ФИЗКУЛЬТУРА.(продолжение).
Что касается разминочных упражнений и железа. Сразу скажу, что железо в таком режиме самоизоляции в приоритет практически не входит. Так, лёгонькие гантельки по 3 кг иногда, но и то, чисто в качестве разнообразия. Вообще к железу без серьёзного разогрева особого желания подходить нет. Да и опасно это для сердечной мышцы.
Может быть проще тем, у кого дома беговая дорожка. Но, я например, не очень люблю все эти тренажёры. В некоторых случаях они весьма полезны, там в период реабилитации, например, но не знаю, не лежит душа и всё. Но в сегодняшних условиях, если есть доступные тренажёры, безусловно, это вариант.
А вот разминочные упражнения на все суставы и мышцы вполне актуальны. Их можно применять практически всегда и в любом объёме. И вместо "перекура", и чтобы отвлечься, "стряхнуть" неподходящие мысли, перед любыми другими упражнениями или в качестве промежуточных между асанами, например.
Ну, или как вот у меня сложилось, по ощущениям. Почти всегда в разном объёме и в разное время. Мне даже так видится, что никаких особых шаблонов для разминочных упражнений желательно не вырабатывать. Пусть они живут своей жизнью и применяются по месту и по потребности организма. Важно к нему, к себе то бишь))), прислушиваться и не отказывать в том, в чём он нуждается.
К разминочным упражнениям, особенно в условиях ограниченного пространства и соответственно ограниченной подвижности, я бы ещё добавил всевозможные "трясучки". Стоя, лёжа на спине с поднятыми руками и ногами, ну и вариации.
Вообще, расслабляющим упражнениям стоит уделять сейчас больше внимания. Шавасана позволяет буквально диагностировать своё состояние. Это очень важный индикатор. Чтобы понять, что можно, что нельзя, на что обратить внимание.
Уделите больше внимания расслабляющим упражнениям. Они, поверьте, того стоят. Они позволяют "не перегнуть", не переусердствовать.
Ну, по физкультуре вроде как пока всё в общих чертах. С прыжками, сразу по 200 раз прыгать не надо. Их там несколько видов, можно начинать, буквально по 5-10 раз разного вида, этого будет достаточно для начала. Т.е. организм ко всему следует приучать постепенно. Это позволит минимизировать потенциальные травмы, которые запросто могут образоваться у нетренированных людей, особенно у тех, у кого вес несколько великоват. Да, но и просто не тренированные люди с точки зрения потенциальных травм в зоне риска.
Поэтому постепенно, плавно, по чуть-чуть, но регулярно, последовательно, в удовольствие и без фанатизма. Где-то в одном из первых постов у меня озвучены принципы, которые сохраняют свою актуальность.
Комментариев нет:
Отправить комментарий