ФИЗКУЛЬТУРА.
Перепады температур крайне критичны для длительных занятий на свежем воздухе. К низкой температуре следует привыкать постепенно. Первоначально снижая объём нагрузок и длительность пребывания. Это исключительно мой опыт. Для кого-то это может быть несущественный момент. Но таких будет немного.
У меня в общем последнее время зимой пробеги существенно сокращаются, особенно в ноябре-декабре. С увеличением продолжительности дня и более ранним рассветом желаний в плане нагрузок на свежем воздухе становится больше. Что в общем естественно.
В этот ноябрь - декабрь, ещё и под гнётом обстоятельств я, можно сказать, активно подеградировал, да так, что прибавил почти 15 кг. Чего добивался давно, но не за счёт жировой прослойки. Естественно, это не прошло безследно при моих болячках и ЖКТ воспалился. Но об этом я продолжу в разделе ПИТАНИЕ.
При сокращении нагрузок на свежем воздухе в рамках интенсивных променадов или пробежек (народ, кстати, активно гоняет на лыжиках, что тоже хороший вариант) вполне можно компенсировать до нужного объёма нагрузок йогой, сухожильной гимнастикой, чередуя комплексы. Не забывая оставлять дни для отдыха.
В зимние месяцы такое чередование даже мне кажется более правильно, поскольку подстуды от морозного воздуха всё-равно случаются и хорошо, когда после таких подстуд день, два не добавляешь. А как бы даёшь время организму на восстановление.
Кстати о восстановлении. В дни когда нагрузки кажутся вообще не желательными, как буд-то бы нет сил и совсем нет желания, с моей точки зрения, по моему опыту, не нужно себя насиловать. Но можно попробовать дать организму шанс на перенастройку, чтобы понять это как бы серьёзное требование организме в отдыхе или не очень.
Шавасана, т.е. полное расслабление лежа на твёрдой поверхности с задержкой дыхание на выдохе после 3-4-5 полного естественного дыхания на 20-30-40 секунд, но не более 2 минут, и тоже без фанатизма. Это как бы одновременно по-настоящему расслабляет, при этом придаёт эластичности мышцам, они становятся более пружинистыми, а суставы как будто бы более смазанными, разработанными. Как это происходит, можно только догадываться, но это работает.
Т.е. нет сил даже на гимнастику с утра, значит - шавасана. Минут десять. Получится несколько циклов. Чуть-чуть позанимались после этого, как-то, что-то не так, правильно - шавасана ещё раз. Далее по ощущениям, не идёт, значит сегодня не ваш день для занятий. Ну, или далее пошло - значит намеченные планы по нагрузке к исполнению.
Но, всё равно, ещё раз обращаю внимание, что насиловать организм не стоит. Подбирайте или вернее акцентируйте внимание и усилия на те упражнения, к которым организм более расположен. К нему нужно научиться прислушиваться. Это правильная стратегия.
И, кстати, ещё такой момент, что если есть возможность какое-то количество шагов по свежему воздуху находить, не стоит пренебрегать любой возможностью. Ну, за исключением, что если чувствуете, что подстуда имеет место быть. Тогда нужно дать время организму для её преодоления.
Что касается масок при физкультуре на свежем воздухе. Часто вижу такую картину, что люди на улице занимаются в масках. Исходя из своего опыта, уже довольно длительного и многолетнего, особенно когда я пытался в сильные морозы поддерживать тот же объём нагрузок в т.ч. с помощью масок для этого вроде как предназначенных, я довольно быстро пришёл к заключению, что первые десять минут маска позволяет несколько сглаживать перепад холодного воздуха. И вроде как в маске несколько комфортнее. Но только первые десять минут. Далее идёт стремительное размножение патогенной флоры(фауны, бактерии - это фауна, но принято говорить флора), которая будет представлять угрозу не только для вас, но и для окружающих.
Поэтому, решать конечно каждому индивидуально, как ему заниматься. Но мой опыт вот такой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий