Я, в общем, несколько уменьшил внимание этой практике (ступени развития) в прошедем временном году, что было совершенно напрасно.
Глубокие дыхательные упражнения (длительный вдох, длительный выдох, задержки на вдохе и выдохе по системе йоги) имеют мощный оздоровительный эффект. И на мой взгляд, обязательны в любом взрослом возрасте. Степень и регулярность дело чисто индивидуальное.
В общем, существует точка зрения, что интенсивные, ежедневные дыхательные упражнения старят лицо. Ничего не могу сказать. Возможно так и есть.
Но в то же время, лишать себя возможности ухода за лёгочным аппаратом - не вижу не смысла, ни причин.
Реально увеличивается объём лёгких. Реально прокачиваются все этажи лёгочного аппарата. Реально массируются интенсивно внутренние органы. Вряд ли как-то по-другому им можно оказать такое внимание.
Значительно увеличивают качество и продуктивность сна (вечерняя пранаяма). Заменяет физкультуру и даёт возможность мышцам немного восстановиться от нагрузок и микротравм (утренняя).
В общем, пранаяма - эффективный инструмент для регулярных оздоровительных процедур. Считаю, ничем не заменимый, как показывает мой личный опыт.
5-10 минут, которые я практиковал в течении прошлого временного года и то не всегда - это очень, очень мало. Сейчас я считаю, что нормальный, продвинутый уровень - это где-то не меньше получаса, не реже 3-4 раз в неделю.
При часовой условно ежедневной пранаяме эффект, мне кажется, более значительный. Это очень хорошая нагрузка, и стабилизация в работе внутренних систем, и, как отмечал, мощный массаж внутренних органов. Реально облегчает жизнь.
Но надо помнить, что только на голодный желудок. То есть, как минимум через 2,5 - 3 часа после еды.
Ещё один эффект от пранаямы. Когда начинаешь её регулярно практиковать в нормальном объёме, увеличивается объём лёгких. В беге это выражается следующим образом. То есть раньше, при дыхании носом второе дыхание открывается долго. Ну, километра три, четыре бега проходит, прежде чем срабатывает механизм и можешь легко прибавить в усилиях. А после регулярной, интенсивной пранаямы такой эффект, что проходит ещё 3,4 км и такое впечатление, что второе дыхание ещё усиливается уже и на дополнительный объём лёгких. Очень забавное ощущение.
Вообще при регулярной пранаяме с дыханием при интенсиве(ходьбе, беге) есть некоторые изменения. Исчезает некая прежняя закрепощённость (как выясняется), а что даётся пока ещё толком до конца не понимаю во всех аспектах. Но есть изменения в дыхании. За ближайший год поизучаю сие явление.
Ну, вот вкратце об общих режимах. Теперь, можно сделать паузу. Наверно, надо было бы уделить внимание травмам. Они неизбежны. Но, наверно, в следующем году по результатам подумаю как систематизировать сие направление в виде краткой заметочки.
четверг, 13 июня 2013 г.
Общие режимы 2013 (Очистительные практики).
В прошедшем временном году из очистительных практик я использовал две:
- отполаскивание маслом ротовой полости;
- шанк-пракшалана.
По отполаскиванию маслом, то есть интенсивном пропускании масла между нёбом и языком в течении 10-15 мину, подтверждаю эффективность этой процедуры. Кто не сталкивался, предлагаю попробовать в течении месяца каждый день на голодный желудок. Потом по ощущениям, может 2, 3 раза в неделю.
После отполаскивания нужно продезифицировать ротовую полость. Солевой раствор, содой или разбавленная водка, на мой взгляд, вполне подойдут.
По пракшалане в дополнение к неоднократному обращению к этой теме, могу констатировать следующее: практически отказался от пропивания бифидума (бактерий). Почему? Соображения следующие:
1. Пракшалана не заканчивается промыванием желудка. Эффект вытягивания воды из организма продолжается ещё, как минимум несколько десятков часов. Это значит, что после окончания эвакуаций остатки солевого раствора будут продолжать вытягивать воду, в том числе с токсинами. И если, при этом, они особенно не будут задерживаться в организме, это только плюс.
2. Бактерии (бифидум) закрепляют. Но получается, что это, в общем, и не очень то надо. У древних не было никаких бактерий. И указаний на это вроде как особо никаких нет. Хотя общий комфорт состояния они, конечно, повышают. Но хорошо ли это? Вот в чём вопрос.
Пока отказался. Более того, через три дня пару ложок домашней простокваши в течении нескольких дней на разных грибках эту проблему, по-моему, решают даже лучше.
Рекомендовать эту процедуру я НЕ МОГУ. Очень много особенностей у каждого человека и различное состояние здоровья в каждый момент времени. Кому-то гораздо полезнее и эффективнее может будет глубокая клизма. Другие какие-то очистительные практики. Их ведь много, на самом деле.
Но посыл, на который я хочу обратить внимание заключается в том, что практики очистительные нужны. И из-за продуктов, и из-за перееданий, из-за паразитов и для укрепления иммунитета. Как самого простого, доступного и, на мой взгляд, весьма эффективного средства. Особенно во взрослом возрасте.
- отполаскивание маслом ротовой полости;
- шанк-пракшалана.
По отполаскиванию маслом, то есть интенсивном пропускании масла между нёбом и языком в течении 10-15 мину, подтверждаю эффективность этой процедуры. Кто не сталкивался, предлагаю попробовать в течении месяца каждый день на голодный желудок. Потом по ощущениям, может 2, 3 раза в неделю.
После отполаскивания нужно продезифицировать ротовую полость. Солевой раствор, содой или разбавленная водка, на мой взгляд, вполне подойдут.
