В прошлое воскресенье экспериментировал под дождём. Конечно, сие не могло пройти просто так. На следующий день испытывал лёгкое недомогание. Я это называю подстудой. Хорошо, когда при этом ничего не обостряется. Но раньше всегда обострялись те или иные больные места. Сейчас как-то, как будто есть некий запас на прочность. Совсем небольшой, но есть. Так вот, на следующий день, после интенсива под дождиком, как-то всё было "не с руки", и поэтому ограничился чуть меньше двадцаточки. На следующий день после этого погода была отличная, утро шикарное, потом стало, правда, немного подпекать, 30+ км остались за кормой лёгко и ненапряжённо. В целом, возвращался со стадиона с хорошим тонусом без чувства усталости. А вот во второй половине дня почувствовал, что всё-таки нагрузка была))). Это я к тому, что пока для себя определил, что 15 км интенсива маловато. 30 получается уже, видимо, многовато. В общем, где-то 20-25 некий оптимум на сегодняшний день. Регулируя скоростью и интенсивностью упражнениями на ходу можно получать разный уровень нагрузки. Про будние дни и выходные, о чём писал прошлый раз, наверно, не совсем так. Многое зависит от погоды, от качества сна, от стрессов и нагрузок в течении дня и т.д. Т.е., на самом деле, некоторая степень свободы в выборе продолжительности и интенсивности, она всегда должна присутствовать, но опираться, безусловно, должна на анализ предыдущих дней занятий. Но и разнообразие, конечно, остаётся основным фоном. Скучно быть не должно, если скучно, значит что-то не так. Это с одной стороны и сбивающие факторы любого характера с другой. Т.е. важно не терять этого творческого начала в векторе эффективности оздоровительных процедур для себя. Это тоже такой очень важный, я бы сказал, довольно тонкий, но очень существенный момент.
p.s. Сегодня опять под дождиком. Утром встал, горло простуда явно обметала, ещё и ветреная ночь, в общем, жизнь сама добавляет всяческого разнообразия. Но ничего, всё подлечу и продолжу. Скорость, кстати, относительно скажем трёхнедельной давности, явно подросла. Но это ещё и ботинки приносились. Я в них почти 1000 км прошёл. Пора бы. С другой стороны, я уже заметил, что когда средняя скорость переваливает за 7 км в час, это означает, что маршрут практически освоен, вместе с упражнениями и вариантами интенсива. И значит, пора приглядывать потихонечку другой. Благо выбор есть. Так что буду подумывать, то ли в сторону купания, то ли в сторону более сложного рельефа с подъёмами и спусками. Так, чтобы в один день один маршрут, а в другой – другой почему-то не приживается. Такая особенность на этом этапе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий