Принципы, ещё раз.

1. Регулярность.
2. Длительность.
3. Интенсивность.
4. Разнообразие.
5. Рост тонуса, а не усталости.

Специально акцентирую внимание. Теперь небольшие комментарии:

Регулярность. Принципиально, я бы сказал, ежедневность. Уверенно склоняюсь к мысли, что организму нужна ежедневная профилактика. Конечно, жизнь вносит свои коррективы, но императив, мне кажется, должен быть именно такой. Возможно, для некоторых людей как раз метод неежедневной регулярности более подходит. Возможно для других и методы заботы о своём здоровье могут сильно отличаться, возможно, я бы даже сказал, что скорее всего у каждого человека, по идее, должна сформироваться своя стезя в этом вопросе. Но вектор борьбы, именно борьбы, я бы даже сказал, а не просто заботы о здоровье, он, по-моему, обязателен ...эээ… в ОБРАЗЕ ЖИЗНИ каждого человека. Тема широкая, но в целом, как-то так.

Длительность. Опять принципиальный момент, это количество времени, проведённое на свежем воздухе, в данном случае, в режиме интенсива. Есть, конечно, любители зальных упражнений, причём не в смысле, что любители - непрофессионалы, нет, а в смысле, что зальные занятия более человеку подходят. Но тут, я ничего не могу сказать. Если сердце, сердечная мышца позволяет и так нравится, то почему бы и нет? Забота о своём здоровье, она, на мой взгляд, как бы, в радость. Уж точно в удовольствие, поэтому, что ближе, что лучше подходит, то и хорошо. Но в моём, в данном случае, подходе, продолжительность интенсива на свежем воздухе, на мой взгляд, именно на свежем воздухе, принципиальна. И для доставки кислорода в самые дальние уголки нашего организма и для укрепления сердечной мышцы, особенно принципиально для тех, кто имеет с ней проблемы. Разговоры о том, что излишний кислород может быть опасен и может даже способствовать возникновению заболеваний, на мой взгляд, актуален только при каких-то злоупотреблениях. (препаратах, всяких кислородных коктейлей и прочего). Если процесс снабжения кислородом происходит в результате труда и пота исключительно силами своего организма, я не верю, что можно таким образом довести организм до болезней. Спорт – да , чрезмерные нагрузки, не прислушивание к потребностям своего организма – это точно на грани фола, а то и просто частенько опасно. Препараты – это точно, с моей точки зрения дело сомнительное, а вот длительное пребывание на свежем воздухе с полноценной прокачкой всего организма, с задействованием всех этажей лёгочной системы, это исключительно на пользу. Такой мой субъективный взгляд. Йога предписывает вообще больше на свежем воздухе. Я точно могу сказать, что в результате своих экспериментов, сон на свежем воздухе реально снижает и уровень боли почти всегда и даёт некий запас здоровья. Просто (откровенное волшебство). В общем, длительность – forever!

Интенсивность. Вот этот пункт – сугубо индивидуально. Здесь никто, на мой взгляд, кроме вашего организма, несмотря на все методики существующие, исследования, точнее не скажет. Исключительно по ощущениям. Больше, меньше, столько, сколько вам нужно. Таково моё субъективное мнение. Есть цель – осознанна, быть здоровым. А это первая человеческая работа, так я считаю, то дальше организм подскажет. Голову, конечно, терять не нужно всё равно. Информацию изучать, литературу почитывать, опытом обмениваться. Это всё правильно. Но степень интенсивности нагрузок – это только по ощущениям, а в каких-то случаях, возможно, кому-то обязательно, по результатам консультаций с врачом. Врачи, конечно, тоже разные бывают, но обученный специалист, на мой взгляд, лишнего на себя не возьмёт, понимание, по результатам обследования вас, где грань должен иметь . В общем, интенсивность – индивидуально.

Разнообразие. Одни и те же упражнения, выполняемые каждый день с одинаковой интенсивностью, могут быть опасны. Это такой мой вывод, я уже не помню, на основании чего он у меня сложился. Возможности разнообразия очень велики. Здесь буквально нет пределов. Принцип один – не навредить. Ко всему относится с аккуратностью, избегая механических привычек. Если что-то механически складывается, значит, возможно, пора что-нибудь поменять. Но какое-то время для отработки приемов и подходов, безусловно, запланированный порядок весьма желателен. Но грань всё равно, желательно чувствовать. Она есть. Организм сам просигнализирует, надо только постоянно вести мониторинг, внимательно к ощущениям относится. И не пренебрегать какими-то сигналами, а разбираться, если что-то не так. В йоге, я уже упоминал, миллионы упражнений и это не случайность. Разнообразие в подходах, возможно, это основа. Где предел однотипных упражнений, я не знаю. Возможно у всех по-разному. Но ежедневная практика, а именно такая сегодня для меня является ориентиром в преодолении недугов и формировании запасов здоровья, подразумевает гибкое отношение к набору ежедневных упражнений. Мне может быть немножко проще, на протяжении последних полтора десятка лет, я всё изучал, всё с чем сталкивался. Это дало хороший багаж. Но сегодня, по-большому счёту, немного попроще для всех, много литературы, Интернет и вообще сейчас люди, как мне кажется, больше понимают, что здоровье – это основной капитал каждого человека. Есть здоровье – многое чего нужно. Нет его – вообще-то, не нужно ничего. Не знаю, как это назвать, наверно, что-нибудь типа: "аксиоматическая идеолограмма".

Тонус, а не усталость. Вот это очень важный момент. В результате утреннего интенсива чувства усталости быть не должно. Но практикуясь каждый день, этот предел будет расти. А это очень важно. Чтобы не уставать и при этом эффективно заряжаться. Есть, конечно и другие подходы, я уже писал, что для некоторых упражнений я ими пользуюсь. Т.е. нагружаюсь и потом для них делаю большой перерыв до полного отдыха именно от этих упражнений. Такой подход тоже имеет право на жизнь. Знаю, что его применяют для эффективного роста мышечной массы. Но для оздоровительной практики, на мой взгляд, гораздо больше подходит выработка моторики в работе всех систем организма через ненапряжную ежедневность. В удовольствие, в общем, и почти каждый день. Да, и вот ещё что, особенно это актуально для утра сначала походить, потом быстро походить (для кого-то и 10 км – подвиг, это понятно – не обсуждается), а только потом, если уж хочется – побегать. Мне кажется, это более гуманно по отношению к организму. Проснувшись, сразу нагружать бегом, это мне кажется, как-то не очень. Т.е. надо дать организму плавно проснуться, а потом уже дать нагрузочку. Так мне кажется, более естественно, что ли и безопасно.

p.s. Итог за неделю, опять около 170 км. Сегодня, например, явно сочканул, ограничился почти пятнашечкой, ну, чуть больше, к тому же проспал, ну как бы одно к другому. С другой стороны, на этой неделе, так получилось, что пережил очередной кризис в своём здоровье. И в тоже время был момент, когда понимал, что я просто обязан справляться с болезнью, хочу я этого или нет. Так получилось, что пик болевых ощущений пережил на стадионе. Всё сошлось в одной точке, но сжав зубы, собрав волю в кулак, с мыслью, что сейчас или никогда, со ручьями слёз из глаз, продолжая дышать и нарезать круги я всё-таки добился того, чтобы немного отпустило. Какой же это «кайф», когда боль отпускает да ещё в результате собственных усилий, а не препаратов! Понятно, что в течении дня всё будет потихонечку усугубляться, но завтра будет новый день, так я размышлял, и если мне сегодня ( в смысле в тот день) удалось, то может быть и дальше у меня всё-таки будут шансы контролировать свои состояния. Ну, опять же, конечно, какие-то таблетки при сглаживании кризиса, они получается, что неизбежны. Но, пусть они будут лишь передышкой, чтобы собраться силами, а не средством, так я думаю.

В общем, тут недавно я размышлял, что пора немного сменить маршрут и как раз сложились обстоятельства. Не только поменять маршрут, но местность на одну, две недели, как сложится. Пообщаюсь, поделюсь подходами, люди желающие справляться со своими проблемами должны иметь возможность выбора инструментов. Вообще, мне кажется, что будущая эпоха разделения, она как раз и проложит некую границу между теми кто (независимо от кого в какую точку попал по жизни) имеет желание и прикладывает усилия для приобретения здоровья тела, ума и души и теми, кто в большей степени катится на поводу своих комплексов и замороченностей. Первые однозначно заслуживают уважения и их хочется всячески поддержать, вторые, больше вызывают сожаление. Но, впрочем, мир многообразен и между этими крайностями существуют миллионы комбинаций. Да, к тому же и жизнь прожить, это не поле перейти (с), ну, это так, лирическое отступление.

О субъективности.

Безусловно, мой опыт субъективен. И транслировать его впрямую кому-то для себя я ни в коем случае не могу рекомендовать. На протяжении практически полуторадесятилетия я изучал (и продолжаю, кстати) различные гимнастики и приёмы оздоровления, в общем-то, вынуждено, в силу жизненных обстоятельств. При этом, как бы, пытаясь понять, что в большей степени для меня подходит, что в меньшей. Именно для меня.

Изучая различные подходы и применяя их в той или иной степени, я, однако, не сумел обеспечить себе необходимый запас прочности по здоровью. Чего-то не хватало. Проблемы откладывались, но не решались. А это, на мой взгляд, не правильно. Понятно, что у всех свои предрасположенности. И судьбы, видимо, тоже дело не нашего разумения в каком-то глобальном смысле. Но в частном смысле побороться за свою жизнь и судьбу (ы) завсегда правильно и полезно. Поэтому, модернизировав свой накопленный опыт, который, надо сказать, неплохо лёг на сегодняшний подход, возможно, я даю себе ещё какие-то шансы побороться за своё здоровье. А для других пусть будет дополнительной информацией.

