Сухожильная гимнастика.

Поскольку тема вызывает интерес, поделюсь своим опытом, тем более, что прошло какое-то время, какой-никакой опыт образовался и он вполне может быть полезен. Да и для себя полезно зафиксировать, чтобы когда-нибудь потом сравнить впечатления.

Цепями обзаводится не стал, а приспособил верёвки. Толстые, мягкие. Впрочем, первое время даже прочная 8-ка вполне себе годилась  Если использовать в таком режиме как я, хватает надолго.

Режим, который у меня прижился, это где-то 50-60, ну максимум 65 процентов от максимального усилия. Большие усилия применяю редко и только после очень хорошего, длительного разогрева. 50 процентов можно применять почти всегда, даже после разминки, но без длительных нагрузок. В пределах не более 8-10 секунд.

Тем не менее, даже в таком режиме это очень мощные упражнения. Дающие очень большую нагрузку на сердечную мышцу. В возрастном варианте нужно быть предельно аккуратным. Переборщить очень легко, но в отличии от железа, тренажёров и даже подтягиваний-отжиманий нагрузка снимается буквально моментально в случае какого либо дискомфорта.

Вообще, эти упражнения нельзя ни с чем сравнивать, нагрузка, которую в результате получает организм, она ни с чем не сравнима. От неё совершенно другие ощущения. И это, на мой взгляд, большой плюс в плане разнообразия.

Критерий, который упомянут в статье в плане контроля за эффективностью и правильностью выполнения упражнения и дозирования нагрузок очень верен. Чётко вносит понимание на счёт того, как всё идёт. Поднятые вверх или разведённые руки с ощущения парения - верный положительный признак в успешности тренировки. Десяток полноценных вдохов-выдохов с плавным, медленным по чуть-чуть опусканием рук хорошо закрепляет полученный результат.

Количество упражнений, которые можно выполнять значительно больше, обозначенных. В общем-то организм сам подсказывает. С учётом йговской практики, всевозможных скруток, вариаций становится ещё больше. В общем, важно прислушиваться к организму, он подскажет буквально те нагрузки в которых он нуждается. И их таких нагрузок, как выясняется,довольно много, даже у тренированных и продвинутых индивидов.

Так, что это вполне повод присмотреться к эти упражнениям. Достоинством такой гимнастики так же является простота и доступность приспособлений (2- 3 конца подходящих верёвок всегда можно найти), заниматься можно везде, важно, чтобы достаточно было свежего воздуха, но, естественно, лучше на улице, но в нашем климате это не всегда удобно.

На концах верёвок я вяжу большие беседочные узлы, так чтобы получать нужную длину в чистоте, сейчас у меня это два конца, один на 1.5 метра в чистоте и где-то на 80 см. Всё мечтаю добавить почти в рост, чуть поменьше и промежуточный, где-то на метр.

Удобно драть с собой в поездки. Ни места не занимают, ни веса не имеют.

В принципе рекомендую. С учётом оздоровительного эффекта, тренировочного, без предельных нагрузок, вполне себе хороший инструмент для поддержания мышечного каркаса и сухожильной конструкции.

Естественно, наилучшим образом работает в сочетаниях и в качестве разнообразия.

Так, что успешного тренировочного процесса, здоровья и хорошего иммунитета. Сейчас это становится актуальным, как никогда.