невозможно. На сегодня сильно мной недооценёны дикоросы. 50 - 100 грамм, которые попадают в мой рацион - это слишком мало. Правильная цифра, как мне представляется, лежит где-то ближе к 150-200 грамм в ежедневном рационе на голодный желудок. В этих травах гораздо больше, чем может показаться неискушённому человеку. Они реально оживляют, стабилизируют все процессы, дают нечто, чего нет в других видах питания и абсолютно лёгко усваиваются, вернее просто поглощаются организмом без остатка.
Круг. Некий почти 20 летний круг недугов и проблем, как мне представляется, в моей жизни замыкается. Система, конечно, живой организм, будет дорабатываться, в чём-то изменяться, модернизироваться, но она, на мой взгляд, сложилась. И больше, на данном этапе, не требует такой творческой погружённости. Её следует практиковать, изучать результаты, этапно и сезонно делать выводы и вносить изменения. Творческую конструктивно-созидательную энергию теперь я могу направить в большей степени на окружающую жизнь, действуя, функционируя на основе постоянных практик. Так оно как-то всё понятнее, яснее, проще поддаётся осмыслению, принятию решений, что неизбежно положительно сказывается, прежде всего, на нервной системе.
Распространять, тиражировать, делиться такой системой, как мне представляется, довольно проблематично. Слишком много предварительных условий требуется соблюсти, что зачастую просто невозможно, нереально для других. С другой стороны, если желание приобщиться непоколебимо и принято, с учётом того, что люди вообще-то очень способны, очень, то, наверно, такие варианты возможны. Но повторяюсь, так мне представляется, что скорее в качестве исключений, чем правил.
Погода сейчас удивительная, для занятий практически идеальная. Ещё можно побегать босыми ногами по сырой земле, что бодрит и заряжает (не забывать попом побегать, согреть ноги в обуви). Утренний холодок сам подгоняет, что способствует большей интенсивности движений.
На даче в этом году урожай вкусных груш. Это такой приятный момент в это время года. В том сезоне их не было. Охота на качественную, сырую, растительную еду продолжается с переменным успехом.
В главном - первая человеческая работа должна выполняться. Собственно это фундамент и опора для всего остального в жизни. Так мне представляется. Такие мои пожелания читателям и другим людям. В остальном многое что можно решить.
1. Механизм. Биологический механизм. Человек во многом некий биологический механизм, который нуждается в уходе и по мере роста, и особенно по мере старения. Если уход достаточно квалифицированный, то можно надеяться не только на избавления от недугов, но и на некое относительное безпроблемное функционирование. Конечно, помимо указанных проблем существуют и такие, которые обусловлены возможно некими кармическими обстоятельствами, обстоятельствами судьбы, возможно ещё какими-то причинами, помимо неизбежного завершения жизненного пути. Но более-менее подходящий, продуманный, взвешенный уход за организмом существенно улучшает качество жизни и позволяет сохранять некую живость тела и ума, полагаю, что вплоть до "окончательной потери сил", когда можно всем пожать руку, попрощаться и ... отправиться в иную ипостась существования. Так вот мне представляется.
2. Питание. Наиболее легко усваиваемая часть питания в виде фруктов и овощей даёт значительную долю необходимых для организма элементов, позволяет не обременять свой организм (во многом ) возрастными проблемами и привносит наименьшие проблемы. Добавки нужны. В какой мере, количестве, доле - дело настолько индивидуальное, что что-любо говорить конкретное по этому поводу я, пожалуй, воздержусь. Общая рекомендация такая, что питание не должно отягощать. То есть, эту грань терять из виду никогда не стоит. А уж тем более переступать, махнув рукой. Возвращаться обратно очень сложно, тяжело и зачастую для многих, как показывает практика, невозможно. На сегодня сильно мной недооценёны дикоросы. 50 - 100 грамм, которые попадают в мой рацион - это слишком мало. Правильная цифра, как мне представляется, лежит где-то ближе к 150-200 грамм в ежедневном рационе на голодный желудок. В этих травах гораздо больше, чем может показаться неискушённому человеку. Они реально оживляют, стабилизируют все процессы, дают нечто, чего нет в других видах питания и абсолютно лёгко усваиваются, вернее просто поглощаются организмом без остатка.
Круг. Некий почти 20 летний круг недугов и проблем, как мне представляется, в моей жизни замыкается. Система, конечно, живой организм, будет дорабатываться, в чём-то изменяться, модернизироваться, но она, на мой взгляд, сложилась. И больше, на данном этапе, не требует такой творческой погружённости. Её следует практиковать, изучать результаты, этапно и сезонно делать выводы и вносить изменения. Творческую конструктивно-созидательную энергию теперь я могу направить в большей степени на окружающую жизнь, действуя, функционируя на основе постоянных практик. Так оно как-то всё понятнее, яснее, проще поддаётся осмыслению, принятию решений, что неизбежно положительно сказывается, прежде всего, на нервной системе.
Распространять, тиражировать, делиться такой системой, как мне представляется, довольно проблематично. Слишком много предварительных условий требуется соблюсти, что зачастую просто невозможно, нереально для других. С другой стороны, если желание приобщиться непоколебимо и принято, с учётом того, что люди вообще-то очень способны, очень, то, наверно, такие варианты возможны. Но повторяюсь, так мне представляется, что скорее в качестве исключений, чем правил.
Погода сейчас удивительная, для занятий практически идеальная. Ещё можно побегать босыми ногами по сырой земле, что бодрит и заряжает (не забывать попом побегать, согреть ноги в обуви). Утренний холодок сам подгоняет, что способствует большей интенсивности движений.
На даче в этом году урожай вкусных груш. Это такой приятный момент в это время года. В том сезоне их не было. Охота на качественную, сырую, растительную еду продолжается с переменным успехом.
В главном - первая человеческая работа должна выполняться. Собственно это фундамент и опора для всего остального в жизни. Так мне представляется. Такие мои пожелания читателям и другим людям. В остальном многое что можно решить.
суббота, 6 июля 2013 г.
100 лет марафонскому движению в России.
Где-то в районе 20 августа (обещали прислать скан статьи из советского журнала) в этом году будет 100 лет как состоялся первый официальный марафон в нашей стране.
По случаю значимой столетней годовщины марафонского бега в нашей стране, марафонского, как символа упорства, терпения в достижении намеченных целей, предлагаю (вроде 20 или 22 августа) в 7.18 пройтись, пробежать, просто выйти подышать свежим воздухом где бы кто не находился, на свою заранее намеченную дистанцию. Исключительно ради собственного тонуса, удовольствия.
В общем, отметить, поддержать историческую, ценную традицию и возможно открыть что-то важное для себя и своего здоровья.
Добавление от 22.07., так справочно, больше для себя, пробеги (ходьба, бег):
Июль (на сегодня) - 418 км,
июнь - 685,
май - 430,
апрель - 515,
март - 446,
февраль - 188,
январь - 336,
2012 год.
Декабрь - 320 км,
ноябрь - 365,
октябрь - 393,
сентябрь - 439,
август - 512.
В среднем, последние годы пробег около 5 тысяч километров в год. Иногда чуть побольше. Бега примерно процентов 30.
По случаю значимой столетней годовщины марафонского бега в нашей стране, марафонского, как символа упорства, терпения в достижении намеченных целей, предлагаю (вроде 20 или 22 августа) в 7.18 пройтись, пробежать, просто выйти подышать свежим воздухом где бы кто не находился, на свою заранее намеченную дистанцию. Исключительно ради собственного тонуса, удовольствия.
В общем, отметить, поддержать историческую, ценную традицию и возможно открыть что-то важное для себя и своего здоровья.
Добавление от 22.07., так справочно, больше для себя, пробеги (ходьба, бег):
Июль (на сегодня) - 418 км,
июнь - 685,
май - 430,
апрель - 515,
март - 446,
февраль - 188,
январь - 336,
2012 год.
Декабрь - 320 км,
ноябрь - 365,
октябрь - 393,
сентябрь - 439,
август - 512.
В среднем, последние годы пробег около 5 тысяч километров в год. Иногда чуть побольше. Бега примерно процентов 30.
четверг, 13 июня 2013 г.
Общие режимы 2013 (Пранаяма).
Я, в общем, несколько уменьшил внимание этой практике (ступени развития) в прошедем временном году, что было совершенно напрасно.
Глубокие дыхательные упражнения (длительный вдох, длительный выдох, задержки на вдохе и выдохе по системе йоги) имеют мощный оздоровительный эффект. И на мой взгляд, обязательны в любом взрослом возрасте. Степень и регулярность дело чисто индивидуальное.
В общем, существует точка зрения, что интенсивные, ежедневные дыхательные упражнения старят лицо. Ничего не могу сказать. Возможно так и есть.
