Сон на свежем воздухе.

Если просто сказать сразу по-существу, то на ум приходит только одно слово, сон на свежем воздухе – это ВОЛШЕБСТВО. Даже десятиминутный. Что там происходит с усвоением кислорода, я не знаю. Но эффект потрясающий, относительно сна в помещении. Причём, сон на свежем воздухе и пребывание на свежем воздухе – это не одно и тоже. Какие-то другие механизмы вступают в свои права. Эффект оздоровления – безусловно, но что-то и ещё. Снижается уровень боли, не навсегда, к сожалению, но, успокаивается нервная система, вообще происходит какая-то перезагрузка в работе организма и в восприятии окружающей действительности.

С балкона осенью переселился в помещение по первым заморозкам. В принципе, люди спят и на морозе, при правильной экипировке, особых проблем нет. Дело привычки и аккуратного к этому отношения. Важно не застудиться, заранее подготовиться, выбрать подходящий момент, чтобы втянуться и почувствовать для себя эффект. Но сон на свежем воздухе, ночной, безусловно эффективней и помогает в преодолении недугов лучше, чем тот который в помещении, даже хорошо проветриваемом!

Я в своей жизни это далеко не сразу прочувствовал и был период жизни, когда я не понимал разницу. Относился к этому, как к некому развлечению, экзотике, но если был выбор, даже не задумывался, выбирал комфорт. Только с годами до меня стало что-то доходить и понятие комфорт стало потихонечку трасформироваться в понимание того, что комфорт, это когда организм здоров. И то, что способствует здоровью и формированию его запасов и сил, то на сомом деле и комфортно.

Конечно, есть некоторые негативные стороны. Как во всём. Но эти негативные стороны не так существенны, как те выгоды которые может приобрести организм в своём более успешном и беспроблемном функционировании. Впрочем, чем то одним вряд ли удастся ограничиться.

p.s. Пару дней назад, очень ранним утром, в лесу стоял влажный, довольно прохладный, практически неподвижный воздух. Кроны перекрывали пространство очень высоко. И в этом импровизированном сценическом мире солировал соловей. Как он заливался. Как его было слышно, метров за сто от этого места. Непередаваемо. Жалею, что не записал и не выложил здесь. Восхитительный концерт, просто восхитительный. На маршруте соловьи поют в трёх или четырёх местах. Всегда, практически в одних и тех же местах. Но это был особый случай. Влажный, неподвижный воздух, перекрытое кронами пространство, чистый, ясный звук, выдаваемый настоящим природным мастером потрясает воображение.

Продолжая свои интенсивы заметил, что как-то само собой организм ищет новые движения, сам занимаясь поиском разнообразия. Довольно забавно наблюдать за самим собой. Природа, конечно, это разнообразие сама собой как бы вносит. Температурой, влажностью, солнечностью. Мы сами живём не одинаково каждый день. И утро далеко одно на другое непохоже, но всё равно, организм ищет разнообразие и это хорошо.

Йога или о смыслах.

Так уж сложилось, что в представлении большинства людей, йога, это нечто связанное с физическими, статическими упражнениями, ну, может быть для кого-то с медитацией или с какими-то некими, не очень понятно какими, восточными практиками. Ну, в общем, отчасти, можно, наверно, и так сказать, но в переводе с санскрита, йога означает, в общем-то, процесс соединения сути личной с сутью всеобщей.

Для нас частенько этот процесс само собой разумеющее действо, которому в большинстве случаев мы даже не придаём значения. Это когда хорошо, когда радуешься тому, как поют птицы, когда умываешься утренней росой (если экология позволяет), когда созерцаешь закат бесконечного горизонта с крошечной парусной яхты посреди океана.

Йога, по сути дела, это просто разумная жизнь, жизнь без отделения себя от природы и других, так я примерно думаю, пусть даже это будет моё субъективное мнение.

Пути могут быть, конечно, различны, разнообразны, как сама жизнь, но чистая физика не всегда самый прямой путь. Впрочем, и медитация или молитва в нашей православной традиции тоже не всегда прямой путь.

Древние обращали внимание и говорили: не пользуйтесь механическими вещами, иначе ваши сердца станут механическими. Конечно, трудно представить, как можно в наш век технического прогресса не пользоваться механическими вещами. Они окружают нас повсюду, они упрощают нашу жизнь, оставляя время на что-то более важное. Но, видимо, правильно, сознательно не поддаваться очарованию техники. Она бездушная и как бы мы её не наделяли своим отношением относительным одушевлением, она всё равно останется такой, какая есть, даже, если станет очень умной.

Задача, в общем, не потерять себя, не растворить свою суть в технической сути окружающей, хотя соблазнов очень много и сложившихся тенденций за век прогресса.

Мне, наверно, в свете вышесказанного, этот блог нужно было назвать как-то по-другому, типа: маленькая энциклопедия простых оздоровительных приёмов. Или некий опыт преодоления трудностей со здоровьем одного человека. Или как-то там ещё. Но пусть будет так, как получилось. Пусть эти маленькие открытия, которые я делаю для себя, изучаю и публикую здесь, будут общедоступны для всех. В конце-концов, всё чем не занимаешься регулярно – забывается. Так пусть останется такое напоминание, куда можно посмотреть и что-то освежить, если жизнь занесла куда-то на какое-то время и серьёзно отвлекла, может быть не от главного, но весьма существенного для каждой человеческой жизни.

p.s. Третий день заруливаю на стадион. Раздеваюсь до пояса и накручиваю круги спортивным шагом с разворотом корпуса на каждом шаге и поднятыми до уровня груди руками. Ну, потом ещё с полкружочка более сильных, но аккуратных скруток корпуса и кружочек махания руками. Очень бодрит. Темп, ветерок, солнышко и большИй интесив. Народу не много. Одновременно не больше трёх, пяти человек разных возрастов. Стало больше появляться людей на великах, причём такого солидного возраста. Я бы, впрочем, тоже покатался на велике. Так не спеша, размеренно, почему бы и нет. Очень хочется купаться. На стадионе в разговорах слышал, что тема купания обсуждается. Ничего, скоро и я буду. Соскучился по плаванию.

