Ещё по апрелю кратенько.

Первого мая, когда учились в школе, открывали сезон. И парусный и купальный. В этом году как-то даже мыслей таких нет. Но это было в Рязанской области, километрах так в 350 к югу от того места, где я сейчас живу. Впрочем, на майские регата в Пирогово всегда, по-моему, была. Я правда, редко в ней принимал участие. Как там в перестройку и сейчас, честно говоря, не знаю.

Апрель ознаменовался общим пробегом где-то в районе 450 километров. В том году было под (!) 700 :). Но апрель как-то в этом году не баловал. Нагрузки стали регулироваться довольно забавным способом. Если просыпаюсь в 5, значит организм готов подвигаться, подышать, нагрузиться в приличном (для меня) объёме. Если в 6, то как бы есть проблемы и нагрузки желательно подсократить. Если пол седьмого, то организм явно нацелился на то, чтобы сочкануть.  Стараюсь прислушиваться к организму. Такая "дружба" с организмом, на мой взгляд, заслуживает внимания.

Всё чаще поглядываю на водоёмы. Гидрик, как и планировал, прикупил. Правда, не с первого раза, спасибо народ отнесся с пониманием. Покупал тут: http://www.diving.ru/catalog/ Перемерил добрый десяток, прежде чем нашлось то, что плотно село (тяжёлое это дело - мерить гидрики, но как говорят опытные юзальщики гидриков, первый, всё-равно будет не совсем то, что нужно...). В водоёмах пока не испытывал. Планирую пару раз в неделю плавать, ну, и если выберусь на море, чтобы так поплавать как следует. Подходящего шлема пока не нашёл, ограничился такой шапочкой из неопрена.

Подумываю о закаливании и об экспериментах с холодом, которые вынужден был прервать ввиду переосмысливания принципов питания. Надеюсь на подкорректированном питании вернуться к теме закаливания к осени.

p.s. Небольшое наблюдение. По дождю червячки ринулись на асфальт. Большого их скопления не было только там, где была, типа, импровизированная ливнёвка. Вывод для проектирования будущих "правильных" поселений: ливнёвку орагнизовывать не только для автодорог, но и для пешеходных и велосипедных дорожек тоже. Это несколько снизит гибель полезных живых существ. Жалко их. :(. 

P.s. 2. Неоднократная операция по спасению "жужалиц" прошла успешно. Сколько их бедолаг гибнет!

"Злючная" подстуда.

Так получилось, что каждый день общался с кем-нибудь, кто крепко простужен. Или просто такая инфекция гуляла, не знаю. Буквально недавно выдувая конденсат с носа на утренней разминке, обратил внимание, что конденсат буквально "висит" в воздухе мелкой "дисперсией". Так, видимо, и инфекция выдыхаемая у одних, попадает к другим :).

В общем, воспалились верхние дыхательные пути. Промывание ЖКТ сразу выполнить не было возможности, ну, отполаскивал содой, обильное питьё (каждый час-полтора тёпленькой просто водички) и ещё сынок привёз из Таиланда мазь, типа "звёздочки" в большой банке. В общем, эффекта особо не ощутил, но вроде если переносицы помазать и лоб над переносицей, вроде небольшой эффект есть.

Поболел малёк, поотполаскивал, попромывал носик солевым раствором, потом через пару дней промыл ЖКТ (пракшалана). Вроде как отпустило. Ну, простуда в этот раз была какая-то дюже "злючная". Удивительно, но буквально каждый месяц что-нибудь подобное строго по графику.

Апрель. Впечатления.

Наконец на стадионе оттаяла дорожка чистого асфальта. В лучах раннеутреннего солнышка уже вполне можно малёк позагорать, несмотря на несколько прохладный воздух. В этом году тепло явно припозднилось. Но в каждом отрицательном есть свой положительный момент. Когда жарко, на самом деле, позаниматься можно толь только пару часов после восхода. А сейчас погода явно располагает в течении всего дня найти себе подходящие условия на свежем воздухе.

В питании основной упор в проходящем месяце был на яблоки краснодарские. Килограмм 12-15 в неделю уходило легко, ещё и подкупал каких-нибудь других, если что приглянулось. Затаривался на неделю на рынках выходного дня. Это, в общем, основная еда. Сильный позитивный момент этого месяца, что стал после яблок (3-4-5 штук) стал ощущать РЕАЛЬНОЕ ТЕПЛО. Сей факт весьма радостен. Поскольку, как я понимаю, организм потихонечку восстанавливает функцию синтеза белков из аминокислот. По-моему, - это здорово! Испытывать тепло при питании растительной пищей - большой плюс с точки зрения поддержания здоровья и возможностей организма.

На втором месте после яблок, наверно, идут эээ каши. Ну, вернее такие кашные похлёбки на воде без всего. Тёпленькие, а, ну, да с чайной ложечкой топлёного сливочного масла. Хоть они и подкисляют чуток и как бы не самая лучшая еда, но с другой стороны, альтернативы я пока не вижу. Идеально, каши раз в два дня (лично для меня) и с точки зрения вкусовых ощущений (манна небесная) и с точки зрения общей регулярности работы организма. Каши стабилизируют процессы усваивания. Ну, в общем, каши остаются существенной долей в рационе.

На третьем месте в апреле, наверно, зелень (1-1.5 кг в неделю), апельсины (!) кг-полтора-два в неделю. Вернул их в рацион, вроде зажили эти раздражения, правда заживали как-то болезненно, с глубокими трещинками, кое-где остались шрамчики. Вот. Ну, добавил по одной штуке в день, исключительно в части разнообразия. Сюда же, наверно попадёт раз-два в неделю - печёная картошка и морковка, примерно в равных долях. Вообще, с овощами получается довольно забавная картина. Ими вполне можно было бы сырыми питаться, если бы не ЗУБЫ. Зубы такую нагрузку не держат. От яблок то они и то на пределе. Каши, кстати, в этом плане тоже полезная вещь, помогают сглаживать нагрузку на зубы и дёсна. Вот, но если допустим овощи (свекла, морковка, капуста, тыква...) превращать в пюре, то усваиваются довольно неплохо. Я бы сказал даже хорошо. Но возиться с ними получается очень долго. пока помоешь - почистишь, пока потрёшь или порежешь, потом в пюре, в общем, у меня столько терпения и времени нет, очень много времени на это всё получается.

Супы практически ушли из рациона. Почему-то на фоне всего остального, супы усваиваются хуже всех, чисто по ощущениям.

Несколько раз добавлял в рацион ряженку из Бончарово. После занятий - 0.5 литра, 4%-ой жирности. Мне всегда нравились топлёные молочные и кисломолочные продукты. Ну, в общем, несколько раз было даже очень вкусно. Но потом, такое впечатления, что организм то ли насытился чем-то, чего ему не хватало, то ли качество изменилось, не знаю, наговаривать на производителя не хочу, ну, в общем, пока отказался. Побаловался немного и типа хватит.

По выходным (раз в неделю) немного разнообразит рацион домашняя выпечка на яйцах от мамы(домашние). На муке, воде, с основным наполнителем (процентов 80) в виде яблок. Идёт очень хорошо. Усваивается отлично, никаких отрицательных признаков не наблюдаю. Ну, разумеется, без злоупотреблений, раз в неделю, а то и реже.

В общем, где-то так. Такой скудненький рациончик, надо сказать. По ощущением чего-то не хватает. ... остатки мороженных ягод идут в ход, пару раз грибы из последних запасов. А, капуста ещё была квашеная домашняя из одного велочка. Как только вот была готова, денёк постояла в холодильнике, организм набросился просто. Буквально вот один-два раза по чуть-чуть. И всё. Больше явно - не подходящая еда...

Сложно, в общем всё. Но положительные стороны вселяют небольшой оптимизм.

Жизнь на лезвии ножа.

Этот пост был задуман давно. В принципе, делать ему на блоге особо нечего, поскольку он, практически, личный. Но это с одной стороны. С другой же, мне так представляется, что картинка будет не полной, если не сказать пару строк, хотя бы один раз на эту тему. Кто знает, может моя история не так уж и уникальная и каждый в той или иной степени сталкивается с чем-то подобным.

Не знаю, как так получилось, то ли сам себя загнал в угол, то ли "судьба такой", то ли время своими обстоятельствами наложило рамки существования, не знаю. И вряд ли когда-нибудь смогу объективно сие оценить. В конце-концов сложилось так, как сложилось и любую свою жизнь, по-большому счёту, есть смысл ценить. Так полагаю ;).


В общем, сначала, лет так почти 20 назад, начался для меня процесс ограничений жизненного диапазона. Практически, во всём. В питании, в своём проявлении, во взаимоотношениях с людьми. Вернее, как бы, новая волна этих ограничений. Ясное дело, что воспитание, взросление, выработка неких правил и подходов изначально существовала. Но эти начальные правила не закрепились "на всю оставшуюся жизнь". Так уж получилось ;). Система начала сбоить и всё пришлось начинать сначала. Самый большой "прикол" в том, что этот процесс, в дальнейшем, все эти почти 20 лет так и не приобрёл законченного вида, а как мне представляется, продолжается. Может быть, сейчас уже значительно в меньшей степени, но продолжается, факт, выводя эти рамки в такую плоскость, что пространства между границами, практически не остаётся. Оно, это пространство настолько узко, что больше напоминает "лезвие ножа". Можно ли так жить? Выходит что можно.

p.s. Пост был записан 15 апреля. И в связи с этим не упомянуть о дне рождения Леонардо было бы, наверно, не совсем правильно. Вообще, никогда особым поклонником его не был. А вот один мой родственник, архитектор, всегда трепетно относился к фигуре Леонардо и может рассказывать о нём долго-долго. Конечно, Леонардо был выдающейся личностью. Безусловно, величайший человек. Как-то был фильм о нём, о его последних годах жизни и там, в конце был такой сюжет, что Леонардо стоит на балконе и говорит, что тот кто создал этот мир был (может и есть) совершенен. Он создал совершенный мир, бесподобный, мир совершенного Творца. Полностью согласен с этим жизненным настроем. Только вот не помню, я сам стал добавлять или эта фраза уже была в речи Леонардо, что не совершенен в нашем мире только один элемент - это Человек. Остальное - бесподобно, неподражаемо, фантастично и безумно, безумно красиво, как только может что-либо быть по-настоящему красивым, мда.

Впрочем, в этом несовершенстве Человека, наверно, есть своя позитивная сторона. Или может ВЕЛИКАЯ НАДОБНОСТЬ непостижимая для человеческого ума. Может быть. Кто знает?

Всякие разности.

Вдох-выдох.
Усилие на вдох для сложных, силовых и тяжёлых упражнений. Для динамичных, с палочкой, например, резкость - на выдох. Так у меня сложилось(но всё здесь двумя словами не объяснено. Есть нюансы имеющие значение).  Исходил из того, что главное, чтобы в момент усилия мышцы и, прежде всего, сердечная мышца полноценно была снабжена кислородом. Как я понимаю, кислород для нас - это как качественное масло для двигателя. Т.е. гибкость, эластичность, прочность максимальная при обильном снабжении кислородом. Следую я такому подходу уже много лет и судя по тому, что сердечная мышца в части укрепления имеет малюсенькую позитивную тенденцию, методика, видимо, подходящая для укрепления сердечной мышцы, даже после перенесённой травмы. Судя по тому, что сердечная мышца позволяет потихонечку увеличивать нагрузку (а она всегда основной индикатор) дыхательная система для физкультуры получается более-менее адекватная.

Вот ещё небольшое наблюдение: расслабляющие упражнения, между силовыми, я делаю с глубоким, относительно быстрым и плавным вдохом и длинным, максимально длинным выдохом. На счёт если, то вдох где-то на 4, а выдох на 6-8-10(тоже есть нюансы). Но это расслабляющее упражнения, которые объясняются необходимостью более глубоко удаления продуктов дыхания после силовых упражнений. И для того, чтобы в последующем кислород мог наилучшим образом попасть в каждую клеточку и окислить там что-либо не подходящее и вывести из организма. так мне представляется.

Что касается рекомендации М.Н. Задорнова, в части хождения со значительно увеличенным выдохом или постепенным его увеличением, могу сказать следующее: в целом, не совсем корректная, на мой взгляд, рекомендация. Т.е. при холодном воздухе практически гарантированна простуда, при тёплом - скачки давления. Даже если аккуратно и по чуть-чуть. Общая рекомендация - особо не экспериментировать с дыханием во время физических нагрузок. Следуя пранаяме и регулярной физкультуре вдох будет побыстрей, выдох поэффективнее будет удалять продукты дыхания из организма без негативных последствий. По мере практик, разница между длительностью вдоха и выдоха будет немного увеличиваться. Вот, это как бы, корректный подход. А вот когда наоборот, т.е. сначала разницу между вдохом и выдохом увеличивайте (даже аккуратно) и будет вам иммунитет - это как бы с ног на голову, поменять причину со следствием.

