"Полёт бабочки" (с).

Наблюдал, как минимум пару видов бабочек. Одна такая немного коричневая, другая ярко жёлто-зелёная. Летают. Первый день обратил внимание, что они уже есть. По утречку бельчата не очень то на меня обращают внимание. Заворачивают за обе щёки то, чем их за прошлый день "наугощали". На птичьих кормушках первый раз за всё время заметил хищную птичку, типа ястребка. Переполох был знатный.

Стадион несколько дней как очистился. Долгожданный чистый асфальт уже настолько "долгожданный", что и радости то от него как бы не особо в этом году. Разнообразие разнообразием, но уже, как бы, притомил малёк снежок со льдом. У турников, брусьев особо не попрыгаешь, сыро, грязновато, не очень располагает обстановка надолго там задерживаться. Солнечных дней (по утру) сейчас не очень много, но пару раз "солнечные ванны" вкусил. И позагорал и удовольствие получил от контакта открытого тела с ещё довольно прохладным воздухом и солнышка.

Несмотря на то, что на рынках довольно обильное разнообразие разной продукции, на самом деле, это разнообразие большей частью "видимое". Многие торгуют одним и тем же. Время от времени теряю бдительность и покупаю чего-нибудь из разряда "явно не то". Но, видимо, сие неизбежно.

Общая тенденция по физкультуре вся примерно та же. Прогресс, при следовании "системе", если так можно сказать, основанной исключительно на дыхании носом ... всегда, имеет место быть. На мой взгляд, это очень интересный факт. Просто как бы возраст уже не юношеский, как многие говорят, в этих годах уже ничего не растёт, но факт. Прогресс по физическому состоянию, мышечному каркасу пусть хоть и маленький, может быть даже микроскопический, но имеет место быть. Факт, надо сказать приятный, пример и информация, на мой взгляд, весьма полезные для других.

Ну, как-то так в двух словах о текущем моменте :)    

p.s.:

Несколько дней как переселился на балкон. Знакомые ощущения по засыпанию, когда тело уже спит, а мозг ещё несколько мгновений наблюдает ситуацию, в очередной раз порадовали. Сон на воздухе более продуктивный, но надо соблюдать правила.  Как уже отмечал несколько раз, эффект закаливания, т.е. более дружественного воспринимания организмом разницы температур происходит легче. Это заметно по ощущениям. В общем, дом планировать, видимо, стоит, как с отапливаемой площадью (минимально необходимой), так и летней, неотапливаемой, хорошо продуваемой (но не сильно). 

В неделю уходит где-то 11-12 кг яблок, 2-3 кг апельсин, т.е. минимум кг по два в день, фруктов. Это, как бы основная часть питания - основная еда. Немного овощей, зелени, чуть-чуть сливочного масла, подсолнечного, холодного жима, иногда творога (термообработанного) и, пожалуй, сейчас всё. Ну, и каши. Рыба всё-таки иногда в рационе бывает, очень редко, но бывает. Как бы, немного в ожидании "дикой" различной зелени, кое-где которая уже пошла. Народ поделился, что сморчки уже собирал, березовый сок заготавливает, у меня, как-то сие проходит мимо, а жаль. Любые свежие грибы лучше замороженных, березовый сок, думаю, практически - еда. Ну, как есть, так есть, может чего ещё и "выгорит".

По физкультуре появились соображения или небольшая потребность в какой-нибудь из дней раз в неделю или раз в две недели - просто побегать. Без ничего. Так, в качестве разнообразия. Впрочем, всё-время что-нибудь изучать и пробовать - реальная потребность организма. Всякое однообразие - утомительно, возможно даже вреднова-то. Начинаю склоняться к тому, что познавательный и экспериментальный процесс в части физической культуры - это такой пожизненной атрибут любого живого организма.

Вот такие небольшие добавления. Весна - хоть и поздняя, но - прекрасное время года.      

"Солнышко взошло и все радуются" (с)

Долгожданное солнышко благосклонно подействовало на весь окружающий мир. Не смутила даже раннеутренняя отрицательная температура. Скорее даже наоборот. Лёгонький подмороз подсушил дорожки. Ноги промокли только уже потом, когда капель и ручейки оживились. Никогда не наблюдал, чтобы трое бельчат гонялись друг за другом ни на кого не обращая внимания. Причём не по деревьям, а по насту. Главное -трое, забавно :). Лес, конечно, сегодня в ударе. Чижики, зяблики и прочая живность, ну, и люди, конечно. Коллега по оздоровительному цеху и приятель Андрюха сегодня отметился на стадионе в плавках. Я тоже - позагорал! Полураздетым, но всё-равно - здорово. Очень хорошие ощущения. На солнышке тепло и приятно. Снежный покров интенсивно отражает солнечное излучение - благодать.

В ПИТАНИИ есть некоторые изменения. Раньше я все фрукты заранее доставал из холодильника, чтобы они согрелись до комнатной температуры. И всё равно тепла не хватало. Сейчас же наоборот. Стараюсь из холодильника заранее не доставать. И вкусовые качества поприятнее и надо сказать - тепло. Тепло от пищи вообще. И от фруктов, овощей - сразу тепло и даже от прохладной пищи из холодильника. Даже если присутствует небольшое обострение болячек. Сие, на мой взгляд, очень благоприятный знак.

ФИЗКУЛЬТУРА. Долгожданная весна внесла свои коррективы в график интенсивов и занятий. Но это ничего. И с точки зрения разнообразия. И с точки зрения того, что когда что-то меняется или идёт не так обычно, сие повод поразмышлять, поискать какие-то варианты или новые положительные стороны данной ситуации. А значит и что-то открыть для себя немного новое. Возможность получить новый опыт.

Мысли всё чаще возвращаются к возможностям - поплавать. Но Чёрное море второй год подряд замерзает. И морозы там не слабые, поэтому, наверно, о посещении Крыма есть смысл подумать ближе к осени. Если сложиться. Но, "пути Господни неисповедимы". Не могу даже представить себе как этот год сложится. Да и не так это важно. Важен ...эээ... прогресс...эээ..... внутренних состояний. И эмоционально-ментальных и общего физического состояния в противовес всевозможным недугам.
Как-то так. 

Необычный март.

Пробег за март составил около 350 км. Это примерно среднее значение с октября прошлого года. Последние годы в марте обычно очень хороший подъём по пробегу. Почти в два раза больший. В этот год как-то труднова-то.

 Погода, конечно, удивляет. Пару лет назад в это время я уже переселялся на балкон на свежий воздух ночевать. В Канаде - жара. В Европе тоже. Гольфстрим, видимо, отдаёт своё тепло раньше, чем препятствует холодным арктическим массам до нас добираться. (Может как-то по-другому, не знаю). Море в Крыму второй год подмерзает. В климате нашей планеты явно происходят изменения. Готовы ли мы к ним? Ой, полагаю, что подавляющее большинство как и я, пожалуй, нет. Ну, да ладно. Что есть, то есть. "Бог не выдаст, свинья не съест" (с).

 
 В физкультуре пытаюсь искать большее разнообразие, делая между различными комплексами большие перерывы. Как-то обратил внимание, как по ТВ есть передача, по который учат сгонять эээ, вроде бы излишний жир путём различных упражнений с усилием на выдохе или даже на задержке дыхания после выдоха. Мне кажется, что такие упражнения для неподготовленного или слабо подготовленного человека или просто плохо размятого - очень, очень опасны для сердечной мышцы, даже для сравнительно молодых людей.

В питании продолжаю следовать подходам, практически, раздельно, фрукто-овощного. Но с добавками. Основная добавка - каши на воде, молочные термообработанные продукты в виде пару, тройку раз в неделю стакана ряженки и иногда немного термообработанного творога. Иногда орехи -редко. Очень редко небольшой кусочек рыбы. Скорее для разнообразия. (всё со временем надоедает). Ну, яблоки, апельсины, мандарины, иногда помело. Картошка печёная, ну раз в неделю точно. Что ещё? Бывает, что и макаронам или пастам прикладываюсь. Из жиров - чайная, полторы чайной ложечки сливочного масла, либо столовая ложка (пару) подсолнечного холодного жима или оливкого. Выпечки домашней на воде давно не было. Ну, в принципе не отказываюсь. Опять же - разнообразие. Чай иногда пью, большей частью травный. Иногда цикорий. Выбор, в общем, чего поесть не так велик сейчас.

Ну, как-то так в двух словах.    
 

Весеннее наступление.

Влажная и пасмурная погода не лучшее время для длительного интенсива с точки зрения настроения. Но, может быть, повод накропать пару строк.

Оглядываясь назад, на прошедшие годы в части оздоровительных практик, могу констатировать, что на тех площадках, где регулярно присутствую, имеет место некоторая положительная тенденция. Владельцы собачек меньше собираются кучками, а практически все проводят время в движении по парковому кругу. Что и для собачек и для владельцев бесконечно полезнее. Некоторые переходят на режим большего интенсива даже с таким физкультурным уклоном. Это радует. Больше людей, прежде чем побегать, быстро ходят. Некоторые, просто, вместо неспешной прогулки стали уделять внимание именно нагруженному интенсивному движению. Безусловно, это очень хорошо для организма.

Сейчас довольно скользко. В общем, такая, довольно опасная пора. С точки зрения травм и повреждений. Особенно для людей с избыточным весом. (Волнуюсь за маму. Папа у меня в этом плане как-то немного более продвинут в части организации своего образа жизни и всегда был в таком относительном тонусе. Но этой зимой, как-то немного тоже подвинулся в сторону увеличенного веса. Надеюсь, с установлением более тёплой погоды исправит это дело).

Сейчас хороши кроссовки с шипами. Как-нибудь, по-случаю, тоже обзаведусь таким атрибутом. Сейчас подбадриваю себя тем, что когда скользко, это другая нагрузка, которая в качестве разнообразия тоже полезна. Что, в общем-то, так и есть. Но шипы сейчас для леса не помешали бы. Хотя бы не на каждый день.

Интенсивное движение с разной скоростью в начале любых других видов физкультуры на свежем воздухе, на мой взгляд, это не просто рекомендация. Это скорее некий СИСТЕМНЫЙ атрибут оздоровительных практик. Т.е. бегать каждый день довольно проблематично, да и так подозреваю, не безопасно. А вот после интенсива 5 - 10 км, уже побегать довольно легко и уделить внимание мышцам, суставам не проблематично. Всё получается само-собой, без насилия. В подавляющем большинстве - в удовольствие. А когда регулярно и в удовольствие всегда присутствует НАГРАДА, выражающаяся в прогрессе, в развитии тела. Развитости, упругости и запасе сил мышечного каркаса, укреплении суставов, сухожилий, отработанности в организме систем смазки суставов и, видимо, как теперь даже официальная медицина констатирует - при регулярных физических нагрузках происходит УКРЕПЛЕНИЕ костей. Для меня это неожиданная информация, я бы так сказал. Но тем не менее. Важный аргумент для мотивации в отношении внимания к состоянию своего организма, тела.

Вообще, я придерживаюсь довольно простых миропредставлений: "ТЕЛО - ХРАМ ДУШИ". А храм должен быть в порядке, чтобы душа не металась, не суетилась и т.д. Когда всё в порядке и душа на месте, подходы и понимания к выполнению ПЕРВОЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ РАБОТЫ освоены и приняты на "вооружение", можно приступать к более сложным вещам, типа общественно-полезной деятельности.  Всякую РАБОТУ причисляю к общественно-полезной деятельности, потому, что если работа не таковая, а то и откровенна вредна для общества - это, на мой взгляд, как бы, уже что-то другое. Ну, это лирика, так больше частью для подрастающего поколения. С ними то сейчас, в общем-то, мало разговаривают. А это, на мой взгляд, большая ошибка. Потому как дети, подростки вырастают. И то чему они научились, что поняли, то и будут привносить в мир. А мир вокруг создают люди в меру своего понимания, привычек, представлений, убеждений, сложившихся в т.ч. с ранних лет.