Счётчик шагов всё чаще показывает результат тренинга за 20 км. Ну, в общем путём небольших подсчётов ясно, что кругосветное путешествие по шагам (40 000 км) у меня состоится лет так через семь.

Древо жизни.

Небольшой перерыв в публикациях связан, отчасти с тем, что хотелось всё как-то получше обдумать, с другой стороны, обострением болячек, в связи с тем, что таблетки пить перестал. Полезли болячки, мучительно стал соображать, что дальше предпринять?

Ну, во-первых, отметил для себя, что объём оздоровительных процедур возможно не достаточен, именно с точки зрения формирования реальных запасов здоровья. Во-вторых, порадовало, что на фоне тренированного организма болячки не так сильно давали о себе знать. Чувствовалось преимущество и запас сил. Обнаружил, что курсы лечения я всё-таки несколько сократил (видимо, я всегда так поступаю, что может быть не совсем правильно), потом обратил внимания, что гораздо меньшие дозы лекарств стали нужны, чтобы как бы вернуть себя в состояние относительного статуса кво. В общем - нагрузки увеличивать, интенсивность, время занятий, за состоянием следить, вовремя принимать меры, даже если они медикаментозные, дабы не доводить до рецидива. Небольшая позитивная тенденция есть, думаю, что следует за неё держаться, трудности неизбежны, жизнь есть жизнь. Она никогда не бывает ровной.

Намётки на будущее:

Уход за умом. Должен отметить, если кратко, что оперативный ум, как мне представляется, должен представлять "чистый стол". Т.е. решения должны приниматься так, чтобы завалов в оперативном сознании не происходило. В общем чистота ума - это практически - чистота рабочего стола.

Стеснительность. В общем, должен сказать, что с точки зрения здоровья каждого, мелочи, типа, что о вас кто подумает  в общем-то практически не должны волновать. В чём одеты, как выглядите, что делаете, на самом деле, никому до вас никакого дела нет. И если вам будет очень плохо, поймите, никто, практически никто, об этом даже не узнает. Поэтому - двигайтесь, идите, бежите, делайте что-нибудь, но шевелитесь. Пока организм жив - многое возможно. Пройденные километры избавляют от многих глупостей в голове, сжигают жир, очищают разум, кровь, прокачивают сосуды, поднимают самооценку и вообще общий тонус. Двигайтесь. Ходить - наиболее безопасный, самый доступный и в общем-то обязательный способ оздоровления и профилактики вашего организма.

p.s. Несколько дней тут были дожди. В дождь, конечно, немного мокрова-то, но в целом, если ноги сухие и зонтик над головой, вполне нормальная погода. Длительность, конечно немного снижается, особенно, если ливень слишком задерживается и лужи становятся слишком глубоки, но в целом, это не преграда для ежедневных процедур. Отдых, время от времени.. Но общий ориентир (для всех по разному, некоторым и 10 км - подвиг), где-то в районе 100 км в неделю.

---------------------
Июль 2014. Текст немного подредактировал.  

Пауза в публикациях.

Некий первый цикл, подготовительно-ознакомительный, наверно, можно считать завершённым. Материала для прорабатывания, в принципе, как мне представляется, здесь достаточно. Степень моей удовлетворённости этим материалом - не высокая. Видимо, следует сначала готовить материал, обдумывать, а только потом публиковать, чтобы было всё более цельно и законченно. Так мне представляется. Так, что пока буду нарабатывать концепцию и в изложении и в подходах. Тем более, что направлений дорабатываний много.

P.s. Двадцаточка (чуть меньше) сегодняшняя порадовала более тёплым утром, что вносит свои дополнительные позитивные ощущения, запахи благоухающих соцветий, зверушки рассевшиеся вдоль дорожки по деревьям (забавно) и обильным шишкопадом.

Подстудился...

Причём, что обидно, в холодную погоду ходил чуть одетый, хоть бы что, а тут, типа с работы в пятницу возвращался и поленился открыть зонтик. Дождик то почти прошёл, так остаточки, но это хватило на мою седую голову. кепки носить, как-то не привык. теперь, видимо, придётся пересматривать концепцию. Подстуда эта, по-другому её не назовёшь, это не инфекция, а какой-то неприятный воспалительный процессик, когда опухают дёсны, нёбо, болит голова и мучают больные места. Ну, в общем, обычные мелочи жизни, в общем-то хорошо, что накануне субботы. Поэтому субботу лечился. Отполаскивал маслом, крепким алкоголем, содой поленился и вообще поленился, получился день отдыха практически от всего. Ну, немного поболел, пора как говорится и честь знать.

Пасмурная и прохладная погода, хороша для дополнительных нагрузок, более продолжительного интенсива, чем, собственно говоря, не приминул и воспользоваться.
Отметился тридцаточкой. На этом маршруте первый раз. Два кружка с подходом от дома до парка - разминочка, турничок, дальше на скорость передвижения кружочек и далее интенсив с упражнениями на ходу. причём, обратил внимание. На горку - на скорость, под горку - упражнения разной интенсивности и, ну, в общем, всякие.

Тридцаточка - это долго. Это когда по нескольку раз дорожки промокнут и подсохнут. Это когда и ранние "пташки" потренируются и те кто попозже просыпается. Это когда перегуляют все собачки и мамы с детишками. А ты всё идёшь и идёшь. турничок, махание руками, головой по разному, продуешь лёгкие и так и так, всё идёшь и идёшь. Зато потом, когда дело доходит до упражнений такая подвижность тела и возможности тела, что просто удивляешься. А на следующий день всё сначала, как будто ничего особо в предыдущий день и не было. Так и жизнь проходит, но то время, которое остаётся в полном, что называется распоряжении оно совсем в других красках, ощущениях, восприятии, сообразительности и подвижности ума. Но такой подвижности, взвешенной, с терпением, а не абы куда кривая вывезет. В общем, ощущения достойны того, чтобы их испытать.

Сердечная мышца (продолжение).

