"Жосткое" солнышко - 3.

 Терминов "йога", "пранаяма" давно уже стараюсь избегать ввиду не лучшей реакции на них. Можно сказать, не знаю почему так складывается. Но поразительно, что в советские времена, когда многое было под запретом, всё это вызывало скорее интерес, любопытство. И сейчас, когда таких ограничений нет, у людей появилось самоограничение в виде отношения ко всему не стандартному, как к чему то типа - сектантства. Т.е. не заслуживающего внимания, не имеющего практической ценности и т.д., а может даже представляющее опасность. 

Понятно, что сыграло такую роль, в какое время живём, каждый за себя, сплошные обманы под разными "соусами". Вроде как не стоит обращать внимания. Но в результате, как бы, вот, бывает трудно донести суть дела, не употребляя термины. А между тем, полезные вещи могут оставаться вне поля внимания.

В целом можно констатировать, что сейчас общество живёт более замкнуто, более ограниченной жизнью. Но в чём-то может быть более настоящей. Поскольку каждый через себя фильтрует информацию, сам принимает решения. что годно, что не очень. Ну, по крайней мере, в большей степени. Тем самым, как мне представляется, шансы на более продвинутую окружающую жизнь всё-таки где-то там вдалеке немного присутствуют.     

Пытаясь обходится без терминов, приходится импровизировать и подбирать понятные словосочетания. Что может быть и неплохо. Поскольку массовая культура вроде как имеет право обзавестись своими терминами, если такая массовая потребность будет формироваться. 

Поэтому стоит снисходительно относится к этому переходному периоду, на мой взгляд. И спокойно продвигать заслуживающие внимания вещи. Используя подходы и объяснения понятные для всех. 

3. У меня складывается впечатление, что известный вирус получил широкое распространение по одной очень весомой причине. В виду складывающихся образов жизни, люди особо не нуждаются в серьёзном отношении к дыханию. Более того, зачастую ограничиваясь буквально поверхностным дыханием на протяжении очень многих лет в своей жизни.

Даже вот в советский период популярность гимнастики А.Н. Стрельниковой скорее подтверждает данный тезис. Поскольку такая гимнастика, это лучше, чем ничего, но это как бы ...эээ... полумера что ли. Частичное мероприятие по поддержанию организма. Но смысл, безусловно правильный и посыл верный. Но популярность говорит о том, что люди уже тогда не очень то внимательно относились к своему дыхательному аппарату. 

А что получается, если какой-то механизм, пусть и биологический, особо не востребован? Правильно. Он неизбежно теряет свои способности и не выполняет возложенную на него задачу. И при этом сам ещё становится "слабым звеном" в работе организма. Что этот вирус и показал, на мой взгляд. 

Если этот посыл имеет под собой основания, заставляющие принимать меры, то как бы неизбежно возвращаемся к ... дыхательным упражнениям. Как к естественной, необходимой мере по уходу за своим организмом. Может быть это наиболее эффективный путь в плане ограждения его (вируса)  от распространения. 

При этом работает очень важный механизм самоконтроля. Когда всё-таки шансы причинить себе вред -  минимальны. А это, согласитесь, очень, очень важный момент. Не навредить! 

Итак, что же нужно знать о дыхательных упражнениях? Ведь есть и противоположная точка зрения, что избыточное дыхание способствует ускоренному старению, а наиболее долгоживущие представители некоторых биологических видов дышат очень-очень медленно. И уж точно не глубоко!

Вот между этими противоречиями и таится правильное отношение к дыхательным упражнениям. И хотя это отношение вроде как очевидное, но многообразие мнений по этому поводу просто удивительно. Возможно благодаря чему значимого консенсуса по этому вопросу до сих пор нет. И всё идёт как идёт. Что из этого получается, показывает окружающая действительность.

И всё равно мне придётся изложить только свою точку зрения. Не факт, что она наиболее целесообразная, прогрессивная, оптимальная и подходящая каждому. Но если следовать подходу, можно найти свою точку зрения, для себя и в дальнейшем заниматься её совершенствованием. Что может быть является наиболее взвешенным решением. 

Важно не навредить, ничего себе не испортить, не подорвать свой иммунитет и не нанести себе травмы. Травмы надолго выбивают из колеи и в значительной степени убивают всякое желание заниматься чем либо на этом попроще. 

Вот, если начать с конца, то у тренированного человека, регулярно прокачивающего свой лёгочный аппарат, обычное дыхание практически незаметное. Т.е. оно меньше, тише, спокойнее, немного длиннее, чем у не тренированного человека. Более того, тренированному человеку гораздо проще задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе. Причём, задержка дыхания на выдохе легко может значительно превышать задержку дыхания на вдохе. Что согласитесь несколько странно и вызывает недоверие. 

Т.е. тема дыхания, дыхательных практик, не банальна. не очевидна и не так проста как может показаться. Да, можно взять любую книжку и прочитать несколько десятков страниц, изучить основные приёмы и подходы, и начать выполнять упражнения на регулярной основе. Прогресс в состоянии самочувствия безусловно будет. И иммунитет несколько повысится. 

Но вероятность того, что сие станет частью образа жизни и в дальнейшем всегда будет влиять на состояние иммунитета положительным образом, на самом деле, не очень большая. Как правило, люди поиграются, скажут сами себе, что всё поняли и на этом, как правило, всё заканчивается. И всё остаётся как было.

Так в чём же секрет, подвох и на что нужно обращать внимание, чтобы реально встроить нужный механизм в свой образ жизни на осознанных началах, как жизненного необходимого элемента? 

 

"Жосткое" солнышко - 2.

2. Реакция на инфекции, подстуды, те которые активно проявляют себя в отделе носоглотки. 

Уже не раз рассказывал, довольно подробно, но, остаётся. на мой взгляд, некоторое недопонимание. 

Первое недопонимание. Эффект достигается не за счёт одного-двух отполаскиваний маслом, содовым раствором, слабо-солевым раствором нос. Хотя какую-то свою позитивную роль такие процедуры, безусловно, сыграют. Но! Эффект в том, чтобы контролировать развитие инфекции (простуды), не оставляя ей шансов на развитие, осложнения, "спокойную жизнь" в вашем организме. 

Т.е. выполняете эти процедуры с начала и круглосуточно через какие то понятные промежутки времени (по состоянию) до конца, пока инфекция точно не сдастся и не отступит. Оставляя максимальное количество шансов организму для выработки иммунитета к этой инфекции, антител и и т.д. (я не врач, это чисто мой практический, интуитивный опыт). Но, как бы, естественным образом. 

Опять же этот пост не в рамках пропаганды или анти-пропаганды чего бы ни было. Этот опыт сложился до известных событий и применялся тогда, когда уже многие очень сильно болели, а в публичном пространстве об этом не было ни слова (октябрь-декабрь 2019 года). 

И для меня он, считаю что сработал. Хотя болел довольно сильно и неожиданно долго, хотя тогда я не знал что это такое. но тем не менее. Лечился я именно так. Причём, такой подход к простудам и инфекциям сложился у меня давно. Другой дело, что раньше на такое лечение хватало 1.5-2 суток. А в крайний раз в обозначенной время потребовалось что-то около 10-12 дней, плюс ещё остаточные явления с недельку "морочили голову". 

Конечно, можно отметить, что разные организмы по разному реагируют на инфекции и простуды. Безусловно. Тренированным вроде как проще. Но как жизнь показала, не очень то это критерий. Может быть важен акцент на именно оздоровительные практики, а не на общую физкультуру и тем более спорт. Может быть. 

Но как бы метод работает. И если раньше врачи очень несерьёзно к этому относились, то сейчас, как мне показалось, ситуация несколько изменилась. К тому же вот этот момент, что инфекция проваливается в лёгкие, он лишний раз заставляет задуматься, что "душить" её надо в носоглотке. Буквально ни на минуту "не отпуская". Данный подход это позволяет. Всем ли - не знаю? Можно ли без таблеток? Не знаю.  Но это работает. Работает щадяще  и позволяет организму побороться и приноровиться к атаке этой или любой другой инфекции подобного типа.

Мне кажется это особенно актуально в свете постоянно мутирующего вируса, да и вообще общей тенденции - Эболы там всякие, свиные гриппы, сколько их уже было. А сколько и каких ещё будет!

Поэтому тема собранности организма и готовности дать отпор естественным образом, через выработку природного иммунитета, она на мой взгляд, сейчас чрезвычайно актуальна. Это вот в части второго недопонимания, что лучше, на мой взгляд, это природным способом. Когда сам организм вырабатывает то, что нужно. Что это вот, на мой взгляд, очень важно, что сам.

Потому, что будущее неизвестно. Может так оказаться, что сил ещё много потребуется, это не последний вирус. Лучше вырабатывать систему противостояния организма подобным нападкам. В этом, на мой взгляд, больше перспективы. По крайней мере, в части попыток, но без риска, разумеется. Тем более неоправданного. 

Ограничений по этой теме очень много и обстоятельств тоже. Поэтому, этот пост не в части какого-то "уникального" опыта, нет. Этот пост, он в части собственного опыта. Причём, далеко не широко-распространённого и тщательно исследованного относительно других людей. По опыту могу сказать, что многие предпочитают таблетки, ну, и остальные сопутствующие меры. 