Другие рекомендации М.Н. Задоронова.

В части масла, качественного (облепихового, оливкового, подсолнечного) до еды в небольшом количестве, за 20 минут до еды. Эффект есть - сие факт. Единственно подходы и границы применения этого метода надо всё-таки уточнять более конкретно. Ну, меня после пяти, шести дней немного почистило, как при чистке печени. Извиняюсь за подробность, но "вывернуло", в общем. Порадовало, что ничего порченного или с плохим запахом не было. Пища вся (яблоки, каши, зелень, морковь печёная) была вполне в приличном виде. Но много желчи и она как-то спровоцировала "чистку". Но метод - работает. Это я точно ощутил. Есть некоторая положительная тенденция. Кстати весьма уместная на излёте зимы. Спасибо М.Н. Но всё-таки при таких рекомендация, подходы, приёмы, конкретные границы, для столь известного человека, лучше обозначать и указывать. Иначе как-то немного "попсово", извините, получается. При такой популярности и известности сие, на мой взгляд, ни к чему. Метод и его возможные вариации намерен дальше изучать. Как его приспособить для себя и где пограничные условия, чем они определяются, в общем, ещё поизучаю.

Кстати, по-поводу мёда (как-то давно исключил из рациона), что употреблять его стоит только с прохладной или чуть тёплой водой, я честно говоря, не знал. У меня от мёда немного "чугунела" голова, т.е. чрезмерное выделение желчи происходило. А с прохладненькой или чуть тёпленькой водичкой - действительно нормально усваивается. Верну в рацион в гомеопатических дозах. Ну, типа чайной ложечки в неделю. Вот ведь, бывают забавные вещи в жизни. Может и знал когда, но забыл за ненадобностью или в силу "погружения" в другие проблемы. А тут раз - натолкнулся - и вот тебе полезная рекомендация. Мда, "чудны дела твои господи" (с). Но в данном случае, именно "чудны".   

Солнцеедение.
Время от времени попадается на глаза или на слух это тема. Что отмечу: все мы в той или иной степени солнцееды, теплоеды и т.д.. Если находиться в темноте или при искусственном освещении, то калорий, энергии в виде пищи потребуется организму больше. Для меня это совершенно очевидный факт. Понятно, что длительное пребывание на свежем воздухе и под солнечными лучами способствует более интенсивному обмену веществ, что естественно вызывает лучший аппетит. Но разумное пребывание на свежем воздухе и в солнечных лучах точно позволяет восполнять энергию из питания, в меньших объёмах. Т.е. солнце и тепло дают энергию. Сие, по-моему, факт. Настолько этот механизм развит и насколько он может быть усовершенствован, это вопрос. В принципе, открытая тема для исследований. Наверняка и здесь нас ждут открытия.


Категоричность.
Всякая категоричность в отношении питания, физкультуры, движения, на мой взгляд, в подавляющем количестве случаев - НЕ ДОПУСТИМА. Очень часто встречаю категоричные мнения, но считаю, что это не тот метод с помощью которого можно реально оказать людям содействие в их усилиях по поддержанию здоровья, восстановлению. С чем сие связано, у меня есть предположения, но, полагаю, что причины не существенны. Жизнь у всех разная, каждый выживает как может.

Резистивность организма.

Резистивность - сопротивляемость неблагоприятным обстоятельствам, способность к сопротивлению.

Всё чаще обращаю внимание на тот факт, что в конечном итоге общая характеристика организма выражается примерно таким термином. В нём (термине) заключена некая конечная техническая характеристика.

Выражается сие в способности сохранять ясность мышления под нагрузкой, под длительной нагрузкой, в результате ограниченного питания или вовсе без него и т.д.

Достигается сие не только в результате практик, связанных с регулярной разнообразной физической нагрузкой, но и в результате осмысленного подбора подходящего питания. В целом тема сложная и очень-очень многообразная. Мы все очень разные, у каждого из нас очень много своих особенностей.

Но всё же, например, питание, практически безбелковое и сильно ограниченное с точки зрения калорийности - пробуждает в организме заложенную изначально способность к синтезу белков самим организмом. При обычном питании, общепринятом, эта функция практически атрофируется. и несмотря на то, что существует поговорка: "пока толстый сохнет - худой сдохнет", на самом деле, организм привыкшей к белковому, калорийному питанию, в случае его отсутствия, даже при должной упитанности, испытывает очень сильные психологические страдания. Что, конечно же, очень сильно отнимает силы и явно не способствует ЯСНОМУ МЫШЛЕНИЮ. А стремление к ясному мышлению в любых обстоятельствах - подспудная цель всех практик. Опять же привычка обходиться безбелковым, некаллорийным питанием, с лёгким чувством голода, позволяет очень спокойно переносить ограничения в питании, голодание, усваивание неординарных, с точки зрения современного человека, видов питания типа: грибы, кора, трава и т.д... Опять же сохраняя полную способность к адекватному, относительно ясному мышлению.

Здесь же хотелось бы добавить такой момент, что приучать организм к неким "стерильным" видам существования, вряд ли хорошая практика. Т.е. всевозможные добавки, время от времени, практически, в гомеопатических дозах, т.е. незначительных, несущественных относительно дневного рациона, на мой взгляд, следует ...употреблять. Яд, в виде алкоголя, кстати, в т.ч. Но, опять же, исключительно в таких целях и ДОЗАХ, чтобы организм не забывал, что это такое, и имел навыки справляться с такой пищей без особых проблем. Во всяких обстоятельствах может оказаться жизнь каждого человека. А как теперь мне известно из опыта других людей, книг и собственного опыта, сравнительно очищенный организм подтравливается легко, можно даже сказать, что гораздо легче, чем зашлакованный. Это некий парадокс, возникает вопрос: а зачем тогда? Но ответ в том, что сил справляться с проблемами у сравнительно очищенного организма и поддерживаемого в должном тонусе реально - больше.

Основные направления, крупными мазками по повышению РЕЗИСТИВНОСТИ организма остаются всё те же:

1. Пранаяма в части части ухода за лёгочным аппаратом (Снабжения кислородом всех клеточек в организме и полное удаления продуктов дыхания с одновременной профилактикой мышц и суставов грудного отдела). В повседневности владение и практикование пранаямы - это возможность, как бы сказать, заменять кислородную маску в каких то критических ситуациях и мощный инструмент по восстановлению сил. Ну, в общем, дыхание - это первая еда. Постановку дыхания для пранаямы самостоятельно освоить довольно проблематично, лучше если в этом окажет помощь опытный человек.

2. Движение. Интенсивная ходьба, прежде всего. Бег (много особенностей, желательно их понимать, как говорят старые бегуны: бег с пятки - береги колени, бег с носка - береги позвоночник. Ну, а так, к этому бы добавил, что асфальт - это тема для обдумывания. Любое однообразие может быть не безопасно, ну, в общем, моментов много здесь). Бег желательно ставить с опытным, понимающим человеком. Динамические упражнения любого плана, подходящие по ощущениям (ощущения со временем меняются и это, как бы, хорошо, главное - не терять эту связь, тщательно прислушиваясь к своему организму) из, например, Цигуна, Ушу, Тай-ци, Йоги..., такие, какие, как бы, организм с удовольствием принимает - те и хороши. Железки, снаряды, тренажёры - это дело, исключительно индивидуальное. В целом, индикатор - сердечная мышца. И понимание того факта, что пока организм доступен для физ-ры(особенно на свежем воздухе), со многими проблемами реально можно справиться, если здесь возникают проблемы - это уже совсем другая история.  

3. Питание. Это самый сложный момент. Питание должно быть подходящим для каждого конкретного организма. Оценки подходящести они, в общем, есть. Важно научиться их таковыми считать. Всякий категоризм в этом вопросе, полагаю, неуместен. Это, на самом деле, наверно, один из самых сложных вопросов. Пойми я это лет 20 назад, ...эх!

4. Всевозможные методы и виды очисток организма, особенно в случае возникновения каких либо проблем. На первое место поставил бы ПРАКШАЛАНУ. Фактически, в каком-то смысле, это аналог капельницы, только несравнимо более эффективный. Но, разумеется, не единственный. В общем, к каждой системе в организме человека, люди на протяжении тысячелетий разработали свои методы очистки и профилактики, помимо общеукрепляющих. Лучше ими хотя бы отчасти владеть и применять с разумной или подходящей регулярностью.

5. (потом как-нибудь...)

Март. Краткие итоги.

Весна явно задерживается. В том году 1 апреля я переселился на балкон. Было тепло. Сейчас как-то не очень хочется. Да и мороз по ночам градусов до 10, наверно. По-крайней мере, раннеутренний морозец пробирает до косточек.

ФИЗКУЛЬТУРА

Общий пробег за март (интенсивная ходьба плюс бег) составил около 500 км. 400-450-500 км - это где-то в районе штатного режима. Показатель, разумеется, косвенный, поскольку ещё всяких занятий, упражнений, поделенных на комплексы накопилось за время практик не мало. Их я всячески чередую, стараясь разнообразить нагрузку. Если их последовательно выполнять за один день, то 12 часов непрерывных занятий вряд ли будет достаточно, чтобы выполнить всё. Точно будет недостаточно. Даже, наверно, суток не хватит... :). Хотя, знаю одного человека, который занимается больше 8 часов в день ежедневно, причём с толком, т.е. без негативных последствий для организма, скорее даже исключительно в плане роста тонуса, а не усталости. Зима, как уже отмечал, даёт разнообразие в плане нагрузок при ходьбе и беге за счёт разности покрытия день ото дня. Опять же температурный диапазон добавляет разнообразия. Морозик, как хороший тренер слегка подгоняет. Обувь, время от времени, надо менять. В более тёплые месяцы смена покрытия, отчасти, выход из положения. Асфальт, грунт, гравийные дорожки, пересечённая местность с дорожками, песочек опять же, ну это ближе к морю :)). Что в этом году, наверно, есть смысл рассматривать ближе к осени. Так мне представляется. В Крыму в этом году зимой, как я понял, было попрохладнее, чем обычно. 
 

ПИТАНИЕ

В марте супчиков почти не употреблял. Почти, потому что не помню. Как-то не хотелось. Грибы, запасённые с осени, пару раз. Отличная еда. Хорошо усваивается, питательная, никаких негативных впечатлений. Каши перешли в разряд ежедневного рациона после занятий. Так же как и мороженная ягода (чёрная смородина только у меня не идёт - кислая очень, остальное: кизил, вишня, черешня, клубника - очень хорошо), слегка термообработанная с небольшим количеством воды. Такой концентрированный компотик. Очень вкусный. Масло - так же ориентируюсь, примерно на две чайные ложки топлёного масла (собственного топления, чего там только нет, в этом несчастном масле, когда его растопишь). Основная еда в марте - яблоки(килограмма по полтора в день). Причём, зимние сорта, отечественные. Импортные не представляю как можно использовать в качестве ежедневной еды. Впрочем, сие, уже теперь по-собственному опыту, касается всего импорта. Цитрусовые (хватило меня где-то на месяц, дальше негативные реакции). Бананы  - примерно на два месяца (дальше явное подтравливание организма). Импортные яблоки, буквально через неделю, а то и день, два вызывают не очень хорошие реакции, а когда и просто понимаешь, что неподходящий продукт - не хочется. Пробовал запекать, но удивительно, импортные яблоки, некоторые сорта становятся просто, как бы сказать, противными. Можно употреблять только через силу.  Ну, а это точно ни к чему.

В общем, я честно говоря, не очень понимаю, как люди могут питаться импортными фруктами постоянно. Для меня это загадка. Может быть у них такие крепкие организмы, может просто молодые, не знаю, но для меня факт - на лицо. И это ещё с учётом того, что я время от времени применяю пракшалану. Которая вымывает из организма буквально всё - всякое скопление токсинов и химии. Как люди не промывая регулярно ЖКТ употребляют захимиченные фрукты, овощи - для меня полная загадка. Но думаю, что всё равно - это очень опасно, даже если организмы крепкие. Обломать своё здоровье можно очень здорово. Т.е. на сегодняшний день, рассуждение о том, что лучше употреблять захимиченные фрукты, овощи, чем любое что-то другое для меня крайне спорно. Людям бы рекомендовал тщательнее прислушиваться к своему организму, дабы себе не навредить. 