В общем, ещё раз хочу подчеркнуть, что учиться на ошибках других, это, конечно, очень хорошо и правильно. Но у меня так, в целом, не очень получается. Я, в общем, рассматриваю свой опыт проб и ошибок (т.е. опыт каждого для себя) как фундамент, основу, а любой другой опыт как информацию. Полезную, не полезную, это уже дело десятое, каждый сам себе выбирает, что ему больше полезнее, что менее. Так, наверно, устроена жизнь в своей основе. Или ещё и так, толком не знаю.

Что касается бега то, разумеется, он весьма эффективен. Эффективнее ходьбы, как мне представляется. Сам иногда перебежками пользуюсь, да, бывает, и побегать хочется. Но тут есть несколько моментов, как и в любом деле, которые важны. Даже не знаю, как это толком разложить. Ну, например, когда человек относительно молод то, конечно, бег наиболее мощное средство поднятие тонуса и разогрева. Ну, в общем, эффективность бега однозначно очень высокая. И с точки зрения профилактики здоровья, и с точки зрения поддержания фигуры и, наверно, можно много найти других положительных сторон. Но, важно в применении любого средства – не навредить. Вот с этой позиции возникают некоторые аспекты, которые в целом можно назвать рекомендациями по применению оздоровительного бега. Но, поскольку, я в этом деле человек не изощрённый, то их правильно для себя отыскать и вооружиться. Т.е. хочу обратить внимание, что бег может быть и небезопасен, применять его надо с умом и вооружённым знаниями. Это одна сторона вопроса. Ходьба в этом смысле более простое и верное средство.

Вторая сторона вопроса, которая для меня даже стоит острее, это ежедневность профилактики здоровья. И при этом важно не уставать, а поднимать тонус. Пока у меня лучше к этому решению подошёл спортивный шаг и вообще интенсивная ходьба. Хотя, как я уже писал, и перебежки тоже уместны (сейчас просто травма голеностопа меня несколько ограничивает, пока хожу, вроде ничего, проходит понемножку, как пробегусь, болит).

С точки зрения перспективы, для меня важно, ну, и как мне представляется, может быть полезно для других, выработать такие приёмы и подходы, которые могут практиковаться, как бы это сказать, всегда. В той или иной форме, с той или иной степенью интенсивности, но – принципиально – всегда! Только такой подход позволяет управлять своим состоянием. Т.е. рулить запасами, степенью запасов своего здоровья в тех или иных жизненных ситуациях. Т.е. быть реально себе хозяином, быть со своим организмом одной командой, которая нацелена на те или иные созидательные, добропорядочные цели. И при этом с минимальной зависимостью и от медицины, и от благ цивилизации. И, конечно, в таких рамках, которые не причинят себе вред, тем более с последствиями.

Я уже отмечал, что у органов ума нет, у них - моторика. Важно вытренировать эту моторику, не травмируя организм. По крайней мере, для меня это крайне актуально. Если это вообще возможно в тех ориентирах, которыми я руководствуюсь. По крайней мере, попробую ещё раз.

Ещё раз отмечаю, что в результате утреннего интенсива важно не быть усталым, а тонус, чтобы поднимался и сохранялся как можно дольше в течение дня. Должен заметить, что хватает не всегда на целый день. Более того, какие-то относительно активные действия: и подышать и подвигаться, а хорошо бы ещё и вспотеть; т.е. желательно и как я чувствую – необходимо. Т.е. какие-то дополнительные нагрузки в течение дня, они нужны, особенно, если сидячая работа, требующая концентрации, когда от всего отключаешься, погружаясь в тему. Какая бы она не была важная, передых себе давать – очень важно. Просто подвигаться, походить, что-нибудь поделать. Вечерний променад в таком режиме весьма кстати. Прям организм оживает, буквально оживает, быстро вспоминая к чему он уже приучен.

Плюсы такого подхода они, в общем-то, заметны. Это сброс лишнего веса, повышение иммунитета, снижение чувствительности к изменениям внешней температуры, общее усиление организма, укрепление мышц и связок, более успешный вывод из организма чего не надо, эффект омоложение – факт. Минусы, конечно, тоже есть – это, прежде всего, время (ничего не поделаешь, спать придётся меньше, хотя это тоже привычки и регулирования, поскольку полноценный сон – важен). Второе, преодоление лени – это сложно, рецептов у меня нет. Т.е. нужно либо сильно захотеть, либо жизнь должна прижать, либо какое-то просветление должно спуститься на человека, что ему это надо, но здесь я не знаю. Возможные травмы, простуды – есть такой момент. И последнее – на всё нужны силы, которых частенько не хватает. По-поводу последнего, могу только предложить, внимательнее относится к дыхательным упражнениям, они, в общем-то, расширяют сознание человека и нивелируют упадки, недостаток сил. Каким это образом происходит, не знаю, но поддержку тонуса от дыхательных упражнений ощущаю.

