Я, в общем, несколько уменьшил внимание этой практике (ступени развития) в прошедем временном году, что было совершенно напрасно.
Глубокие дыхательные упражнения (длительный вдох, длительный выдох, задержки на вдохе и выдохе по системе йоги) имеют мощный оздоровительный эффект. И на мой взгляд, обязательны в любом взрослом возрасте. Степень и регулярность дело чисто индивидуальное.
В общем, существует точка зрения, что интенсивные, ежедневные дыхательные упражнения старят лицо. Ничего не могу сказать. Возможно так и есть.
Но в то же время, лишать себя возможности ухода за лёгочным аппаратом - не вижу не смысла, ни причин.
Реально увеличивается объём лёгких. Реально прокачиваются все этажи лёгочного аппарата. Реально массируются интенсивно внутренние органы. Вряд ли как-то по-другому им можно оказать такое внимание.
Значительно увеличивают качество и продуктивность сна (вечерняя пранаяма). Заменяет физкультуру и даёт возможность мышцам немного восстановиться от нагрузок и микротравм (утренняя).
В общем, пранаяма - эффективный инструмент для регулярных оздоровительных процедур. Считаю, ничем не заменимый, как показывает мой личный опыт.
5-10 минут, которые я практиковал в течении прошлого временного года и то не всегда - это очень, очень мало. Сейчас я считаю, что нормальный, продвинутый уровень - это где-то не меньше получаса, не реже 3-4 раз в неделю.
При часовой условно ежедневной пранаяме эффект, мне кажется, более значительный. Это очень хорошая нагрузка, и стабилизация в работе внутренних систем, и, как отмечал, мощный массаж внутренних органов. Реально облегчает жизнь.
Но надо помнить, что только на голодный желудок. То есть, как минимум через 2,5 - 3 часа после еды.
Ещё один эффект от пранаямы. Когда начинаешь её регулярно практиковать в нормальном объёме, увеличивается объём лёгких. В беге это выражается следующим образом. То есть раньше, при дыхании носом второе дыхание открывается долго. Ну, километра три, четыре бега проходит, прежде чем срабатывает механизм и можешь легко прибавить в усилиях. А после регулярной, интенсивной пранаямы такой эффект, что проходит ещё 3,4 км и такое впечатление, что второе дыхание ещё усиливается уже и на дополнительный объём лёгких. Очень забавное ощущение.
Вообще при регулярной пранаяме с дыханием при интенсиве(ходьбе, беге) есть некоторые изменения. Исчезает некая прежняя закрепощённость (как выясняется), а что даётся пока ещё толком до конца не понимаю во всех аспектах. Но есть изменения в дыхании. За ближайший год поизучаю сие явление.
Ну, вот вкратце об общих режимах. Теперь, можно сделать паузу. Наверно, надо было бы уделить внимание травмам. Они неизбежны. Но, наверно, в следующем году по результатам подумаю как систематизировать сие направление в виде краткой заметочки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий