Морозец.

Сибиряки не те, кто мороза не боится или тепло одевается, а тот кто своевременно согревается (не горючим разумеется), т.е. тот, кто поддерживает нужную для разогрева степень активности.  Это я, как сибиряк в какой-то мере, по факту рождения говорю. Хотя давно не представляю, что такое уверенно за минус 30, не говоря уже о больших морозах.

Морозы, как уже неоднократно отмечал, не так уж и проблематично для интенсива на свежем воздухе, проблемы в адаптации и правильном подборе одежды. Поскольку холода наступили довольно резко, то у меня сейчас некий дискомфорт относительно равномерного распределения температуры тела. Где-то чрезмерно жарко, где-то чуть-чуть подмерзает. Такие вот особенности. Куртка из поларекса в этом году всё время мне кажется чрезмерно жаркой для интенсива и тем более лёгкого бега. Видимо, организм окончательно освоился на питании без животных белков. И, в общем, считаю, что сие хорошо.

ПИТАНИЕ.

По вкусовым, питательным качествам и удовольствию сейччас однозначный лидер - спелая, сладкая хурма. И по ощущениям организма, усваиванию, и по, как бы это сказать, энергетической ценности. Проростки подсолнечника как-то более-менее стабильно обосновались в рационе. Появился новый качественный поставщик ряженки. Один, два раза в неделю появляется в моём рационе. Ну, а так яблоки, пареные овощи, особенно морковь и квашеная капуста время от времени, такой быстрой закваски, она видимо, частично что-то сохраняет, а вот эта кислота организмом воспринимается как нехватка чего-то. Хотел сказать идёт как арбуз, но разумеется сравнивать невозможно. Желтки, каши, иногда пасты сохраняются в рационе, но не в больших количествах, не таких как раньше. Лучшая еда, конечно - спелые сладкие фрукты первейшей свежести, остальное - виды компромиссов и разнообразия.

ФИЗКУЛЬТУРА.

Объём занятий сейчас в районе минимума. Частенько в пределах десяточки и полутора часов. иногда даже меньше, как обстоятельства и ощущения организма. По возможности и необходимости догоняю требуемый объём нагрузок организму в помещениях. Но особо не заморачиваюсь. Тонус, ощущения, внимательное отношение к организму подсказывает, что небольшое снижение нагрузок на некоторый срок даже предпочтительно.

СОН.

Сон в помещении, конечно, этот не совсем то. Но что делать? Ночная температура в спальном помещении у меня частенько в районе 9-12 градусов. В принципе, вполне нормальная температура, главное, чтобы был приток свежего воздуха. Это всё-таки ключевой момент для сна. Дневная редко выше 17, при этом частенько спокойно хожу босиком, ну, или в лёгких х/б носочках. Частенько только в футболке и эээ, ну, типа бридж, коротеньких домашних брючках. Главное, это разогрев организма хотя бы раз в день и прокачивание его кислородом, тогда явно чувствуешь себя теплее в течении дня.

НОВЫЙ ГОД.  

Уже несколько лет для себя отмечаю астрономический Новый Год. Когда день начнёт увеличиваться. Тем более, он в этом году знаменитый. Можно даже сказать - знаменательный. Но это ладно. Здорово, когда день начинает прибавляться. Всё-таки такая цикличность времени - замечательно придумано. Одно время - для того, чтобы преодолевать трудности, наращивать успехи, достижения, другое, чтобы удерживать достигнутое, подводить итоги и обдумывать следующие шаги. Здорово, ничего не скажешь. Ну, ещё будет время пару слов сказать по этому поводу.   

Общие режимы 2012 (продолжение 2 - сон).

Тема качественного сна для меня стала актуальной уже достаточно давно. можно даже сказать, что буквально борьба за эту сторону качества жизни привела меня и к сну на свежем воздухе ( надо знать технику безопасности) в весенне-летне-осенний период и постоянные эксперименты на протяжении длительного периода жизни с поиском подходящего питания. Хотя последнее, сам процесс этого поиска, понимания акцентов пришёл не сразу. Помню ощущения, ну, практически юности (20 с небольшим лет - это юность, я считаю), когда буквально зачитывался такой небольшой книжечкой. Автор, по-моему, был по фамилии Джарвис, а название у неё было вроде как "Мёд и другие естественные продукты". Набрал в поисковике и о, здорово, книжка есть в сети, вот небольшая выдержка из неё:

"Дикие существа сначала ищут уединенное место, где можно спокойно отдохнуть, затем они прибегают к помощи созданных Природой лекарств — растений и свежего воздуха. Медведь выкапывает корни папоротника ; фазан заставляет своих больных птенцов есть листья бензойного дерева; животное, которое укусила ядовитая змея, уверенно жует кирказон — всё это типичные примеры. Если животного лихорадит, оно быстро находит проветриваемое, тенистое место близ воды, лежит там спокойно без пищи, только часто пьет, до тех пор, пока его состояние не улучшится. Напротив, животное, страдающее от ревматизма, выбирает место, хорошо прогреваемое солнцем, и лежит там, пока боль не прекратится."
  
Лежит здесь:  http://www.libr.pergoff.ru/catalog/djarwis.shtm

Так вот, тогда я рассматривал полезную для здоровья часть питания, как некие необходимые добавки, позволяющие сбалансировать процессы в организме и не рассматривал подход к питанию, как систему именно ПИТАНИЯ, а не еды. Ну и это взгляд, в общем, отчасти ограниченный. Но книжка Джарвиса тогда на меня произвела очень сильное впечатление, хотя многие даже большие важные упомянутые в ней остались мною без внимания. Т.е. интуитивно чувствовал, что там что-то есть важное, реальное, относительно той жизни в которой мы жили, а выбрать это, воспользоваться и продолжить поиски для себя, сделать не сумел так как это было бы нужно. Ну, а потом производственный процесс, поглощающий человека в "советские времена" полностью без остатка, если хочешь реально чего-то добиться и решить какие-то свои важные жизненные вопросы (и реализации и достатка и т.д.).

Ну, в общем по воле обстоятельств и отчасти собственной воли, пришёл к некому пониманию, как добиваться и почему надо добиваться относительного качественного сна. Это очень важный аспект жизни и относится к нему стоит очень-очень внимательно. Отклонение в этом вопросе, они тянут за собой целый шлейф причин и проблем и явных, и скрытых. Лучше решать их сразу, не дожидаясь более ярких сигналов.

Планируя себе помещение для жизни в виде частного дома (когда-нибудь наша страна повернётся наконец к человеку не задом, а каким-нибудь другим местом) я себе точно спланировал минимально-необходимую отапливаемую часть дома, а часть - летние помещения в составе общей площади дома. Летние помещения, прежде всего, для сна в весенне-летне-осенний период. Это реальная дополнительная оздоровительная практика. ,Очень эффективная в сочетании с ритмичным, практически ежедневном движении и дыхании (НОСОМ!).

Считаю, что идеальный сон, это когда коснулся головой подушки, глаза закрыл, "опа", открыл - уже рассвет и пора вставать. Такой сон наиболее продуктивен. когда сон такого или близкого качества, 6 часов на свежем воздухе - практически роскошь. На свежем воздухе где-то на час у меня потребность в сне меньше, чем в помещении. Это тоже как бы ценность.

Ну, вот такие соображения о сне, присутствие этого вопроса в общих режимах, это уровень важности этой темы в НЕОБХОДИМЫХ оздоровительных практиках для каждого человека. 

Как-то так.

Некоторые неочевидные привычки.

В этом году поздно сошёл снег. Поздно асфальт очистился от снега, но вот что меня удивило - ноги соскучились по асфальту. Т.е. испытывал вполне приятные ощущения от чистого асфальта. Вроде и пожёсче и сцепление получше и постановка ноги немного другая, но, в общем, всё немного по-другому и это организму понравилось. Уж прошло сколько времени, а позитивные ощущения всё ещё сохраняются (сейчас уже в меньше степени, но всё-равно кое-что ещё есть).

Второе, как бы это сказать, я с одной стороны не чурался дождя, но всегда старался особо не мокнуть, зонтик там или накидочка какая. А сегодня так получилось, что дождик зарядил прям с утреца и вот на это как среагировал организм - хорошо, сказал он. В общем, промок почти до нитки, но при этом испытывал удовольствие. Бег под дождиком - вполне приятное занятие. не знаю, как там поживает мой иммунитет и что он скажет, но удовольствие уже получено, остальное, эээ, дело десятое. :).

Питание

Яблоки всё труднее найти более-менее подходящие. В неделю рацион сократился кг до 7-8. Польские - захимичены (может не все, но пока подходящих не нашёл), импортные другие даже не рассматриваю по предыдущему опыту. Молодой чеснок очень хорошая еда. Могу головку умять совершенно спокойно. Но далеко не весь, что есть на прилавках. Есть откровенно "ядовитый". по-другому не скажешь, ну, т.е. для очень малых доз.

(потом продолжу...)

Крапива

Попробовал включить в рацион. В общем, вполне съедобный продукт. Храниться хорошо. Немножко водичкой побрызгать или вообще налить в пакет. Немного, правда, при первом употреблении побеспокоили некоторые спазмы правой стороны лица и шеи. Но как-то так не напряжно. Было ясно, что ненадолго и не стоит обращать внимание. Но на каждый день всё-таки вряд ли подходящая трава.

Укроп, петрушка, зелёный лук.

Найти более-менее мягкую зелень (за исключением лука, но он, как было установлено ранее, не самая подходящее питание на каждый день, впрочем, как добавка в варианте, время от времени, вполне подходящая) довольно проблематично. Жёсткая зелень даёт слишком большую нагрузку на зубы, особенно если они леченые-перелеченые и с мостами и мостиками. Мягкая зелень, как с домашнего огорода встречается не часто, :(.

Чеснок.

Молодой чеснок, хороший, качественный - вещь вполне подходящая для ежедневного питания. Хорошего чеснока могу слопать запросто целиком головку. Но такой бывает далеко не у всех поставщиков. В основном его подпекаю (т.е. держу в духовке не долго на завершающей стадии, когда уже картошка пошла в ход), когда пеку картошку и морковь.

Молодая капуста   как-то не идёт.

Огурцы.

Стали появляться. приятные на вкус и употребляемые без последствий вплоть до полукилограмма. Но опять же редко и никогда не знаешь, что покупаешь. Так стараюсь приобретать у тех, кто как-то себя зарекомендовал на этом поприще. Помидоры пока в очень ограниченных количествах, пока ими, по-моему, не стоит злоупотреблять.

Грибы.

Запасы, практически, закончились. Но народ уже активно балуется сморчками. Я как-то не приучен к их сбору и употреблению. Однако, тепло неизбежно наступает. И Бог дас, скоро можно будет выбраться пошукать белых, а ими можно питаться по месту нахождения :))). Ну, и другие полезные грибы пока почва будет сохранять влажность и прогреется тоже о себе, так полагаю, дадут знать. Важно не пропустить этот момент до тех пор пока почва не станет чрезмерно сухая. На грибы вполне рассчитываю. И как на серьёзное подспорье в питании и для запасов.

Пару слов о физкультуре.

     Сейчас, конечно, стоит потрясающая погода для занятий. Просто потрясающая. Воздух ещё прохладен, а солнышко уже греет от души. Всякие занятия даются легко, главное телу давать дышать, а не закутывать его. Но опять же с пониманием того, что делаешь. Очень хорошо подзакаливает сон на свежем воздухе. Если нет уверенности в ночном сне - ищите способ вздремнуть хотя бы на выходные среди дня на свежем воздухе. Сон на свежем воздухе реально волшебная штука.
     Вроде как приспособился менять маршрут в течении недели. Т.е. сколько-то дней по асфальту и соотвественно стадиону (здорово когда он залит солнцем эээ и в полуголом виде). А сколько-то дней по грунтовой лесной дорожке. Благо она просохла до уровня проходимости. Соответственно со сменой обуви, что весьма целесообразно. И соответственно с разной нагрузкой при ходьбе и беге. Мягкий ковер из осыпавшихся иголок с одной стороны пружинит и проминается, с другой создаёт большую нагрузку при ходьбе при тех же объёмах. Ну, а при беге просто даёт отдыхать и голеностопам и коленям. Вполне так приятно такое чередование. Ещё хорошо бы добавить горочки, пригорки, лесенки спуски-подъёмы, ну, и т.д. в качестве разнообразия и для подготовки (не знаю получиться в этом году или нет) посещения Крыма. Всё-таки очень тянет к морю поплавать, полопать фруктов ПЕРВЕЙШЕЙ свежести, сменить обстановку, подышать йодистым воздухом, ну, и т.д. .... эх!