К тому же, наверно, будет правильно отметить ещё раз, что встречал людей, которые регулярно пили много таблеток (как они говорили, от всего), доживали до глубокой старости и особо не переживали. 

Поэтому тема эта, на самом деле, неоднозначная и сложная. Но тем не менее, посчитал необходимым на неё обратить внимание, полагаю, что она наверняка кому-нибудь окажется полезной. 

А я продолжаю исследования своего организма, как и многие, впрочем, и время от время делюсь своими соображениями.      

"Жосткое" солнышко.

 Тенденции последних лет по погоде продолжают развиваться. Затяжная весна, длительно холодные ночи вплоть до середины июня. Видимо следует ожидать более тёплый сентябрь-октябрь. И устойчивый снежный покров не раньше декабря-января. 

Причём, тенденция ежегодно эта усиливается. В принципе, ничего нет постоянного, всё меняется. Но организмы не могут так быстро адаптироваться к изменению климатических условий. И такие сочетания неизбежно будут вызывать большее количество простудных заболеваний. 

Особенно вот последний месяц это явно чувствуется. Когда буквально холоднющий лес с утра и жёсткое, горячее солнышко. Солнышко разогревает, тенёк с прохладным ветерком охлаждает. Да так, что у многих вызывает простуду. А на фоне общего ослабления иммунитета из-за образа жизней, питания, постоянных стрессов нет ничего удивительного, что всякие вирусы находят широкую почву для распространения. 

 Сейчас, конечно, погодка несколько изменилась. Но назвать её более благоприятной как то не получается. Она жаркая. Может быть даже слишком жаркая для многих. Ну, да ладно. Погода, это то, что от нас зависит мало или правильнее вообще не зависит. 

А вот состояние иммунитета в какой-то мере зависит. Так же зависит от нас понимание того, как иммунитет укреплять и какие надо принимать первоочередные меры, когда что-то начинает привязываться. 

Можно сказать, что всё это я уже много раз рассказывал и вроде как не стоит повторятся. Но, как ни странно, проходит время и тоже самое можешь рассказать несколько по-другому, более компактно и зачастую доходчивее. Почему не воспользоваться позитивной тенденцией? 

Тем более, что иммунитет общества далеко не блещет. И хотя количество занимающихся и уделяющих время оздоровительным процедурам явно увеличилось. Но не в разы. А относительно количества проживающих, так можно сказать, смехотворно. Ничтожно мало.

Опять же помятуя картины которые наблюдал в больницах, среди носителей хронических болезней, картина мало меняется. Большинство людей не знает как можно или даже нужно ухаживать за своим организмом. Многие не желают предпринимать усилия в этом направлении.

Либо в силу природных данных, крепкого здоровья, что бывает, но мне кажется сейчас всё меньше и меньше. Либо в силу игнорирования таких подходов в принципе ввиду своих убеждений и представлений о том как надо жить. 

И всё бы ничего и можно было бы не обращать внимания. Но окружающая обстановка говорит о другом.  И для тех, кто в большей степени планирует рассчитывать на себя, им нужна информация. Своевременная, легко доступная, быстро усваиваемая. Т.е. соответствующим образом изложенная и время от времени появляющаяся на глаза. 

К тому же проходит время, в мир вступают новые поколения, подрастают новые люди, у кого то меняется мировоззрение или появляется потребность в его изменении. Информация должна быть доступна. Собственно сие и стимулирует обновлять озвученные ранее темы.

Ну, в обще-то говоря и особо "порхать" по различной "новизне" тоже как то особо желания нет. Хочется получше представить то, что уже озвучивалось. А блог при этом может служить подспорьем в плане извлечения большего количества подробностей по той теме, которая заинтересовала.

К тому же время идёт и в данном случае автор излагает своё видение с точки зрения разного возраста. 10 лет и немного более, это уже, как никак, возрастной диапазон. И в плане своих ощущений. И в плане опыта. 

Поэтому, вернусь к темам того, что же делать в плане ухода за своим организмом по своим опыту и своим представлениям и на что обращать внимание особенно в свете нынешних реалий. 

1.  Конечно, нужно уделять внимание физкультуре на свежем воздухе. Именно физкультуре. Т.е. движению, упражнениям, дыханию. Именно в плане оздоровительных практик. Вроде как очевидно и все должны знать. Однако, не мало встречал людей в своей жизни, которые физкультуру вообще не принимают, встречал, которые буквально ненавидят. Встречал, которые абсолютно не уважают ни физкультуру, ни людей, которые уделяют ей внимания. 

Мы все разные. Это факт. И к этому, на мой взгляд, следует относится должным образом. Снисходительно, терпимо, понимающе. У всех свой путь, своя карма, своё предназначение, свои желания, надежды, планы и т.д. 

Однако для подавляющего большинства индивидов, во всех возрастах. физкультура на свежем воздухе жизненно необходима для более-менее нормальной работы организма. Повторяю, во всех возрастах, на всех жизненных этапах. Даже по своему опыту скажу так, во время тяжёлых, стрессовых ситуаций, жизненных эпизодов, физкультура на свежем воздухе - это первое к чему стоит прибегать для нормального, более-менее взвешенного решения своих проблем.

Опять же тема физкультуры на свежем воздухе. На мой взгляд и по моему опыту, наилучший оздоровительный эффект достигается при дыхании исключительно носом. Это важный момент. И таким образом, чтобы вздох был полноценный, на 90-95 процентов, а выдох до конца. Постоянно так дышать не будешь, да это и не надо. Организм знает как ему надо дышать. Но вот регулярный переход на такое дыхание очень-очень эффективен. В плане поддержания такой "физической свежести", хорошего запаса жизненных сил, минимума чувства усталости. И! хорошего настроения. При таком дыхании настроение улучшается. Что так же очень важно (см-те. мои принципы где-то в начале блога). 

Особо стоит отметить, что недостаточный выдох при значительных нагрузках, мало того что способствует росту чувства усталости, так ещё и опасен в плане здоровья. Это вот такой важный момент.

По сути, нужно регулярно учиться средствам эффективных дыхательных практик, при которых достигается наилучшая работа организма. Это труд, такая работа. Но делая её как следует, получаешь хорошие навыки и хорошую практику относительно любой другой работы. Которую тоже лучше делать как следует и всё время учиться. 

Последнее в принципе пересекается или перетекает в тему мировоззрения, общественного устройства, ценностей, перспектив, смыслов и т.д. И это понятно. Всё это неразрывно связано. Что первично, можно сколько угодно рассуждать. Но вот, я предлагаю вот такую отправную точку. Когда каждый человек строит себя, по собственной воле и по собственному разумению, и отталкиваясь от этого уже формируется общественный запрос, социальный запрос на развитие и преобразования во всех сферах жизни.

Как показал опыт, действуя с обратной стороны, формируя сверху концептуально жизнь, даже если очень правильно (ну, чисто, если предположить), то результат к сожалению получается не очень. На мой взгляд более естественно, это когда от каждого индивида рождается будущее в его ожиданиях и надеждах, но через труд над собой. И в процессе этого труда рождаются образы, конструкции будущего. 

Возможно такой подход несколько идеализирован, не без этого, но тем не менее. К тому же людей много, подходов тоже хватает, в процессе жизнь покажет, что в большей степени, что в меньшей более востребовано и к каким последствиям что тяготеет. Поэтому, мне вот видится так. Да, понимаю, что такой подход не очень широко распространён. Многим людям всё видится совсем по-другому.

Но я вот придерживаясь такого подхода. И видимо буду придерживаться его все оставшиеся свои дни, "незагадамши" как мама говорила. По крайней мере я вижу, что это работает. В этом есть есть перспектива, пусть и не ярко выраженная. И так можно жить. И что такой подход он имеет некую фундаментальность на которой что-то можно строить и развивать. Такой фундамент может много выдержать. 

Конечно, есть и другие подходы, наверняка многие мне даже не известны. Но при таком подходе состояние обучения оно естественно в любом возрасте, положении и т.д.. Поэтому, как бы, нет особых причин, какие бы не складывались взгляды, пренебрегать состоянием, контролируемой динамикой своего организма. 

Можно ли жить без этого? Можно. Можно ли прожить без этого? Можно, теоретически. Раньше, наверно, в большей степени. В нынешнем мире - может быть. И так мне видится, что в будущем вообще вряд ли. Я ожидаю будущее более суровое по отношению к индивиду, человеку. Поэтому потребуется больше сил, большей крепости, физических сил, душевных, моральных. А это всё достигается упражнениями. Уникумы, конечно рождались, рождаются и будут рождаться. Но, для подавляющего числа человеков - упражнения. 

Регулярные, последовательные, осознанные, жизненно необходимые.         

Коварная погодка.

Вроде уже май месяц. Как солнышко выглянет, так теплеет на глазах. Но ночные температуры низкие, снежок иногда выпадает, ранне-утренние пробежки, особенно вдоль речушки, проходят буквально по холодку, близкому к морозцу. Это, в общем-то очень опасное время, с точки зрения подстуды. Нужно как бы не поддаваться календарным настроениям. 