Т.е. дыхания должно быть чуть больше чем нагрузка (физическая, психологическая, умственная. При этом, возможно дыхания может быть и меньше, если организм тщательно прокачен, с утра, например ). Но это сложно объяснить, т.е. с дыханием есть свои особенности, я их упоминал, однако эффективность этого средства очевидна.

Безусловно, мой опыт субъективен. Но надеюсь, что подход понятен и каждый добравшийся до этих строк сможет что-то полезное для себя извлечь.

Будьте здоровы!

Некоторые подробности об интенсиве.

В прошлое воскресенье экспериментировал под дождём. Конечно, сие не могло пройти просто так. На следующий день испытывал лёгкое недомогание. Я это называю подстудой. Хорошо, когда при этом ничего не обостряется. Но раньше всегда обострялись те или иные больные места. Сейчас как-то, как будто есть некий запас на прочность. Совсем небольшой, но есть. Так вот, на следующий день, после интенсива под дождиком, как-то всё было "не с руки", и поэтому ограничился чуть меньше двадцаточки. На следующий день после этого погода была отличная, утро шикарное, потом стало, правда, немного подпекать, 30+ км остались за кормой лёгко и ненапряжённо. В целом, возвращался со стадиона с хорошим тонусом без чувства усталости. А вот во второй половине дня почувствовал, что всё-таки нагрузка была))). Это я к тому, что пока для себя определил, что 15 км интенсива маловато. 30 получается уже, видимо, многовато. В общем, где-то 20-25 некий оптимум на сегодняшний день. Регулируя скоростью и интенсивностью упражнениями на ходу можно получать разный уровень нагрузки. Про будние дни и выходные, о чём писал прошлый раз, наверно, не совсем так. Многое зависит от погоды, от качества сна, от стрессов и нагрузок в течении дня и т.д. Т.е., на самом деле, некоторая степень свободы в выборе продолжительности и интенсивности, она всегда должна присутствовать, но опираться, безусловно, должна на анализ предыдущих дней занятий. Но и разнообразие, конечно, остаётся основным фоном. Скучно быть не должно, если скучно, значит что-то не так. Это с одной стороны и сбивающие факторы любого характера с другой. Т.е. важно не терять этого творческого начала в векторе эффективности оздоровительных процедур для себя. Это тоже такой очень важный, я бы сказал, довольно тонкий, но очень существенный момент.

p.s. Сегодня опять под дождиком. Утром встал, горло простуда явно обметала, ещё и ветреная ночь, в общем, жизнь сама добавляет всяческого разнообразия. Но ничего, всё подлечу и продолжу. Скорость, кстати, относительно скажем трёхнедельной давности, явно подросла. Но это ещё и ботинки приносились. Я в них почти 1000 км прошёл. Пора бы. С другой стороны, я уже заметил, что когда средняя скорость переваливает за 7 км в час, это означает, что маршрут практически освоен, вместе с упражнениями и вариантами интенсива. И значит, пора приглядывать потихонечку другой. Благо выбор есть. Так что буду подумывать, то ли в сторону купания, то ли в сторону более сложного рельефа с подъёмами и спусками. Так, чтобы в один день один маршрут, а в другой – другой почему-то не приживается. Такая особенность на этом этапе.

Небольшой итог.

Посчитал свои тренировочные шаги за неделю, получилось что-то около 170 км. Ну, это из-за увлечения стадионом. То от желания побольше побыть на солнышке, то наоборот, по дождику и теплу круги понарезать. В целом, я думаю, что это где-то близко к максимуму, к некому разумному максимуму. Складывается, в общем, такая система, что в будни поотработаннее и без лишних особо нагрузок, а по выходным тянет и понагрузиться и поэкспериментировать. Разнообразие, оно, на самом деле, обязательно. Важна постоянная или время от времени обдуманная работа над ошибками, и соображать нужно, и прикидывать как дальше и что попробовать. Переходить на механический режим, мне кажется, в принципе, не правильно. Должно сохраняться состояние и творчества, и интереса, и чего-то нового, и отработки пройденного. Такой живой процесс, он, мне кажется, более целесообразен. Наработанность всё-равно приходит, но при этом сохраняется интерес и важно всячески избегать надоедания. Ну, и следить, конечно, за состоянием организма. Важно не навредить и не пропустить какие-то негативные тенденции. К себе, на мой взгляд, имеет смысл относится очень внимательно. К себе и своим ощущениям.

Вот таки воскресные соображения.

Ещё раз о смыслах.

Основной смысл, который я сейчас вкладываю в свой очередной подход, заключается в том, чтобы выработать такую ежедневную практику и так настроить мироощущения и мировосприятие, чтобы в результате не только преодолевать имеющие недуги или те, которые могут появиться в будущем, но и принципиально формировать запасы здоровья. При этом, разумеется, всякие возможные травмы и неправильности свести к минимуму, какому только возможно. В принципе, это основная цель моих усилий в части оздоровительных практик.

