Новый Свет.

Новый свет встретил двадцаточкой интенсива. Порадовало солнышко. В который раз вспоминаю замечательную фразу из фильма "Сеньора робинзона":

"Солнышко взошло и все радуются!"

На солнышке, даже на морозе приятное ощущение тепла. Чаша стадиона залитая солнышком буквально соблазнила, дабы уделить ей внимание и от души позаниматься. Чем и не преминул воспользоваться. Ощущения - как летом, разве что чуть-чуть потеплее одет (футболка с длинным рукавом, лёгонький свиторок, флисовая жилетка). Поларексовая курточка перекочевала в рюкзачок, ещё как только с ходьбы перешёл на бег.

Морозный воздух, промёрзший снежок, солнышко создают просто отличную атмосферу для упражнений. Легко, непринуждённо и с удовольствием позанимался, выполнив, практически всю обычную летнюю программу, к которой склоняюсь при благоприятных погодных условиях. Стали появляться мысли, что ещё чуть-чуть побольше солнышка и можно подумать о том, что можно позагорать. Наверно, этой зимой как-нибудь так и получится.

В отличие от стадиона на брусьях и турниках оказалось не так комфортно. Подмерзают руки. Всё-таки морозик не слабый. Ну, и ладно. Значит в другой раз.

На рынке затарился хурмой, морковкой, яблоками, как обычно привычно нагрузившись двинулся в сторону дома, зная, что в этот первый день нового солнца надо бы и йговские упражнения выполнить в полном объёме.

Вот так я встретил новый свет. С чем, собственно говоря, всех и поздравляю.       

Морозец.

Сибиряки не те, кто мороза не боится или тепло одевается, а тот кто своевременно согревается (не горючим разумеется), т.е. тот, кто поддерживает нужную для разогрева степень активности.  Это я, как сибиряк в какой-то мере, по факту рождения говорю. Хотя давно не представляю, что такое уверенно за минус 30, не говоря уже о больших морозах.

Морозы, как уже неоднократно отмечал, не так уж и проблематично для интенсива на свежем воздухе, проблемы в адаптации и правильном подборе одежды. Поскольку холода наступили довольно резко, то у меня сейчас некий дискомфорт относительно равномерного распределения температуры тела. Где-то чрезмерно жарко, где-то чуть-чуть подмерзает. Такие вот особенности. Куртка из поларекса в этом году всё время мне кажется чрезмерно жаркой для интенсива и тем более лёгкого бега. Видимо, организм окончательно освоился на питании без животных белков. И, в общем, считаю, что сие хорошо.

ПИТАНИЕ.

По вкусовым, питательным качествам и удовольствию сейччас однозначный лидер - спелая, сладкая хурма. И по ощущениям организма, усваиванию, и по, как бы это сказать, энергетической ценности. Проростки подсолнечника как-то более-менее стабильно обосновались в рационе. Появился новый качественный поставщик ряженки. Один, два раза в неделю появляется в моём рационе. Ну, а так яблоки, пареные овощи, особенно морковь и квашеная капуста время от времени, такой быстрой закваски, она видимо, частично что-то сохраняет, а вот эта кислота организмом воспринимается как нехватка чего-то. Хотел сказать идёт как арбуз, но разумеется сравнивать невозможно. Желтки, каши, иногда пасты сохраняются в рационе, но не в больших количествах, не таких как раньше. Лучшая еда, конечно - спелые сладкие фрукты первейшей свежести, остальное - виды компромиссов и разнообразия.

ФИЗКУЛЬТУРА.

Объём занятий сейчас в районе минимума. Частенько в пределах десяточки и полутора часов. иногда даже меньше, как обстоятельства и ощущения организма. По возможности и необходимости догоняю требуемый объём нагрузок организму в помещениях. Но особо не заморачиваюсь. Тонус, ощущения, внимательное отношение к организму подсказывает, что небольшое снижение нагрузок на некоторый срок даже предпочтительно.

СОН.

Сон в помещении, конечно, этот не совсем то. Но что делать? Ночная температура в спальном помещении у меня частенько в районе 9-12 градусов. В принципе, вполне нормальная температура, главное, чтобы был приток свежего воздуха. Это всё-таки ключевой момент для сна. Дневная редко выше 17, при этом частенько спокойно хожу босиком, ну, или в лёгких х/б носочках. Частенько только в футболке и эээ, ну, типа бридж, коротеньких домашних брючках. Главное, это разогрев организма хотя бы раз в день и прокачивание его кислородом, тогда явно чувствуешь себя теплее в течении дня.

НОВЫЙ ГОД.  

Уже несколько лет для себя отмечаю астрономический Новый Год. Когда день начнёт увеличиваться. Тем более, он в этом году знаменитый. Можно даже сказать - знаменательный. Но это ладно. Здорово, когда день начинает прибавляться. Всё-таки такая цикличность времени - замечательно придумано. Одно время - для того, чтобы преодолевать трудности, наращивать успехи, достижения, другое, чтобы удерживать достигнутое, подводить итоги и обдумывать следующие шаги. Здорово, ничего не скажешь. Ну, ещё будет время пару слов сказать по этому поводу.   

"Включение тепла".