ПИТАНИЕ.  

Потеплело. Такое впечатление, что организму меньше требуется пищи. Всякая избыточная пища, даже относительно подходящая (всё время приходится немного экспериментировать в части рациона на предмет добавок, дабы скрасить однообразие, всё, как известно, время от времени надоедает) вызывает напряжённость в усваивании, ухудшении сна, снижения тонуса и в конечном итоге выражается в ухудшении качества жизни, снижению работоспособности и т.д. В общем, реально можно обходиться меньшим количеством пищи. Это интересное для меня наблюдение. Раньше за собой этого я не замечал. Хотя, можно быть, просто проявлял невнимательность. Со мной это запросто. Сейчас в ходу яблоки, апельсины, мандарины, каши. Пареные овощи давно не делал. Время от времени печёная картошка. Селёдка как-то один раз была. Но это редкие добавки в качестве разнообразия. Зелень, боюсь, что больше захимиченна. Скоро уж лесная, луговая пойдёт всякая, чем можно будет и подкрепиться и насытить организм нужными ему веществами. Впрочем, кое-что можно и на окошке выращивать.

ОДЕЖДА

С поларексовой курткой расстался вместе с морозами. Сейчас в ходу ветровочка с влагозащитой и с большими клапанами для циркуляции воздуха. Потолше. чем болониевая.

В целом, каждый год, по весне больше людей приобщается к оздоровительным практикам на свежем воздухе. Но учётом количества проживающих, это очень маленький процент. Очень. Как люди выживают без регулярной физкультуры, честно говоря, не представляю. Но это, может быть, исключительно мой субъективный взгляд, основанный на моих жизненных трудностях.    

О дисциплине.

Есть такой канал про животных, там время от времени показывают человека по имени Цезарь, который занимается с собаками и учит людей с ними взаимодействовать. Иногда довольно интересно посмотреть. Так вот, он тут как-то выдал мысль о том, что люди не очень хорошо понимают, что такое дисциплина. И мне показалось это очень заслуживающим доверие, чтобы обратить на это внимание.

Он сказал, что дисциплина это умение сохранять спокойствие, когда другой кто-то или другие волнуются. 

Мне кажется, что один из основополагающих человеческих принципов человеческой жизни.

Я стал замечать, что последнее время, когда довольно часто приходиться пытаться донести до другого человека какие-то для него важные вещи о которых он, человек интересуется, ловлю себя на том. что основное, что пытаюсь объяснить - это тема спокойствия в отношении себя, своих проблем, окружающего мира.

Объяснять это пытаюсь и с точки зрения, что по-другому себя не услышать. Когда человек взволнован, он, как бы, отключается от некого "информационного поля" и тем самым не получает необходимую для него информацию в виде ощущений, что ближе, что дальше, идей, подсказок (в виде "маяков" и "светофоров", образно говоря) с одной стороны, а с другой перекрывает не только некую "связь", но закупоривает прохождение энергии по "своим меридианам" что ли. Но тоже, большей частью, образно говоря.

Я не знаю как это всё работает. Но просто такое чувство, что как-то вот так это всё работает (может и заблуждение), чисто с интуитивной точки зрения. Но исходя из такой логики можно довольно просто объяснить о и первоочередных мерах в том или ином случаи и последующем направлении в отношении себя и своих проблем. И оно как-то всё складывается.

Более того, прогресс , реальный прогресс, развитие во внутренних состояниях, развитие тела, более широкое мировосприятие, оно происходит заметно эффективней, когда вот этих внутренних "замыканий", напряжений, а то и откровенного негатива, их, как бы, или почти нет или они быстро поддаются контролю.

Вот собственно, когда их или нет или они немедленно поддаются контролю, вектор в таком направлении и есть ДИСЦИПЛИНА.

А вовсе не насилие над собой, принуждение или чрезмерно критический настрой, что хорошо, что плохо. Мне, по-большому счёту, сие довольно сложно объяснить. Но человек очень хорошо сказал, мне кажется, я его понимаю и со своей стороны попробовал прокомментировать, поскольку так получается, что сначала нужно объяснять это, потом остальное. Поскольку пока каждый в своём "сундучке" диалога, именно по-большому счёту, именно с точки зрения взаимопонимания, его (диалога) практически нет. можно поговорить. Каждый поймёт что-то своё и с этим своим скорее всего останется. Если, конечно, серьёзные проблемы не подпирают и у человека есть понимание, что проблемы нужно решать. Но это уже виды того, что заставляет подумать о ДИСЦИПЛИНЕ.

А тема эта, она заслуживает того, чтобы к ней отнестись повнимательнее. На мой взгляд, очень заслуживает.

Ну, как-то так. А вообще, похоже есть смысл прерваться в записях на некоторый, не загадываемый, не определённый период. Ну, как-то так. :).       

Простуда (эксперимент).

Многие из знакомых переболели. Меня вроде как всё это обходило, пока как-то утром проснувшись не ощутил кисленькое под языком слева. Уже через полчаса вспухшая лимфа в области горла. справа, меня душила.

Я уже неоднократно отмечал, что очистительные процедуры повышаю иммунитет и позволяют лучше побеждать болезнь. Но применял я их каждый раз, когда уже болезнь (простуда, ухудшение состояния, обострение болячек) фазу острого кризиса проходила. Так сказать подчищал ситуацию. Всегда как правило успешно. Но каждый раз отмечал себе, что лучше не позволять "болезням" развиваться. Хотя понимаю, что существует некий вегетативный период у инфекции, например. Но откладывал себе, что попробовать надо по-другому. И тут как бы представился случай. пренебрегать им не стал.

В общем, тут сразу, провёл очистительную процедуру. Опухоль уже в процессе стала чуть-чуть отпускать. Нельзя сказать, чтобы прям стала слабеть, но обмякла, как-то чуть-чуть отпустила. Этот день и особенно следующий ситуация была непонятна как простуда будет развиваться дальше. Но на третий день стало ясно, что решение было верное. И вполне возможно можно принять подход - сразу проводить очистительную процедуру, за основу. Возможно действуя таким образом, можно справляться с разными неприятностями гораздо эффективней и безболезненней. Быстрее и с меньшими затратами на борьбу организма с инфекцией. например. Антибиотиками не пользовался (очень не хотел, хотя в какой-то момент думал. что не обойтись). Ан нет, получилось. От чего испытываю некое удовлетворение. В дальнейшем попробую следовать такому подходу и где-нибудь через пару лет сформулирую в виде рекомендации для повседневной жизни.

Физкультура.
За последний год худший результат по пробегу. Меньше 300 км. Ну, морозы, простуда, короткий месяц, наверно что-то ещё. В своё символическое оправдание могу сказать, что в этом месяце 3-4 раза в неделю практиковал интенсивную ходьбу, бег с гантельками. Причём регулярно и на протяжении всего времени занятий. А не так, что достал на кружок гантельки, а потом убрал. Плюсы для себя в этом увидел следующие. Во-первых, - так теплее. Руки не мерзнут даже в простеньких перчатках, легче одежда. Во-вторых, более интенсивное воздействие на проблемные места организма. Это чувствуется. Весь мышечный каркас участвует. Ну, и третье, дискомфорта, связанного с большей физической нагрузкой, в целом, вроде не ощущается. Так что, наверно, и на будущее буду ориентироваться на такой подход. Ну, в общем, где-то три дня с гантельками, три дня без них, другие нагрузки, другие упражнения. Возможно и этот режим надо будет ещё подкорректировать.

Питание. 
Чуток потеплело. На рынки выходного дня стали привозить большее разнообразие из "живой еды". Охота на неё, как говорится, продолжается. Дешёвые апельсины последнее время мало попадаются. Но выбор яблок какой-то есть. Ну. как-то так.

p.s. Небольшое добавление через пару дней. Погода для занятий на свежем воздухе стоит чудесная. Очень лёгкий раннеутренний морозец, снежок, иногда чуть-чуть солнышко. Можно двигаться и очень интенсивно, а можно и не спеша, просто прогуляться. Погода позволяет - не холодно. В общем - хорошо, чего всем и рекомендую, прогуливаться побольше, двигаться побыстрее, дышать носом, питаться подходяще, рационально... Ну, как-то так. :)  

   

О нагрузках.

Есть такая точка зрения, что каждому сердцу отпущено своё количество ударов за один жизненный цикл. Что-то похожее есть и в суждениях о дыхании, что оно, чем медленнее и реже, тем долговечней организм.

Может быть оно и так, точно утверждать или опровергать не берусь. Но то, что тренированный организм нуждается в меньшем количестве кислорода, за счёт того, что он (кислород) лучше усваивается и соответственно в обычном режиме функционирования дыхание практически не заметно у человека и то, что у тренированного организма "сердечный бой", работа сердца и сердечной мышцы более стабильна и меньше зависит от умеренной нагрузки, это, пожалуй, практически факт.

Точки зрения, указанные выше, подвигают людей на ограниченную подвижность, а то и на отказ от регулярных физических нагрузках, скептическое отношение к практикам пранаямы и т.д....  Может быть, в неких, каких-нибудь идеальных условиях, сам по себе сердечный аппарат, вполне возможно, имеет ресурс значительно превышающий среднестатистическое его использование в обычной жизни. Возможно. вполне допускаю. Так же допускаю, что сдерживание обменных процессов. путём ограниченного усваивания кислорода замедляет обменные процессы, тем самым продлевая жизнь организму. Всё это вполне может быть. Но проблемы, на мой взгляд, лежат немного в другой плоскости.

Наши организмы - это целый симбиоз, если так можно сказать, различных устройств, которые функционируют согласовано. если какая-то из систем не получает благоприятных условий существования опасности подвергается весь организм. Поэтому, так полагаю, задача то, в общем-то, каждого человека по отношению к своему организму ПОДДЕРЖИВАТЬ СОГЛАСОВАННОСТЬ в работе всех систем. Что-то можно сберечь той или иной техникой или подходом, ткани сердца, например, могут вполне долго сохранять и гибкость, эластичность, упругость способность функционировать, а сердечная мышца, неправильное к ней отношение, может страдать. в результате опасности подвергается весь организм.

Такие длинные и пространные рассуждения понадобились мне исключительно для того, чтобы обратить внимание на ОБДУМАННОЕ отношение к физическим НАГРУЗКАМ. То что, ориентир - комфортное состояние во время занятий, на это уже много раз обращал внимание. А вот то, что для себя индивидуально необходимо, для своего здоровья, искать баланс гармоничного сочетания нагрузок, отдыха, сочетания видов деятельности при которых организм чувствует себя наиболее благоприятно, на это ещё внимания не обращал.

А сие, на мой взгляд, очень важный момент. Важный и сегодня для каждого и на перспективу, на тему о том, как вообще более благоразумно организовывать жизнь.

Ещё раз подчеркну, что физкультура - дело индивидуальное, основанное на тщательном прислушивании к своему организму и собственном ощущениям. Главное - не навредить. И факт, что регулярная благоприятная физическая нагрузка на свежем воздухе - лучший способ  поддерживать согласованность в работе организма и приобретать лучший тонус для ради успешной остальных жизненных занятий. тренировка лёгочного аппарата и грудных мышц и суставов - позволяет правильно организовать поставку воздушной смеси к органам и клеточкам организма. И это тоже очень важный момент.