По пракшалане в дополнение к неоднократному обращению к этой теме, могу констатировать следующее: практически отказался от пропивания бифидума (бактерий). Почему? Соображения следующие:
1. Пракшалана не заканчивается промыванием желудка. Эффект вытягивания воды из организма продолжается ещё, как минимум несколько десятков часов. Это значит, что после окончания эвакуаций остатки солевого раствора будут продолжать вытягивать воду, в том числе с токсинами. И если, при этом, они особенно не будут задерживаться в организме, это только плюс.
2. Бактерии (бифидум) закрепляют. Но получается, что это, в общем, и не очень то надо. У древних не было никаких бактерий. И указаний на это вроде как особо никаких нет. Хотя общий комфорт состояния они, конечно, повышают. Но хорошо ли это? Вот в чём вопрос.
Пока отказался. Более того, через три дня пару ложок домашней простокваши в течении нескольких дней на разных грибках эту проблему, по-моему, решают даже лучше.
Рекомендовать эту процедуру я НЕ МОГУ. Очень много особенностей у каждого человека и различное состояние здоровья в каждый момент времени. Кому-то гораздо полезнее и эффективнее может будет глубокая клизма. Другие какие-то очистительные практики. Их ведь много, на самом деле.
Но посыл, на который я хочу обратить внимание заключается в том, что практики очистительные нужны. И из-за продуктов, и из-за перееданий, из-за паразитов и для укрепления иммунитета. Как самого простого, доступного и, на мой взгляд, весьма эффективного средства. Особенно во взрослом возрасте.
Общие режимы 2013 (Физкультура).
Представления о длительности по времени и дистанции в рамках ежедневных практик (почти ежедневных, 5-6 раз в неделю) несколько изменились. Расширились. Стандартные 20 км за 3 часа всё больше некий теоретический или средний ориентир.
За этот год, наверно, точнее будет обозначить диапазон. Временной и дистанционный. То есть этот диапазон от десяточки до километров 35-ти в некоторые дни (подспудно отдаю себе отчёт, что имею ввиду ориентир километров в 40, при условии не обременительности, не через силу, без последующего отдыха, а так, в разминочку для роста тонуса). По времени от часа до пяти, шести часов при наличии времени, возможностей и подходящей погоды.
Раз в неделю тянет чисто побегать, так получилось, что в качестве временного ориентира мне понравилась цифра в 2 часа. По факту получается от полутора до двух с половиной. Спуски, подъёмы, побыстрее, помедленнее. При дыхании носом, разумеется. С утречка, в качестве разнообразия, без особых целей. Но наблюдаю, что потихонечку разгоняюсь. Как-то само-собой. Стараюсь не мешать, но и не увлекаться особо, поскольку это утро, дальше ещё дела.
Раз, два в неделю (чаще раз) с гантельками. Если чаще, появляются болевые ощущения в районе лопаток. Гантельки очень хорошо подтягивают мышечный каркас, но лишние проблемы мне ни к чему.
Разминочные упражнения включают несколько комплексов на все суставы, но уж на мышцы, как получится. Силовые, в основном, на брусьях, немного на турнике. Хорошо дополняют набор практик, но важно не травмироваться. Травмы, полученные при силовых упражнениях могут надолго выбить из колеи. А это ни к чему.
Чередование, циклы и разнообразие. Такой важный момент в ежедневных практиках. Нельзя допускать усталости от однообразия нагрузок. Существует риск получения травмы. Лучше чередовать комплексы в рамках спланированных циклов, программ и прислушиваться к ощущениям. То же касается и покрытия для ходьбы, бега и в части обуви. Какие-то маркёры, правила как чего менять, когда, при каких обстоятельствах, по каким критериям лучше выработать и иметь ввиду. Что-то будет меняться. Это нормально.
Средние нагрузки. Принцип "средних нагрузок". По результатам обследований спортсменов наилучшие показания крови, показатели работы сердца, ну, и, видимо, общая оздоравливающая полезность для организма при СРЕДНИХ НАГРУЗКАХ. Поэтому принцип "средних нагрузок" - важный, существенный ориентир. Есть методики основанные на сильных, почти предельных нагрузках и потом длительном отдыхе. Иногда я на них ориентируюсь в некоторых комплексах. То есть имею ввиду, что раскачать организм или какие либо мышцы таким способом, может быть, эффективнее, чем планомерно и последовательно. Но, в общем, практически, для всего - последовательно, регулярно, необременительно, правильно). Это лучше, даёт верный результат. Организм укрепляется, тонус растёт. Медленно, не без проблем, которые надо обдумывать и решать, не без травм, однако продвижение имеет место быть и результат вполне того заслуживает, чтобы на него ориентироваться.
Лёгкость усилий, движения. Это в части корректировки принципов:
http://mich-an.blogspot.ru/2009/06/blog-post_21.html .
Особенно, для таких, как я, склонных к некому упорству, ...эээ... "заклиниванию" и не всегда имеющий широкий взгляд. Поломать себя довольно легко. Такой ориентир, позволяет дополнительно укрепить, подкорректировать принцип "в удовольствие", "рост тонуса, а не усталости". Достигается, в общем, практикой, конечно. Но вполне достижимый уровень и хорошо чувствуется в динамике практик.
Ну, так о физкультуре, относительно коротенько, в двух словах.
p.s.
А, вот ещё - тема "отдыха". Обязательно отдыхать.
За этот год, наверно, точнее будет обозначить диапазон. Временной и дистанционный. То есть этот диапазон от десяточки до километров 35-ти в некоторые дни (подспудно отдаю себе отчёт, что имею ввиду ориентир километров в 40, при условии не обременительности, не через силу, без последующего отдыха, а так, в разминочку для роста тонуса). По времени от часа до пяти, шести часов при наличии времени, возможностей и подходящей погоды.
Раз в неделю тянет чисто побегать, так получилось, что в качестве временного ориентира мне понравилась цифра в 2 часа. По факту получается от полутора до двух с половиной. Спуски, подъёмы, побыстрее, помедленнее. При дыхании носом, разумеется. С утречка, в качестве разнообразия, без особых целей. Но наблюдаю, что потихонечку разгоняюсь. Как-то само-собой. Стараюсь не мешать, но и не увлекаться особо, поскольку это утро, дальше ещё дела.