Подстудиться сейчас очень легко, особенно на фоне этих вирусов и вообще весенних вирусов, которые становятся всё коварнее  и коварнее, поэтому соблюдать технику безопасности в части подходящей одежды очень важно.

Скоро неизбежно наступит тепло и практически о теме одежды можно будет почти забыть. Футболочка и шортики, ну, там ветровочка, на случай дождя решат все проблемы по одежде для пробежек до октября-ноября месяца. 

А пока необходимость проявлять осторожность. Которая может проявляться в следующем. Одеваться, по моему опыту, следует так, чтобы было немного прохладно, когда выходишь из дома. А по мере разогрева десять раз подумать. прежде чем, чтобы что-нибудь убирать в рюкзачок. 

Лучше во время такой погоды нагрузку выбирать такую, чтобы она была более равномерной и чтобы с одеждой особо не экспериментировать. Не создавать прецедента, чтобы находясь в разогретом состоянии - охлаждаться. Сейчас это опасно. 

Лучше может быть уменьшить время пробежки, интенсива, но как бы сохраняя ровный разогрев организма. И при такой погоде может быть разминочные упражнения целесообразней выполнить в помещении. 

Это всё мелочи, конечно, но из таких мелочей состоит потенциальная регулярность занятий.  Альтернативы которой для человеческого организма я не вижу. Сколько бы не развивалась медицина, всякие там добавки, препараты и прочее, альтернативы интенсивному движению на свежем воздухе для поддержания потенциального безпроблемного функционирования, я считаю, что нет. 

Да, всевозможные занятия в помещении тоже могут быть весьма полезны и продуктивны, особенно в молодом возрасте. Но свежий воздух, максимум кислорода в крови, причём естественным образом, прокачивая буквально каждую клеточку, это вот. можно, сказать. современный))), продвинутый))), жизненно необходимый, разумный, здравомыслящий подход))).

Смайлики отражают лишь вневременность этого подхода. Будут меняться времена, эпохи, общественные уклады, сам человек, но подход всё так же всегда будет давать свой понятный, предсказуемый, уверенный результат. Крайне необходимый. Сейчас уже можно говорить - в любом возрасте. Во времена моей молодости об этом можно было бы поспорить.

Ну, по крайней мере, такие мнения вполне себе сосуществовали меж собой. Сейчас уже, мне кажется, смысла об этом спорить нет никакого. Сейчас перед каждым человеком, ну или почти перед каждым вопрос стоит по-другому. 

Как мотивировать себя. Как найти силы, время. Как выбраться из своего круговорота забот, а то и образа жизни. Чтобы о себе позаботится на регулярной основе. Причём, продолжает существовать ещё и проблема окружающего восприятия. По месту жительства, на работе. Это тоже такая проблема.

Как их решают люди? Ну, кто-то заводит собачку, которую надо выгуливать и использует это время по максимуму, чтобы пройтись, пробежаться. Кто-то старается активно отдыхать, используя отпуск, чтобы как-то не на глазах знакомых. Но этого очень мало. К тому же резкие нагрузки для не тренированного организма могут быть крайне опасны. 

Кто-то ориентируется на игровые подходы. Футбол, теннис... Тоже можно. Но есть некоторые неблагоприятные моменты в части коллективных занятий. Ну, да, тема совместных пробежек сейчас вполне себе востребована. Но опять же. Важно прислушиваться к своему организму. И излишне не насиловать его. А при коллективных занятиях это бывает сделать чрезвычайно сложно. Так легко поддаваться соревновательному аспекту. В качестве разнообразия можно. А вот на регулярной основе - я бы десять раз подумал.

Время сейчас своеобразное, конечно. И в стране, и в мире. Но жизнь продолжается. Кто знает зачем мы здесь. Но для того, чтобы решать проблемы, чтобы жизнь продолжалась, нужно поддерживать свой биомеханический и психоэмоциональный функционал. 

Поэтому погодка-погодкой, а интенсивчек  - жизненно необходим! Те, кто пережидал холодную и неблагоприятную погодку нашего не самого дружественного климата, вполне могут потихонечку втягиваться в раскачивание своего бесценного организма. 

Людей у нас занимается на свежем воздухе очень мало. Можно сказать, буквально, символическое количество. Это не очень здорово потому, что проблем стоящих перед каждым и перед обществом огромное количество, а чтобы решать их, нужно заниматься. Без этого в общем-то никак. 

Так всем желаю благоприятных возможностей в плане ухода за своим организмом и безпроблемного функционирования, насколько это возможно. А проблемы все люди решают. Может быть все мы за этим здесь и есть, чтобы решать проблемы.          

Зубки, зубики.

 Очередной раз посетил свою любимую клинику в Рязани. 

Адрес клиники, телефоны, проезд:

Рязань, ул. Есенина. д.41. Клиника "ДентИн",

(1 этаж, вход со стороны улицы Есенина),

Тел. 8 4912 24 43 45

ВОЗМОЖНА дистанционная консультация (!).

При условии предоставления на электронную почту ОПТГ (в простонародье панорамного снимка) в формате JPEG  на электронный адрес:  vip.dentin@mail.ru

(можно сослаться на меня).


Берегите зубы! По возможности не доводите до удаления нерва. Подлечивайте своевременно. Это так важно - живые зубы!  

Машину оставлял на платной стоянке на улице Радищева 22А, в пяти минутах ходьбы. В Рязани дворы не очень то убирают от снега. Да и ямы бывают. Ну, и спокойнее так. Народ беднеет, с доходами проблемы, так что лучше - на стоянку. Там камеры, охранник, почасовая оплата более чем доступная. 

Дорога до Рязани в предрассветный час не занимает много времени и не утомляет.

У меня там был довольно сложный ремонт. С применением пластиковой арматуры по связыванию нескольких зубиков. Но всё прошло как всегда на высоком профессиональном уровне. В этой клинике много маленьких плюсов, которые для меня дороги. Я ими дорожу. Рассказывал уже, можно полистать блог, тем более, что на гугле очень удобный для поиска архив. 

Берегите зубики! Своевременно подлечивайте! Не доводите до потери нерва! 

Деградация. Правила.

 Неизбежная часть жизненных историй связана с периодами деградаций. Какие не были бы позитивные настрои, волевые решения и жизненные принципы. Всё равно случаются момент, периоды, когда приоритеты расставляются так, что организм подзапускается. Естественно, надеюсь, что для всех это какие-то кратковременные периоды. Но тем не менее.

Если уж так случается. Стоит относится к этому, как к тому, что бывает. И есть смысл соблюдать некоторые правила и подходы. Которые всё-таки со временем позволят вернуть к прежнему "целесообразному режиму функционирования" или "новому, доработанному" или более подходящему. 

Первое правило. Даже если у вас нет возможности заниматься своим организмом по каким либо причинам или даже из нежелания (так бывает),  сохраняйте элементы таких занятий. Пусть они буду кратковременные, буквально на пару минут. На протяжении дня, перед сном или просто при смене каких-то задач и вида деятельности.

Второе правило. Ищите новые подходы и новые упражнения, которые раньше абсолютно выпадали из вашего внимания. Не обязательно их тщательно разучивать. Можно только опробовать, присмотреться, чтобы не забыть на будущее. 

Третье правило. Планируйте в будущем, что хотели бы поправить и на что обратить внимание. Что включить в подходы и в целом в занятия в будущем. Когда таких изменений накопится достаточно, потребность их опробовать будет нарастать. 

Четвёртое. Контролируйте состояние своего тела. Вес, форму. состояние мышечного каркаса. Не обязательно с точки зрения просто наблюдателя или критика. Лучше со смехом.  

И пятое. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Всякое бывает. Смысл жизни в значительно доле в развитии. Такой фундамент всегда позволит даже какие-то отрицательные процессы и периоды переиначивать в созидательные.  

Как-то так в двух словах. Попозже эту тему скорее всего продолжу, поскольку она гораздо шире этих нескольких пунктов. 

Удачного преодоления деградационных периодов! 

Тема сна иди скорее тема проблем со сном.

 Много-старший товарищ меня в своё время ориентировал, что любые физические упражнения должны быть закончены до 7 часов вечера. Я как бы всегда это имел ввиду, но не всегда этому следовал. А по мере приобретения возраста и по мере жизни с проблемами со здоровьем и вовсе зачастую пренебрегал. Но, в результате полученный опыт позволяет мне предложить один полезный опыт. 

Проблема со сном сейчас довольно распространена, но особенно, конечно, страдают возрастные люди. Так вот, сначала я стал сталкиваться с тем, если, мягко говоря, немножко что-то мучает и спать возможности нет, то буквально приспособился просто тупо вставать и начинать делать гимнастику. Если предварительно до этого не помогли дыхательные упражнения. 

Как правило гимнастика в течении минут 40 всегда приводит к положительному эффекту. Потом  заметил, что даже разминочная гимнастика на ночь способствует более ровному и длительному сну. Ну, про дыхательную гимнастику на ночь я уже неоднократно обращал внимание. 

