Пора обновить эту тему, тем более, что режимы несколько изменились. Во-первых, это было связано с тем, что в начале этого года пришлось переучиваться бегать и осваивать различные техники, но при условии, что касание с носка. Этот процесс, в общем, на мой взгляд, ещё окончательно не оформился, но подходы понятны, процесс идёт, что называется. Во-вторых, упражнения, выполняемые тоже живут своей жизнью. И тут, как бы, стараюсь следовать принципу: "живи сам и давай жить другим". В отношении упражнений это может быть выглядит странновато, но по факту так и есть. Т.е. в рамках общего направления: "всё для фронта, всё для победы", упражнения как-то сами, какие-то, видоизменяются, переносятся внутри комплексов, меняют акценты и это по-моему нормально. Организм сам знает, что ему надо, главное поставить его на "рельсы". Ну, как-то так.
В принципе, общий стандарт остаётся прежним, т.е. в течении 3 часов - 20 км и комплексы упражнений. Но это, как бы, ориентир. А дальше влияние многих факторов, то бишь - наличие времени, погода, влажность, состояние организма и т.д. По времени бывает и больше и меньше, по расстоянию тоже. По количеству комплексов и подходов так же постоянно всё живёт своей жизнью. Но общий подход такой, что сначала пешая разминка, сейчас для меня где-то 10-12 км более-менее нормально (меньше, как правило, редко, чаще больше). С разным темпом, сначала потише, потом побыстрее, естественно, дыхание только НОСОМ, по-ходу небольшие упражнения, но это так чуть-чуть, чтобы менять кровообращение. Потом разминка на все суставы, неспешно и аккуратно, потом бег по кругам, в зависимости от маршрута 3, 5, 7 или 9 км, как состояние или на другом маршруте - 3,6,9, в общем, как бежится, потом силовые упражнения. Затем небольшой бег по стадиону, несколько кружочков, когда солнышко, в раздетом состоянии, типа - солнечные ванны, потом ещё подходы к снарядам, ну, так не долго, чуть-чуть. Ну, и комбинации перечисленного, в зависимости от обстоятельств.
Общее замечание хотел сделать только такое, что о конкретных упражнениях, в принципе, говорить смысла нет, прислушивайтесь к организмы - он сам подскажет и далее просто аккуратненько в рамках выбранного направления. Про принципы есть в предыдущих постах, не буду повторяться. По ним, вроде изменений нет, всё те же. Ещё маленькое замечание, бегать - дышать только носом. Лучше, на мой взгляд, бежать медленнее и дышать НОСОМ, чем бежать быстрее и дышать ртом. (потом разойдётся организм, он вообще такой, что чем аккуратнее его раскатываешь, тем он лучше и сильнее работает потом).
Ну, вот так вот в двух словах.
Комментариев нет:
Отправить комментарий