Представления о длительности по времени и дистанции в рамках ежедневных практик (почти ежедневных, 5-6 раз в неделю) несколько изменились. Расширились. Стандартные 20 км за 3 часа всё больше некий теоретический или средний ориентир.
За этот год, наверно, точнее будет обозначить диапазон. Временной и дистанционный. То есть этот диапазон от десяточки до километров 35-ти в некоторые дни (подспудно отдаю себе отчёт, что имею ввиду ориентир километров в 40, при условии не обременительности, не через силу, без последующего отдыха, а так, в разминочку для роста тонуса). По времени от часа до пяти, шести часов при наличии времени, возможностей и подходящей погоды.
Раз в неделю тянет чисто побегать, так получилось, что в качестве временного ориентира мне понравилась цифра в 2 часа. По факту получается от полутора до двух с половиной. Спуски, подъёмы, побыстрее, помедленнее. При дыхании носом, разумеется. С утречка, в качестве разнообразия, без особых целей. Но наблюдаю, что потихонечку разгоняюсь. Как-то само-собой. Стараюсь не мешать, но и не увлекаться особо, поскольку это утро, дальше ещё дела.
Раз, два в неделю (чаще раз) с гантельками. Если чаще, появляются болевые ощущения в районе лопаток. Гантельки очень хорошо подтягивают мышечный каркас, но лишние проблемы мне ни к чему.
Разминочные упражнения включают несколько комплексов на все суставы, но уж на мышцы, как получится. Силовые, в основном, на брусьях, немного на турнике. Хорошо дополняют набор практик, но важно не травмироваться. Травмы, полученные при силовых упражнениях могут надолго выбить из колеи. А это ни к чему.
Чередование, циклы и разнообразие. Такой важный момент в ежедневных практиках. Нельзя допускать усталости от однообразия нагрузок. Существует риск получения травмы. Лучше чередовать комплексы в рамках спланированных циклов, программ и прислушиваться к ощущениям. То же касается и покрытия для ходьбы, бега и в части обуви. Какие-то маркёры, правила как чего менять, когда, при каких обстоятельствах, по каким критериям лучше выработать и иметь ввиду. Что-то будет меняться. Это нормально.
Средние нагрузки. Принцип "средних нагрузок". По результатам обследований спортсменов наилучшие показания крови, показатели работы сердца, ну, и, видимо, общая оздоравливающая полезность для организма при СРЕДНИХ НАГРУЗКАХ. Поэтому принцип "средних нагрузок" - важный, существенный ориентир. Есть методики основанные на сильных, почти предельных нагрузках и потом длительном отдыхе. Иногда я на них ориентируюсь в некоторых комплексах. То есть имею ввиду, что раскачать организм или какие либо мышцы таким способом, может быть, эффективнее, чем планомерно и последовательно. Но, в общем, практически, для всего - последовательно, регулярно, необременительно, правильно). Это лучше, даёт верный результат. Организм укрепляется, тонус растёт. Медленно, не без проблем, которые надо обдумывать и решать, не без травм, однако продвижение имеет место быть и результат вполне того заслуживает, чтобы на него ориентироваться.
Лёгкость усилий, движения. Это в части корректировки принципов:
http://mich-an.blogspot.ru/2009/06/blog-post_21.html .
Особенно, для таких, как я, склонных к некому упорству, ...эээ... "заклиниванию" и не всегда имеющий широкий взгляд. Поломать себя довольно легко. Такой ориентир, позволяет дополнительно укрепить, подкорректировать принцип "в удовольствие", "рост тонуса, а не усталости". Достигается, в общем, практикой, конечно. Но вполне достижимый уровень и хорошо чувствуется в динамике практик.
Ну, так о физкультуре, относительно коротенько, в двух словах.
p.s.
А, вот ещё - тема "отдыха". Обязательно отдыхать.
Комментариев нет:
Отправить комментарий