Но лучше конечно за часок, другой до сна. Без серьёзных силовых нагрузок. Погонять кровь, слизь, повоздействовать на ЖКТ, вполне себе оправданная практика. Даже бы добавил - хорошая практика. И вполне возможно эффективная для многих в плане вот преодоления трудностей с засыпанием и сном. 

Тут правда возникают некоторые неувязочки, связанные с тем, что люди после работы зачастую только вечером и питаются. А после еды мастера советуют не меньше 3 часов подождать да физических нагрузок. Если питание лёгкое, типа фруктов ближе, то всё равно какое время надо подождать пока не усвоится. К тому же последнее индивидуально. 

Но тем не менее. Мой опыт вот такой. Может из него можно что-то извлечь полезное для себя. 

Хорошего сна и продуктивной деятельности!

Глаза, зрение.

 Тема эта многократно освещается в инфо-пространстве уже давно и подробно. Но тем не менее я ей уделю несколько строк. Глаза мы все напрягаем много, двигаемся зачастую мало, в результате нагрузка на мышечные глазные ткани несоразмерна и со временем возникают всякие проблемы.

Есть правда и такой момент, что и при избыточных физических нагрузках зрение страдает. Но это всё-таки, на мой взгляд, из области скорее спорта. А я ориентирую на физкультура в щадящем объёме для поддержания безпроблемного функционирования. Т.е. для поддержания ровного состояния здоровья на протяжении всей жизни. 

Глазам нужна зарядка. Мышечной ткани глазного яблока нужна регулярная разминка, тренировка дабы сохранять свою эластичность, своевременно купировать нежелательные процессы. Для этого нужен более активный обмен время от времени и кислород в достаточном количестве. Без него окислить неправильные соединения и вещества проблематично. А их нужно окислить, нейтрализовать и вывести. Для чего опять же необходимо движение.

Необходимой общей физкультуры на свежем воздухе для глаз, она понятна. Но нужна отдельная гимнастика для глаз. Эффект даёт даже самая простая гимнастика. В виде простых усиленных закрытии глаз, удержания такого усилия секунду, две, три. Вращения глазных яблок по часовой, против часовой, хотя бы по несколько раз. И важно простое упражнение концентрация фокуса в ближней плоскости, в дальней попеременно. 

Даже выполнение этих простых упражнений с некоторой степени регулярности позволят дольше сохранить более-менее приемлемое состояние зрения. К тому же эти упражнения довольно легко можно совмещать с многими другими упражнениями для тела. Что только повышает эффективность и тех упражнений и других, поскольку способствует замедлению работы ума. А его время от времени нужно тормозить. Ну, и соответственно ускорять, но этого у нас в жизни чаще более чем достаточно. А вот сознательно тормозить, замедлять работу ума, это такой важный подход тренировочного процесса весьма важный по нескольким аспектам. Но об этом я уже упоминал и наверно ещё вернусь к этому как-нибудь.

Но отметить хотел вот, что. Если упражнения на глаза более-менее регулярно выполняются, то однажды вы обнаружите, что бывают такие состояния в режиме закрытых глаз, когда начинаете видеть глазное дно и состояние роговицы. И то и другое раздельно. В одном состоянии одно в виде яркого пятна с чёткими границами. В другом состоянии другое. При этом можно это всё довольно внимательно рассматривать.

Как это и почему происходит, не знаю, не врач, особо не изучал, чисто по ощущениям. Такое впечатление. что информация транслируется сразу в мозг без раздражения глазных рецепторов, каким-то образом отображая состояние органов глаз.

Использовать это можно для диагностики тенденций. В плане того, что происходит с глазами. Ни в коем случае не заменят глазную медицину. А исключительно в качестве дополнительного самоконтроля. Что, на мой взгляд, весьма полезно даже в качестве оценки выполняемых упражнений. Ведь упражнения работают. И здорово, когда это можно оценивать. 

Всем здоровых глаз!       

Избыточный вес.

 Особенно в части более старшего возраста. Хотя, сейчас все болезни стремительно молодеют. 

Как уже отмечал, за последнее время довольно быстро вес у меня увеличился на примерно 15 кг. Я даже толком заметить не успел, как это получилось. Потом очередное воспаление ЖКТ, чрезвычайные меры и .т.д, как обычно. За исключением того, что без таблеток. И вроде почти получилось.

Так вот, в результате принятия всех мер, где-то воспаление удалось купировать без медикаментоза, а вес уменьшился только где-то только кг на 10. И дальше не возвращается к прежнему уровню. Т.е. где-то плюс 5 ~ 7 кг остаётся. Несмотря на то, что питание по сути в части добавок один раз в день, остальное сырые фрукты, овощи с утра и к вечеру в небольшом количестве, так, чтобы особо не чувствовать проблемы, как бы сказать, помягче, с желанием поесть. 

И даже в таком режиме вес не уменьшается. Что наводит на размышления, что всё-таки возрастные изменения, они реально существуют, это есть смысл учитывать.

И второе, что чем старше становишься, особенно с учётом различных болезненных проявлений, к питанию следует относится чрезвычайно щепетильно. В противном случае удержать себя в нормальной форме будет крайне сложно со всеми соответствующими отягощениями. 

Ну, и в качестве небольшого дополнения хотел отметить важность жизненных интересов на протяжении всей жизни. Особенно в завершающей её стадии. Если питание остаётся, буквально, крайним жизненным интересом, ну, не вообще, а по приоритету, то в общем-то поддерживать состояние здоровье крайне сложно. Возможно, это основная причина избыточного веса. 

Причём, вполне возможно, что она таковая не только для возрастных людей.  

Вывод отсюда напрашивается очень простой. Не возводите питание в культ приоритетного  жизненного интереса. Следите за тем, чтобы интерес к питанию оставался в рамках. Но жизненный интерес в качестве питания и его подходящести, заслуживает тщательного внимания. 

Жаль, что этому в школах не учат. Это такие основы здравых жизненных рамок.    

О печечке.

 По результатам сезонной эксплуатации.

Хотя март у нас теперь почти зимний месяц:

Но тем не менее всё-таки весеннее солнышко довольно здорово несколько подогревает дом, так что он не очень то замерзает.

Печка получилась как задумывалась, т.е. как вспомогательный тепловой прибор и часть системы воздухообмена в тёплый период. Если топить каждый день (раз в день), то вообще всё отлично. Жить, конечно, в таком не утеплённом домике не будешь, но печка свою работу делает хорошо пока общий плюс по первому и второму этажу. 

Если на втором этаже появляется устойчивый минус, а там нет никакого утепления, просто дощатый верх, то щиток на втором этаже где-то с середины начинает плакать. Это в общем всё к разговору о том, что дом должен быть утеплён, трубу на чердаке скорее всего тоже целесообразно утеплить, вполне возможно, что даже просто керамзитом, хотя можно и ватой. Ну и как бы поддержание плюсовой температуры близкой 15-17 градусов. Тогда вообще всё будет отлично.

Если же дом не утеплён и промерзает, то в общем-то пользоваться печкой, время от времени, вряд ли целесообразно. Мне так представляется, что это скорее такой разрушительный режим. Печка как бы не совсем для этого. 

В целом, печка радует, конструкция, решения, сезон в общем-то "оттопил" не в самом лучшем для неё режиме, но всё в порядке. 

Что касается соображений, так чисто на будущее, то они сохраняются из прежних представлений, т.е.:

1. Конструкция печки должна быть такова, чтобы топку можно было легко ремонтировать без серьёзной разборки печки. 

2. Если по каким-то причинам так не получается, как у меня, например, то конструкция топки должна предусматривать хотя бы тоненькую футеровочку. Которая, естественно, за сезон будет открепляться, но функцию свою по защите стенок от разрушения будет выполнять. Таким образом топка прослужит столько, по-сути, сколько захотите. 

Ну, по результатам сезоне печечку почистить, подклеить футеровочку, если это необходимо. 

Летом печку использую в качестве "кондиционера". И в этом есть не очень хороший момент, грунт в подполе сырой, как у меня, или даже вода. Печка набирает влагу изнутри. Что не очень здорово влияет на топку весной - осенью. 

Но, в целом, эти проблемы понятно как решаются. Планы намечены, а вот осуществление их вызывает некоторые сомнения. И в части осуществления, и в части дальнейшей жизни в нашей стране. 

Может так, может нет, ладно, поживём - увидим. 

Всем наилучшие пожелания в осуществлении своих планов. Всё-таки жизнь во многом именно в этом, чтобы намеченные планы осуществлялись!  

Тема общих режимов - 8.

 АТЛАНТ.

Как-то на юге поздно ночью приехала компания и устроила застолье с весельем. При этом расположились они в таком месте, что оказались как на сцене. Т.е. любой их тихий говор активно распространялся по всей округе. А уж громкий разговор и хохот просто оглушал. Обычно я мало реагирую на внешние шумы. Они как бы вне моего внимания во время сна. Но тут что-то не спалось и я пошёл и присоединился к компании. 