Но в то же время, лишать себя возможности ухода за лёгочным аппаратом - не вижу не смысла, ни причин.
Реально увеличивается объём лёгких. Реально прокачиваются все этажи лёгочного аппарата. Реально массируются интенсивно внутренние органы. Вряд ли как-то по-другому им можно оказать такое внимание.
Значительно увеличивают качество и продуктивность сна (вечерняя пранаяма). Заменяет физкультуру и даёт возможность мышцам немного восстановиться от нагрузок и микротравм (утренняя).
В общем, пранаяма - эффективный инструмент для регулярных оздоровительных процедур. Считаю, ничем не заменимый, как показывает мой личный опыт.
5-10 минут, которые я практиковал в течении прошлого временного года и то не всегда - это очень, очень мало. Сейчас я считаю, что нормальный, продвинутый уровень - это где-то не меньше получаса, не реже 3-4 раз в неделю.
При часовой условно ежедневной пранаяме эффект, мне кажется, более значительный. Это очень хорошая нагрузка, и стабилизация в работе внутренних систем, и, как отмечал, мощный массаж внутренних органов. Реально облегчает жизнь.
Но надо помнить, что только на голодный желудок. То есть, как минимум через 2,5 - 3 часа после еды.
Ещё один эффект от пранаямы. Когда начинаешь её регулярно практиковать в нормальном объёме, увеличивается объём лёгких. В беге это выражается следующим образом. То есть раньше, при дыхании носом второе дыхание открывается долго. Ну, километра три, четыре бега проходит, прежде чем срабатывает механизм и можешь легко прибавить в усилиях. А после регулярной, интенсивной пранаямы такой эффект, что проходит ещё 3,4 км и такое впечатление, что второе дыхание ещё усиливается уже и на дополнительный объём лёгких. Очень забавное ощущение.
Вообще при регулярной пранаяме с дыханием при интенсиве(ходьбе, беге) есть некоторые изменения. Исчезает некая прежняя закрепощённость (как выясняется), а что даётся пока ещё толком до конца не понимаю во всех аспектах. Но есть изменения в дыхании. За ближайший год поизучаю сие явление.
Ну, вот вкратце об общих режимах. Теперь, можно сделать паузу. Наверно, надо было бы уделить внимание травмам. Они неизбежны. Но, наверно, в следующем году по результатам подумаю как систематизировать сие направление в виде краткой заметочки.
Глубокие дыхательные упражнения (длительный вдох, длительный выдох, задержки на вдохе и выдохе по системе йоги) имеют мощный оздоровительный эффект. И на мой взгляд, обязательны в любом взрослом возрасте. Степень и регулярность дело чисто индивидуальное.
В общем, существует точка зрения, что интенсивные, ежедневные дыхательные упражнения старят лицо. Ничего не могу сказать. Возможно так и есть.
Но в то же время, лишать себя возможности ухода за лёгочным аппаратом - не вижу не смысла, ни причин.
Реально увеличивается объём лёгких. Реально прокачиваются все этажи лёгочного аппарата. Реально массируются интенсивно внутренние органы. Вряд ли как-то по-другому им можно оказать такое внимание.
Значительно увеличивают качество и продуктивность сна (вечерняя пранаяма). Заменяет физкультуру и даёт возможность мышцам немного восстановиться от нагрузок и микротравм (утренняя).
В общем, пранаяма - эффективный инструмент для регулярных оздоровительных процедур. Считаю, ничем не заменимый, как показывает мой личный опыт.
5-10 минут, которые я практиковал в течении прошлого временного года и то не всегда - это очень, очень мало. Сейчас я считаю, что нормальный, продвинутый уровень - это где-то не меньше получаса, не реже 3-4 раз в неделю.
При часовой условно ежедневной пранаяме эффект, мне кажется, более значительный. Это очень хорошая нагрузка, и стабилизация в работе внутренних систем, и, как отмечал, мощный массаж внутренних органов. Реально облегчает жизнь.
Но надо помнить, что только на голодный желудок. То есть, как минимум через 2,5 - 3 часа после еды.
Ещё один эффект от пранаямы. Когда начинаешь её регулярно практиковать в нормальном объёме, увеличивается объём лёгких. В беге это выражается следующим образом. То есть раньше, при дыхании носом второе дыхание открывается долго. Ну, километра три, четыре бега проходит, прежде чем срабатывает механизм и можешь легко прибавить в усилиях. А после регулярной, интенсивной пранаямы такой эффект, что проходит ещё 3,4 км и такое впечатление, что второе дыхание ещё усиливается уже и на дополнительный объём лёгких. Очень забавное ощущение.
Вообще при регулярной пранаяме с дыханием при интенсиве(ходьбе, беге) есть некоторые изменения. Исчезает некая прежняя закрепощённость (как выясняется), а что даётся пока ещё толком до конца не понимаю во всех аспектах. Но есть изменения в дыхании. За ближайший год поизучаю сие явление.
Ну, вот вкратце об общих режимах. Теперь, можно сделать паузу. Наверно, надо было бы уделить внимание травмам. Они неизбежны. Но, наверно, в следующем году по результатам подумаю как систематизировать сие направление в виде краткой заметочки.
Общие режимы 2013 (Очистительные практики).
В прошедшем временном году из очистительных практик я использовал две:
- отполаскивание маслом ротовой полости;
- шанк-пракшалана.
По отполаскиванию маслом, то есть интенсивном пропускании масла между нёбом и языком в течении 10-15 мину, подтверждаю эффективность этой процедуры. Кто не сталкивался, предлагаю попробовать в течении месяца каждый день на голодный желудок. Потом по ощущениям, может 2, 3 раза в неделю.
После отполаскивания нужно продезифицировать ротовую полость. Солевой раствор, содой или разбавленная водка, на мой взгляд, вполне подойдут.
По пракшалане в дополнение к неоднократному обращению к этой теме, могу констатировать следующее: практически отказался от пропивания бифидума (бактерий). Почему? Соображения следующие:
1. Пракшалана не заканчивается промыванием желудка. Эффект вытягивания воды из организма продолжается ещё, как минимум несколько десятков часов. Это значит, что после окончания эвакуаций остатки солевого раствора будут продолжать вытягивать воду, в том числе с токсинами. И если, при этом, они особенно не будут задерживаться в организме, это только плюс.
2. Бактерии (бифидум) закрепляют. Но получается, что это, в общем, и не очень то надо. У древних не было никаких бактерий. И указаний на это вроде как особо никаких нет. Хотя общий комфорт состояния они, конечно, повышают. Но хорошо ли это? Вот в чём вопрос.
Пока отказался. Более того, через три дня пару ложок домашней простокваши в течении нескольких дней на разных грибках эту проблему, по-моему, решают даже лучше.
Рекомендовать эту процедуру я НЕ МОГУ. Очень много особенностей у каждого человека и различное состояние здоровья в каждый момент времени. Кому-то гораздо полезнее и эффективнее может будет глубокая клизма. Другие какие-то очистительные практики. Их ведь много, на самом деле.
Но посыл, на который я хочу обратить внимание заключается в том, что практики очистительные нужны. И из-за продуктов, и из-за перееданий, из-за паразитов и для укрепления иммунитета. Как самого простого, доступного и, на мой взгляд, весьма эффективного средства. Особенно во взрослом возрасте.
- отполаскивание маслом ротовой полости;
- шанк-пракшалана.
По отполаскиванию маслом, то есть интенсивном пропускании масла между нёбом и языком в течении 10-15 мину, подтверждаю эффективность этой процедуры. Кто не сталкивался, предлагаю попробовать в течении месяца каждый день на голодный желудок. Потом по ощущениям, может 2, 3 раза в неделю.
После отполаскивания нужно продезифицировать ротовую полость. Солевой раствор, содой или разбавленная водка, на мой взгляд, вполне подойдут.
По пракшалане в дополнение к неоднократному обращению к этой теме, могу констатировать следующее: практически отказался от пропивания бифидума (бактерий). Почему? Соображения следующие:
1. Пракшалана не заканчивается промыванием желудка. Эффект вытягивания воды из организма продолжается ещё, как минимум несколько десятков часов. Это значит, что после окончания эвакуаций остатки солевого раствора будут продолжать вытягивать воду, в том числе с токсинами. И если, при этом, они особенно не будут задерживаться в организме, это только плюс.
2. Бактерии (бифидум) закрепляют. Но получается, что это, в общем, и не очень то надо. У древних не было никаких бактерий. И указаний на это вроде как особо никаких нет. Хотя общий комфорт состояния они, конечно, повышают. Но хорошо ли это? Вот в чём вопрос.
Пока отказался. Более того, через три дня пару ложок домашней простокваши в течении нескольких дней на разных грибках эту проблему, по-моему, решают даже лучше.