Ну. как-то так в двух словах.         

Йога - технологии выживания!

Уже не один раз слышал от коллег и посетителей моего блога, а где, мол, про йогу? Что в блог заглядывал, там, кое-что интересное для себя нашёл, а про её йогу ничего не нашёл. У нас в стране вообще, как-то так сложилось, что йога - это асаны, как минимум.

Но я так полагаю и пришёл к такому выводу, что в нашей обыденности, при тех запущенностях организмов, которые каждый день приходится наблюдать и сталкиваться, йога, скорее. это СВЕЖИЙ ВОЗДУХ в большей степени, чем асаны.

На второе место я бы поставил, что йога, для многих-многих, это скорее - УМЕРЕННОСТЬ в питании, чем асаны.

На третье место, я бы поставил, опять же в наших условиях жизни и окружающей действительности, наверно, ежедневную физкультуру, на свежем воздухе, разумеется.

На четвёртое место, наверно, ПРАНАЯМУ. И я бы сказал ежедневную. Прокачивание лёгочного аппарата, пожалуй, для многих настолько актуально, что практически можно говорить о новой жизни для человека, который привык пользоваться только верхним дыханием.

На пятое место, для очень большого количества наших соотечественников, я бы пожалуй предложил поставить очистительные процедуры. Здесь и проблемное качество продуктов, и смешивание неподходящих инградиентов, и избыточность питания, и есть ещё и другие моменты.

И только, наверно, на шестое место, примерно. я бы предложил поставить то, что в простонародье называется "йогой" - АСАНЫ.

Ну, это так, больше в техническом плане. Если же говорить о нашей нематериальной сущности, о профилактике, заботе здоровья наших "ментальных" тел, то по-большому счёту. весь этот большой комплекс вопросов скорее займёт места в более первых рядах. Но это отдельная большая тема.

А так, могу констатировать, что йога - это реальная технология выживания даже в техническом плане. Особенно в наших сегодняшних обстоятельствах и условиях жизни.

Как-то так.    

Эх, мороз, морозец!

Видимо, последний относительно морозный день в этом году. Восприятие погоды, после весьма прохладного периода, как почти сплошное удовольствие. Особенно на солнышке. Такое впечатление, что чуть-чуть потеплеет и можно будет подумать о том, как позагорать! Думаю побегать по стадиончику в полуголом виде скоро вполне будет можно.

Пока свежи впечатления пару слов об особенностях занятий в морозную погоду. Так, больше в профилактических целях для других и себе на память. Основная проблема с морозами это то, что организму требуется время на адаптирование, а человеку в целом время для того, чтобы приспособиться. В принципе, в этом году холодную погоду переношу гораздо лучше. И большого дискомфорта морозы мне не доставили. Разве что вот, несколько дней в течении получаса, как выхожу на улицу, немного шла носом кровь. Видимо, лопался сосудик из-за неаккуратного обращения с носом, а я первое время не замечал или не обращал внимание, пока потоки не дали себе знать так, что не заметить не возможно. Но разобравшись с причиной, избавился от этой проблемы. Второе, стала регулярно подмерзать голень. Подмораживаться кожа на голени, видимо. Ну, пришлось приспособить носки, отрезав у них носочки. Ну это когда температура ниже 18-20 градусов. Мелочи, в принципе.

Одежду в морозы использовал всю ту же. Футболка, лёгенький свитерок, иногда второй, который при беге снимал и убирал в рюкзачок. Джинсы. Шапочка. Сверху куртка из поларекса с капюшоном и высоким воротником. Всё немного продувается. Для меня это важно. Тёплыми, меховыми варежками пользовался только один или два раза. С гантельками, как может показаться странным, до минус 20 тепло в перчатках, которые раньше я в основном использовал зимой для занятий брусьях и турнике.

В эти холода, и вообще этой зимой бегать стал больше. Организм испытывает потребность, грех ему отказывать. Ну, и разминаться на морозе тоже стал в этом году особо без оглядки на температуру. Когда потеплее, ясное дело поприятнее, но, как бы, больше ориентируясь на обстоятельства и наличие времени.

Считаю, что доля заслуги в лучших ощущениях на холоде, может быть даже значительно большая доля, чем предполагаю, лежит на системе питания без животных белков в виде мяса, курицы и рыбы. Хотя рыбу иногда, может раз в неделю. может раз в две недели (селедку) себе несколько кусочков позволял. 

А вообще, дело к весне. Птички на солнечных опушках - заливаются. Солнышко реально припекает. День стремительно увеличивается. Ну, и хорошо!

Январь - 400 км.

За последние 4 месяца наиболее продвинутый результат. А что - не мокро, как было в предыдущие месяцы, когда активное пребывание на улице определялось тем, как быстро промокнут ноги, относительно не холодно, если не считать последних пару дней, темень несколько отступает, день удлиняется, да и привык уже по темноте. В общем, зимние месяцы относительно тёплой зимы вполне подходящая погода для интенсивного времяпребывания на свежем воздухе. С разминками, брусьями, турниками, гантельками и т.д.

Питание. Из цитрусовых: апельсины, мандарины, помело; последние наиболее хорошо идёт. В большей степени реальный продукт. Сытный, вкусный, относительно доступный сейчас. Каши. Яблоки на рынки выходного дня привозить перестали в связи с морозами. Иногда что-нибудь можно найти в магазинах. Но уже так, по чуть-чуть. Овощи. Грибы иногда, благо запасы позволяют. Ну, в общем, с едой сейчас как-то у меня получается не очень большое разнообразие. Охота на живую еду продолжается. Вот ещё, с бананами дело обстоит так, что чуть переборщишь - подтравишься.  Пара бананов не каждый день - это такая граница за которую переступать не стоит.

В общем, если сформулировать суть подхода по поддержанию своего здоровья, то можно кратко сформулировать примерно так: поддержание щелочной среды ЖКТ на фоне интенсивной физкультуры на свежем воздухе. Плюс время от времени очистительные процедуры и некоторые приёмы индивидуального плана, которые, впрочем, время от времени меняются. Что-то изучаешь, что-то добавляешь, от чего-то отказываешься. Эксперимент, исследование в организации образа жизни и питания всё время присутствует. И это, на мой взгляд, хорошо. Поскольку, во-первых всякое однообразие утомляет, надоедает, а во-вторых круг незнания ...эээ... бесконечен.

Отвлечённое.

Природа чуть-чуть добавила морозца, ветра, утренняя темень сама по себе добавляет ощущение дискомфорта. От ветра и морозца лес наполнен скрипучими, жалующими звуками. Иногда становится жутковато. Одну сосну на опушке скрутило окончательно, того и гляди завалится. Не сегодня, завтра наверно так и будет.

Порадовали детишки, школьники, лет одиннадцати-двенадцати.У них сегодня был лыжный день первым уроком. "Лидерство" на двухкилометровом круге удерживала троица. В середине один, не очень уверенный лыжник, а под ручки его поддерживали и тянули два товарища. Так они и бегали. С голыми руками на морозе, со смехом и задором. Смешно и забавно. Правда морозец, на мой взгляд, был явно великоват для этого возраста. Потом мне пришлось помогать, собирать ребятишек, немного отставших. Ну, ничего, все вроде нашлись и всё в порядке, вроде бы. Надеюсь никто не подстудился. Хотя один мальчишка явно подзамёрз.

А ещё вчера дровосеки разожгли костёр метра три высотой. Как-то забавно и романтично он смотрелся по среди глухого уголка морозного леса. Почти как из сказки. Потом вышло сонышко и вспомнились слова из известного фильма "Сеньор Робинзон": "солныщко взошло и все радуются". :).

Организм почти привык к более холодным условиям. и я бы даже сказал, что испытывает определённое удовлетворение от сложившихся погодных условий. Время занятий. конечно, немного уменьшается, но так полагаю, что это в большей степени дело привычки. Постоят морозы, организм приспособиться. В том и позапрошлом году, помню к турнику и брусьям в мороз не подходил. Да и одевался явно потеплее. А сейчас, как-то так (ещё обратил внимание, когда из машины в поездке раздетый выходил) как бы это описать - эээ ... приятное пощипывание - вот как воспринимается мороз. Ну, разумеется, до известных пределов. Запасов и жировых прослоек не имею. А они очень хорошо греют. Это мне знакомо.

Сегодняшний утренний морозец без ветра организм воспринимал очень хорошо. Как очень хорошую погоду. И прокачать организм не представляло чем то трудноосуществимым. Ну, что ж, и это хо-ро-шо.

Состяния ума, чакры и прочее.

Лес расслабляет. Успокаивает. Даёт силы. Гармонизирует внутренние начала.

Уже рассказывал, как обычно бывает. На первом круге мысли как скакуны. На втором, много-много всяких планов и идей. И только потом, где-то на 3, 4 круге взвешенное, спокойное планирование дел и забот.

Такое ощущение, что нужно время активного пребывания на свежем воздухе, чтобы мои внутренние состояния и ума, прежде всего, достигли некой сбалансированности. Жаль, если в течении дня этого вообще не происходит.

Однако, если вернуться в более молодые годы, мне неоднократно приходилось слышать о себе, что у меня как будто некие "чакры" или закрыты или почти таковы. Я, к сожалению, ни тогда, ни сейчас не могу что-нибудь вразумительного об этом сказать. Но кое-какими наблюдениями по этому поводу поделиться могу. 

Основное, наверно, этот тот факт, что "закрытость", "излишняя напряжённость ума", как кому-то может показаться - сосредоточенность, как бы, это сказать,...эээ... "схлопывают" каналы взаимодействия личности, "я" с окружающей сутью, миром, природой, если хотите. Это не значит, что не нужно сосредотачиваться над проблемой или задачей. Но закрываясь, "варясь" в собственном соку существенно снижается производительность умственной деятельности и очень существенно повышается расход энергии. У меня это выражается, прежде всего, в жутких головных болях.

Чрезмерная открытость тоже вещь, весьма неоднозначная. Речь в общем-то, идёт не об открытости как таковой, а о неком состояния ума, когда взаимодействие с окружающим миром на подсознательном уровне не прерывается. Даже в разных ситуациях. Это очень сложный, но весьма увлекательный и познавательный момент. Тренировка такого состояния в течении хотя бы тренировочной сессии, на мой взгляд, весьма полезное занятие.

Наверно, следовало бы ещё отметить, что чем выше запас сил, здоровья, тем проще поддерживать продуктивные состояния не теряя при взаимодействиях с другими людьми. И, наоборот, соответственно, более ослабленные, больные  чаще замыкаются в себе, закрывая вот эти некие "каналы".

Вывод из этого поста он довольно простой: пробовать поддерживать не прерывающую связь - есть интересный, познавательный (самого себя и своих возможностей) опыт. 

Физкультура. Лёгкий морозец, прекрасная погода, отличные условия для процедур по оздоровлению. Как говорят коллеги: в такую погоду всё лучше работает. И сердечная мышца очень хорошо укрепляется.

Питание. Попались неплохие молдавские яблоки. Раньше их избегал. Малёк затарился. Печёная картошка последнее время опять пошла. Апельсины как-то не очень. Но продукт вполне подходящий для ежедневного рациона.

Очищение, промывания. Промывка ЖКТ после праздников, особенно после свеклы и капусты здорово восстанавливает и тонизирует организм. И солнышко становиться теплее и небо голубее. :). По прошлому году промывание (пракшалана) для меня более чем уместна примерно в таком графике: после новогодних праздников - раз; После 8 марта, дело к теплу - два; на майские - три; летом - четыре, начало осени - пять, конец осени, начало зимы - шесть. Ну, вот где-то 6 раз в год. Это если разумное, подходящее питание, контролируемый образ жизни, без сильных стрессовых ситуаций. Если имеет место незнамо какая еда, если психологический напряг, если частая смена климатических условий, то по обстоятельствам я бы добавлял, чтобы держать в себя в тонусе, не проваливаться в большие проблемы. Это всё-таки мощное средство поддержания иммунитета. Разумеется, бактерии не забывать пропивать.   

Яды.

Яды. Не раз всплывала эта тема, но как-то всё не складывалась поделиться соображениями по этому поводу. Речь о чесноке, горьком перце, алкоголе, ну, и пока очень осторожно о таких средствах. как чистотел, мухомор и прочее.

Чеснок, горький перец добавляю иногда в рацион, особенно молодой, незахимиченный чеснок и организм его очень хорошо, чисто по ощущениям, принимает. Но только до какого-то предела. Это вот интересное наблюдение. Есть порог, достигая который организм отторгает, сигнализирует о том, что больше не нужно. Но до этого предела время от времени очень хорошо принимает.

Что касается алкоголя, то заведомо качественный продукт в микроскопических дозах, типа 3-5 грамм, т.е. половина, чайная ложечка с растворением в ротовой полости, чтобы стимулировать работу желез, считаю, вполне допустимым. Иногда вот такое гомеопатическое употребление, один раз или два-три раза по праздникам. Не на регулярной основе и при способности ограничиваться такой дозой, алкоголь вполне уместен для употребления. Даже, полагаю показан и для дополнительной стимуляции органов пищеварения, и для некоторой дополнительной дезинфекции, и для в качестве (!) разнообразия в питании. Это тоже очень важный фактор. (Меня тут угостили краснодарцы своим очень качественным, просто замечательного качества продуктом, дык , такой, таким образом вполне можно, время от времени, добавлять в рацион. Правда гости на праздники его весь выпили, сколько их не убеждал в разумном, рациональном употреблении, но ладно).

Знаком с разными людьми, которые добавляют в рацион, в качестве профилактики от паразитов и неправильных клеток и такие яды как чистотел и мухомор. В инете можно по-этому поводу много, что найти. Считаю такие народные средства, а по-сути данные природой, поэтому естественные, ценными. Опыт накапливаю. Когда для себя определюсь как и чего, ещё вернусь к этому.

Итоги 2011 (продолжение).

Или обо всём помаленьку.

В части питания. Превалируют яблоки. Помело, апельсины, мандарины. Овощи в основном в пареном виде. Либо, в качестве, ну, практически, в виде пюре (редко). Каши: овсяная (как в хлопьях, так и зерновая с перемолом в блендере), пшённая, гречневая, перловая (с перемолом в блендере), ячневая. Масло сливочное, примерно чайная ложечка в сутки. Плюс ещё пару чайных ложечек растительного масла. Иногда выпечка домашняя на воде. А, ещё иногда ряженка. Правда с качеством есть проблемы. Поэтому нечасто. Грибы, один, два раза в неделю. Животные белки, можно сказать, не употребляю. Но иногда случается. Всё-таки организм не должен забывать, что возможно и присутствие другой еды. Могу съесть маленький кусочек рыбки. Но это редко. Очень редко. Проблемы с питанием связаны с тем, что всё надоедает. Любые подходы, рано или поздно надоедают. Но теперь уже скоро весна, а там появятся всякие вкусности растущие естественным образом. Но есть одна тенденция, я её обдумываю. Чем меньше ешь, тем меньшим разнообразием можно обходиться. Это забавное наблюдение, я ещё о нём подумаю как-нибудь.

В части физкультуры. В этом году не попал на юг. Было меньше поездок. Поэтому тема надоедания и однообразия в физических занятиях дала о себе знать. Задействовал разные площадки, включил в программу интенсив с гантельками в качестве утяжелителей, но от ощущения однообразия всё-равно не избавился. Смешиваю комплексы по-разному, иногда в зависимости от погодных условий. Опять же смена погоды, асфальт, снег под ногами, лёд, а то и просто вода, как вчера, добавляют разнообразия. Но вот некоторое отсутствие солнышка немного утомляет. Опять же время не перевели. Теперь, когда в Чехии в 8 утра рассвет, у нас глубокая темень. А светает только в десять. Такое впечатление, что те кто принимал это решение со временем, никогда не были связаны с никакой практической работой. Мда. ...  По итогам года могу только в очередной раз подтвердить, что следует тщательно прислушиваться к своему организму. Это единственный правильный, верный индикатор. Не могу сказать, что увеличилась сила, скорее имеет место некоторая, хм, мышечная наработанность, т.е. готовность организма к нагрузкам. Пожалуй и всё. Но физкультура необходимая часть моего образа жизни, даже вернее способа выживания, если так можно сказать.

Особенности.  Имеют место некоторые изменения с организмом. Залысины стали обладать большим покровом. Седые бока и виски немного потемнели. Довольно заметно. Я в общем, давно уже считал, что в большей части, седина, это ослабление обмена веществ в организме. Сейчас, в общем, в этом убеждаюсь. Да, в этом году я перешёл на более крутой раствор при проведении пракшаланы. Мне кажется, что от этого есть некоторый положительный эффект.

Ну, вот такие вот итоги.
С Рождеством.

Итоги 2011 года.

Этот год отметился пробегом чуть превышающим очередные 5 тысяч километров. Таким образом я медленно, но верно приближаюсь  к цели своей подготовки. Чуть больше трети остались за бортом.

На страницах форума "КиЯ" как-то попалась ссылка на то как люди построили сами себе лодочку, мачту сложной конструкции и отправились себе по свету путешествовать. Честно говоря, глаз оторвать не могу от их опыта, качественного, просто классного труда, просто завораживает. Вот ссылочки: маршрут путешествий, фотографии.

Больще всего испытываю огорчений за нашу страну именно по причини попрания качественного, добросовестного, конкурентоспособного труда на себя. Собственно говоря, качественный труд он другим быть и не может, как только на себя. но свершая его, человек и делиться или обменивается результатом того же качественно труда. В этом и весь смысл развития и экономики и подсчётов, если так можно сказать. Так я себе понимаю. А пока остаётся смотреть, как другие, в других странах продолжают, по-настоящему, добрую, по-настоящему, старую, но от этого не менее востребованную, традицию. Ну и пытаться, конечно, в наше время и в наших бессовестных условиях сложить свой добросовестный, конкурентоспособный труд с нормальными, удовлетворяющими результатами.

Природный Новый Год!

Сегодня самый короткий день. Завтра уже день пойдёт на прибавку, т.е. начнётся новый год. Последний год "5 солнца". Все, кому довелось жить на переходе времён, наверно, здесь неспроста. Что-то мы все, ныне живущие, должны понять, усвоить, разобраться, дабы на будущее, при новых воплощениях своих душ что-то точно знать, наверняка. Так мне представляется. Эти могучие механизмы, огромные массы вращающихся небесных масс всегда поражали моё воображение. Какая потрясающая механика, физика и, видимо, много ещё чего о чём я не имею не малейшего представления! В преддверии последнего года двухтысячелетнего периода, конечно, хочется немного на всё посмотреть, как бы со стороны, но получается сие не очень. Мир стремительно продолжается меняться, как-будто эти изменения набирают силу и не замечать этого уже не возможно. Понять будущее в этих условиях, мне кажется, чрезвычайно сложно. Наверно, важно в такие периоды не терять себя, тренировать своё спокойствие, жить жизнью своей страны и своего народа и ощущать себя маленькой частичкой всего человечества.

На всё воля Божья, дай Бог на всем сил справляться с ежедневными трудностями и вызовами времени.


ФИЗКУЛЬТУРА
Как то в один из особенно сырых дней часок потоптался на степовой доске. Давно с ней не упражнялся. Несколько дней после этого побаливали верхние икроножные мышцы. Но тут пришёл снежок, небольшие сугробики, ходьба, бег по которым даёт несколько другую нагрузку и всё быстро прошло. Сейчас погода, в общем, неплохая для ежедневного интенсива на свежем воздухе. Я сейчас активно юзаю гантельки на ходу, поскольку время пребывания на свежем воздухе подсократилось. Ещё есть такой момент, что ощущаю потребность в несколько иной нагрузке. Явно хочется что-то поменять или добавить какого-то разнообразия. (В отпуск в этом году не ездил, не плавал длительно, вот организм и подсказывает). Может быть пора больше времени уделять чему-нибудь типа тай-цзи сюань или чему-нибудь в этом роде.

ПИТАНИЕ
Яблоки остаются значительной частью рациона. пареные овощи как-то поднадоели. Это вообще проблема питания, всякое однообразие и пристрастия рано или поздно надоедают. На втором месте, наверно каши. Благо они разные и по чуть-чуть раз в день идут неплохо. Из фруктов, доступных сегодня, ещё очень нравиться помело. Овощи стараюсь либо измельчать в блендере, либо тереть на самой мелкой тёрки. Но возиться частенько лень, а в не тёртом виде зубки овощи "не держат". Это реальная проблема.

Ну, как-то так в двух словах. Ещё раз всех с НОВЫМ ГОДОМ! Всё-таки, надеюсь, что несмотря на всевозможные трудности, которые несёт этот будущий год и возможно и последующие, всё-таки так полагаю, что найдётся и немало поводов для радостных минут. Пусть эти радостные минуты в будущем году не будут забывать посещать наши дома. 

Краткое обобщение опыта.

Для тех, кому нужно по-быстрому войти в курс дела, не тратя времени, чтобы "шерстить" подходящую информацию, мой блог в частности.

1. Первое и главное. Длительное, активное пребывание на свежем воздухе - ОБЯЗАТЕЛЬНО для каждого организма. Хотите, не хотите, чем бы кто не занимался, интенсивный променад с дыханием носом, не меньше часа, лучше полтора, два - ЕЖЕДНЕВНО, просто НЕОБХОДИМ для более-менее нормального функционирования организма.

2. Современному человеку нужно понять простую вещь - ИЗБЫТОЧНОСТЬ питания объективно угрожает вашему здоровью. Не говоря уж о его качестве. Индикаторы степени подходящести еды всегда при каждом человеке. Отходы помогут сориентироваться то вы едите или не совсем то.

3. Чуть продвинутый уровень в уходе за своим телом, а именно продуманный уход является главной профилактикой от болезней и недугов, подразумевает большее внимание мышечному каркасу, суставам, разнообразию практик.

4. Чуть продвинутый уровень в части подходящего питания и ухода за ЖКТ подразумевает своевременные (сугубо индивидуально и по рекомендации врача) чистки организма. При нашем питании, на мой взгляд, это вообще обязательно, но опять же сугубо индивидуально.

5. Всем хочется пожелать работу по душе, доходы по потребностям, заботы о близких по силам. Но все мы понимаем где мы и живём, поэтому ограничусь лишь упоминанием.

6. Чтобы бы нам не предлагал мир потребления в качестве своих ценностей, считаю нормальные духовные практики, потребности в которых зачастую возникают сами-собой по мере практик ухода за телом и обдуманной аккуратности в питании, обязательны для спокойствия души и большей осмысленности в жизни.

Ну, как-то так и в двух словах.

p.s.

О физкультуре, более подробно можно посмотреть здесь:
http://mich-an.blogspot.com/2009_06_01_archive.html

О питании, эээ, придётся почитать записи за последний год.

Об очищениях, есть несколько постов в блоге, но планирую остановиться на этом моменте ещё. Как бы, обобщить 15 летний опыт по этому вопросу. 

Резкое похолодание.