Не то, чтобы попытался объяснить, что они как бы не совсем корректно себя ведут по отношению ко всем остальным, зачастую сильно выпившим людям это объяснять безполезно. Но попробовал понизить интенсивность и громкость их риторики, увлекая разговорами об оздоровительных практиках. Тема заинтересовала. 

По крайней мере, на часок или полтора , а может и больше, время в тихую, тёплую, южную ночь летит незаметно, уровень производимого компанией гама существенно понизился. Ну, а потом уже дело шло к рассвету и публика потихонечку угомонилась. На следующий день у меня был большой маршрут по окрестным населённым пунктам в т.ч. в части приобретения запасов питания и так получилось, что мой утренний интенсив затянулся до обеда. Когда я вернулся, компания уже уехала. 

Одной из тем, которой заинтересовались, была тема атланта. Но поскольку состояние было явно не для разговора по-существу, толком в общем пообщаться в итоге не случилось. А между тем тема эта заслуживает внимание.

Если полистать страницы на эту тему, статьи от разных авторов, то основной посыл будет такой, что с помощью различного напряжения мышц атлант не поправить. Т.е. йоговские упражнения не смогут этот дефект атланта поправить (если он есть, а есть он как бы почти у всех, типа неизбежная родовая травма).

Меня эта тема много лет интересовала и мой опыт общения с мануальщиками показал, что лучше подправлять потенциальные или возможные суставные неисправности своими силами. Но с атлантом это казалось практически невозможно.

В общем, мне кажется, что такая точка зрения как бы до сих пор бытует в части широкого распространения. Но что говорит мой опыт и о чём я не договорил с той компанией, с которой вряд ли когда встречусь? 

А говорит он вот что. Да усилиями мышц в различных позах не все проблемы организма можно достать. Но остаётся масса. Тела, головы, используя которые при определённых положениях, подкладывая руки определённым образом можно добиться корректировки положений позвонков. При этом можно действовать предельно аккуратно, я бы сказал безопасно и относительно регулярно (!). 

Таким образом, можно добиться того, чтобы процесс вставания сустава на место происходил так, чтобы подправленное положение устойчиво закреплялось. Это такой важный момент. Это как бы общий подход. Из него конечно трудно понять что же нужно делать. С одной стороны.

А с другой, если вы практикуете йогу хоть в каком-то объёме, вы легко поймете как этим пользоваться. Просто нужно присмотреться к организму. Поискать расслабляющие состояния, тела относительно головы, в которых работают не мышцы, а масса, создавая нужно давление на суставы. 

Несмотря на то, чтобы объяснение крайне непонятно изложено, предполагаю, что фото выкладывать безполезно потому, что всё равно понятней вряд ли будет. Только практика и изучение своего организма приблизят к пониманию данной корректировки и то, что же всё-таки нужно делать. 

Оставлю эту тему на будущее. По результатам общения с другими людьми и их успехов тогда вернусь ещё к ней. Может быть сложатся более чёткие инструкции и удастся лучше прояснить эту тему.

Ну, а тему общих режимов на этом пока заканчиваю. На улице стоят морозы, с непривычки к дыхательным путям стоит относится бережно, не переохлаждать. Но и особо опасаться мороза тоже не стоит. Морозец, он хороший тренер. У него особо не забалуешь, нужно шевелиться!    

Тема общих режимов - 7.

 ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ.

Когда-то я затрагивал эту тему. И вообще она имеет очень длинную историю. Она ещё активно обсуждалась в Советском Союзе. Тогда были адепты, что интеллектуальное развитие несовместимо с активными физическими занятиями, ну, или с усиленной физической подготовкой. 

Так же были и другие точки зрения и примеры. Но, что я хотел отметить со своей стороны?

В целом, серьёзная физическая нагрузка, близкая к ежедневной, ну, как бы сказать, не оставляет свободной крови для активной мозговой деятельности. Но есть нюансы. 

Первый нюанс. Раскачивая кровоток, проходимость сосудов, возможности для активного снабжения мозга кровью существенно возрастают. Тем самым усиливается сообразительность, сосредоточенность, потенциальная концентрация, что весьма-весьма плодотворно сказывается на интеллектуальных способностях.

Нюанс второй. Интеллект, это не только мозг. Это ещё что-то из разряда прогностического, связанного там, со спинным мозгом, нервной системой, с запасом жизненных сил, вообще с какими-то полевыми аспектами через которые тоже проявляется интеллект, творчество, созидательные способности. И важно как там все эти коммуникации происходят, с какой скоростью. 

Третий нюанс. Слабый человек может быть умным, безусловно. Но надо ещё уметь управлять своим умом, обеспечивать ему комфортную среду уверенности в своих силах, быть уверенным в сохранении результатов своего умственного труда. Конечно, так бывает, что слабый человек в физическом смысле может иметь сильный дух, и, кстати, сильный физически запросто может иметь слабый дух, так бывает.

Четвёртый нюанс. Больному человеку, человеку с болезненными состояниями, а они неизбежно появляются, трудно пользоваться эффективно своими умственными способностями и развивать свой интеллект. Да и с мировоззрением тоже будут проблемы. 

Пятый нюанс. У всех разная генетика, обстоятельства воспитания и жизни. Не говоря уж там о способностях и предрасположенностях.     

Таким образом, если говорить о каком-то срединном пути или практично-целесообразном, даже с учётом того, что мы все очень разные не только по предрасположенностям, но и по целям, и устремлениям, то я бы сформулировал следующим образом. 

1. Физкультура нужна всем. Всегда, на протяжении всей жизни. Я считаю в большей степени, чем она сегодня присутствует в школе, учебных заведениях. Ну, на производствах её теперь нет, что очень зря, а в офисах её и не было никогда, что может быть и сыграло злую шутку в части духа и мировоззрения. 

2. Тренировать тело чрезвычайно важно. Но, по собственной воле. Задача семьи, общества и государства создать условия, объяснить преимущества, предоставить возможности. 

3. Есть некий уровень развития тела, когда дальше можно решать по какому пути идти и что развивать, и в какой мере. Но этот уровень понимания своего организма нужно достигнуть, установить эту связь с телом, ну, а потом корректировать свою индивидуальную программу в зависимости от задач и целей, которые ставятся. 

4. Практично - рациональный подход, на мой взгляд, заключается в том, чтобы настроить свою волну физических и интеллектуальных нагрузок. И в зависимости от задач её регулировать.

5. Но всегда нужно помнить, что наши тела рождены для движения. И что правильные обменные процессы происходят при движении на свежем воздухе, а всё остальное, это компромиссы и пограничные ситуации. (Нет, ну, понятно, конечно же, что движение на лодке под парусом через моря, океаны, с физической нагрузкой в виде работы с парусами, всегда свежий, йодистый морской воздух, это конечно же трудно назвать компромиссом.)

6. В общем, для того, чтобы мозг, условно говоря, работал эффективно, процессы в теле должны происходить наилучшим образом. Ну, или по крайней мере, вполне есть смысл стремиться к подобным ориентирам. 

Подводя итог, исходя из целей развития индивидуальности и в каком-то сверх-глобальном  смысле, чтобы не заблудиться и не потеряться в манипуляциях тренировать и развивать нужно и то, и другое. Поскольку одно без другого нормально не функционирует. 

Причём, время уплотняется. Скорости информационных потоков возрастают. Давление на психику увеличивается. Поэтому, требование к состоянию духа, широты кругозора, требование к состоянию личных качеств, способных всё это переваривать, будут только расти. 

Нет никаких, мне кажется, альтернатив, как спокойное, ровное, последовательное, самостоятельное развитие. Причём, для нынешних поколений всех возрастов это сверхзадача по сути дела. Потому, что нужно каждому индивидуально, а это очень тяжело для подавляющего большинства. 

В следующих поколениях возможно будет попроще, поскольку всё, что вы освоите для себя в этой, своей жизни, вы передадите дальше уже с пониманием предмета. Ну, правда там, наверно, будут и другие вызовы.             

Тема общих режимов - 6.

 ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ И ПРОЦЕДУРЫ.

Почему решил ещё раз вернуться к этой теме? Ввиду того, что простые подходы оказались весьма эффективны в борьбе с этим вирусом. Особая ценность в том, что не вредят! Недостатком таких подходов является чрезмерная вера в них. Случаи, как люди занимались самолечением, а потом в очень тяжёлом состоянии попадали в больницу тоже известны. И опять примеры, когда лечение дома простыми средствами позволяло переносить болезнь легче и быстрее, нежели другие члены семьи в стационаре, тоже известны. Так, что тема эта не простая и не банальная, и не однозначная. 

Надо наблюдать, собирать информацию. Но сейчас уже, как я понимаю, врачи, в результате активной практики гораздо чаще точно знают, как и что надо делать. И, кстати, рекомендации о простых процедурах, которые помогают, от них стали звучать гораздо чаще, что, в общем, как то уже ближе к реальности, на мой взгляд.

Несколько постов назад я подробно перечислял последовательность действий по отполаскиванию маслом, содой и промыванию слабо-солевым раствором носа. Это очень эффективно. В любом случае это будет снижать агрессивность инфекции. Но выполнять процедуру нужно так, чтобы поддерживать своё самочувствие чуть получше, буквально, круглосуточно. Это такой вот, важный нюанс. 