Из овощей: картофель, морковь в запечённом или пареном (не люблю) виде. Раз в три, четыре дня по-вечерам. Зелень, довольно часто. Почти каждый день. Ограничиваю лук, но чуть-чуть зеленого лука себе позволяю. Очень неплохо идёт кинза. Петрушка, укроп - похуже, несколько жестковаты эти виды зелени. Понимаю, что они подхимиченны, поэтому без фанатизма. 

Что касается калорийности и калорийного подхода, то должен заметить, что последние несколько лет (может 5-6) потребление калорий у меня процентов на 30-40 было ниже того, что я ежедневно затрачиваю. С осени прошлого года эта разница достигла почти двух раз. Это я к тому, что калорийный подход, это некий косвенный параметр, который стоит иметь ввиду, но при этом отдавать себе отчёт, что он не отражает в полной мере потребностей организма.  

По-поводу горячей ежедневной еды в холодное время. Тем, кто проводит ежедневно значительное время на свежем воздухе - она просто необходима. Таков для меня итог этого сезона. Для тех же, кто проводит почти всё время в помещениях, возможно сие и не обязательно, но такой образ жизни здоровым или полноценным я признать не могу. Там, какое бы не было питание возникают другие перекосы, на мой взгляд, опасные для здоровья.      

Ну, вот, какие-то вот такие, кратенько, результаты. :).      

Солнышко.

Нет, не о том, что раннеутренние солнечные ванны весьма привлекательны и полезны в плане оздоровления и не о полезности витамина Д. Нет. О движении. Вскользь уже как-то упоминал, что предпочитаю движение (интенсив, бег) осуществлять по солнышку (т.е. по часовой стрелке). А в спорте, на уроках школьной, институтской физкультуры и вообще в во многих школах оздоровительных процедур принято двигаться против часовой стрелки и соотвественно против движения солнышка. По-большому счёту мне не известен сакральный смысл такого положения вещей, могу только предположить, что движения "против" они, как бы, более эффективны, с точки зрения скорости процессов. Т.е. всё быстрее происходит, набор формы, формирование мышечного каркаса и т.д., но не бесплатно! Т.е. ускоряются процессы, но и процессы старения соответственно тоже. Это лишь моё предположение. Т.е. когда движение происходит по часовой стрелке. т.е. по солнышку набор формы происходит возможно более медленно, но механизмы старения так отчасти, возможно на какие-то микроскопические доли несколько задерживается. Может быть так, может быть нет, не знаю. Но предпочитаю двигаться по солнышку, хотя иногда, в плане разнообразия или за компанию могу и так, и так, сие особо не напрягает. Но так, просто озвучил, может кому будет полезно в плане задуматься и осмыслить для себя.

ПРОЦЕДУРЫ (ШАНК ПРАКШАЛАНА).

Не успел подумать, что вот мол, все уже переболели, а я благодарю регулярному движению, прокачиванию организма на свежем воздухе даже намёка на простуду не имею. Только вот подумать успел, к вечеру ангина, чуть повышенная температура и т.д.. Подстудился, явно в результате чуть более вольного отношения к своему организму. На рынке, после интенсива, чуть дольше, чем следует в очередях постоял, где-то поленился вовремя переодеться при смене режимов (с бега на ходьбу), ну и т.д. Но, как мне о себе хорошо известно, подстуда никогда не бывает сама по себе, лишь из-за внешних обстоятельств. То ли захимиченность ЖКТ, то ли какая несовместимость продуктов, не знаю. Но уж хорошо знаю, подстудился, первое - промыть ЖКТ (пракшалана). Что там у меня происходит, я не знаю, но зависимость более чем прямая. То ли мои воспалительные процессы резонируют со всякой неусваимостью, то ли накопление всякой химиии из привозных фруктов, зелени, не знаю. Но прошло ровно 2 месяца с последней пракшаланой, в общем, пора было исполнить озвученную процедуру. Поголодать как-то не получилось. Правда ограничился 3-4 яблоками, подумав о том, что голодание на захимиченный или зашлакованный ЖКТ - не самая лучшая идея. Поглодать лучше тогда, когда ЖКТ относительно очищен. Через недельку после пракшаланы, например или по осени, когда фрукты, овощи отечественные и в них минимум химии.

В общем, 3-4 яблока в течении предыдущего перед пракшаланой дня. 0.5 литра воды ночью, перед утром для ускорения процессов в ЖКТ и исполнение пркашаланы. Раствор в этот раз сделал чуть более солёным, чем обычно (полную чайную ложку на литр и соль немного другая, обычно я пользуюсь морской). Удивительно, но в это раз как "сифон" открылся, так и больше упражнений, в общем-то не понадобилось (только в конце потом 3-4 серии для выгона воды из организма).

Из анализа выходящих масс. сделал вывод, что молодой зелёный лук не такая уж подходящая пища для ежедневного употребления (позволял себе грамм по 100 в день). Разумеется, всякие признаки подстуды, ангины, лёгкого насморка - исчезли прям по мере промывания как явление. Связь прямая. Видимо, причина в избыточном количестве зеленого лука в организме. Может быть и другой зелени тоже и химии от тех же бананов и возможно даже яблок. :(((. Мда. Вообще, для себя пракшалану планирую раз в сезон. Т.е. при смене времени года. В конце весны, лета, осени, зимы. Ну, и при необходимости, когда организм чем-то подпорчен. Ещё раз отмечу, что у меня всякое недомогание, подстуды, плохое самочувствие имеют непосредственное отношение к негативным процессам в ЖКТ. Сие касается исключительно лично меня в силу моих сложившихся болезней и встроенных недостатков конструкции.

В плане: "для всех", я бы вот, что хотел отметить. Шанк пракшалана - это не столько оздоровительная вообще, а скорее всё-таки часть некой системы, образа жизни, вклчающей и элементы саморазвития, самодиагностики, самопознания. Это определённый стиль в отношении или отношениях с окружающим миром. Я бы даже сказал, это некая жизнь эээ в неком параллельном мире, который далеко не всем понятный и принимаемый. Всё-таки слишком много нюансов, которые не объяснишь в двух словах. Ведь, главное - не навредить, а сие не исключается. Поэтому, с одной стороны, вроде подробно всё объясняю, с другой понимаю, что этого не достаточно для беЗпроблемного освоения этой процедуры для здоровья и в плане возможных негативных процессов. Вот как-то так.   

Страхи, депрессии, беспокойства.

Этот пост так же возник по результатам обсуждений тем: "О насущном". Хотя тема эта не очень развита даже в плане обсуждений, не то что в плане пониманий.

Этим особенностям состояния нашей психики, как мне представляется, подвержен каждый в той или иной степени. Хотя бы на несколько мгновений в день. Чаще, разумеется вечером, ближе к концу активного бодрствования. Я считаю, что подобные состояния - это нормальная реакция психики на нашу сложную и противоречивую жизнь. Более того, я нахожу подобные состояния отчасти полезными, потому как они представляют собой реакцию подсознательного по отношению к сознательному. Поясню. Т.е. подсознание, как мне представляется гораздо более многообразней и мощней по восприятию. Но живём мы, в большинстве ориентируясь на процессы сознательного ума. Когда же подсознание уже улавливает тенденцию, а сознательный ум ею, этой тенденцией ещё не овладел, возникает беспокойство(а). Когда этот процесс набирает силу, а согласования не происходит - возникают страхи. И если всё-таки мы постоянно натыкаемся на противоречия нашего понимания и тенденций окружающей действительности - получаются депрессии.

Из этого следует, как мне представляется, что беспокойства, страхи, депрессии - это не столько негативные проявления нашей психики, сколько по-сути помощники, информаторы, система сигнализации, оповещения о необходимости и потребности более глубокого отношения к себе и окружающему миру.

Конечно, мы все разные. Каждый из нас наделён своими особенностями. Своими сильными и слабыми сторонами. В некоторых вопросах люди не могут разобраться сами, выработать средства, понять методики, оценить правильность подходов. Поэтому некоторые очевидные вещи для одного, для другого непролазные дебри. Но это ничего. Во-первых, то что не очень понятно сейчас, может быть лучше понятно спустя какое-то время, если уделять внимание проблеме. Во-вторых, как бы мы не были одиноки, по-большому счёту, общество, общественные процессы - это всегда подспорье индивидууму. Поэтому не стоит отчаиваться, а стоит пробовать и изучать.

Техники преодоления нежелательных состояний, на мой взгляд, могут состоять вовсе не в том, чтобы воздействовать на химические процессы в организме (хотя правильно подобранное питание, не отнимающее слишком много сил по его усвоению, помогает ускорять нужные мыслительные процессы) с помощью препаратов. Хотя этот путь он вроде как очевиден и, видимо, по этому распространён. Техники могут быть основаны на желании в понятии причин такого положения дел. Т.е. неспешное осмысление источников этих процессов. Не всегда можно их обнаружить таким размышлением. Но подобный, не волюнтаристский самонастрой, он сам по себе ценное достижение для индивидуума. Поскольку человек не пугается, а "работает" с проблемой, а такая работа это по-сути и есть техника саморазвития. Применяя её регулярно, человек растёт и в своих глазах и с точки зрения расширения, пусть микроскопических, но всё же с положительной тенденцией, горизонтов.

Но, другое дело, что на смену одних поводов для указанных проблем, появляются другие :), но главное, что человек уже знает, что он будет с этим делать. Ну, и как известно, преодолевать проблемы есть нормальная человеческая работа из которой жизнь большей частью и состоит.

Элементарные основы.

Этот пост возник по результатам обсуждения подходов - мероприятий... для здоровья, с моими приятелями-товарищами по ежедневному оздоровительному "цеху".

1. Фундаментом, точкой опоры оздоровительных практик является ежедневная (5-6 раз в неделю) активная подвижность на СВЕЖЕМ воздухе, в виде интенсивной ходьбы, бега (кому что ближе и в зависимости от состояния) не меньше 2-3 часов. Для меня, например, чтобы почти не чувствовать возраст, нужно интенсивно пройтись не меньше 8-10 км. Для кого-то бегать не меньше 30 минут - нормальный уровень прокачки организма. По этому поводу довольно много всевозможных рекомендаций. После такого "разогрева" можно по разному комбинировать дальнейшую нагрузку или правильней сказать, дальнейшую профилактику функционирования мышц, суставов, систем и отдельных органов организма (тела). Причём, чем старше становишься, тем больше требуется ежедневного внимания всему перечисленному. (плавать тоже хорошо, но... не в хлорной воде :(  ..., хотя я был готов и к хлорной воде хотя бы изредка, но тут у меня появился немного другой план, если он удачно осуществиться, постараюсь осветить результаты)

2. Дыхание по пункту один ВСЕГДА осуществляется НОСОМ! При вдохе нос. естественно охлаждается, при выдохе СОГРЕВАЕТСЯ. Таким образом происходит саморегуляция при длительном, активном пребывании на свежем, прохладном воздухе. При относительно тёплом воздухе так же дыхание носом принципиально ВАЖНО.

3. Дыхание по йоге. Как минимум регулярная вентиляция лёгких. Люди со временем пользуются преимущественно верхним дыханием, а организм спроектирован так, чтобы нормально функционировать при использовании всего лёгочного аппарата. Это не значит, что нужно всё-время глубоко дышать. Это значит, что организм не должен забывать как это делается. К тому же полноценное лёгочное проветривание автоматически проводит профилактике разрабатывания суставов и мышц грудной клетки в их максимальном и минимальном положении. (Объяснил не очень хорошо, но суть, так полагаю, понятна). И ещё, следует помнить, что физические упражнения (статика. динамика, не важно) не должны проводиться одновременно с дыхательными упражнениями. Т.е. если утром - физкультура, то дыхательные упражнения во второй половине дня или в те дни, когда занятия физкультурой не складываются.

4. Профилактика работы мышц и суставов. Ежедневно, тщательно, не спеша, после п.1 каждому суставчику, каждой мышцы следует уделить время и внимание. Упражнений море - йога, цигун, ушу и т.д. Литературы, территориальных и национальных традиций и т.д. сейчас более чем известно и достаточно для самоинформирования. Опять же инет в помощь, не говоря уже о печатных изданиях, секциях и так далее.

5. Питание. Если так, по-крупному счёту, то оно должно быть ДОСТАТОЧНЫМ и ПОДХОДЯЩИМ и состоять из КАЧЕСТВЕННЫХ продуктов. С последним в нашей стране - большие трудности, это, наверно, стоит принять как факт и не тешить себя иллюзиями. Система питания - это вопрос отдельный и мною пока в большей степени изучаемый. Но переизбыток питания, да ещё и малоподхящего - одна из самых больших проблем нашего общества (так полагаю).