Опасно! Особенно для начинающих. Холодный воздух поджигает малёк слизистую, а при глубоком длительном дыхании можно подстудить и бронхи, и даже лёгкие (случаи и примеры известны). Плавно привыкать, неспеша раскачивать и прогревать организм, следить за ощущениями. А так погода - замечательная. Сегодня уже потеплело и вот эти смены они не очень хороши.

Меня резкое похолодание выгнало с балкона. Переместился в помещение. В общем-то на балконе, даже при минус 5-7 градусах вполне комфортная обстановка для сна. Но, не рискую. И думаю, что ещё потеплеет.

Низкокалорийное питание работает интересно. Т.е. холод, в общем-то не вызывает особого дискомфорта, скорее, как бы сказать, свежит, что ли. Ну, в общем, вполне приятные ощущения. Но тепла, как бы сказать, потоянноприсутсвующего, его как бы меньше и это чувствуется. Даже не знаю, как правильно передать ощущения. Они другие и наверно, более подходящие для оздоровительных процессов.

Иголкопад

Несколько дней подряд иголки с ёлок сыпались как дождик. погода немного влажноватая, но вполне пригодная для занятий. Неудобство в основном связано с небольшой продолжительностью светогого дня и с поздним рассветом. Труднее выгодать время. Наверно, поэтому пробег в прошлом месяце достиг отметки лишь в 360 км. То ли по этой причине, то ли по какой ещё, но вес всё-таки немного побольше, чем последние годы и держится вблизи отметки 70 кг. Не знаю, это добавок мышечной массы или просто... вода. Не знаю. мне трудно оценить. Летом задамся этой целью - разобраться, что всё-таки у меня получилось. Удалось ли набирать мышечную массу не употребляя животных белков. (за исключением немного творога - очень редко, ряженки, сливочного масла. Сливочное масло по чуть-чуть употребляю каждый день).

В питании особых изменений нет. Яблоки процентов 50 рациона. Пареные овощи - раз в два, три дня. Каши, всегда, как правило, утром, после сладких и сочных фруктов. Иногда домашняя выпечка, редко, но бывает. Основная проблема - качественные фрукты, овощи. Так, в принципе, жить можно. Состояние явно получше, чем при питании животными белками. Хотя этот период к холоданию, он мною всегда переносится более сложно, но сейчас терпимо и это радует. Пожалуй стоит отметить, что терпимость к прохладе гораздо лучше этой осенью. Той то я мёрз конкретно. Это такой эээ приятный момент. Спать продолжаю пока на балконе. На свежем воздухе не сравнимо по сравнению с помещением. Хотя и подвергаюсь всесторонней критике. :). 

Так же продолжаю изучение влияние тех или иных подходов дальше. Иногда общаясь с коллегами, изучаю новые упражнения и обмениваюсь, пробую что-то применить для своих практик. Практически постоянный процесс по изучению чего-нибудь. Уже даже не помню, когда жил по-другому. Сие не жалоба, скорее просто наблюдение.


ЗУБКИ, ЗУБИКИ.

В очередной раз посетил зубную клинику. Мостик поломанный сырыми овощами подчинил (бюджетненько, кстати, весьма ) ещё в августе, но был и ещё повод. Подходы клиники сохраняются и это радует. Сайт клиники: Стоматология "ДентИн", несколько фоток, вход, вид с улицы:

          Кресло, :)
          

ещё и улица Есенина в Рязани там, где клиника во дворе:

                            

p.s. а бабочки ещё летают! Удивительно. но факт.


   

Первый снег.

Маленький, маленький, совсем немного, но факт налицо. Обнаружил в момент занятий на стадионе в раздетом виде. Вроде бы сначала пошёл дождь, но тут же обратил внимание, что не намокаю, а снежинки-градинки просто создают шум на деревьях об листву и не увлажняют, как дождь, тело. Забавные ощущения. Опять дело к зиме. Ну, что ж, разнообразие ВЕЛИКАЯ вещь.

Выносливость

Как обычно всё рождается под "гнётом" определённых обстоятельств. Так и у меня, пока "тащил" 12 килограммовый арбуз километра три на полусогнутых руках, перекладывая его из руки в руку, подумал, размышлял о тренировки выносливости.

Это вопросу я почти не уделял времени и внимания. Всегда подразумевал, как само-собой разумеющее. Однако, должен заметить, что любому человеку задумывающемуся о своём состоянии здоровья и планирующим предпринять какие-либо усилия в этом направлении, прежде всего, стоит подумать о развитии именно этого качества каждого организма - ВЫНОСЛИВОСТИ. Последовательно, регулярно, ежедневно. Будет выносливость, остальное приложиться и сила, и даже здоровье, по-большому счёту. Как-то так.

Для себя я опираюсь на примерно такой ориентир, что нормальный разогрев, какой-такой фундаментальный, я бы сказал, у меня происходит примерно через полтора, два часа интенсивной ходьбы, бега. Когда организм спокойно воспринимает разные нагрузки, кожа - прохладу воздуха (кожа "горит", но тело не мёрзнет), мышцы - силовые манипуляции, сердечная мышца всё это вместе - без напряга.

Изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год, в общем, должен признать, что ощущение продуктивности занятий выражается, прежде всего, в прогрессе выносливости организма.


Физкультура.

Всё, примерно, в штатном режиме, если так можно сказать. Общий пробег чуть меньше 500 км за месяц. Но это связано с тем, что свободные деньки уделялись сбору грибов. Их запасы для моего питания имеют стратегическое значение :). Грибы в этом году растут немного по-другому, чем в прошлом, но "поохотиться" есть на что. Потом пару фоток может добавлю, если что-то на мобильном телефоне более-менее получилось.

Питание. 

Яблоки, яблоки и ещё раз яблоки. Видимо, их пора. Но идут наилучшим образом домашние. С магазинными и рыночными как-то отношения не складываются. Иногда дыни, но здесь они всё-таки не того качества, поэтому не часто. Арбузы у меня плохо усваиваются, поэтому один раз как-то вынужден был буквально (маме покупал, у неё, кстати арбуз идёт не плохо), в общем, мамин немного ударил в машине, он треснул. Треснутый попробовал. Ну, а так, бананы иногда. Привозной инжир далёк от понятия "первейшей свежести" и настоящей "вкусности". Виноград мало. Сейчас стали привозить "изабеллу". Компотик из неё к каше непередаваемого вкуса. А, ну, пареные овощи (чуть-чуть пропаренные в пароварке) остаются существенной долей в рационе. Просто отличная еда. Грибочки, кстати, чуть-чуть пропареные тоже, кстати, отличная вещь (белые, подосиновиви, польский, рыжики, подберезовики).

Ну, как-то так в двух словах. Общая рекомендация на сегодня примерно такая: тренируйте ВЫНОСЛИВОСТЬ, не забывайте о РАЗНООБРАЗИИ нагрузок, С УМОМ подходите к питанию своего тела.

Рецедив.

Кратенько, "по горячим следам". Э, уже отмечал, что не очень понимаю, как люди питаются фруктами-овощами без промываний, чисток. Хотя некоторые люди, не зависимо от того, чем питаются, бывает, что и вообще в жизни не промывают ЖКТ. Безусловно, это люди с очень сильной способностью к сопротивлению всевозможным недугам и дай бог им здоровья. Ну, вот, я к такой категории людей не отношусь, если не сказать, что отношусь к прямопротивоположной. Т.е. в начале этого года, Пракшалану я практиковал каждый месяц. Это как почти заново родиться. Просто ощущение какой-то бесконечной свежести и новизны. Летом, в связи с разными обстоятельствами, по-моему 2 или даже 3 месяца обходился без этого. Не знаю, как это мне удалось. Ну, а последний раз, на дня, выполнял пракшалану спустя 2 месяца от последнего раза. И то, как говориться. жизнь заставила.

Так вот, похоже подтравился перцем. Не жгучим, его могу спокойно употребить стручок, а обыкновенным болгарским. который попался очень жгучий. Причём, как бы, вполне был доволен, что он такой. Однако, под  утро резко разболелась голова, я на променад, обычно этого бывает достаточно, чтобы организм разобрался и стабилизировался. Однако не в это раз. Стало хуже. подташнивает, голова не проходит, откладываю проблему до утра. Ночь мучаюсь. спасает вода. Попьёшь малёк, вроде получше, чуть-чуть вздремнёшь. Под  утро понимаю, что ждать нечего, надо промыть пракшаланой. (Возможно, нужно было сразу промыть желудок, а потом, заняться промыванием ЖКТ). В общем, промывание далось очень тяжело. (Так мучиться не стоит). Но всё-таки достал ту часть, которая подтравливала организм, довёл до чистой воды и оно, конечно, понемножку стало отпускать. Но не сразу и болезненно.

Очередной вывод, который этот случай заставляет сделать, это то, что следить за ощущениями организма нужно, пожалуй, почительнее. Не доводить ситуацию, когда на фоне уже слегка подтоксиченного организма возможно подтравливание. Особенно, всё это касается промышленных фруктов, овощей. Темы животных белков сейчас не касаюсь, поскольку их не употребляю и сравнить ощущения в плане рекомендаций не могу. Но, в целом, должен сказать, что как меня не критикуют, особенно родители (мама), близкие, питание без животных белков, жиров делает человека реально сильнее. Во всех смыслах. Это, наверно, главный посыл. (Немного молочной продукции типа ряженки. творога, в рацион всё-таки добавляю из расчёта раз-два в неделю, что-нибудь одно, и масло сливочное практически ежедневно с кашами).

В общем, малёк меня жизнь "пополаскала". И при этом не могу сказать, что в чём-то сильно виноват. Видимо, "судьба такой". Но, стараться самому справляться со своими неприятностями - это. пожалуй, особенно для мужчины, очень важный жизненный посыл. На том, как говориться, и стою :).

Попытка "здраво" о питании...

Сейчас, в разгар осени, времени урожая и плодов можно попробовать немного обобщить накопленный опыт. Дабы и самому поглубже проанализировать ситуацию с питанием, и, как бы, поделиться своими соображениями.

Сейчас наиболее значительная часть рациона - это яблоки. Мой организм предпочитает красные и сладкие. Причём не промышленные, а частные, свои (но их к сожалению мало), соседские или просто купленные по случаю по дороге, где-нибудь в относительно глухих уголках. Пробую, если подходят по вкусовым качествам, договариваюсь, иду набираю с мешок. Их и ем. То, что продают на рынке, большей частью малоподходящая еда. Да и сумашедше дорого. Это в разгар сезона по 50 рублей яблоки! Лучше деревенские по случаю. И вкуснее и несравнимо по цене. И вообще-то реальная еда в отличии от промышленных.

Вторую значительную часть рациона занимают овощи, фрукты, ну, типа слив, дынь, груш (свои были в этом году очень вкусные, но очень мало). Помидоры, огурцы сейчас уже как-то не идут. Хотя летом покупал ящиками. Причём "чери" по вкусовым качествам превосходили все остальные. Промышленные овощи (баклажаны, перец, цветная капуста, морковь, тыква, картошка...) продолжаю готовить в пароварке. Вкусы не перемешиваются, никаких масел во время готовки и отличные вкусовые качества. Химия тоже, видимо, так выводится лучше. Фрукты, как правило, стараюсь чем-нибудь заесть. Немного кашки на воде, как правило, разной. Отлично нейтрализуются кислоты, сахара во рту и стабилизируются работа ЖКТ.