Рекомендовать эту процедуру я НЕ МОГУ. Очень много особенностей у каждого человека и различное состояние здоровья в каждый момент времени. Кому-то гораздо полезнее и эффективнее может будет глубокая клизма. Другие какие-то очистительные практики. Их ведь много, на самом деле.
Но посыл, на который я хочу обратить внимание заключается в том, что практики очистительные нужны. И из-за продуктов, и из-за перееданий, из-за паразитов и для укрепления иммунитета. Как самого простого, доступного и, на мой взгляд, весьма эффективного средства. Особенно во взрослом возрасте.
Общие режимы 2013 (Физкультура).
Представления о длительности по времени и дистанции в рамках ежедневных практик (почти ежедневных, 5-6 раз в неделю) несколько изменились. Расширились. Стандартные 20 км за 3 часа всё больше некий теоретический или средний ориентир.
За этот год, наверно, точнее будет обозначить диапазон. Временной и дистанционный. То есть этот диапазон от десяточки до километров 35-ти в некоторые дни (подспудно отдаю себе отчёт, что имею ввиду ориентир километров в 40, при условии не обременительности, не через силу, без последующего отдыха, а так, в разминочку для роста тонуса). По времени от часа до пяти, шести часов при наличии времени, возможностей и подходящей погоды.
Раз в неделю тянет чисто побегать, так получилось, что в качестве временного ориентира мне понравилась цифра в 2 часа. По факту получается от полутора до двух с половиной. Спуски, подъёмы, побыстрее, помедленнее. При дыхании носом, разумеется. С утречка, в качестве разнообразия, без особых целей. Но наблюдаю, что потихонечку разгоняюсь. Как-то само-собой. Стараюсь не мешать, но и не увлекаться особо, поскольку это утро, дальше ещё дела.
Раз, два в неделю (чаще раз) с гантельками. Если чаще, появляются болевые ощущения в районе лопаток. Гантельки очень хорошо подтягивают мышечный каркас, но лишние проблемы мне ни к чему.
Разминочные упражнения включают несколько комплексов на все суставы, но уж на мышцы, как получится. Силовые, в основном, на брусьях, немного на турнике. Хорошо дополняют набор практик, но важно не травмироваться. Травмы, полученные при силовых упражнениях могут надолго выбить из колеи. А это ни к чему.
Чередование, циклы и разнообразие. Такой важный момент в ежедневных практиках. Нельзя допускать усталости от однообразия нагрузок. Существует риск получения травмы. Лучше чередовать комплексы в рамках спланированных циклов, программ и прислушиваться к ощущениям. То же касается и покрытия для ходьбы, бега и в части обуви. Какие-то маркёры, правила как чего менять, когда, при каких обстоятельствах, по каким критериям лучше выработать и иметь ввиду. Что-то будет меняться. Это нормально.
Средние нагрузки. Принцип "средних нагрузок". По результатам обследований спортсменов наилучшие показания крови, показатели работы сердца, ну, и, видимо, общая оздоравливающая полезность для организма при СРЕДНИХ НАГРУЗКАХ. Поэтому принцип "средних нагрузок" - важный, существенный ориентир. Есть методики основанные на сильных, почти предельных нагрузках и потом длительном отдыхе. Иногда я на них ориентируюсь в некоторых комплексах. То есть имею ввиду, что раскачать организм или какие либо мышцы таким способом, может быть, эффективнее, чем планомерно и последовательно. Но, в общем, практически, для всего - последовательно, регулярно, необременительно, правильно). Это лучше, даёт верный результат. Организм укрепляется, тонус растёт. Медленно, не без проблем, которые надо обдумывать и решать, не без травм, однако продвижение имеет место быть и результат вполне того заслуживает, чтобы на него ориентироваться.
Лёгкость усилий, движения. Это в части корректировки принципов:
http://mich-an.blogspot.ru/2009/06/blog-post_21.html .
Особенно, для таких, как я, склонных к некому упорству, ...эээ... "заклиниванию" и не всегда имеющий широкий взгляд. Поломать себя довольно легко. Такой ориентир, позволяет дополнительно укрепить, подкорректировать принцип "в удовольствие", "рост тонуса, а не усталости". Достигается, в общем, практикой, конечно. Но вполне достижимый уровень и хорошо чувствуется в динамике практик.
Ну, так о физкультуре, относительно коротенько, в двух словах.
p.s.
А, вот ещё - тема "отдыха". Обязательно отдыхать.
За этот год, наверно, точнее будет обозначить диапазон. Временной и дистанционный. То есть этот диапазон от десяточки до километров 35-ти в некоторые дни (подспудно отдаю себе отчёт, что имею ввиду ориентир километров в 40, при условии не обременительности, не через силу, без последующего отдыха, а так, в разминочку для роста тонуса). По времени от часа до пяти, шести часов при наличии времени, возможностей и подходящей погоды.
Раз в неделю тянет чисто побегать, так получилось, что в качестве временного ориентира мне понравилась цифра в 2 часа. По факту получается от полутора до двух с половиной. Спуски, подъёмы, побыстрее, помедленнее. При дыхании носом, разумеется. С утречка, в качестве разнообразия, без особых целей. Но наблюдаю, что потихонечку разгоняюсь. Как-то само-собой. Стараюсь не мешать, но и не увлекаться особо, поскольку это утро, дальше ещё дела.
Раз, два в неделю (чаще раз) с гантельками. Если чаще, появляются болевые ощущения в районе лопаток. Гантельки очень хорошо подтягивают мышечный каркас, но лишние проблемы мне ни к чему.
Разминочные упражнения включают несколько комплексов на все суставы, но уж на мышцы, как получится. Силовые, в основном, на брусьях, немного на турнике. Хорошо дополняют набор практик, но важно не травмироваться. Травмы, полученные при силовых упражнениях могут надолго выбить из колеи. А это ни к чему.
Чередование, циклы и разнообразие. Такой важный момент в ежедневных практиках. Нельзя допускать усталости от однообразия нагрузок. Существует риск получения травмы. Лучше чередовать комплексы в рамках спланированных циклов, программ и прислушиваться к ощущениям. То же касается и покрытия для ходьбы, бега и в части обуви. Какие-то маркёры, правила как чего менять, когда, при каких обстоятельствах, по каким критериям лучше выработать и иметь ввиду. Что-то будет меняться. Это нормально.
Средние нагрузки. Принцип "средних нагрузок". По результатам обследований спортсменов наилучшие показания крови, показатели работы сердца, ну, и, видимо, общая оздоравливающая полезность для организма при СРЕДНИХ НАГРУЗКАХ. Поэтому принцип "средних нагрузок" - важный, существенный ориентир. Есть методики основанные на сильных, почти предельных нагрузках и потом длительном отдыхе. Иногда я на них ориентируюсь в некоторых комплексах. То есть имею ввиду, что раскачать организм или какие либо мышцы таким способом, может быть, эффективнее, чем планомерно и последовательно. Но, в общем, практически, для всего - последовательно, регулярно, необременительно, правильно). Это лучше, даёт верный результат. Организм укрепляется, тонус растёт. Медленно, не без проблем, которые надо обдумывать и решать, не без травм, однако продвижение имеет место быть и результат вполне того заслуживает, чтобы на него ориентироваться.
Лёгкость усилий, движения. Это в части корректировки принципов:
http://mich-an.blogspot.ru/2009/06/blog-post_21.html .
Особенно, для таких, как я, склонных к некому упорству, ...эээ... "заклиниванию" и не всегда имеющий широкий взгляд. Поломать себя довольно легко. Такой ориентир, позволяет дополнительно укрепить, подкорректировать принцип "в удовольствие", "рост тонуса, а не усталости". Достигается, в общем, практикой, конечно. Но вполне достижимый уровень и хорошо чувствуется в динамике практик.
Ну, так о физкультуре, относительно коротенько, в двух словах.
p.s.
А, вот ещё - тема "отдыха". Обязательно отдыхать.
понедельник, 10 июня 2013 г.
Общие режимы 2013 (питание).
Всё потихонечку подвержено изменениям. Эволюционный процесс, он не всегда плавный. Что-то меняется быстро под давлением обстоятельств. Что-то размерено и не спеша, плавно корректируя происходящее. Так и у меня. Какие-то резкости в решениях иногда происходят. Но это редко. В основном плавное, неспешная корректировка. Уточнение тех или иных акцентов.
Начну с ПИТАНИЯ. Самая проблемная тема. Время от времени пробегаясь по форумам:
http://syroedenie.com/forum/
http://syroedenie.net/forum/
http://supersyroed.mybb.ru/
http://krepkoezdorovie.liveforums.ru/
Бывают интересные материалы, ссылки на книги, исследования. В общем, бывает интересная и полезная для меня информация. Форумы, правда не очень активные, ну, в инете сейчас море информации по любой теме и активных ресурсов по питанию наверно тоже.
Сейчас меня немного смущают некоторые потери иммунитета. Хотя эти потери объяснимы. И бОльшими нагрузками, потребностями в бОльших нагрузках (время от времени), и особенностями погоды ( поздним приходом весны, лета в этом году), и изменениями моего отношения к погодным условиям. Но есть и связь с питанием. С состоянием ЖКТ, степенью захимиченностью продуктов, pH - средой, получаемой в результате, особенно всё это, возможно что-то ещё, на фоне моих ...эээ... ну, в общем, проблем.
Основной ориентир в питании, он остаётся прежний, качественные ФРУКТЫ, а лучше ПЕРВЕЙШЕЙ СВЕЖЕСТИ. Но их в зоне доступности выбор крайне ограничен, если то, что доступно таковыми вообще можно считать, с долей условности если только.
Сейчас сезон "буйной зелени". Утреннее употребление даже небольшого количества макушек крапивы (которая не зацвела), листочков подорожника, ну, цветочков одуванчика, если попадаются, на организм действует очень хорошо. В паре с физкультурой на свежем воздухе, это, наверно, самое приятное время в плане самочувствия. Удивительно, что листочки свежей зелени, особенно после дождя или с утренней обильной росой приводят организм в наиболее сбалансированное состояние, даже если с утра ощущения не очень. Очень хорошо стабилизируют ЖКТ.
Качественное сливочное масло, даже при выборе от нескольких фермерских хозяйств, по моим критериям, оставляет желать лучшего. Сейчас молоко у коров должно быть (но может и не быть) от свежей, обильной молодой зелени, поэтому простокваша в небольших количествах сама напрашивается). Но даже пол литра в день домашней простокваши из фермерского молока для меня ОЧЕНЬ много. Организм не выдерживает такой нагрузки и скисает. То есть столовая ложка, две-три столовых ложек не каждый день может быть более подходящее количество этого продукта.
Клубника зачастую с ряженкой - не плохо. Оптимально усваивается после занятий. Сытно и не нагружает организм, позволяет иметь нормальную работоспособность. Клубнику, правда найти более-менее такую, чтобы организм её принимал с удовольствием, довольно проблематично.
Абрикосы. В этом году (раньше считал, что персики, абрикосы мне не очень подходят) организм попросил, я не отказал, по ощущениям вроде нормально. Абрикосы стараюсь брать у краснодарцев. Дорого, конечно, вспоминая, что это самый распространённый фрукт по югу нашей страны, который даже не собирают толком, но что делать.
Овощи. Овощи, как-то в меньше степени. Ленюсь их перемалывать. Парю и запекаю сейчас довольно редко. Ну, может раз в неделю. Молодую капусту разных видов и сортов пробовал. Вроде так, особо без негатива, хотя степень захимиченности у капусты сейчас очень высокая. Стараюсь брать у краснодарцев. Химичат везде. Ну, в надежде, что значительно в меньшей доле.
Лук, чеснок даже в небольших дозах усваивается не очень здорово.
Каши, иногда пасты (но качество проблемный вопрос) продолжают присутствовать в рационе. С предварительным замачиванием никак не складывается, но настаиваются долго. Несколько часов, как правило, после непродолжительной варки. Может здесь надо ещё чего-то подумать.
Черешня. И вообще ягоды сейчас и ближайшее время - часть рациона.
Желтки иногда остаются в питании. И вроде как по ощущениям не вижу смысла от них отказываться. Рыба, курица на моём столе бывает очень редко. Может раз в месяц. Или когда в гостях в качестве разнообразия. Но так, чисто символически по объёму. Чисто по ощущениям, видимо, организму иногда нужны и другие продукты (остаётся вопрос какие). Недаром в йоге есть лунный день или даже дни, когда нужно идти на базар и есть всё, что хочется.
Замоченные на ночь семечки, когда не ленюсь шелушить. Но сейчас уже не совсем сезон (мелкие и суховатые).
Основной ориентир в питании - ощущения организма, последствие усваивания, как уже отмечал, последующее общее самочувствие, нагрузочная способность, присутствие-отсутствие болевых ощущений внутренних органов, настроение.
Вообще, самое лучшее состояние, после, примерно пяти-десяти километров интенсива (ходьба, бег), потом после первой еды (чуть похуже, но ещё хорошо), а потом уже, ближе к вечеру, в результате другой еды всё как-то не так. И чувствуешь себя похуже, и сил меньше, и дискомфорта побольше.
Правильно было бы, если бы удалось так наладить питание, чтобы чувство дискомфорта и тем более болевых ощущений вообще не было, но это мне представляется сегодня недостижимой здачей, но пусть будет в качестве ориентира.
Сегодня, если оглядываться на пройденный период последних лет, наверно, я бы оценил метод питания исключительно сыро-моно растительной пищей в нашей широте и в наших условиях, прежде всего, как лечебный метод. У которого есть свои особенности связанные с качеством доступных продуктов, особенности связанные с индивидуальностью каждого организма. И я бы, наверно, рекомендовал его применять под наблюдением. Ну, это в идеале. В жизни, все в основном рассчитывают на себя.
Как лечебный метод (надо отметить, что весьма-весьма эффективный, действенный в плане преодоления различных запущенностей и недугов), то есть на какой-то срок. А вот, что и как дальше, видимо, надо ещё подумать. Хотя я и перешёл довольно быстро к различным добавкам, но возможно здесь есть ещё над чем посоображать.
В общем, я стараюсь (всегда этого придерживался по-возможности, сейчас в большей степени) соблюдать раздельность в питании с небольшей степенью допустимости. Например, пареные кабачки и пареные помидоры вполне друг друга дополняют. Свежие помидоры стараюсь есть отдельно в первую очередь, соответственно огурцы во вторую через какое-то время. Утренняя зелень, как правило, растворяется ещё во рту. Ну, клубнику, черешню в первую очередь, на мой взгляд, наиболее оптимально. Абрикосы я тоже ем прежде всего. Ни с чем их не смешивая.
У меня сейчас есть какое-то интуитивное чувство, что возможно в части питания нужно любо подсобирать информации, либо провести некое более внимательное изучение реакций своего организма на весь набор продуктов, который я сегодня считаю позволительным, подходящим для меня.
В течении ближайшего года попробую к теме питания отнестись с большим пристрастием. Не могу не констатировать целый ряд небольших положительных моментов в состоянии своего организма, которые для меня, в общем, ценны, важны. С этими положительными сторонами расставаться я не планирую. Но возможно мне что-то надо для себя ещё буквально "открыть". Что это, пока не знаю. Но просто чувствую, что нужно приложить усилия, чтобы разобраться на дальнейшую жизнь, что называется.
Ну, в общем, как-то так в двух словах по питанию за прошедший год и на ближайшее время.
Начну с ПИТАНИЯ. Самая проблемная тема. Время от времени пробегаясь по форумам:
http://syroedenie.com/forum/
http://syroedenie.net/forum/
http://supersyroed.mybb.ru/
http://krepkoezdorovie.liveforums.ru/
Бывают интересные материалы, ссылки на книги, исследования. В общем, бывает интересная и полезная для меня информация. Форумы, правда не очень активные, ну, в инете сейчас море информации по любой теме и активных ресурсов по питанию наверно тоже.
Сейчас меня немного смущают некоторые потери иммунитета. Хотя эти потери объяснимы. И бОльшими нагрузками, потребностями в бОльших нагрузках (время от времени), и особенностями погоды ( поздним приходом весны, лета в этом году), и изменениями моего отношения к погодным условиям. Но есть и связь с питанием. С состоянием ЖКТ, степенью захимиченностью продуктов, pH - средой, получаемой в результате, особенно всё это, возможно что-то ещё, на фоне моих ...эээ... ну, в общем, проблем.
Основной ориентир в питании, он остаётся прежний, качественные ФРУКТЫ, а лучше ПЕРВЕЙШЕЙ СВЕЖЕСТИ. Но их в зоне доступности выбор крайне ограничен, если то, что доступно таковыми вообще можно считать, с долей условности если только.
Сейчас сезон "буйной зелени". Утреннее употребление даже небольшого количества макушек крапивы (которая не зацвела), листочков подорожника, ну, цветочков одуванчика, если попадаются, на организм действует очень хорошо. В паре с физкультурой на свежем воздухе, это, наверно, самое приятное время в плане самочувствия. Удивительно, что листочки свежей зелени, особенно после дождя или с утренней обильной росой приводят организм в наиболее сбалансированное состояние, даже если с утра ощущения не очень. Очень хорошо стабилизируют ЖКТ.
