ФИЗКУЛЬТУРА (продолжение).
На второе место по важности, доступности и эффективности в поддержании своего здоровья и иммунитета поставлю практику йоги. И хоть В.Бойко в своей книге (доступна для скачивания) пишет, что не очень приветствует или любит, точно не помню, предварительный разогрев, по своему опыту могу сказать, что предварительный разогрев всё-таки желателен.
Разогретые, тёпленькие мышцы ручек - ножек ))), как бы сказать, более отзывчивы на нагрузки асан йоги, лучше тянутся, более податливы и риски получения травм весьма снижаются. Чувство меры в любом случае терять не стоит, но всё-таки справедливости ради, разогретый организм лучше воспринимает статическую нагрузку.
В условиях самоизоляции разогрев может подразумевать тот же бег на месте, прыжки, ну, не знаю, может лестничный променад, но, в любом случае, на балконе лучше, чем дома. По времени, классические десять минут, как минимум. Понятно, что прыгать столько не будешь. Но мой старший товарищ, ещё когда мы только с ним познакомились, это было довольно давно, больше 25 лет назад, настоятельно мне рекомендовал, что прыжков в день должно быть не меньше 180 - 200 раз.
Не могу сказать, что я строго соблюдаю эту рекомендацию. Но прыжки присутствуют в моих занятиях всегда, практически каждый день. Это очень хорошо для сердечной мышцы, на что особо обращал внимание мой старший товарищ, с точки зрения здоровья вен, там правда есть несколько разные подходы, как эти прыжки надо выполнять, но об этом как-нибудь отдельно. Потом, с точки зрения работы ЖКТ прыжки тоже очень полезная штука. Но к этому тогда ещё вернусь.
Так вот к асанам. Всем, кто как бы сейчас раздумывает как ему начать, как приучить организм к регулярной нагрузке, на первом этапе выполняйте все выбранные вами асаны с ровным, стабильным дыханием. Не экспериментируйте с дыханием на первом этапе, не нужно, не рискуйте своим здоровьем!
Выполняйте так, как у вас получается, не смотрите на картинки, в том смысле, что если не получается как на картинке, то это не повод не заниматься. Не надо так думать. У всех разная конституция, конструкция, гибкость, да и состояние организма. Просто выполняйте упражнения как получается. Выбирайте те которые больше нравятся, значит они вам больше подходят. Привыкните к ним, организм попросит что-нибудь ещё в качестве разнообразия, тогда добавите.
Заниматься можно и полчаса, и час, и два, и даже три, четыре. Все по ощущениям. Перегружать себя не надо. Не хочется - не делайте, займитесь чем-нибудь другим. Насилие над организмом свершать с моей точки зрения не стоит. Но это мой подход. И есть нюанс Кому то может быть ближе более волевой формат. Не знаю, всё индивидуально.
Нюанс такой, что по мере выполнения асан, даже если сначала труднова-то и не хочется, буквально, через десять-пятнадцать минут организм подкачивается, разогревается и как бы втягивается в упражнения. Это чем-то напоминает второе дыхание при беге.
Преодолеть барьер имеет смысл, но нужно смотреть это барьер или несоответствие нагрузки и состояния. Т.е. с одной стороны, не хочется - не делай, это как бы организм подсказывает, что может быть ему надо отдохнуть или поменять вид, продолжительность и общий объём нагрузки, с другой этот как бы дополнительная возможность. индикатор, лишний повод обратить внимание на своё общее состояние, чтобы принять решение о дальнейших действиях.
Останавливаюсь на этом моменте потому, что преодоление этих нюансов буквально открывает дверь понимания того как перейти к естественным, регулярным нагрузкам. Но опять, нельзя перегружаться, нужно не забывать об отдыхе и как бы всё время иметь перед глазами дальнюю перспективу, намётки того как и что планируете добавить, развить, опробовать на будущее.
Асаны, на мой взгляд, довольно легко приживаются, становятся частью жизни, превращаются в общем-то, в элементарную гигиену по уходами за мышцами, суставами, а со временем и ума и может быть даже души. Вполне их рекомендую в качестве средства по поддержанию своего состояния здоровья.
Но только не перегружайтесь, не делайте того, что вам не по силам, постарайтесь быть аккуратнее к своему организму! Большие усилия и лучшее выполнение со временем придут. Важно, чтобы вы себе не навредили на начальном этапе. Со временем поймете границы и научитесь с ними работать. Но сначала важны подходы к занятиям, небольшой, но стабильный рост в улучшения состояния.
В этом смысле я бы сказал, что процесс важнее результата. Качественный, вдумчивый процесс в спокойном состоянии ума.
Продолжение будет...
Комментариев нет:
Отправить комментарий