13 км мало. Только начинает нормально разогреваться организм. Пару дней не подходил к турнику, думал на нём немножко перегрузился. Видимо, напрасно грешил. Видимо, переусердствовал с упражнениями после интенсива. На турнике, конечно, злоупотреблять тоже не нужно, но без него скучновато. Турник добавляет оживления, меняет кровопоток, особенно, если хорошо поподнимать прямые ноги, они отдыхают и дальше продолжаешь движение почти летя ))) с лёгкой, упругой, пружинистой походкой, но всё это хорошо после очень хорошей разминки (10-15 км). А 13 с половинкой, как вчера – мало. Только, только разминаешься.

Я то, собственно говоря, исключил турник ввиду небольшого дискомфорта сердечной мышцы, а в общем-то получается, аккуратная, небольшая нагрузочка на турнике только добавляет тонуса и разнообразия. А сердечная мышца любит хорошую прокачку кислородом. Глубокий плавный вдох, глубокий плавный выдох (можно подольше даже с небольшим препятствием, время от времени, чувствовается, как благотворно влияет на весь организм) так, чтобы все этажи лёгочного аппарата были задействованы. Видимо, кислородное питание сердечной мышцы происходит со всех уровней лёгких, а если что-то недодать или чрезмерно нагрузить без тщательной подготовки (и то надо десять раз смотреть, чем и как), то могут появиться какие-то неприятные ощущения. С сердцем шутки плохо. Нужно очень внимательно относиться к этому органу. (И с врачом проконсультироваться, разумеется, не забыть).

В общем, двадцаточка самое то.

p.s.
Зонтик сегодня пригодился. Интенсивец под зонтиком, это, конечно, смешновато. Но зонтик лучше, чем непромокаемая одежда… Впрочем, осадки сегодня не ограничились дождём, разнообразный градик тоже понаблюдал. Со стадиона дождик всех быстренько прогнал, а при правильной экипировке, дождик, в общем, практически не помеха.

Общее настроение: хочется поплавать.

Холодрыга.

После нескольких тёплых дней весьма прохладная ночь показалась особенно холодной. Хотя, это вопрос лишь ощущений. Всё остальное решается.

Когда-то, уже теперь достаточно давно меня учили в больных местах развивать ощущения по принципу: горячее, холодное, покалывание. Сколько я не пытался понять как это возможно, ничего у меня не получалось. До сих пор не уверен, что люди, которые мне это объясняли, владели предметом. Сейчас, спустя уже много лет, ежедневный интенсив даёт шанс вернуться к этому вопросу. Дело в том, что сейчас, спустя нескольких месяцев действий по новой программе, если так можно сказать, я стал ощущать реакцию организма на мысленный настрой. Например, настраиваешься по ходу, что следующий круг прибавлю, добавлю скорости и к моменту увеличения усилий ловлю себя на ощущениях, что организм прибавляет тепла до начала этих, собственно говоря, усилий. Сей факт удивляет.

Уже здесь обращал внимания, что у органов нет ума, ум только у нас. У органов моторика. Но этой моторикой, в общем, я полагаю сегодня, что, наверно, можно управлять.

Вообще результатом такого ежедневного интенсива являются довольно забавные вещи. У меня так получилось, что по жизни, я в общем, был всегда несколько худоват. В основном из-за проблем с усвоением пищи, я так полагаю, ну, может ещё по каким причинам. Так вот, после того как я стал разбираться в причинах и пытался как-то это дело исправить со своим здоровьем, мне в общем, удалось привести организм к такому более-менее упитанному состоянию. (В основном, я так полагаю, благодаря пракшалане, ну, об этом когда-нибудь в будущем). Так вот, это упитанное состояние для меня было откровением, поскольку существенно повысилась теплозащита организма. И если я раньше всегда несколько мёрз, особенно на холоде, то после возникновения этой упитанности, мне стало практически всегда тепло. Это вот было такое удивление. Потом, когда случился кризис (плавно нарастал в течении примерно 2-3 месяцев и потом конкретно достал), я в результате «беспрецедентных» мер и существенного ограничения питания очень быстро потерял больше 20 кг. А при больных местах чувство мёрзлости существенно увеличивается. Может быть, я тут слишком подробно что-то объясняю, но всё это на самом деле мелочи одной жизни, коих в окружающем мире очень много и они для каждого мелочами совсем не являются.

Так вот, в результате интенсива и разработанности процессов в организме, несмотря на очень скромный вес для роста и возраста, чувство мерзлявости потихонечку проходит и я считаю, как бы там дальше не было, что это хороший признак. Т.е. вытренированная моторика – это реальное подспорье организму в ежедневных жизненных обстоятельствах. Второе, на что в общем-то обращаешь внимание, меняется фигура. Потихонечку начинаешь доставать вещи, которыми пользовался 7, 10, а то и 15 лет назад. Меняются жизненные ощущения. Ну, может быть у меня так. Поскольку так получилось, что уже после 30 с небольшим как-то слишком много проблем со здоровьем. А интенсив всё притупляет, оставляя и внимание и силы на другое, что, в общем, не может не радовать.

Мда. Много букв. Пожалуй, достаточно на сегодня.

Запах дождя.

Запах дождя. Разбудил запах дождя. Это такое состояние воздуха, когда влажность присутствует лишь местами. Как правило, такое бывает перед дождём. Действительно, через часок мокрота с небес дала о себе знать. Хорошо, что взял свою парусную шапочку. В принципе, в лесу особо переживать по-поводу дождя смысла нет. Во-первых потому что в лесу дождь прямой, т.е ветер в чащу не проникает, лишь так, чуть-чуть. Во-вторых, под многие кроны вообще не проходит. Т.е. земля под кронами остаётся сухой. Сейчас, конечно, ещё не все листочки распустились. Некоторые вообще ещё в состоянии только из почки. Но наши леса подмосковные часто елочные в большинстве своём. А елочка, как известно, в иголочках круглый год.

Бодренько и весело 20 с лишним км легко остались позади. Это было вчера. Сырость сегодняшнего утра, не влажность, а именно сырость, оттягивала как могла нашу встречу, в принципе, попозже распогодилось, но как-то ограничился пятнашечкой ещё и по другим причинам.

Сегодня осваивал глубокие повороты головы, на ходу разумеется. Боролся со своими хондрозами. В общем-то прогресс, очень небольшой, но всё-таки есть и это радует.