Качественное сливочное масло, даже при выборе от нескольких фермерских хозяйств, по моим критериям, оставляет желать лучшего. Сейчас молоко у коров должно быть (но может и не быть) от свежей, обильной молодой зелени, поэтому простокваша в небольших количествах сама напрашивается). Но даже пол литра в день домашней простокваши из фермерского молока для меня ОЧЕНЬ много. Организм не выдерживает такой нагрузки и скисает. То есть столовая ложка, две-три столовых ложек не каждый день может быть более подходящее количество этого продукта.
Клубника зачастую с ряженкой - не плохо. Оптимально усваивается после занятий. Сытно и не нагружает организм, позволяет иметь нормальную работоспособность. Клубнику, правда найти более-менее такую, чтобы организм её принимал с удовольствием, довольно проблематично.
Абрикосы. В этом году (раньше считал, что персики, абрикосы мне не очень подходят) организм попросил, я не отказал, по ощущениям вроде нормально. Абрикосы стараюсь брать у краснодарцев. Дорого, конечно, вспоминая, что это самый распространённый фрукт по югу нашей страны, который даже не собирают толком, но что делать.
Овощи. Овощи, как-то в меньше степени. Ленюсь их перемалывать. Парю и запекаю сейчас довольно редко. Ну, может раз в неделю. Молодую капусту разных видов и сортов пробовал. Вроде так, особо без негатива, хотя степень захимиченности у капусты сейчас очень высокая. Стараюсь брать у краснодарцев. Химичат везде. Ну, в надежде, что значительно в меньшей доле.
Лук, чеснок даже в небольших дозах усваивается не очень здорово.
Каши, иногда пасты (но качество проблемный вопрос) продолжают присутствовать в рационе. С предварительным замачиванием никак не складывается, но настаиваются долго. Несколько часов, как правило, после непродолжительной варки. Может здесь надо ещё чего-то подумать.
Черешня. И вообще ягоды сейчас и ближайшее время - часть рациона.
Желтки иногда остаются в питании. И вроде как по ощущениям не вижу смысла от них отказываться. Рыба, курица на моём столе бывает очень редко. Может раз в месяц. Или когда в гостях в качестве разнообразия. Но так, чисто символически по объёму. Чисто по ощущениям, видимо, организму иногда нужны и другие продукты (остаётся вопрос какие). Недаром в йоге есть лунный день или даже дни, когда нужно идти на базар и есть всё, что хочется.
Замоченные на ночь семечки, когда не ленюсь шелушить. Но сейчас уже не совсем сезон (мелкие и суховатые).
Основной ориентир в питании - ощущения организма, последствие усваивания, как уже отмечал, последующее общее самочувствие, нагрузочная способность, присутствие-отсутствие болевых ощущений внутренних органов, настроение.
Вообще, самое лучшее состояние, после, примерно пяти-десяти километров интенсива (ходьба, бег), потом после первой еды (чуть похуже, но ещё хорошо), а потом уже, ближе к вечеру, в результате другой еды всё как-то не так. И чувствуешь себя похуже, и сил меньше, и дискомфорта побольше.
Правильно было бы, если бы удалось так наладить питание, чтобы чувство дискомфорта и тем более болевых ощущений вообще не было, но это мне представляется сегодня недостижимой здачей, но пусть будет в качестве ориентира.
Сегодня, если оглядываться на пройденный период последних лет, наверно, я бы оценил метод питания исключительно сыро-моно растительной пищей в нашей широте и в наших условиях, прежде всего, как лечебный метод. У которого есть свои особенности связанные с качеством доступных продуктов, особенности связанные с индивидуальностью каждого организма. И я бы, наверно, рекомендовал его применять под наблюдением. Ну, это в идеале. В жизни, все в основном рассчитывают на себя.
Как лечебный метод (надо отметить, что весьма-весьма эффективный, действенный в плане преодоления различных запущенностей и недугов), то есть на какой-то срок. А вот, что и как дальше, видимо, надо ещё подумать. Хотя я и перешёл довольно быстро к различным добавкам, но возможно здесь есть ещё над чем посоображать.
В общем, я стараюсь (всегда этого придерживался по-возможности, сейчас в большей степени) соблюдать раздельность в питании с небольшей степенью допустимости. Например, пареные кабачки и пареные помидоры вполне друг друга дополняют. Свежие помидоры стараюсь есть отдельно в первую очередь, соответственно огурцы во вторую через какое-то время. Утренняя зелень, как правило, растворяется ещё во рту. Ну, клубнику, черешню в первую очередь, на мой взгляд, наиболее оптимально. Абрикосы я тоже ем прежде всего. Ни с чем их не смешивая.
У меня сейчас есть какое-то интуитивное чувство, что возможно в части питания нужно любо подсобирать информации, либо провести некое более внимательное изучение реакций своего организма на весь набор продуктов, который я сегодня считаю позволительным, подходящим для меня.
В течении ближайшего года попробую к теме питания отнестись с большим пристрастием. Не могу не констатировать целый ряд небольших положительных моментов в состоянии своего организма, которые для меня, в общем, ценны, важны. С этими положительными сторонами расставаться я не планирую. Но возможно мне что-то надо для себя ещё буквально "открыть". Что это, пока не знаю. Но просто чувствую, что нужно приложить усилия, чтобы разобраться на дальнейшую жизнь, что называется.
Ну, в общем, как-то так в двух словах по питанию за прошедший год и на ближайшее время.
пятница, 7 июня 2013 г.
Мокрое лето 2013.
Очередной раз попал под, как казалось, нескончаемый дождик, промок и было время немного отвлечься от стандартной нагрузки. Вспомнил немного о вчерашнем дне.
Дожди способствуют росту растительности. Она откровенно буйная в этом году. Огромные лопухи подорожника, да и вообще все травы, особенно на границе леса и тёплых опушек демонстрируют просто отчаянный рост.
Ближний лес стоит, практически, в паводке или в дождях. И был ли перерыв непонятно. Воронки со времён войны, блиндажи, окопы - всё залито ровненько под самый краешек. Глина держит воду, а испарения минимальны. Особенность подмосковных лесов. Дорожки так и не просохли. В очередной раз немного помесил грязь, побегал по пружинистым почвам, укрытым таким хорошеньким слоем иголочек, по корешкам и лесным тропинкам. Приобщился в очередной раз к технике ДРЕВНЕГО БЕГА.
Полезная вещь. Требует, конечно, большей аккуратности и осторожности, но эффект отличный. Во-первых, по другому немножко происходит процесс. Требуется больше внимания. Но самое приятное, то бишь, во-вторых, что вот эти вот остаточные дискомфорты в ноге от недавней травмы, ну, не то, чтобы исчезают на глазах, но заметно снижают своё проявление даже за тренировку такого перемещения по лесным тропинкам.
Лишнее напоминание о том, как полезно чередовать и асфальт-грунт и вообще покрытие. И как менять спокойный размеренный бег по ровной поверхности на сложный с препятствиями и непредсказуемости в любой момент. Отличная тренировка. Хорошее, приятное впечатление. Что для жизненного тонуса немаловажно. Грязно немного.
Как только переместился на школьный стадион и вышло солнышко тут же образовалось довольно много занимающихся. Что меня удивило и порадовало. Здоровые люди - здоровый дух - нормальная окружающая жизнь. Но с занятиями на турниках пришлось ограничиться дабы не смущать народ. Пусть занимаются.
Сегодняшний день не порадовал с утра солнышком. Зато от души наполнил влагою всё окружающее пространство. Ну, что ж, значит сегодня получилось как-то по-другому. В других обстоятельствах. И это то же не так уж и плохо.
Дожди способствуют росту растительности. Она откровенно буйная в этом году. Огромные лопухи подорожника, да и вообще все травы, особенно на границе леса и тёплых опушек демонстрируют просто отчаянный рост.
Ближний лес стоит, практически, в паводке или в дождях. И был ли перерыв непонятно. Воронки со времён войны, блиндажи, окопы - всё залито ровненько под самый краешек. Глина держит воду, а испарения минимальны. Особенность подмосковных лесов. Дорожки так и не просохли. В очередной раз немного помесил грязь, побегал по пружинистым почвам, укрытым таким хорошеньким слоем иголочек, по корешкам и лесным тропинкам. Приобщился в очередной раз к технике ДРЕВНЕГО БЕГА.
Полезная вещь. Требует, конечно, большей аккуратности и осторожности, но эффект отличный. Во-первых, по другому немножко происходит процесс. Требуется больше внимания. Но самое приятное, то бишь, во-вторых, что вот эти вот остаточные дискомфорты в ноге от недавней травмы, ну, не то, чтобы исчезают на глазах, но заметно снижают своё проявление даже за тренировку такого перемещения по лесным тропинкам.