Всё это или такой подход больше напоминает мамины наставления, типа будь умненьким, аккуратным, разумным, справедливым и т.д. и всегда человеком. Но, впрочем, ничего предосудительного в этом, на мой взгляд, нет. Жизнь вообще весьма многообразна и какие-то здравые ориентиры на все случаи жизни, на мой взгляд, можно только таким способом и выразить. Конечно, у каждого могут быть свои представления и они такими конечно же и будут, но я уже как-то обращал внимание, что не всё словами на бумаге можно передать. Или, по-крайней мере, не всем это дано.

Подход с цифрами в отношении человека, наверно, имеет право на существование и вполне справедлив с некоторых общих подходов. Но мне хотелось бы обратить внимание вот на что. Дело в том, что человек, на самом деле, невероятный биомеханический (и не только) некий механизм. Который вообще-то удивительно совершенен (и несовершенен тоже, разумеется). Сложность, которая заложена в нас, человечеству вообще-то будет когда либо доступна в понимании или нет, я не знаю, не говоря уже о воссоздании чего-то подобного по уровню не только сложности, но взаимосвязанности и взаимовлияния. Думаю, что очень не скоро. Более того, например, в каждом человеке миллионы нервных окончаний, которые в каждый миг посылают миллионы сигналов в наш спинномозговой узел. Т.е., я хочу сказать, что если бы могли сознательно относится к этой информации, а не только так, что болит, не болит, беспокоит, не беспокоит, наверно, человеческое здоровье в руках каждого могло бы быть реально открытой книгой, причём в каждый миг, круглые сутки. Такой мониторинг своего состояния открывает совершенные иные подходы в понимании того, что полезно, что не очень, что развивает, что наоборот и т.д.. Возможно ли такое? Думаю, что – ДА! Возможно. Когда и что для этого надо сделать – не знаю. Пока не знаю. Думаю, что существует некая защитная программа, что пока человек находится в неком состоянии развития (подросткового, как сейчас, например) то, многие возможности для самодиагностики и сознательного интенсива в развитии, как бы это сказать, просто закрыты и всё. Думаю, что революция в здоровье человечества и трансформации сознания однажды, возможно в далёком будущем, произойдёт. И это будет совсем другое человечество, совсем другое. А пока же, прислушиваюсь внимательно к своему организму и занимаясь поиском подтверждения своих ощущений. На этом пути можно только лишь тренироваться познавать себя, развивать свои ощущения, пробовать, изучать, искать соответствующую инфу, образовываться и т.д. Награда за такие потуги, как за любую хорошую работу рано и поздно обязательно случиться, впрочем, дело не в награде.

В недавней дискуссии мне много наговорили на ту тему, что я типа малообразован, мало знаю, и таких, как я – много. И что учиться надо на ошибках других, а не повторять те, которые много раз происходили с другими. Может быть, отчасти, такие как бы сказать обвинения могут быть справедливы. Но, на самом деле, вряд ли. Не знаю как это объяснить, но в целом, думаю, что индивидуальный опыт каждого человека – бесценен. Прежде всего для самого человека. Это, как бы фундамент, точка опоры. Остальное, всё, что окружает может быть полезной информацией или не очень, это нужно научиться различать, (опять же чаще субъективно). Но именно каждого, когда всё через себя, что-то на конкретном опыте, что-то через ощущения. Но в конечном итоге, таким образом, что через самостоятельные решения к изменениям, пониманиям или непониманиям, но всё равно потихонечку вперёд. От простого к сложному.

Основные проблемы во всей этой, довольно небрежно набросанной технологии, как мне представляется заключаются в том, что все мы разные и у всех свои ограничения, кто-то идёт далеко вперёд, кто-то ведёт не туда, а кто-то благоразумно останавливается в общих подходах и концентрируется на частных. Двигаться по пути общего подхода или подходов, это не просто приключение, это по-большому счёту – испытание. Конечно, далеко не всякому нужное. Поскольку все люди рождаются для своего. И главное найти это своё. Мне так представляется.

Мда, лишний раз убеждаюсь, что жизнь – это весьма широкоформатная штука, чтобы даже просто многие форматы осознать, жизни явно не хватает).

p.s.
Сегодня, пока солнышко не припекло, успел понарезать по стадиону десятка три кругов в своей форме интенсива. Организм сказал – спасибо. Ему понравилось. Т.е. результатом утреннего интенсива (ещё раз обращаю внимание) является общий тонус, а не усталость. Это очень важно. Ну, и важны, конечно, разнообразные упражнения, позволяющие проводить профилактику всех систем организма. Набор этих упражнений – это длинный путь проб и ошибок, фактически сугубо индивидуальный процесс, поскольку все мы очень разные. А важно, чтобы то, что делаешь давало эффект. Найти то, что этот эффект даёт, прочувствовать и при этом не навредить – это труд, на мой взгляд большой труд, но достойный, т.е. настоящая хорошая работа.

Иногда можно и поговорить.

Порою даже полезно.

