Статика.

Вообще тему статических упражнений я уже затрагивал. Приводил пример, ну, буквально, о самом сильном человеке, который опирался в своём тренировочном процессе именно на статические упражнения. Они действенны, эффективны и доступны.

Но хочу вернуться к этой теме ещё раз в целях скорее техники безопасности. Статические упражнения есть практически в любых подходах в той или иной степени. В йоге, например, вообще всё можно поделить на расслабляющие упражнения, упражнения на сосредоточенность/рассредоточенность, и на те, которые можно назвать силовыми статическими.

Упоминаемый комплекс в прошлых постах "око возрождения", по описаниям, да и по практике, наибольший эффект от него достигается при задержках в максимумах. Т.е. по сути это статические упражнения. Да, их нужно научиться делать, разработать суставы и мышечный каркас, чтобы они были легко доступны, а потом при паузах добиваться наибольшего эффекта, ну, как вариант, в плане того, как это работает

Ещё раз мне хотелось вернуться к этой теме именно по той причине, что статика эффективна и опасна. Но этому внимание уже уделил, а сейчас хотел уделить внимание тому, как к ним лучше подходить.

Ну то, что постепенно, это вроде как понятно. Но не следует объединять статические упражнения в конечный пул что ли. Несмотря на то, что многие комплексы подразумевают постепенный приход к большей нагрузке и её удержанию. Есть разные подходы и программы по этому поводу.

Но, на мой личный взгляд, именно с точки зрения укрепления здоровья, лучше статику применять дозировано и чередуя как расслабляющими, так и разминочными, так и с упражнениями на сосредоточенность. Т.е. давая организму максимум возможностей для восстановления и снятия сильных напряжений.

Вообще это очень важный вопрос. В принципе, не накапливать микро-травмы. Это касается и темы, когда что-то делаешь через силу, особенно с возрастом, и в погоне за результатом, особенно сегодня это присутствует в коллективном беге, когда хочешь, не хочешь, но начинаешь тянуться за более быстрыми. Но предполагаю, что и в местах коллективных занятий такой элемент присутствует, где каждый сам по себе, но на виду. Ну, и разумеется при коллективных занятиях.

Ещё раз хочу обратить внимание, что чем сложнее, сильнее упражнение, тем оно более индивидуальней что ли. И требовательней ко вниманию.

Ещё есть такой момент, что разогреешься, кажется, что можешь много и вроде как хочется, но лучше, лучше заранее продумывать предельную программу на этот день занятий. И как бы её придерживаться.

Бывают дни, когда идёт нагрузка хорошо, легко и реально хочется ещё добавить. В этих случаях, на мой взгляд, можно в качестве и разрядки, и времени для обдумывания, а надо ли, использовать немного бега.

Хочется нагрузиться - пробегись, а заодно прикинь свои возможности. Позанимался немного, хочется ещё - пробегись. Это такой почти верный способ не перегрузиться.

Уделяю этому внимание, поскольку от травм, микро-травм при занятиях даже, как бы оздоровительными практиками, никто не застрахован. Они время от времени возникают. Причём, даже в безобидных ситуациях.

А статические упражнения, они таковы, что при не аккуратном их применении способны  травмировать даже подготовленного человека. Просто потому, что мышцы могут быть задействованы немного по другому.

Вот такое небольшое дополнение по статике. А вообще статика в разумной мере - это хорошо. Но требуется аккуратность и осознание возможных последствий.

Пожелание, чтобы упражнения приносили радость, силу и здоровье!