Не один, два раза в день, а столько, сколько надо в день, чтобы поддерживать лучшее самочувствие. 

Эффективность шанк-пракшаланы у меня сомнений не вызывает, она здорово подавляет воспалительные процессы. Другое дело, что не навсегда. И эта процедура требует довольно серьёзной подготовки и явно не в болезненном состоянии. Поэтому, это как бы, наверно, для продвинутых.

Но есть йоговская клизма. Эту тему я как правило обхожу стороной чисто по своим, можно сказать, эстетическим соображениям. Но, на самом деле, это что-то из разряда предрассудков.  В этой теме тоже есть целый ряд нюансов. Кипячёная, остуженная вода. Чайная ложка лимонного сока. Потом, из того, что сейчас продаётся в аптеках для этих целей, не совсем подходит. Требуется доработка, при этом не всегда есть доступные материалы для доработки. Ну, и есть некоторые нюансы исполнения, связанные с тем, что у кишки есть загиб. И йоговская клизма подразумевает, что промывка происходит за этот загиб с помощью упражнений.

Может быть у кого-то описано где-то, я просто не знаю. На словах рассказать могу что и как, а вот описать текстом, не уверен, что у меня это получится. Но в любом случае это работает. Есть литература. Наверняка есть многочисленные описания у разных авторов. Как по йоге, так и по оздоровительным практикам. Просто это средство реально, не стоит забывать и в каких то случаях наверняка более чем уместное. 

Очистительные практики укрепляют организм, повышают сопротивляемость. Тут конечно от питания много зависит. И рекомендации тут врачей совершенно различные и большей частью мне не подходят. А вот рекомендации многоопытных специалистов, с многолетней практикой, поживших зачастую очень близки к результатам моего опыта и моих ориентиров. 

Но дать обобщённую рекомендацию по питанию в период болезни я не решусь. Что я буду делать для себя, мне понятно, а на что следует сориентироваться другому человеку в период болезни, например, не скажу, не моя компетенция. 

Врачебные ошибки имеют место быть. Но они как бы неизбежны. Мне эта тема понятна, полагаю, что многим тоже. 

Цель моего блога в другом. Своевременная профилактика, как естественная система жизни. По укреплению иммунитета, по формированию запаса жизненных сил, с тем, чтобы врождённые недостатки нивелировались, болезни сдерживались, с инфекциями организм справлялся с помощью желательно простых, безвредных средств.  

Как-то так. Ох, время, времечко!

Тема общих режимов - 5.

 РУТИНА.

Специально выделил в отдельный пост тему механического выполнения упражнений. Это то, чего нужно избегать. Нет смысла просто выполнять запланированный механический план по набору упражнений. Могу точно констатировать, что важно сохранять интерес, буквально любопытство к каждому упражнению, к каждому акценту усилия.

Это же касается бега через силу. Не стоит, правда. Важно соблюдать принцип, чтобы дыхания было немного больше, чем усилий. По мере практики возможности организма будут увеличиваться вплоть до самых желанных. 

Ходьбы это как-то в меньшей степени касается. Но если не перебарщивать с темпом. В общем, ходьба более гармонично сочетается с организмом как физическая нагрузка. И я много раз для себя отмечал, что иной раз неспешный довольно длительный ход даёт гораздо большую потенциальную нагрузочную способность. Чем, например, если сразу задавать высокий темп. 

Что касается йогических практик. Здесь тоже не стоит так уж стремиться выполнить все запланированные упражнения. Хотя многие советуют именно такой подход. Типа выполнил и свободен. С моей точки зрения и по моему опыту - нет. Это так работает, но как бы велика вероятность, что надоест это всё раньше, чем всерьёз втянитесь и в конечном итоге забросите под разными предлогами.

Лучше сохранять интерес. Акцентировать внимание на тех упражнениях, которые организму кажутся наиболее предпочтительными. Ну, и, в принципе, не переживать из-за недостаточности нагрузок как таковых. 

Тестирование на предмет готовности организма к нагрузкам, как отмечал в прошлом посте - это шавасана. Расслабляющее упражнение с задержкой дыхания на выдохе после нескольких естественных вдохов-выдохов сразу вам покажет реальное состояние вашего организма и сориентирует на тот объём нагрузок, который вам будет сегодня наиболее предпочтителен.

Даже, если просто выполнить шавасану, без любых других упражнений, затем в течении дня организм сам попросит какую-нибудь дополнительную нагрузочку. Шавасана, это вообще очень важное, можно сказать ключевое упражнение. Оно у всех должно быть в арсенале, как самый необходимый элемент элементарный гигиены.

Что касается разминочных упражнений. Те, которые на все мышцы и суставы снизу до верху и сверху до низу. Здесь тоже не стоит забывать об элементе разнообразия. А так же не пренебрегайте изучением новых упражнений, каких-то новых подходов. Поверьте, их великое множество, хватит не на одну жизнь. Но изучая их, изучая их влияние на конкретно ваш организм, вы будете поддерживать в себе здоровый интерес относительно реакции, эффективности и дальнейшего смысла применения в том или ином объёме.

Вообще говоря, поддерживать некий творческий процесс, намечать планы, вернее акценты на будущее, на завтрашний день, на последующие дни, это всегда укрепляет выбранный образ жизни таким образом, что принятый порядок естественно в него вписывается, в этот образ жизни. Это как бы не хитрость, а скорее благоразумный подход. 

Повод, которые меня сподвиг на этот пост заключается в том, что мне известны несколько случаев, когда люди регулярно бегающие, уделяющие внимание регулярным физическим нагрузкам очень жёстко переносили этот вирус. При чём сами удивлялись, как такое может быть. Вроде как иммунитет у них должен быть более высоким. 

Пока мне ответ на эти обстоятельства неизвестен до конца. Но у меня есть предположение, что физические нагрузки были связаны с элементом дисгармонии сочетания усилия-дыхания-механичность-заинтересованность в выполнении нагрузок. Это не точно, пока набираю фактический материал. Но предварительные соображения заставили обратить на это внимание. 

Наверняка вернусь ещё к этой теме, поскольку чрезвычайно интересны и любопытны причины почему так получается. 

    

Тема общих режимов - 4.

 ПИТАНИЕ.

Сразу там ссылку, пока не забыл и она не потерялась:

https://www.youtube.com/c/%D0%AE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%A4%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2/videos

Автор канала: Фролов Юрий Андреевич. 

Попался на глаза канал как-раз в период моего очередного воспаления ЖКТ. Хорошая визуализация. Я правда почти всё смотрю на скорости 1.5. Но и разумеется, не стоит прям уж всё воспринимать, как истину в последней инстанции. Много полезной информации, хорошо представленной, с пониманием предмета. Много чего стоит посмотреть. Наверняка кто-то что-то для себя найдёт полезного. 

Я посмотрел несколько роликов, мне понравился общий настрой и он позволил мне как-то взглянуть на мою проблему ещё с какой-то стороны, чтобы было просто весьма актуально для меня в тот момент. Потому, что очень не хотелось опять проходить курс лечения, пить таблетки, очень хотелось этого избежать.

Напомню, пару лет назад у меня очередной раз воспалился ЖКТ да так, что не есть, ни спать, в общем пришлось пойти по поликлиникам, врачам, проходить обследование и в платной клинике в конечном итоге по результатам исследований и гастроскопии, и колоноскопии, и всяких там узи, постановили, что острое воспаление ЖКТ в разных отделах. Назначили лечение, которое, надо сказать, безусловно помогло. Болевой уровень существенно понизился. Но не прошёл полностью. Потом я ещё этот курс пропивал и анализировал как эти все препараты действуют. 

Да, препараты, конечно, существенно изменились по сравнению с тем, как я лечился раньше. Раньше мне вообще ничего не помогало и я на многие годы о медицине просто забыл, ударившись в собственные поиски, которые какой-никакой, но результат всё-таки давали. А современные препараты оказались более эффективные, но со своеобразным эффектом.

Своеобразие заключается в том, что пока пьёшь эти таблетки - усваивается всё, даже всякие куриные бульоны, причём так, что за ушами трещит. И можешь есть всё, кроме (!), сырой растительной пищи. И вот это меня насторожило. Т.е. эти препараты создают другую флору (фауну, как отмечает Ю.А. Фролов). А нормальную, как я считаю, подавляют. И получается диссонанс. И соответственно ненормальная зависимость от этих таблеток. Этот момент меня сильно заставил задуматься и продолжил экспериментировать. 

Конечно, такая ситуация после сильных болей, это большое подспорье для организма и для восстановления сил. Но всё время жить с таблетками нельзя, да и раньше я с ними не жил, поэтому это точно не моя дорога. 

Отметить я тут хочу ещё один момент. Дело в том, что сколько не подбираешь питание, всё со временем достаёт. Это причина по которой от болезней часто люди просто спиваются. Потому, что все эти системы питания достают со временем до ручки. И естественно появляются всякие отклонения, пристрастия, которые вроде помогают перебиться и внести какое-то разнообразие. У меня таким пристрастием стала газированная вода. Она снимала мне мои дикие головные боли, которые довольно часто у меня бывают из-за своеобразной работы ЖКТ. 