6. Гигиена. Одна из книжек по йоге так и называлась: "Элементарная гигиена" и это, в общем правильный подход к телу вообще. И в части питания и в части физкультуры. Т.е. с одной стороны не стоит себя загрязнять несочетаемыми продуктами или плохосочетаемыми, с другой, если уж в какой-то степени это происходит по ряду обстоятельств - регулярные чистки, промывания, отполаскивания - в помощь. Ну, и с какой-то третей стороны - общая гигиена неизбежная часть оздоровления или здоровья попросту говоря. Хотя должен признать, что к гигиене отношение разных народов - разное. Но я придерживаюсь всё-таки такого подхода - чистоты. А понятие чистоты очень широкое и неизбежно связанное с понятием чистоты мыслей, настроев, духовной чистоты и т.д., т.е. плавно переходим к следующему пункту.

7. Здоровье духовного, ментального (мысленного) начала, его оздоровление так же тема элементарных основ. Но тема, в принципе, которой стараюсь избегать. Поскольку очень легко здесь манкировать понятиями. В общем, считаю, что ежедневная "элементарная гигиена" неизбежно расширяет сознание и очищает мысли. В общей традиции - это молитвы, медитации, но считаю, что это дело личное, связь индивидуума с Высшем - это сугубо личное дело и вмешиваться в любом варианте, даже в корректном, не совсем правильно. Но тема эта, подразумевается, по крайней мере в моём блоге, всегда открытой. Поскольку считаю, что преобразование нашего нематериального начала, возможно, это главный смысл нашего существования. Может быть даже - высший. Но это уже мои домыслы. Гигиена, в общем, заключается в том, чтобы пребывать в молитве, т.е. заботиться о том, чтобы связь с Высшим не носила дискретный характер, а пребывала ВСЕГДА. Сие, видимо, идеал, но достойный того, чтобы к нему стремиться. Так мне представляется.

Вот, собственно, что я понимаю под начальным уровнем йоги. Где-то так, на уровне близком к нулевому, когда направление уже выбрано, а усилия ещё только предполагаются в будущем. В моём варианте, думаю, что мог бы достичь мастерства... будь в моём распоряжении несколько жизней.... Ну, а так, могу лишь рассчитывать на скромное познание окружающего мира в весьма скромном уровне миропредставлений. Ну, это как бы не особенно интересно.  А вот окружающие люди встречаются частенько потрясающе талантливые. С какой лёгкостью им даётся многое, просто приятно удивительно. Поэтому, собственно говоря, наверно сие и сподвигает меня давить по клавишам.    

p.s. Странно, так получилось, что номера пунктов не носят случайный характер, а отражают магию цифр. Забавно. :)

Итоги зимы 2010/2011 (продолжение).

ПИТАНИЕ

Орехи. Орехи практически ушли из рациона. Как-то прикупил тут немного грецких, но после их употребления желудок начинает поднывать. По-моему как-то усваиваются они не очень. Нет смысла себя мучить.

Ещё раз про бананы. Вызывают подтравление, выражающее в головокружении, слабости и охлаждении организма. Даже парочка бананов после двухмесячного ежедневного приема способна вызывать подобный негатив. Вывод - не всё можно есть каждый день (монотрофно). Особенно из того, что привозиться в нашу страну. С цитрусовыми тоже - проблемы. Причём у всех с кем не поговорю схожие представления, что с цитрусовыми надо быть осторожнее.

Подводя итог прошедшей зиме, в целом, могу констатировать, что есть и положительный опыт и не очень таковой. Но всё это опыт, который может быть разумно использован в дальнейшем. Хотел бы ещё отметить, что одна коронка отвалилась вместе с зубом (подклеил). А вот большой мост подломился - это уже проблема на серьёзные(для меня) деньги. Займусь попозже. Пока отполаскиваю, слежу, чтобы не восполялась наминаемая мостом десна. В целом самочувствие удовлетворительное с учётом моих болячек. Туалет (вот тоже важная тема) более прогнозируемый и удовлетворительный в плане стула, консистенции, запахов, режима. У меня не очень хорошая усваиваемость пищи и в связи с этим кое-какие проблемы. Но фруктово-овощное питание в этом - правильный ориентир. Особенно с учётом того, что буквально полгода назад многие фрукты в небольшом количестве я мог употреблять только в термообработанном виде. А как выяснилось монотрофный приём тех же фруктов позволяет организму их довольно успешно усваивать без особых проблем. Хотя, наверно, не всех и не всегда, ну дык ещё по исследую. Персики, по-крайней мере, я пока не позволял себе в сыром виде, помня к каким последствиям лет 15 назад это привело. В общем, весна вступает в свои права, появилась уличная торговля, фермеров, конечно, очень мало, но кое-какое разнообразие появляется, опять же скоро уже пойдёт всякая зелень, а организму её явно не достаёт.

ФИЗКУЛЬТУРА   
Бег зимой, впрочем и интенсивная ходьба хороша ещё и тем, что всё время разные нагрузки получаются. То скользко, то натоптано, то небольшие сугробчики. Опять же морозик посурьёзнее очень весело подгоняет. Отчего существенно меняется темп. Лыжи, коньки это тоже очень хорошо. Но, честно говоря, от всяких вещей и так уже не знаешь куда деваться, вот бог даст, построю дом немного расширю ассортимент снаряжения для различной физкультуры. Но опять же без фанатизма, но, видимо, какую-то пристройку гаражного вида к домику придётся пристроить. Иначе куда всё это складывать - не понятно. Брусья и турники успешно тонизируют и добавляют разнообразия. Главное - не переусердствовать и не травмироваться, что, впрочем, очень легко. На чаше стадиона, залитого солнцем - ЛЯПОТА. Сегодня бегал в одной футболочке. Вполне комфортно, важно потом, чтоб было чего одеть и не подстудиться. Замечаю, что много народу даже как-то веселит. А народу разного и с детьми и так было много. Что мне лично - очень нравиться. Я люблю когда люди и когда им  - хорошо.

РАБОТА
Жизнь в стране так сложилась, что живут в основном только те, кто либо при власти, либо при ресурсах. Похуже, но тоже живут те, кто их обслуживает, в т.ч. торгует всем подряд. Тоже нужен особый склад характера, но когда умеешь это делать, почему бы и нет. Что делать людям, если жизнь повернулась таким образом? Остальные, в общем, в категории тех, кому приходиться ВЫЖИВАТЬ. Сие весьма печальная картина. Но такова историческая парадигма. Кто-то сумел зацепиться за землю (да и слава богу). Кто-то, чтобы сохранить свою квалификацию в профессии - уехал и, разумеется, никогда сюда не вернётся ( с большой долей вероятности). Ну, а всем остальным нужно думать как выживать, поскольку иного здесь долго ещё не будет.

ОБЩЕСТВО

Абсолютно уверен, что возрождение страны, возрождение духа нации и возрождение качественного, конкурентоспособного труда начнётся только тогда, когда во главу всех преобразований в стране будет поставлены - привлекательные условия проживания в государстве. Это единственный эффективный критерий, когда все остальные вопросы имеет смысл обсуждать.

Итоги зимы 2010/11

ПИТАНИЕ

С питанием всё оказалось не так просто. Сырая растительная пища, в общем, для меня оказалась существенным подспорьем в преодолении или борьбе, с моими недугами. В целом, я зиму пережил лучше, чем предыдущие. Но если бы употреблял то, что позволял себе в предыдущие годы, то сейчас, скорее всего, не тыкал по клавишам. :(. В общем, польза определёно есть. Не такая, чтоб уж прям называть её панацеей, но - есть. Нюансов тоже не мало и с этим ещё, видимо, разбираться и разбираться. Тем более, что свой организм на всё моментально реагирующий, всегда, что называется, под рукой.

Как уже отмечал здесь неоднократно, цитрусовые, для меня, не оказались той едой, которая могла бы, хотя бы один раз в день, быть подходящим питанием. Резко пошли диатезные или аллергические пятна. На тыльной стороне ладони, пальцах ногах и как выяснилось чуть позже, в районе рёбер. Вынужден был практически исключить из рациона.

Бананы сначала показались весьма подходящим ежедневным питанием. Хотя бы на один раз. Но потом, спустя правда два месяца после их ежедневного употребления, выяснились негативные особенности, которые нужно учитывать. Во-первых, бананы, тоже участвуют в диатезе (или аллергии). Только после их значительного исключения из рациона пятна эти стали сходить в большой степени. Цитрусовые резко, как бы, способствуют обострению, а бананы эээ вносят существенный вклад. Правда речь идёт о КОММЕРЧЕСКИХ БАНАНАХ, которые, как выясняется, даже обезьяны не едят. :(. Во-вторых, в конце второго месяца выяснилось, что от них подкруживается голова(?). В общем, с бананами нужно быть осторожнее.

Яблоки.  По осени как-то казалось, что с яблоками будут проблемы, в основном связанные с эмалью оставшихся зубов. Однако по мере созревания зимних сортов, которые частенько более сладкие, чем летние и менее агрессивные (ну это и понятно, всё-таки полежали уже), выяснилось, что яблоки почти спасение. Почти основная еда к концу зимы.

Овощи. Овощи осенью составляли значительную часть рациона, если не большую. Но в дальнейшем как-то они заняли лишь в лучшем случае треть рациона, а то и меньше. и это касается в основном печёной картошки и моркови. Свекла вообще не идёт. капуста только в овощных супчиках. Не хочется больше никак.

Зелень. В начале зимы она пользовалась успехом в рационе. И сейчас, в конце зимы, так же, даже, наверно, в большей степени востребована. Организм хочет. Не знаю. Вклад в диатез до конца не ясен.


ОВОЩНЫЕ СУПЫ и КАШИ. Всю зиму я из добавлял в рацион, поскольку иначе было холодно. Как горячую еду. Сейчас теплеет и такая потребность, думаю, будет потихонечку отпадать.

Мясо. Не помню, но осталось впечатление, что два или три раза добавлял в рацион с обильной зеленью мясо курицы. По-моему, отложилось, что каждый раз какие-то не очень приятные ощущения в дальнейшем, по ходу прохождения пищи по ЖКТ. Один раз селёдку. Вроде бы ничего было, но желание в дальнейшем не появлялось.

О СЕЗОННОСТИ И ДОБАВКАХ.    О сезонности уже отмечал и это понятно, что она, сезонность присутствовать будет всегда. Вот насчёт добавок к питанию, к сырой растительной пище в нашем климате - тема, думаю, очень серьёзная. Сейчас понимаю, что они должны быть, эти добавки. Каши, супчики, творог (?), для кого-то кефир, может быть, но они какие-то должны быть - это точно. Какие, буду изучать опытным путём в дальнейшем, наверно. :). Солёные огурцы, помидоры, грибы (?). Думаю, что буду исследовать на себе опытным путём. Сколько и чего в каких объёмах относительно основного питания.  

ФИЗКУЛЬТУРА.

Ну. здесь всё-более менее понятно. Постепенный рост, маленькая положительная тенденция, имеет место быть. Что радует. Сегодня уже почти можно было позагорать бегом на стадионе. Без свитеров, в футболке и в продуваемой курточке взмок как "цыплёнок". Это к тому, что в физкультуре на свежем воздухе очень важно не простужаться. И выбирать правильную тактику по одеванию. И соответственно правильную стратегию по нагрузкам, чтоб рос тонус, а не накапливалась усталость. Мечтаю плавать. Хорошо бы в море, но как получиться. Может быть тут в одном водоёме (давно приглашают, всё никак не решусь, а тут ещё к питанию, чтоб не мерзнуть, нужно привыкнуть).

РАБОТА.

Давно думал, надо ли такой раздел включать в блог по оздоровлению. И всё чаще прихожу к выводу, что надо. Поскольку дискомфорт, нервничание никогда не способствовало оздоровлению. А когда с работой проблемы - сие неизбежно. А жить, в плане здоровых внутренних состояний, которые фундамент оздоровительных практик, желаю всем - хорошо. А с работой у нас, и отношением к ней и её к нам, как-то всё не совсем ясно, на мой субъективный взгляд. Строили, строили и наконец построили так, что на зарплату инженера ни дом не построишь, ни машину не обновишь, да и съездить куда-то - ещё десять раз посчитаещь, сможешь ли себе позволить. Вот и получается, что тема нуждается в беспристрастном взгляде со стороны. В плане того, а что же делать?

Ну, вот такие, краткие, небольшие итоги.

