Общие режимы (самоизоляция).

Скорее не общие, а обобщённые, более подходящие для меня, но как бы, в связи с тем, что сейчас многие люди оказались в такой ситуации, что нужно много разноплановой полезной информации, оставлю принятый у меня тут формат и начну почти сначала.


ФИЗКУЛЬТУРА.

Прежде всего мне хотелось бы уберечь всех кто доберётся до этих строк в это довольно сложное время от резких изменений в своём образе жизни. Любые резкие нагрузки, можно сказать неожиданные, для организма крайне опасны. Не только в плане мышц, связок, суставов, но и прежде всего в части здоровья сердечной мышцы. Она крайне не любит резких, неожиданных нагрузок. Особо это касается слабо-тренированных или вообще не тренированных организмов.

Касается это практически всех возрастных групп. Будьте крайне аккуратны!!!

В любом случае первое, на что следовало бы обратить внимание, это на ДЫХАНИЕ, Нужно научиться дышать более глубоко, ровно, стабильно в спокойном состоянии и продолжать так же по мере выполнения сначала самых простых упражнений.

Для тех, кто решил немного добавить физкультуры в свою жизнь, ну, и в связи с обстоятельствами, это первое и можно сказать основное на протяжении всех остальных упражнений, подходов и в целом занятий.

Лучше, конечно, заниматься на свежем воздухе, но, во-первых, нужно отдавать себе отчёт, что более полное дыхание при прохладном воздухе может вызвать простуду, а, во-вторых, в связи с тем, что сейчас есть не у всех такая возможность, заниматься на свежем воздухе, нужно либо тщательно проветривая помещение перед занятиями, либо использовать, например, балкон, опять же соизмеряя температурный режим.

Конечно, лучше заниматься с утра на голодный желудок. Особенно хорошо с рассветом (пока все спят). Для этого, естественно ложиться лучше пораньше. Сон должен быть полноценным.

Когда хорошо высыпаешься гимнастика сама буквально ложиться на руку. Ощущаешь занятия как естественное продолжение течения жизни. Сон-гимнастика-работа. Работа и дома, разумеется, в том числе.

Но опять же возвращаюсь к дыханию. Тем, у кого в течении жизни сей момент не очень хорошо отложился, настаиваю обратить на него самое пристальное внимание. Буквально - следить за дыханием. Оно, повторяюсь, должно быть полноценное, ровное и желательно НОСОМ. И вдох и выдох.

Приучите себя на первом этапе или подготовительном, правильнее сказать, ровно и стабильно дышать, как при выполнении разминочных упражнений, так и при более сложных или даже силовых упражнений.

Рекомендации, которые попадались на глаза, что мол занимайтесь каждые полчаса понемногу может быть для кого-то тоже подойдут, но скорее это можно посоветовать тренированным людям, у которых наработаны разные подходы на разные случаи жизни. Тем же кто просто пытается внести изменения в свой образ жизни они вряд ли помогут. В лучшем случае человек пару раз попробует и забудет о них.

Лучший способ - это пораньше лечь спать))). Не шучу. Первый шаг на внесение изменений в свой образ жизни и включения в него регулярной физкультуры (ну, хотя бы на мысленном уровне), это пораньше лечь спать.

И подняться разумеется пораньше, чтобы с лёгкой руки, не отвлекаясь заняться собой. Очень неспешно, аккуратно, начиная с самых простых и можно сказать - безобидных упражнений. А начинать подышать поглубже, ровно и довольно длинно можно прям сразу, как открыли глаза в заранее намеченный час.

Более полное дыхание собственно уже является частью гимнастики. Можно сказать, что с этого момента процесс пошёл. Естественно отвлекающие факторы всегда будут влиять на дальнейшие действия и так будет всегда))), но всё-таки, если желание и понимание необходимости занятий будет превалировать, то всё получится. С трудом, с усилием над собой, но обязательно потихонечку будут складываться в СВОЮ систему.

Да, у каждого, всегда, со временем складывается своя индивидуальная система. Она будет жить своей жизнью и это такой, тоже весьма важный момент. Я бы даже сказал, что она должна жить своей жизнью в здоровом симбиозе. Тогда как бы и интереса больше, и разнообразие естественно, и результаты не заставят себя ждать.

В целом. прошу прощения за такие подробности, кому-то они покажутся совершенно неуместными, но тем не менее смею предположить. что кому-то они будут весьма кстати.

далее чуть попозже...