Надо бы уделить внимание зрению и тем практикам, которыми я пользуюсь по уходу за глазами, но тогда в следующий раз.

Боли

Сильно задумался, надо ли обращать внимание на такую тему. Может быть правильнее было о стеснительности, о перспективах ежедневного интенсива,м ного на что можно обратить внимание, что заслуживает его. И всё-таки остановился на этой теме. Один раз, но об этом пожалуй стоит поговорить. Если боли носят постоянный характер, то я уж обращал на это внимание - срочно на диагностику и принимать меры. Другое дело, что с возрастом накапливается много всяких болячек, которые проявляют себя время от времени, в кризисные дни, связанные либо с ухудшением каких либо недугов, либо и инфекцией какой либо.

Я, например, пользуясь своими подходами, последние несколько лет не простужался. Но попав на кризис по другим причинам, в связи с чем вынужден был обратиться к врачам. И соответственно принимать медикаментозное лечение. Первая реакция моего организма, через пару недель начала приёма лекарств - простуда с сильной температурой. Причём, врачи, на период лечения, мне пользоваться моими методами настоятельно не рекомендовали. Дело было в начале января. Простудившись, сразу прочувствовал все свои больные места. Хандрозы, простатит, боли внутренних органов естественно тоже обострились. Стало ясно, что дальше так жить невозможно. Т.е. моя предыдущая методика, когда применяешь что-то по мере возникновения проблемы для живого организма не правильна концептуально.

Если уже болит или время от времени обостряется то это уже серьёзный сигнал, что организм не справляется, что негативный процесс или процессы явно берут верх. Это не тот путь, который имеет перспективу с точки зрения полноценной жизни. У меня это всё ещё было на фоне проблем с сердечной мышцой. А когда ты не можешь активно действовать помочь своему организму и себе прежде всего чрезвычайно сложно.

В общем, боли надо побеждать, чтобы побеждать надо знать что болит (с какой-то степенью вероятности), по возможности пролечится. но самое главное, надо чётко понимать, что главный лекарь это вы сами, т.е. интенсивное кровообращение с обильным содержанием кислорода. Ежедневно - часами... В йоге, конечно, есть наборы упражнений или приёмов практически от любых недугов, но ещё раз хочу подчеркнуть (поскольку уже какое-то не маленькое количество лет изучаю и практикую), что эффективность этих упражнений действительно приобретает своё качество (я так для себя чётко определил и много раз проверил)только после интенсива. Причём чем интенсив продолжительнее и напряжённее (главное, не навредить, т.е. как минимум в удовольствие, а не из последних сил)тем упражнения ярче, чётче приобретают своё действие на которое они рассчитаны. Упражнение на ходу, кстати говоря, гораздо глубже и ярче воздействуют на организм, чем исполняемые в статике. Статика, кстати, без серьёзного разогрева может быть и опасна для здоровья!

Т.е. боли,которые продиагностированы и к которым приняты соответствующие врачебные меры в дальнейшем являются индикатором для меня моих усилий и ориентира для расширения номенклатуры упражнений и их модификаций. Т.е. упражнения должны доставать боль в конечном итоге. не сразу, разумеется. не за один раз, но доставать. Динамика должна присутствовать, пусть слабая. пусть еле заметная, но если она есть - это хороший, показательный момент.

С возрастом, видимо, организм быстрее теряет тонус, даже за день иной раз я это ощущаю, поэтому, сегодня, для меня очевидно, что если я сегодня не поддержу свой организм, то завтра я может быть и не смогу справиться своими силами. А всё-таки для, рассчитывать на себя, более понятный путь и способ жизни. (в принципе, могут быть варианты, это кому, что ближе).

Периодичность.

От детства и юности, занимаясь в разных секциях (в нашем населённом пункте долго ничего не продолжалось ввиду текучести кадров, все хотели побыстрее оттуда уехать)остались некие представления, что занятия 3 раза в неделю плюс кросс по выходным. Все, практически ориентировались на такую систему в общефизической подготовке (дальше, надо сказать, как правило, дело не шло).

Так вот, наблюдая каждый день за теми, кто неравнодушно относится к своему здоровью и предпринимает усилия по профилактике и общему тонусу, вижу, что люди придерживаются примерно такой же системы. только менее напряжённой. кто бы что не практиковал и практически независимо от возраста, за исключением уже сильно пожилых людей, примерно так же 2-3 раза в неделю чем-нибудь занимаются.

По-большому счёту, занимаются и слава богу. Дай бог, чтобы хватало сил и упорства. Но с моей точки зрения, по результатам моего предыдущего опыта, практически полуторадесятилетнего, могу всё-таки в общем смысле констатировать, что так конечно, поддержка организма осуществляется, но ситуация может быть пограничная. Т.е. если организм тренирован изначально, силён от природы, то возможно можно ориентироваться на такой подход, но для радикального изменения тенденций по накоплению недугов, на мой взгляд, этого мало. просто мало. Опять же для молодого организма, может и так хорошо. Есть ведь даже такие системы подготовки серьёзных спортсменов, когда нагрузка идёт не каждый день, но с большим напряжением (я пользуюсь ей для некоторых упражнений).

А вот с возрастом, тонус как-то быстрее испаряется и какие-то негативные процессы, если им не давать ежедневный бой, вполне могут почувствовать себя вольготно. Поэтому, принципиально - ежедневность общих усилий с как можно большим разнообразием, творчеством, придумками, отдыхом (как писал вчера) и т.д. В йоге миллионы упражнений неслучайно. Конечно, для формирования мышечной массы нужны несколько другие подходы, но тем кого интересует путь, описываемый мной - ежедневность, пожалуй носит принципиальный характер. Просто я стараюсь так жить и вижу в этом перспективу, чего и вам желаю. Будьте здоровы!

p.s. Праздничные дни отметил (так получилось) почти 90 км-ым общим пробегом. За последнюю неделю как-то так набежало почти 140 км. Вполне нормально. Для выносливости, прямой спины, разработанных мышц грудной клетки вряд ли можно пожелать что-нибудь лучше. Кстати после пятёрочки турничок как-то не очень, а вот после пятнашечки турничок просто в удовольствие, пришлось себя сдерживать, дабы не увлекаться, всё-таки не мальчик и нужно быть аккуратным. Главное - не навредить.