Сегодня, в силу, как бы, наличия травмы, которая несколько беспокоит, я как и предписывается йогой))), не стал уклоняться от общения и даже дискуссии на оздоровительный темы. Благо на стадионе почти всегда есть с кем поговорить на эту тему. В основном, конечно, на этом стадионе можно встретить приверженцев бега. Причём, заслуженных, с громадным опытом, успехами, участием во многих марафонах и даже известных по всему миру)))). Такое уж тут место.

Дискуссия быстро переросла практически в горячий спор о том, что ближе для здоровья, что дальше. Но больше, конечно, во всём этом просто общение, обмен опытом, т.е. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФОРМЫ РАЗНООБРАЗИЯ на оздоровительные темы. Которые, конечно, должны присутствовать. Жизнь, это корабль, жизнь, это марафон, забег на дистанцию, длиною в жизнь и важно, сознательно и правильно распределить силы, своевременно определить приоритеты и двигаться, двигаться, двигаться, достигать намеченных целей. Причём, скорее в удовольствие и в рамках жизненного тонуса, чем из последних сил или как-то по-другому. Конечно, говорить легко, но иногда можно и поговорить, тем более когда к этому располагают обстоятельства.

Травмы.

Без травм жизнь, конечно, не обходится. Пока занимался спортом, бывало напоминал себе один сплошной синяк. Но это всё ни к чему, по-большому счёту, хотя гематомы, как мне сказала врач, полезны))). Хорошо, если травмы носят внешний характер, там ушибы или ссадины, гораздо хуже, если в результате образа жизни или неправильно применяемых упражнений возникают травмы важных внутренних органов, это вообще очень обидно и печально к тому же.

Травмы, в общем, это неизбежность. Диагностировать своевременно, исправлять образ жизни, лечить, в общем, делать что-нибудь, на самотёк не пускать. Так же в осмыслении своих действий или усилий должна присутствовать работа над ошибками, такая работа над ошибками, она должна, всегда присутствовать, в общем, в любой системе. Безошибочных подходов, особенно в применении в каждом конкретном случае – не бывает. Человеку дан разум, соображение, которое целесообразно применять своевременно. А катится по воле волн и течений, куда кривая вывезет ясно, что не выход, хотя так часто бывает, к сожалению. Ну, ладно, в жизни бывает по всякому, впрочем, сам себе частенько повторяю, важно даже не те ошибки, которые мы (каждый из нас) совершаем, важно, какие мы (каждый из нас) делаем из этого выводы!


Вот и у меня в результате интенсива, потихонечку смешанного с бегом, проявилась старая травма голеностопного сустава. Бег, в общем, спровоцировал её обострение. Пока просто ходишь, даже спортивным, очень нагруженным шагом, вроде ничего. Ничего не поделаешь, всегда, когда что-то делаешь возникают те или иные проблемы. В этом и непредсказуемость (отчасти) и разнообразие жизни тоже. Только, только перестали доставать мозоли, обильно натираемые специфической обувью, как вот те на. Ну, ничего. Конечно, вполне возможно, что ежедневность нагрузок в данном случае не оставляют шансов организму на восстановление. Может быть. С другой стороны, именно плавное движение на свежем воздухе, длительное и аккуратное само по себе – лекарство от многих болезней. Пока двигаешься, как мне представляется, есть шанс, что рассосётся. А когда нет, я вообще, честно говоря, не понимаю, на что можно рассчитывать. Типа, что само пройдёт – не верю. В данном случае с суставом (с давней футбольной травмой плюс многосоттысячное проведение времени за рулём, что тоже неизбежно приводит к хроническим своеобразным травмам) может быть проще и быстрее было бы заживить – дать передых и не нагружать. Но с остальными проблемами, что делать, не очень понятно. Пока всё как бы дисциплинируется в результате ежедневных занятий – пусть дальше дисциплинируется. Пока, важно, конечно, не навредить, но аккуратность нагрузок, плавность движений, правильное, гармоничное дыхание содержит в себе больший потенциал оздоровления, даже в этом, моём случае, с голеностопом. Так мне представляется. Ну, насколько мой выбранный ориентир верный – покажет ближайшее время

Мой маленький исследовательский микроинститут человека (о котором мечтали мои учителя, даже землю в районе ВДНХ выделяли на его строительство) на собственном примере пока продолжает работать.

Группы риска.

На свою жизнь я уже кое-что повидал и составил для себя некоторые приметы групп риска. В общем, конечно, нельзя сказать, что ежедневные занятия спасают от всех недугов. Человеческий организм слишком сложен, большое количество различных факторов и прочее, прочее. Но то, что ежедневные занятия аккуратные и продуманные немного повышают иммунитет, немного дисциплинируют организм и повышают его общую устойчивость от стрессов и неблагоприятных ситуаций – это точно и вряд ли кто с этим будет спорить.

С другой стороны, ежедневные занятия вовсе не спасают от недугов наверняка и пытливый читатель неизбежно задаст вопрос, а зачем это типа надо? Вопрос задать можно, а вот, чтобы получить полноценный ответ, нужно попробовать. Не попробовав не узнаешь. Рассуждения и чтения в этом деле помогут мало. Как-то так.