Последний месяц в рационе появились грибы. Они хороши тем, что отлично усваиваются. Их я стараюсь запастись на всю зиму, чтобы хотя раз в неделю добавлять в рацион. Пока была суховатая погода, в основном собирал их в более влажных местах. А сейчас грибы пошли в более суховатых лесах, на лужайках или вблизи их. Основной сборочный гриб - польский, но сейчас можно хорошо набрать подберезовиков, попадаются белые, редко подосиновики. Но это в больше степени зависит от того, где собирать.

Крепенькие, чистенькие замораживаем так. Остальные из тех, что взяли подвергаются небольшой обработке в пароварке. Далее остужаются и тоже замораживаются глубокой заморозкой. Пароварку активно стали использовать только в этом году и очень доволен результатами. Грибы не меняют свою фактуру, цвет, остаются, практически, такими же, как до обработки. Вкус у разных грибов даже в одном лотке не перемешивается и хорошо различается в зависимости от вида. Всегда делаю разные, чтобы сравнить вкусовые качества.

Капуста, кстати, в пароварке мне не нравиться. Но это так, к слову. Потребности в животных белках не испытываю, на стадионе занимаюсь пока в полуголом виде. Дискомфорта не испытываю. Контакт тела с прохладным, раннеутренним воздухом - это скорее удовольствие.

Ну, как то так в двух словах. Общий вывод напрашивается такой, что, пожалуй, следует избегать захимиченности фрктов, овощей. Многое чего принудительно обрабатывается при прохождении таможни. Поэтому, бананы, например, прежде чем употреблять, стараюсь пару дней подержать их на воздухе при комнатной температуре. Импортные сливы стараюсь не приобретать. Ну, овощи, подвергаю обработке (пароварка в этом смысле, просто незаменимая вещь). А вообще, больше СВОЕЙ "живой еды" - это нормальный правильный ориентир. Надо к этому как-то вдумчиво, очень серьёзно подойти. И для себя и своего здоровья, и уж, конечно, для детей, внуков и близких. Разумное, здравое питание - это, наверно, самая лучшая профилактика от всевозможных болезней и обыкновенных и возрастных.

Так что, будьте здоровы! Питайте тело - разумно! Или я бы даже сказал - умно. И счастье, от  ощущения, что твоя жизнь, это то, что ты сам (сама) с ней делаешь - будет! А оно того стоит, чтобы за него побороться, стоит.

Клуб "500".

300 - 500 км в месяц ходьбы, бега или и того и другого, как я практикую - нормальная оздоровительная практика. Это уже тот уровень, как мне представляется, когда контроль над недугами вполне возможен. Когда организм нормальным образом прокачивается кислородом, движением крови, лимфы, когда обменные процессы протекают нормальным образом и нет застоев в организме. Когда разум естественным образом стремится к реальности и старается преодолевать свои загогулины ума по собственной воле человека. Это, в общем, такой вполне нормальный образ жизни, который можно смело рекомендовать, практически, для любого человека, в любом возрасте. Всё остальное - по желанию, потребности.  Движение на свежем воздухе с ритмичным дыханием носом, по моим представлениям и сложившейся практике - ФУНДАМЕНТ здравой, осознанной жизни. На нём можно строить всё остальное, выстраивая в жизни далее всё таким образом, чтобы ПРАКТИКИ продолжались и воплощались во всём остальном. Всё в жизни - тренировка, каждый миг и в этом, по-большому счёту, много удовольствия. Так жить можно, вполне. Мне так представляется, что такой подход в большей мере - жизнь. Всё остальное: обстоятельства, материальное положение, успехи и неудачи - всё, как бы, скорее "мелочи жизни". Главное, чтобы тренировка "нормальных жизненных основ" продолжалась. 

В общем: "КЛУБ 500". Для тех, кто "уже", для тех, кто хотел бы. Нормальный такой императивчик. Удивительно, что под это выстраивается понятным образом и образ, манера жизни, и оценки окружающих обстоятельств, и общее понимание того, что и как делать, где и как организовывать проживание, чем питаться. В общем, "богатый" заботами мир, пространство наполненное смыслом. Сие, в общем-то, в условиях нашей немного потерянной страны, опустошённого внутреннего мира людей, на мой взгляд, выглядит, представляется маленькой, малюсенькой, микроскопической точкой опоры.

Про "клуб", можно сказать, что в общем-то в нём вроде как никакого нет, а вроде как не так уж и мало людей. В конце-концов дело не в формальностях, а в настрое, устремлениях. В конкретном примере, в современных возможностях общения и передачи информации. Важно, что есть ориентир и мне сегодня он, отчасти понятен, отчасти я его продолжаю изучать и совершенствовать, отчасти пытаюсь его приспособить для обычной, ежедневной жизни.

Сложно? - Да. Много трудностей?  - Да. Бывают ошибки и перегибы? - Да. Буду продолжать? - Думаю, что - да. А там, "поживём - увидим" (с).

Некоторые особенности режимов.

ФИЗКУЛЬТУРА

Сейчас у меня так складывается, что три дня асфальт, три дня - грунт. Хорошо, когда удаётся время от времени сменить маршрут на что-нибудь с большими спусками-подъёмами, наклонами и т.д. Для голеностопов и коленей такое некое разнообразие очень даже полезно. Иногда даже я бы сказал - целительно. Если что-то в ногах подбаливает время от времени, смена маршрута, с принципиально другой нагрузкой, с другими углами для постановки стопы - творит чудеса. Всё проходит на глазах.

В посте вчерашнего дня забыл упоминуть одну небольшую приятную новость. Вес, наконец, стал прибавляться! Явно кг три-четыре, видимо, мышечной массы, поскольку и гантельки стали явно легковаты и штанга не вызывает никаких затруднений. Это, просто откровенно радует. Я уже было подумал, что вес в районе 65 (при росте 182) - это, практически "судьба". Ан, нет. Может ещё план начала года по прибавлению мышечной массы в районе 7-8 кг может быть ещё и удастся выполнить (на фруктах, овощах, кашах). Это было бы здорово. Хотя вес сейчас, практически идеальный, с точки зрения выносливости, нагрузок, но мне хотелось бы немного прибавить. Может это и ни к чему, на самом деле. Но согнать вес для меня, в принципе, вообще не проблема.

Мне не очень понятно с чем связан прогресс по массе. Может быть, отчасти сей факт обусловлен процессом привыкания к питанию, может быть, не знаю. Может быть с тем, что стал регулярно на пробежках по грунту пользоваться гантельками, не расставаясь с ними по 10-15, а то и 20 км (не выпуская из рук). Может быть. Хотя такое стало возможным (раньше я их применял максимум километров до 5) тоже в результате чего-то. Но не суть. Суть в том, что намеченные планы исполняются. И это радует.

Как-то тут с в разговоре с моим хорошим соседом проскочила такая фраза, которую захотелось озвучить. То есть на мои подходы, мой хороший сосед привёл фразу своего "цигунщика", у которого он занимается, что тело, оно как зверёк, с ним надо лаской, но при этом уметь держать его на поводке. В принципе, это полностью, но так образно перекликается с подходами, которые я тут озвучиваю. И сей момент, на мой взгляд, весьма приятен и заслуживает внимание.

В заключение этого сегодняшнего поста хотел ещё раз обратить внимание на одну очень простую вещь (хоть меня время от времени и критикует за то, что я озвучиваю общеизвестные, практически очевидные вещи), что СПОРТ - это вид профессиональной деятельности со всеми своими особенностями, как любой профессиональной деятельности, а физкультура для оздоровления, здоровья - это совсем другое. Здесь важен момент общего постоянно присутсвующего удовольствия, жизненного тонуса, его роста в результате ежедневных практик, с постоянным мониторингом ситуации, что не навредить себе, своему организму. А вообще нормальная, правильная физкультура, ежедневная, разумеется, - это просто элементарная культура жизни, обязательная, как чистка зубов для любого обыкновенного, современного человека... Как-то так.   

1 сентября - день знаний!

Знания - сила!

Правда, для разных людей с разной степенью эффективности, но факт остаётся фактом. Информация, знания для неравнодушного, пытливого ума не только сила, но и способ самосовершенствования, способ преобразования своей несовершенной природы в более гармоничную. Способность к усвоению информации, её осмыслению, приобретению знаний у всех разная. Но это ещё не всё. Не всё и природные одарённости, которые бывают ой какие выдающиеся. Не всё и направленные, частные устремления.Хотя, безусловно, всё это важные характеристики каждой личности... Однако, ключевой момент, всё-таки искреннее желание, богоугодное, разумеется. 

ФИЗКУЛЬТУРА

Те же 500 с чем-то километров остались за бортом в августе. В какие-то дни проскакивала гармоничная и эффективная, как бы, лёгкость в исполнении упражнений, беге, ходьбе. Хотя месяц был не простой. физкультура на свежем воздухе реально спасает, укрепляет, даёт больше сил в преодолении жизненных трудностей.

День сокращается. Пол шестого - ещё темно. Сегодня вот дождик промочил почти насквозь. Осень, в общем, на пороге, осень, "осень отношений и любви" (с). :) 


ПИТАНИЕ

Пошли яблоки. Сначала организм очень скептически к ним отнёсся, я его даже не понял, но вроде бы стали нормально усваиваться, особенно, если дать им полежать. Яблоки, реальная каждодневная еда.

Очень порадовала садовая земляника. До сих пор плодоносит. Сил и энергии реально прибавляет. Очень эффективная еда.

Домашние овощи хорошо идут в сыром виде. Промышленные - парю. Так, видимо, более правильно с точки зрения химии, вернее борьбы с ней.

Грибы в этом году чего-то задерживаются. Но, видимо, ещё будут.

В остальном всё в более-менее обычном режиме.

Оптимальное соотношение

Тепла, солнца, прохлады, утренней росы для занятий на свежем воздухе. Просто, практически идеальная, погода. Почти до десяти часов травка сохраняет прохладу и росу. Бег, по такому, чуть влажному ковру босыми ногами напоминает бег по песочку берега моря. Ощущения - замечательны. Несмотря на вчерашний весьма напряжённый день, сложную ночь (так получилось), всё-равно, организм километров через пять-семь раскачался и дальше всё само-собой в удовольствие и на благо.



 

Об июле.

Основное - жарко. Когда жарко, всякие усилия над собой неизбежно более трудны. Общий пробег по июлю составил около 550 км, но в целом, интенсивность и нагрузки были более "щадящими", при любой возможности. Связано сие было и с заботами, обстоятельствами и конечно - жарой.

Более того, практически, по прошествии июля констатирую одну особенность, на которую, на мой взгляд, стоит обратить внимание. Т.е. иной раз занятия или тренировки проходят, как бы, в более напряжённом темпе. Т.е. больше на силе и воле, чем в удовольствие. Последствием такого положения дел (через какое-то время) становится хроническая усталость. От которой не спасает даже сон. Я сначала не мог понять в чём дело, а потом до меня дошло. Я перестал следить за удовольствием тела и ума, а больше сосредоточился на исполнении планов (запланированных дел). В результате неизбежная некоторая потерянность, слабость, непривычные, не очень приятные ощущения. Надо сказать, что потребовалось какое-то время, чтобы разобраться. Вытренированность, вытренированностью, а, как бы, контроль соблюдения принципов - зело важное дело. Как только вернулся к соображению, что сначала неспешно прокачать организм разнотемповой ходьбой, с ощущением, чтоб "не через силу", опять же в удовольствие и ДЛИТЕЛЬНО (это очень важно, правда, сугубо индивидуально), так сразу вернулись все прежние ощущения. и рост тонуса и силы, и запас физических и душевных сил. Так что, подход, подходом, а нюансы зело ВАЖНЫ!