А погодка, запахи, утрення свежесть - непередаваемые ощущения.

Сейчас, кстати. лучшее время для начала практики оздоровительного интенсива. День увеличивается, природа дышит жизнью, воздух достаточно тёпл, даже с раннего утра. в нашем климате не так много благоприятных периодов для начала. Сейчас более чем подходящее время. Но это так к слову.

Выходной

Вопрос о плановом дне отдыха я пока для себя решил так, что специально планировать не буду. Всегда есть всякие обстоятельства, которые так или иначе обязательно вмешаются в размеренный распорядок. Тем более, что сейчас такое время (всё расцветает), что утро настолько волшебное прохладцей, прозрачностью воздуха, пением лесной братии, активностью живности, что "грех" даже день по собственной воле это пропускать. Будут ещё времена разные.

вытолкнуть себя из дома бывает, конечно, и не просто. Бывает вообще нет энтузиазма (хотя какой энтузиазм), бывает мысленно находишь кучу всяких причин, почему вроде как и не должен и т.д. Ну, в общем, сегодня, после вчерашнего обильного праздничного ужина хорошо вымоченным в кефире мясом с овощами и зеленью, сегодня проспал. Думал уже часов 10. Оказалось 8. В общем, ограничился 13 с лишком км. А так же новыми впечатлениями по задействованию спусков, подъёмов, лестниц и подсохших лесных тропинок. Разнообразие всё-таки великая вещь. Думаю, что в некотором роде получился эээ...ну, типа -отдых. Т.е. отдых, это когда нет обязательств ни перед собой, ни перед другими, а делается то, к чему тянешься.

Вот, что ещё хотелось добавить по вчерашней теме. Во-первых ещё о дыхании. Наблюдая за собой, вижу, что организм при каждом изменении ситуации ( не важно в какую сторону, из леса на солнышко или наоборот, спуск, подъём, турник или ещё что либо просто холодный ранноутренний воздух, который никак организм не хочет вдыхать полной грудью)тут же переходит на более резкое дыхание на два счёта, как только ситауция стабилизируется и принимает более-менее постоянные обстоятельства и достаточно разогрет, переходит на обычный вдох-выдох на четыре счёта для каждого вдоха и выдоха. при таком режиме сердечная мышца никогда не проявляет дискомфорта. Видимо, она, сердечная мышца так устроена, что полноценное снабжение кислородом получает только тогда, когда задействованы все этажи лёгочных камер. Мне кажется такой режим интенсива оптимален именно для сердечной мышцы. Хотя иногда можно и нужно продышаться и поглубже на 6 и даже больше счётов. Организм только скажет спасибо. Важно, разумеется не только вдыхать полно, но и выдыхать, что называется до конца, т.е. полностью, по возможности, удалять продукты дыхательного акта, чтобы не было токсикации отработанным воздухом.

Краткие итоги по случаю праздника.

С ПРАЗДНИКОМ, сограждане!!!

В общем, по освещению интенсивного променада можно подвести краткий итог, дабы на будущее этой теме уделять минимум времени. Думаю, что все интересующие, основные моменты легко смогут понять и опробовать для себя или воспользоваться в будущим при тех или иных обстоятельствах.

Сегодня, практически без особого напряжения набегал двадцаточку, понарезал кружочки по стадиону, на что организм радостно откликнулся удовлетворением. Упражнения на свежем воздухе вообще ВЕЩЬ, а ещё и под утренним солнышком во время движения - просто непередаваемое удовольствие. Важно организм разогреть, включить и ... не мешать... Он сам для себя выбирает оптимальные и нагрузки и порядок действий и продолжительность.

Последнее, как я полагаю, носит решающий характер в деле оздоровления. Т.е. на первое место я бы поставил длительность пребывания на свежем воздухе с упражнениями, на второе - разнообразие подходов и движений, а на третье - степень интенсивности. Т.е. если не для спорта, не для какой-то особой подготовки, а именно для здоровья, профилактики, ежедневного моциона именно вот в таком порядке....

Следующие, что я хотел бы отметить, это общее ежедневное время на интенсив. Как-то несколько лет назад по ТВ в передаче боевых искусствах один наш известный последователь рассказывал об его увлечении айкидо и пояснил, что он занимается 2-2.5 часа в день и это маловато, надо бы 3-3.5. Вот. Что я хочу сказать, степень интенсивности может быть разная, очень разная, но не в этом дело. А в том, что я так считаю, что для СЛАБЫХ и БОЛЬНЫХ 3-3.5 часа в день - это МИНИМУМ!!!

Йога вообще предписывает время проводить на улице, на свежем воздухе. но мы живём не в Индии и не на юге Франции, часто в зимний период большинство из нас проводят время (подавляющую его часть) в помещении. Это не очень здорово, мягко говоря. На самом деле и зимой, практически в любую погоду, никаких проблем заниматься ежедневно интенсивом нет. Просто подобрать одежду, подходящую и вперёд. По крайней мере зимой по 4-4.5 часа можно совершенно спокойно ходить. Многие упражнения, конечно, нужно делать с осторожностью на ходу, но можно приспособиться... Это не лыжные походы, которые даже их любители каждую неделю не предпринимают. Это обязательный, разумный, рациональный подход в обеспечении запасов здоровья своему организму для плодотворной, успешной деятельности по жизни. Так я полагаю....

Всегда можно что-то подобрать, какие бы болезни не были. От головы, кстати, трудно придумать что-нибудь лучше, чем ежедневный, продолжительный интенсив... Да и вообще, так к слову помочь можно только тому, кто сам себе очень сильно хочет помочь и доказывает это ежедневно и настроем и поступками, хотя настрой может внешне и не заметен.... но это детали (нюансы жизни так сказать)))....

Вчера у меня 25 километровочкачка плюс упражнения в общей сложности заняли 5.5 часов. Это вполне нормальная нагрузка. Сегодня чуть меньше пяти часов. Никакой особой усталости я не испытываю и могу заниматься любыми делами...

В общем, подводя краткий итог, могу сказать, что тот минимум 15 километров в день плюс разнообразные упражнения по ходу и потом в статике - это нормальный профилактический комплекс... Вполне нормальный. посмотрю. сможет ли он мне помочь если не в преодолении то хотя бы в относительной нейтрализации тех проблем с которыми столкнулся уже давно и веду борьбу с переменным успехом. Но так, чтобы как бы и жить и работать и запас по здоровью, хотя бы отчасти, иметь. Длительный интенсив, безусловно способствует мобилизации внутренних сил и возможности в этом смысле у нашей человеческой конструкции, как я полагаю, велики, поэтому, правльно, на мой взгляд, покачать ситуацию и бороться по возможности с чем бы то не было... А там, как Бог даст.

Всех добравшихся до этих строк, с Праздником, Великим праздником!

p.s. Вообще когда утром оказываешься в лесу такое впечатление, после предыдущего дня, забот и проблем, что попадаешь на другую планету, даже не вериться, что это всё та же жизнь...

Примечание. Прошу не воспринимать всё буквально, как руководство к действию, каждый организм уникален и имеет свои особенности. Я не врач и не профессиональный работник в области оздоровления. Всё, что здесь написано и будет, если сложиться носит субъективный характер с точки зрения одного человека.... Для другого человека, возможно, более целесообразнее другие подходы...

Упражнения по ходу, т.е. на ходу.

Много чего можно делать, расширяя потихонечку номенклатуру упражнений.

Сегодня себе не мешал. Что хотелось организму то он и делал. Махал руками как по особенному, как самолёт летящий, двигал корпусом вместе с ходом, как ходят профессионалы, крутил головой (на ходу это прикольно), выдыхал счетов так на 7-8 звук ОМ с полной вибрацией всего на свете, но это в дальнем конце леса, у шумной дороги, чтобы людей не пугать. Так и не заметил как 25 километриков набежало... после 15, по крайней мере после 4 кругов интенсив упражнений на ходу повышается сам собой, скорость возрастает без видимых усилий...

Ах, да ещё жужалиц пришлось с асфальта с одной дорожки, где бардюрчики, пособирать и отправить в их среду обитания, причём на каждом круге. вот ведь природа, миллионы лет совершенствовался этот жук, а сам со спины на асфальте перевернуться не может, бедолага.

Каждый раз, открывая страницу нового сообщения, не знаешь на чём остановить внимание, чтобы и кратко и по-существу поскольку тем и вариантов масса. Наверное, всё время выбирая что-нибудь не то, почему так кажется. Ну, да ладно, потихонечку разберёмся, разберусь то биш.

Предыдущая система или принципы и подходы.

Но сначала небольшая ремарка по-поводу двух моментов, которые попались на глаза на форуме КиЯ (раздел Плавания и путешествия, тема про яхту Аврора).

Первый. Если боли. Если появились боли нельзя тянуть время - немедленно на диагностику, анализы и к врачу с результатами. Нельзя тянуть. Можно много привести примеров, наши сограждане склонны терпеть до последнего, типа уж когда невмоготу. Если боль, это значит, что это не просто негативные процессы присутствуют (всегда что-нибудь присутствует), это значит, что организм не справляется, а образ жизни не способствует, чтобы организм справлялся. Я свои боли продиагностировал, получил заключение врачей, по крайней мере, получил заключение о своём состоянии (достаточно, недостаточно, это вопрос в общем-то тоже, но как есть. Лучше, конечно, диагностироваться качественно, всесторонне и регулярно). Прошёл, один, другой, третий курс лечения, в какой-то мере стабилизировал ситуацию,( значит лечение всё-таки в какой-то степени соответствовало диагнозу), но параллельно лихорадочно переосмысливал свои подходы, которые всё-таки не обеспечили мне тут жизнь, с точки зрения здоровья, на которую я, может быть, рассчитывал (хотя понимал, что при наличии неких врождённых проблем дальнейшие трудности неизбежны).

Современная медицина, конечно, имеет много недостатков и с ней следует держать ухо востро, но она есть и она решает некоторые вещи. Я десять лет не обращался к врачам, отложив для себя большей частью их беспомощность, в какой-то момент времени. Но если говорить о сегодняшнем времени, то медикаментозное лечение оказало мне поддержку, дало время не только для того, чтобы немного отвлечься от навалившихся проблем, но и небольшой запас сил на перенастройку на другой режим в образе жизни. В общем-то, надо сказать, что многие вообще всю жизнь живут на таблетках и до серьёзного возраста в том числе. Некоторые полагаются на медицину, в основном те, кто серьёзно обеспечен, на хорошую диагностику и эффективное лечение. В целом, тоже вариант. но мне ближе несколько другой подход. Как-то интуитивно я полагаю, что наша физическое, инстинктивное начало дано нам не только для того, чтобы поесть и род продолжить, а возможно в большей степени для того, чтобы трудясь над ним мы могли добиться такой работы организма, когда он всегда в таком тонусе, что микробы и инфекция воспринимаются как еда, а клеточки, которые призваны бороться с недугами в организме, всякую свою работу воспринимают как радостную, весёлую и хорошо исполняемую работу по очистке, восстановлению, а возможно даже и регенерации каких-то потерь. Это, конечно, утрировано, но подходы по оздоровлению, восстановлению, я полагаю, во многом существуют и оправданы, действенны и целесообразны для применения. Пока организм жив у него есть возможность функционировать, отчасти восстанавливаться, приспосабливаться к каким-то повреждениям и изменениям и даже укрепляться в своей продолжающейся жизни. Недуги, болезни, серьёзные отклонения в работе органов во многом реакция на образ жизни и обстоятельства, а так же отношения к ним. Возможно процессы старения и частичной потери функций органов - это тоже следствие несвоевременной и ненадлежащей профилактики, настроев, в чём-то недостаточной информированности, так мне представляется.

(Т.е. регулярные курсы для всех возрастов по динамической анатомии с комментариями, что и как воздействуя вызывает позитивную или соответственно негативную реакцию, были бы, на мой взгляд, весьма полезны всем, поскольку у всех разные условия жизни и работы, но такая информированность во многом могла бы способствовать сознательному подбору образа жизни для каждого).