Раз, два в неделю (чаще раз) с гантельками. Если чаще, появляются болевые ощущения в районе лопаток. Гантельки очень хорошо подтягивают мышечный каркас, но лишние проблемы мне ни к чему.
Разминочные упражнения включают несколько комплексов на все суставы, но уж на мышцы, как получится. Силовые, в основном, на брусьях, немного на турнике. Хорошо дополняют набор практик, но важно не травмироваться. Травмы, полученные при силовых упражнениях могут надолго выбить из колеи. А это ни к чему.
Чередование, циклы и разнообразие. Такой важный момент в ежедневных практиках. Нельзя допускать усталости от однообразия нагрузок. Существует риск получения травмы. Лучше чередовать комплексы в рамках спланированных циклов, программ и прислушиваться к ощущениям. То же касается и покрытия для ходьбы, бега и в части обуви. Какие-то маркёры, правила как чего менять, когда, при каких обстоятельствах, по каким критериям лучше выработать и иметь ввиду. Что-то будет меняться. Это нормально.
Средние нагрузки. Принцип "средних нагрузок". По результатам обследований спортсменов наилучшие показания крови, показатели работы сердца, ну, и, видимо, общая оздоравливающая полезность для организма при СРЕДНИХ НАГРУЗКАХ. Поэтому принцип "средних нагрузок" - важный, существенный ориентир. Есть методики основанные на сильных, почти предельных нагрузках и потом длительном отдыхе. Иногда я на них ориентируюсь в некоторых комплексах. То есть имею ввиду, что раскачать организм или какие либо мышцы таким способом, может быть, эффективнее, чем планомерно и последовательно. Но, в общем, практически, для всего - последовательно, регулярно, необременительно, правильно). Это лучше, даёт верный результат. Организм укрепляется, тонус растёт. Медленно, не без проблем, которые надо обдумывать и решать, не без травм, однако продвижение имеет место быть и результат вполне того заслуживает, чтобы на него ориентироваться.
Лёгкость усилий, движения. Это в части корректировки принципов:
http://mich-an.blogspot.ru/2009/06/blog-post_21.html .
Особенно, для таких, как я, склонных к некому упорству, ...эээ... "заклиниванию" и не всегда имеющий широкий взгляд. Поломать себя довольно легко. Такой ориентир, позволяет дополнительно укрепить, подкорректировать принцип "в удовольствие", "рост тонуса, а не усталости". Достигается, в общем, практикой, конечно. Но вполне достижимый уровень и хорошо чувствуется в динамике практик.
Ну, так о физкультуре, относительно коротенько, в двух словах.
p.s.
А, вот ещё - тема "отдыха". Обязательно отдыхать.
понедельник, 10 июня 2013 г.
Общие режимы 2013 (питание).
Всё потихонечку подвержено изменениям. Эволюционный процесс, он не всегда плавный. Что-то меняется быстро под давлением обстоятельств. Что-то размерено и не спеша, плавно корректируя происходящее. Так и у меня. Какие-то резкости в решениях иногда происходят. Но это редко. В основном плавное, неспешная корректировка. Уточнение тех или иных акцентов.
Начну с ПИТАНИЯ. Самая проблемная тема. Время от времени пробегаясь по форумам:
http://syroedenie.com/forum/
http://syroedenie.net/forum/
http://supersyroed.mybb.ru/
http://krepkoezdorovie.liveforums.ru/
Бывают интересные материалы, ссылки на книги, исследования. В общем, бывает интересная и полезная для меня информация. Форумы, правда не очень активные, ну, в инете сейчас море информации по любой теме и активных ресурсов по питанию наверно тоже.
Сейчас меня немного смущают некоторые потери иммунитета. Хотя эти потери объяснимы. И бОльшими нагрузками, потребностями в бОльших нагрузках (время от времени), и особенностями погоды ( поздним приходом весны, лета в этом году), и изменениями моего отношения к погодным условиям. Но есть и связь с питанием. С состоянием ЖКТ, степенью захимиченностью продуктов, pH - средой, получаемой в результате, особенно всё это, возможно что-то ещё, на фоне моих ...эээ... ну, в общем, проблем.
Основной ориентир в питании, он остаётся прежний, качественные ФРУКТЫ, а лучше ПЕРВЕЙШЕЙ СВЕЖЕСТИ. Но их в зоне доступности выбор крайне ограничен, если то, что доступно таковыми вообще можно считать, с долей условности если только.
Сейчас сезон "буйной зелени". Утреннее употребление даже небольшого количества макушек крапивы (которая не зацвела), листочков подорожника, ну, цветочков одуванчика, если попадаются, на организм действует очень хорошо. В паре с физкультурой на свежем воздухе, это, наверно, самое приятное время в плане самочувствия. Удивительно, что листочки свежей зелени, особенно после дождя или с утренней обильной росой приводят организм в наиболее сбалансированное состояние, даже если с утра ощущения не очень. Очень хорошо стабилизируют ЖКТ.
Качественное сливочное масло, даже при выборе от нескольких фермерских хозяйств, по моим критериям, оставляет желать лучшего. Сейчас молоко у коров должно быть (но может и не быть) от свежей, обильной молодой зелени, поэтому простокваша в небольших количествах сама напрашивается). Но даже пол литра в день домашней простокваши из фермерского молока для меня ОЧЕНЬ много. Организм не выдерживает такой нагрузки и скисает. То есть столовая ложка, две-три столовых ложек не каждый день может быть более подходящее количество этого продукта.
Клубника зачастую с ряженкой - не плохо. Оптимально усваивается после занятий. Сытно и не нагружает организм, позволяет иметь нормальную работоспособность. Клубнику, правда найти более-менее такую, чтобы организм её принимал с удовольствием, довольно проблематично.