Одно "скандальное" соображение

Не знаю, что меня подтолкнуло на эту мысль, но последнее время как-то присматриваясь к людям повнимательнее стал часто задавать себе вопрос. "А так ли мы в своих оценках себя полагаемся по-настоящему на своё собственное мнение?" И такой вопрос всё чаще стал появляться в моих мыслях, когда стал присматриваться к людям не только визуально и ментально, а, как бы, это сказать, в общем, если мысленно сосредоточиться на разных уровнях одного человека (голова, грудь, таз, колени, стопы) то ощущения совершенно различные. Видимо, в зависимости от многих факторов (состояние здоровья, тренированность, особенности конструкции, предрасположенности и т.д.). Но один фактор, как мне представляется (чисто гипотетически или фантастически), может быть наиболее весомым - инфекции, паразиты, вредные микробы и бактерии.

У меня даже возникает мысль, что, может быть, наши желания, наши приоритеты, наш выбор в конце-концов в тех или иных ситуациях обусловлен не только нашими истинными предпочтениями, а предпочтениями симбиоза нашего организма в целом. Вместе со всеми паразитами, грубо говоря. У инфекций и паразитов мозгов, конечно, нет, но на химические процессы в организме они ого-го как могут оказывать влияние.

В общем, может быть, когда говорят, что человек овладел своей судьбой, имеет ввиду, по-большому счёту, в техническом смысле именно то, что человек научился контролировать влияние оказываемое паразитами и не давать этому влиянию превалирующего значения?

Может быть всё дело всего лишь в этом. Понятно, что это всего лишь техническая сторона и чтобы этот подход заработал нужно крепко над собой потрудиться. Но, может быть так всё и есть?!

ФИЗКУЛЬТУРА
Потеплело, турник, брусья потихонечку возвращаются в ежедневную программу. Перебрался на другой маршрут. Разнообразие полезно. нагрузки получаются разные. Как-то был мокрый снег, тапочки почти промокли :(.

ПИТАНИЕ
Спустя 3 месяца вновь появились рынки выходного дня. Нельзя сказать, что ассортимент сильно расширился, но выбор всё-таки стал побольше. Кое-что от реальных фермеров. по-крайне мере морковка не по 60 рублей и не турецкая или бельгийская :).

Февраль, небольшие итоги.

ФИЗКУЛЬТУРА.
Общий пробег (интенсивной ходьбы, бега) последние 3 месяца держится примерно на одном уровне. Чуть меньше 300 км. В феврале где-то около 270. С учётом морозов, я считаю, вполне приличный результат. Учитывая что средний по году получается где-то в районе 400 км в месяц (по-крайней мере, за последние 2  года, с того момента как мне презентовали приборчик в составе телефончика по измерению физ. нагрузок), можно сказать, что очень даже хорошо. Хорошо взбадривает лёгонькая штанга. понравился мне этот инструмент.

p.s. По нескольку раз в день немного задумываюсь о лете. Очень хочется поплавать в море и в этом году тоже. Соответственно гидрик желательно прикупить заранее. Понравился буш, а покупать, видимо стоит скорее вот этот(в два раза дешевле):

http://diving.ru/catalog/

ПИТАНИЕ
Эффект привыкания организма к фруктово-овощному питанию до сих пор. Т.е., что полкило, кг яблок это еда организм воспринимает всё лучше. Процесс явно идёт. Я, конечно, и раньше, что называется "обедал дыней", но организм никак не может понять, что "ни три же раза в день!!!". Это если яблоки ещё более-менее. Если не очень на вкус ограничиваюсь одним.

С бананами тоже всё не просто. Кг бананов вызывают такое охлаждение организма, ну. "на градус" точно. Т.е. эффект охлаждения и второй момент  - как-то от них немного странноватое ощущение. Видимо, всё-таки коммерческие бананы, это та ещё "еда". и злоупотреблять ими особенно не стоит. Т.е. надо делать и перерывы и менять места их приобретения, хоть как-то сглаживая негативные моменты.  

Про цитрусовые, как уже отмечал ранее, картина не поменялась. Вызывают типа аллергии или раздражения на руках и совсем чуть-чуть на пальцах ног. Иногда почти проходит, но стоит пару долек помело или пару апельсинов слопать - сразу шелушиться, краснеет и т.д. Совсем не проходит, даже при исключении цитрусовых. Пока думаю, что с этим делать.

Печёная картошка, морковка довольно стабильный ассортимент. Не так часто, но стабильно и с удовольствием. Зелень из магазина тоже показалась на раздражение кожи не лучшим образом действует. Каши в морозы употребляю каждый день. Примерно с двумя чайными ложками топлёного сливочного масла. Супчики овощные, иногда с грибами, благо запасы осенью успел сделать. С намороженой ягодой (клубника, чёрная смородина, вишня, кизил) приспособился поступать следующим образом. Т.е. чуть с водичкой скипятить. Буквально 10 секунд. Небольшая термообработка в данном случае считаю, что необходима. Организм с этим согласен. Идёт хорошо. Вкусно офигенно :). Клубника, правда, практически закончилась. А запах какой у замороженной ягоды!

Жду весны. Буду изучать возможности кормления травой. :). Зелень явно организму нужна. Лук вот посадил у окошка. Вырастает см по три в день. Радует. Каждый день можно 3-4 стрелки с одной луковицы употребить. 

Иногда бывает домашняя выпечка. Такая простенькая на воде, с капустой или с яблоками или просто плюшечки - добавляю в питание. Если без объедства, организм не сильно жжужит. Небольшая тяжесть чувствуется, но усваивается нормально. Из напитков в основном вода по утрам. Ну, иногда вечером цикорий. Ну, так чисто в охоточку, без фанатизма. 

Такой вот февраль получился, посмотрю что будет дальше.

Зубки, зубики.

На прошлой неделе восстанавливал зубик (отломился вместе со штифтом).
Вот здесь:     Стоматология "ДентИн" в Рязани.
Клиника расположена в относительном центре города. В дальней его части относительно Москвы. Но по московским меркам это рядом. Ну, может пару км от Рязанского Кремля. Рядом с театральной площадью. Театр впечатляет. Поменьше, конечно, Большого, но здание и площадь впечатляют. Клиника, буквально в 100 метрах от площади. Если на машине ехать из Москвы, то всё время прямо, по главной, в смысле. На театральной площади направо на ул.Есенина (бульвар). Там надо развернуться метров через 200 и возвращаться к театральной площади до дальнего угла дома под номером 43. Дом 41 во дворе. Парковочные места, в принципе, всегда есть. Надпись стоматология видна чуть левее. На первом этаже кирпичного дома (красного кирпича) с отдельным входом.  (Во дворе 41 дома вроде бы ещё одна стоматология, но про неё ничего сказать не могу).

Зубик починили мастерски(вклеивали "культю"). Встал даже без цемента. Корешки, правда, уже слабоваты (это к тому, что нервы в зубиках надо беречь как можно больше), но как сказал Доктор, по-настоящему с большой буквы: "выжили из этой ситуации всё, что можно". Вообще, очень толковое отношение к зубным проблемам, рациональное, я бы даже сказал. Вполне рекомендую. Знаю, народ ездит чинить зубики в Тверь, врачи на заработки из соседних с Москвой городов ездят в Москву. А здесь, как бы, несравнимо по ценам с Москвой, но отношение и качество работ очень достойное, очень. За сохранение зубика будут бороться (по собственному опыту), мотивация коллектива на качество работ очень высокое, в общем, чтобы лишних слов не говорить, клиника небольшая (2 или 3 кресла), но очень достойная. 

Большой мост, который намял овощами пока продолжаю отполаскивать более активно и длительно, подсолнечным маслом (очень эффективное средство по вытаскиванию всякой инфекции из ротовой полости и даже из горла). Опять же активное кровоснабжение челюстного отдела - очень полезное занятие. И потом водочкой заполаскиваю. Одно время водочкой стал пользоваться пореже, типа подумал, что чрезмерно раздражать слизистую не стоит. В Англии вроде бы зафиксировали рост нехороших опухолей в ротовой полости, якобы из-за алкоголя. Ну, в общем не знаю. После масла прополаскиваю водкой. Масло вытягивает инфекцию, водка промывает и зачищает. Может быть водку время от времени стоит заменять чем-нибудь более щадящим.

p.s. 1 (Питание).
3 кг, в общем, фруктов, овощей в день. Овощи тщательно перетираю, но сейчас в основном, употребляю их в термообработанном виде. Картошку, морковь в печёном. Капусту - в пареном. Плюс каши... Сын был в Таиланде, привёз оттуда немного манго и вроде мангустин. И то и другое на вкус - божественно. По-другому не скажешь.

p.s.2 (Физкультура).
По вновь образовавшемуся морозику особо не побегаешь в длительном варианте. Нужно время на привыкание. Железки (турники, брусья) никакого энтузиазма в морозы не вызывают. Но гантельки, штанга вносят своё разнообразие. Может оно так и к лучшему. Разные нагрузки - это только лучше.

Травмы, травмы

День потихонечку увеличивается. Несмотря на обещания сильных морозов, может они и будут, в целом погода вполне подходящая не только для продолжения интенсивных пребываний на свежем воздухе, но и для начала тренировок по улучшению своего самочувствия.

Травмы, конечно, неизбежны. И для тех, кто раньше занимался, а потом оставил эти занятия, и для тех кто решил внести коррективы в свой образ жизни. Конечно, хочется всем пожелать, чтобы они всегда носили временный, локальный, местный характер. Всегда без последствий проходили, а ежедневные занятия приносили только радость, укрепление тела и духа.

Но всё-таки они неизбежны. Они неизбежны и при смене образа жизни, и при привнесении в свой ежедневный распорядок упражнений, и при, как показывает жизнь, даже при смене питания. Но об питании попозже.

Если вы начнёте просто свершать утренний или вечерний променад, то в зависимости от веса, общей конструкции, природных особенностей, неизбежно возникнут те или иные проблемы. Мозоли, боль суставов, растяжения, возможно даже судороги, подстуды или простуды и т.д.
Что делать? А ничего особенного. Запасаться мазями, кремами, эластичными бинтами, противомозольными пластырями, лейкопластырями, применять всё это по мере необходимости, делать перерывы, т.е. давать организму отдохнуть, время на восстановление и продолжать, продолжать, продолжать. Однако продолжать стоит крайне осмысленно, тщательно прислушиваясь к своему организму. Не стоит себя насиловать. Важно всё-таки, чтобы тонус усиливался в результате, а не чувство усталости брало верх. Это возможно.

Кроме того, очень хорошо помогает смена маршрута, смена покрытия, изменение рельефа, чтобы на мышцы была разнообразная нагрузка. Очень способствует более быстрому заживлению микротравм голеностопа и других ближайших мышц и сухожилий. То же касается и упражнений. Предлагаю поделить на комплексы. И чередовать не столько упражнения, сколько комплексы целиком. Сие эффективно.   

Со временем, организм адаптируется к регулярным нагрузкам и влияние небольших повреждений будет сведено к минимуму. Но не стоит расслабляться. Всякое движение на свежем воздухе, вообще не улице непредсказуемо. Чего только тут не происходит. всякое внешнее неожиданное воздействие может отвлекать внимание и снижать контроль над собой, это опять чрева-то нанесением себе повреждением, просто в силу отвлечённого внимания. Поэтому тренировка контроля над ситуацией они не мене важней, чем тренировка мышечного каркаса. Дело не в том, что нужно напрягаться. Напрягаться как раз не стоит вообще. Напряжение снижает сообразительность, ограничивает скорость восприятия. Просто учиться сохранять контроль над ситуацией и спокойствие - это тоже важная составляющая общей техники безопасности. Которая в принципе, по мере тренировок, должна помочь избегать серьёзных неприятностей для себя, своего душевного состояния и своего организма.
Ну как-то так в двух словах по возможным травмам от занятий физкультурой.

Что касается питания. В целом, сегодня я, пожалуй, склонен считать, что переходить на сыро-моноедение лучше постепенно. Именно сочетание пищи горячей и тёплой, комнатной температуры лучше проводить постепенно. Связано это, на мой взгляд, с тем, что в условиях холодов резкий переход переводит организм в состояние влияние очень большого количество факторов, не обдумав которые заранее можно легко нанести себе серьёзную травму. Через простуду. например. При питании исключительно фруктами, овощами, зеленью охлаждение организма происходит даже если это всё немного подогревать градусов до 27-29. Всё-равно происходит. Дальше это выражается в том, что легче простужаешься на улице, быстрее простужаешься при смене одежды, например, проще промораживаешься. и проблема в том, что сразу можешь этого не заметить. А потом от этих простуд довольно сложно избавиться. Таков на сегодняшний день мой опыт. в целом порог охлаждения имеет тенденцию к снижению. может в следующем году эти проблемы для меня будут не столь существенны. Но сейчас, когда я их переживаю, на них могу сосредоточиться и поделиться.

p.s. Овощи и зелень лучше перемалывать в пюре. Лучше усваиваются и не травмируют зубы. Намял себе десны, где зубы под коронками (вроде всё происходило не заметно, однако 2-3 месяца спустя мало не показалось) так, что мосты, видимо, придётся менять, может один там зуб подломился, может коронка отошла, не знаю. Ну, в общем, пока приглядывался к одному мосту, с другой стороны отломился зуб со штифтом под коронкой. Ну, как врач сказал, что штифты просто так не ломаются. может просто время пришло или что-там было сделано не так как надо. Но, в общем вот такие неприятные моменты. Для интенсивного кровообращения челюстного отдела продолжаю отполаскивать маслом, долго. 10 и больше минут. Думаю, благодаря этому посещения и объём работы у зубного врача у меня существенно уменьшились. Ну. а после масла - водочкой. Одно время стал не очень часто это практиковать. Но, в общем, думаю, что напрасно. Отполаскивать водкой, думаю, что это правильно.       

