Физические упражнения. Оглавление. Продолжение - 3.

 Третий блок. 

Разминочные упражнения на суставы. В основном круговые, вращательные движения на все суставы по-порядку. Снизу вверх, мне так представляется, предпочтительнее. Они хорошо заходят после интенсива или пробежки. В промежутке после некоторого времени интенсива (пробежки). В качестве прямого назначения - разминки. Перед силовыми упражнениями или в промежутке между асанами. Сюда бы отнёс и некоторые скрутки, с необременительной нагрузкой, простые в исполнении. 

По важности и востребованности, этот блок -  это фундаментальные основы, жизненно-необходимые упражнения в повседневности. 

Четвёртый блок.

Наверно, сюда бы я всё-таки отнёс пранаяму. Изучение, опробование, применение. По наблюдениям, у многих не заходит. У меня тоже не в приоритете. Но возвращаясь время от времени, понимаешь, насколько ценна эта практика для своего организма. Всегда делаешь небольшие открытия по пониманию своего организма. Поэтому, даже если не заходит. Это те упражнения, возвращаясь к изучению и практике которых, лучше осмысливаешь накопленный опыт. 

Пятый блок. 

Напрашивается - йога, асаны. Но, нет. В пятый блок я бы поместил переходные упражнения. Это те упражнения. которые организм "просит" в качестве разгрузочных при выполнении любых других упражнений. Это очень важный блок упражнений. Фактически сугубо индивидуальный и по факту и по состоянию организма. Его перекосов, накопленных проблем, перегруженных мест. И по мере жизни, возраста, практик, меняющихся. Эти упражнения. переходные, они всё-время разные. Вернее на какой-то период, это одни, потом несколько другие, потом совсем другие. Но! Эти упражнения своего рода сигнализатор, и некий поверочный код, информация о налаживании взаимопонимания со своим организмом. Поэтому важно прислушиваться. Не спешить. Экспериментировать. Но и эти упражнения в значительной степени отражают индивидуальность. Потребность индивида в своих нагрузках, присущих исключительно конкретному организму. Наблюдение за такими потребностями организма, тоже хорошая практика. 

Шестой блок. 

Тоже - не асаны. Асаны, конечно, это фундамент. Можно сказать жизне-необходимый для каждого. Но, разучивание новых упражнений. постоянный поиск новых упражнений, это такая важная практика, которая во-первых, поддерживает живость ума, добавляет в жизнь волну новых, свежих ощущений. А во-вторых, вносит разнообразие в физические нагрузки. Что очень-очень важно. Принципиально важно, не зацикливаться на одних и тех же упражнениях, выполняемых с одним и тем же усилием. ритмом в длительной перспективе. На мой взгляд, это просто опасно и может привести к травмам. Этот посыл много-го чего касается, но в данном случае речь идёт о физических упражнениях для поддержания регулярных оздоровительных практик. 

Седьмой блок. Асаны. 

Но я их делю для себя на блок асанов, которые можно выполнять на травке, на улице, т.е. без коврика. Стоя, согнувшись, со скрутками. Это, как-бы блок асанов первый. Второй, который, на самом деле первый потому, что с него всё начинается и им заканчивается. Это блок расслабляющих асанов.  Далее блок асанов с обратным прогибом. Для меня это отдельный блок упражнений. Блок асанов с перевёрнутыми позами. Которые очень хорошо приводят в себя при наличии стресса. И тоже у меня фигурируют отдельным блоком. И блок асанов - скрутки с усилием/расслаблением. 

Восьмой блок. 

Это отдельный набор различных упражнений для челюстного сустава, шеи, в общем, связанных больше с головой. Этих упражнений много). Они очень разнообразны. И честно говоря, я их почти все с той или иной степенью интенсивности выполняю. Можно сказать волнообразно. Столкнувшись с шумом в голове, с сильной пульсацией от перекошенного сустава, мне пришлось погрузиться на уже не один год этих усиленных практик с переменным успехом. Ну, поскольку какой-никакой положительный прогресс всё-таки есть. И с учётом того, что как выяснилось сколько людей страдает с подобными проблемами, это точно отдельный блок упражнений. И к этому блоку нужно подходить комплексно. Отдавая себе отчёт, что блок то отдельный и упражнения существуют сами по себе, но выполнять их лучше тщательно разогревая многими упражнениями из других блоков. Так, что это отдельная очень не маленькая тема.

Девятый блок. 

Силовые практики. Здесь главные посылы, которые нужно хорошо усвоить. Посыл первый - конституция у всех разная. Разная степень запущенности организма. Возрастные особенности. И всё это непосредственно связано с состоянием сердечной мышцы. Её нельзя перегружать. Это опасно. Сердечную мышцу нужно тренировать, бережно к ней относится и тщательно следить за её состоянием и её реакциями на нагрузку. 

Поддерживает и восстанавливает сердечную мышцу, груба говоря, ходьба и пранаяма. Т.е. дыхательные упражнения и длительная ритмичная, аккуратная физическая нагрузка на свежем воздухе. А калечит - резкая неоправданная нагрузка на не прокачанный организм. Ну, плюс, конечно, вредные привычки, малая подвижность, регулярная стрессовая ситуация, депрессии, состояние безисходности. 

Я не очень склонен к силовым практикам. Но тем не менее, без них физические нагрузки вряд ли можно назвать полноценными. Силовые практики в индивидуальном объёме необходимы.  

  

Десятой блок. 

Выделю его всё-таки в отдельный блок. Комплекс упражнений, так называемого "Ока возрождения". Правда, я у него опускаю первое упражнение, тем самым уходя от всякой ритуальности (религиозности и прочего, чего не понимаю). Это мощный блок упражнений. По-сути, это набор асан. Я бы даже сказал, силовых асан, сведённых в последовательность. Блок мощный. Нагрузка на сердечную мышцу - большая. Выполняю всегда с предварительным хорошим разогревом. Выполняю не регулярно, а по ощущениям. То заходит на регулярной основе, то отходит на второй, а то и третий план. 

И одиннадцатый блок. 

Это комплекс упражнений для выполнения "Шанк-пракшаланы". С добавлением нескольких упражнений, которые ускоряют процедуру. 

Ну, собственно. В качестве оглавления, в общих чертах, вроде бы всё. Далее, наверно, разъяснение, как можно пользоваться такой разбивкой в повседневности.