Я так полагаю, что это газированная вода спровоцировала прошлой раз сильное обострение. Но преодолев с помощью лекарств и врачей свой очередной кризис столкнувшись в очередной раз и с классными, ответственными, настоящими врачами, но и без равнодушия и откровенно слабой компетенции тоже не обошлось, мои проблемы остались со мной. 

Как получилось набрать 15 кг в условиях стресса, я честно говоря, даже не понял. Может это возрастное, может в результате нового года, может быть в результате большего однообразия, которое не сильно раздражает ЖКТ, не знаю. В общем, к тому времени, когда очередной раз я понял, что воспалительный процесс активно прогрессирует, я встал перед выбором. 

Таблетки или альтернатива? И я решил всё-таки попробовать без таблеток. и первое к чему обратился, это голодание. Благо, что вес избыточный был набран и я мог себе позволить поэкспериментировать. 

Сразу скажу, даже кратковременное голодание по пару дней сразу приносило облегчение. Ухо подстреливало, прошло. Другие воспаляемые места, которые тоже обычно сопутствующим образом воспаляются - утихомирились. Затем малые доже исключительно сырой растительной пищи. И ещё у меня были запасы ягеля. Да, того которые северные олени употребляют. 

Настойка ягеля в добавление к сырой растительной пищи реально утихомиривала мои воспалительные процессы. Конечно, всегда так жить нельзя. Нужны добавки, нужны объёмы пищи, но тем не менее пока избыточный вес вполне можно себе так побороться с воспалительными процессами. 

Что касается приоритетов в питании на сегодня. Я бы отметил чисто квашенную, без соли, капусту. Она получается несколько пресноватой, но зато от неё ничего не подпухает, как от квашенной с солью или от любых солёных продуктов, типа селёдки. Во-вторых, типа кваса, а не рассола, который получается, его организм с энтузиазмом воспринимает, что в общем, радует. К тому же полезные бактерии играют немаловажную роль. И не надо пропивать бактерии в таблетках. 

Обратил внимание на такой способ квашения Ю.А. Фролов, за что ему огромная благодарность, а потом нашёл подходящие ролики, как это делать оперативно, в небольших количествах и, как говорится, по-быстрому, в банках с закручивающими крышками. Что немедленно было реализовано и порадовало результатом.  Тоже большая благодарность автору ролика. сейчас попробую его найти. Вот этот ролик:

https://www.youtube.com/watch?v=zSlAcrprwMM

Раньше я квасил по-московски, с солью и с сахаром потом. Первая время, несколько лет, организм просто не мог оторваться в это время года от такой капусты. Но последние пару лет, она перестала и нормально усваиваться, и проквашиваться. Т.е. жёсткость остаётся. Ну, а рассол вообще вызывал больше расстройство.  

Т.е. подводя некоторый итог по питанию, с учётом моего состояния (а избыточный вес сейчас, кстати, у многих) позитивно действует голодание (раз в неделю, например, 36 часов или вообще просто поголодать, пока чувствуешь себя не важно), преимущественно сырая растительная пища. Морковь, почти каждый день, вполне себе нейтральная пища, свекла, она довольно сладкая сейчас, но без фанатизма, со свеклой не всё так просто, фрукты, которые организм принимает, но строго с учётом сочетаемости. Бананы, например, ни с чем смешивать не нужно. Учитывайте, что проходимость по ЖКТ продуктов не мгновенная, особенно, если присутствует некоторые элементы, ну, даже небольшого ожирения, которое всегда не только кожное, но и внутренних органов (!).

Добавка, конечно, сейчас уже я тоже себе позволяю. Поскольку полного набора необходимых элементов организм всё-равно не получает. Но в очень небольших количествах. Т.е. никаких перееданий. Иногда, конечно, и это надоедает. Здесь всегда надо поддерживать какой-то здоровый баланс. И это трудно. 

Потом ещё вернусь к этой теме.           

Тема общих режимов - 3.

ФИЗКУЛЬТУРА. 

Перепады температур крайне критичны для длительных занятий на свежем воздухе. К низкой температуре следует привыкать постепенно. Первоначально снижая объём нагрузок и длительность пребывания. Это исключительно мой опыт. Для кого-то это может быть несущественный момент. Но таких будет немного. 

У меня в общем последнее время зимой пробеги существенно сокращаются, особенно в ноябре-декабре. С увеличением продолжительности дня и более ранним рассветом желаний в плане нагрузок на свежем воздухе становится больше. Что в общем естественно.

В этот ноябрь - декабрь, ещё и под гнётом обстоятельств я, можно сказать, активно подеградировал, да так, что прибавил почти 15 кг. Чего добивался давно, но не за счёт жировой прослойки. Естественно, это не прошло безследно при моих болячках и ЖКТ воспалился. Но об этом я продолжу в разделе ПИТАНИЕ.  

При сокращении нагрузок на свежем воздухе в рамках интенсивных променадов или пробежек (народ, кстати, активно гоняет на лыжиках, что тоже хороший вариант) вполне можно компенсировать до нужного объёма нагрузок йогой, сухожильной гимнастикой, чередуя комплексы. Не забывая оставлять дни для отдыха. 

В зимние месяцы такое чередование даже мне кажется более правильно, поскольку подстуды от морозного воздуха всё-равно случаются и хорошо, когда после таких подстуд день, два не добавляешь. А как бы даёшь время организму на восстановление.

Кстати о восстановлении. В дни когда нагрузки кажутся вообще не желательными, как буд-то бы нет сил и совсем нет желания, с моей точки зрения, по моему опыту, не нужно себя насиловать. Но можно попробовать дать организму шанс на перенастройку, чтобы понять это как бы серьёзное требование организме в отдыхе или не очень.

Шавасана, т.е. полное расслабление лежа на твёрдой поверхности с задержкой дыхание на выдохе после 3-4-5 полного естественного дыхания на 20-30-40 секунд, но не более 2 минут, и тоже без фанатизма. Это как бы одновременно по-настоящему расслабляет, при этом придаёт эластичности мышцам, они становятся более пружинистыми, а суставы как будто бы более смазанными, разработанными. Как это происходит, можно только догадываться, но это работает.

Т.е. нет сил даже на гимнастику с утра, значит - шавасана. Минут десять. Получится несколько циклов. Чуть-чуть позанимались после этого, как-то, что-то не так, правильно - шавасана ещё раз. Далее по ощущениям, не идёт, значит сегодня не ваш день для занятий. Ну, или далее пошло - значит намеченные планы по нагрузке к исполнению.

Но, всё равно, ещё раз обращаю внимание, что насиловать организм не стоит. Подбирайте или вернее акцентируйте внимание и усилия на те упражнения, к которым организм более расположен. К нему нужно научиться прислушиваться. Это правильная стратегия.

И, кстати, ещё такой момент, что если есть возможность какое-то количество шагов по свежему воздуху находить, не стоит пренебрегать любой возможностью. Ну, за исключением, что если чувствуете, что подстуда имеет место быть. Тогда нужно дать время организму для её преодоления. 

Что касается масок при физкультуре на свежем воздухе. Часто вижу такую картину, что люди на улице занимаются в масках. Исходя из своего опыта, уже довольно длительного и многолетнего, особенно когда я пытался в сильные морозы поддерживать тот же объём нагрузок в т.ч. с помощью масок для этого вроде как предназначенных, я довольно быстро пришёл к заключению, что первые десять минут маска позволяет несколько сглаживать перепад холодного воздуха. И вроде как в маске несколько комфортнее. Но только первые десять минут. Далее идёт стремительное размножение патогенной флоры(фауны, бактерии - это фауна, но принято говорить флора), которая будет представлять угрозу не только для вас, но и для окружающих. 

Поэтому, решать конечно каждому индивидуально, как ему заниматься. Но мой опыт вот такой. 

Тема общих режимов - 2.

 ИММУНИТЕТ.

Сейчас всё больше учёных, известных учёных обращают внимание не столько на борьбу с инфекцией (инфекциями, эта - не первая и не последняя), а на состояние человеческих организмов. Их образ жизни, состояние иммунитета, перспектив здоровья каждого индивидуума. Обращая внимания, что эта тема не является массово-публично обсуждаемой. 

А отношение к инфекциям вообще, можно сказать неожиданное, в том плане, что инфекции необходимы и являются частью организма, представляя по-сути симбиоз, способствуя тому, чтобы организм развивался, учился сопротивляться, приспосабливаться к постоянно меняющей окружающей действительности. 

Не в том дело, что такой подход, собственно и есть тема моего блога, это ладно, гораздо важнее осмысление вообще системы жизни, осмысленнее этих обстоятельств в которых жизнь происходит и соответственно ориентиры, планы для организации такой жизни, при которой организм находится в более адекватных обстоятельствах, необходимых для нормальной тенденции по укреплению иммунитета. 

Собственно это и есть, такая основная, генеральная линия по проектированию много чего в окружающей жизни вплоть до общественного устройства. Со слов известных учёных - важен рост иммунитета, профилактические меры по укреплению организма на протяжении всей жизни  с учётом постоянно меняющихся задач, обстоятельств, приоритетов и т.д. 