Второй. По-поводу сердечной мышцы. Столкнулся с такой проблемой лет семь назад. До этого с сердцем никаких проблем не было и я, в общем, как-то о сердце меньше всего думал. Типа других проблем хватало. Ситуация была такая, что никакие нагрузки, никакие усилия, тем более резкие просто стали невозможны. Тогда я призадумался, как быть дальше. Поскольку, если не можешь активно двигаться, то помочь себе уже становиться весьма проблематично. В общем, стал изучать, обдумывать и пришёл для себя к следующим выводам:

1. Сердечная мышца страдает прежде всего в случае резкого изменения ситуации, с точки зрения нагрузки, без обеспечения в достаточном количестве кислорода. Это может быть как и физическая нагрузка, так и эмоциональная, стрессовая, для сердечной мышцы получается всё-равно, даже последняя ещё хуже.

2. Общая сложившаяся практика в жизни в таких ситуациях или подходах приводит просто к беде.

Что делать, тем более, что я для себя так понял, что особо сердечная мышца не лечится. Т.е. подлечить то конечно могут, но если тенденция в образе жизни, приведшая к этой ситуации не меняется, то помощь может носит лишь временный характер. (как впрочем, в большинстве своём другое медикаментозное лечение)?

(остальное чуть попозже... )

... так вот, собственно говоря, что делать? Моё субъективное представление (я не врач) основано на следующем, главное, что я для себя понял, это то, что сердечная мышца при всякой нагрузке должна быть обеспечена кислородом, в общем с запасом (недаром кислородная маска). Это просто нужно понять, прочувствовать. И это понимание накладывает сразу отпечаток на манеры и жизненное самовыражение.

методы, в принципе, наверно, могут быть разнообразны и наверняка всевозможных методик очень много, но для себя придётся ввести модерацию на предмет соответствия нагрузки на сердце и кислородной обеспеченностью. Здесь уместен пример с двигателем внутреннего сгорания, чтобы катить машину. нужно сначала дать поработать на повышенных оборотах, чтобы обильно смазать маслецом кривошатунный и механизмы, потом кати. Это очень наглядный пример. Только у нас в роли маслица выступает кислород, его должно быть достаточно, чтобы не было кислородного (масляного голодания). Это "голодание" приводит в сердечной мышце к реальным травмам. Как добиваться нужного обеспечения кислородом?

Как уже отмечал методики разные. Для себя первым и наверно главным оздоравливающим механизмом считаю пранаяму. (учиться, учиться и учиться, главное не навредить, эксперименты с дыханием опасны для здоровья, но без регулярной тренировки мышц грудного раздела, без раскачивания и полноценного использования лёгочного объёма хотя бы время от времени, в рамках упражнений трудно представить себе, как можно решать вышеуказанную задачу) Для занятий пранаямой много всяких особенностей, именно с учётом того, что люди все очень разные, все со своими нажитыми долгими годами особенностями. Что-то изменить чрезвычайно сложно, но само намерение даёт перспективу. А от хорошего грех отказываться. (надзор доктора и хороший учитель - многие проблемы с сердечной мышцой могут быть в какой-то части преодолены). Второе. Это движение, ходьба прежде всего, не обязательно быстрая, но с полноценным дыханием. Это обязательно. Ведь дело доходит до смешного, ведь некоторые люди задерживают дыхание и идут и так считают, что оказывают своему организму оздоровительную услугу. Но это отдельная тема, её в рамках блога буду рассматривать подробно. Третье. Третье очень важно в ежедневной суете. Перед любой нагрузкой, даже перед вставанием с кровати - подышать, несколько глубоких вздохов, выдохов. На ночь, кстати, тоже очень полезно и сон лучше.

В общем, излечить сердечную мышцу задача, как мне представляется, чрезвычайно трудная, кропотливая и сложная, требующая определённого внимания к себе, очень пристального, но без неё в общем, жизнь весьма проблематична. Излечить, исцелить такой недуг вряд ли возможно, но немного наладить работу, позволяющую более-менее жить, как мне представляется всё-таки можно. В общем пока организм жив - многое возможно, нужно только вооружиться знаниями, пониманием, терпением, последовательностью и внутренней решимостью, что многое человеку всё-таки дано по преодолению невзгод и недугов. Ну, как-то так в двух словах, всего не напишешь.

Основную тему, видимо, в другой раз.

Пасмурное утро? - Не проблема), увеличим интенсив!

Заменив новомодные, якобы не знающие сносу, но беспощадно относящие к ногам их владельца, ботинки на заслуженные (не менее, чем пятилетние), скорость движения стала приближаться к своему крейсерскому значению около, чуть больше 6 км/ч. На больший интенсив организм откликнулся более успешной нейтрализацией болевых ощущений от разных недугов. Всё-таки пока двигаешься шансы на преодоление и рассасывание проблемных мест существенно возрастают. Здорово, когда очередными упражнениями просто достаёшь больное место, но даже если этого не происходит натренированный организм сопротивляется болезням активней, вернее притупляя и боли и неприятные ощущения.

Последнее время так сложилось, и в силу проблем со здоровьем и в силу какой-то внутренней потребности, сон заканчивается вместе с восходом солнца. Даже если полениться, то дальнейший сон организм скорее воспринимает как развлекалово, чем как отдых. Вообще-то меня учили, что истинный сон, когда организм спит, это с полночи до 3-х. А дальше он начинает потихонечку просыпаться. Конечно, можно его настроить и на другой режим, когда вахты или ночные работы, носящие регулярный характер. Но это уже другой уровень стресса. В целом, стресс, он, в общем-то, на мой взгляд, даже необходим, в каких-то случаях просто желателен, но во всём должна соблюдаться мера и понимание границ.

Вместе с завершением сна просыпаются недуги (хорошо, если не беспокоят во сне, это уже удача, хотя так бывает не всегда) и кажется, что не понятно, что с ними делать, но дыхание, движение, стакан воды (как минимум за полчаса до выхода) и организм как-то начинает собираться в кучку, как буд-то все системы и механизмы подбираются, настраиваются и начинает свою работу. В целом, нужно отдавать себе отчёт, что органы своего ума не имеют. Ум имеем только мы, наша сущность. Органы больше функционируют на основании моторики. Поэтому всякие изменения (добавление или убавление) нагрузки нужно производить плавно, аккуратно, желательно с удовольствием, хотя некоторые "особо одарённые" даже с удовольствием могут себе что-нибудь повредить. Аккуратнее, аккуратнее и ещё раз аккуратнее по отношению к себе. Аккуратнее и плавнее. Плавное увеличение нагрузок даст эффект всё равно, не сегодня, может быть, но завтра - обязательно.