Абрикосы. В этом году (раньше считал, что персики, абрикосы мне не очень подходят) организм попросил, я не отказал, по ощущениям вроде нормально. Абрикосы стараюсь брать у краснодарцев. Дорого, конечно, вспоминая, что это самый распространённый фрукт по югу нашей страны, который даже не собирают толком, но что делать.
Овощи. Овощи, как-то в меньше степени. Ленюсь их перемалывать. Парю и запекаю сейчас довольно редко. Ну, может раз в неделю. Молодую капусту разных видов и сортов пробовал. Вроде так, особо без негатива, хотя степень захимиченности у капусты сейчас очень высокая. Стараюсь брать у краснодарцев. Химичат везде. Ну, в надежде, что значительно в меньшей доле.
Лук, чеснок даже в небольших дозах усваивается не очень здорово.
Каши, иногда пасты (но качество проблемный вопрос) продолжают присутствовать в рационе. С предварительным замачиванием никак не складывается, но настаиваются долго. Несколько часов, как правило, после непродолжительной варки. Может здесь надо ещё чего-то подумать.
Черешня. И вообще ягоды сейчас и ближайшее время - часть рациона.
Желтки иногда остаются в питании. И вроде как по ощущениям не вижу смысла от них отказываться. Рыба, курица на моём столе бывает очень редко. Может раз в месяц. Или когда в гостях в качестве разнообразия. Но так, чисто символически по объёму. Чисто по ощущениям, видимо, организму иногда нужны и другие продукты (остаётся вопрос какие). Недаром в йоге есть лунный день или даже дни, когда нужно идти на базар и есть всё, что хочется.
Замоченные на ночь семечки, когда не ленюсь шелушить. Но сейчас уже не совсем сезон (мелкие и суховатые).
Основной ориентир в питании - ощущения организма, последствие усваивания, как уже отмечал, последующее общее самочувствие, нагрузочная способность, присутствие-отсутствие болевых ощущений внутренних органов, настроение.
Вообще, самое лучшее состояние, после, примерно пяти-десяти километров интенсива (ходьба, бег), потом после первой еды (чуть похуже, но ещё хорошо), а потом уже, ближе к вечеру, в результате другой еды всё как-то не так. И чувствуешь себя похуже, и сил меньше, и дискомфорта побольше.
Правильно было бы, если бы удалось так наладить питание, чтобы чувство дискомфорта и тем более болевых ощущений вообще не было, но это мне представляется сегодня недостижимой здачей, но пусть будет в качестве ориентира.
Сегодня, если оглядываться на пройденный период последних лет, наверно, я бы оценил метод питания исключительно сыро-моно растительной пищей в нашей широте и в наших условиях, прежде всего, как лечебный метод. У которого есть свои особенности связанные с качеством доступных продуктов, особенности связанные с индивидуальностью каждого организма. И я бы, наверно, рекомендовал его применять под наблюдением. Ну, это в идеале. В жизни, все в основном рассчитывают на себя.
Как лечебный метод (надо отметить, что весьма-весьма эффективный, действенный в плане преодоления различных запущенностей и недугов), то есть на какой-то срок. А вот, что и как дальше, видимо, надо ещё подумать. Хотя я и перешёл довольно быстро к различным добавкам, но возможно здесь есть ещё над чем посоображать.
В общем, я стараюсь (всегда этого придерживался по-возможности, сейчас в большей степени) соблюдать раздельность в питании с небольшей степенью допустимости. Например, пареные кабачки и пареные помидоры вполне друг друга дополняют. Свежие помидоры стараюсь есть отдельно в первую очередь, соответственно огурцы во вторую через какое-то время. Утренняя зелень, как правило, растворяется ещё во рту. Ну, клубнику, черешню в первую очередь, на мой взгляд, наиболее оптимально. Абрикосы я тоже ем прежде всего. Ни с чем их не смешивая.
У меня сейчас есть какое-то интуитивное чувство, что возможно в части питания нужно любо подсобирать информации, либо провести некое более внимательное изучение реакций своего организма на весь набор продуктов, который я сегодня считаю позволительным, подходящим для меня.
В течении ближайшего года попробую к теме питания отнестись с большим пристрастием. Не могу не констатировать целый ряд небольших положительных моментов в состоянии своего организма, которые для меня, в общем, ценны, важны. С этими положительными сторонами расставаться я не планирую. Но возможно мне что-то надо для себя ещё буквально "открыть". Что это, пока не знаю. Но просто чувствую, что нужно приложить усилия, чтобы разобраться на дальнейшую жизнь, что называется.
Ну, в общем, как-то так в двух словах по питанию за прошедший год и на ближайшее время.
Начну с ПИТАНИЯ. Самая проблемная тема. Время от времени пробегаясь по форумам:
http://syroedenie.com/forum/
http://syroedenie.net/forum/
http://supersyroed.mybb.ru/
http://krepkoezdorovie.liveforums.ru/
Бывают интересные материалы, ссылки на книги, исследования. В общем, бывает интересная и полезная для меня информация. Форумы, правда не очень активные, ну, в инете сейчас море информации по любой теме и активных ресурсов по питанию наверно тоже.
Сейчас меня немного смущают некоторые потери иммунитета. Хотя эти потери объяснимы. И бОльшими нагрузками, потребностями в бОльших нагрузках (время от времени), и особенностями погоды ( поздним приходом весны, лета в этом году), и изменениями моего отношения к погодным условиям. Но есть и связь с питанием. С состоянием ЖКТ, степенью захимиченностью продуктов, pH - средой, получаемой в результате, особенно всё это, возможно что-то ещё, на фоне моих ...эээ... ну, в общем, проблем.