При таком питании, без животных белков, нужно хотя бы раз в день просто разогреться. Для меня это 3-4, 5 км интесивного движения. Если такого разогрева не происходит, к вечеру, именно к вечеру, ощущаешь недостаток теплоты в организме. Если же всё-таки разогреться, именно не в течении 5-10 минут, а более продолжительно, то такого небольшого дискомфорта не чувствуешь.

В общем, можно, наверно, констатировать, что процесс адаптации к такому преимущественно сыро-моно питанию с некоторыми добавками состоялся. Интересно, что организм стал более "живым" что ли в плане восприятия любых источников тепла. т.е, такое ощущение, что впитывает тепло при появлении такой возможности. И при этом довольно спокойно воспринимает больший диапазон прохладных температур. А вот к перегреву, к избыточному теплу отношение такое, что лучше побыстрее себя освободить от лишнего утепления.

ПИТАНИЕ.  

Арбузы закончились в доступной форме (т.е. по ходу, по случаю), организм немного разочарован. Всё-таки арбуз сочетает в себе и энергию и лёгкость усваивания и некий такой "промывочный" эффект, когда в ЖКТ особо ничего не задерживается. Это очень неплохо, когда есть больные места. Более концентрированная еда, даже сырая растительная, как ни странно, несколько труднее усваивается (к тому же неизбежная химия в привозных фруктах, а то и овощах тоже, видимо, даёт о себе знать) . В общем, сие открытие для меня этого осеннего сезона.

ФИЗКУЛЬТУРА.

Несколько более холодная погода всегда требует время на адаптацию организма к привычным объёмам нагрузок. При относительно резкой смене погоды частенько ограничиваюсь десяточкой без упражнений и турников. В принципе, свои 5 000 км в этом году, я вроде как уже за кормой оставил.

Марафон.

Как  люди бегают! Как бегают! Сие действительно достойно восхищения!

Условия проведения марафона можно сказать очень-очень неплохие. Парковые дорожки - вполне удобны для бега. Немного, метров сто, место, где немного черпаешь водички на не чищенной, заснеженной внутри-дворовой дорожке и это не очень здоровский момент. А так, организованно всё довольно хорошо. Я тоже принял небольшое участие. Пока не разметили дистанцию и волонтёры не образовались на всех поворотах, ориентировал по дистанции первых стартовавших. Ну, побегал немножко тоже. Приходилось двигаться и по ходу, и назад, чтобы отстающие не заблудились. Мне казалось, что мне легко хватит сил на всё. Ан нет. Не так всё просто. В общем, счётчик насчитал около 25 км. По факту, наверно, немножко поменьше. Для себя сделал вывод, что возможно бегать стоит побольше в моих ежедневных практиках.

Ссылки на фотки потом размещу.

ПИТАНИЕ
Пару слов о питании. Хотелось уделить немного внимание эээ... "ритмичности" питания. Но попозже, наверно.

Так вот. О "ритмичности" питания. Существует такая точка зрения, что питаться лучше по часам. Чётко, строго и регулярно. Ну, все знают про желудочные соки своевременно вырабатываемые и т.д. Но вот с чем сталкиваюсь я.

Во-первых, регулярность в питании НАДОЕДАЕТ. Не знаю как это объяснить. Но обязательно время от времени нужны какие-то встряски что ли. То ли небольшое голодание. Раньше я практиковал голодание раз в неделю на воде 36 часов. То ли пропуск время от времени "времени приёма пищи". То ли что-нибудь типа ограниченного питания. И обязательно смена продуктов. Со сливочным маслом у меня такая история получается. Раньше я старался по ложечке, ну, условно говоря, каждый день добавлять в рацион. А сейчас пропускаю несколько дней. А потом появляется потребность в сливочном масле. И такой подход организм воспринимает явно с большим удовольствием.

Во-вторых. При преимущественном питании сырой растительной пищей как такого желудочного сока для усвоения пищи, в общем-то, особо не требуется. Т.е. настраиваться на еду - нет такой особой необходимости. А при употреблении концентрированной пищи на основе животных белков, то оно, конечно, понятно, почему регулярность имеет такое большое значение. А вот хорошо ли это и как долго организм способен функционировать безпроблемно не наживая себе бед в режиме питание концентрированной пищей, это уже индивидуально. Для меня это не подходящий вариант, что уже проверенно жизнью. Впрочем, другая сторона в длительно перспективе тоже мне до конца не известна. Возможно в больше степени можно говорить лишь на сегодняшний день о качестве жизни.

Вот такие соображения про "ритмичность" или регулярность питания.

ФИЗКУЛЬТУРА.
За ноябрь пробег составил чуть меньше, чем в прошлом месяце, но где-то недалеко от 400 км. Сокращение светового дня, дождливость, резкая смена погоды дали о себе знать. Плюсом, для меня сейчас является тот факт, что в одной из парковых зон пару лет назад установили фонари и дорожки всегда в тёмное время суток освещены. Должен признать, что это очень большое подспорье в это время года. Поскольку иногда приходиться переложить интенсив на вечер, особенно после поездок по загазованным дорогам и улицам. Прокачка свежим воздухом организма, лёгких просто реальный способ оживлять себя немного и вернуть к более-менее нормальному состоянию.

Рекомендация. После дороги гулять и дышать. Быстро, медленно, как получиться, но гулять и дышать. Мне кажется, что организму сие просто необходимо. Прокачать организм свежим воздухом. Он, как бы, оживает и уходят всякие неприятные ощущения и в состоянии и в настрое ума.