Блок второй.
Один важный, принципиальный момент. Густота крови. Роликов на эту тему не встречал и каких-то материалов на эту тему на глаза не попадалась. Чисто по моим личным наблюдениям за не одно десятилетие. Но без исследований приборами.
Упражнения связанные с движением. С длительным, ритмичными движениями на свежем воздухе. Ходьба, разной интенсивности, безопасный бег. Для Жени Тарасова это были лыжи.
Помимо общей прокачки организма кислородо-насыщенной кровью, как я сегодня для себя отмечаю, основной эффект этих упражнений, это снижения густоты крови. Кровь становится более жидкой. Рассказывать о плюсах этой ситуации полагаю нет особого смысла. Главное, что более жидкая кровь оперативней реагирует на все проблемные места. Быстрее доставляет то. что надо, и убирает то, что не надо. Ну, не говоря уже о более ровных показателей давления, пульса, работы сердца, тренированности сердечной мышцы и т.д..
Конечно. не всё так однозначно. Примеры в жизни есть всякие. Мы все очень разные и с разными предрасположенностями. Допускаю даже, что есть такие конструкции людей, которые будут себя чувствовать лучше, проживут дольше, если будут ограничивать свою подвижность. Вполне себе допускаю.
Но по моим личным наблюдениям, по-моему личному опыту тема движения работает однозначно. Всегда на плюс, всегда на лучшее самочувствие, на лучший иммунитет, на лучшую дееспособность в различных возрастных категориях.
О технике дела, всё, что касается ходьбы.
Обувь нужна удобная. С тех пор как появились кроссовки, рассуждать на тему обуви бессмысленно. Хотя крайний раз на юге я даже на длительные переходы использовал обычные дешёвые шлепанцы за 100 рублей (сейчас уже за столько не продают). И они показали себя прекрасно. И вдоль берега, и по горам. Я вполне себя чувствовал удобно. Как то кто-то посмеялся из соседей по отдыху: шлёпки - это настоящие вездеходы. И да - во многом это правда.
Ну, в местности средней полосы приношеные кроссовки, пожалуй, лучшее решение. Хотя и не обязательное. Здесь только нужно понимать, что натёртостям нужно уделять внимание сразу. Заклеивать лейкопластырем на время движения. Лейкопластырь лучше всегда иметь с собой.
В части одежды, нужно понимать такую вещь. что по мере разогрева организм будет себя комфортно чувствовать, когда он не перегревается. Поэтому выходя из дома - одна одежда, а по мере разогрева нужно немножко снижать тепло-сопротивление и продуваемость одежды. Летом, когда тепло, это не так актуально. Но не в это лето! Когда и утренняя температура как ранней весной или осенью, да ещё дождик может заморосить, а то и ливануть. Соответственно нужен и дождевик и кепка непромокаемая. Ну, и ходить с мокрыми ногами тоже, то ещё удовольствие.
Длительность ходьбы накладывает отпечаток различной готовности на разные обстоятельства. Что тоже нужно учитывать. Опять же - время.
Тут самое время вспомнить про бег. Но ещё парочку моментов. Во-первых, дыхание носом. И! Что чрезвычайно важно, дыхания должно быть всегда немного больше, чем усилий. Тогда не будет усталости и склонности к получению потенциальных травм. И продолжительность интенсива должна быть такова, чтобы организм достигал стадии ритмичного, интенсивного движения, когда легко, когда почти летишь, условно говоря. И продолжалось это никак не менее часа хотя бы. Ну, это в двух словах.
Бег.
Сначала ограничения. Если вес избыточен - не стоит бегать. Если не бегали ранее, не стоит с бега начинать. И самое главное, бег имеет смысл практиковать только в формате "безопасного бега". Это если в части оздоровительных практик. Хотя, по моим наблюдениям, прогресс который достигается таким подходом более фундаментальный что ли. Запас сил и выносливости, мне кажется, даже получается больше, чем при интенсивной подготовке. Ну, спорт, это другое, я никогда не смешивал и в дальнейшим не планирую смешивать эти темы. Хотя были прецеденты, когда меня пытались втянусь в подобные дискуссии. Оздоровительные практики в жизни каждого человека гораздо важнее. Спорт, это больше профессиональная деятельность, там другие ориентиры и допущения.
Я бегаю дыша носом. Те кто бегают много, говорят. что сначала тоже носом. И этим всё сказано. Тут важно для себя поставить ориентиры. Если нравится просто бегать, это одно. Если бег, как часть оздоровительных практик, это другое. Бег ради достижений, это совершенно другая стезя.
Принципы те же. Травмы и чрезмерности - избегать. поддерживать эластичность мышц путём соблюдения подхода, что дыхания больше, чем усилий. При дыхании носом (и вдох и выдох) выносливость улучшается. ДА, вот ещё что. Важны передышки. Не в плане остановки. а в плане нескольких циклов дыхания с выдохом до конца. Для интенсивной ходьбы - это тоже актуальная тема.
Одежда для бега тоже отдельная тема. При беге организм разогревается сильнее. Остужать разгорячённый организм - опасно. Особенно в холодный период. Одеться для бега в мороз, а потом устать или передумать бегать и перейти на шаг, крайне рискованный шаг в плане потенциальной простуды. В общем, одежда для бега - это отдельная, большая тема, где нет пределов совершенства. Много профильных форумов. Можно почитать. Всё-равно определять придётся опытным путём, естественно с ошибками и недоразумениями.
В части обуви есть две компании, которые специализируются на правильной обуви для бега. Любой тренер вас проинформирует об этом. Но, наверно, возможны варианты. К тому же я. например, бегаю в кроссовках, разных производителей. Сейчас меньше, но тем не менее. В зависимости от маршрута, покрытия, погодных условий. И! иногда это делаю в сапогах из ЭВа, если по пересечёнке. Правда, стельки я применяю наборные, ортопедические, качественные. Это здорово помогает. И в таком варианте сапоги совершенно не обременяют процесс бега. Даже здорово).
Объёмы нагрузок или сколько времени уделять этому блоку упражнений?
К этому вопросу более подробно вернусь чуть попозже. Здесь есть нюансы. На мой взгляд, если только начинать, это значительный объём нагрузок. Не так, что 10-15 минут разогрелся и занялся чем-нибудь другим. Лет через... десять возможно появятся потребности в перераспределении времени для занятий. Некоторые люди в моём возрасте, грубо говоря, на 7 десятке, утверждают, что им для ежедневных занятий достаточно чуть ли 15 вообще в день. У меня сие обстоятельства вызывают улыбку. Потому. что чем старше становишься, тем более чительнее, тщательнее требуется уделять внимание своему организму. и никакими 15 минутами ничего позитивного не добъёшься. При 15 минутах в день просто процессы старения будут более интенсивно давать о себе знать. Хотя, 15 минут, это лучше, чем ничего.
Ну, по этому блоку крупными мазками, наверно, пока всё. Далее следующий блок.
Комментариев нет:
Отправить комментарий