Упустить эту ситуацию очень легко, особенно в свете любой профессиональной деятельности и ежедневных обязанностей, ответственности и т.д. У меня, практически, на сегодняшний день - заключено пари, что мол совмещать свою "Первую Человеческую Работу" и доходную, профессиональную деятельность я не смогу. Ну, что ж, препятствий на этом пути действительно очень много и они весьма многообразны. Посмотрю, что у меня из этого будет получаться. Основная задача на это год, в любом случае, остаётся прежняя. Вытренировать подходы до "бессознательного" ощущения, до уровня практически "моторики". И в части физических упражнений и в части питания. Пока ещё на этом пути довольно много экспериментальной части. Хотя подход: "век живи, век учись" - сохраняет свою актуальность и возможно сие не так уж плохо.

ПИТАНИЕ. 
В питании здорово порадовала ситуация с ягодами в этом году. Малины могу съесть полведра :). Черешня появилась довольно рано и до сих пор присутствует на прилавках. Печёная картошка всё реже появляется в рационе. На смену ей как-то само-собой пришли пареные овощи. Важно чтобы были и помидоры, и цветная капуста, и кабачки, и морковь чуть-чуть. Реально вкусная и быстроусваемая еда.  Кабачки, разумеется, и в сыром виде прекрасная еда, но это когда со своего огорода, когда покупное, судя по моим недавним событиям (какая-то инфекция привязалась, подсела иммунка, хорошо, сразу, не тянув, сделал пракшалану и всё стало потихонечку поправляться), всё-таки химия какая-то в организме накапливается. И её (химию) лучше, время от времени, немного подчищать, путём промывки ЖКТ. Получается, что так. Не очень понимаю, как люди питаются преимущественно сырыми фруктами - овощами без подобных процедур. Реально, просто не представляю.

Тема "первейшей свежести" продолжает быть весьма актуальной. Поскольку многие продукты с куста - это одно, а чуть-чуть полежало, это уже совсем-совсем другое. В плане усвояемости лично моим организмом, наиболее яркие представители этой группы - это малина, клубника, огурцы. А вот про домашние томаты так не скажешь. Хотя с куста, конечно, томаты, это настоящий вкус детства :))). Но многое что может полежать и реально дозреть. При этом тема "вкусовых качеств", качества продукции, подходящей цены - это похоже вечные темы для нашего современного мира.

Сейчас наступает самое золотое время, с точки зрения питания. Очень большой выбор. Дыни, арбузы (арбузы, правда. я избегаю, но многие ими с удовольствием лакомятся). Дыни найти приемлемые по качеству-цене и вкусовым особенностям, надо сказать, не просто, но иногда попадаются. Персики - своеобразный продукт. Но, безусловно, вкусный и питательный.

Каши сохраняются в рационе. Как я их называю - лучшее средство для пассивации среды в ротовой области и стабилизации процессов в ЖКТ.  На мой взгляд, трудно найти что либо более подходящее. Молочная продукция, в части ряженки - один, два раза в неделю, (но надо смотреть какой) и творог (термообработанный) себе позволяю. Хотя, если на ночь паровые сырники полопать, ощущение во рту на утро какое-то есть, которое, на мой взгляд, не совсем то, что хотелось бы. Но компромиссы, неизбежная часть нашей жизни. Где-то слишком много химии, что-то не очень хорошо принимается организмом, в чём-то не хватает чего-то и так до бесконечности.

Подбор подходящего питания, безусловно, это ЯРКАЯ, ТВОРЧЕСКАЯ работа по отношению к самому себе. Всем желаю успеха на этом откровенно трудном, но интересном пути.


ФИЗКУЛЬТУРА 

По физкультуре особо больших изменений нет. Удалось наконец поплавать. Дня четыре подряд. По два, три, четыре заплыва. Навыки длительного выдоха в воду за год существенно утратились. Но ничего, на второй день уже стали восстанавливаться. Выносливости, силы, в принципе, для длительных заплывов хватало. Но вот с дыханием пришлось "поработать".  Плавание, конечно, это очень большое удовольствие и очень правильная, хорошая нагрузка на позвоночник по приведению его немного в порядок. Жалко, что мало. Опробовал шапочку из неопрена (2 мм). Немного не то. Видимо, надо сориентироваться на просто силиконовую. Возможно это более подходящий вариант. Небольшая избыточная плавучесть неопрена, плюс воздух небольшое количество воздуха немного влияют на технику плавания. Но то, что на голову и чтоб уши закрывало, что-то надо - сие не обсуждается. Это обязательно для длительных перемещений воде, даже энергичных и в тёплой воде.

В остальном стандарт сохраняется прежний. 3 часа - 20 км (иногда быстрее и это радует!), в т.ч. разминка на все или почти все мышцы и суставы, турники, немного гантелек и штанги (когда как получается). Естественно, что такая возможность есть не каждый день, поэтому получается как получается. Что-то сокращаешь, что-то исключаешь, а иногда и вообще просыпаешь. А бывает и поболеешь малёк. Вот такие обстоятельства по физкультуре. Море в этом году, видимо, не видать. Жаль, конечно, но может. в следующем году обстоятельства будут более благоприятны и будет время и возможности поплескаться в морике.     

Афоризм дня

Ленность тела, пожалуй, даже не так страшна, перед ленностью ума.

Первая человеческая работа.

Или: "сделай себя сам". Потом займись чем-нибудь полезным и для других. Т.е., если для себя можешь сделать что-то полезное, то и для других - это будет дело, а не а бы что или как получиться. Именно, по-большому счёту, по-настоящему большему счёту.

Прошедший месяц ознаменовался чудесным запахом трав и цветов. В этом году они особенно ароматны. Растительность в этом году имеет особенный, бурный рост. Тепло, влажно, всё растёт - хорошо. Грибы вот только я никак не пособираю. Всё не складывается.

Пробег за прошлый месяц составил порядка 550 км. Не много для лета. И с учётом того, что подъём иной раз в пол пятого. Но в жизни всегда есть разные обстоятельства и у меня они сейчас превалируют.

Питание, ягоды, помидоры, огурцы - это основное. Каши. Отлично пассивируют ротовую полость и стабилизируют работу ЖКТ. Слива, персик чуть-чуть. Абрикос, нектарин и т.д. последнее по чуть-чуть. Так же добавляю 2, 3 чайные ложки качественного сливочного или топлёного масла в суточный рацион. Печёная картошка с морковью, один, два раза в неделю, как правило, с качественным подсолнечным маслом. Лук, молодой чеснок, укроп, петрушка, кинза так же добавляю в рацион. Ряженку бончаровскую, пару раз в неделю, после интесива, 0.5, идёт неплохо.

Основное в подходах - пытаюсь вытренировать озвученный образ жизни, чтобы никакие обстоятельства не сбивали с общих подходов, режима. Какими бы они сложными не были. Обстоятельства, препятствия, особенности жизни, чтобы не сбивали, а были лишь дополнительной формой разнообразия к упражнениям и тренировкам.

Я всё это называю "Первой человеческой работой". Мне так представляется, что сие просто и понятно.  

"Болезнь - это характер".

Последнее время довольно часто возвращаюсь к этому тезису. Чувствую прямую связь. Скорее чисто интуитивно, чем на основе логики, фактов и анализа. Т.е. смысл в том, что стремление к гармонизации своего начала - есть первый и главный шаг на пути пресекания источника болезней. Когда человек такие усилия прикладывает и старается, у него есть шансы найти способы борьбы и с последствиями болезни или болезней. А если источник продолжает в человеке жить своей жизнью, т.е. человек не хочет, не знает как, не может по каким-то причинам, эти усилия прикладывать, то даже эффективное лечение лишь временная мера, отсрочка каких-то будущих или уже настоящих проблем. Впрочем, всевозможные медикаментозые лечения давно уже рассматриваю, как передышку, время на переосмысление своих подходов и представлений, с тем чтобы поискать рычаг, точку приложения для изменения ситуации в позитивную сторону. У меня, кстати, получается довольно сложно, тяжело я бы даже сказал. Но народа, который во много раз более способный, сообразительного, умелого в нашей стране ой как не мало. И сие радует и обнадёживает.

Хотя, конечно, людей страдающих у нас, пожалуй, поболее чем в любой другой стране. Во всех планах. И моральных, и психологических, и, конечно. физических, что более наглядно и больше на глазах.

Мда., мне почему-то кажется, что это вещи, понятия которые, как бы, должны не только преподаваться в школе, а ВЫТРЕНИРОВЫВАТЬСЯ каждым юным человеком в ещё растущий период. Так мне представляется. Когда такое случится, думаю жизнь в стране будет носить кардинально другой характер во многих аспектах.  

Такие вот соображения. Решил их здесь осветить, чисто для того, чтобы потом ещё подумать и вернуться к этой теме.

Раннеиюньские белые грибы.

Раннеиюньские белые грибы в этом году я пропустил. :(. Жаль, конечно, но что делать, так сложились обстоятельства. Когда попал в лес проверить свои полянки, грибы, похоже уже отошли. Лишь несколько старых и трухлявых белых грибов.

По физкультуре сейчас подход такой - вытренировать общий ежедневный режим до такой степени, чтобы он стал естественной нормой жизни. Т.е. чтобы и организм прокачивался и тонус повышался и общие меры профилактики были соблюдены... Вот как-то так.

По питанию очень радует всякая съедобная зелень. Молодые побеги юных елочек, молоденькие побеги крапивы, чуть-чуть подорожника удивительным образом действуют на организм. И силы прибавляются, и мировосприятие улучшается. Не знаю даже чем это объяснить. Видимо, состояние первейшей свежести и потребностью организма в каких-то веществах. Что ж - лесная зелень, совсем неплохая практически еда, а не добавка, как могло бы показаться. Так мне представляется.

Сухофрукты, которые я избегал, неожиданно мне показались весьма ценным продуктом питания. Дело здесь, видимо, в том, что для сушки и для длительного хранения и перевозки используются принципиально разные сорта. К тому же те средства, которые используются для сохранности живых фруктов то ж не добавляет продуктам того качества, которые от них ожидаешь. Та проблема, которая существуют с сухофруктами и описана в книжках (прилипание к зубам) легко нивелируется двумя, тремя вприкуску ложками каши. В общем, качественные сухофрукты весьма эффективная добавка к питанию, как неожиданно выяснилось. Чуть-чуть вполне уместно и даже целесообразно.

Цветная капуста ещё жестковата. Только парить.

Кабачки так идут, лучше чем огурцы. Нормальные огурцы найти та ещё проблема.

Молодая картошка, чтобы вкусная, ...надо сильно поискать (в печёном виде, разумеется).

С помидорами тоже. Очень много захимиченных плодов. Но кое-что найти можно и тогда покупаю много.

Апельсины выручают. Тут даже как-то вирус какой-то прихватил, поныли кости, лёгкий озноб, но 3-4 апельсина и, как бы, - вполне, эээ, почти здоров. Но небольшая температурка - активация способностей организма по выработке интерферона. Что, как бы, совсем не лишняя практика.

Такого холода, как было осенью-зимой больше не чувствую. Посмотрю, конечно, что будет ближе к зиме, но запас тепла явно в организме "раскачивается".

До купания, всё никак дело не дойдёт. Но сейчас сильно ограничен по времени. Когда приспособлюсь, обязательно вернусь к этой теме.

Клубника - вполне хороший продукт для ежедневного питания. 3-4 раза в неделю с утра, наверно по кг съедаю. Вкусно и энергетически эффективно. Клубника, правда очень разная по качеству, пищевой ценности и захимиченности. Лучше, конечно, выращивать свою, поскольку для поставок на рынок, перевозок используют особые сорта, не те, которые вкусны для еды с куста. Это всегда нужно помнить и использовать любую возможность употреблять фрукты-ягоды первейшей свежести, без всяких химических добавок. Только такая еда наиболее подходяща!