Основной ориентир в питании, он остаётся прежний, качественные ФРУКТЫ, а лучше ПЕРВЕЙШЕЙ СВЕЖЕСТИ. Но их в зоне доступности выбор крайне ограничен, если то, что доступно таковыми вообще можно считать, с долей условности если только.
Сейчас сезон "буйной зелени". Утреннее употребление даже небольшого количества макушек крапивы (которая не зацвела), листочков подорожника, ну, цветочков одуванчика, если попадаются, на организм действует очень хорошо. В паре с физкультурой на свежем воздухе, это, наверно, самое приятное время в плане самочувствия. Удивительно, что листочки свежей зелени, особенно после дождя или с утренней обильной росой приводят организм в наиболее сбалансированное состояние, даже если с утра ощущения не очень. Очень хорошо стабилизируют ЖКТ.
Качественное сливочное масло, даже при выборе от нескольких фермерских хозяйств, по моим критериям, оставляет желать лучшего. Сейчас молоко у коров должно быть (но может и не быть) от свежей, обильной молодой зелени, поэтому простокваша в небольших количествах сама напрашивается). Но даже пол литра в день домашней простокваши из фермерского молока для меня ОЧЕНЬ много. Организм не выдерживает такой нагрузки и скисает. То есть столовая ложка, две-три столовых ложек не каждый день может быть более подходящее количество этого продукта.
Клубника зачастую с ряженкой - не плохо. Оптимально усваивается после занятий. Сытно и не нагружает организм, позволяет иметь нормальную работоспособность. Клубнику, правда найти более-менее такую, чтобы организм её принимал с удовольствием, довольно проблематично.
Абрикосы. В этом году (раньше считал, что персики, абрикосы мне не очень подходят) организм попросил, я не отказал, по ощущениям вроде нормально. Абрикосы стараюсь брать у краснодарцев. Дорого, конечно, вспоминая, что это самый распространённый фрукт по югу нашей страны, который даже не собирают толком, но что делать.
Овощи. Овощи, как-то в меньше степени. Ленюсь их перемалывать. Парю и запекаю сейчас довольно редко. Ну, может раз в неделю. Молодую капусту разных видов и сортов пробовал. Вроде так, особо без негатива, хотя степень захимиченности у капусты сейчас очень высокая. Стараюсь брать у краснодарцев. Химичат везде. Ну, в надежде, что значительно в меньшей доле.
Лук, чеснок даже в небольших дозах усваивается не очень здорово.
Каши, иногда пасты (но качество проблемный вопрос) продолжают присутствовать в рационе. С предварительным замачиванием никак не складывается, но настаиваются долго. Несколько часов, как правило, после непродолжительной варки. Может здесь надо ещё чего-то подумать.
Черешня. И вообще ягоды сейчас и ближайшее время - часть рациона.
Желтки иногда остаются в питании. И вроде как по ощущениям не вижу смысла от них отказываться. Рыба, курица на моём столе бывает очень редко. Может раз в месяц. Или когда в гостях в качестве разнообразия. Но так, чисто символически по объёму. Чисто по ощущениям, видимо, организму иногда нужны и другие продукты (остаётся вопрос какие). Недаром в йоге есть лунный день или даже дни, когда нужно идти на базар и есть всё, что хочется.
Замоченные на ночь семечки, когда не ленюсь шелушить. Но сейчас уже не совсем сезон (мелкие и суховатые).
Основной ориентир в питании - ощущения организма, последствие усваивания, как уже отмечал, последующее общее самочувствие, нагрузочная способность, присутствие-отсутствие болевых ощущений внутренних органов, настроение.
Вообще, самое лучшее состояние, после, примерно пяти-десяти километров интенсива (ходьба, бег), потом после первой еды (чуть похуже, но ещё хорошо), а потом уже, ближе к вечеру, в результате другой еды всё как-то не так. И чувствуешь себя похуже, и сил меньше, и дискомфорта побольше.
Правильно было бы, если бы удалось так наладить питание, чтобы чувство дискомфорта и тем более болевых ощущений вообще не было, но это мне представляется сегодня недостижимой здачей, но пусть будет в качестве ориентира.
Сегодня, если оглядываться на пройденный период последних лет, наверно, я бы оценил метод питания исключительно сыро-моно растительной пищей в нашей широте и в наших условиях, прежде всего, как лечебный метод. У которого есть свои особенности связанные с качеством доступных продуктов, особенности связанные с индивидуальностью каждого организма. И я бы, наверно, рекомендовал его применять под наблюдением. Ну, это в идеале. В жизни, все в основном рассчитывают на себя.
Как лечебный метод (надо отметить, что весьма-весьма эффективный, действенный в плане преодоления различных запущенностей и недугов), то есть на какой-то срок. А вот, что и как дальше, видимо, надо ещё подумать. Хотя я и перешёл довольно быстро к различным добавкам, но возможно здесь есть ещё над чем посоображать.
В общем, я стараюсь (всегда этого придерживался по-возможности, сейчас в большей степени) соблюдать раздельность в питании с небольшей степенью допустимости. Например, пареные кабачки и пареные помидоры вполне друг друга дополняют. Свежие помидоры стараюсь есть отдельно в первую очередь, соответственно огурцы во вторую через какое-то время. Утренняя зелень, как правило, растворяется ещё во рту. Ну, клубнику, черешню в первую очередь, на мой взгляд, наиболее оптимально. Абрикосы я тоже ем прежде всего. Ни с чем их не смешивая.
У меня сейчас есть какое-то интуитивное чувство, что возможно в части питания нужно любо подсобирать информации, либо провести некое более внимательное изучение реакций своего организма на весь набор продуктов, который я сегодня считаю позволительным, подходящим для меня.
В течении ближайшего года попробую к теме питания отнестись с большим пристрастием. Не могу не констатировать целый ряд небольших положительных моментов в состоянии своего организма, которые для меня, в общем, ценны, важны. С этими положительными сторонами расставаться я не планирую. Но возможно мне что-то надо для себя ещё буквально "открыть". Что это, пока не знаю. Но просто чувствую, что нужно приложить усилия, чтобы разобраться на дальнейшую жизнь, что называется.