Его Величество - РАЗНООБРАЗИЕ!

Вот удивительное дело, всё что касается человека имеет, как бы выразиться, имеет подобные принципы. Или принципы подобия. :). Например, в физкультуре очень важно разнообразие. Уже как-то отмечал, что одни и те же упражнения, выполняемый с одинаковыми усилиями ежедневно, способны нанести травму. То же касается и образа жизни... Разнообразие должно присутствовать для полноценной, нормальной жизни....

И вот обдумывая тему питания ("всяк дурень своей думкой силён"(с), неизбежно прихожу к такому же выводу, что в питание разнообразие чрезвычайно важно, чрезвычайно. В йоге, например, есть такая практика, что в определённый лунный день предписывается посещать рынок и кушать всё, на что тянет. Это вот важный момент.

Человек всё-таки не обезьяна, не горилла, не шимпанзе или там какой-то ещё есть вид очень похожий на человека. У нас, людей, более сложные эмоциональные, психические, умственные, наконец, процессы. А они, эти процессы, подкреплены соответствующими конкретными химическими реакциями в организме, которые возможны, когда есть подходящие вещества... А вот если нет или не хватает этих веществ, я не знаю что происходит, но, видимо, какой-то дискомфорт или возможно даже разрушение физических органов, где эти вещества присутствуют.

У нас, конечно, за многие-многие тысячи лет, а может даже миллионы, сформировался большой запас прочности, очень большой, но "НО", думаю, что надо иметь ввиду!

Вот, собственно говоря, это к тому, что в питании надо быть очень осторожным в части перехода на потребление какого-нибудь одно вида продуктов или фруктов. Наш организм, конечно, способен к синтезу необходимых веществ, я в этом уверен. Но развитие или восстановление такой функции происходит не сразу. И уж точно не за 6-8 месяцев. Если десятилетия человек этой функцией практически не пользовался, то скорее всего потребуются ГОДЫ, чтобы она устойчиво и эффективно заработала.

Сие соображения подталкивают меня к мысли, что добавлять в питание, даже при сыро-моно едении, отдельные другие продукты, очень даже правильно. (так сужу по реакциям своего организма). Возможно, в принципе, даже НЕОБХОДИМО. И даже предполагаю, что возможно, что только так и надо делать. :). Думаю, есть смысл организму давать время на то, чтобы он сам себя комфортно чувствовал и выбирал то, что ему лучше подходит. При этом важно не мешать и при этом его понимать. Эту тонкую связь ума и организма, конечно, нужно тренировать и развивать. У некоторых людей она от рождения, у некоторых слаба, а у некоторых, вообще, изначально, как у меня, например, как будто напрочь отрублена. Но это не повод для расстройства, а стимул к труду над собой. Потихонечку всё, что человеку надо восстанавливается и даже приобретается. Правда, если на что-то забить, то утрачивается. Человек - уникальное существо, уникальное.

Т.е., считаю, что добавлять в питание различные продукты не только не очень хорошо, если стремишься к сыро-моно, а наоборот - очень даже правильно. И в плане того, чтобы не совершать насилия над организмом (это вредно и организм потом отплатит). И в плане того, что мы живём в несовершенном мире и можем попасть в разные обстоятельства. Поэтому тренировка небольшая, аккуратная, время от времени, в небольших дозах различных продуктов, считаю, что просто целесообразна. А вот моно питание каким-нибудь одним продуктом - опасно (так думаю).

Со временем, так полагаю, и ощущаю на своём опыте, что организм подскажет, что и сколько можно или даже нужно, а от чего нужно поберечься.

В общем, тема, на самом деле очень сложная, но, как бы, считаю, что нужно задумываться для себя, что я с собой делаю и какие возможны последствия. И что мне предпринять, чтобы сгладить возможный негатив. Таких "коридоров" так предполагаю не мало, но вот может один из них.

ФИЗКУЛЬТУРА
Лес трещит и сыпется. Пару дней назад, верхушка сосны в обхвате больше 40 см, рухнула, отломавшись от ствола, буквально рядом с головой, перегородив лесную тропинку. Ветви в окружающем лесу обрушиваются, отламываясь, довольно часто. Нужно проявлять внимательность.
Январь охарактеризовался средней нагрузкой. Чуть меньше 300 км тренировочных шагов (ну, такой косвенный параметр). В том году в январе было поменьше. Каждый раз думаешь, вот праздники, позанимаюсь, а выходит всё как раз наоборот. В праздники, особенно на Новый год, видимо, занят чем-то ещё.

Домашние упражнения приобрели лучший ритм и как-то стали выполняться побыстрее. Йоговские упражнения, некоторые, они как-то чрезмерно поднимают что ли сознание. Начинаешь на всё смотреть больше созерцательно, не равнодушно, а как-то как с высоты полёта, практически беспристрастно. Хотя так было не всегда. Ещё несколько лет назад обратил внимание, что гантельки после йоговских практик хорошо так "приземляют", как будто крепче на ноги ставят что ли. Не знаю как это объяснить. В общем, на недельке думаю, грифом наконец-то обзавестись. Для усиления связи с реальным существующим миром.

ПИТАНИЕ
В среду вечером на прошлой недели удачно приобрёл неплохих яблочек и закупил где-то килограмм семь. Бананов, килограммов пять, может чуть побольше. Где-то чек валяется, на глаза не попадается. :). Вот, этого хватит ещё и на завтрашний день. Получается где-то килограмм яблок в день (если они уже хорошей спелости, зубы меньше травмируются, но всё-равно дважды в день я их есть не могу). И чуть меньше бананов. Это получается чуть меньше 2 кг фруктов. (как по книжке). Добавлял помимо этого зелени совсем не много (можно не считать, граммы), каши пару раз точно. Попробовал сыр, грамм сто (приехал вечером, так получилось, попался под руку). И удивился положительной реакции организма (видимо что-то не хватает, что есть в сыре). А до этого, месяца два с половиной не вкушал этот продукт :). Вот, что ещё? Пару раз каши, один раз грибной супчик. Один раз печёная картошка. Пару раз тёртая свекла, морковь. Вот и ещё в начале этих семи дней апельсины несколько штук, киви с десяток и пару раз помело.

Но все цитрусовые последовательно исключил и потом киви, в связи с этим, типа диатеза или аллергии на руках. Появилось и на правой руке и на левой. А те которые были увеличились больше чем 5 рублёвая монета. В общем, после исключения того, что с витамином "с" вроде как не обостряется дальше так сильно. В общем, наблюдаю. изучаю. Неприятная штука, от людей приходиться прикрывать. Народ так сразу смотрит, что это там?

h.s.
 Последняя шутка про сыро-моноедов. В общем. сыро-моноеды это те, кто тырят сыр и лопают его втихоря и в одиночку.

ФИЗКУЛЬТУРА

Морозное время, так мне представляется, всем даёт наилучшие шансы по укреплению СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦЫ. Не знаю чем объяснить этот эффект, но сухой, морозный воздух отлично укрепляет, тренирует именно, и наверно, даже, прежде всего, сердечную мышцу. Такая возможность есть не во всяком климате. Но в нашем есть, поэтому рекомендую воспользоваться этим фактом для своего здоровья всем кого этот недуг хоть в какой-то мере беспокоит. Это удивительно, но это факт.

Ещё раз обращаю внимание, что дышать нужно НОСОМ. Иногда встречаю бегающих людей по морозу, даже во взрослом возрасте, дышащих ртом на морозе!

Вообще, организм, можно сказать адаптировался к отрицательной температуре и чувствую себя при длительном активном пребывании на воздухе вполне комфортно.  Вытоптал себе на опушке леса место для упражнений, теперь развлекаюсь после променада в своё удовольствие. Когда морозы только наступили, как-то не очень хотелось чем-то ещё заниматься. Сейчас нормально размяться как следует, выполняя упражнения по разминки, почти всех мышц и суставов.

В этом году в большей степени востребованы айсиковские внедорожники. Не утеплённые, не зимние, обычные. Единственно, при температурах ниже 10 градусов мороза - трескаются по поверхности, где кожзаменитель.  Одежда всё такая же, чуть-чуть продуваемая. (Куртка из поларекса, свиторок, по теплоте в зависимости от мороза, футболка, джинсы :). Носки, начиная с того сезона, использую двойные. Х/б и толстый, типа махрового, зимой с шерстяной ниткой, так наиболее комфортно, ничего не набивает и довольно тепло.

К железу у меня всегда было несколько критическое отношение. Всю свою сознательную жизнь я ориентировался на работу с телом. Типа это правильно и этого достаточно. Но потом, где-то года три назад я всё-таки добавил упражнения с гантелями в основном из соображений разнообразия. А сейчас как-то втянулся и понимаю, что и лёгонькая штанга, мне совсем бы не помешала... Железо лучше оформляет тело и вообще, у меня такой подспудный план нарастить килограмм так 7-8 так мышечной массы. Без добавок каких либо, естественно, просто немного побольше и почаще занимаясь с лёгоньким железом. Тем более, что в связи с питанием вес ещё потерялся и сейчас в районе 65-67 кг. А мне представляется оптимальный вес для меня где-то 75-77 кг. Это с учётом небольшой жировой прослойки на зиму, которой сейчас вообще никакой нет, что, на мой взгляд, в нашем климате, не совсем правильно.

По нагрузкам, в связи с питанием, могу сказать, что нагрузочная способность потихонечку восстанавливается.... Таких ощущений, что недостаток сил вроде как поменьше... Это радует. Думаю, к весне вернуть общую нагрузку, как была. а дальше посмотрю в какую сторону двигаться.    

Вкусовые предпочтения (январь) или.... О СЕЗОННОСТИ

Овощи в сыром виде практически из питания ушли. Во-первых - не хочется (морковь, свекла, капуста, тыква), во-вторых переусердствовал в "жевании". То, что дёсна намял, это ладно, потихонечку проходит, а вот мост похоже повредил, это немного хуже, видимо, придётся переставлять. Овощи не идут сейчас ни в тёртом виде, ни в виде пюре, в сыром виде никак, в общем.

Фрукты, безусловно, по энергии, вкусовым качествам, ощущениям после приёма - вне конкуренции. Это самая подходящая еда. И всё бы было ничего, если бы не несколько но...

Во-первых, от них проблемы с теплом. Т.е. после улицы или занятий или так, даже немного подогретые в тёплом шкафчике (тёплые трубы в стене) такое впечатление, что охлаждают организм. Нужно горячее. После улицы (морозной, разумеется) нужно горячее. Хоть что. Хоть кашку, хоть супчик, тогда нормалёк.

Во-вторых, ассортимент. Его просто особо нет. От цитрусовых, как уже отмечал, развилось типа диатеза или аллергии на левой руке (я так понял по форуму "живая еда" не у меня одного, причём именно на левой руке...тема на подумать). Думал исключу цитрусовые будет проходить, вроде бы так и было, но потом как-то проходить перестало.  Теперь уж не знаю на что грешить: киви, бананы, зелень. Может быть, это следствие в большей степени захимиченности фруктов? Не знаю... Наблюдаю дальше. Яблоки представляли значительную долю рациона. Но сейчас из того, что есть, даже не знаю что выбирать, по вкусовым ощущениям, натуральный продукт не очень они напоминают. но что-то нахожу, но это уже не для серьёзной порции, так перекусить.