Солнце сейчас встаёт рано. Поэтому иной раз и в полпятого я уже в ритме интенсива, это, как бы, наиболее благоприятное время для физкультуры, особенно в жаркие дни. А сегодня, например, ранним утром был туман (20.06), но у меня сегодня позаниматься по обычной программе и не сложилось. Сегодня нужно было отдать дань другим практикам. Но это ничего, - разнообразие, реально, великая вещь.

Яблоки. Иногда покупаю яблоки из Южной Америки. Аргентийские, Чилийские и т.д. В общем, конечно, с нашими хорошими их сравнивать невозможно, но так, иногда в качестве разнообразия можно добавить в рацион.

Пару слов о мае.

ФИЗКУЛЬТУРА

Общий пробег тренировочных шагов в мае составил порядка 600 км. Конечно, когда есть время и погода "шепчет", заниматься можно бесконечное количество времени. Но сейчас и в силу обстоятельств, и по погоде заниматься приходиться в основном с 5 до 7-8, в зависимости от времени. В общем, по раннеутреннему холодку и походить, и побегать, и поразминаться весьма приятно. Как-то тут ранним утром фактически "пробежался" вместе с парочкой лосей. Ну и ход у них! Красавцы! Удивительно, но как-то раз наблюдал с утра детёнышей куницы. Вообще, по рассвету много чего забавного можно увидеть в лесу.

Упражнения продолжают жить своей жизнью. Чем-то обмениваешься с коллегами или учишься чему-то у них, что-то разучиваешь, что-то естественным образом преобразуется, в чём-то меняются акценты. Прислушиваться к организму имеет смысл. Он, как бы, подсказывает что и каким образом нуждается во внимании.

ПИТАНИЕ

Ну, пошла всякая зелень. Выезжая на природу, подкрепляюсь всем, что съедобно. Юные побеги крапивы (пока не зацвела), немного подорожника, сныть идут на ура. Причём ощущается и прилив сил, и лёгкость, как зимой после бананов. Это радует и говорит о том, что организм научился извлекать нужные вещества из сырой растительной пищи. Честно говоря, это ситуация просто радует и как-то действует успокаивающе.

Что касается того, что можно купить, тут можно сказать: "засада конкретная". Всякой химии просто "немереное количество". Ну, сейчас можно иногда найти нормальную клубнику. (отличная еда). И питает и бодрит. В общем, и кормит, и поднимает настроение. Остальное приходиться употреблять по чуть-чуть. И бананы, и апельсины, ну, яблоки нормальные найти уже просто невозможно. Помидоры появляются более-менее съедобные, но на фоне массовой продукции просто, практически, съедобные томаты - редкость. Огурцы вообще страшновато употреблять после событий в Европе. В общем, - продолжаем выживать в современных "джунглях" во всех смыслах.

Грибы в Рязанской области пошли. Всё никак не выберусь проверить, что тут у нас в нашем Подмосковье. Период, когда ими можно запастись и подкрепиться в ранне-летний период очень короткий. Это время, когда почва уже прогревается (поверхностный слой), но ещё сохраняет влажность. Потом земля подсушивается и всё до августа, сентября, октября ничего не будет (как правило, бывают исключения, если дождливо и тепло) :(. А грибы очень хороший продукт для питания, употребления, запасов. Очень.

Вот такие кратенькие соображения по маю.

p.s. Сегодня попал на праздник "Вознесения" в Саввино-Сторожевский монастырь в Звенигороде. Проповедь была очень хорошая, как бы, в тему. Тело - храм души. И трудиться над ним следует и заботиться правильным образом и питать, но не становиться его "рабом" помня о божественной сущности души, нематериального начала. Тело должно быть в порядке всегда - это естественная обязанность каждого человека, как я говорю, первая человеческая работа. Мда. Квасок, кстати, тоже был отменный, я бы сказал, отличнейшая медовуха. (Иногда - можно, даже наверно - нужно, я бы так сказал.) В питании важно и разнообразие и тренировка в плане потребления несколько разных продуктов. Это совершенно точно. И мера, конечно важна, и разумная дозировка разных добавок. Ну, и десять раз подумать, что стоит употреблять, а что нет.

Как-то так в двух, трёх словах.

p.s. 2
Много общения, обсуждения различных человеческих проблем со здоровьем, причин их возникновения и способов преодоления. Тема сложная, большая и в данной момент по ряду обстоятельств мне не посильная для публичных размышлений.

Некоторые неочевидные привычки.

В этом году поздно сошёл снег. Поздно асфальт очистился от снега, но вот что меня удивило - ноги соскучились по асфальту. Т.е. испытывал вполне приятные ощущения от чистого асфальта. Вроде и пожёсче и сцепление получше и постановка ноги немного другая, но, в общем, всё немного по-другому и это организму понравилось. Уж прошло сколько времени, а позитивные ощущения всё ещё сохраняются (сейчас уже в меньше степени, но всё-равно кое-что ещё есть).

Второе, как бы это сказать, я с одной стороны не чурался дождя, но всегда старался особо не мокнуть, зонтик там или накидочка какая. А сегодня так получилось, что дождик зарядил прям с утреца и вот на это как среагировал организм - хорошо, сказал он. В общем, промок почти до нитки, но при этом испытывал удовольствие. Бег под дождиком - вполне приятное занятие. не знаю, как там поживает мой иммунитет и что он скажет, но удовольствие уже получено, остальное, эээ, дело десятое. :).

Питание

Яблоки всё труднее найти более-менее подходящие. В неделю рацион сократился кг до 7-8. Польские - захимичены (может не все, но пока подходящих не нашёл), импортные другие даже не рассматриваю по предыдущему опыту. Молодой чеснок очень хорошая еда. Могу головку умять совершенно спокойно. Но далеко не весь, что есть на прилавках. Есть откровенно "ядовитый". по-другому не скажешь, ну, т.е. для очень малых доз.

(потом продолжу...)

Крапива

Попробовал включить в рацион. В общем, вполне съедобный продукт. Храниться хорошо. Немножко водичкой побрызгать или вообще налить в пакет. Немного, правда, при первом употреблении побеспокоили некоторые спазмы правой стороны лица и шеи. Но как-то так не напряжно. Было ясно, что ненадолго и не стоит обращать внимание. Но на каждый день всё-таки вряд ли подходящая трава.

Укроп, петрушка, зелёный лук.

Найти более-менее мягкую зелень (за исключением лука, но он, как было установлено ранее, не самая подходящее питание на каждый день, впрочем, как добавка в варианте, время от времени, вполне подходящая) довольно проблематично. Жёсткая зелень даёт слишком большую нагрузку на зубы, особенно если они леченые-перелеченые и с мостами и мостиками. Мягкая зелень, как с домашнего огорода встречается не часто, :(.

Чеснок.

Молодой чеснок, хороший, качественный - вещь вполне подходящая для ежедневного питания. Хорошего чеснока могу слопать запросто целиком головку. Но такой бывает далеко не у всех поставщиков. В основном его подпекаю (т.е. держу в духовке не долго на завершающей стадии, когда уже картошка пошла в ход), когда пеку картошку и морковь.

Молодая капуста   как-то не идёт.

Огурцы.

Стали появляться. приятные на вкус и употребляемые без последствий вплоть до полукилограмма. Но опять же редко и никогда не знаешь, что покупаешь. Так стараюсь приобретать у тех, кто как-то себя зарекомендовал на этом поприще. Помидоры пока в очень ограниченных количествах, пока ими, по-моему, не стоит злоупотреблять.

Грибы.

Запасы, практически, закончились. Но народ уже активно балуется сморчками. Я как-то не приучен к их сбору и употреблению. Однако, тепло неизбежно наступает. И Бог дас, скоро можно будет выбраться пошукать белых, а ими можно питаться по месту нахождения :))). Ну, и другие полезные грибы пока почва будет сохранять влажность и прогреется тоже о себе, так полагаю, дадут знать. Важно не пропустить этот момент до тех пор пока почва не станет чрезмерно сухая. На грибы вполне рассчитываю. И как на серьёзное подспорье в питании и для запасов.

Пару слов о физкультуре.

     Сейчас, конечно, стоит потрясающая погода для занятий. Просто потрясающая. Воздух ещё прохладен, а солнышко уже греет от души. Всякие занятия даются легко, главное телу давать дышать, а не закутывать его. Но опять же с пониманием того, что делаешь. Очень хорошо подзакаливает сон на свежем воздухе. Если нет уверенности в ночном сне - ищите способ вздремнуть хотя бы на выходные среди дня на свежем воздухе. Сон на свежем воздухе реально волшебная штука.
     Вроде как приспособился менять маршрут в течении недели. Т.е. сколько-то дней по асфальту и соотвественно стадиону (здорово когда он залит солнцем эээ и в полуголом виде). А сколько-то дней по грунтовой лесной дорожке. Благо она просохла до уровня проходимости. Соответственно со сменой обуви, что весьма целесообразно. И соответственно с разной нагрузкой при ходьбе и беге. Мягкий ковер из осыпавшихся иголок с одной стороны пружинит и проминается, с другой создаёт большую нагрузку при ходьбе при тех же объёмах. Ну, а при беге просто даёт отдыхать и голеностопам и коленям. Вполне так приятно такое чередование. Ещё хорошо бы добавить горочки, пригорки, лесенки спуски-подъёмы, ну, и т.д. в качестве разнообразия и для подготовки (не знаю получиться в этом году или нет) посещения Крыма. Всё-таки очень тянет к морю поплавать, полопать фруктов ПЕРВЕЙШЕЙ свежести, сменить обстановку, подышать йодистым воздухом, ну, и т.д. .... эх!      

Лучшие деньки.

Когда воздух ещё прохладен (а в рассветный час просто холоднющий), а солнышко уже весьма тёплое. Отличнейшее время для активного пребывания на свежем воздухе. И походить и побегать и дать телу посоприкасаться с воздухом, ветерком и солнышком и при этом одновременно и свежо и тёпленько. Отличнейшая погода. просто отличнейшая. В том году такая погода стояла по-моему ровно месяц назад.

ПИТАНИЕ

С питанием всё по-прежнему. В основном - яблоки. Хотя найти подходящие для ежедневного питания всё проблематичнее. Опять же всё время следует менять немного рацион и не есть одно и тоже каждый день.

(пост пропал, а сегодня появился вновь с сегодняшней датой, ну, в целом, хорошо, что не пропал)

Р.s. от 14.05.
Потихонечку раздеваюсь на стадионе. Когда солнышко вообще отлично, но когда как сегодня, удовольствие получается немного другого плана, но всё-равно, всё-таки контакт открытого тела с воздухом очень-очень полезная процедура. Побегал в полураздетом виде. В целом - хорошо.

По питанию общий подход, к которому в большей степени склоняюсь, это то, что питание должно быть в первую очередь подходящим (косвеные признаки оценки подходящести перечислял не раз), во вторую, но не чуть не менее важную, питание должно быть из качественных продуктов. Это, наверно, два основных ориентира. Упоминул сие в связи с тем, что столкнулся с помидорами, огурцами из того, что сейчас на прилавках. На Украине мне рассказывал "хозяин бахчи", что химикатами особо никто не пользуется, дорого, а вот селитрой много чего "кормят". В результате у сельхозпродукции только внешний вид сохраняется, а по содержанию получается "конкретная отрава". Может я, конечно, преувеличиваю, в связи с чрезмерно повышенной чувствительностью своего больного ЖКТ, но тенденция думаю имеет место с большой-большой долей вероятности.