Некоторые аспекты.

По мотивам просмотра ЖЖ и разговоров "на тропе".

1. 600 метров для разминки - это очень мало. Дело, конечно, индивидуальное, все мы разные и некоторые имеют фантастический запас прочности организма. Но по своему многолетнему опыту могу констатировать только одно и всё тоже. Для нормального прокачивания организма мне нужно минимум полтора часа интенсивного движения по свежему воздуху (лёгкого, безопасного бега). А лучше - два.

Только тогда появляется ощущение гибкости, эластичности мышц, такое нормальное восприятие нагрузок разного плана в широком диапазоне. Хоть железо можно потаскать, хоть на турнике, хоть статикой поупражняться без особых последствий и потенциальных повреждений.

Без особых потому, что даже разогретый и прокачанный нормальным образом организм можно при "большом желании" найти как травмировать. Например, я могу покалечиться, если с тяжестями организовать большУю, почти неподъёмную боковую нагрузку. Ну, в общем "сломать" организм "при желании" или неподумавши можно всегда.

Но, в случае недостаточной прокаченности, когда нет уверенности, что буквально в каждую клеточку мышечной ткани свежей воздух доставлен, это сделать гораздо-гораздо проще. А травмировать сердечную мышцу, особенно с эффектом накопления, мне так представляется, что вообще очень легко.

По-молодости возможно многое чего, что происходит незаметно и не очень понятно, но с годами эти вещи начинаешь чувствовать очень-очень. А молодым важно знать это мнение более старшего поколения. И поберечься, по-возможности.


2. Марафоны, бег, соревновательный аспект.

Чем старше становлюсь, тем лучше чувствую и понимаю свои же принципы. Соревновательный аспект иногда полезен в качестве разнообразия, иногда даже необходим, чтобы чуть-чуть лучше прочувствовать организм. Ну, некоторым, он просто важен как стимул, ну, чуть ли не единственный. Понимаю.

Но всё-таки в ежедневных занятиях лучше следить за дыханием, чтобы оно было полноценным. Дышать, я считаю, что лучше носом, даже при ускорениях. Которые по мере длительности тренировки приходят сами собой, а не под воздействием необходимости. Выдыхать важно до конца. Неполноценный выдох подтравливает организм, что запросто может способствовать всяким негативным процесса. Сие настолько важно, что я даже не знаю как об этом высказаться в более категорично форме. И дыхания всегда должно быть чуть-чуть больше, чем усилий.

Разве, когда люди бегут марафон, задумываются о собственном комфорте, полезности для организма и здоровья в полной мере? В какой-то наверно задумываются. Что-то безусловно контролируют. Но очень легко поддаться искушениям, иногда даже не замечая как чуть-чуть перегибаешь в уроне нагрузки. А оно надо? Вот и вот-то.

Но тем не менее, сегодня в охоточку, по-холодку, в после-рассветный час, несмотря на то, что было достаточно прохладно, четверть сотни намотал легко и непринуждённо. Опять же прошедший марафон в какой-то мере способствовал чуть большему энтузиазму, чем обычно.

Что и хорошо. И в этом. и польза своя, и опять же - разнообразие))).

Всем успешных оздоровительных практик, с пользой и на здоровье!       

Небольшое обобщение за последние несколько месяцев.

Морозы.

В морозы бегал мало. Хотя народ бегал. Я предпочитал ещё и днём по более тёплой погоде. Солнечных дней у нас зимой мало, но в середине дня всё равно потеплее, чем в предрассветный час))). Но зима всё-рано отличное время года, особенно когда солнечные дни.

Общие результаты.

Старый телефон для подсчёта пробега и калорий стал с прошлого года сильно сбоить. Данные время от времени пропадают, всё чаще появляется error stik memory, или что-то типа того, в результате телефончик всё больше использую для ежедневного наблюдения за результатами. Итоговые, за длительные периоды получаются сильно недостоверные.

Но заниматься в целом я стал поменьше, в режима в среднем примерно через день. Связано это с тем, что за последние полгода, чуть больше, мне пришлось освоить довольно большой объём тяжёлых физических работ. Так что общий объём физической нагрузки скорее увеличился. Частично в таком режиме мне ещё примерно с год, "незагадамши", как мама говорила. Далее скорее всего вернусь к своим прежним режимам. Хотя, прежних, на самом деле, никогда не бывает, всё со временем, а тем более с возрастом(по истечении лет) меняется.

Питание. 

Конец прошлого года и начало нынешнего был отмечен обильным питанием хурмой. В этом зимнем сезоне она занимала значительную часть рациона. Ну, а где-то к концу января эту основную часть стали занимать цитрусовые и зимние яблоки, которые стали быть почти приемлемые для питания.

Сейчас пошла зелень. Редиска в парнике отличная совершенно. Так же из парника первый урожай шпината, укропа, ну, лук без парника растёт. Самый первый - это лизун. Ну, и дикотравье сейчас просто радует. Трава - это то, что у нас в северном Подмосковье реально растёт))).

В общем, молодая крапива, подорожник, цветы одуванчика (корни для настойки). Сныти стало много поражённой какими-то болячками. Я её практически перестал собирать. Много больной, много.

Ну, и первые сморчки уже отправились на сковородку, разумеется после отварки. Жизнь, в общем, худо-бедно со своими трудностями и расстройствами продолжается.

Одно наблюдение.

Уже ранее отмечал этот момент. Но уделю ему внимание ещё раз. При активном регулярном прокачивании организма свежим воздухом, ПИТАНИЕ требуется меньше. Реально меньше. Я уже и так и так экспериментировал. Факт совершенно однозначный. Не знаю, по-большому счёту, с чем сие связано, то ли с тем, что просто более интенсивный обмен веществ способствует более полному усвоению, либо всё-таки с тем, что организм способен синтезировать белки из воздуха (в котором всё есть для формирования ), либо и с тем и другим, либо ещё с чем-нибудь, но факт имеет место быть. Наблюдение продолжаю, выводы из этого, "незагадамши", ещё буду делать. 

В общем, всем добра, не болеть и успешно поддерживать себя в добром здравии! 

Божественное сочетание.

Утренней прохлады и практически летнего солнышка. Организм соскучился по теплу, последнее время стояла скорее северная погода, чем свойственная нашей средней полосе (северное Подмосковье).

Прохлада крайне необходима для продуктивного утреннего интенсива (пробежки). Бегать, когда слишком жарко или по солнышку, это слишком большая нагрузка на сердечную мышцу. Ну, разумеется речь о летней погоде, о температурах больших, чем примерно 13-15 градусов тепла по цельсию.

Но, вот это вот сочетание утренней прохлады и летнего утреннего солнышка - это просто замечательный тренд. Организм легко, полноценно прокачивается, тело активно контактирует со свежим прохладным воздухом, всё даётся без усилий над собой.

Конечно, сейчас ещё и время такое, запахи весны, цветения, юных трав само по себе способствует и более лучшему самочувствию и настроению. Которое весьма способствует, чтобы и собой позаниматься, и организм поддержать, и сбросить груз зимних нагрузок и преодолений.

Так что наилучшие пожелания в оздоровительных практиках!