Ну, в общем, как-то так в двух словах по питанию за прошедший год и на ближайшее время.
пятница, 7 июня 2013 г.
Мокрое лето 2013.
Очередной раз попал под, как казалось, нескончаемый дождик, промок и было время немного отвлечься от стандартной нагрузки. Вспомнил немного о вчерашнем дне.
Дожди способствуют росту растительности. Она откровенно буйная в этом году. Огромные лопухи подорожника, да и вообще все травы, особенно на границе леса и тёплых опушек демонстрируют просто отчаянный рост.
Ближний лес стоит, практически, в паводке или в дождях. И был ли перерыв непонятно. Воронки со времён войны, блиндажи, окопы - всё залито ровненько под самый краешек. Глина держит воду, а испарения минимальны. Особенность подмосковных лесов. Дорожки так и не просохли. В очередной раз немного помесил грязь, побегал по пружинистым почвам, укрытым таким хорошеньким слоем иголочек, по корешкам и лесным тропинкам. Приобщился в очередной раз к технике ДРЕВНЕГО БЕГА.
Полезная вещь. Требует, конечно, большей аккуратности и осторожности, но эффект отличный. Во-первых, по другому немножко происходит процесс. Требуется больше внимания. Но самое приятное, то бишь, во-вторых, что вот эти вот остаточные дискомфорты в ноге от недавней травмы, ну, не то, чтобы исчезают на глазах, но заметно снижают своё проявление даже за тренировку такого перемещения по лесным тропинкам.
Лишнее напоминание о том, как полезно чередовать и асфальт-грунт и вообще покрытие. И как менять спокойный размеренный бег по ровной поверхности на сложный с препятствиями и непредсказуемости в любой момент. Отличная тренировка. Хорошее, приятное впечатление. Что для жизненного тонуса немаловажно. Грязно немного.
Как только переместился на школьный стадион и вышло солнышко тут же образовалось довольно много занимающихся. Что меня удивило и порадовало. Здоровые люди - здоровый дух - нормальная окружающая жизнь. Но с занятиями на турниках пришлось ограничиться дабы не смущать народ. Пусть занимаются.
Сегодняшний день не порадовал с утра солнышком. Зато от души наполнил влагою всё окружающее пространство. Ну, что ж, значит сегодня получилось как-то по-другому. В других обстоятельствах. И это то же не так уж и плохо.
Дожди способствуют росту растительности. Она откровенно буйная в этом году. Огромные лопухи подорожника, да и вообще все травы, особенно на границе леса и тёплых опушек демонстрируют просто отчаянный рост.
Ближний лес стоит, практически, в паводке или в дождях. И был ли перерыв непонятно. Воронки со времён войны, блиндажи, окопы - всё залито ровненько под самый краешек. Глина держит воду, а испарения минимальны. Особенность подмосковных лесов. Дорожки так и не просохли. В очередной раз немного помесил грязь, побегал по пружинистым почвам, укрытым таким хорошеньким слоем иголочек, по корешкам и лесным тропинкам. Приобщился в очередной раз к технике ДРЕВНЕГО БЕГА.
Полезная вещь. Требует, конечно, большей аккуратности и осторожности, но эффект отличный. Во-первых, по другому немножко происходит процесс. Требуется больше внимания. Но самое приятное, то бишь, во-вторых, что вот эти вот остаточные дискомфорты в ноге от недавней травмы, ну, не то, чтобы исчезают на глазах, но заметно снижают своё проявление даже за тренировку такого перемещения по лесным тропинкам.
Лишнее напоминание о том, как полезно чередовать и асфальт-грунт и вообще покрытие. И как менять спокойный размеренный бег по ровной поверхности на сложный с препятствиями и непредсказуемости в любой момент. Отличная тренировка. Хорошее, приятное впечатление. Что для жизненного тонуса немаловажно. Грязно немного.
Как только переместился на школьный стадион и вышло солнышко тут же образовалось довольно много занимающихся. Что меня удивило и порадовало. Здоровые люди - здоровый дух - нормальная окружающая жизнь. Но с занятиями на турниках пришлось ограничиться дабы не смущать народ. Пусть занимаются.
Сегодняшний день не порадовал с утра солнышком. Зато от души наполнил влагою всё окружающее пространство. Ну, что ж, значит сегодня получилось как-то по-другому. В других обстоятельствах. И это то же не так уж и плохо.
вторник, 4 июня 2013 г.
Безпроблемное функционирование.
Последнее время часто использую эту фразу. Наверно, она отражает ориентир, которого придерживаюсь. Наверно, даже считаю, что такой ориентир может иметь каждый, даже с учётом проблемных случаев, типа моего, когда существуют врождённые недостатки со здоровьем. Разумеется, для проблемных случаев рамки ограничений во многом более жёсткие, но в целом некая система, подход не теряет своей актуальности.
Речь не идёт о методах исцеления, которые продолжают для меня быть некой путеводной звездой, высшим ориентиром оздоровительных практик. Речь скорее идёт о неких вполне технических методах, доступных и выполнимых в плане преодоления проблем со здоровьем и поддержания боле-менее нормального функционирования.
Для меня сегодня, наверно, в большей степени актуально понимание мер и соотношений в оздоровительных практиках. Чего, сколько в рамках достаточности и необходимости. Чем можно обойтись, что по каким критериям нужно добавить, сколько и чего опасаться, чтобы этого ориентира - "безпроблемного функционирования", не терять.
Речь не идёт о методах исцеления, которые продолжают для меня быть некой путеводной звездой, высшим ориентиром оздоровительных практик. Речь скорее идёт о неких вполне технических методах, доступных и выполнимых в плане преодоления проблем со здоровьем и поддержания боле-менее нормального функционирования.