В-третьих. В переводах форума "живая еда" приводится пример объёма потребления фруктов, овощей, зелени в сутки: 1800 грамм - фруктов, 800 грамм, примерно, - овощей, 500 гр - зелении, ну и там ещё орехи (я их не ем), масло (я ориентируюсь на 2-3 чайные ложки сливочного топлёного (с обычного сливочного половину примерно, если не больше, приходиться выбрасывать, там не пойми чего) и примерно 2-3 столовые ложки растительного холодного жима (доб. от 28.01. Это я чего-то погорячился с растительным маслом. Употребляю его, в общем, в таком количестве сейчас только с печёной картошкой, а её по предыдущему опыту где-то раз в неделю. Это пока была относительно свежая. Сейчас уже кожуру надо всю счищать даже для запекания и она становится уже другой на вкус. В общем, растительное масло в количестве 2-3 ст. ложки - это разовое употребление, примерно раз в неделю. Пока так, дальше буду смотреть. В Узбекистане молодая картошка появляется уже в феврале, химией там не пользуются... Про сливочное, указанная доза примерно такая, иногда меньше, типа 1 ложка в день, примерно). Так вот килограмм бананов в день слопать можно, но не больше (только на 1 кг бананов примерно 300 грамм кожура). А если больше и каждый день, то недельки через две взвоешь от такой еды. А больше сейчас ничего нет, что можно было бы употреблять так всерьёз в размере кг за раз или в день. Овощи на 800 грамм в сыром виде я и не знаю какие можно съесть сейчас. Уже время прошло, когда они были вполне употребимы. Зелень, я так думаю, что даже если позволить себе 100 гр в день это захимиченной зелени, то боюсь отравление просто неминуемо..

Есть ещё одно "НО", четвёртое. Может не очень то, что следует публиковать, но, мне кажется лучше всё-таки знать. "НО", физиологическое так сказать. В общем, при чистом сыро-моно питании фруктами овощами, стул происходит по нескольку раз в день, практически чаще, чем ко-во раз питания. Это очень не удобно. Нет, стул безупречный (идеальное сырьё для удобрений, аж жаль..., что просто в никуда уходит), но такая частота немного выбивает из колеи. Потом, считаю это не очень здоровским признаком. Но стоит добавить хоть немного кашки, всё сразу приходит в оптимальный режим. Может, это лично моя такая особенность, тогда. сей факт, не существенен, может это некий переходный период, тогда ещё поизучаю это дело, а может как-то по-другому. в общем, пока думаю. 

Вот такие не очень весёлые "НО". Отсюда выводы. Что СЕЗОННОСТЬ питания в нашем климате не блажь, а неизбежность. Это раз. Если бы не каши, на воде разумеется (рисовая, овсяная(цельнозёрная), пшённая, кукурузная (я стал есть кукурузную кашу - ура!), ячневая), супчики овощные на воде, я честно говоря, не очень понимаю, как, вообще, жить сыро-моноеду??? Это два. Неизбежно приходиться употреблять разные продукты за один приём, хоть и с паузами и по системе, как по книжке. Лучше, конечно, есть что-то одно, до сытости, но что? Вот в  чём вопрос. Это три.  

Вот такие соображения по питанию в январе месяце. Проблемы - это не повод :), проблемы нужно решать. Энергию, которую дают фрукты организму, по наблюдениям, наиболее эффективна. Нужно только, видимо, научиться её правильно для себя извлекать.

Голодание (36 часов). Пракшалана. Анализ результатов.

Голодание, как и предполагал ранее, прошло довольно легко, практически в удовольствие :). Небольшой дискомфорт лечился стаканом :), полстакана воды. Больные места практически не беспокоили, что откровенно порадовало. Каких-то особых отклонений в состоянии не заметил. Заслуга в этом, конечно, сыро-моно едения. 

Пракшалана в этот раз, вернее её исполнение, напоминала игру на музыкальном инструменте, причём не по нотам, а на вдохновении. Ни усталости, ни дискомфорта, ничего такого, за исключением чрезмерного объёма желчи, но, собственно говоря, это отчасти и стимулировало и поголодать и промыть ЖКТ.

Анализ результатов промывания показывает, что не всё благополучно в "датском королевстве". Несмотря на то, что негативных запахов не было, однако некая слизистость и тёмные тона "глубинных залежей" заставляют задуматься. В чём причина? - сейчас размышляю. Возможно в чрезмерной захимиченности фркутов, овощей, возможно в плохом сочетании обильных фруктов, овощей с любом количеством жиров ( сливочное, растительное масло). Возможно, просто последний супчик за день до промывания, содержащий варёный лук-порей является неподходящей пищей. И на него такая реакция (маловероятно, но возможно). Вообще, мой организм так устроен, что похоже любая калорийная еда трудна для усвоения. В отдельных случаях, при определённых обстоятельствах - немного можно. Но не, как правило, и не каждый день. Просто, видимо, что я так устроен. Жаль, что сие с помощью литературы и форумов до меня доходит так долго, но слава Богу, что хоть доходит помаленьку. Эх, в лет двадцать бы с этим разобраться. Но ничего. Что есть, то и хорошо. Каждому свой путь, свои испытания, трудности и проблемы. Так, видимо, устроена жизнь.

Так вот. Повышенной объём желчи, это воспаление слизистой ЖКТ, это снижение иммунитета, более лёгкое подстуживание и простуживание, обострение болячек, снижение сил и жизненный дискомфорт. Повышенный объём выделяемой желчи это следствие либо чрезмерной захимиченности фруктов, овощей либо следствие воспалительного процесса, либо неприемлемость питания, как уже отмечал, но мозг пытается понять, что же в большей степени влияет. Вообще, это тонкая связь ума и организма, физиология - это та ещё "шарада".

На праздники, конечно, кое-что я себе позволил. И домашние пироги с капустой и с яблоками, и более частое употребление каш и супов, иногда даже в один день. И это, конечно, не могло не сказаться. Более того, видимо, совмещение фруктов, овощей и каш, супов работает в организме немного по-другому, чем отдельно то и другое. Авторы книжек пишут, что жиры усваиваются сутками. Фрукты, овощи практически моментально. Но если в крови жиры, то нежелательные реакции возникают. Вот, возможно, одна из причин некоторого ухудшения состояния... Как-то это надо понять с учётом наших условий проживания, т.е. в холодную погоду. Без горячего жить, в общем, трудновато, не хватает тепла при длительном пребывании на свежем воздухе, сил и ещё одна неприятность - типа аллергии или раздражения, видимо, от цитрусовых. Поочерёдно исключил помело, апельсины, мандарины. Только после этого стало немного проходить. Прыщики в районе 3-4 фаланг пальцев на левой руке с тыльной стороны появились с месяц назад. А затем стали расти, превращаясь в раздражение. шелушения, покраснение сначала с рублёвую монету. а сейчас с пятирублёвую. Но цитрусовые исключил ( а жаль, реальный продукт для ежедневного потребления), вроде стало проходить, но так, не быстро. 

В общем, сыро-моно питание, вещь, безусловно, более подходящая моему организму, чем что либо другое. Я раньше считал каши на воде без всего абсолютно нейтральной едой. Авторы книг предложили в этом усомниться. Теперь в результате исследований своего организма убедился, что таки - да, подкисляют они среду ЖКТ, подкисляют, факт!

Наверно, ответа, на мои вопросы, такого однозначно и прям сейчас быть, возможно, и не может. Но надеюсь найти эти ответы в продолжении практик и исследований. Даже в условиях нашего климата, надеюсь найти подходящие варианты.

ФИЗКУЛЬТУРА
Первые две недели нового года стояла очень хорошая погода и для занятий на свежем воздухе и для прогулок. Некоторое похолодание и соответствующие подстуды, связанные с питанием, и, безусловно, с ослаблением иммунитета, воспалением некоторых моих больных мест, меня немного выбили из колеи. Но если вспомнить предыдущие годы, то январь, первая неделя февраля, всегда, для меня несколько трудноватое время. Но этот год я встречал без водки с солью, что уже значительный прогресс и это радует. И столкнулся ещё с одной проблемкой, в общем, с родственниками посидеть теперь проблематично. Салатики я не ем, да и вообще, всё что люди обычно готовят к столу "на меня не смотрит". Поэтому получается так - навещаешь, здрасти, здрасти, что помочь и до свидания, картошку печь и встречать новый год, и новый и старый по одному сценарию. Ну, ладно, это всё мелочи жизни.

Вот так вот. Всех с прошедшеми праздниками, благополучия в новом году и здоровья богатырского. Поскольку заниматься продуктивной, созидательной деятельности могут, на мой взгляд, только абсолютно здоровые люди. А быть здоровым, сие, на мой взгляд, обязанность каждого человека.

Итоги 2010 года.

Год был насыщен впечатлениями. Именно личными впечатлениями. Пробы, ошибки, переосмысливания. Мда.

ФИЗКУЛЬТУРА
Пробег за этот год чуть меньше, чем за прошлый (~ чуть меьше 5 тыс км), но средняя скорость чуток повыше (~ на 0.5 км), по затратам калорий примерно одинаково. Кол-во тренировочных сессий практически одинаково ( ~ 270 за год, т.е. чуть чаще, чем 5 раз в неделю). Нагрузка в целом чуть повыше, чем в прошлом году и некоторое укрепление организма в части мышечного каркаса имеет место быть. Несколько снизился вес, но об этом в разделе "питание". В целом, небольшой рост жизненного тонуса, несмотря на все проблемы, имеет место быть и это немного радует. Гантельки тут презентовали на новый год 10-килограммовые. Десять на руку мне ни к чему, а 4-6 кг очень хорошо, так немного размяться после интенсива. Теперь подумываю о лёгонькой штанге.

ПИТАНИЕ
По-большому счёту, с питанием постоянно приходиться экспериментировать. Даже не экспериментировать, а что-нибудь придумывать и это уже такая привычка. Поскольку всё время от времени...эээ... надоедает. Что-то всегда меняется в организме и, в общем-то, всегда есть потребность быть немного эээ... поздоровее что ли. Год на год не приходится и сезон на сезон тоже, это уже факт, поскольку я не отношусь к тем счастливым людям, которым особо не приходиться задумываться о том, что есть, подкрепились типа, чем "бог послал" и хорошо :). Мне всё время приходиться крепко задумываться о том как питать свой организм, чтоб чувствовать себя немного получше. Это, на самом деле, крепко достаёт, а если ещё это длится не одно десятилетие то, наверно, можно представить себе моё состояние. Ну, ладно. Тема, на самом деле, вечная. Человечество ещё долго будет в вопросах питания немного "плавать", прежде чем научится правильно и сугубо индивидуально питать каждый организм в рамках его конкретной потребности для эффективной, созидательной жизни и деятельности. Много ещё времени пройдёт, много воды утечёт.

В прохладную и очень холодную погоду чисто фруктами, овощами питаться мне не удаётся. Это происходит ещё и потому, что длительное пребывание на свежем воздухе при питании только овощами и фруктами сырыми, т.е. комнатной температуры, создаёт проблемы с запасами тепла на улице и в помещении, запасами сил и потерей веса. Может быть, летом или в тёплом климате так питаться и возможно, но в средней полосе нашей страны и в этот зимний сезон у меня точно не получится. Горячие овощные супы, иногда грибные, горячие каши с маслом сливочным или постным просто необходимы. Что касается курицы, рыбы, мяса, то мои попытки что-нибудь попробовать из домашнего типа курицы, хоть я и ожидал некоторого прибавления веса, нужного эффекта не дали. Была возможность при посещении родителей немного подкрепить своё питание, но не пошло. Курица вызвала не очень здоровские ощущения. Так что пока остановился на основном подкреплении в виде овощных супов и каш. Без злоупотребления, по мере необходимости, ну, как минимум через день. Иногда каждый день что-нибудь из этого, особенно в эти праздничные дни. Потом поподробнее остановлюсь на том, чего на мой взгляд, следует избегать и от чего следует поберечься. 

"Живая еда" даёт "живую энергию".

Так получилось, что тут на днях провёл больше 12 часов в дороге за рулём. Хорошо, что запасся парами веточками бананов на дорогу. Лопаешь несколько штучек по дороге и удивительное дело - отлично себя чувствуешь. Улучшается самочувствие, настроение, снимается усталость. В общем, такое впечатление, как в названии этого поста. А вот вареная пища, даже очень аккуратная, без всего, всё-таки вызывает некоторую большее чувство сытости, с одной стороны, а с другой, большую пассивность, это тоже факт.

p.s. Побегать тут представилась возможность и буквально по воде с промоканием, практически, по колено и в морозцы. Выводы однозначны - по морозцу приятнее :). С питанием продолжаю экспериментировать с добавлением, но основа и ...эээ..., я бы сказал - любимая пища - сыро, моно питание фруктами, овощами. Любимая и по вкусовым ощущениям, и дальнейшему самочувствию.  

Природный Новый год!