Лишнее напоминание о том, как полезно чередовать и асфальт-грунт и вообще покрытие. И как менять спокойный размеренный бег по ровной поверхности на сложный с препятствиями и непредсказуемости в любой момент. Отличная тренировка. Хорошее, приятное впечатление. Что для жизненного тонуса немаловажно. Грязно немного.
Как только переместился на школьный стадион и вышло солнышко тут же образовалось довольно много занимающихся. Что меня удивило и порадовало. Здоровые люди - здоровый дух - нормальная окружающая жизнь. Но с занятиями на турниках пришлось ограничиться дабы не смущать народ. Пусть занимаются.
Сегодняшний день не порадовал с утра солнышком. Зато от души наполнил влагою всё окружающее пространство. Ну, что ж, значит сегодня получилось как-то по-другому. В других обстоятельствах. И это то же не так уж и плохо.
вторник, 4 июня 2013 г.
Безпроблемное функционирование.
Последнее время часто использую эту фразу. Наверно, она отражает ориентир, которого придерживаюсь. Наверно, даже считаю, что такой ориентир может иметь каждый, даже с учётом проблемных случаев, типа моего, когда существуют врождённые недостатки со здоровьем. Разумеется, для проблемных случаев рамки ограничений во многом более жёсткие, но в целом некая система, подход не теряет своей актуальности.
Речь не идёт о методах исцеления, которые продолжают для меня быть некой путеводной звездой, высшим ориентиром оздоровительных практик. Речь скорее идёт о неких вполне технических методах, доступных и выполнимых в плане преодоления проблем со здоровьем и поддержания боле-менее нормального функционирования.
Для меня сегодня, наверно, в большей степени актуально понимание мер и соотношений в оздоровительных практиках. Чего, сколько в рамках достаточности и необходимости. Чем можно обойтись, что по каким критериям нужно добавить, сколько и чего опасаться, чтобы этого ориентира - "безпроблемного функционирования", не терять.
Речь не идёт о методах исцеления, которые продолжают для меня быть некой путеводной звездой, высшим ориентиром оздоровительных практик. Речь скорее идёт о неких вполне технических методах, доступных и выполнимых в плане преодоления проблем со здоровьем и поддержания боле-менее нормального функционирования.
Для меня сегодня, наверно, в большей степени актуально понимание мер и соотношений в оздоровительных практиках. Чего, сколько в рамках достаточности и необходимости. Чем можно обойтись, что по каким критериям нужно добавить, сколько и чего опасаться, чтобы этого ориентира - "безпроблемного функционирования", не терять.
воскресенье, 2 июня 2013 г.
Начало лета (ещё пару слов).
Комарики. В раннеутренний, почти рассветный час в низких местах парковых мест комарики нападают, я бы сказал, самоотверженно, без жжужания и подготовки. Присасываются даже на быстром ходу да так, что при стряхивании носики продолжаются крепко держаться в теле жертвы, то бишь во мне. Иной раз падают на тебя сразу тучей, десятка два, три. Некоторые, с добрый десяток успешно приземляются на оголённых местах. Некоторые напиваются так, что не могут лететь.
Ещё есть сейчас такие насекомые, которые выкусывают кусочек кожи и от их укусов остаётся синяк с пятирублёвую монету. Проходит долго. Каждый год по несколько таких укусов, всё не рассмотрю, что за насекомые так кусаются.
В общем, ко всем насекомым я отношусь довольно лояльно. Стряхиваю их по возможности. Если уж напился какой комарик, то уж лучше пусть летит, чем его "размазывать". Я считаю, что насекомые, их укусы - это природные прививки от всяких новых инфекций и бактерий, которые всё время, как и всё живое эволюционируют.
Осы забавно себя ведут. Такое впечатление, что с ними поговоришь - они тебя "понимают"))).
Предлагаешь им удалиться - они улетают))).
Природа сейчас, конечно, в состояния блогоухания. Растёт всё буквально на глазах. Много влаги, тепло. Ну и живность, конечно активизируется. Птенцы этого сезона уже большие. Но птички продолжают заливаться. Видимо, не все ещё устроили свою личную жизнь))). Соловьи в нескольких местах. Здорово.
Солнышко встаёт рано. Тепло с долей утренней прохлады создают лучшую атмосферу для занятий, какую только можно пожелать. К половине десятого уже жаркова-то. Основной ориентир, как только роса начинает исчезать, значит пора. Моё время, как бы, заканчивается.
Утренняя холоднющая роса, такое впечатление, прекрасный лекарь. Освежает восхитительно. Освежишь себя, своё открытое тело такой росой и чувствуешь себя, как всё-рано обновлённым. Без росы было бы скучнова-то всё-таки. Удивительно всё-таки устроена природа. Всё не перестаю удивляться.
Ещё есть сейчас такие насекомые, которые выкусывают кусочек кожи и от их укусов остаётся синяк с пятирублёвую монету. Проходит долго. Каждый год по несколько таких укусов, всё не рассмотрю, что за насекомые так кусаются.
В общем, ко всем насекомым я отношусь довольно лояльно. Стряхиваю их по возможности. Если уж напился какой комарик, то уж лучше пусть летит, чем его "размазывать". Я считаю, что насекомые, их укусы - это природные прививки от всяких новых инфекций и бактерий, которые всё время, как и всё живое эволюционируют.
Осы забавно себя ведут. Такое впечатление, что с ними поговоришь - они тебя "понимают"))).
Предлагаешь им удалиться - они улетают))).
Природа сейчас, конечно, в состояния блогоухания. Растёт всё буквально на глазах. Много влаги, тепло. Ну и живность, конечно активизируется. Птенцы этого сезона уже большие. Но птички продолжают заливаться. Видимо, не все ещё устроили свою личную жизнь))). Соловьи в нескольких местах. Здорово.
Солнышко встаёт рано. Тепло с долей утренней прохлады создают лучшую атмосферу для занятий, какую только можно пожелать. К половине десятого уже жаркова-то. Основной ориентир, как только роса начинает исчезать, значит пора. Моё время, как бы, заканчивается.
Утренняя холоднющая роса, такое впечатление, прекрасный лекарь. Освежает восхитительно. Освежишь себя, своё открытое тело такой росой и чувствуешь себя, как всё-рано обновлённым. Без росы было бы скучнова-то всё-таки. Удивительно всё-таки устроена природа. Всё не перестаю удивляться.
суббота, 1 июня 2013 г.
Начало лета.
Счётчик намерил за май чуть больше 400 км. Поскольку измерения не точны скорее всего, нет смысла ориентироваться на более точные цифры.
Май, конечно, напреподносил сюрпризов. Причиной которых, разумеется, я сам, но всё-равно. Сначала длительная простуда, затем то ли растяжение, то ли намятие мышц или сухожилий стопы, что помучило больше 10 дней. Потом умудрился слегонца себя травмировать пранаямой. Ну, нельзя поднимать руки во время дыхательных упражнений. Ну, ведь знаю. Но то ли потребность хоть какой-то нагрузки на руки, то ли "бес" попутал. В общем, немного переборщил. Пару дней реабилитировался. В общем-то, легко отделался.
С ногой чего только не делал, мазал всякими мазями. Троксевазин был, по-моему, наиболее действенен. Мочевой компресс, естественно. Было сразу полегче, но не проходило. А при такой травме надо добиваться излечения. Полумеры тут могут быть с неприятными последствиями. Естественно сменил колодку с асикса на мизуновскую. И как-то в один прекрасный день потихонечку пошёл. Ожидал ухудшения к вечеру, но вроде стало расходится. На следующий день добавил нагрузки, побегал по холоднющей утренней росе в перемежку с прогретыми участками и: "о, боги!", кажись полегчало. Небольшое ощущение дискомфорта есть. Стараюсь его учитывать и особо не злоупотреблять. Надеюсь, что в целом обошлось.
Движение всё равно лечит от всего. Но вот как его применять и сколько выдерживать покоя от нагрузок при травмах и проблемах, вопрос не праздный, даже наверно тонкий. Считаю, что не было бы подстуды - не было бы проблем с ногой. То есть это своего рода осложнение. Ещё мне помогло утреннее вкушение подорожника на голодный желудок. Когда происходит моментальное всасывание и ощущение действия. Подорожник вещь вообще полезная на голодный желудок. Подживляет немного больные места. Создаёт правильную среду. Вообще живая растительная пища и растительность - это гораздо больше в нашей жизни, чем мы себе думаем.
ПИТАНИЕ.
Клубника, абрикосы (уже есть кранодарские), практически половина рациона. Помидоры, огурцы (пробую, парниковые, пресные - не беру) ещё значительная часть. Последнее время стал лениться шелушить семечки. И хороших семечек не попадается. Наверно, не сезон. Иногда яблоки, но это сейчас редко с пониманием, что хорошо сохраниться до этого времени натуральный фрукт вряд ли может. Апельсины иногда. Из добавок кисломолочка (ряженка, домашняя простакваша), каши немного, изредка я бы даже сказал. Что ещё, а ну, небольшое количество сливочного масла и растительного, последнее так получается не каждый день, в основном с овощами пареными, запечёными, когда они бывают. Ну, как-то так. Со сливочным маслом есть некоторая проблема, нормального, качественно приобрести довольно проблематично, даже у фермеров.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Были планы на начало этого сезона, но они отложились из-за упомянутых проблем. Различные соревновательные аспекты всё-также кажутся мне не очень подходящим делом. Есть изменения и в общих режимах, и в принципах на которых нужно, видимо, отдельно остановиться. Ну, как-нибудь удели внимание этой теме. Одно могу констатировать совершенно конкретно - небольшой позитивный прогресс в физическом развитии имеет место быть. Без насилия над организмом(с загогулинаи небольшими, но это как бы неизбежно, пробы и ошибки никуда не денешь), в рамках регулярности и последовательности. Для меня сие означает, что где-то там в перспективе более сбалансированная модель функционирования нашего организма, чем я её себе сейчас представляю, существует. И это хорошо. Не только для меня, но возможно и для других.
Так что моя маленькая лаборатория худо-бедно продолжает свою работу))).
Май, конечно, напреподносил сюрпризов. Причиной которых, разумеется, я сам, но всё-равно. Сначала длительная простуда, затем то ли растяжение, то ли намятие мышц или сухожилий стопы, что помучило больше 10 дней. Потом умудрился слегонца себя травмировать пранаямой. Ну, нельзя поднимать руки во время дыхательных упражнений. Ну, ведь знаю. Но то ли потребность хоть какой-то нагрузки на руки, то ли "бес" попутал. В общем, немного переборщил. Пару дней реабилитировался. В общем-то, легко отделался.
С ногой чего только не делал, мазал всякими мазями. Троксевазин был, по-моему, наиболее действенен. Мочевой компресс, естественно. Было сразу полегче, но не проходило. А при такой травме надо добиваться излечения. Полумеры тут могут быть с неприятными последствиями. Естественно сменил колодку с асикса на мизуновскую. И как-то в один прекрасный день потихонечку пошёл. Ожидал ухудшения к вечеру, но вроде стало расходится. На следующий день добавил нагрузки, побегал по холоднющей утренней росе в перемежку с прогретыми участками и: "о, боги!", кажись полегчало. Небольшое ощущение дискомфорта есть. Стараюсь его учитывать и особо не злоупотреблять. Надеюсь, что в целом обошлось.
Движение всё равно лечит от всего. Но вот как его применять и сколько выдерживать покоя от нагрузок при травмах и проблемах, вопрос не праздный, даже наверно тонкий. Считаю, что не было бы подстуды - не было бы проблем с ногой. То есть это своего рода осложнение. Ещё мне помогло утреннее вкушение подорожника на голодный желудок. Когда происходит моментальное всасывание и ощущение действия. Подорожник вещь вообще полезная на голодный желудок. Подживляет немного больные места. Создаёт правильную среду. Вообще живая растительная пища и растительность - это гораздо больше в нашей жизни, чем мы себе думаем.
ПИТАНИЕ.
Клубника, абрикосы (уже есть кранодарские), практически половина рациона. Помидоры, огурцы (пробую, парниковые, пресные - не беру) ещё значительная часть. Последнее время стал лениться шелушить семечки. И хороших семечек не попадается. Наверно, не сезон. Иногда яблоки, но это сейчас редко с пониманием, что хорошо сохраниться до этого времени натуральный фрукт вряд ли может. Апельсины иногда. Из добавок кисломолочка (ряженка, домашняя простакваша), каши немного, изредка я бы даже сказал. Что ещё, а ну, небольшое количество сливочного масла и растительного, последнее так получается не каждый день, в основном с овощами пареными, запечёными, когда они бывают. Ну, как-то так. Со сливочным маслом есть некоторая проблема, нормального, качественно приобрести довольно проблематично, даже у фермеров.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Были планы на начало этого сезона, но они отложились из-за упомянутых проблем. Различные соревновательные аспекты всё-также кажутся мне не очень подходящим делом. Есть изменения и в общих режимах, и в принципах на которых нужно, видимо, отдельно остановиться. Ну, как-нибудь удели внимание этой теме. Одно могу констатировать совершенно конкретно - небольшой позитивный прогресс в физическом развитии имеет место быть. Без насилия над организмом(с загогулинаи небольшими, но это как бы неизбежно, пробы и ошибки никуда не денешь), в рамках регулярности и последовательности. Для меня сие означает, что где-то там в перспективе более сбалансированная модель функционирования нашего организма, чем я её себе сейчас представляю, существует. И это хорошо. Не только для меня, но возможно и для других.
Так что моя маленькая лаборатория худо-бедно продолжает свою работу))).
четверг, 30 мая 2013 г.
О пранаяме.
То есть об углубленном, расширенном, контролируемом (аяма) дыхании (прана). Последнее время я стал к занятиям с дыханием относится несколько упрощённо. Как жизнь показала - напрасно.
Вообще-то, пранаяма, скорее практика развития, нежели способ улучшения своего состояния здоровья. Улучшение состояния в результате регулярных практик скорее приятный бонус. Означающий, что если следуешь по пути развития, самореализации, то здоровье, укрепление организма необходимый, по-сути первоначальный этап. Многие этими и довольствуется. Ну, тем йога и хороша, что диапазон уровней довольно широкий. Каждый может выбрать себе свой подходящий уровень реализации.
Когда я тут немного приболел (подстудился, перегрурзился или вирус какой приобрёл, или инфекцию) и пракшалана сразу не дала желаемого результата по исцелению от недуга, первая мысль, которая пришла - пранаяма. Тем более при простуде нагрузки чреваты осложнениями (что, впрочем, меня не обошло своим вниманием, но об этом попозже). Эффект был достигнут практически сразу и это положительный момент. Отрицательный заключался в том, что оказалось что практику очень длительного вдоха, выдоха, задержки я отчасти утратил. Для меня сие было удивительно. То есть с годами всё, что регулярно не подвергается профилактике - закрепощается, теряет эластичность довольно быстро. Хотя, в общем-то некоторые дыхательные упражнения я выполнял регулярно. Но не в том объёме как видимо следует, не столь тщательно и последовательно.
Утренняя пранаяма (глубокие, длинные, контролируемые дыхательные упражнения) всё-таки наиболее эффективна. От неё наилучший эффект именно в плане для всего организма. Вечером тоже хорошо, в основном для более продуктивного сна. Утренняя же позволяет весь оргнизьм практически прокачать, пожалуй, даже не намного менее эффективнее, чем длительное, интенсивное движение на свежем воздухе. Но эффект всё-таки разный. И как показал практика нужно и то и то для сбалансированного функционирования. Если отсутсвует в регулярной практике пранаяма происходит некоторое закрепощение грудной клетки (мышц, суставов), отсюда возникают потенциальные угрозы в длительной перспективе. Всё нуждается в профилактике, это нужно помнить всегда.
К тому же утром ЖКТ наиболее свободен. Как бы вечером не делал паузу между последним приёмом пищи и дыхательными упражнениями, всё-равно ощущение некоторой помехи будет присутствовать. Погрузиться полностью в тему с планом, пониманием программы дальнейших действий на будущее, ощущения эффектов можно гораздо лучше, когда ничего не мешает. Пожалуй, это бесспорный факт в моём опыте. Отсюда следует, что в некоторые дни утренняя пранаяма вместо интенсива, пожалуй, обязательное мероприятие. Причём, в том, что не каждый день с утра есть своё рациональное зерно.
С самими упражнениях можно ознакомиться, наверно, в инете, что называется от "классиков". Кроме того, я по собственному опыту могу сказать, что для многих в этом вопросе лучше начинать со знающим человеком. И ещё, кроме того, существует точка зрения, что пранаяма, это всё-таки следующая ступень, чтобы приступать к её непосредственному изучению и включению её в свои регулярные практики, нужно подготовить тело. То есть пройти этап изучения как асан, так и общеукрепляющих занятий. Однако, я всё-таки склонен считать, что простейшие упражнения в качестве элементарной гигиены по уходу за организмом, начиная от вентиляции лёгких, известной из спортивных дисциплин, регулярно практиковать может каждый. Даже, по моему мнению, на это следует обратить внимание.
Трудно без глубоких дыхательных упражнений безпроблемно функционировать. Я всё-таки не решился на приём антибиотиков. Что-то меня всё-время останавливало. Но не уверен, что так надо делать и другим. Уходит гораздо больше времени на преодоление подстуды, болезни, потом на восстановление. Очень долго получается. Это если ещё без осложнений. А риск их получить при недуге простудного характера, в общем-то гораздо больше. Возможно пропив подходящий антибиотик можно было быть давно "в строю". Лучше это или хуже сейчас даже не могу объективно оценить.