Итак группы риска. В общем-то, надо сказать, что бывают люди, активные внутренне по своей природе, которые вроде бы ни чем не занимаются, но при этом подвижны, легки на подъём, не заставишь их засиживаться и такие они всегда. Столь энергичным натурам частенько мало что требуется дополнительно. У них всегда куча идей, т.е. естественное разнообразие, планов, соответственно забот и т.д. с такими людьми жизнь меня сводила. Частенько их не смущает медикаментозное лечение и в зрелом возрасте они спокойно поглощают таблетки и продолжают жить своей жизнью. Да, как правило, спортивный образ жизни в молодости их норма жизни. Мне кажется, это самый широкий слой активного населения нашей страны. Т.е. всякие занятия у них автоматически совмещаются с желанием, с чувством хотения и своего удовольствия. По-сути это необходимые атрибуты.

Другая массовая группа людей, которые встречаются тоже довольно часто, это люди от природы наделённые здоровьем. Их образ жизни может быть какой угодно, но в зрелом возрасте проблемы со здоровьем их могут особо не беспокоить. Потом, когда они с ними сталкиваются, воспринимают их как судьбу и очень обижаются, что мало что можно сделать с проблемами выращенными за десятилетия.

Одна из наиболее критичных групп, как мне представляется, с представителями которых жизнь меня сталкивала и я мог наблюдать и мог длительно обдумывать, почему всё так получилось, это люди которые в юности или молодости очень активно занимались спортом. С хорошими результатами, успехами, а потом втягивались в какое-нибудь другое дело, напрочь забрасывая регулярные занятия с собственным телом. Такой подход, на мой взгляд, несёт наиболее трагичные последствия. Дело даже не в том, что начал – продолжай, бросать нельзя. И не в том, что в йоге, например, есть упражнения, которые начав делать, прерывать уже никогда нельзя, не в этом. А в том, что профилактика, полноценное снабжение кислородом отдалённых нервных окончаний – это просто необходимость для нормального функционирования организма. Просто – необходимость, а не дань любого плана.

Есть, конечно, люди, которые всю жизнь просиживают в кабинетах и при этом сохраняют, вернее, хорошо сохраняются. В летний период – дача. В отпуск на море. Там как следует поплавать – тоже вариант, вполне.

Но в целом, я всё равно должен признать, что на самом деле, чаще недостаток подвижности, для мужчин – сидячий образ жизни, особенно на мягком кресле и вообще сидение – это двухсторонний риск. С одной стороны простата, которая прижатая мягким, как-то сильно и довольно рано начинает обижаться, с другой сердечная мышца тоже очень быстро утомляется от спущённых ног со стула и необходимость прокачивать весь организм кровью, когда он практически длительно не двигается. И то и другое несёт в себе катастрофические последствия. Хорошо, если человек вовремя спохватиться, но всё равно все проблемы, с которыми уже столкнулся, как правило в той или иной степени – на всю жизнь. У женщин свои проблемы от недостаточной подвижности.

В общем, может быть не миллионы лет, а сотни тысяч человек эволюционировал и весь этот эволюционизм в большей степени проходил в движении. На сегодня, хотя и медицина многое чего с человеком может сделать (в большинстве случаев за очень большие деньги), всё-таки главный инструмент и главная помощь – это от самого себя. Это движение, дыхание, питание и конечно правильная, интересная, я бы даже сказал одухотворённая работа. Если первые два вполне достижимы для каждого, то последнее, конечно, во многом в наше стране проблематично. Очень проблематично. Но руки опускать не стоит. Человеческая жизнь мало когда проходила в благоприятных со всех точек зрения обстоятельствах. Как правило, этих трудностей – море и они такие разные, но люди пока живут, надеюсь и дальше будут жить.

Раннеутренний холодок.

Обжигающий, лесной, раннеутренний холодок пронизывал буквально насквозь. Наверно, такое положение дел наверняка немного что-нибудь подстудит. Но какое же удовольствие ощущать эту пощипывающую прохладу!!!

На стадионе получается всё как учили классики. Тенёк - пощипывающая прохлада, открытое место - ещё утреннее, но уже летнее солнышко. 20 кругов интенсива вполне подходящая дистанция для такого динамичного состояния мышц, суставов и движения кровотока. Хотя, остановится на 20 кругах довольно проблематично, а ведь ещё и пробежаться хочется. 

Ночной сон с типичными болями (для меня) в общем прошёл хорошо, поскольку основное состояние души : НАПЛЕВАТЬ. Мало ли там, что у кого болит. Коль проспал до рассвета, значит всё хорошо, а как там будет, жизнь покажет, главное движение, дыхание и полноценное восприятие окружающей действительности.