В общем-то, наступил :))))
С чем, собственно, всех кто доберётся до этих строк, и поздравляю!
В общем-то, не важно какого летоисчесления. Просто природа перешла в новый круг.
Думаю, что человечество сие начало праздновало издревле.
Впрочем, отмечать можно когда угодно. Самые длинные ночи, ещё продлятся
довольно долго. Думаю, что это, наверно, самый древний праздник на Земле.

О знаниях

Кислотно-щелочной баланс ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), как его поддерживать так, чтоб организм был здоров, вот, видимо, что должно передаваться по женской линии в семье. Причём все организмы разные даже в одной семье (детей я имею ввиду). И умение и понимание как подобрать подходящее питание каждому организму, научить понимать свой организм, мониторить его состояние - это, в общем, такой фундамент нормальной, конкурентоспособной жизни.

По мужской линии, видимо, должны передаваться знания по уходу за мышечным каркасом, суставами, дыхательными, мочеполовыми системами и т.д. Чистки всевозможные, видимо, всё-таки удел женской линии, но знания и умения ключевых очистительных процедур, без сомнения - мужская сторона. Поскольку они требуют зачастую и силы, внутренних сил (решимость) и отчасти, мужество, как это не банально.

Знать - мало. Можно знать, что называется, без толку. Неоднократно с этим сталкивался и сколько раз слышал: "всё знаю (с энтузиазмом) - ничего не делаю (уже с некоторой грустью)". И другая ситуация более распространённая.Когда восхищаются очередной порцией знаний, но при этом продолжают придерживаться "своей кибитки" и продолжают наступать на те же "грабли". Это сплошь и рядом.

Т.е. культура, традиции народов - это не пустой звук. Это технологии передачи ЗНАНИЙ  и УМЕНИЙ их применять.  Но всё, конечно, от семьи. Там знания хранятся, культивируются, прививаются. И знания и умения. Человека нужно многому научить, прежде чем выпускать в открытый мир. Звери до сих пор так поступают. А у людей сплошь сбитые программы. Одни не хотят особо заниматься, другие особо не знают как, третьи учат совсем не тому, четвёртые не задумываются чему надо бы, а чему - нет. А в результате та жизнь, которая есть. Судить о ней может каждый сам.

ПИТАНИЕ 
Перестроил питание. Раньше, до сыро-моно, в силу своих особенностей существования, фактически питался дважды в день. После интенсива и ближе к вечеру. Обусловлено это было, в том числе, трудностями, дискомфортом (не важно) в усваивании пищи. Неожиданно для себя, после перехода на сыро-моно, обнаружил, что этот самый дискомфорт несколько снизился. И стало возможным увеличить количество приёмов пищи. Кроме того, такая потребность в виду образовавшейся "некой слабости" просто необходима, по крайней мере, на период привыкания организма, и возможно, на холодный период. (Здесь надо учитывать тот факт, что традиционное питание гораздо дольше усваивается и время на его переработку с утра с занятиями физкультурой - это необходимость, особенно для людей с больным ЖКТ. А овощи, фрукты мало того, что очень быстро усваиваются и не требуют ни времени, ни энергии на этот процесс, дык ещё и возникает проблема, связанная с силами организма, в общем, тут есть над чем поработать.)

Кроме того, у меня с самого начала сыро-моно так сложилось, что первая еда это - овощи. (типа обед), а сладкие фрукты - ближе к вечеру или вообще поздно вечером. Что, в общем-то, как-то не совсем по-моему логично, да и у автора книжки читал, что сладкие и сочные - в первую очередь, а потом уже остальное. И так и эдак эту ситуация прокачивая остановился для себя на соображении, что, во-первых, следовать советам, которые явно логичны, во-вторых разделение продуктов по времени потребления пересмотреть. В сторону овощи - ближе к вечеру. С утра, например, - яблоки или апельсины, в обед, сначала бананы, а потом овощи.

Таким образом, в результате размышлений и экспериментов остановился на таком варианте. С утра, как уже отметил - сладкое и сочное. Затем - кашу (овсяную, рисовую, перловую, ячневую, пшённую - всё не каждый день). Каша - это необходимость перед физкультурой, иначе какое-то чрезмерное ослабление организма...(скорее всего это временно, на какой-то период, организм - живой, он всё время подстраивается под обстоятельства и в связи с этим возникают новые вариант, это как с физическими упражнениями. Они тоже живут...эээ... своей жизнью, что ли...) После каши занятия веселее. Упражнения правда, не на голодный желудок даются немного потяжелее, больше заметен возраст. Когда на голодный желудок, возраст очень мало чувствуется, только сердечная мышца даёт о себе знать и служит ограничением. Далее, в обед - больше фруктов, протёртых овощей. К вечеру ИНОГДА можно овощной супчик или даже грибной, либо тыква, либо печёная картошка, капуста. Т.е. к вечеру овощное питание в большей степени. Это позволяет несколько уменьшить метеоризм в организме и получше спать (это важно). Не все фрукты усваиваются без проблем. :(

Сыро-моно, возможно это назвать уже нельзя. Но сыро-моно я рассматриваю, как ОСНОВНОЕ ПИТАНИЕ, а остальное добавляю в виду НЕОБХОДИМОСТИ по ощущениям. К тому же большую долю вносит низкая температура и длительное (относительно) мое пребывание на свежем воздухе, что считаю просто необходимым для более-менее нормального "фунциклирования" организма. Вообще, такой подход, когда постоянный мониторинг по анализам, чтобы они не ухудшались и сыро-моно основа, мне представляется вполне разумным. Т.е. если всё хорошо усваивается, значит всё впрок и ничего не портится, и соответственно нет подпитки, подходящей среды для воспалительных процессов - значит всё более-менее нормально.

По крайней мере, всю эту ситуацию намерен изучить как можно подробнее. Чтобы с пониманием двигаться дальше.

ФИЗКУЛЬТУРА
Уже отмечал, что вынужден снижать нагрузки. В чём это выражается? Т.е. не три часа - стандарт для интенсива, которого я придерживался, а 2 - 2.5 часа. Примерно в половину меньше упражнений, особенно силовых. Силовых, наверно, даже меньше в раза четыре. Занятий дома после интенсива тоже меньше. Примерно в два раза. И упражнений с гантелями и йоговских практик. И по времени и по объёму. И вот ещё что, в выходные интенсив перенёс на середину дня. То есть сначала яблочки, потом кашку, потом часок подождать так сказать, а только потом заниматься. По выходным это проще, в будни посложнее. Ёщё надо приспособиться или что-то додумать. (доб. от 19.12.2010. - Хотя думаю, что это временно, занятия на голодный желудок с утра - более приятное времяпровождение, как-то трудно это объяснить, но это -факт. Думаю, что по мере адаптации к новым условиям вернусь на прежний режим. )

В общем, как говорил один мой приятель, замечательный человек по имени Энн: "что-то есть, что-то будет" :).

Наблюдения.

ФИЗКУЛЬТУРА  
Сил реально меньше при таком питании. Это факт. Вынужден уменьшать нагрузку и длительность. Это немножко психологически дискомфортно. Но с учётом того, что это, наверно, будет первый Новый год за много лет, который не будет начинаться стаканом водки с солью, чтобы немного забыться и ослабить боли, то можно и потерпеть. Пусть даже и 6-8 месяцев. Ориентировочно к лету, уже, наверно, можно будет возвращаться к своим прежним режимам. Сейчас тенденция к ослаблению организма.
ПИТАНИЕ
По совету автора книжки обзавёлся блендером(погружным). В общем, в пюре он быстренько переводит и свеклу, и морковь, и красную капусту :). Масса такая получается из всего очень похожая и по вкусу, и по консистенции. Что снимает нагрузку с зубиков. Опять же дополнительное разнообразие в питании.  (Надо ещё достать свой стационарный блендер, может и он на что сгодиться )
Неприятный момент в том, что продолжает падать вес. Символическая планка в 65 кг пройдена. Ещё пару кг потеряно за прошедший период. Не очень это здорово, но ещё подумаю на эту тему. (Считаю своим неким оптимальным весом где-то 75 кг).

От киселя из льна отказался. Как-то на мои больные места действует он не лучшим образом. (Потом ещё как-нибудь нужно проверить).

С яблоками из Ашана (российскими). Вроде бы нормальный продукт и на вид и на вкус. Но как от них животик бурлит. Причём, может это происходить всю ночь. В чём, собственно говоря, ничего хорошего. Попробовал очищенные и порезанные плоды подержать в кипятке 5 сек. Снимает их агрессивность, но и их вкусовые качества теряются, что тоже не здорово. Вот задумался. Что с этим делать? То ли сезон уже прошёл и пора больше налегать на цитрусовые, которые, кстати говоря, действуют на организм весьма позитивно, то ли ещё что-то нужно понять? Не знаю.

По НТВ видел анонс телепередач, что-то про овощи и качество.ТВ у нас "зловредное", по-другому не скажешь, но иногда и из него можно выуживать крупицы полезной инфы. В воскресенье в 16:20 вроде бы.

1-1-4

Белки - жиры - углеводы сложные (как в овощах, фруктах). Такую формулу озвучили один академик в коротеньком, трёхминутном сюжете. К сожалению, не запомнил его ни фамилию, ни место службы. Но фактически, я так понял, официальная версия сегодняшнего понимания системы питания от науки.

 Так вот, он сообщил так же следующее, что ЖИРЫ при этом в этом формуле на ОДНУ треть - животные (масло, сметана, молоко, мясо....), а на ДВЕ трети - растительные! Для примера привёл такой ориентир, что животных жиров в день человеку достаточно 2-3 ЧАЙНЫЕ ложки, соответственно растительных, грубо ~ 2-3 столовых. Ну, это такой подход, в общем, официальной сегодняшней науки по питанию в нашей стране. Последнее важно, поскольку, если человек ежедневно длительное время проводит на свежем воздухе, то, как мне сейчас представляется, на одних фруктах, овощах - не протянешь. Если, проводить всё время в тёплых помещениях, тёплых машинах, тёплых квартирах и спортзалах, может быть, не знаю. Я сторонник того подхода, что первое человеческое питание - это всё-таки дыхание. И здесь без ежедневного, длительного свежего воздуха организм, наш организм, я так полагаю, существовать (беспроблемно) просто не может. 

И ЧЕТЫРЕ части - сложные углеводы (овощи, фрукты, зелень) Вполне возможно, что это уже такая, близкая формула к более здоровой жизни, чем сейчас у нашего населения.

ПИТАНИЕ Со свеклой всё никак не приспособлюсь. Если не тереть, то привкус от летучих соединений может давать знать ещё и три часа спустя после употребления. Если тереть и давать постоять, такого нет, но руки :((. В общем, свекла - сплошная дилемма.
Посетил тут как-то Ашан по-случаю. Вообще стараюсь туда не ездить. Но как-то так получилось. Порадовала тыква по 20 руб. за кг. Парочку небольших тыквочек прихватил :). Красная капуста (Франция :)), по 40 руб за кило. А вот цветная не порадовала, почти по 100. Пачки салата там более-менее, беру парочку, хватает на неделю зажёввывать сладкие фрукты. Зубы, кстати, стали хуже держать яблоки. На втором плоде уже начинают появляться болезненные ощущения. Так что с яблоками особо не разбежишься. Яблоки Российские то ж не очень дорого и вполне съедобные. Бананы всё так же оставляют немного не очень хорошие ощущения. С виноградом прогресса, в общем тоже нет. Если его чуть кипятнуть, то ещё куда ни шло, а варианты обработки кипяточком особых успехов пока не принесли. Да и экспериментировать как-то не очень и хочется. Добавление в рацион отварных: риса, гречки и овсянки, печёной картошки и овощного супчика даёт поддержку сил - однозначно. Но вот, что интересно, чем реже добавляешь, тем ярче вкусовых ощущения от таких простых блюд и такое ощущение, что всасывается всё просто на "ура". Пока морозы буду рацион разнообразить и дальше таким образом, потом посмотрю. В общем, тут есть такой момент, что не нужно добавлять больше чем, крайне необходимо, что ли. Есть он такой момент - есть. Его просто надо прочувствовать. И лишнего, по ощущениям, не нужно, тогда тонус организма совершенно другой. Есть и другие особенности, но тогда в другой раз. 

ФИЗКУЛЬТУРА. Привыкание к морозику занимает время. Дистанция немного сократилась. Да и время пребывания на свежем воздухе. Но вообще погодка-то просто - класс. Уже есть небольшое привыкание и можно заниматься без особой оглядки на температуру (в пределах -10). Если температура ниже, то, в общем, это не очень привычно.

На тему случаев из жизни.
Если маленькие мальчики мамам задают вопросы, то маленькие девочки ведут себя по-другому. Они просто сообщают: "мама - дядя занимается". И мамам остаётся лишь подтверждать наблюдение их чад :))).