Все эти дни я привыкал к новому маршруту, большему потоку людей, чужим дворам, через которые приходится добираться до лесопарковой зоны, обуви, одежде, в результате, у меня появилась возможность больше понаблюдать за своим организмом. Довольно интересно, когда маршрут отработан, такие ощущения и наблюдения довольно трудно узреть. Во-первых организм дышит по разному, если ему не мешать и приглядываться. (но крейсерский режим всегда меня возвращает на 4 счёта выдох и выдох соответсвенно), т.е. под нагрузкой резкой например, резко переходит на два счёта. Если турник или пробежаться резко по надобности (ну, под светофор, например))) тоже на два счёта переходит и как ситуация стабилизируется возвращается в прежний режим. Ещё интересно, когда скорость маленькая (5 и меньше км/ч) здесь бывает очень по-разному.. может на два счёта вдыхать, на три выдыхать и наоборот. Ну, то, что одна ноздря может чуть дышать посильнее или вообще меняться проходимостью воздуха это по холодной погоде довольно часто. Но я всегда перед выходом (когда не забываю, что случается) делаю некоторые процедуры по очистки носовой и ротовой полости, чтобы дышать носом хорошо на улице. (Дышать нужно всегда носом - это принципиально важно)... Во-вторых, отвлекающие моменты, тоже важно, как бы всё созерцать, наблюдать и не отвлекаться... от своей стези, надобности, именно в части внутреннего спокойствия и настроя... Душа, в общем, так суетиться немного забавно. В-третьих, сам факт, что нужно куда-то идти, не в свой, практически домашний лес, а куда-то, в общем, довольно далеко здорово сбивает с понталыгу.

Но с другой стороны, всё это виды разнообразия, которые очень важны для того, чтобы несмотря на всякие разности, главное сохранялось. Приверженность ежедневной, обязательной профилактике всех органов и систем, как необходимому атрибуту в противостоянии всяким внутренним негативным, потенциальным или явным процессам. Ежедневный, сознательный вклад в себя - это настоящий и капитал и качественный труд, который сторицей и окупится и ещё и даст преимущества даже не в конкуренции с другими людьми, а преимуществе вашего организма относительно окружающей среды. Именно ежедневная профилактика на уровне моторики организма, когда он знает, что так должно быть.

Посмотрел на свой измеритель шагов и километров. Не помню, сколько он у меня точно, но может быть года два, может меньше. До этого был другой, но он не измерял пройденное расстояние, а только время. Так вот, на счётчике 2.5 тысячи км. И 3 миллиона шагов. (примерно, чуть больше). Если предположить, что он у меня два года то получается 3,5 км в день, примерно. В общем-то не так уж и много. Это разумеется, тренировочные шаги, остальные не в счёт, но всё равно. Это явно недостаточно! Хотя где-то попадались исследования английских врачей, которые рекомендовали минимум 3 тысячи шагов в день в качестве обязательной процедуры для профилактики. Я могу утверждать, на основании своего исследования по развитию негативных процессов в организме, на себе, разумеется, т.е. субъективно, что этого НЕ-ДОС-ТА-ТОЧ-НО! Но об это в другой раз в теме: Принципы или подходы прошлой системы. Успехи и разочарования. Этому надо уделить время, как яркому примеру демонстрирующему как подходы, так и последствия.

Солнечные ванны

Вчера таки стадион соблазнил меня своей полной чашой солнца. И я приобщился к людям, которые бегают по солнышку в раздетом состоянии. Организм удовлетворённо принял сорокаминутную порцию утреннего солнышка... Для себя отметил, что посещение стадиона для неспешного интенсива с упражнениями на ходу под солнышком - хорошее дополнение 15 км разминки...

Ввиду того, что на стадионе нагрузился, да ещё побаливала рука в локтевом суставе турничок вчера не посещал. Зато как организм был благодарен сегодня, когда даже просто повисеть, покачаться, потянуть позвоночник - просто удовольствие....))))

На стадионе произошёл небольшой курьёз, все бегают, есть те кто быстро и интенсивно ходят и даже катаются на великах, но все ПРОТИВ часовой стрелки... И только я, бедолага - ПО )))))... Ну, ничего, у каждого человека свои ...эээ ... особенности, мягко говоря...

В общем утреннее солнышко, а в лесу с утра вчера явно висел морозец, это хорошо, очень хорошо, грех пренебрегать. по чуть-чуть разумеется, без фанатизма, солнышко оно тоже разное бывает, да и организм по разному его принимает (я не любитель загорать), в общем, хо-ро-шо!

1 мая

В общем, праздник весны и труда я отметил не очень напряжным четвертачком с хорошим объёмом различных упражнений на ходу и турничком. Погода более чем подходящая. Не очень повезло с обувью, но сегодня воспользовался своими старыми (четырёхлетними) ботиночками, чему и они и я были, видимо, несказанно рады (никаких проблем).

Чтобы хотелось отметить сегодня, потихонечку начиная освещать другие вопросы индивидуального тренинга, это, наверно, то, что если к концу дня человека тянет зевать, то можно сказать, что день прошёл практически полноценно. в общем, все животные зевают, есть даже диссертация на эту тему. Есть методика снятия стрессов принудительное вызывание этого явление. Мне на это давно обращали внимание старшие товарищи. Зевайте и внутренне успокаивайтесь, отвлекайтесь, окажите своему организму небольшую услугу ещё и таким способом символичного оздоровления.

Вчера так же день прошёл по запланированной программе. Я хотел ввести один день для отдыха, но потом понял для себя, что специально этого делать не нужно. всегда появляются всякие обстоятельства, надобности, заботы, когда возможности не совпадают с желаниями. Опять же некоторая спонтанность - это форма многобразия, а многобразие очень важно.