Вчера я обещал остановиться на ПРАКШАЛАНЕ. Да, это удивительная процедура. Наверно, королева среди йоговских практик. Суть её довольно проста, как и всё в йоге. смысл сводится к промыванию пищеварительного тракта до белой воды, абсолютно прозрачной. (впрочем, у кого часты запоры, тем рекомендуют ограничиваться не полным промыванием, а частичным, но регулярно). Промывание проводится либо солевым раствором (чайная ложка на литр воды. Но поскольку у всех по разному воспринимается солевой раствор, да и соль бывает разной солёности, подбирается, в общем, индивидуально, в зависимости от состояния, задач и т.д.). Либо отваром луковой шелухи. Процедура в интернете изложена довольно подробно. Причём текст, насколько мне известо, строго практически один. По моим сведениям, доступным западному, "просвещённому" обществу его сделал Шри Йогендра, большой пропагандист здорового отношения к уму, душе и телу, посвятивший много сил продвижению приёмов оздоровления для общего, публичного знания. Он возглавлял институт йоги Индии и Сша в начале 20-х годов прошлого века. Все его тексты, которые я встречал, просты, лаконично и убедительны, поскольку человек точно знает о чём он пишет. А это очень ценно, бесконечно ценно.

Так вот, я опробовал много разных подходов, связанных с промываниями и чистками, в силу своих проблем со здоровьем, но решающим инструментом, который позволили мне как-то планировать свою жизнь, а не полностью зависеть от болезней и врождённых недостатков, явилась ПРАКШАЛАНА. Это, на самом деле универсальный инструмент оздоровления. У него есть противопоказания. Это рак и язвы.(есть и другие для тех, кого заинтересует, информация в инете многая доступна для предварительного изучения) Язвы, необходимо предварительно залечить, а потом как пишут полностью от них избавиться. С раком сложнее. Мне кажется, как с ним, никто толком не знает до сих пор. Что-то лечат, отчасти, что-то нет. А как, на самом деле с ним не понятно. Понятно одно, что безусловно есть точка, когда уже ничего сделать нельзя. (но это в общем, относится ко многим болезням). И есть общий подход пробуждения сил иммунитета "правдами и неправдами". Френсису Чичестеру поставили этот страшный диагноз, а он собрался и пошёл в кругосветное плавание. Успешно его завершил. Как сложилась дальнейшая жизнь - не помню, но то, что пока был занят и сильно напрягался - организм боролся. В общем - бороться - это единственное верное средство от любых недугов. Остальное, по-большому счёту, как повезёт. А может, всё как бы в рамках Божьей воли.

Пракшалана - удивительный инструмент, которое тонких делает нормальными, а с толстых сгоняет лишнее, т.е. тоже делает нормальными. Так уж получилось, что я за десятилетие испытал и то и другое. Более того, мне так довелось, что удалось опробовать этот инструмент опробовать в разных режимах. И я могу сказать, что в нём, конечно, есть ещё нюансы, которые в известных текстах не встречаются. Возможно это как бы передаётся на словах, когда учит знающий человек, может быть. Но мне пришлось изучать методом проб и ошибок. Готовился я к этому довольно долго. И был период времени, когда я понимал, что что-то делать надо, а реализовать комплекс не удавалось. Не получалось. В оправдание могу сказать, что подробный инструктаж, человека желающего овладеть этим инструментом, более чем достаточен для успешного уже первого опыта.

Нюансы, которые не освещены в текстах, как мне представляется, связаны не столько с замалчиванием чего-то важного, а с тем, что сегодняшнее питание современных людей сильно отличается от древнего. много всяких добавок, избыток пищи, плюс экология, возможно ещё какие-то современные нюансы, просто связанные с тем, что люди немного эволюционируют, т.е. меняются. Нюансы эти связаны, прежде всего, с недостаточным потреблением всевозможных полезных бактерий, которые нужно принудительно заселять и недостатком определённых веществ в современной пище. Т.е. темы питания и пракшаланы, они тесно связаны и накладывают свой отпечаток не столько на саму процедуру, а на её безопасность для здоровья с сохранением исключительно пользы.

В общем, иногда я посмеиваюсь, что древние много чего придумали для того, чтобы поддерживать жизнь. Современная кислородная маска - это пранаяма. Т.е. пранаяма во много раз лучше. Физраствор - ПРАКШАЛАНА, только пракшалана во много раз эффективней с точки зрения общей терапии и общей пользы для организма.

Вот, что я хотел в двух словах о пракшалане. Подробности и описание процедуры в инете присутсвуют более чем достаточно. Подтверждаю эффективность этого метода и пользу для организма. Опять же доступность.

Но, считаю, что консультация с врачом - ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Покатался на велике.

Расслабившись, стараясь немного отдохнуть от предыдущей недели, как-то сами собой набежали тренировочные километры. Их опять за неделю оказалось больше 160. Сегодня от души покатался на велике, на таком с высокими прямыми ручками, посадка как на харлее). Давно не катался, лет десять, наверно, оттянулся, масса удовольствия.

Ладно, в следующей раз о пракшалане, это тема более чем заслуживающая внимания.