Это - фундамент. Когда он есть, а это в общем-то очень далёкая перспектива относительно нашей окружающей жизни, особенно в нашей стране, то как бы есть смысл дальше строить соответствующую медицину, которая конечно же не сфера услуг, а..., что такое медицина?

Но это вот, кстати, отдельная тема для интеллектуалов. Здесь и вопросы правильных био-химических процессов, и обстоятельств при которых они образуются, и питания, особенно в нашей северной стране и психосоматические аспекты, и тема здорового стресса, его доли и степени необходимости. 

Т.е. все эти вещи, на мой взгляд, не так уж сложно. буквально, конструировать, исследовать и применять. Но потенциальные результаты такого подхода надо сказать весьма, я бы сказал, вдохновляют. Это не сложно, эффективно и самое главное - радостно. Такой подход позволяет быть людям быть более счастливыми, успешней реализовываться в жизни и проживать свою жизнь более плодотворно. 

Да, странно, вроде так просто. ... Ну, когда-нибудь, наверно, так и будет. 

Что касается фундамента. Конечно, это в рамках моей системы координат. Хотя, может и не совсем так. Может быть не только в рамках моей системы координат, а в гораздо более широких рамках . 

Я в общем-то ориентируюсь на то, что смысл жизни в развитии. Да деградация, её элементы тоже имеют место быть. Иногда даже стоит немножко подеградировать. Наверно, даже деградация это неотъемлемая часть развития. И рассматривать и то, и другое в рамках симбиоза более жизненней что ли. 

К тому же всё время от времени надоедает, приедается и некоторая раскачка и организма, и даже мировоззрения скорее жизненная необходимость, естественная потребность, к которой стоит относится так, аккуратненько, без чрезмерной категоричности и критичности. 

В общем иммунитет важнее. Забота о нём первоочередное направление в профилактике. Сегодня это задача большей частью индивидуальная, т.е. полагаясь исключительно на себя. И тем она сложнее. 

 

      

Тема "Общих режимов".

 Давно заявленная, но всё никак не реализуемая. Но на то есть причины. Личные, связанные с тем, что последние несколько месяцев я не развивал свои подходы, а скорее наоборот. Так получилось. И по мере развития этой ситуации у меня всё больше проявлялось любопытство на предмет того как из ...эээ... ну, отчасти деградационных процессов всё это видится. Мне показалось понаблюдать за данной ситуации весьма любопытно. 

Внешние причины связаны с тем, что так получилось, что я как бы заглядывал несколько вперёд, что людям потребуется чрезвычайно в повседневности. А сейчас, когда спрос на эти подходы  высок как никогда, появилось довольно много ресурсов, людей, которые толково подсказывают, учат и распространяют полезную информацию. Причём, вплоть до официальных рекомендаций. Чего, в общем-то раньше и близко не было. 

Единственно, что время от времени проскальзывает и несколько напрягает, это примеры или рекомендации по выполнению силовых упражнений любого плана без тщательного разогрева и прокачки кислородо-насыщенной кровью организма. Сюда же надо отнести и то, что слизь(смазка суставов) должна разойтись.

Ещё бы добавил, что, в принципе, любые специальные упражнения прежде чем выполнять, следуют пораскачивать организм, поскольку сейчас таких предложений и рекомендаций тоже не мало.

Что касается нынешней инфекции, то понятно, что она есть. Она более привязчивая, цепкая, чем обычный сезонный грипп. Избавится от неё несколько сложнее, но тем не менее, это, видимо (предполагаю) из разряда всё тех же искусственных инфекций, с которыми мы последнее время сталкиваемся (птичий грипп, свиной грипп, эбола и т.д.). И значит пройдёт она так же. В какой-то момент исчезнет просто и всё Но это правда не значит, что не появится другая. Не менее коварная и жёсткая. Прогресс, видимо, в их изготовлении не стоит на месте. 

И поскольку одно из негативных проявлений этой инфекции - проблема с лёгкими, то тема дыхательных упражнений становится наиважнейшей для всех. Естественно, лучше изучать, осваивать и применять до того. Часто у многих так не получается.

Второй важный момент почему следует осваивать дыхательные упражнения, это самодиагностика.  Неоднократно отмечал, но не поленюсь ещё раз. Невозможность выполнения длительного вдоха или выдоха (хотя бы в пределах 7 - 10 секунд), это серьёзный показатель, что у организма могут быть проблемы вплоть до уже хронических. По крайней мере, занятия с людьми, которые имеют хронические заболевания показали, что у них всегда что-нибудь не получается (относительно длительный вдох или выдох или то и другое, такое тоже наблюдал). 

Кроме того, так же приходилось слышать, что люди просто в дыхательных упражнениях видят одну из немногих возможностей немного улучшить своё состояние, стабилизировать его. 

Поэтому - дыхательный упражнения, это тема, буквально номер один в части личной гигиены и личного здоровья, его профилактики и поддержания. 

Самый минимум, это просто длительный выдох носом (как минимум 7-10). Это безопасно. Но лучше все дыхательные упражнения выполнять либо сидя, либо лёжа. С непривычки, или с длительного перерыва, особенно с возрастом может запросто закружиться голова и тогда вплоть до потери равновесия. Чего желательного избегать. 

Если это упражнение освоено и выполнено 5-6 раз, то можно перейти к длительному вдоху носом. Особенность этого упражнения в том, что его не надо выполнять больше 3-4 раз подряд. Будет несколько переохлаждаться носовой канал. Это ни к чему. Поэтому в промежутке лучше выполнить несколько коротких вдохов-выдохов носом для восстановления температурного баланса носового хода. 

Второй особенностью длительного вдоха является то, что не нужно вдыхать прям до конца. А остановиться на уровне примерно 90 процентов. Чтобы не травмировать лёгочные альвеолы. Это важная особенность. Очень важно не навредить себе при любых занятиях. В любом случае свести потенциальные травмы к минимуму. Это рекомендация от И.Бойко из его книги. И я считаю, что она очень важная. 

Ртом дышать по возможности не надо. Есть и такие дыхательные гимнастики, но я их не понимаю. Хотя я знаю таких людей, даже среди близких, у которых присутствует дыхание ртом и вот что хочешь делай. Кроме того, ещё из далёких советских времён существуют дыхательные гимнастики с дыханием ртом. Я не буду критиковать и осуждать. Конечно, лучше делать хоть что-то, чем ничего. Если получается только с дыханием ртом, ну, что ж, значит пусть будет так. Но моё мнение после многолетних практик однозначно. Максимальная эффективность при дыхательных упражнениях - это при дыхании носом. 

И третья составляющая программы минимум дыхательных упражнений - это задержка дыхания. Это тоже очень важная компонента. Причём, даже я бы сказал, чрезвычайно важная. Первый вариант задержки дыхания - это естественная пауза. Как на вдохе, так и на выдохе. Секунда, две, три, как комфортно и естественно. 

Второй же вариант более важный. Это длительная задержка после выдоха. И. Бойко в своей книге приводит ограничение в 2 минуты по-моему, если я ничего не путаю. Мой старший товарищ тоже когда-то давным-давно называл мне подобный ориентир, со словами, что дольше не надо, в принципе. 

Лично по своим ощущениям, могу сказать, что восстановительные процессы начинают работать где-то после 30-40 секунд. В любом случае, даже при небольших задержках дыхания в пределах  10-20 секунд в организме происходят положительные изменения. Организм как-то отдыхает, взбадривается, повышаются силы. 

Когда выполнять упражнения? Легко и естественно они выполняются по пробуждению, либо после утренней гимнастики и вечером перед засыпанием. Что кстати весьма благоприятно сказывается на качестве сна. 

В общем, вот это для необходимого минимума уже будет неплохо. И это здорово поддержит, если будут проблемы с лёгкими. И в части противостояния инфекции и в части восстановления. 

Почему говорю только о минимуме? Да потому, что до массовой культуры в части личной гигиены в части дыхательных упражнений нам ещё очень далеко. Пока даже это для многих является откровением. Не в части информации, а в части регулярных практик.  

Это что касается минимума дыхательных упражнений. 

Продолжение следует....

Последняя грибная охота.

 

Удивительная осень.

 Лето, в общем, было довольно прохладное в средней полосе. В северном Подмосковье, так и количество тёплых ночей по пальцам можно было пересчитать за всё лето. Но тем не менее, осень, сентябрь, начало октября не дают соскучиться.

Огурцы. Обычно с ними прощаются к концу августа, но не в этот год:

 Клубника, тоже удивляет, да и земляника тоже:

Ну, капуста, традиционно любит осень:

Декоративная тоже хорошо себя чувствует:

Ну, и цветы, у них просто аншлаг, и цвету, и бутоны набирают силу, в общем, удивительный октябрь:

Ну, и видимо, последний белый гриб:

Далее, наверно, целесообразно вернуться к теме общих режимов, поскольку и холодает, и инфекции не дают покоя, да и со временем, и годами уж тем более всё немного меняется. Так и буду планировать, как мама говорила, "незагадамши".