Много-старший товарищ меня в своё время ориентировал, что любые физические упражнения должны быть закончены до 7 часов вечера. Я как бы всегда это имел ввиду, но не всегда этому следовал. А по мере приобретения возраста и по мере жизни с проблемами со здоровьем и вовсе зачастую пренебрегал. Но, в результате полученный опыт позволяет мне предложить один полезный опыт.
Проблема со сном сейчас довольно распространена, но особенно, конечно, страдают возрастные люди. Так вот, сначала я стал сталкиваться с тем, если, мягко говоря, немножко что-то мучает и спать возможности нет, то буквально приспособился просто тупо вставать и начинать делать гимнастику. Если предварительно до этого не помогли дыхательные упражнения.
Как правило гимнастика в течении минут 40 всегда приводит к положительному эффекту. Потом заметил, что даже разминочная гимнастика на ночь способствует более ровному и длительному сну. Ну, про дыхательную гимнастику на ночь я уже неоднократно обращал внимание.
Но лучше конечно за часок, другой до сна. Без серьёзных силовых нагрузок. Погонять кровь, слизь, повоздействовать на ЖКТ, вполне себе оправданная практика. Даже бы добавил - хорошая практика. И вполне возможно эффективная для многих в плане вот преодоления трудностей с засыпанием и сном.
Тут правда возникают некоторые неувязочки, связанные с тем, что люди после работы зачастую только вечером и питаются. А после еды мастера советуют не меньше 3 часов подождать да физических нагрузок. Если питание лёгкое, типа фруктов ближе, то всё равно какое время надо подождать пока не усвоится. К тому же последнее индивидуально.
Но тем не менее. Мой опыт вот такой. Может из него можно что-то извлечь полезное для себя.
Хорошего сна и продуктивной деятельности!
Комментариев нет:
Отправить комментарий