Для меня сегодня, наверно, в большей степени актуально понимание мер и соотношений в оздоровительных практиках. Чего, сколько в рамках достаточности и необходимости. Чем можно обойтись, что по каким критериям нужно добавить, сколько и чего опасаться, чтобы этого ориентира - "безпроблемного функционирования", не терять.
воскресенье, 2 июня 2013 г.
Начало лета (ещё пару слов).
Комарики. В раннеутренний, почти рассветный час в низких местах парковых мест комарики нападают, я бы сказал, самоотверженно, без жжужания и подготовки. Присасываются даже на быстром ходу да так, что при стряхивании носики продолжаются крепко держаться в теле жертвы, то бишь во мне. Иной раз падают на тебя сразу тучей, десятка два, три. Некоторые, с добрый десяток успешно приземляются на оголённых местах. Некоторые напиваются так, что не могут лететь.
Ещё есть сейчас такие насекомые, которые выкусывают кусочек кожи и от их укусов остаётся синяк с пятирублёвую монету. Проходит долго. Каждый год по несколько таких укусов, всё не рассмотрю, что за насекомые так кусаются.
В общем, ко всем насекомым я отношусь довольно лояльно. Стряхиваю их по возможности. Если уж напился какой комарик, то уж лучше пусть летит, чем его "размазывать". Я считаю, что насекомые, их укусы - это природные прививки от всяких новых инфекций и бактерий, которые всё время, как и всё живое эволюционируют.
Осы забавно себя ведут. Такое впечатление, что с ними поговоришь - они тебя "понимают"))).
Предлагаешь им удалиться - они улетают))).
Природа сейчас, конечно, в состояния блогоухания. Растёт всё буквально на глазах. Много влаги, тепло. Ну и живность, конечно активизируется. Птенцы этого сезона уже большие. Но птички продолжают заливаться. Видимо, не все ещё устроили свою личную жизнь))). Соловьи в нескольких местах. Здорово.
Солнышко встаёт рано. Тепло с долей утренней прохлады создают лучшую атмосферу для занятий, какую только можно пожелать. К половине десятого уже жаркова-то. Основной ориентир, как только роса начинает исчезать, значит пора. Моё время, как бы, заканчивается.
Утренняя холоднющая роса, такое впечатление, прекрасный лекарь. Освежает восхитительно. Освежишь себя, своё открытое тело такой росой и чувствуешь себя, как всё-рано обновлённым. Без росы было бы скучнова-то всё-таки. Удивительно всё-таки устроена природа. Всё не перестаю удивляться.
Ещё есть сейчас такие насекомые, которые выкусывают кусочек кожи и от их укусов остаётся синяк с пятирублёвую монету. Проходит долго. Каждый год по несколько таких укусов, всё не рассмотрю, что за насекомые так кусаются.
В общем, ко всем насекомым я отношусь довольно лояльно. Стряхиваю их по возможности. Если уж напился какой комарик, то уж лучше пусть летит, чем его "размазывать". Я считаю, что насекомые, их укусы - это природные прививки от всяких новых инфекций и бактерий, которые всё время, как и всё живое эволюционируют.
Осы забавно себя ведут. Такое впечатление, что с ними поговоришь - они тебя "понимают"))).
Предлагаешь им удалиться - они улетают))).
Природа сейчас, конечно, в состояния блогоухания. Растёт всё буквально на глазах. Много влаги, тепло. Ну и живность, конечно активизируется. Птенцы этого сезона уже большие. Но птички продолжают заливаться. Видимо, не все ещё устроили свою личную жизнь))). Соловьи в нескольких местах. Здорово.
Солнышко встаёт рано. Тепло с долей утренней прохлады создают лучшую атмосферу для занятий, какую только можно пожелать. К половине десятого уже жаркова-то. Основной ориентир, как только роса начинает исчезать, значит пора. Моё время, как бы, заканчивается.
Утренняя холоднющая роса, такое впечатление, прекрасный лекарь. Освежает восхитительно. Освежишь себя, своё открытое тело такой росой и чувствуешь себя, как всё-рано обновлённым. Без росы было бы скучнова-то всё-таки. Удивительно всё-таки устроена природа. Всё не перестаю удивляться.
суббота, 1 июня 2013 г.
Начало лета.
Счётчик намерил за май чуть больше 400 км. Поскольку измерения не точны скорее всего, нет смысла ориентироваться на более точные цифры.
Май, конечно, напреподносил сюрпризов. Причиной которых, разумеется, я сам, но всё-равно. Сначала длительная простуда, затем то ли растяжение, то ли намятие мышц или сухожилий стопы, что помучило больше 10 дней. Потом умудрился слегонца себя травмировать пранаямой. Ну, нельзя поднимать руки во время дыхательных упражнений. Ну, ведь знаю. Но то ли потребность хоть какой-то нагрузки на руки, то ли "бес" попутал. В общем, немного переборщил. Пару дней реабилитировался. В общем-то, легко отделался.
С ногой чего только не делал, мазал всякими мазями. Троксевазин был, по-моему, наиболее действенен. Мочевой компресс, естественно. Было сразу полегче, но не проходило. А при такой травме надо добиваться излечения. Полумеры тут могут быть с неприятными последствиями. Естественно сменил колодку с асикса на мизуновскую. И как-то в один прекрасный день потихонечку пошёл. Ожидал ухудшения к вечеру, но вроде стало расходится. На следующий день добавил нагрузки, побегал по холоднющей утренней росе в перемежку с прогретыми участками и: "о, боги!", кажись полегчало. Небольшое ощущение дискомфорта есть. Стараюсь его учитывать и особо не злоупотреблять. Надеюсь, что в целом обошлось.