Себе я даю такие оправдания, что как бы пограничный возраст заставляет вырабатывать сейчас такие привычки с которыми уже вряд ли буду расставаться в дальнейшем. Поэтому попробовал вот таким образом попытать ресурсы организма и возможности подготовки. Потом когда-нибудь попозже вернусь ещё, наверно, к этой теме. Стоит или не стоит иметь ввиду антибиотики. Но то, что они в современной жизни должны быть под рукой - это, на мой взгляд, обязательно. Можешь обойтись без них - возможно повышаешь уровень своего развития и своих возможностей (а возможно и нет), не можешь - не повод для самокритики и огорчения. Скорее повод для наблюдений, изучения реакций организма, выводов. Как-то так.
ПИТАНИЕ
Не то, чтобы существенная часть рациона, но ежедневнно желанная, оживляющая, как-то всё приводящая в тонус - молодая дикая зелень. С утра побегаешь, пожуёшь, всё - день в правильной стезе. Не пожуёшь, как будто чего-то не додал организму и ему явно немного не по себе. Юная дикая зелень - это реальное подспорье в безпроблемном функционировании нашего организма. Наверно, сие можно признать как важным фактом нашего существования.
Самодельная простокваша из настоящего молока так же часть рациона. В теме о пракшалане вернусь к этому поподробнее.
Появилась, как недели две более-менее настоящая клубника. Хотя и дорогая, но, что делать. Печку для овощей приспособил из свой старой СВЧ в которой есть режим конвенции и гриля. Внутри всё железное, не пластмассовое, как в мультиварках. Хотя и весьма возрастной агрегат, но вполне себе пока функционирует. Запечь молодую краснодарскую картошку, морковь вполне можно в качестве разнообразия.
Овощи превращать в пюре ленюсь. Наверно, зря. По осени, наверно. вернусь к этой теме.
ФИЗКУЛЬТУРА
Физические нагрузки сейчас очень ограничены. Значительную долю этих нагрузок пытаюсь компенсировать с помощью пранаямы, заодно восстанавливаю уровень в этих занятиях когда-то в прошлом мною достигнутый. В результате, как я себе планирую, должен появиться более сбалансированный симбиоз ежедневных упражнений не подрывающий иммунитет, а только его укрепляющий. К этой теме постараюсь вернуться в посте про "коррекцию принципов", незагадамши, как мама говорит))).
Ну, как-то так в двух словах.
Вообще-то, пранаяма, скорее практика развития, нежели способ улучшения своего состояния здоровья. Улучшение состояния в результате регулярных практик скорее приятный бонус. Означающий, что если следуешь по пути развития, самореализации, то здоровье, укрепление организма необходимый, по-сути первоначальный этап. Многие этими и довольствуется. Ну, тем йога и хороша, что диапазон уровней довольно широкий. Каждый может выбрать себе свой подходящий уровень реализации.
Когда я тут немного приболел (подстудился, перегрурзился или вирус какой приобрёл, или инфекцию) и пракшалана сразу не дала желаемого результата по исцелению от недуга, первая мысль, которая пришла - пранаяма. Тем более при простуде нагрузки чреваты осложнениями (что, впрочем, меня не обошло своим вниманием, но об этом попозже). Эффект был достигнут практически сразу и это положительный момент. Отрицательный заключался в том, что оказалось что практику очень длительного вдоха, выдоха, задержки я отчасти утратил. Для меня сие было удивительно. То есть с годами всё, что регулярно не подвергается профилактике - закрепощается, теряет эластичность довольно быстро. Хотя, в общем-то некоторые дыхательные упражнения я выполнял регулярно. Но не в том объёме как видимо следует, не столь тщательно и последовательно.
Утренняя пранаяма (глубокие, длинные, контролируемые дыхательные упражнения) всё-таки наиболее эффективна. От неё наилучший эффект именно в плане для всего организма. Вечером тоже хорошо, в основном для более продуктивного сна. Утренняя же позволяет весь оргнизьм практически прокачать, пожалуй, даже не намного менее эффективнее, чем длительное, интенсивное движение на свежем воздухе. Но эффект всё-таки разный. И как показал практика нужно и то и то для сбалансированного функционирования. Если отсутсвует в регулярной практике пранаяма происходит некоторое закрепощение грудной клетки (мышц, суставов), отсюда возникают потенциальные угрозы в длительной перспективе. Всё нуждается в профилактике, это нужно помнить всегда.
К тому же утром ЖКТ наиболее свободен. Как бы вечером не делал паузу между последним приёмом пищи и дыхательными упражнениями, всё-равно ощущение некоторой помехи будет присутствовать. Погрузиться полностью в тему с планом, пониманием программы дальнейших действий на будущее, ощущения эффектов можно гораздо лучше, когда ничего не мешает. Пожалуй, это бесспорный факт в моём опыте. Отсюда следует, что в некоторые дни утренняя пранаяма вместо интенсива, пожалуй, обязательное мероприятие. Причём, в том, что не каждый день с утра есть своё рациональное зерно.
С самими упражнениях можно ознакомиться, наверно, в инете, что называется от "классиков". Кроме того, я по собственному опыту могу сказать, что для многих в этом вопросе лучше начинать со знающим человеком. И ещё, кроме того, существует точка зрения, что пранаяма, это всё-таки следующая ступень, чтобы приступать к её непосредственному изучению и включению её в свои регулярные практики, нужно подготовить тело. То есть пройти этап изучения как асан, так и общеукрепляющих занятий. Однако, я всё-таки склонен считать, что простейшие упражнения в качестве элементарной гигиены по уходу за организмом, начиная от вентиляции лёгких, известной из спортивных дисциплин, регулярно практиковать может каждый. Даже, по моему мнению, на это следует обратить внимание.
Трудно без глубоких дыхательных упражнений безпроблемно функционировать. Я всё-таки не решился на приём антибиотиков. Что-то меня всё-время останавливало. Но не уверен, что так надо делать и другим. Уходит гораздо больше времени на преодоление подстуды, болезни, потом на восстановление. Очень долго получается. Это если ещё без осложнений. А риск их получить при недуге простудного характера, в общем-то гораздо больше. Возможно пропив подходящий антибиотик можно было быть давно "в строю". Лучше это или хуже сейчас даже не могу объективно оценить.
Себе я даю такие оправдания, что как бы пограничный возраст заставляет вырабатывать сейчас такие привычки с которыми уже вряд ли буду расставаться в дальнейшем. Поэтому попробовал вот таким образом попытать ресурсы организма и возможности подготовки. Потом когда-нибудь попозже вернусь ещё, наверно, к этой теме. Стоит или не стоит иметь ввиду антибиотики. Но то, что они в современной жизни должны быть под рукой - это, на мой взгляд, обязательно. Можешь обойтись без них - возможно повышаешь уровень своего развития и своих возможностей (а возможно и нет), не можешь - не повод для самокритики и огорчения. Скорее повод для наблюдений, изучения реакций организма, выводов. Как-то так.
ПИТАНИЕ
Не то, чтобы существенная часть рациона, но ежедневнно желанная, оживляющая, как-то всё приводящая в тонус - молодая дикая зелень. С утра побегаешь, пожуёшь, всё - день в правильной стезе. Не пожуёшь, как будто чего-то не додал организму и ему явно немного не по себе. Юная дикая зелень - это реальное подспорье в безпроблемном функционировании нашего организма. Наверно, сие можно признать как важным фактом нашего существования.
Самодельная простокваша из настоящего молока так же часть рациона. В теме о пракшалане вернусь к этому поподробнее.
Появилась, как недели две более-менее настоящая клубника. Хотя и дорогая, но, что делать. Печку для овощей приспособил из свой старой СВЧ в которой есть режим конвенции и гриля. Внутри всё железное, не пластмассовое, как в мультиварках. Хотя и весьма возрастной агрегат, но вполне себе пока функционирует. Запечь молодую краснодарскую картошку, морковь вполне можно в качестве разнообразия.
Овощи превращать в пюре ленюсь. Наверно, зря. По осени, наверно. вернусь к этой теме.
ФИЗКУЛЬТУРА
Физические нагрузки сейчас очень ограничены. Значительную долю этих нагрузок пытаюсь компенсировать с помощью пранаямы, заодно восстанавливаю уровень в этих занятиях когда-то в прошлом мною достигнутый. В результате, как я себе планирую, должен появиться более сбалансированный симбиоз ежедневных упражнений не подрывающий иммунитет, а только его укрепляющий. К этой теме постараюсь вернуться в посте про "коррекцию принципов", незагадамши, как мама говорит))).
Ну, как-то так в двух словах.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)