Движение всё равно лечит от всего. Но вот как его применять и сколько выдерживать покоя от нагрузок при травмах и проблемах, вопрос не праздный, даже наверно тонкий. Считаю, что не было бы подстуды - не было бы проблем с ногой. То есть это своего рода осложнение. Ещё мне помогло утреннее вкушение подорожника на голодный желудок. Когда происходит моментальное всасывание и ощущение действия. Подорожник вещь вообще полезная на голодный желудок. Подживляет немного больные места. Создаёт правильную среду. Вообще живая растительная пища и растительность - это гораздо больше в нашей жизни, чем мы себе думаем.
ПИТАНИЕ.
Клубника, абрикосы (уже есть кранодарские), практически половина рациона. Помидоры, огурцы (пробую, парниковые, пресные - не беру) ещё значительная часть. Последнее время стал лениться шелушить семечки. И хороших семечек не попадается. Наверно, не сезон. Иногда яблоки, но это сейчас редко с пониманием, что хорошо сохраниться до этого времени натуральный фрукт вряд ли может. Апельсины иногда. Из добавок кисломолочка (ряженка, домашняя простакваша), каши немного, изредка я бы даже сказал. Что ещё, а ну, небольшое количество сливочного масла и растительного, последнее так получается не каждый день, в основном с овощами пареными, запечёными, когда они бывают. Ну, как-то так. Со сливочным маслом есть некоторая проблема, нормального, качественно приобрести довольно проблематично, даже у фермеров.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Были планы на начало этого сезона, но они отложились из-за упомянутых проблем. Различные соревновательные аспекты всё-также кажутся мне не очень подходящим делом. Есть изменения и в общих режимах, и в принципах на которых нужно, видимо, отдельно остановиться. Ну, как-нибудь удели внимание этой теме. Одно могу констатировать совершенно конкретно - небольшой позитивный прогресс в физическом развитии имеет место быть. Без насилия над организмом(с загогулинаи небольшими, но это как бы неизбежно, пробы и ошибки никуда не денешь), в рамках регулярности и последовательности. Для меня сие означает, что где-то там в перспективе более сбалансированная модель функционирования нашего организма, чем я её себе сейчас представляю, существует. И это хорошо. Не только для меня, но возможно и для других.
Так что моя маленькая лаборатория худо-бедно продолжает свою работу))).
Май, конечно, напреподносил сюрпризов. Причиной которых, разумеется, я сам, но всё-равно. Сначала длительная простуда, затем то ли растяжение, то ли намятие мышц или сухожилий стопы, что помучило больше 10 дней. Потом умудрился слегонца себя травмировать пранаямой. Ну, нельзя поднимать руки во время дыхательных упражнений. Ну, ведь знаю. Но то ли потребность хоть какой-то нагрузки на руки, то ли "бес" попутал. В общем, немного переборщил. Пару дней реабилитировался. В общем-то, легко отделался.
С ногой чего только не делал, мазал всякими мазями. Троксевазин был, по-моему, наиболее действенен. Мочевой компресс, естественно. Было сразу полегче, но не проходило. А при такой травме надо добиваться излечения. Полумеры тут могут быть с неприятными последствиями. Естественно сменил колодку с асикса на мизуновскую. И как-то в один прекрасный день потихонечку пошёл. Ожидал ухудшения к вечеру, но вроде стало расходится. На следующий день добавил нагрузки, побегал по холоднющей утренней росе в перемежку с прогретыми участками и: "о, боги!", кажись полегчало. Небольшое ощущение дискомфорта есть. Стараюсь его учитывать и особо не злоупотреблять. Надеюсь, что в целом обошлось.
Движение всё равно лечит от всего. Но вот как его применять и сколько выдерживать покоя от нагрузок при травмах и проблемах, вопрос не праздный, даже наверно тонкий. Считаю, что не было бы подстуды - не было бы проблем с ногой. То есть это своего рода осложнение. Ещё мне помогло утреннее вкушение подорожника на голодный желудок. Когда происходит моментальное всасывание и ощущение действия. Подорожник вещь вообще полезная на голодный желудок. Подживляет немного больные места. Создаёт правильную среду. Вообще живая растительная пища и растительность - это гораздо больше в нашей жизни, чем мы себе думаем.
ПИТАНИЕ.
Клубника, абрикосы (уже есть кранодарские), практически половина рациона. Помидоры, огурцы (пробую, парниковые, пресные - не беру) ещё значительная часть. Последнее время стал лениться шелушить семечки. И хороших семечек не попадается. Наверно, не сезон. Иногда яблоки, но это сейчас редко с пониманием, что хорошо сохраниться до этого времени натуральный фрукт вряд ли может. Апельсины иногда. Из добавок кисломолочка (ряженка, домашняя простакваша), каши немного, изредка я бы даже сказал. Что ещё, а ну, небольшое количество сливочного масла и растительного, последнее так получается не каждый день, в основном с овощами пареными, запечёными, когда они бывают. Ну, как-то так. Со сливочным маслом есть некоторая проблема, нормального, качественно приобрести довольно проблематично, даже у фермеров.
ФИЗКУЛЬТУРА.
Были планы на начало этого сезона, но они отложились из-за упомянутых проблем. Различные соревновательные аспекты всё-также кажутся мне не очень подходящим делом. Есть изменения и в общих режимах, и в принципах на которых нужно, видимо, отдельно остановиться. Ну, как-нибудь удели внимание этой теме. Одно могу констатировать совершенно конкретно - небольшой позитивный прогресс в физическом развитии имеет место быть. Без насилия над организмом(с загогулинаи небольшими, но это как бы неизбежно, пробы и ошибки никуда не денешь), в рамках регулярности и последовательности. Для меня сие означает, что где-то там в перспективе более сбалансированная модель функционирования нашего организма, чем я её себе сейчас представляю, существует. И это хорошо. Не только для меня, но возможно и для других.
Так что моя маленькая лаборатория худо-бедно продолжает свою работу))).
Подписаться на:
Сообщения (Atom)